Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

Основательзумбы — хореограф из Колумбии АльбертоПерес. Зумба это интенсивнаяфитнес-программа, в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопаи других танцев. Занятия зумбой дляпохудения проводятся под музыку. Занятиедлится в среднем 40-60 минут. Продвинутыезумба-танцоры используют небольшиеотягощения, чтобы усложнить нагрузку.

Какойэффект дает зумба-фитнес для похудения

Часинтенсивных движений зумбы эффективносжигает жир, тренирует мышцы ног и спины.Танец также дает нагрузку грудныммышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнестренирует сердечно-сосудистую системуи повышает вашу выносливость.

Освоитьи выполнять движения зумбы для похуденияможно дома по видеоурокам для начинающих.

Видеоурок1: зумба-фитнес для похудения – учимдвижения зумбы

Доступныйвидеоурок зумбы для похудения, в которомвам объяснят основы и научат базовымначальным движениям – шагам и скручиваниям.

Видеоурок2: зумба-фитнес для похудения – усложняембазовые движения

Простойдля понимания видеоурок зумбы дляпохудения. Здесь вас научат связыватьдвижения зумбы одно с другим, сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок.

Видеоурок3: зумба-фитнес для похудения –специализация на пресс и ноги

Нагрузкув зумба-фитнесе можно варьировать –увеличивая темп или выделяя отдельныемышечные группы и делая «дни специализации»для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как проработатьпресс и бедра во время танца.

Видеоурок4: зумба-фитнес для похудения – полнаятренировка зумба

Освоилиосновные движения зумбы и научились ихварьировать? Пришло время пройти полный50-минутный урок. Повторяйте движенияза тренером, старайтесь не останавливатьсяи не делать пауз.

Видеоурок5: зумба-фитнес для похудения – хип-хопдвижения в зумбе

Интенсивный25-минутный видеоурок зумбы для начинающихсакцентом на движениях хип-хопа. Помимоэтого тренер добавит к хип-хопу множествоприседаний – так вы проработаете бедра,ягодицы и уберете жир с боков ещеэффективнее. Не удивляйтесь, еслиследующие пару дней садиться и вставатьбудет трудно.

Видеоурок6: зумба-фитнес для похудения – зумба сгантелями

Программа«Zumba toning»предполагает увеличение нагрузкистандартной зумбы. Здесь все упражнениявыполняются с гантелями весом 1-2,5 кг.Как правильно использовать гантели взумбе – в этом видеоуроке для начинающих.

Видеоурок7: зумба фитнес для похудения – зумбадля старшего возраста

Зумбаподходит для людей всех возрастов. Отом, какой темп поддерживать, если вызанялись зумбой, а вам далеко за 40, каквыбирать движения и музыку расскажетэтот видеоурок.

Видеоурок8: зумба фитнес для похудения – зумбадля детей

Кзанятиям зумбой вы можете привлекатьсвоих детей. Если на улице холодно, зумбафитнес сможет заменить им прогулку наспортплощадке.

Движенияв этом видеоуроке – адаптированы длядетей 3-5 лет. Они просты и похожи наутренную зарядку. Для ребенказумба-тренировка станет интереснойигрой, в то время как вы продолжитесжигать свои калории и худеть

Видеоурок9: зумба фитнес для похудения – разминкаперед зумбой

Этотвидеоурок научит вас правильно разминатьсяперед занятиями зумбы. Здесь многошагов, махов руками и ногами – всеготого, что предохранит вас от травм ирастяжений. Выполнять этот видеоурокзумбы для начинающих тоже можно подмузыку

Видеоурок10: зумба фитнес для похудения – заминкаи стретчинг после тренировки

Каждуютренировку для похудения по методу«зумба фитнес» нужно заканчиватьзаминкой и растяжкой — она позволит телубыстрее восстановиться после нагрузок.Как делать стретчинг правильно – в этомвидеоуроке зумбы для начинающих.

ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:

зумба – интенсивный видтренинга. Чтобы узнать, какая нагрузкаподходит именно вам, проконсультируйтесьс врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистуюсистему;

— тренироваться по методу «зумба-фитнесдля похудения» нужно в среднем 3 раза внеделю. Дайте телу отдохнуть хотя быодин день между тренировками;

— не пренебрегайте разминкой и заминкой.Разминка – поможет подготовить тело кнагрузкам, а заминка – «успокоит» ирасслабит мышцы после тренинга.

Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

Люди, когда хотят похудеть, включают в свои спортивные занятия аэробные тренировки. В этой статье поговорим о том, что собой представляет аэробика, и какие упражнения для похудения в неё входят. Аэробика представляет собой комплекс упражнений, которые делаются в одном ритме и за определённое время. В период таких занятий работают различные мышцы организма, также тело потребляет больше кислорода, который необходим для похудения. Под аэробикой часто понимают кардиотренировки.

Содержание:

Плюсы аэробных нагрузок.

Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      • Во время таких тренировок у человека появляется больше энергии.
      • Выделение эндорфинов. Настроение становится значительно лучше.
      • Улучшение дыхания и сердечно-сосудистой системы.
      • Профилактика инфарктов и инсультов.
      • Сжигание жира — похудение.

      Почему с помощью аэробики можно похудеть?

      Когда человек потребляет калорий меньше, чем расходует, тогда организму требуется дополнительное питание и он начинает использовать жир. В этом случае жир выступает источником энергии для тела. Поэтому, вес можно потерять тогда, когда количество расходуемых калорий больше, чем потребляемых с едой.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Аэробика дома, в зале и на улице.

      Для занятий аэробикой не обязательно покупать абонемент в фитнес зал или заниматься во дворе. Такие упражнения легко выполнять и дома. Найдите соответствующие видео в интернете и занимайте тогда, когда вам будет удобно. Для аэробики можете приобрести коврик , также для утяжеления занятий используйте степ-платформу, скакалку и другие аксессуары. Посмотрите список упражнений для кардиотренировки по ссылке.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Разбавить аэробные домашние тренировки можно и занятиями на свежем воздухе. Но вам необязательно брать снаряжение и бежать заниматься на улицу. Просто впишите прогулки на свежем в воздухе в ваше расписание. К уличным аэробным нагрузкам можно отнести также бег, футбол и другие активные спортивные игры.

      Если не можете заниматься дома, то отправляйтесь в тренажёрный зал. Преимущества спортивных залов в том, что в них вы найдёте специальные тренажёры для аэробных занятий: орбитреки, беговые- и велотренажёры, степперы. Не знаете, какой тренажёр выбрать для похудения. Ознакомьтесь по ссылке со статьёй блога на тему: «Что лучше для похудения: велотренажер или беговая дорожка?». Можете обратить своё внимание на фитнес, например, танцевальную или спортивную аэробику, шейпинг. Для тех, кто любит плавание, хорошо было бы выбрать бассейн. Таким образом вы не только похудеете, но и позаботитесь об осанке.

      Продолжительность спортивных занятий.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Чтобы похудеть и улучшить своё здоровье, следует заниматься не менее 3-х раз в неделю. Продолжительность тренировки составляет 60 минут. Не забудьте включить в занятие разминку и растяжку. Если у вас нет спортивной подготовки, то занимайтесь постепенно. Начните с получасовой тренировки, а далее увеличьте её время до часа. Не стоит сразу заниматься в быстром темпе, делайте упражнения, как вам комфортно. После нескольких месяцев занятий ваш тем станет быстрым.

      На сегодняшний день существует множество видов аэробики для похудения. В этой статье более подробно расскажем о некоторых видах способствующих более эффективному жиросжиганию калорий.

      Эффективные виды аэробики для похудения

      Одним из самых распространенных видов аэробики считается танцевальная. Она подойдет женщинам желающим укрепить ноги и ягодицы, скоординировать осанку, улучшить гибкость, возродить коже утраченный тонус, при этом сбросить с проблемных зон на ногах лишние килограммы.

      Сайкл-аэробика, своего рода фитнес аэробика на велотренажере. Такая аэробика считается высокоинтенсивной, в результате чего, тело становится более подтянутым и рельефным, улучшается осанка.

      Силовая аэробика — это вид активности, включающий в себя разные упражнения, но её особенностью считается силовая нагрузка на проработку мышц с целью сделать их сильнее, данный вид ускоряет сжигание жира.

      Степ-аэробика жиросжигающая тренировка

      Степ-аэробика помогает похудеть путем топления подкожного жира. Практически все существующие виды упражнений в степ-аэробике рассчитаны на эту, главную, задачу. Также она осуществляет профилактические действия при заболеваниях опорно-двигательной системы (помогает избавиться от артрита и предупредить остеопороз). Такой вид активности даёт мощную нагрузку на ноги, кроме того, по мнению специалистов, часовое занятие степ-аэробикой сравнивается с пробежкой дистанцией 12 километров.

      Посещать степ-аэробику при этом могут женщины любого возраста. Чтобы занятие происходило с максимальной отдачей, желательно обзавестись кроссовками для степ-аэробики. Перед тренировкой употреблять только молочные продукты или фрукты. Если Вы заведомо знаете, что в графике дня запланирован сытный приём пищи, приступить к тренировке Вы можете только через 2 часа. Помните: пить в течение тренировки целесообразно маленькими глотками.

      Лайфхак, тем, кто занимается спортивной аэробикой

      Во время занятия спортивной аэробикой нельзя забывать о значимой роли одежды и обуви: ни в коем случае нельзя заниматься на каблуках, босиком или же в носках. Многие девушки для усиления результата обматывают себя пищевой плёнкой или надевают на себя большое количество одежды, тем самым только выводят из организма жидкость, которая сама по себе не имеет никакого смысла, однако данные процедуры могут породить болезни сердца и другие проблемы со здоровьем.

      Аэробикой для похудения желательно заниматься 3-4 раза в неделю. Для достижения более значимого результата можно чередовать занятия в разных классах или по разным направлениям — это приведёт к стрессу мышц, по причине несформированной привычки к упражнениям. При соблюдении данного условия в организме будут происходить изменения: лишние килограммы станут уходить.

      Любое занятие по аэробике состоит из этих частей

      1. Занятие аэробики для похудения состоит из нескольких этапов:Разминка (тело разогревается, а пульс ускоряется, за счёт разминки сокращается риск получения травмы).
      2. Кардио упражнения. Интенсивная часть тренировки. Большое значение нужно уделять дыханию, так как из-за нехватки кислорода в организме может снижаться эффективность тренировки.
      3. Силовой тренинг. Упражнения нацелены на укрепления мышц, за счёт чего тело становится более подтянутым. Кроме того, на поддержание мышц нужно затрачивать большое количество энергии, следовательно, жиры будут сжигаться даже в состоянии покоя.
      4. Заминка. Это часть не менее значимая, чем другие. На этой стадии организм восстанавливается после нагрузки. Если резко прервать тренировку, то такие действия могут пагубно повлиять на сердечную мышцу.

      В Мир фитнеса существует огромное множество аэробических занятий — Вы можете выбрать, то что Вам ближе всего по душе, главное помните, что на занятии нужно внимательно слушать инструктора и верно выполнять упражнения, тогда и результат не заставит себя ждать. (подробнее ознакомиться с разными видами аэробики можно по ссылке).

      Если вы хотите, чтобы ваши тренировки были максимально результативными, добро пожаловать в наш фитнес-клуб «Мир Фитнеса» в Минске. В вашем распоряжении будет современный тренажерный за л, бассейн и несколько залов групповых занятий. Опытные тренера ответят на все интересующие вопросы и помогут составить эффективную программу тренировок.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      У многих аэробика ассоциируется с ярко одетыми и стройными девушками, выполняющими разнообразные упражнения под энергичную музыку. Это действительно отражает суть фитнес-направления. Разные виды аэробики подходят людям всех возрастов и уровней подготовки, делая аэробику востребованной.

