Теряем лишний вес с помощью психологии

Повторяя «хочу похудеть», мы часто даже не догадываемся о том, что сами себе мешаем достичь желанной цели. Причина в том, что у лишнего веса есть свои выгоды. Какие? И как разомкнуть этот круг? Объяснения психолога и упражнение.

Завсегдатаи тренажерных залов, клиентки фитнес-тренеров, любительницы диет, мы все время худеем… И порой даже не догадываемся, что ходим по кругу, следуя замкнутому сценарию: хочу похудеть — нахожу средства для этого — худею — достигаю или не достигаю желанного — снова набираю вес — разочаровываюсь, расстраиваюсь — хочу похудеть…

Получается, что наша бессознательная цель — вовсе не похудеть раз и навсегда, а продолжать худеть, растягивая этот процесс до бесконечности.

Хронически худеющие

И вот, порой ценой больших усилий и жертв, вес снижается! Препятствий больше нет, дорога открыта. И вдруг стрелка на весах снова начинает предательски отклоняться вправо. Прощайте, наряды, отношения и повышение в должности. И часто это уже не в первый раз. Что с нами не так?

«Мечтать о чем-то и быть готовым к исполнению своей мечты — совсем не одно и то же, — замечает гештальт-терапевт, специалист по психокоррекции лишнего веса Мария Пакшина. — Многие женщины внутренне не готовы к развитию ситуации. Возможно, они не умеют строить глубокие отношения, возможно, их пугает близость, начавшиеся трудности, а возможно, они просто продумали лишь первую часть плана, а про вторую — как-то позабыли».

И тело спешит на помощь, оно подсказывает выход из ситуации — спрятаться, как в детстве, с головой под спасительное одеяло. Во взрослой жизни роль одеяла играет жировая прослойка, в которой можно затаиться, укрыться от посторонних глаз, переждать неприятности.

Защитный слой

Не напрасно жир называют «защитным слоем» — он защищает от того, чего мы боимся. От посторонних глаз, от сексуальной близости, от опасного внешнего мира. «В легких случаях это могут быть лишние пять кило, с которыми женщина вечно борется и которые неизменно возвращаются назад, — замечает Мария Пакшина. — В более серьезных случаях — большой вес, солидная броня, охраняющая ранимое сердце».

Те, кто страдает хроническим ожирением, часто пережили в детстве психологическую травму, связанную с сексуальным домогательством или насилием. Разбираться в глубинных причинах лишнего веса, ворошить болезненные переживания — такое многим может показаться делом пугающим. И может казаться, что лучше уж испытывать вечное недовольство своим жиром и собой, чем пересматривать отношения с близкими, признаваться себе в запретных чувствах (например, в гневе на родителей или в стыде), с которыми непонятно как справляться.

В большинстве случаев такой выбор делается бессознательно. Набор веса также может быть простым оправданием для самой себя: ведь проще сказать себе, что я не с кем не встречаюсь, потому что полная и такая никому не нравлюсь, чем задаваться вопросами: почему я отказываюсь от отношений? Чего я боюсь? От чего пытаюсь себя уберечь?

Как понять, от чего нас защищает лишний вес?

Чтобы окончательно расстаться с лишним весом, полезно понять, в чем его тайные выгоды. Для этого ответьте на несколько вопросов — ответы лучше записывать и отвечать на каждый вопрос отдельно, по порядку, не забегая вперед, предупреждает Мария Пакшина.

Сделайте такое упражнение — представьте, что вы достигли того веса, о котором мечтаете. Вообразите это как можно явственнее: вот вы проснулись в своей постели завтра утром, встаете на весы — да, это случилось. Проблема лишнего веса ушла раз и навсегда. У вас нет страха, что вы снова наберете вес, вы полностью уверены, что новая физическая форма будет теперь с вами всегда. Что изменится в вашей жизни?

  1. Что вы делаете в этот день? Каков его распорядок? Чем отличается от вашего обычного дня?
  2. Как проходит ваше утро? Чем оно отличается от обычного утра? Что вы делаете по-другому?
  3. Что нового вы слышите? Может быть, комплименты про свой новый внешний вид? Что нового вы видите? Может быть, замечаете заинтересованные взгляды проходящих мужчин? Что вы чувствуете? Как вы отвечаете на эти проявления в каждом отдельном случае? Какие слова вы произносите, какие жесты делаете, как меняется мимика, какие за этим стоят чувства — радость, смущение, эйфория, страх разоблачения, стыд, удовлетворенность…
  4. Что вы делаете потом, с какими людьми встречаетесь? Появятся ли новые люди и какие они? Чего они от вас ожидают? Что вы им готовы дать (из их ожиданий), как с ними взаимодействуете, какие чувства это вызывает?
  5. Как ваш новый облик и новое самоощущение повлияют на отношения с близкими? Как они реагируют? Что вы при этом чувствуете?
  6. С какими новыми трудностями вам придется столкнуться? Какие новые задачи появились в вашей жизни? Хочется ли вам ими заниматься? Какие проблемы возникли? Знаете ли вы, как их решать?

