Недержание мочи или инконтененция является распространенной проблемой не только у детей дошкольного возраста, но и у взрослых людей. Основной признак – это неконтролируемое подтекание урины. Также может наблюдаться чувство переполненного мочевого пузыря, непроизвольное резкое испускание небольшого количества мочи при чихании или смехе, неожиданно возникающие сильные позывы.
Данное состояние само по себе не опасно для здоровья, однако приносит большой дискомфорт и ухудшает качество жизни. Иногда проблему можно решить, выполняя специальные упражнения для улучшения мочеиспускания. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом-урологом, так как недержание может указывать на наличие тех или иных патологий мочеполовой системы.
Что такое упражнения Кегеля
Упражнения для мышц при недержании мочи называются упражнениями Кегеля. В большей степени о них известно женщинам, но и мужчины, которые столкнулись с проблемой недержания, могут их выполнять. Суть упражнений состоит в тренировке и укреплении мышц тазового дна. При регулярном и системном подходе с постепенным увеличением нагрузки уже через 2-3 месяца вы увидите положительный результат.
Как тренировать мышцы тазового дна
Сначала нужно разобраться, где они находятся и как их напрягать. Попробуйте во время мочеиспускания остановить струю мочи, при этом не зажимая мускулатуру живота, ягодиц и бедер. У вас это получится за счет лобково-копчиковой мышцы. Именно такие сокращения и нужны в упражнениях для лучшего мочеиспускания. Возможно, вам не сразу удастся понять механизм работы мышц тазового дна. Пробуйте снова и снова, запоминая свои ощущения. При правильном выполнении у мужчин возникает подергивание пениса и яичек, а у женщин появляется ощущение, что влагалище сужается.
На первых этапах занимайтесь гимнастикой по Кегелю в спокойной обстановке, концентрируясь на процессе, повторяя каждое упражнение по 5-10 раз. Можно принимать различные позы во время занятий, при которых мышцы будут включаться по-разному: лежа на спине и согнув ноги в коленях, поочередно выпрямляя каждую ногу, лежа на животе, в положении «ягодчный мостик».
Чередуйте такие упражнения для улучшения мочеиспускания у мужчин и женщин:
для повышения выносливости сокращайте лобково-копчиковую мышцу в быстром темпе, удерживая ее в напряжении 1-2 секунды и расслабляя;
медленное напряжение и быстрое расслабление улучшит контроль над «интимными» мышцами;
напрягайте мышцы тазового дна в течении 10 счетов и так же медленно их расслабляйте.
Во время гимнастики не стоит задерживать дыхание. Для максимального эффекта напрягайте одновременно мышцы брюшного пресса и тазового дна, постепенно увеличивайте количество повторений до 30 раз за один подход.
Когда вы станете регулярно тренироваться и поймете принцип, упражнения Кегеля при недержании мочи можно будет выполнять незаметно для окружающих в любое время и в любом месте.
Помощь доктора
Не занимайтесь самолечением, обратитесь к специалисту за консультацией, чтобы не пропустить серьезное заболевание. Как правило, после диагностических мероприятий врач назначает диету, лекарственные препараты и подробно объясняет, какие упражнения надо делать, чтобы контролировать мочеиспускание. В запущенных случаях может понадобиться хирургическое вмешательство.
В Государственном центре урологии проводятся диагностические, терапевтические и хирургические процедуры при любых нарушениях и заболеваниях мочеполовой системы. Высокая квалификация докторов, современное оборудование и большой практический опыт позволяют оказывать медицинскую помощь на самом высоком уровне.
Акопян Гагик Нерсесович — врач уролог, онколог, д.м.н., врач высшей категории, профессор кафедры урологии ФГАОУ ВО Первый МГМУ им. И.М. Сеченова
Можно ли похудеть с помощью йоги? Кому подойдёт такой способ?
Мы привыкли к тому, что йога — это сохранение одной-единственной позы определённое время. И такое представление плохо сочетается с потерей лишнего веса, не правда ли? Однако всё не так просто.
Какая йога называется жиросжигающей?
В понятие жиросжигающей йоги могут входить как отдельные направления, так и некоторые виды асан, интервалы занятий. Рассмотрим всё по порядку.