        как отдельное направление фитнеса стала популярной благодаря актрисе Джейн Фонде, которая впервые вынесла ее на суд зрителей в 1982 году, сразу завоевав сердца миллионов. Под быструю музыку выполняются гимнастические упражнения, развивающие силу, гибкость, выносливость.. Существуют разные виды аэробики:
      • Классическая аэробика – это упражнения, применяемые в хореографии, а также элементы бега, прыжки. Занятия положительно влияют на общую физическую форму, укрепляют организм.
      • Степ-аэробика предполагает использование степ-платформы. С ее помощью выполняют прыжки, подскоки, шаги, имитирующие спуск и подъем по лестнице. Упражнения улучшают подвижность суставов, в первую очередь, коленей, укрепляют мускулатуру. Выполнение упражнений под веселую музыку делает тренировку энергичной и динамичной. Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)
      • Аквааэробика подходит для людей с избыточным лишним весом, для беременных женщин. Занятия аквааэробикой бывают разного уровня сложности. Тренировки проходят в группах, под началом тренера, часто используется дополнительное оборудование. Аквааэробика укрепляет организм, позволяет сбросить вес, укрепляет разные группы мышц и успокаивает нервную систему.
      • Танцевальная аэробика есть практически в каждом виде танцев: классических, латинских, восточных, хип-хоп. Здесь в основе лежат танцевальные движения соответствующего стиля в сочетании с традиционными аэробными упражнениями.Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)
      • Силовая аэробика дополняется использованием специального оборудования для отягощения. Тренировки направлены на ускорение жиросжигания и рост мышечной массы.
      • Спортивная аэробика подходит для людей, занимающихся спортом и имеющих хорошую физическую подготовку. В тренировку входят упражнения из акробатики, гимнастики, танцев.

      Польза и вред

      Занятия аэробикой имеют ряд положительных моментов, но есть и противопоказания. Давайте разберемся, в чем заключается польза занятий и могут ли тренировки принести вред.

      • Аэробные нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее.
      • Аэробика относится к оздоровительным видам фитнеса, обладает общеукрепляющим воздействием.
      • Насыщает органы и ткани кислородом увеличивает объем легких, укрепляет дыхательную систему.
      • Повышает общую выносливость.
      • Улучшает подвижность суставов, способствует формированию мышечного корсета и правильной осанки.
      • Формирует гармоничную фигуру.
      • Успокоительно действует на нервную систему, повышает стрессоустойчивость. Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)
      • Отдельно нужно отметить большую роль аэробики для похудения. Тренировки ускоряют метаболизм, нормализуют работу кишечника, пищеварительной системы, выводятся шлаки и токсины. Благодаря этому снижается вес, улучшается цвет лица, состояние кожи и волос, укрепляется иммунитет. Если цель тренировок – похудение, заниматься необходимо 4-5 раз в неделю, 40-60 минут. Минимальный режим тренировок – 2-3 раза в неделю. Оптимальный вариант – занятия в зале. Но можно тренироваться и дома. Какой бы вид аэробики вы не выбрали, придерживайтесь правильной структуры занятия: разминка, аэробная часть, заминка. Посмотрите видео-уроки в интернете, начинайте с простого уровня. Существует несколько общедоступных и простых упражнений для тренировки, включая которые достичь и сохранить результат будет несложно:
      1. ходьба – 20 минут в день запускают процесс жиросжигания и укрепления организма;
      2. бег – укрепляет мышцы ног, позволяет быстро сжечь жировые отложения в области бедер и ягодиц, бег с невысокой скоростью также формирует рельеф мышц рук;
      3. скакалка – прыжки со скакалкой задействуют мышцы живота, рук, ног, ягодиц, укрепляя эти зоны и сгоняя жир;
      4. танцы – элементы танцевальных движений укрепляют и развивают все группы мышц, снижают вес, формируя фигуру.

      Противопоказаний для занятий не много. Перед началом занятий нужна консультация медика, если недавно были перенесены операции, при гипертонии, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, варикозе.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Чтобы результат стал заметен в короткие сроки, заниматься аэробикой нужно вместе с соблюдением диеты, тренировки посещать не менее чем через день. Продолжительность занятия не менее часа. Чтобы эффект сохранялся надолго, прерывать занятия нельзя, для поддержания формы достаточно 2-3 тренировок в неделю.

      Ни для кого не секрет, что занятия спортом позволяют поддерживать тело в хорошей форме. К сожалению, советская привычка ежедневной утренней гимнастики канула в Лету, и сегодня мало кто начинает свое утро с физических упражнений. Хотя, даже небольшая, но ежедневная нагрузка позволяет «включить» все процессы в организме, способствует его правильной работе в течение всего дня. Поэтому людям, страдающим избыточным весом необходимы различные физические упражнения.

      Важность упражнений для похудения

      Те, кто однажды уже пытался бороться с лишними килограммами, подтвердят, что на одной только диете действенных и долгосрочных результатов не добиться. Упражнения для похудения необходимы не меньше чем правильное питание. Главное, придерживаться системы и выполнять их ежедневно. Программа тренировок для похудения может быть составлена самостоятельно из тех упражнений, которые можно найти в интернете, либо можно обратиться в фитнес-центр, где профессиональный тренер составит эту программу.

      Если вы решили заниматься дома, то составляя комплекс упражнений для похудения нужно понимать, что физические нагрузки должны получать все группы мышц, только тогда возможно говорить об эффективном снижении веса. При всем желании, локального уменьшения жировой прослойки быть не может, поэтому необходимо избавляться от него по всему телу. Не нужно бояться силовых нагрузок, исходя из соображений, что выросшая мышца будет не эстетично выглядеть. Прежде чем ваши мышцы действительно будут выглядеть как у культуриста, пройдет немало времени.

      Занятия для похудения, аэробика

      Силовые занятия для похудения помогут сформировать каркас мышц, который будет поддерживать тело, а так же помогать ускорению обмена веществ. Для питания мышц необходим белок, который сложно расщепить, который требует много энергии. Необходимую энергию тело как раз получит при расщеплении жира. Однако силовые нагрузки необходимо совмещать с кардио-тренировками. Аэробика для похудения не менее важна, она поможет насытить организм кислородом, вывести вместе с потом шлаки и токсины.

      Одно из самых важных правил для достижения результатов – это регулярность занятий. Необходимо настроить себя и делать упражнения с удовольствием, тогда гимнастика не превратиться в каторжный труд. Упражнения для похудения станут ступенями, по которым вы поднимитесь к идеальной фигуре. Тем более, что самое сложное это начать. Через месяц регулярных тренировок физкультура войдет в привычку, и вы не сможете закончить день, не сделав хотя бы пары упражнений.

      Гимнастика для похудения в тренажерном зале

      Конечно, не у всех есть возможность заниматься гимнастикой для похудения дома. Иногда просто недостаточно места, в других случаях дома постоянно кто-то отвлекает, не дает уединиться. Тогда вашим вариантом может быть тренажерный зал. Для похудения, если вы никогда раньше не занимались спортом, лучше вначале обратиться за помощью к инструктору, который оценит ваши физические данные, даст необходимые рекомендации.

      Кроме того, он сможет проконтролировать правильность выполнения всех упражнений, поменять программу, если увидит, что вы не достигаете результатов. Работа с инструктором будет полезна и в том случае, если вы хотите уделить какой-то части тела особое внимание, например, подкачать ягодицы или бедра. К тому же, во многих спортивных клубах и фитнес центрах инструкторы дают рекомендации по питанию, что позволит вам одновременно «убить двух зайцев» и не выдумывать себе полезный рацион самостоятельно.

      Эффективные упражнения для похудения, в чем секрет?

      Как вы уже поняли, даже самые эффективные упражнения для похудения будут абсолютно бесполезны, если вы не будете правильно питаться, равно, как и самая строгая диета не даст ожидаемого эффекта без минимальных физических упражнений. Похудение возможно только в случае совмещенного подхода, и является постоянным процессом, ведь тот жир, от которого вы избавились, может запросто вернуться, если вы возвратитесь к прежним пищевым привычкам и продолжите вести малоподвижный образ жизни.

      Сколько бы ни говорили о пользе тренажерного зала , многие девушки все же выбирают в фитнес-клубе классическую аэробику , степы или на худой конец кардиотренажеры. С одной стороны , это логично. Ведь «побочным эффектом» кардиотренировки или аэробики является жиросжигающий эффект. Пожалуй , из-за этого кардиотренировки и получили такую популярность.

      Но , чтобы действительно достичь своей цели , а не потратить время попусту , тренироваться нужно правильно. Тренеры фитнес-клуба «Галактика» ответили на самые популярные вопросы о кардиотренировках.

      — Лучше проводить кардиотренировки утром или вечером?

      Аэробика требует больших затрат. А потому заниматься ею надо в то время дня , когда у вас больше сил. Если вы «сова» и чувствуете себя на подъеме по вечерам , идите на аэробику после работы. Если «жаворонок», то не теряйте попусту утренние часы — устройте себе интенсивный урок.

      — Как часто надо заниматься аэробикой , чтобы побыстрее похудеть?

      Оптимально проводить два-три раза в неделю традиционные кардиотренировки в умеренном темпе по 45−60 минут и еще раз или два — интервальные ( круговые) тренировки.

      — Когда выполнять кардиоупражнения: до или после силовой части?

      После. Только на «свежую» голову можно на все сто выложиться в силовых упражнениях. Если вы сначала проведете час на аэробике , то вряд ли сможете сосредоточиться на тяжестях. К тому же от усталости страдает мышечная координация. Движения становятся неловкими , а так недалеко и до травмы. Кроме того , порядок «сначала силовые , потом кардио» оптимален для тех , кто хочет похудеть.

      — Какой режим занятий поможет удержать сброшенный вес?

      Чтобы килограммы не вздумали вернуться , достаточно тренироваться два-три раза в неделю по 45−60 минут в умеренном темпе. Поддерживайте пульс на уровне 65−70% от максимального. Интервальный тренинг практикуйте только в порядке разнообразия.

      — Что можно посоветовать для повышения отдачи аэробного тренинга?

      Если вы работаете на беговой дорожке , эллиптическом тренажере или степпере , не держитесь руками за поручни. Это намного труднее , зато сожжете больше калорий!

      — Какой кардиотренажер самый эффективный?

      Тот , который вам нравится! Похудение зависит от стажа тренировок. А на любимом тренажере вы сможете продержаться дольше , чем на том , который терпеть не можете.

      — Можно ли доверять счетчику калорий , который установлен на кардиотренажерах?

      На самом деле показания таких счетчиков очень приблизительны. Если вам важна точность , обзаведитесь пульсометром и рассчитывайте потерю калорий самостоятельно.

      Шесть мифов о кардиотренировках

      Миф 1. Кардиотренировка куда лучше сжигает лишний жир , чем силовой тренинг.
      На самом деле. Кратчайший путь к стройной фигуре — сочетание аэробных и силовых упражнений. Многие женщины ошибочно занимаются только кардиотренировкой. Но ведь такие занятия хорошо сжигают жир на тренировке , но практически не затрагивает расход жиров потом , когда вы уже отдыхаете. Ну , а силовой тренинг резко повышает темпы расхода жира как раз на отдыхе.
      Понятно , что , занимаясь и тем , и другим , вы сказочно ускорите свое похудание. С одной аэробикой и сравнивать нечего!

