С замиранием сердца каждая будущая мама ждет того дня, когда она почувствует первые шевеления ребенка. В этот момент возникает множество вопросов: на какой неделе появится движение, как сильно будет толкаться ребенок, какие ощущения будут при этом.
Когда начинаются толчки?
На самом деле плод начинается перемещаться и двигаться внутри живота очень рано, примерно на 8-9 неделе. Но этих движений беременная женщина еще не чувствует, так как эмбрион слишком мал. Тот момент, когда будущая мама начинает ощущать движения ребенка, зависит от разных факторов: положение плода и его вес; комплекция самой беременной и порог её чувствительности. При второй и последующих беременностях шевеление плода женщина обычно ощущает на 2-3 недели раньше, чем во время первой.
Многие беременные утверждают, что чувствуют движения уже 13-неделе. Однако, в среднем толчки становятся заметны на 16-24 неделе. С того дня, когда будущая мама почувствует первый толчок малыша, его активность будет расти с каждым днем.
Сколько раз в день шевелится ребенок?
Как только беременная привыкает к новым ощущениям и постоянному шевелению плода, возникают вопросы о характере толчков. Есть несколько основных моментов, которые должна учитывать будущая мама.
Во-первых, будет полезно считать толчки ребенка в течение дня. Это важно для того, чтобы контролировать правильное развитие плода. Движения можно считать и записывать в блокноте. Но удобнее будет воспользоваться специальным счетчиком толчков в мобильном приложении «Календарь беременности «ФЭСТ». Вы просто нажимаете на специальную кнопку, когда кроха дает о себе знать. Программа сама рассчитывает количество шевелений за час. Потом эти данные можно показать врачу и убедиться, что всё в порядке.
Во-вторых, малыши в утробе мамы тоже любят поспать. И часто случается так, что беременная, долго не ощущая движений ребенка, начинает волноваться. В этом случае рекомендуется покушать и лечь отдохнуть. Как правило, кроха реагирует на прием пищи и начинает двигаться. Если в течение 1 часа малыш пошевелился 8-10 раз, всё в порядке. Если активность всё еще низкая (менее 4 шевелений за час), походите по комнате, спуститесь и поднимитесь по лестнице, потом снова прилягте. Эти действия должны разбудить ребенка. И проведите замер повторно. Если по результатам трех замеров по часу в разное время ничего не изменилось, нужно обратиться к врачу за консультацией.
Что чувствует будущая мама, когда малыш толкается?
Первые шевеления ребенка вызывают у будущей мамы чувство счастья и эйфории. Наконец-то новая жизнь внутри стала ощутима! Опытные мамы рассказывают, что движения малыша не похожи ни на что другое, и сравнивают их, например, с порханием бабочки, щекотанием перышком или поглаживаниями изнутри. Кто-то говорит, что шевеления крохи похожи на рыбок, которые плещутся в воде и как будто внутри живота прыгает мяч.
Примерно в конце первой половины срока будущие мамы наконец начинают ощущать легкие движения малыша. Это один из самых чудесных моментов беременности.
Малыш начинает двигаться примерно с 7–8-й недели, но мама ощущает первые шевеления плода, как правило, на 20-й неделе. При второй беременности они обычно начинают ощущаться чуть раньше — в период с 16-й по 18-ю неделю, при этом маме уже знакомы эти ни с чем не сравнимые переживания.
Если первые шевеления плода все еще не чувствуются на сроке более 22 недель, необходимо сообщить об этом врачу и убедиться в том, что беременность протекает нормально.
Поначалу женщина может даже принять первые шевеления плода за процессы в кишечнике или едва заметную щекотку. Чем больше мама прислушивается к себе, тем больше у нее шансов почувствовать, как движется ребенок внутри нее. Острота ощущений может зависеть и от телосложения будущей мамы: к примеру, стройные женщины замечают первые шевеления плода в среднем раньше, чем полные. Но, в любом случае, на сроке в 24 недели активность малыша начинают отслеживать практически все беременные — такие движения просто невозможно не заметить.
Примерно с 24-й недели за шевелениями крохи могут наблюдать даже родные, положив руки на живот будущей мамы.