Подготовиться к изменениям

Те, кто делает это упражнение, поначалу обычно видят только положительные стороны изменений. Но продолжая работать с воображением, мы можем обнаружить, что нас беспокоит возможное неодобрение близких: ты стал «слишком хорош» для своей семьи. Мы боимся привлекать внимание на работе, на улице, не знаем, как отвечать на комплименты, они нас больше смущают, чем радуют. Или мы не готовы решать те задачи, которые можно было отложить, пока не решена проблема веса: например, поиск новой работы, любви или признания.

«Если вы проделали упражнение и нашли, от чего вас защищает лишний вес — например, от внимания мужчин, на которое вы пока не умеете отвечать, — это повод порадоваться, — комментирует Мария Пакшина. — Потому что это значит, ваш вес уйдет сам, как только вы решите лежащую под ним проблему».

Иногда нам удается найти ответы на все вопросы самостоятельно, иногда пригодится помощь профессионала. А еще, чтобы было легче принять перемены в жизни, можно провести небольшую репетицию. Ведь каждый из нас может вспомнить популярных и красивых людей, у которых избыточный вес.

Но как часто мы говорим о себе: «Вот похудею, тогда займусь собой, буду красиво одеваться, подумаю о смене работы, найду занятие по душе, пойду на танцы»… А ведь сброшенные пять кило большинство знакомых даже не заметит. Зато заметят блеск в глазах, легкую походу, красивую прическу, ухоженные ногти, новую одежду, которую мы позволили себе, потому что похудели. Так давайте позволим себе это уже сейчас!

На сегодняшний день проблема лишнего веса интересует множество людей. И это число растет день ото дня. Информации о возможных причинах лишнего веса достаточно много, с одной стороны это может быть во благо, с другой, сбивает с толку. Как правило, люди используют всевозможные методики и диеты для снижения веса. Некоторым везет, но в большинстве случаев вес набирается обратно. Дело в том, что часто способы избавления от лишнего веса не устраняют причин его набора. В этом объяснение временных результатов.

Теряем лишний вес с помощью психологии

Для начала давайте разберемся, что такое избыточный вес. В медицинских источниках эта проблема называется ожирением. Итак, избыточный вес — это «хроническое, проградиентное заболевание обмена веществ, с увеличением массы тела (засчет жировой ткани), склонное к рецидивам и имеющее психосоматический характер».

Слово хроническое означает, что человеку снизившему вес, все равно необходимо наблюдать за ним и иногда его корректировать. Склонное к рецидивам (срывам) – говорит, что сформировав даже самые стойкие новые привычки питания люди имеющие лишний вес ими пренебрегают (переедают иными словами).

Слово психосоматический раскрывает причинно-следственные связи. Первый корень психо означает душа. Сома — тело. Получаем болезнь тела от «головы». Это не означает, что она придуманная, она скорее в результате длительных душевных переживаний.

Причины возникновения лишнего веса:

  1. Физиологические предпосылки лишнего веса.

Теряем лишний вес с помощью психологии

С физиологической точки зрения лишний вес — это запас энергии. Запас можно сформировать только тогда, когда есть излишки. Если ваше тело получает с едой и питьем больше энергии чем ему нужно, появляется лишний вес. Соответственно, когда вы потребляете меньше, тело вынуждено компенсировать недостаток, взяв энергию из жира — теперь вы снижаете вес.

Вторичное ожирение, развивающегося на фоне других — сложных заболеваний.

  1. Психологические предпосылки лишнего веса.

Связь еды с настроением.

Часто у людей имеющих лишний вес связь еды с настроением довольно сильная.

Почему так происходит? Все просто. Обилие вкусной еды навевает ассоциации праздника, веселой компании, встречи с друзьями и т.д. Еда лишь стимул, спусковой крючок к этим воспоминаниям и впечатлениям. Стимул, ведущий к лишнему весу. Ведь никто вам не мешает заменить его на другой. Вы можете создать для себя иные стимулы радости.