      Миф 2. Чем больше аэробики , тем лучше.
      На самом деле. Тренеры говорят , что хотя аэробика и сжигает жир , но после часа нагрузок организм почему-то переключается на мышечную ткань. И вместо жира в огне метаболизма синим пламенем горят белковые аминокислоты. Через два часа кардиотренировки организм теряет до 90% лейцина — аминокислоты , предопределяющей мышечный рост. Так что прыгать на степах или крутить педали велотренажера можно часто , но недолго — не более часа.

      Миф 3. Низкоинтенсивная кардиотренировка наиболее эффективна.
      На самом деле. Считается , что во время нагрузки организм расходует углеводы ( сахар), а в состоянии отдыха — жиры. А раз так , то крутить педали велотренажера надо еле-еле , симулируя тем самым состояние покоя. Если прибавить темп , то организм поймет , что вы занимаетесь спортом , и начнет жечь вместо жира углеводы.

      По словам тренеров , все обстоит не так. Главным критерием эффективности аэробики является общее число сожженных калорий. А чем ниже темп кардиотренировки , тем расход калорий меньше. Ну , а если выбрать высокоинтенсивный темп , то калорий сгорит не в пример больше , а значит , и эффект похудения будет несравнимым. Так что , хотите похудеть , крутите педали как можно быстрее!

      Миф 4. Объелся сладкого? Ерунда , добавил двадцать минут кардио , и лишних калорий как не бывало!
      На самом деле. Если вы начнете переедать , то вам придется удлинить продолжительность аэробного тренинга сверх разумного времени. В итоге это приведет к перетренированности , и только. Правильнее поступить так: набавить интенсивность , а не продолжительность аэробики на ближайших двух тренировках. Дальше надо вернуться к обычному уровню интенсивности. Однако самое простое — это вычесть съеденные лишние калории из следующего приема пищи.

      Миф 5. Перед кардиотренировкой нужно как следует подкрепиться.
      На самом деле. Первые 20 минут кардиотренировки организм использует в качестве топлива сахар крови. А уж потом переключается на сжигание жира. Если вы только что поели и сахара много , вы отсрочите наступление «жиросжигания».
      Лучше поесть за два-три часа до тренинга , а за час вообще не принимать никаких углеводов , даже не пить соки. Тогда и эффект будет больше.

      Миф 6. Низкоинтенсивная кардиотренировка не только сжигает жир , но и укрепляет сердце.
      На самом деле. Для сердца лучше всего такая схема тренинга: занятия три-четыре раза в неделю , не менее получаса каждое , интенсивность ( по пульсу) — 50−75% от максимума. Кстати , эта схема укрепляет не только сердечно-сосудистую систему , но и легкие. Начинать нужно с 50%-ной интенсивности и постепенно довести ее до 75%. Запомните: чем выше интенсивность упражнений , тем крепче станет сердце , ведь оно , по сути , обычная мышца.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Хотя фитнес-клубы и спортивные студии закрыты как минимум до 30 апреля, их сотрудники продолжают работать — они записывают тренировки и устраивают прямые трансляции для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни даже в условиях самоизоляции.

      WorldClass
      Фитнес-клуб ведет прямые трансляции тренировок на YouTube-канале — по девять занятий в день. Медитации, пилатес, бодибаланс, soft fitness, йога — для тех, кто хочет в первую очередь расслабиться, и танцы, функциональная тренировка, упражнения на пресс — для тех, кто любит погорячее. Дополнительный плюс в карму WorldClass получает за то, что проводит два занятия в день для детей и подростков. Актуальное расписание стримов можно найти в Instagram.

      X-Fit
      Тренеры фитнес-центра следуют призыву оставаться дома, поэтому ведут трансляции на YouTube из своих квартир, что создает уютную и доверительную атмосферу. В прямом эфире или в записи можно позаниматься пилатесом, танцами, силовыми тренировками, йогой. А еще при желании можно оставить заявку на персональную онлайн-тренировку или взять в аренду фитнес-оборудование, но это уже платно. Расписание каждый день выкладывают в Instagram.

      UFC Gym
      Пустые залы, темные интерьеры, черная форма тренеров — эти видео выглядят стильно и завораживающе. На сайте ufcgymrussia.ru можно найти утреннюю зарядку, комплексную разминку, растяжку, функциональную и силовую тренировку, бой с тенью. Если этого будет мало, то в Instagram ежедневно проходят прямые эфиры, среди которых и кикбоксинг, и fight fit, и balance. Во время занятий эксперты подбадривают зрителей и дают им советы.

      SM Stretching Russia
      Студия растяжки не ведет live-сессии, но зато регулярно выкладывает на YouTube новые видеотренировки. Часть из них рассчитана на людей, ведущих сидячий образ жизни: всего за 5–10 минут можно покачать пресс, растянуть мышцы ягодиц или вообще привести все тело в тонус.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Видео

      Аэробика — комплекс упражнений, выполняемых в быстром темпе под ритмичную музыку. Популярным это направление стало в 90-х годах прошлого века.

      Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.

      Аэробика для похудения в домашних условиях.

      Суть аэробики состоит в том, что это интенсивная жиросжигающая тренировка, в которой все движения выполняются в быстром темпе. К тому же желательно, чтобы занятие сопровождалось ритмичной музыкой. Это позволит легче поддерживать необходимый темп.

      Аэробика для похудения для начинающих.

      Заниматься аэробикой можно в фитнес-клубе на групповых тренировках, которые проводит профессиональный инструктор. Но если такой возможности нет, вполне реально тренироваться дома. Ведь большинство упражнений в аэробике довольно простые и освоить их можно самостоятельно. Главное — прилагать усилия и стараться не пропускать занятия.

      Танцевальная аэробика для похудения.

      Еще одним преимуществом аэробики является то, что она практически не имеет противопоказаний. Можно подобрать программу как для начинающих и пожилых людей, так и для более подготовленных спортсменов. Единственным исключением являются серьезные заболевания суставов, позвоночника, сердца и других органов, а также тяжелые травмы.

      Аэробика для похудения. Сжигаем жир эффективно.

      Новичкам нужно увеличивать нагрузку постепенно. Сразу же гнаться за максимальным результатом нельзя, так как организм должен быть подготовлен.

      Начинать следует с 20-минутных занятий 2–3 раза в неделю. По мере улучшения физической подготовки можно увеличивать это время, доводя его до необходимого.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Упражнения для похудения

      Аэробика для похудения вот уже несколько десятилетий является главным помощником женщин в борьбе с лишним весом. Со временем этот вид гимнастики под ритмичную музыку отошёл на второй план.

      На смену аэробике пришёл новомодный пилатес, кроссфит, фитнес-йога, кенго джампс, калланетика, босу и множество других видов фитнеса. Но сейчас, несмотря на все современные новомодные спортивные направления, классическая аэробика возвращает свою былую популярность. И это неудивительно, ведь она успела доказать свою эффективность.

      Влияние аэробики на фигуру

      Главная особенность аэробики заключается в разнообразии упражнений. Широкий спектр элементов программы даёт возможность прорабатывать практически все мышцы и суставы организма. Это значит, что аэробика приводит в тонус всё тело. Ну а высокая интенсивность гимнастики гарантирует быстрое сжигание калорий.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      По этому показателю аэробика не уступает новомодному кроссфиту. Это значит, что такой тип гимнастики отлично подходит для тех людей, которые хотят избавиться от лишнего веса так же, как избавился от него Дима Билан (подробнее — http://www.diet-menyu.ru/kak-hudeyut-zvezdy/dima-bilan.html).

      Аэробика для похудения — упражнения

      Аэробика, как и популярный нынче кроссфит, может похвастаться широчайшим выбором упражнений. Но, в отличие от того же кроссфита, все элементы аэробики не только эффективны, но и просты для исполнения.

      Взять, к примеру, ходьбу, которая является самым лёгким, но при этом действенным упражнением. Пройдя в быстром темпе полтора километра, человек потеряет около 100 ккал. Ну а получасовое хождение по ступеням сжигает около 300 ккал.

      Многих людей аэробика привлекает не только эффективностью, но и весёлыми упражнениями. В первую очередь речь идёт об интенсивных танцах, которые за 15-20 минут позволяют сжечь 120 ккал. По эффективности сжигания калорий двадцатиминутные танцевальные движения сопоставимы с двадцатиминутной пробежкой.

      Кому поможет аэробика для похудения

      Аэробика поможет тем людям, которые мечтают о плоском животе, ведь практически во все программы включают упражнения на пресс. В сочетании с высокоинтенсивными упражнениями, которые эффективно и быстро сжигают калории, этот комплекс позволяет человеку обзавестись плоским и подтянутым животом.

      Кроме мышц брюшного пресса, разнообразные элементы аэробики задействуют и другие проблемные зоны. В первую очередь речь идёт о бёдрах и ягодицах. Бег, танцы, спортивная ходьба и специальный комплекс упражнений для ног и ягодиц отлично справляются с лишними килограммами, которые обычно «оседают» на этих местах.

      Многие люди критикуют аэробику из-за того, что она якобы не задействует мышцы рук и груди. Но, на самом деле, это не так. Аэробика для похудения включает такое базовое упражнения, как отжимания от пола. Поэтому с помощью такой гимнастики вы без проблем проработаете руки и грудь.

      Аэробика для похудения — польза

      Главное достоинство аэробики для похудения в том, что при регулярных занятиях происходит следующее:

      • Происходит ускорение метаболизма, при этом даже после тренировки обмен веществ продолжается и происходит сжигание калорий.
      • Организм в целом становится более выносливым и проявляет устойчивость к физическим нагрузкам.
      • Происходит очищение от шлаков и токсинов за счет интенсивного обмена веществ.
      • Растет количество и размер митохондрий, особых аэробных ферментов, ускоряющих процесс похудения.
      • Улучшается работа сердца и сосудистой системы, устраняется риск атеросклероза.
      • Легкие увеличиваются в размерах.
      • Происходит укрепление костных тканей.
      • Улучшается работоспособность, настроение, повышается иммунитет.

      Таким образом, можно не просто сбросить лишние килограммы, а еще и скорректировать фигуру и значительно укрепить здоровье.

      Степ аэробика для похудения

      Отдельного внимания заслуживает степ-аэробика, которая относится к числу эффективных видов гимнастики. Она включает в себя комплекс интенсивных упражнений с элементами танца.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Все они выполняются с помощью специально степ-платформы. Во время выполнения упражнений, человек поднимается и спускается с платформы, параллельно выполняя различные движения корпусом и руками. Обычно, высота платформы не превышает 30 сантиметров. Но этого достаточно для того, чтобы отлично проработать мышцы ног и ягодиц.

      Популярность степ-аэробики настолько высока, что уже сейчас существует более 200 способов подъёма и спуска с платформы. Практически все эти способы, просты в исполнении. Поэтому этот вид аэробики подходит людям разных возрастов и уровня физической подготовки.

      Для того чтобы начать выполнять упражнения на степе, достаточно купить или сделать платформу и включить какое-нибудь обучающее видео, которых в интернете много. То есть, приступить к тренировкам можно в любой момент.

      Помимо степ аэробики существуют еще и такие виды, как танцевальная, отдельные виды для детей и беременных, аквааэробика (см. http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/akvaaerobika.html), тай бо, фитбол и др. виды.