Существует огромное количество разновидностей йоги.
Классическая хатха-йога — сжигает около 189 ккал в час. Нахождение в асанах от 30 секунд до пяти минут, с отстройкой положения тела и работы мышц. В практиках используются не только асаны, но и дыхательные техники, пранаямы, медитации, визуализации, расслабляющие практики.
Аштанга-виньяса — силовая йога, сжигает около 354 ккал в час. Славится соединением движения с дыханием и силовыми асанами.
Бикрам-йога — горячая йога, сжигает около 477 ккал в час. Занятия проводятся в специальных влажных помещениях при температуре около +40℃.
И множество других видов. Жиросжигающими, направленными на похудение, считаются практики бихрам и аштанги. Именно в них происходит активное усиление процессов метаболизма, интенсивная мышечная работа. Но в то же время эти практики связаны с увеличением частоты сокращений сердечной мышцы. Поэтому нужно понимать, что именно при этих практиках могут рисковать те, у кого слабое сердце (люди, склонные к гипертонии, головным болям, например).
Будет ли эффект от «медленной» йоги?
Что же делать в таком случае тем, кто хочет похудеть и рассматривает для себя йогу как единственный вариант мягкой работы с телом? Неужели эффекта не будет? Это не так, и мои ученики доказывают это.
Любые другие виды йоги включают в себя тот же набор асан и те же дыхательные практики, что и описанные выше. Но способ выполнения, время пребывания в асанах, плавность переходов между ними отличаются.
Я преподаю хатха-йогу с элементами йогатерапии. Такие занятия не относятся ни к классическим кардиотренировкам, ни к силовым практикам. Однако мои ученицы отмечают уменьшение объёмов талии и бёдер на 2-4 см за 2-4 месяца занятий при интенсивности два занятия в неделю.
Как похудеть с помощью классической йоги?
- Всегда есть возможность дать кардиоблок на разогретое тело в середине практики. Так мы не только сжигаем жиры, но и мягко тренируем сердечно-сосудистую систему с последующим охлаждением.
- В практиках используются разогревающие пранаямы, которые запускают механизмы вывода токсинов.
- Медитации, визуализации, расслабляющие практики дополняют эффект, создавая позитивный настрой у занимающихся по отношению к своему телу.
- Важно разнообразие. Каждое занятие ориентировано на работу разных групп мышц. Постепенно всё тело подтягивается, признаки целлюлита уменьшаются.
- Включение в практику асан, воздействующих на «проблемные» зоны, даёт более быстрый эффект от занятий. Скрутки, упражнения на пресс, укрепление бёдер и ягодиц, работа с руками.
Как добиться лучшего результата?
Я заметила, что лучшего эффекта достигают те, кто комбинирует занятия йогой с полезным питанием. Глупо было бы ждать яркого жиросжигающего эффекта от одного занятия. Да ещё если его «заели» куском торта.
Какой бы вид практик вы ни выбрали для себя, в любом случае йога — это про процесс экологичного отношения к своему телу, умение слушать себя, свои потребности. Давать телу отдых, когда он требуется, и достаточную физическую нагрузку в рамках. Заниматься йогой нужно с любовью к себе и своему организму!
Йога укрепляет спину.
- подготовьте коврик и удобную одежду;
- начните с легкой разминкой, которая займет 5-10 минут;
- позаботьтесь о комфортной температуре в комнате;
- не ешьте перед началом занятий.
Правильный психологический настрой — важное условие эффективных занятий йогой.
Заниматься йогой можно в домашних условиях.
Йога для начинающих. Виньяса. Урок 2
Йога для начинающих. Виньяса. Урок 1
Утренняя зарядка. Йога для начинающих
Йога для начинающих . Упражнения для иммунитета .Тренировка здоровья
Йога 10 минут. Гибкое тело. Йога для начинающих.
Растяжка на все тело для начинающих. Стретчинг и йога.
Йога для начинающих для похудения — урок 1
Йога для начинающих для похудения — урок 2
Йога разминка для начинающих .Кардио тренировка дома .Утренняя зарядка
Йога для начинающих. Прямая спина и дыхание
Стойка на голове для начинающих. Ширшасана