Вечерняя, ночная еда и лишний вес.

Теряем лишний вес с помощью психологии

Множество исследований показали, что обладатели лишнего веса страдают обильной ночной и вечерней едой. Эти же исследования находят единственную причину такого поведения — снятие напряжения. Лишняя еда выступает в роли способа отложить домашние дела, мысли о работе, конфликтные ситуации и т.д. Это своеобразный способ отдыха, с одной стороны, ухода от проблем — с другой. В итоге, отдых с едой — неполноценный отдых, а уход от проблем — не их решение. Плюсом к этому лишний вес.

Попытка получить любовь, заботу и безопасность через еду.

Этот сложный психический механизм раскрывается через понимание развития человеческой психики. В раннем детстве (до 1 года) кормление для ребенка не просто акт поглощения пищи. Для дитя это и эмоциональное переживание заботы и любви матери. Ведь не всегда когда мать дает грудь ребенок пьет молоко. Важно ее присутствие. Так ребенок получает ощущение безопасности и заботы. Уходит возникшее напряжение. Если впоследующем не сформируются более зрелые защитные механизмы, которые помогут снимать или переживать напряжение, ребенок возвращается к этому вновь и вновь. Во взрослой жизни лишь меняются ситуации вызывающие дискомфорт, а реакция остается прежней — поесть.

Депрессивное настроение и лишний вес.

Согласно последним исследованиям около 70% людей с лишним весом имеют скрытые формы легкой депрессии. Это конечно палка о двух концах. Первый: пониженный фон настроения приводит к перееданию — лишнему весу. Второй: с набором килограммов и снижением активности появляется легкая депрессия. Оба варианта неблагоприятны, поскольку еда начинает заменять привычные удовольствия, и лишний вес растет быстрее.

Бегство от реальности и лишний вес.

Для многих лишняя еда выступает как заслонка от внешнего мира. Если нужно себя успокоить, дать себе отдохнуть, развеселить — человек, имеющий лишний вес, как правило, идет перекусить.

  1. Социальные предпосылки лишнего веса.

Привычка гасить свое напряжение и желания едой.

Такая привычка у людей с лишним весом часто формируется с детства. Когда скупые в проявлениях любви и гиперопекающие родители (чаще мать) хвалят и передают любовь ребенку через еду. Так же могут предлагать «вкусняшку» в виде альтернативы различным занятиям. Ребенок, усвоивший такой способ проявления симпатии к себе и замену реальных потребностей едой, продолжает использовать это и во взрослой жизни. Такое поведение неизбежно ведет к лишнему весу.

Совет: определите своесобственное время, 1 час в день, когда вы занимаетесь только собой. Каждое утро планируйте, что вы сегодня будете делать в свое свободное время. Это должно быть что-то, что принесет вам удовольствие. Так же можно планировать выходные. Делать это необходимо 2-3 месяца минимум.

Оценка окружающих и лишний вес.

Для большинства людей с лишним весом очень важна оценка окружающих. Склонность думать о мнении других прежде чем о себе — следствие воспитания. Как это связано с лишним весом? Напрямую. Ориентируясь на, чаще придуманное, мнение окружающих приходится во многом себе отказывать. От этого растет внутреннее напряжение, находящее разрядку у холодильника.

Теряем лишний вес с помощью психологии

Просмотров 1726

Психологи хорошо понимают строение внутреннего психологического мира и видят возможность помочь ему в изменении пищевого поведения и снижению веса. Нередко обращаются клиенты, не разбирающиеся в работе пищевого психолога, но уже начинают интересоваться способами изменения своего веса на психологических консультациях. Диеты, контроль, сила воли уже не помогают. Тогда настает время понимать и осознавать себя, менять себя изнутри, разбираться в психологических причинах лишнего веса и пищевой зависимости. В этом пищевой психолог окажет огромную помощь.

Регулярно сталкиваясь со случаями пищевых расстройств и лишнего веса, на первых встречах я проясняю связь психологии и веса, лишнего веса как симптома, которая является верхушкой айсберга психологической сферы человека. Люди, не связанные с психологией, в большинстве случаев считают причинами появления лишнего веса различные факторы: наследственная полнота, лень, переедание, невозможность отказать себе в сладкой и вкусной еде, недостаток в контроле, знаний по диетологии. Некоторые связывают эмоции, вес и пищевые расстройства, но предполагают, что усиление контроля чувств и желаний приведет их к нормализации веса. В результате контроль приводит к еще большему контролированию, а подавленные эмоции и желания постоянно пытаются выйти. В результате жизнь проходит в контролирующем состоянии, нерешенные желания и потребности регулярно проявляются в виде срывов, как только ослабляются психологические защиты. Огромное количество ресурсов тратится на сдерживание подавленных желаний, хотя могли бы быть направлены на развитие личности.