      Аэробика для похудения — комплекс самых простых упражнения

      Если вы захотите пойти в спортзал, подходящий комплекс вам подберет тренер. А если вы по каким-то причинам не можете его посещать, абсолютно не нужно расстраиваться, заниматься можно и дома.

      При условии регулярных занятий вы приведете себя в порядок так же эффективно, как и спортзале.

      Воспользуйтесь базовыми комплексами, которые вы можете разнообразить и видоизменять в зависимости со своими требованиями.

      Комплекс 1

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Комплекс 2

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Аэробика для похудения — противопоказания

      Аэробика полезна не всем, в некоторых случаях заниматься ею вредно. И хотя абсолютных противопоказаний не существует, есть случаи, когда занятия могут быть опасны. Это следующие случаи:

      • Гипертония.
      • Недавние инсульты и инфаркты.
      • Проблемы с сосудами.
      • Тромбозы.
      • Хронические заболевания внутренних органов.

      В любом случае, прежде, чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с доктором, который скажет, будет ли для вас полезна аэробика для похудения.

      У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной?

      Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело научится черпать силы буквально из воздуха!

      Аэробика подарит вам энергию и хорошее настроение

      Почему аэробика так эффективна для похудения?

      Название «аэробика» происходит от древне-греческого корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.

      Аэробика насыщает мышцы кислородом и энергией

      За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.

      Аэробика помогает убрать жир с «проблемных» зон

      За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!

      Реально ли заниматься аэробикой дома?

      Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!

      Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.

      Разучиваем танцевальные связки

      Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!

      Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.

      Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе

      Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика«. С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Степ-аэробика для похудения

      Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

      Аэробика, наверное, самый излюбленный вид физической нагрузки для представительниц прекрасного пола. Аэробика помогает не только быстро похудеть, но и поддерживает организм в тонусе и заряжает вас энергией. Так все же, как при помощи аэробики можно похудеть?

      Аэробика помогает легко контролировать вес

      Похудеть аэробика помогла не одному поколению людей — это факт, который бессмысленно отрицать. Бум аэробики пришелся на конец 1980-х, начало 1990-х. В те годы с каждого телевизионного экрана стройные барышни под зажигательную музыку призывали похудеть с помощью несложных упражнений — аэробики. Даже в школьных спортивных залах по вечерам проводились группы аэробики для желающих избавиться от лишнего веса. Чем же так полезен этот вид спорта?

      При занятиях аэробикой кислород поступает в организм быстрее и в большем объеме, благодаря этому вы становитесь более выносливыми и физические упражнения уже не даются вам с трудом. Чем больше вы готовы отдавать времени для занятий аэробикой — тем интенсивнее вы можете похудеть. Аэробика способствует выработке кальция в организме, а значит укрепляются ваши кости и тело становится крепким и устойчивым к разного рода болезням. Аэробика помогает не только похудеть, но и продлить жизнь! Дело в том, что при регулярных занятиях аэробикой увеличивается объем легких, а значит дышать становится легче и в организм поступает больше кислорода. Также аэробика предупреждает сердечные заболевания, атеросклероз и отлично снимает стресс.

      Многие женщины предпочитают аэробику занятиям в фитнес-зале. Да, действительно, аэробикой для похудения заниматься приятнее, интереснее и динамичнее. Но, если вы все же преследуете цель похудеть с помощью аэробики на изрядное количество килограммов (более 10), то не забывайте про рацион питания: он должен быть хорошо сбалансирован и включать в себя все необходимые для организма питательные элементы. Без соблюдения правильного питания, занятия аэробикой превратятся в простое приятное времяпрепровождение, а не в способ эффективного похудения, увы.

      Аэробика рассчитана на достижение желаемого результата за максимально короткий срок, поэтому 2 занятия аэробикой по 45 минут в неделю будет вполне достаточно для того, чтобы заметно похудеть.

      Какие виды аэробики помогают похудеть?

      В настоящее время имеется несколько видов аэробики для похудения. Самая распространенная из них, пожалуй, аэробика танцевальная. Она идеально подойдет тем женщинам, кто мучается проблемой как похудеть в ногах. Благодаря танцевальной аэробике укрепляются не только мышцы ног, но и мышцы ягодиц, координируется осанка, она делает вас более гибкими.

      Степ-аэробика помогает похудеть путем сжигания подкожного жира, практически все упражнения в степ-аэробике рассчитаны на эту функцию, а также помогает избавиться от артрита и предупреждает остеопороз. Степ-аэробику используют при реабилитационном периоде после травм суставов на ногах.

      Аква-аэробика — один из самых легких подвидов аэробики, так как проходит в воде и движения не кажутся такими уж тяжелыми. Но при этом желание похудеть здесь также вознаграждается как и при любом другом виде аэробики. Такой вид аэробики подойдет людям всех возрастов, а также будущим мамам.

      Слайд-аэробика — один из самых эффективных способов похудения, так как в основном рассчитана на сжигание жира в таких проблемных зонах как бедра и талия. По сути своей слайд-аэробика — это уже готовый комплекс упражнений для похудения ног, талии и ягодиц.

      Аэробика поможет похудеть только при серьезном к ней отношении, прилежном и регулярном выполнении всех упражнений, а также при правильном рационе питания. При действительном желании похудеть и занятиях аэробикой желаемый результат будет достигнут в неожиданно короткие сроки.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Наиболее эффективный способ похудеть – это заниматься спортом и правильно питаться. Разумное сочетание этих двух пунктов обеспечит идеальную фигуру и отличное самочувствие каждому. Сейчас так много разнообразных спортивных направлений, каждый год появляется что-то новое.

      Иногда кажется, что сделать правильный выбор почти нереально. Но именно в разнообразии можно увидеть один огромный плюс – каждый найдет себе занятие, которое подойдет именно ему. Кто-то больше любит статические упражнения, кто-то – более активные. Главное прислушаться к своему организму и сделать выбор.

      Виды аэробики

      Одним из видов активных тренировок является аэробика – направление фитнеса, где аэробные упражнения выполняются под ритмичную музыку. Это очень хороший способ сбросить лишние килограммы, привести в норму обмен веществ, сделать тело подтянутым, при этом танцуя под музыку.

      Существует множество видов аэробики:

      • танцевальная аэробика;
      • аква-аэробика;
      • стэп-аэробика;
      • памп-аэробика;
      • фит-бол;
      • тай-бо.

      Танцевальная аэробика

      Самый распространённый и простой вид – танцевальная аэробика. Она помогает укрепить мышцы и оздоровить организм, а именно, улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы, осанку и координацию движений. Этот вид аэробики имеет свои направления:

      • Street dance;
      • Hip-Hop;
      • Sity gam;
      • Funk;
      • Strip-Dance;
      • Belly Dance;
      • Go-go;
      • Twerk.

      Это интересно! Худеем вместе со знаменитостями!

      • Как Пелагея похудела на 35 кг. всего за месяц?
      • Секрет похудения от Ксении Бородиной!
      • Что помогло похудеть Ольге Картунковой из КВН?
      • Худей быстро, как Полина Гагарина!
      • Ева Польна: как похудеть, не напрягаясь?
      • Как Настя Каменских похудела до неузнаваемости?!

      Основные правила тренировок

      Каждую тренировку можно образно поделить на три части: разминка, основная тренировка, заминка. Разминка и заминка – это легкие упражнения и растяжка мышц. Помните, не важно сколько у Вас времени на тренировку, разминка и заминка – обязательные элементы. Обычно максимальное количество времени должно уходить на основную тренировку. Рассмотрим примеры танцевальных упражнений для похудения.

      Танцевальные упражнения для похудения рук

      1. Go-go. Поднятие и опускание рук. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, ровная спина. Упражнение: поочередности поднимаем и опускаем сначала правую, потом левую руки. Поднятие и опускание рук должно завершаться легким ударом.
      2. Belly Dance. Волна руками. Исходное положение: руки опущены, ноги на ширине плеч, спина ровная, плечи вдавливаются вниз (при выполнении упражнения нужно обязательно контролировать плечи и не поднимать их вверх). Упражнение: поочередно поднимаем правую и левую руки параллельно полу и опускаем их вдоль туловища. Сначала поднимается локоть, потом кисть одной руки, при этом локоть, потом кисть другой руки опускаются.

      Танцевальные упражнения для похудения живота

      1. Belly Dance. Скрутка. Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, руки в свободном положении, спина прямая. Упражнение: Скручиваем бедра вправо и влево поочередности. При этом упражнении плечи должны оставаться статичными. Работают только бедра и область живота.
      2. Belly Dance. Волна животом. Исходное положение: плечи расправлены, ноги на ширине плеч или почти вместе, немного согнуты в коленях, спина пряма, руки вдоль туловища. Упражнение: поочередности втягиваем сначала верхнюю, потом среднюю, потом нижнюю часть живота.

      Танцевальные упражнения для похудения ног и бедер

      1. Latina. Приставной шаг. Исходное положение: спина ровная, руки на поясе, ноги вместе. Упражнение: правой ногой делаем шаг в правую сторону, приставляем левую ногу, еще раз делаем шаг в правую сторону правой ногу, левую ногу уводим назад, при этом немного разворачивая бедра в левую сторону. То же повторить с левой ноги.
      2. Hip-Hop. Приседание. Исходное положение: спина немного наклонена вперед, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Упражнение: приседаем, при этом отводя ягодицы назад, подымаемся и делаем круг правой ногой, затем опять приседаем, встаем и делаем круг левой ногой.

      Упражнения для похудения ягодиц

      1. Twerk. Удары ягодицами. Исходное положение: спина прямая, руки свободно, ноги немного согнуты в коленях. Упражнение: отводим ягодицы назад ударом, при этом немного их приподнимая вверх.
      2. Belly Dance. Круговые движения бедрами. Исходное положение: спина прямая, руки свободно вдоль туловища, ноги немного согнуты в коленях. Упражнение: отводим бедра поочередности вперед, вправо, назад, влево, делая это плавно без остановки. Повторяем в противоположную сторону.

      Каждое из вышеперечисленных упражнений нужно делать от 5 до 10 минут в день.

      Танцевальная аэробика – это не просто физические нагрузки для тела, но и отдых для души. Каждый вид танцевальной аэробики влияет на фигуру по-своему. Изучите внимательно популярные виды, подумайте, что в своей фигуре Вы хотели бы изменить и сделайте свой выбор. Худейте танцуя. Полюбите спорт и получайте от него наслаждение. Результат появится обязательно, если занятия будут регулярными.

      Добавки и полезные витамины

      Обязательно добавьте к физическим нагрузкам правильное здоровое питание и витаминные комплексы, которые не только помогут сбросить лишние килограммы, но и добавят Вам много энергии для занятий спортом в удовольствие!

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео) Аэробика для похудения

      Для стройного тела и подтянутых мышц самое лучшее и самое простое средство – это аэробика. Но для того, чтобы стать стройнее, недостаточно выполнять много упражнений. Их нужно делать правильно и в соответствии с комплексной программой – тогда аэробика для похудения будет эффективной. В этой статье собраны пять простых рекомендаций, которыми пренебрегают многие женщины. Но именно эти советы очень важны, если цель занятий – освобождение от лишнего веса.

      Аэробика для похудения: занимайтесь спортом часто

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео) Аэробика для похудения: занимайтесь спортом часто

      Если вы хотите избавиться от жира, забудьте о занятиях раз-два в неделю. Эта схема хороша, если вы уже находитесь в приличной форме и желаете ее поддерживать.