Если ребенок уже начал «проявлять себя», если первые шевеления плода уже были замечены, это будет повторяться снова и снова. Как правило, особенно активно кроха «выходит на связь» вечером, перед сном, и ночью — его движения становятся более заметными, т.к. маму не отвлекают дневные дела, и она может полностью сосредоточиться на ощущениях в своем теле.
Мамы нередко задаются вопросом: как часто должен двигаться малыш? Золотое правило акушеров называется «Правилом десяти»: если вы заметили, что ребенок начал шевелиться, то можете насчитать от 8 до 10 движений подряд. Обязательно нужно обращать внимание на повышенную вялость или активность ребенка и сразу же советоваться со специалистом.
По мере развития активность ребенка будет расти, но под конец беременности ему станет тесно в матке, и интенсивность движений может снизиться.
Многие мамы чувствуют довольно ощутимые пинки малыша и могут безошибочно указать местоположение ручек и ножек крохи.
Полезные образовательные материалы, многновенные ответы от экспертов Nestle, акутальный статус заказа.
На любой случай родительской жизни
Каждая мама мечтает об умном ребенке. Как и когда закладываются основы развития мозга?
До родов остались считанные дни. Вы, возможно, заметили, что малыш стал гораздо менее активен. Пусть это не тревожит вас.
У каждой мамы наступает момент, когда она начинает ощущать шевеления плода. Движения крохи могут многое сообщить о его развитии и самочувствии.
Мы контролируем ситуацию и продолжаем поставки детского питания в магазины. Если у вас есть вопросы, обращайтесь на нашу горячую линию.
Мы считаем, что грудное вскармливание является идеальным питанием для младенцев, и всецело поддерживаем рекомендацию Всемирной организации здравоохранения об исключительно грудном вскармливании в течение первых шести месяцев жизни ребенка. Также мы признаем, что грудное вскармливание не всегда может быть доступно для родителей. Какой бы вариант кормления вы ни выбрали, клуб Nestlé Baby&me всегда готов предоставить новейшую научно обоснованную информацию, чтобы вы чувствовали поддержку и были уверены в том, что даете своему ребенку лучшее питание.
с помощью электронной почты или телефона
чтобы получить специальные цены, скидки и подарки.
Это быстро и очень выгодно!
Войдите в систему, чтобы продолжить узнавать больше о правильном питании на каждом этапе развития вашего малыша!
Введите электронную почту или телефон.
Ссылка для авторизации выслана на e-mail.
Введите проверочный код, высланный вам в SMS сообщении.
ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ. Мы считаем, что грудное вскармливание является идеальным началом питания для младенцев и полностью поддерживаем рекомендацию Всемирной организации здравоохранения об исключительно грудном вскармливании в течение первых шести месяцев жизни с последующим введением адекватного питательного прикорма вместе с продолжением грудного вскармливания до двухлетнего возраста.
Мы также понимаем, что грудное вскармливание не всегда возможно для родителей, поэтому рекомендуем вам поговорить со своим лечащим врачом о том, как кормить ребенка, и получить совет о том, когда вводить прикорм. Если вы решите не кормить грудью, помните, что такое решение может быть трудно отменить и оно имеет социальные и финансовые последствия. Введение частичного кормления из бутылочки сократит количество грудного молока. Детскую смесь всегда следует готовить, использовать и хранить как указано на этикетке, чтобы избежать риска для здоровья ребенка.
Одним из непередаваемых и волшебных моментов, которые сопровождают беременность – первое шевеление ребенка. Этот момент женщины ждут с нетерпением.
Когда ребенок начинает шевелиться?
На самом деле малыш в утробе начинает шевелиться на сроке приблизительно в 8 недель. У него в этот период появляются нервные окончания и первые пучки мышц, которые отвечают за двигательную активность. Движения пока имеют судорожный хаотичный характер. Эти движения мама не ощущает, плод слишком маленький, околоплодной жидкости много, малыш редко касается стенок.
Пройдет несколько недель, пока движения ребенка станут активными и мама ощутит их.
Когда шевеления ощутимы для мамы?
В среднем это чудесное событие происходит на 18-22 неделе. Но это индивидуальное событие. Существует разница в сроках, при первой беременности и при повторных. Также имеет значение, насколько ярко выражена жировая прослойка брюшной стенки мамы. Второродящие женщины и женщины худого телосложения обычно чувствуют шевеления раньше недели на две.
Шевеления малыша: на что это похоже?