Консультации с пищевым психологом показывают возможность альтернативного, более доступного и комфортного снижения веса, вместе с этим решая психологические причины лишнего веса.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА​

Интересный показательный пример насколько лишний вес может иметь психологические причины произошел у меня с девушкой, 26 лет, Анастасией, обратившаяся с запросом сильного, частого голода, снижения веса, регулярных поисков диет, нарушенного пищевого поведения. В ходе нашей беседы у нее не получается связать свое состояние с какими-то событиями или эмоциональными состояниями. С помощью обращения к подсознательным воспоминаниям через образы мы выходим на внутреннего ребенка, младенца, которая сразу после рождения была помещена в отделение реанимации на несколько дней. Девушка чувствует, как этот ребенок боится умереть, не понимает, почему его не кормят. Давая поддержку, заботу этому ребенку, она запустила процесс исцеления девочки-младенца и самой себя. Незавершенная травма или ситуация продолжает жить в нашем подсознании и решение проблемы заключается в завершении (изменении) первоначальной травмы. По завершении терапии, Анастасия рассказала, что за 2-3 недели мысли о диетах, еде полностью пропали, приступы голода перестали появляться, появилось ощущение легкости, спокойствия, безопасности. Она также легко перешла на правильное питание, без стрессов и срывов.

ПСИХОЛОГИЯ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ​Или другой случай с мужчиной, 28 лет, 127 кг, Дмитрий. У него постоянный стресс на работе, проблема лишнего веса, отношений нет, много страхов и комплексов, питается основном фастфудом. Единственный способ у многих людей – контролировать и останавливать себя, но так как это практически невозможно делать постоянно, то происходят срывы. Начинаем разбираться: еда это замена неуверенности в себе, неверия в себя, которые папа закладывал Дмитрию всё детство. Работаем над отношениями с папой, возвращается вера в себя, уверенность в собственных силах, ощущение, что «идёт в гору» (до этого ощущение, что «свисает со скалы»). Новое убеждение и отношение к себе и к весу: «впереди еще много работы, но фастфуд мне не нужен, я питаюсь правильной, здоровой пищей, я верю, что всё получится, я не боюсь упасть, я иду в гору в развитии и улучшении здоровья». Это не эйфория от работы с психологом, которая часто проходит спустя неделю, а изменения на подсознательном уровне, новые принципы и установки. За 2 месяца, вес снизился на 25 килограммов, полностью исчезли вредные привычки, образ жизни стал кардинально другим.

Как только меняются внутренние принципы и убеждения, зачастую без внешней поддержки клиент сам начинает строить свою жизнь, вес снижается и больше не возвращается.

ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА У ЖЕНЩИН​

Еще один пример из практики, иллюстрирующий лишний вес в качестве защиты от критики. Татьяна, 78 кг, 32 года, вышла замуж 10 лет назад и с тех пор терпит критику и обвинения от свекрови. Высказать в ответ ей не позволяет воспитание, её муж также на стороне своей мамы. В итоге 15 килограммов лишнего веса, как защита от нападок, «так легче принимать удары». Замечено, что часто у женщин вес в верхней части тела является защитной функцией. Прорабатываем ситуацию со свекровью, касаемся отношений с мужем — работа ведётся с причиной проблемы, не с симптомом. Спустя полтора месяца вес снизился на 7 кг, давление на нее прекратилось, наладились отношения с мужем (одна из причин — выход Татьяны из состоянии жертвы и ситуации непринятия невестки в свою семью).

Во многих случаях лишний вес имеет психологические причины и пищевой психолог может показать и решить связь веса с едой и помочь освободиться от лишних килограммов. Психология похудения это соединение работы пищевого психолога с рекомендациями по правильному питанию, тогда переход на здоровое питание происходит максимально комфортно и доступно.

Одна из главных задач психолога по пищевой зависимости — добраться до первоначальных убеждений, определяющих необходимость лишнего веса и помочь изменить эти решения.

Теряем лишний вес с помощью психологии

Врач — гинеколог-эндокринолог. Стаж 15+ лет. Принимает в Университетской клинике. Стоимость приема 1700 руб.