      Для снижения веса фитнес тренеры рекомендуют заниматься 3-4 раза в неделю. Такая схема дает возможность уставшим мышцам денек отдохнуть, но не позволяет расслабляться и набирать вес.

      Если тренер рекомендует заниматься ежедневно, можете смело его бросать. Человеку, особенно не подготовленному к интенсивным занятиям спортом, будет крайне сложно не просто не травмироваться, а даже жить в таком темпе. Если очень хочется ежедневного спорта, между тренировками можно заниматься обычной зарядкой или немного побегать, не более.

      Аэробика для похудения: никаких тренировок «спустя рукава»

      Занятие должно «выжимать» из вас силы. Если вы выходите из спортзала вприпрыжку и практически не вспотев – меняйте его.

      Людям, далеким от спорта, рекомендуют поначалу заниматься аэробикой 20-25 минут в день, постепенно приближаясь к 50-минутной тренировке. В условиях спортзала постарайтесь сначала примкнуть к группе для начинающих, чтобы лучше влиться в курс.

      Следите за пульсом: он должен составлять 80% от максимальной частоты (для 30-летнего человека это 150-152 удара в минуту). В таком темпе наиболее интенсивно сжигаются жировые запасы. Если пульс в районе 100-110 – это неэффективная тренировка, если выше рекомендованного значения – это опасная тренировка.

      Аэробика для похудения: комбинируйте

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео) Аэробика для похудения: комбинируйте

      Аэробика для похудения имеет множество направлений: степ, классическая, танцевальная, аква, и каждое из них обладает значительными преимуществами. Поэтому если вы имеете возможность нанять личного тренера, который подберет индивидуальный комплекс с учетом проблемных зон – это будет идеально.

      Но такая возможность есть не у всех, поэтому внимательно изучите все направления и выберите несколько. Пусть они будут не только полезными в плане избавления от лишних килограммов, но и станут доставлять удовольствие. Распределите свое время так, чтобы раз-два в неделю посетить каждое.

      Можно дополнить аэробику домашней зарядкой. Движения подсматривайте у спортсменов. У балерин красивые ноги – используйте на занятиях плие, если ноги – ваша проблема. У бегунов хороший пресс – занимайтесь бегом, если хотите такой же.

      Аэробика для похудения: помните о диете

      Никакая аэробика для похудения не сотворит чудеса, если вы ежедневно съедаете по килограмму мороженого, жареную курочку и любите посидеть в заведениях, предлагающих фаст-фуд. Если хотите сбросить вес – полюбите диету.

      Питаться правильно, занимаясь спортом, не так просто. Нужно отказаться от лишнего жира, особенно животного происхождения, жареного, мучного, острого, соленого, фаст-фуда и полуфабрикатов. Зато можно есть много овощей, злаков и много нежирного белка: белое мясо птицы, красную рыбу, творог, йогурт, кефир. Все только вареное или запеченное, естественно.

      И забудьте об алкоголе и газировке: вы же будущая стройная девушка, вам нельзя так.

      Аэробика для похудения: совет для ленивых

      Если вы настолько ленивы, что заниматься аэробикой неохота, а похудеть хочется, вот небольшой совет. Зайдите в хороший магазин спорттоваров и купите себе самый дорогой спортивный костюм и обувь. Затем посетите лучший спортклуб города и приобретите там абонемент. На год. Потраченные деньги будут подстегивать ходить на занятия, а дыра в бюджете не даст лакомиться вредностями.

      Аэробика представляет собой специально подобранные упражнения, которые при регулярном выполнении эффективно корректируют фигуру, а также придают здоровье и бодрость человеку.

      Аэробика для похудения поможет превратить ваши мечты в реальность! Лишние килограммы, недостатки в фигуре? Не беда, регулярно выполняя упражнения, все можно исправить!

      Доказано, что такой спорт положительно влияет на организм. Отличный эффект он дает на сердечно-сосудистую систему. Кровь при занятиях начинает взаимодействовать с организмом с удвоенной силой, вырабатывая мощный резерв. Это значит, что самостоятельно происходит обновление крови, и, как следствие, омолаживается организм и нормализуется обмен веществ за счет поступления дополнительного кислорода. Эти процессы напрямую влияют на уничтожение лишних килограммов веса!

      Правильное дыхание при упражнениях – залог здоровья. Занятия данным видом спорта делают дыхательную систему защищенной от любых недугов. Известны случаи, когда щадящие аэробные упражнения помогали людям избавиться от астмы.

      И, конечно же, занятия аэробикой положительно влияют на мышечную массу. При постоянных занятиях мышцы укрепляются, тело становится упругим, лишние жировые отложения уничтожаются, в организме появляется сила и уверенность в себе.

      Комплекс лучших аэробных упражнений для похудения

      Какие существуют основные аэробные упражнения, и как они влияют на мышцы тела?

        – нужно проходить быстрым шагом не менее 20 минут. После этого результаты будут на лицо – улучшается внешний вид, при ходьбе сжигается лишний вес – ваша фигура становится совершенной, организм наполняется кислородом и заставляет все внутренние органы действовать в направлении омоложения. – очень веселые и заводные движения помогают улучшить настроение, подзарядиться бодростью. При танцах выступает много пота, а вместе с ним испаряется лишний вес. Движения, направленные на все группы мышц, тренируют организм и корректируют фигуру.
      • Бег положительно влияет на ноги. Быстрый бег утомителен, но с его помощью можно более эффективно избавиться от лишних отложений на бедрах и попе. Медленный бег заставляет работать не только мышцы ног, но и мышцы рук, делая их упругими, придавая красивый рельеф.
      • Упражнения со скакалкой – прыжки. Аэробика обязательно включает в себя данное упражнение. При прыжках через скакалку тренируются мышцы ног, живота, ягодиц. Если тренировки проводить регулярно, то уже через 2 недели очертания вашей фигуры привлекательно изменятся, обретут сексуальную форму и великолепный вид.

      Эти упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю постоянно. Это поднимет самооценку, улучшит фигуру и сделает человека организованным.

      Нельзя принимать пищу за 3 часа до тренировки и в течение 3-х часов после тренировки. Особенно это правило важно для желающих похудеть. Пить можно в неограниченном количестве, но только простую воду без газов. Для усиления эффекта похудения рекомендуется придерживаться нестрогой диеты, или можно просто перейти на здоровое питание. Тогда сжигание жира в клетках пойдет значительно быстрее!

      Помните, что спорт — неотъемлемая часть похудения, и аэробные упражнения являются одними из самых эффективных. Поэтому ни в коем случае нельзя пройти мимо них!

      Исходя из вышесказанного, нужно сказать, что аэробика – лучшее для фигуры!

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Льняное масло использовали еще с давних времен в косметических.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Сексуальную талию можно сделать себе самой очень просто.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Лето – это море, солнце, пляж, купальник, шорты, мини-юбки. И очень.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Сделать красивую и тонкую талию должна каждая девушка! Ведь.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Сочный и сладкий арбуз – не только освежающий и вкусный продукт.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Внутренняя часть бедра – одна из самых проблемных зон у девушек.

      Слишком большой перерыв в еде! 6часов +1-1,5часа тренеровок это нереально много! Организму нельзя давать так много голодать, он решит что начались голодные времена, начнется замедление метоболизма, откладывание жиров, и неполадки с ЖКТ, но гуд, это касается и утренних тренеровок на голодный желудок! Лучше поесть легкого белка (белки яйца, протеин например) за 1-1,5 часа до трени и аналогично через такой же промежуток времени опять поесть что то легкое белковое. С утра так же, или ждем данный промежуток времени или же сразу перед выходом заправляемся, главное непереесть, и если есть что то углеводное, то за тренеровку в первую очередь сожжется именно углеводы, а не подкожные жиры и процесс сжигания после тренеровки не будет. Не мучайте себя диетами, не делайте больших перерывов в еде, кушайте умеренно, часто, разнообразно, получая разнообразные витамины ну и конечно, не брезгуйте шипучими и жидкими витаминами (они лучше и быстрей усваиваются) и активностью! Еще советую тем, кто худеет с большого веса не бегать и не прыгать рьяно , слишком большие нагрузки на колени, потом проблемы будут! Лучше всего быстрая ходьба 10-15км с темпом 9-10секунд/км. Доказанно, что люди, проходящие каждый день от 10км и больше, соблюдающие правильное сбалансированное питание не страдают лишним весом! От 220 отнимайете свой возраст и получаете высшую точку вашего сердечного ритма во время ходьбы , находясь в котором, будет проходить жиросжигание, нужно соблюдать 60-80% от этой высший точки во время всей ходьбы, купите себе дешевенький трекер с пульсометром, шагометром и таймером и будет вам прогресс, ходите с руками за спиной и напряженным животом для дополнительного эффекта на талию, ходите по разным поверхностям, ухабам, в горку и с горки и главное учитесь ходить правильно и в хорошей специальной обуви) надеюсь кому то помогла, мир)

      Фитнес: видео-занятия для похудения и стройной фигуры.

      Смотрите видео-упражнения по фитнесу и улучшайте свою спортивную форму в домашних условиях бесплатно!

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      В фильме «Фитнес для мужчин от А до Я» представлен комплекс упражнений для самостоятельных занятия.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Предлагаю вам еще одну тренировку от замечательной Кэти Смит — функциональная тренировка и сжигание жира.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Если вы только начинаете заниматься фитнесом, выбирайте упражнения без дополнительного веса.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Функциональные тренировки – направление в фитнесе, идеально подходящее для начинающих.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Если вы хотите не только похудеть, но и сделать фигуру рельефной и привлекательной, вам обязательно нужно включить в свою ежедневную тренировку упражнения для женщин с гантелями.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Фитнес-балет – это новый свежий взгляд на фитнес, тренировка, сочетающая в себе эстетическую выразительность классического танца и эффективный способ создания идеальной фигуры.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Если вы активны, жизнерадостны, оптимистичны, полны энергии, или стремитесь приобрести эти черты, тогда фитнес – это для вас.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Многие девушки хотят приобрести подтянутую стройную фигуру и готовы работать над собой, однако не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Хотите сделать фигуру стройной, но нет времени и сил отводить на занятия по несколько часов в день? Это и не нужно как доказывает нам инструктор по фитнесу Тэмили Уэбб.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      И снова несравненная Кэти Смит радует еще одним прекрасным способом приведения фигуры к идеальной форме.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Надоели скучные однообразные занятия по программам похудения? Хотите скинуть лишний вес легко и быстро, заодно приобретя отличное настроение? Тогда вам просто необходимо узнать, что такое фитнес Зумба.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Вы мудрая женщина и большая умница, если считаете, что нужно ценить себя и заботиться о здоровье.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      В фильме вы увидите, что для эффективных занятий вовсе не требуются дорогостоящие тренажеры и оборудование, а вполне достаточно иметь дома спортивный коврик и гантели.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      На моем сайте уже есть один фильм Синди Кроуфорд — Как Достичь Совершенства и это вторая часть, а сегодня предлагаю вам взяться за изучение первой.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      В современном мире каждый человек, желающий иметь успешность во всем и задающийся вопросом, как достичь совершенства, обязательно занимается спортом.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      В этой статье вы найдёте несколько видео, снятых тренером по фитнесу Миленой.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Фитнес с Клаудией Шиффер — это относительно лёгкий комплекс упражнений, который сделает вас стройнее.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Видеоурок фитнеса для начинающих — это простые комплексы упражнений для женщин, которые хотят заниматься дома.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Вы хотите иметь красивое тело? Почему бы не устроить фитнес-клуб дома? Это сэкономит время и деньги.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Все мы хотим иметь стройное и красивое тело.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Серия программ «Фитнес дома» с Юлией Богдан состоит из трёх видеороликов: Суперсжигающая тренировка для живота.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Аэробика – один из тех приятных видов физической нагрузки, который способствует похудению. Аэробика помогает скинуть лишний вес, дает тонус организму и заряжает энергией. Возникает вопрос как же можно худеть с помощью аэробики?