Женщины описывают это ощущение по-разному. Для кого-то это похоже на порхание бабочек, для кого-то на плавающих рыбок. Но если говорить прозаически, первые шевеления малыша можно спутать с бурчанием в кишечнике, или как будто в животе что-то перекатывается.
Необходимо запомнить, когда вы почувствовали шевеления малыша, эту дату вы сможете назвать своему врачу. От этого срока можно рассчитать предварительную дату родов. К дате первого шевеления необходимо прибавить 20 недель при первых родах и 22 недели при вторых и последующих.
Данные, конечно, приблизительные, но их объединяют с другими данными, чтобы определить дату родов как можно точнее.
Активность малыша в животе у мамы
После того, как появились первые признаки шевеления, малыш будет шевелиться постоянно. Наиболее активен ребенок в период с 24 до 32 неделе. Движения становятся осознанными, упорядоченными. Ребенок уже подает знаки, когда ему не нравится поза матери, слишком громкие звуки. Активность снижается после 32 недели, в это время ребенку уже тяжело двигаться из-за недостатка места в матке. Шевеления в этот период причиняют дискомфорт.
Многие будущие мамы говорят, что в дневное время малыш спокоен, а стоит лечь спать он начинает активно ворочаться. Это не удивительно, иногда днем женщина просто может не замечать шевеления, занимаясь делами. А еще ребенок днем привык чувствовать покачивания, а когда мама спит, ему их не хватает. Чаще всего ритм мамы и малыша вскоре выровняется.
Периоды активности у малыша могут сменяться периодами покоя, когда малыш спит и не шевелится. И тот, и другой период могут продолжаться от нескольких минут до нескольких часов.
Когда стоит начать беспокоиться
Стоит обратиться к врачу, если шевеление не ощущается на протяжении 12 часов. Не паникуйте, в большинстве случаев ничего страшного не произошло! Но подстраховаться лишним не будет.
Причина длительного покоя малыша может быть в недостатке кислорода (гипоксии). Обычно перед этим движения ребенка очень активные, толчками. Различают две формы гипоксии – хроническая, развивающаяся медленно, и острая, при которой требуется экстренная помощь.
Многие мамы только с первых шевелений малыша по-настоящему понимают, что внутри них растет новая жизнь. Нужно следить за активностью ребенка, чтобы быть уверенной, что с малышом все в порядке.
Каждая будущая мама с нетерпением ждет дня, когда сможет ощутить шевеленя малыша в утробе. Почему некоторые женщины начинают чувствовать первые движения раньше, чем другие?
Малыш начинает двигаться внутри вас ещё на 8-9 неделях беременности, но ощутить это невозможно, ведь он ещё слишком маленький, а пространства для перемещений достаточно. Каждый день вы с нетерпением прислушиваетесь к своему телу – когда же наступит этот долгожданный момент и сможете ли вы его распознать? На каком сроке малыш начинает толкаться? Как часто вы должны чувствовать шевеления? Ищите ответы на эти и другие вопросы в нашем материале.
Когда начинает толкаться ребенок?
У каждой женщины беременность проходит индивидуально, поэтому и первый ощутимый толчок может произойти в разное время. Первых толчков стоит ожидать примерно на 16–24-й неделе беременности. Причем при второй и последующих беременностях большинство женщин чувствуют первые шевеления раньше, на 16-18-й неделе, а при первой беременности чуть позже, как правило, после 20-й.
Как понять, что малыш начал толкаться?
Распознать первый толчок не всегда просто. Некоторые мамы принимают это движение за дискомфорт в кишечнике. Другие описывают его, как порхание бабочки или плескание рыбки в воде, а кто-то сразу чувствует уверенный толчок.
Когда и сколько должен толкаться ребенок?
Несмотря на то, что ни одна беременность не протекает строго по расписанию, специалисты составили приблизительный «график» движений ребёнка.
20-24-я недели
Вы уже начинаете знакомиться с темпераментом вашего малыша. Малыш, в свою очередь, чувствует перемены в вашем настроении и реагирует на них: может начать активно толкаться, а может затихнуть на некоторое время. В этот период будущей маме следует избегать стрессовых ситуаций и огорчений.
24-28-я недели
На этом сроке малыш уже может слышать Вас и реагировать на ваш голос. Малыш может резко толкнуться, если услышит громкий звук, но это не нанесёт ему вреда. Не удивляйтесь, если малыш начнёт икать.