  • Запись опубликована: 02.08.2020
  • Reading time: 2 минут чтения

Животные готовятся к зиме, накапливая лишние килограммы жира, а люди к лету – избавляясь от них. У кого-то дела идут хорошо, у кого-то не очень. Одни винят широкие кости, другие – медленный метаболизм.

И тогда на помощь приходят супердиеты с кофе, перцем, уксусом и другими добавками, голодание разной продолжительности и периодичности, похудение с помощью термоодежды и гаджетов. И все это «проверено и рекомендовано» знаменитостями. Имеет ли смысл борьба за ускорение метаболизма? Помогут ли диеты и другие средства? Итак – мифы и правда о метаболизме.

Метаболизм бывает быстрым и медленным

Правда! Действительно, каждый из нас потребляет различное количество калорий (единиц энергии) для поддержания жизни. Это как деньги: одни сжигают калории быстрее, не делая ничего, другие – постоянно накапливают и неохотно отдают то, что получили.

Почему это так – никто не знает. Известны лишь некоторые факты. Например, на метаболизм влияют качество сна, повседневная активность, поведение до наступления половой зрелости. Также кодируют энергетический обмен будущего организма генетика и привычки матери во время беременности.

Метаболизм можно ускорить, ускорив усвоение и выделение веществ

Ложь ! Много есть и очень часто ходить в туалет – не признаки быстрого обмена веществ. Это, скорее, симптомы нарушения функции кишечника.

Метаболизм – это работа каждой клетки организма в плане потребления энергии. В это понятие входят разные процессы, например, дыхание, пищеварение, кровообращение, удержание тепла. Поэтому прием средств, ускоряющих опорожнение кишечника, не ускоряет обмен веществ, а просто увеличивает количество действий, предпринимаемых в туалете, и скорость их выполнения.

Теряем лишний вес с помощью психологии

Метаболизм

Скорость метаболизма можно проверить в любой клинике

Ложь ! Ни гормоны, ни глюкоза, ни другие показатели не являются 100% свидетельством скорости метаболизма.

Гормоны щитовидной железы и тестостерон действительно влияют на обмен веществ. Анализы на гормоны необходимы, как и определение соотношения мышечной массы и жира, индекса массы тела, но это только единичные факторы. Метаболизм изучается в специальных метаболических комнатах, где измеряется все – и излучаемая температура, и количество выдыхаемых газов, выделяемых жидкостей и других веществ.

Метаболизм замедляется с возрастом

Да, это абсолютно верно! Это связано как с гормональными изменениями, так и с общими законами природы. Клетки с возрастом используют меньше энергии, поэтому с каждым годом мы должны внимательнее относиться к своему телу.

Мы сжигаем больше энергии в спорте

Ложь ! Если вы не профессиональный спортсмен, то движение поглощает 10-30% от общей дневной энергии. Еще 10% уходит для производства этой энергии – для процессов пищеварения и усваивания веществ. Большая часть энергии необходима для основного обмена – дыхания, работы мозга и сердца, для поддержания температуры.

Но даже 10% значительны для поддержания нормальной массы тела, поэтому нужно двигаться!

Теряем лишний вес с помощью психологии

Сжигание энергии в спорте

Мышцы сжигают энергию

Да, это правда! Если два тела имеют одинаковую массу, но разное соотношение мышц и жира, мышцы будут использовать энергию быстрее. Мышцы и в состоянии покоя сжигают больше энергии, чтобы поддерживать свое состояние, чем жир. Поэтому для ускорения обмена веществ движение необходимо.

Добавки и определенные продукты ускоряют обмен веществ

Очень “удобная” правда ! Да, кофе, зеленый чай, корица и т. д. действительно могут ускорить метаболизм. Но есть одна проблема – изменения будут очень незначительные и на очень короткое время.

Определенно польза добавок для нормализации метаболизма незначительна по сравнению с движением. Их действие не может быть основанием для снижения веса и метаболической коррекции. Ни уксус, ни имбирные капсулы не помогут, если вы пьете их, лежа на диване.

Прерывистое питание ускоряет обмен веществ

Правда, но не все ! Обмен веществ при голодании ускоряется, но очень на чуть-чуть или только на короткое время, а может даже со временем замедляется. Этим летом вам будет достаточно эффектов, но в следующий раз снова понадобится что-то менять.