      Простое и легкое похудение.

      История рассказывает, что массово аэробикой стали заниматься в 80-х, начало 90-х. Тогда с экранов телевизоров ведущие призывали делать легкие упражнения под зажигательную музыку и таким образом худеть, и еще, заодно, поднимать настроение на весь день, барышни так и делали и получали заметный результат. Далее это течение распространилось и на школы, создавались вечерние группы по аэробике для тех, кто желал сбросить лишний вес таким способом.

      Этот вид спорта неоспоримо полезен, так чем же именно?

      Когда вы занимаетесь аэробикой, кислород поступает в организм быстрее и в большем объеме, поэтому легкие «проветриваются» и лучше снабжают мышцы тем же кислородом, что способствует большей выносливости и тонусу, а также сжиганию лишнего веса. Вы сможете похудеть в интенсивном режиме, если будете уделять аэробике достаточно времени.

      Для здоровья важно то, что аэробика помогает вырабатывать кальций организму, как следствие, ваши кости становятся более крепкими, что является профилактикой разного рода болезней. Продлить жизнь и похудеть – это то, в чем поможет аэробика.

      Вентиляция и увеличение объема легких способствуют тому, что организм снабжается большим количеством кислорода, поэтому ускоряется обмен веществ, организм функционирует слажено и гармонично, даже дышать становится легче. Также происходит профилактика сердечных заболеваний, опорно-двигательной системы, снимается стресс.

      Аэробика — отлична альтернатива фитнесу.

      Ведь занятия аэробикой более приятные и динамичные. Для похудения с помощью аэробики, необходимо помнить и об рационе питания, должны быть необходимые для организма микроэлементы, а также важна сбалансированность. Чтобы аэробика не превратилась в простое времяпрепровождение и дала ожидаемый результат, позаботьтесь о правильном питании.

      Аэробика поможет вам достичь желаемого результата в максимально короткое время, важно заниматься регулярно, оптимально — это 2 раза в неделю по 45 минут, для того чтобы заметно сбросить вес.

      Виды аэробики, способствующие похудению:

      Самая популярная – танцевальная.

      Она отлично подойдет тем, кто хочет похудеть в ногах. При такой аэробике укрепляются мышцы на ногах, ягодицы, делается правильной осанка, вы становитесь более пластичными и гибкими.

      Степ-аэробика

      Сжигает подкожный жир, почти все упражнения в ней рассчитаны на именно эту функцию, еще она предупреждает опорно-двигательные заболевания. Степ-аэробику также используют при реабилитации после травм суставов.

      Аква-аэробика

      Это один из легких видов аэробики, потому что проходит в воде, как результат, упражнения кажутся не тяжелыми. Притом здесь наблюдается тоже значительное похудение, как и в других подвидах аэробики. Этот вид аэробики подходит людям с разным возрастом, рекомендован для будущих мам.

      Слайд-аэробика

      Является одной из наиболее эффективных для похудения, рассчитана на сжигание слоя жира в проблемных зонах, на бедрах и талии. Представляет собой комплекс упражнений для подтягивания и похудения ног, ягодиц, талии.

      Аэробика обязательно поможет вам стать стройными и быть в тонусе, однако только при условии регулярности и выполнения всех упражнений, сбалансированный рацион питания. При правильном подходе, результат не заставит себя долго ждать.

      Бесплатная аэробика может быть только дома, в условиях самостоятельного выполнения комплекса упражнений без оплаты работы инструктора и аренды спортивного зала. В условиях экономии времени и средств не следует забывать о своей фигуре, природных данных. Всегда можно подкорректировать либо поддержать имеющиеся линии тела.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Аэробика для похудения дома состоит из нескольких частей: разминки, основных упражнений и заключительного этапа.

      Разминка

      Заключается в спокойной ходьбе на одном месте около 3-4 минут. Дальнейшее разминание суставов начинается с наклонов головы, махов руками и завершается сгибанием-разгибанием ног, включая упражнения для пальцев.

      Основная часть аэробики для похудения

      Упражнения для талии:

      1. Воспользуйтесь легким обручем (хулахупом) с кручением на талии минут 10-15. По эффективности действия тонкий легкий обруч предпочтительнее утяжеленного, т.к. в первом случае происходит усиленная работа мышц, в то время как во втором — качание бедрами и сила инерции.
      2. Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, в руки возьмите по одной гантели от 1 до 2 кг (можно воспользоваться специальными моделями, одевающимися на запястье в виде широкого тканевого браслета с утяжелением). Сделайте около 15 наклонов корпуса в различные стороны (в бок, вперед и назад). Для повышения нагрузки во время наклона в сторону противоположная рука поднимается вверх, при наклонах вперед — параллельно подтягивается пресс.
      3. Лягте спиной на пол, ноги выпрямлены прямо, руки прижаты по бокам. Во время напряжения мышц пресса спина постепенно отрывается от пола позвонок за позвонком, пока не достигнется перпендикулярное полу расположение туловища. Повторите в медленном темпе 20 раз.
      4. Сядьте ровно на пол (на ягодицы). Руки держите за головой, отклонитесь назад. Очень медленно проделайте корпусом 5 кругов по часовой стрелке, а затем — 5 против. Контролируйте мышцы пресса.

      Упражнения для ног и ягодиц:

      1. В прямом положении ноги становятся шире плеч с вывернутыми стопами для придания устойчивости. Выполните приседания в медленном темпе, как бы отталкиваясь от пола ногами, при этом напрягая ягодицы. Выполните 10 раз.
      2. Возьмите стул для опоры и повторите предыдущее упражнение, но стоя на одной ноге. Приседать следует до уровня в 90 градусов, повторить 10 раз.

      Упражнения для бедер:

      1. Встаньте на колени, обопритесь на согнутые в локтях руки. Сохраняйте ровность спины, подтягивайте пресс. Согнутую в колене ногу поднимите вверх для достижения параллельности бедра с полом. На счет до 30 производится фиксирование положения, затем опускается нога вниз. Для каждой ноги выполнить 10 раз.
      2. Лягте на пол на любой бок и обопритесь на локоть (голову на плечо нельзя класть). Совершайте 10 махов прямо в бок, а затем совершите задержку на счет до 30 в верхней точке, сохраняя максимальное напряжение мышц. После этого сделать вверх, с фиксированием в верхней точке. Повторить для другой ноги (лежа на противоположном боку).
      3. Сядьте на пол, между голенями зажмите ножку стула. Равномерно давите на неё ногами 1 минуту, затем совершите около 30 пульсирующих сокращений.

      Упражнение для спины:

      Лягте на живот на ровную поверхность (например, на пол), руки сомкните за головой. От пола необходимо отрывать одновременно плечи и ноги, с удержанием рук за головой. Совершить 20 подъемов.

      Заключительная часть аэробики для похудения

      В качестве завершения можно совершить комплекс прыжков со скакалкой около 10 минут (на двух ногах, на одной, попеременно на разных). При отсутствии возможности воспользоваться скакалкой, совершайте бег на месте с постепенным переходом на ходьбу. Выполните потягивающие движения с легким потряхиванием конечностей (для полного расслабления мышц).

      Читайте также:

      Видео: аэробика для похудения дома

      Для тех, кто не любит заниматься в одиночестве, мы представляем видео, в котором Вы узнаете что такое функциональная аэробика, и опробуете её на себе под руководством опытного тренера.

      Упражнения для похудения, как правило, включают в себя аэробные упражнения.

      Аэробные упражнения — это такие упражнения, которые повышают выносливость, увеличивают частоту дыхания, развивают сердечно-сосудистую систему. Упражнения для похудения, которые в течение длительного времени выполняются не с максимальной нагрузкой, называются аэробными.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Доказано, что упражнения на похудение повышают иммунитет, физическое состояние организма.

      А также улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышечные ткани и обеспечивают самый быстрый жиросжигающий результат.

      Сбросить лишний вес поможет только правильная методика тренировок, а также специальные упражнения для пресса. Специалисты утверждают, чтобы достичь максимальных результатов, нужно тренироваться с интенсивностью, которая обеспечивала бы частоту сердечных сокращений (ЧСС) 65-80% от максимальной.

      Рассчитать необходимую ЧСС для женщин можно по формуле: 220 минус возраст. Например, у двадцатилетней девушки максимальная частота сердечных сокращений составляет 200 ударов в минуту (220-20=200).

      Следовательно, ее оптимальная частота для занятий аэробными упражнениями составит 65-80% от максимальной, т.е. 130 — 160 ударов в минуту (200 делим на 100 и умножаем на 65-80 соответственно).

      Вот такой пульс следует поддерживать на протяжении 15-20 минут непрерывных занятий. Конечно, новичку сложно поддерживать такой пульс, поэтому следует выполнять аэробные упражнения как с меньшей, так и с наибольшей интенсивностью.

      Такой вид тренировок позволит Вам быстро повысить выносливость, и Вы сможете выполнять упражнения с наибольшей интенсивностью длительное время, что очень важно.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Старайтесь пользоваться такими упражнениями для похудения, которые Вам нравятся. Нагрузки на тренировках старайтесь повышать постепенно.

      Перед тренировкой не забывайте выполнять разминку.

      Не заканчивайте каждое упражнение резкой остановкой. Не стойте на месте без движения.

      Упражнения для похудения

      К аэробным упражнениям на похудение относят бег, спортивную ходьбу, плавание, лыжи.

      В наше время бег является одним из самых популярных видов спорта. Он не требует больших первоначальных денежных затрат в отличии от других видов спорта, не требует специальной экипировки и условий погоды. Все что нужно — это пара кроссовок, которая, по-моему мнению, не «ударит» сильно по финансам.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Попытайтесь правильно подобрать себе кроссовки. Помните, чем тверже покрытие, тем мягче должна быть обувь.

      Для бега старайтесь выбирать ровную местность. Если вы живете неподалеку от стадиона, то тренируйтесь на нем, так как там имеется специальное покрытие и легко считать дистанцию (как правило стадионы имеют круг длиной 400 метров) .

      Если по близости нет стадиона, то тогда старайтесь бегать по травянистой местности или не асфальтированной дороге. Самое плохое покрытие для бега — бетон и асфальт. На таких твердых покрытиях возможен травматизм ступней, поэтому старайтесь подобрать правильную обувь (чем мягче — тем лучше).

      Перед бегом следует провести разминку. Бегите правильно, не следует бегать на носках, бежать нужно перекатываясь с пятки на носок. Во время первых тренировок не перегружайте организм. Помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно.

      После бега ни в коем случае не садитесь на землю, не стойте на месте, пройдите пешком 200-300 метров, чтобы хорошенько отдышаться. После тренировки не забудьте накинуть на себя одежду, чтобы не простыть и не заболеть. В неделю не пробегайте больше 24 километров.

      Спортивная ходьба

      Множество людей к спортивной ходьбе относятся равнодушно и не считают ее достаточно эффективным видом спорта для развития выносливости. Но это далеко не так.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Спортивная ходьба — очень хороший и полезный вид физической нагрузки. Этот вид спорта позволит быстрее сжечь калории и меньше травмировать суставы, в отличии от бега трусцой.