28-30-я недели
Малыш растёт, и места для движений становится меньше. Теперь он может толкаться реже, но сильнее, чем раньше.
31-35-я недели
Перед тем, как перевернуться вниз головой, малыш может стать более активным и толкать маму в рёбра, что может принести дискомфорт; но это означает лишь то, что ребёнок растёт и ему становится тесно.
36-40-я недели
К этому моменту малыш уже займёт правильное положение – головой вниз. Его движения замедлятся, а количество толчков сократится. Нормой считается около 10 движений в сутки.
Мы привели примерный график поведения ребёнка на том или ином сроке. Если вам кажется, что малыш недостаточно двигается или наоборот, слишком активен, обратитесь к специалисту для проведения исследования плода.
Шевеления плода ждут беременные и врачи акушеры-гинекологи. Это очень важный признак, который позволяет судить, что беременность идет нормально, и ребенок успешно развивается. Также кроха с помощью движений общается с матерью и может сообщить ей о каком-либо неудобстве, поэтому к шевелениям плода необходимо прислушиваться.
Когда появляются шевеления плода
- Первое шевеление плода появляется на седьмой-восьмой неделе беременности. Однако маленький плод не соприкасается со стенками матки, поэтому мать не чувствует его движений.
- Ближе к семнадцатой неделе плод начинает реагировать на громкий звук и свет, с восемнадцатой начинает осознанные движения.
- Женщина начинает ощущать шевеления при первой беременности с двадцатой недели. При последующих беременностях эти ощущения возникают раньше на две-три недели. Также женщина почувствует первое шевеление плода раньше, если она стройная и ведет активный образ жизни.
- С двадцать восьмой недели наблюдаются особенно активные шевеления. Ребенок «общается» с матерью, реагирует на ее эмоции. Это продолжается до тридцать второй недели, когда ребенок вырастает настолько, что уже не может активно перемещаться в матке.
Шевеление плода — как происходит в норме
За исключением трех-четырех часов в сутки, когда ребенок спит, он находится в постоянном движении. На двадцатой неделе плод совершает двести шевелений в день, с двадцать восьмой по тридцать вторую их количество увеличивается до шестисот. Затем, активность снова снижается.
Двигательная активность плода может меняться в зависимости от следующих факторов:
- Время суток. Обычно плод шевелится более активно вечером и ночью.
- Эмоции матери. Если беременная женщина находится в состоянии стресса, то ребенок пугается, может замереть и прекратить шевелиться или, наоборот, реагировать на адреналин активными движениями.
- Физическая активность. Во время физических нагрузок ребенок обычно более спокоен, чем в состоянии покоя. Если мама длительное время находится в неудобной позе, плод может реагировать сильными болезненными толчками.
- Режим питания беременной. Если мать чувствует голод, ребенок начинает двигаться более активно. Также толчки и прикосновения становятся сильнее после приема пищи. Особенно если мама ест сладкое.
- Окружающая среда. Плод реагирует на громкие звуки, резкое включение света. Он может замирать в страхе или наоборот, начинать двигаться более активно.
Зачем и как считать шевеления плода
Изменения двигательной активности плода могут быть признаком патологии беременности. Слишком сильные, болезненные или наоборот, ослабленные шевеления сигнализируют о том, что ребенку не хватает кислорода. Такое состояние называют гипоксией плода. К тому же, ощущения меняются при изменении количества околоплодных вод. Поэтому важно считать шевеления плода, особенно при первой беременности.
Почувствовать первые движения ребенка — это большая радость для каждой будущей мамы. Ведь, движение — это жизнь. Этот восторг, эти переполняющие чувства, которые испытывает женщина, впервые понимая, что это шевелится ее долгожданный малыш.
Когда можно почувствовать первые шевеления малыша
Первое шевеление ребенка при беременности начинается, когда между мамой и ребенком существует не только духовная эмоциональная связь, но и физическая. Впервые ребенок начинает шевелить ручками и ножками к концу второго месяца беременности, он еще очень мал и слаб, поэтому дотронуться до стенок матки еще не способен. Сейчас ему там просторно и хорошо.