Тело приспосабливается к новому весу, потреблению калорий, мышечной массе, активности и так далее, и не обязательно ускоряет обмен веществ, потому что по своей природе мы склонны к накоплению. Молодые люди теряют вес за счет жировой ткани, пожилые люди – за счет жира и мышечной массы, поэтому избегать одних только калорий может быть вредно.

Теряем лишний вес с помощью психологии

Прерывистое питание

Тем не менее, если вы соблюдаете диету, режим питания, придерживаетесь умеренности и физической активности – такие изменения будут полезны для здоровья.

Кето-диета ускоряет обмен веществ, потому что для переваривания требуется больше энергии

Правда, но не все ! Да, для расщепления сложного белка требуется больше энергии, чем для молекулы сахара, но все заканчивается простой арифметикой – сколько лишних калорий осталось. Чайная ложка сахара в день определенно даст меньше калорий, чем два авокадо с четырьмя яйцами и кусочком жареного бекона.

Единственная пища, которая нуждается в большем количестве энергии для переваривания, – это стебли сельдерея. Все остальное «идет в плюс», поэтому нужно считать калории.

Но опять же – если такая диета приводит к разнообразию, умеренности и режиму, которого раньше не было – вы движетесь в правильном направлении.

Увеличение веса происходит только из-за медленного метаболизма

Ложь ! Вес увеличивается, когда количество калорий, которое вы получаете, превышает количество, которое вы потребляете. И это все. И никаких широких костей или медленного метаболизма.

Хотите меньше весить и улучшить самочувствие? Нужно меньше есть и больше двигаться. Даже невинное на первый взгляд, превышение 100 килокалорий в день даст вам пару лишних килограммов роста в год. Увеличение мышечной массы, активные ежедневные упражнения, качественный сон, разнообразное и умеренное питание – это путь к более здоровому обмену веществ.

Если вы не можете похудеть самостоятельно – не ищите «простых» способов: они окажутся более дорогими. Лучше проконсультироваться с эндокринологом – как по причине набора лишнего веса, так и по выбору мер.

Теряем лишний вес с помощью психологии

Проблема лишнего веса не до конца изучена, механизмы объясняющие этот процесс полностью – так до конца и не раскрыты. Считается, что только 5% ожирения можно «списать» на «проблемы с гормонами». И если у мужчин с избытком веса, в целом, всё понятно, в большинстве случаев есть чёткая взаимосвязь со снижением уровня тестостерона. То с женщинами всё обстоит сложнее, не все проблемы с весом можно объяснить только «гормональным сбоем».

Именно для женщин «психологические ловушки» веса и являются актуальными, учитывая повышенную эмоциональность и реактивность женщин.

В связи с этим в Москве уже несколько лет успешно работает программа «Психобиокоррекции веса» Марианны Трифоновой и не только. В Санкт-Петербурге это психотерапевтические сеансы при клинике «Доктора Борменталя» (работают под девизом: «Лишний вес- из головы») ..

Вот выдержка из программы Марианны Трифоновой:

«. чтобы понять, как действуют психологические причины, нам нужно вспомнить, что у еды помимо прямых свойств (энергия, незаменимые факторы пищи, витамины и так далее), а есть еще ряд так называемых сверхценных свойств. Вот некоторые из них:

  • Еда как утешитель, как бытовой антидепрессант
  • Еда, как лекарство от тревоги, как успокоительное средство
  • Еда, как источник наслаждения (лакомство)
  • Еда, как фактор общения
  • Еда, как средство самовыражения
  • Еда, как лекарство от скуки. Надо просто вспомнить те личностные проблемы, которые часто сопровождаются снижением настроения, и соответственно могут требовать больше «лакомой» еды и устранить их».

Итак, 10 весомых «ловушек» веса:

  1. Мы чувствуем себя беззащитными.
    Когда-то слово «живот» означало «жизнь», и на то, что кажется нам опасным, первым реагирует эта часть тела, защищая себя килограммами!
  2. Мы страдаем от того, что нас покинули.
    Душа словно цепенеет, одновременно замедляется обмен веществ. Лишний вес становится «данью» этой неподвижности.
  3. Мы помним о лишениях.
    Недостаток тепла, любви, общения, признания (каждому своего)…, пищи живёт в нашей памяти долго. Желание «копить про запас» материализуется в накоплении лишних килограммов.
  4. Мы хотим обратить на себя внимание.
    Некоторым кажется, что полного человека заметят быстрее, так действует выражение — «большой человек», придающее человеку ощущение «статуса и значимости».
  5. Мы храним верность тому, кого больше нет рядом.
    Нет сил и желания начать новые отношения, мы «прячемся» за лишним весом, скрывая свою привлекательность.
  6. Мы пытаемся отвлечь внимание от другой проблемы.
    «Все заметят полноту, а другого, главного, не заметят».
  7. Мы подражаем близким!
    Мы любим своих полных родителей, и боимся, что они нас отвергнут (это, как правило, сложные взаимоотношения с родителями с детства), поэтому невольно стараемся быть на них похожими.
  8. Мы отказываемся от своей женственности.
    Родители хотели не девочку, а мальчика, мать «давит» на дочь и т.д. … Женственность скрывается за «складками жиров».
  9. Человек отказывается от своей мужественности.
    Властный отец или мать стремятся вырастить «настоящего мужика», и полнея «мягкий юноша» становится всё больше похожим на «девушку», а к «девушке» уже не будет столько претензий.
  10. Мы переживаем период сексуальной неудовлетворённости.
    Мечты о сексе «заедаются» и человек полнеет, а когда этот период заканчивается, килограммы сбрасываются легко.

У избытка веса, конечно, ещё может много и других психологических причин, и сразу себе признаться, да ещё и без помощи грамотного психолога, в этом очень трудно.

Но вчитайтесь внимательно, может быть среди перечисленных причин есть и ваша.

Порой, бывает достаточно самостоятельно проанализировать, что заставляет вас есть больше, чем это необходимо. И в итоге, поняв причину, можно быстрее вернуть нормальный вес.

Лишний вес – это, как правило, не сама проблема, а симптом, с помощью которого тело и подсознание дает нам понять, что что-то не ладно!

Теряем лишний вес с помощью психологии

В Музее Естествознания, находящемся в Вене, хранится небольшая статуэтка, которую археологи назвали «Венера Виллендорфская» по месту ее обнаружения. Это фигура очень полной женщины, и этому артефакту почти 30 тысяч лет. Статуэтку можно назвать самим древним свидетельством ожирения, которое в те времена и позже приветствовалось, так как полнота считалась признаком здоровья, достатка, благополучия. Тогда накопленный жир – питательные вещества, позволял выжить при отсутствии пищи, и это было эволюционным преимуществом человека.

В настоящее время избыточный вес граждан обоих полов, в том числе и детей, является актуальной проблемой во многих благополучных странах, имеющих высокий уровень экономического развития. Для человечества это очень опасно, так как ожирение провоцирует проблемы с суставами и позвоночником, появление артериальной гипертензии, сахарного диабета, сердечных и других болезней, сексуальных расстройств, сокращает срок жизни. Поэтому данная проблема сейчас изучается специалистами во всем мире, которые пытаются найти лучшие безопасные способы по снижению массы тела.

Причины появления

Что же является причиной, по которой появляются такие жировые отложения и лишний вес? Это может быть результатом:

  • нарушения работы кишечника, печени, поджелудочной железы;
  • наследственного фактора;
  • поглощения большого количества пищи и низкого расхода энергии, то есть, нарушения равновесия;
  • повышенного употребления легкоусваиваемых углеводов (сладких напитков и т.д.);
  • малоподвижного образа жизни;
  • эндокринных заболеваний;
  • недосыпания;
  • употребления психотропных веществ; ;
  • попадания в организм некоторых вирусов.

Специалисты считают, что жировые отложения накапливаются вследствие сбоя работы центральных нервных механизмов – гипоталамуса и коры головного мозга, гипофиза, эндокринных органов, щитовидной железы.

Степени ожирения

В советское время идеальный вес определялся согласно такому подсчету: рост человека в сантиметрах – 100. Зарубежные медики придумали свои варианты формул индекса массы тела. Чаще всего используемый и рекомендуемый ВОЗ разработал еще в 1869 году бельгийский статистик и социолог Адольф Кетле. К примеру: вес человека равен 60 кг, а рост – 1м70 см.

Формула выглядит так: ИМТ = 60 : (1,70 х 1,70) = 20,7

Если ИМТ менее 25, то вес нормальный; до 30 – лишний вес имеется, но это не катастрофично, хотя 5-10 кг сбросить и стоит. Если же показатель выше 30, тогда нужно бить тревогу – это ожирение.

Ожирение имеет четыре степени:

  • 1-ая — ИМТ от 30 до 35%;
  • 2-ая – ИМТ 35- 40%;
  • 3-яя – ИМТ 40 и более процентов;
  • 4-ая – избыток массы тела 100 %.