      Но в отличии от бега потребуется более продолжительной по времени тренировки.

      Если Вы выбрали в качестве аэробной тренировки спортивную ходьбу, то тренироваться необходимо 4-5 раз в неделю. Примерно за 40-45 минут Вы должны проходить 4.5-5 километров.

      Что касается техники выполнения, то одна из ступней постоянно должна находится в контакте с землей. Скорость движения, как правило, составляет примерно 5-9 км/час. Смысл спортивной ходьбы состоит в том, чтобы двигаться как можно быстрее, при этом не переходя на бег.

      Хотелось отметить, что спортивная ходьба имеет множество преимуществ. Если тренироваться 3 часа в неделю (4 раза в неделю по 45 минут), то вероятность заболевания ишемической болезни сердца снижается на 35%, в отличии от людей, которые ведут сидячий образ жизни. Спортивная ходьба хорошо развивает мышцы бедер, а так же мышцы спины.

      Лыжный спорт

      Лыжный спорт — один из самых сложных и трудных видов спорта, так как требует задействования почти всех мышечных групп тела, зато один из самый интересных.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Занятия лыжным спортом требуют достаточно больших затрат. Нужно купить лыжи, лыжные палки, специальную обувь. Желательно так же иметь спортивную одежду, которая бы сохраняла тепло.

      Перед тренировкой выполняйте разминку. Старайтесь тренироваться не менее 30 минут 3-5 раз в неделю, чтобы достичь желаемого результата.

      Хотелось отметить, что данный вид спорта идеально подходит для развития сердечно-сосудистой системы. Выносливость будет заметно увеличиваться на глазах, но лыжный спорт доступен далеко не каждому.

      Требует первоначальных затрат да и хороших погодных условий. Летом лыжный спорт можно заменять роликовыми коньками или специальными тренажерами, которые имитируют лыжи.

      Плавание

      Плавание — идеальный вид спорта для развития выносливости, сердечно-сосудистой системы, да и для всего тела в целом.

      При плавании работают все мышцы тела. Интенсивность нагрузок в плавании примерно такая же, как и при занятиях лыжным спортом.

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Что касается продолжительности тренировки, то плавать необходимо не менее 3-4 раз в неделю от 25-30 минут .

      Перед тренировкой необходимо провести разминку всех мышц тела. Хорошенько разомните плечевой пояс. Поделайте круговые движения руками.

      Хотелось отметить, что плавание, как вид спорта, очень полезен. В нем задействованы все мышцы тела, что немало важно. Данный вид спорта требует небольших затрат: покупка абонемента в бассейн, плавки, очки и шапочка.

      Многие женщины, занимаясь дома и в фитнес клубе, задаются вопросом – эффективна ли степ аэробика для похудения? Время идет, вы занимаетесь уже несколько месяцев, а вес даже не думает меняться.

      Давайте разберемся, можно ли похудеть, занимаясь аэробикой или степ аэробикой, сколько эти занятия сжигают калорий и как быстрее получить желанный результат.

      За счет чего мы худеем. Подходит ли степ аэробика для похудения?

      Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

      Степ аэробика для похудения — идеальный выбор, при условии, что тренировка длится более получаса и вы следите за питанием.

      Для того, чтобы ответить на этот вопрос, сначала следует разобраться в самом механизме похудения. Человек худеет в тот момент, когда количество затрачиваемой им энергии превышает количество получаемой. Это простая математика и утверждение вполне очевидно.

      Вы тратите большое количество энергии на занятиях, и можно сделать вывод, что любые виды аэробики для похудения – просто идеальны. Степ аэробика — не исключение. Но если бы все было так просто, тысячи женщин не мучились бы вопросом, почему тренировки посещаются регулярно, а вес никак не уходит.

      Наш организм получает энергию вместе с пищей и распределяет ее на собственные нужды. Что остается «лишним» – откладывает про запас. Энергетические ресурсы для разных нужд формируются организмом в различных видах.

      Есть некоторый запас энергии, который организм всегда держит, что называется, «в быстром доступе». Вдруг вам понадобится срочно подняться на десятый этаж по лестнице или пробежать стометровку.

      Этот запас энергии, который помогает быстро мобилизовать ваши силы, накапливается в виде углеводов (глюкозы, гликогена) в ваших мышцах. Хватает этого запаса на 20-30 минут интенсивной работы.

      Когда вы потратили этот ресурс, но силой воли заставляете себя продолжать тренировку – ничего не поделаешь, приходится организму добывать энергию из более ценных ресурсов – жиров. Соответственно, худеть вы начинаете после получаса интенсивных занятий степ аэробикой.

      Я не буду акцентировать внимание на том, что тренировку по степ аэробике для похудения нужно продолжать более получаса, так как стандартное время занятия в фитнес клубе – 45-60 минут. Конечно, если вы занимаетесь дома, следите за тем, чтобы вам хватало времени полноценно позаниматься.

      Итак, вы вышли из зала, пришли домой и сели покушать. Организм восполнил потраченные запасы углеводов. Кушаете дальше – резерв углеводов полон, излишки энергии запасаются организмом в виде жировой ткани. Все что вы сегодня потратили – вы тут же восстановили.

      Вот здесь-то мы и натолкнулись на вторую причину мешающую вам похудеть, занимаясь степ аэробикой. Безусловно, степ аэробика для похудения эффективна, но без соответствующей диеты добиться результата вряд ли удастся. Ситуация кажется какой-то безвыходной, не правда ли? И как же понять, сколько калорий вы тратите на тренировке и каким образом вам построить свой рацион. Об этом – далее.

      Сколько калорий сжигает степ аэробика

      Энергетические затраты традиционно принято выражать в килокалориях. Расход калорий при занятиях степ аэробикой зависит от вашего веса (чем тяжелее тело, тем больше энергии тратится на его перемещение), а также от интенсивности занятий, возраста и некоторых других факторов.

      Ну а в среднем, степ аэробика сколько сжигает калорий, спросите вы. Ответ – ниже.

        • Низкоинтенсивная степ аэробика. Вы делаете шаги и выполняете упражнения, но при этом можете спокойно разговаривать (дыхание не сбивается). В этом случае степ аэробика сжигает калорий едва ли больше, чем энергичная ходьба. Это около 250 калорий в час. Похудеть с помощью аэробики в этом случае у вас вряд ли получится, или получится, но очень-очень медленно. Лучше взять себя в руки и постараться выложиться во время занятия.
        • Среднеинтенсивная степ аэробика. Вы стараетесь все повторять за тренером, делаете энергичные шаги, иногда прыжки, можете произнести пару предложений, но это уже затруднительно – дыхание сбивается. При таких занятиях степ аэробика для похудения значительно более эффективна. За час вы потратите порядка 350-400 калорий.
        • Высокоинтенсивная степ аэробика. Вы летаете вокруг степа с огромной скоростью, делаете прыжки, добавляете движения руками. Поздравляю, при такой интенсивности тренировки вы сожжете порядка 500 калорий. Впрочем, если вы занимаетесь активно и регулярно, вопрос «помогает ли аэробика похудеть?» перед вами, скорее всего, не стоит.

        Теперь, зная, сколько калорий сжигается при аэробике и, прибавив свои обычные суточные энергозатраты, рассчитанные в соответствии с вашим образом жизни, возрастом и весом, вы можете спланировать свой рацион и разобраться со вторым фактором, мешающим вам похудеть – избыточно калорийным питанием.

        Но будьте внимательны. Для того, чтобы вес начал уходить, достаточно, чтобы калорийность ежедневно принимаемой пищи была на 20% меньше требуемой, но не более того.

        В заключение скажу, что эффективность степ аэробики для похудения связана не только с расходом энергии. Занятия степ аэробикой положительно воздействуют на обмен веществ, что также служит немаловажным фактором, способствующим обретению стройности.

        Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

        Есть несколько видов фитнеса, причем каждый из них предназначен для разной категории людей и призван реализовать основные оздоровительные и спортивные цели спортсмена. Они имеют свои плюсы и минусы, на которые стоит обращать внимание.

        Наиболее распространенные виды фитнеса:

        • аэробика;
        • пилатес;
        • фитбол;
        • тайбо;
        • бодифлекс.

        Что нужно знать про аэробику

        Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)Аэробика хорошая альтернатива для тех, кто не хочет придерживаться изнурительных и строгих диет, ею можно заниматься даже в домашних условиях. Существует несколько программ аэробики:

        • аквааэробика или же гимнастика в воде;
        • степ-аэробика, что предустматривает шаговые упражнения;
        • танцевальная аэробика.

        Основное отличие в том, что аэробика выполняется под музыку, влияет не только на физическое здоровье человека, но и развивает чувство ритма и дыхательную систему.

        • не нужно приобретать специальное оборудование для занятий;
        • помогает в устранении целлюлита и хорошо укрепляет мышцы;
        • насыщает кровь кислородом, улучшая обмен веществ и кровообращение;
        • помогает в сбросе лишнего веса.

        Среди минусов аэробики можно отметить, что в некоторых случаях после занятий может возникать небольшое головокружение, реже – слабость. Все это возникает из-за неправильно распределенной нагрузки на организм.

        Но в том случае, если присутствуют заболевания дыхательной системы или же гипертония, важно поначалу ориентироваться лишь на самые простые и базовые упражнения и не позволять слишком нагружать организм.

        Пилатес – современная техника упражнений

        Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)Эта методика стала популярной в начале 20 века и ориентирована на постановку правильного дыхания, плавности движений, концентрирует внимание, а также позволяет контролировать определенную группу мышц. Но популярность в Центральной и Восточной Европе завоевала лишь недавно. С помощью пилатеса можно не только улучшить физическое состояние, но и заняться развитием позвоночника и избавиться от проблем с ним.

        Такая методика не имеет возрастных ограничений, а уровень травмоопасности чрезвычайно низкий ввиду плавности и мягкости работы во время выполнения упражнений. Кроме того, пилатес – отличный способ привести в хорошую физическую форму наиболее проблемные зоны тела – живот, бедра и ягодицы.

        Основные плюсы пилатеса:

        • развивает позвоночник, помогает в достижении правильной осанки;
        • улучшает дыхательную систему;
        • способствует расслаблению организма и понижает уровень стресса;
        • не травмоопасный, что помогает заниматься им любой возрастной категории.

        Среди недостатков можно отметить то, что во время занятий увеличивается нагрузка на мышцы и в некоторых случаях может привести к сжиманию связок. Но для таких случаев предусмотрены специальные упражнения, которые будут смягчать нагрузку.

        Стоит еще отметить, что пилатесом нельзя заниматься тем, у кого наблюдается остеопороз. Некоторые считают, что людям с неуравновешенной психикой лучше всего делать упражнения под наблюдением тренера.

        Фитбол – занятия с мячом

        Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)Фитбол – это специальный мяч, который используется в лечебных и гимнастических целях. Сама методика разработана в 1963 году, а с 1989 года фитбол стал одним из видов фитнеса. Самое главное, что для таких занятий практически нет ограничений, главное – правильно подобрать программу упражнений. Особенно хорошо подойдут занятия для людей, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

        • хорошо укрепляет мышцы живота, спины, ягодиц;
        • упражнения не перегружают поясницу, а помогают укрепить корсетные мышцы;
        • помогает избавиться от болей в спине, улучшают осанку;
        • развивает гибкость тела;
        • нагрузка на ноги является минимальной, потому подходит даже для тех, у кого варикозное расширение вен.