Поэтому первые шевеления женщина может почувствовать где-то на 18-21 неделе, у каждой женщины индивидуально. Тем более женщины, вынашивающие второго ребенка, более чувствительны и могут почувствовать шевеление раньше первородящих. Также ваше телосложение может напрямую зависеть от того, когда вы почувствуете шевеление, у полных женщин из-за широкой жировой прослойки шевеление более позднее, чем у худеньких мамочек.
Женщины беременные впервые, могут и не распознать сразу признаки движения малыша. Иногда причинами отсутствия являются неточно поставленные сроки беременности, поэтому, если вы не чувствуете шевеления, и доктор вас уверяет, что все в порядке, не волнуйтесь и наслаждайтесь своим положением. Шевеление ребенка при беременности разные мамы ожидают по разному, кто-то ходит и внимательно прислушивается к своему организму, а кто-то даже не замечает очевидных признаков, полагая, что это просто урчит живот или происходят какие-то процессы в кишечнике.
Многие женщины ведут слишком активный образ жизни, поэтому им некогда сидеть и слушать. Если беременная женщина жалуется на отсутствие шевелений, доктор может назначить дополнительные обследования, чтобы оценить состояние развития. Но если вы не слышите, это совсем не значит, что ребенок не шевелиться.
Иногда на поздних сроках женщины жалуются на слишком активное шевеление. Такие события нужно контролировать и оговаривать с вашим доктором.Каждой женщине положено вести счет движениям малыша и желательно записывать. Обязательно нужно замечать, когда вы почувствовали десятое движение. По этим данным доктор делает вывод, насколько ваш малыш активен.
Насколько малыш должен быть активен и на что обращать внимание
Бывают дни, когда ребенок очень активен, но бывает, что маме не чувствует толчков. Каждое утро, просыпаясь, каждая мама с тревогой и волнением поджидает, когда же малыш поприветствует ее с добрым утром.
Проходят минуты, иногда часы, но ребенок молчит, попробуйте его разбудить, поговорите с ним, погладьте живот, выпейте что-нибудь кисленькое или сладенькое. Кто знает, может карапуз гулял полночи, пока вы спали, а теперь сладко спит, заставляя маму волноваться. Вот увидите, почувствовав, что мама дает что-то вкусненькое он сразу проснется и постучит вам, попросив добавки.
Если шевеление ребенка при беременности вы не слышите несколько часов, или движения очень слабые, а может быть слишком активные, немедленно обращайтесь в больницу или звоните своему врачу. Доктор послушает вас, осмотрит и решит, что дальше делать. Возможно, вам придется лечь в стационар, для дальнейшего наблюдения.
Под конец беременности активность малыша немного уменьшится, так как ребенок подрос, ему стало тесно и не совсем удобно. В этот период наблюдаются уже не стуки, а перекаты, можно почувствовать, как кроха переворачивается, подыскивая наиболее удобное положение, домик то не растет вместе с малышом, поэтому пора ему собираться в новый дом, туда, где все его очень ждут. С любыми тревожными симптомами обращайтесь к врачу, берегите свое здоровье и здоровье своего малыша.
Самое трепетное, незабываемое ощущение во время беременности — первое долгожданное шевеление под сердцем малыша. Ребенок начинает двигаться с 8-й недели. У него уже есть первые мышечные пучки и нервные волокна. Он пока очень мал и, окруженный околоплодными водами, практически не касается стенок матки. В процессе роста и развития нервной системы его движения становятся более упорядоченными, и уже на 20 неделе мама начинает ощущать шевеления своего малыша. Запомните дату, когда Вы ощутили первые толчки ребенка, Врач обязательно спросит о ней и отметит в обменной карте. По этому параметру он высчитает предполагаемый срок родов. Во время первой беременности к дате прибавит 20 недель, при повторной — 22.
По шевелению можно определить положение плода. В месте его наибольшей активности обычно располагаются конечности.
Методы диагностики самочувствия малыша:
- Контролировать самочувствие малыша помогает кардиотокография (КТГ). Проверяется взаимодействие нервной, мышечной и сердечно-сосудистой систем. Если ребенок пошевелился, и у него усилилось сердцебиение — реакция правильная. Если при шевелении сердцебиение не изменилось — это говорит о первых признаках гипоксии и необходимости пристального медицинского контроля. Подобное исследование плановое. Проводят его с 30 недель два раза в месяц.