Следует отметить, что индекс массы тела дает только ориентировочную оценку телосложения, так как в нем не учитывается возраст и пол человека, что очень важно. Также следует обращать внимание и на особенности индивидуума: к примеру, у спортсменов высокое значение ИМТ является результатом накопленной мышечной массы.

Поэтому при диагностировании ожирения используются и другие индексы: центрального ожирения, объема тела, Брока, Давенпорта, Одера и другие, а также метод определения кожной складки калипером – инструментом, напоминающим циркуль.

А проще всего определить ожирение можно при помощи измерения талии: если у женщины она превышает 88 см, а у мужчины – более 102.

Лечение ожирения

Помочь справиться с ожирением могут эндокринолог и диетолог. Для начала им нужно выяснить причину лишнего веса, кроется ли она в неправильном питании, сбое обмена веществ, гормональных нарушениях. Пациента внимательно расспросят и проведут необходимые анализы и исследования всех систем организма.

Методы лечения таковы:

1. Без использования лекарств, разнообразные диеты, занятия спортом, антицеллюлитный массаж.

2. Применение медикаментов, способных нормализовать гормональный фон, снижающих аппетит, уменьшающих усвоение питательных веществ.

  • липоксация, подразумевающая удаление из-под кожи излишков жира;
  • наложение на желудок бандажа — специального кольца, уменьшающего его объем, что делает насыщение быстрее;
  • абдоминопластика – удаление большого живота;
  • вырезание участка тонкой кишки.

Для облегчения и ускорения процесса похудения специалисты советуют посещать консультации психолога. Они могут быть групповые или индивидуальные, но цели их одни – найти для человека, страдающего ожирением, мотивацию к борьбе с лишним весом; научить побеждать стресс, не «заедая» его; нормально преодолевать срыв диеты.

Занятия в группе очень полезны, так как всегда что-то проще делать с единомышленниками. Тут также играет роль дух соревнования: неловко бросать занятия фитнесом и диету, когда другие стремящиеся похудеть продолжают это делать. Кроме того, можно сравнивать, чьи успехи лучше.

Психотерапия вполне может стать и основным методом лечения, имеется в виду такие практики, как:

  • кодирование;
  • гипноз;
  • сознательное и подсознательное внушение и т.д.

Такая терапия направлена на уменьшение аппетита у пациента и даже его полное исчезновение; внушение ощущения полноты желудка, изменения запах и вкуса пищи, установка на отвращение к ней; повышение обменных процессов в организме. Благодаря данному методу у человека меняются мотивации и психологические установки, он может похудеть в месяц более, чем на 8 килограмм. Кроме этого, получив навыки саморегуляции, он способен и далее сохранять свой вес в норме.

В нашем организме все взаимосвязано. Порой причины лишних килограммов и выпирающего живота могут скрываться в голове, а любовь к еде доходить до стадии пищевого расстройства.

Казалось бы, формула успешного похудения найдена: меньше ешь, больше двигайся, соблюдай баланс КБЖУ — и будет тебе счастье и красивая фигура. Однако на самом деле все не так просто, и дело даже не в отсутствие силы воли и мотивации. Психологические проблемы тоже могут мешать сбросить лишний вес.

Клинический психолог, руководитель образовательной программы «Консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения. Нутрициолог» в Московском институте психоанализа

Еда — самый доступный и привычный с детства источник спокойствия и удовольствия. Высокий уровень стресса и тревоги может сопровождаться регулярным перееданием. Чтобы избавиться от этой проблемы, иногда бывает достаточно наладить качество сна, питания и физических нагрузок.

В этом случае необходима психоэмоциональная разгрузка и работа с расширением своего «круга удовольствий». Еда не должна занимать большую часть этого «круга».

Другая психологическая причина невозможности снизить вес — неосознанные «выгоды», получаемые от этого. Пример: ревнивый муж болезненно относится к красоте жены и вниманию к ней противоположного пола. Жена набирает и сохраняет вес для «защиты» — нет внимания мужчин, нет проблем в семье. Такие «вторичные выгоды» обычно скрываются за страхом перемен и другими неосознаваемыми чувствами.

Другими психологическими причинами сложностей в снижении веса могут стать непищевые потребности, которые удовлетворяются при помощи еды. Например, человек весь день работал и устал, но вместо отдыха садится есть торт или лишнюю шоколадку, чтобы себя «подбодрить».

Ссылка на основную публикацию