        К единственным противопоказаниям можно отнести тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы и наличие позвоночных грыж. Но даже в таких случаях занятия фитболом возможны, главное подобрать правильную программу и пройти консультацию у врача.

        Тайбо – сочетание аэробики и боевых искусств

        Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)Это фитнес-программа, которая сочетает в себе основные элементы боевых искусств, классическую аэробику и танцевальные движения. Разработана в конце 80-х годов.

        Особенность в том, что даже одна тренировка тайбо помогает сжечь примерно 700 калорий, укрепляет сердечную мышцу и развивает выносливость. Является идеальным решением для профилактики остеохондроза, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

        Основные плюсы тайбо:

        • во время тренировки задействуются все группы мышц, особая нагрузка идет на пресс и ноги;
        • способствует сжиганию жира;
        • подходит даже для новичков;
        • улучшает растяжку и координацию;
        • укрепляет сердечно-сосудистую систему.

        Среди минусов отмечается необходимость регулярного посещения тренировок для достижения поставленной цели. Также не стоит заниматься этим видом фитнеса тем, у кого наблюдаются серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, а также тем, кто страдает от частых головокружений. В любом случае можно разработать индивидуальную программу занятий с элементами тайбо.

        Бодифлекс – эффективен при похудении

        Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)Бодифлекс является системой тренировок, в нее входят элементы дыхательной гимнастики, изотонические, а также изометрические упражнения. Считается, что этот вид фитнеса наиболее эффективен во время похудения.

        • насыщает кровь кислородом, улучшает обмен веществ;
        • результат тренировок заметен уже через несколько недель;
        • не требует больших затрат времени;
        • не нужно затрачивать много физических усилий на упражнения;
        • не требует серьезные ограничения в пище.

        Среди минусов можно отметить то, что бодифлекс ориентирован на тех, у кого есть избыточный вес. Тем же, у кого подтянутые мышцы, не нужно им заниматься, поскольку никакого эффекта это не принесет. Также нужно уточнить, что бодифлекс нельзя бросать, заниматься им нужно на протяжении долгих лет. Несмотря на то, что результат достигается практически мгновенно, бросив такое занятие, есть шанс вернуть свои прежние формы.

        Вне зависимости, какому виду фитнеса отдавать предпочтение, нужно учитывать его плюсы и минусы и стараться подобрать для себя наиболее оптимальные занятия, такие, которые принесут пользу и телу, и душе.

        Аэробика – выполнение базовых упражнений под ритмичную музыку. Использование связок превращает такой гимнастический комплекс в подобие танца.

        Виды аэробики и базовые упражнения

        Комплекс упражнений определяется видом аэробики, базовый набор универсален и включает:

        • степ/step (шаг),
        • кик/ kick (мах вперед),
        • сайд/side (мах в сторону),
        • ни-ап/knee-up (подъем колена),
        • джапм/jump (прыжок),
        • бег,
        • захлест и др.

        Продолжительность упражнения со связкой при выполнении комплекса 1,5-3,5 минуты.

        Различают виды аэробики:

        • спортивную,
        • оздоровительную,
        • спортивно-оздоровительную.

        В оздоровительной аэробике используются:

        • упражнения на равновесие и развитие вестибулярного аппарата (положение – стоя, опора – одна прямая нога, тело наклонено параллельно полу, противоположная опорной ноге рука и вторая нога вытянуты и образуют прямую линию),
        • «разножка»/страдл (прыжок с возможным по растяжке разведением и последующим сведением и приземлением на обе ноги),
        • «кенгуру» (прыжки на двух ногах с подтягиванием коленей к груди во время прыжка),
        • отжимание и др.

        В спортивной аэробике отжимание, «уголок» и другие упражнения выполняют с увеличенной силовой нагрузкой.

        Базовая аэробика не требует дополнительных приспособлений. Требующие применения оборудования виды:

        • фитбол-аэробика (на фитболах),
        • степ-аэробика (применение степ-платформы),
        • аква-аэробика (выполняется в воде) и др.

        Стрип-аэробика, бокс-аэробика отличаются стилем исполнения, элементы этих комплесов основаны на упражнениях базового варианта.

        Видео: Как похудеть без диет? Аэробика дома/ Аэробика для начинающих

        Действие аэробики

        Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

        Регулярные занятия аэробикой

        • развивают мышцы,
        • нормализуют кровообращение,
        • нормализуют дыхание,
        • снижают массу тела.

        Аэробику предпочитают занятиям в тренажерном зале как способ получить необходимую физическую нагрузку для поддержания физического состояния или похудения. Выбор вида аэробики определяется поставленными задачами.

        • Степ аэробика подходит для сжигания подкожного жира. Этот вид рекомендуют как профилактику заболеваний суставов ног и при реабилитации после травм ног.
        • Упражнения слайд-аэробики направлены на уменьшение объема талии, ягодиц, ног.
        • Аква-аэробика использует «поддерживающую» способность воды и подходит пожилым людям, беременным, людям с минимальной физической подготовкой, проходящим реабилитацию после хирургического вмешательства или травм. Обязательно согласование с лечащим врачом.

        Аэробика в домашних условиях

        Базовой аэробикой можно заниматься дома, как и выполнять упражнения с фитболом, гантелями и другими приспособлениями. Степ-аэробика для похудения в домашних условиях требует приобретения компактной степ-платформы.

        Доступны для домашнего исполнения бокс-аэробика, стрип-аэробика и другие виды, не требующие специального спортивного оборудования.

        Рекомендуют использование видеоуроков и инструкций как образец выполнения упражнений. Когда выполняется аэробика для похудения, видео в домашних условиях помогает соблюдать ритм и правильно выполнять движения и связки.
        Контролировать осанку, положение тела и др. можно, выполняя упражнения у зеркала в полный рост.

        Снижение веса при занятиях аэробикой

        При рекламе занятий аэробикой обещают видимый результат снижения веса через 2-3 недели. Профессионалы предупреждают: эффект определяется совокупностью факторов:

        • интенсивностью занятий (степенью физической нагрузки),
        • периодичностью выполнения упражнений,
        • продолжительностью комплекса,
        • индивидуальными физиологическими особенностями.

        Для поддержания физического состояния упражнения выполняют 2-3 раза в неделю с продолжительностью занятий 30-45 мин.

        Для снижения веса увеличивают частоту выполнения упражнений до 4-5 раз в неделю с такой же продолжительностью комплекса.

        Обязательное условие похудения при помощи аэробики — контроль рациона (подсчет потребления калорий). Результативность возрастает, если занятия аэробикой сочетать с посещением тренажерного зала.

        Аэробика сама по себе — не панацея и не достаточное условие для снижения массы тела. Она – способ получения необходимой физической нагрузки для создания обязательного условия похудения – дефицита калорий (потребление меньше расхода).

        Зима, пожалуй, лучшее время, чтобы заняться собой и наконец-то подготовиться к пляжному сезону. Именно поэтому в зимнее время (в частности, после Нового года) в фитнес-клубах наблюдается небывалый ажиотаж. И с наступлением в Москве морозов этот ажиотаж только увеличился. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как выбрать оборудование, чтобы заниматься безопасно и эффективно.

        Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

        Среди тех, кто наконец-то решил заняться собой, много не только новичков, но и людей, с определенными, чаще приобретенными проблемами со здоровьем, причем эти проблемы спровоцированы именно тем образом жизни, который принято называть гиподинамией. Чаще это лишний вес, проблемы со спиной или суставами, которые обусловлены именно лишними килограммами, а также проблемы со стороны сердечно-сосудистой-системы. Ну а так как большинство таких людей пришли в фитнес-клуб, важно понять, на каком оборудовании нужно заниматься, чтобы и здоровью не навредить, и результат получить.

        Борьба с лишним весом ‒ процесс длительный и требующий соблюдения ряда правил, одно из которых гласит: тренировки должны быть регулярными. Но, чтобы регулярно заниматься, нужно понять, на чем именно. И раз в этой статье я делаю акцент на борьбе с подкожным жиром, то речь пойдет о так называемой кардиозоне, ведь именно в ней горят десятки килограммов. Главное ‒ правильно тренироваться и подобрать тот тренажер, который именно для вас будет эффективным и безопасным.

        Как правило, кардиозона представлена рядом оборудования: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и гребной тренажер. Начнем по порядку.

        Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

        Беговая дорожка. Бег является самым физиологичным и естественным видом движения для нашего организма, но самое главное ‒ наиболее эффективным видом кардиотренировок. За 45-минутную сессию можно сжечь до 500 ккал. Именно поэтому в любом фитнес-клубе львиную долю кардиотренажеров представляют именно беговые дорожки. Но здесь есть несколько нюансов. Во-первых, в отличие от обычного бега у дорожки работает мотор, который протягивает беговое полотно назад (другими словами, во время занятия вы самостоятельно переносите ногу только вперед, остальное за вас делает именно тренажер). Так что по сравнению с обычным бегом эффективность занятия на тренажере ниже. Чтобы компенсировать данный эффект, многие начинают бежать быстрее, что не всегда правильно, либо (и это хороший прием) немного увеличивают угол наклона тренажера. Во-вторых, главный минус бега при избыточном весе тела заключается в том, что можно получить серьезную травму суставов или позвоночника, ведь во время занятия создается так называемая ударная нагрузка. Значит, данный тренажер под запретом для всех людей с большим весом тела, а также травмами суставов ног или позвоночника.

        Эллиптический тренажер. Второй по популярности у большинства посетителей кардиозоны. И не зря, ведь благодаря структуре тренажера (ноги у вас стоят на специальной опоре, а само движение происходит как бы по овалу, эллипсу ‒ отсюда и название), с одной стороны, у вас работает большой мышечный массив, что суммарно увеличивает расход энергии, а с другой ‒ нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Но самое главное ‒ средний расход калорий на эллипсе такой же, как и при беге.

        Велотренажеры. В первую очередь они предназначены для людей с избыточной массой тела или просто для новичков, которые не выдерживают нагрузку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Тогда возникает вопрос: в чем разница между вертикальным и горизонтальным тренажерами? Дело в том, что одной из проблем многих посетителей фитнес-клуба является варикозное расширение вен, и при длительной нагрузке важно, чтобы нижние конечности не испытывали большого напряжения. Поэтому и был придуман горизонтальный тренажер, в котором нагрузка на венозную систему ног гораздо меньше. Правда, за 45 минут в среднем сжигается 300‒400 калорий, а значит, такие тренировки менее эффективны. Но здоровье важнее, к тому же можно увеличить продолжительности занятия до 60 минут.

        Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)

        Гребной тренажер. Отличный снаряд для тех, кто хочет получить максимум от тренировки. Движение, которое выполняет занимающийся, похоже на движение из спортивной дисциплины «академическая гребля». На данном тренажере у вас активно работают ноги, руки, но самое главное ‒ спина, а это большой мышечный массив (соответственно, большой расход энергии). В среднем за 45 минут сессии это может быть и 700 калорий. Но тренажер не подходит людям с больной спиной, серьезным ожирением, а также с проблемами со стороны сердечно-сосудистой системы. Я рекомендую данный снаряд только подготовленным клиентам.

        Если вы новичок, если у вас лишний вес, а от небольших нагрузок вы чувствует отдышку, то, прежде чем начать тренироваться на любом из тренажеров, сначала проконсультируйтесь у тренера клуба, а еще лучше ‒ у специалиста с медицинским образованием (если в вашем фитнес-клубе есть кабинет врача). Ваши тренировки должны быть эффективными, но в первую очередь безопасными. А там и результат не заставит себя ждать.

Ссылка на основную публикацию