- Состояние кровообращения в системе «мать — плацента — плод» позволяет оценить ультразвуковое исследование с допплерометрией. На этом УЗИ делают качественный и количественный анализ кровотока в маточных артериях, сосудах пуповины, аорте и мозговых артериях плода.
- Самостоятельный контроль шевелений плода:
Это самый простой и распространенный тест шевелений малыша Д.Пирсона. Он рекомендован Минздравом РФ и указан в официальных документах по ведению беременности в нашей стране. Его можно применять всем с 28 недель в домашних условиях, чтобы самостоятельно наблюдать за состоянием ребенка. В специальной таблице отмечают каждое десятое шевеление с 9:00 до 21:00. Так определяют особенности его двигательной активности. При нормальном состоянии десятое шевеление отмечается до 17:00. Если количество движений в течение 12 часов менее 10, желательно сообщить доктору. Если малыш не дает о себе знать в течение 12 часов — экстренный случай, срочно к врачу!
Второй рекомендуемый нашими гинекологами тест — подсчет шевелений в течение часа. Их должно быть 10-15. Если больше или меньше, надо обязательно обратить внимание доктора.
Если малыш не шевелится в течение трех часов, нет повода для беспокойства. Он может просто спать.
Таблица шевелений доступна на нашем сайте madez.ru в разделе статьи о здоровье «гинекология»
Язык движений
Иногда шевеления становятся особенно интенсивными в небольшой промежуток времени. Это малыш «протестует» из-за вашего неудобного положения. Если вы долго лежите на спине, происходит сдавливание крупных сосудов матки, снижается приток крови к плоду. Своими действиями он пытается заставить вас поменять положение.
Затихает малыш в период похолодания, когда вы переживаете, волнуетесь, часами сидите в одной позе. Попробуйте съесть что-нибудь сладкое — он должен отреагировать на лакомство. Ему полезны прогулки на свежем воздухе не менее трех часов в день, хорошее питание, продолжительный сон, разумное чередование работы и отдыха.
Ключевые слова
- ООО «МАДЕЗ», Лицензия №
Л041-01043-70/00364212 от 23.10.2020 г. - [email protected]
- +7 (3822) 48-20-02 Колл-Центр
- +7 (3822) 48-20-08
- г.Томск, ул. Советская, 98
- г.Томск, ул. Советская, 97б
- МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
Позади первый триместр и токсикоз, а впереди самые трепетные моменты – первые шевеления малыша внутри. Когда малыш шевелится, женщина чувствует себя спокойно, а если вдруг толчки прекращаются – будущая мама начинает переживать.
Подробнее об этом периоде расскажет акушер – гинеколог Ольга Петрова.
Во время первой беременности шевеления появляются на 16-20 неделе, при повторной – чуть раньше.
Активность малыша зависит от времени суток и срока беременности. Частота движений увеличивается с утра до ночи, достигая максимальной активности поздним вечером.
В каких случаях движения могут замедляться:
- Малыш спит (цикл сна может продолжаться до 40 минут)
- После приёма мамой лекарств, проникающих сквозь плацентарный барьер (седативные препараты)
- После того, как женщина покурила.
По каким причинам шевеления едва ощущаются?
- Если срок беременности ещё мал
- Уменьшилось/увеличилось количество околоплодных вод
- При различных положениях матери (сидя/стоя/лёжа) или малыша
- Плацента расположена по передней стенке
- Из-за физической активности мамы или её психического состояния (занята, отвлечена).
Если есть ощущения, что ребёнок мало шевелится, что делать?
Каких-либо единых стандартов по диагностике шевелений плода не существует, но рекомендуется ориентироваться на субъективное восприятие будущей мамой уменьшения количества движений малыша.
Можно ли самостоятельно проверить?
1 метод: «считаем до 10» за 2 часа. Беременная ложится на бок в удобное положение, в полной тишине, исключив все отвлекающие приборы и устройства, (телефон, телевизор, люди, музыка и др) и на протяжении двух часов считает шевеления малыша. За это время их должно быть минимум 10. Такой метод наиболее информативен.
2 метод: «считаем до 10» за 12 часов. Для этого нужно быть активной: гулять, работать, заниматься своими делами. И спустя 12 часов должно насчитываться не менее 10 движений.
3 метод: «считаем до 4» за час. В тишине, сосредоточившись отслеживаем шевеления. За этот период их должно быть не меньше 4.
