Советская диета для похудения — минус 11 кг за 3 недели

Нужно эффективно похудеть на 10 кг и более, но не знаете, как это безопаснее всего сделать? Рекомендуем обратить внимание на советскую диету, соблюдая которую можно сбросить до 11 кг за 3 недели. Как? Об этом мы сейчас расскажем.

Правила диеты

На советской диете (ее также называют диета номер 8) сидели еще наши бабушки и мамы. Именно благодаря этой системе питания девушкам и женщинам удавалось быть стройными. Но эффективна ли эта диета сейчас? Да, если ее верно соблюдать и придерживаться определенных рекомендаций.

Во время похудения запрещено употреблять продукты, содержащие простые углеводы, ведь именно они, как известно, способствую набору лишнего веса. Также под запретом находятся:

• консервированные, соленые, маринованные продукты;
• специи, пряности;
• жирные виды мяса;
• сало;
• сладкие ягоды и фрукты;
• жиры животные;
• твердые сорта сыра (жирные);
• кондитерские, сладкие и мучные изделия;
• манная крупа;
• газированные напитки;
• макароны из мягких сортов пшеницы;
• творожная масса большой жирности;
• сладкие сырки и прочая высококалорийная еда.

Суточная калорийность продуктов не должна превышать 1100 калорий.

Питаться следует дробно, не менее четырех раз в день. Такого режима питания также желательно придерживаться после завершения диеты. Еду следует употреблять в вареном, тушеном виде или готовить с помощью пароварки. По возможности употребляйте сырые продукты, например, свежую морковь.

Меню вы можете составить любое, исходя из личных предпочтений. Но с учетом таких продуктов (они должны быть в ежедневном рационе):

• 0,15 кг отрубного/цельнозернового хлеба;
• рыба;
• соусы, имеющие низкую калорийность;
• морепродукты;
• обезжиренная или маложирная кисломолочная продукция;
• куриные/перепелиные яйца;
• овощные супы и бульоны;
• телятина;
• куриное и кроличье мясо;
• кисло сладкие ягоды и фрукты, а также компоты и желе на их основе.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Следует стараться питаться через равные промежутки времени, чай и кофе разрешены, но только без сахара. По возможности необходимо заниматься спортом.

Примерное меню на неделю

Чтобы похудеть, необходимо питаться в течение 3-х недель по такому меню:

Понедельник:

• завтрак — кружка чая с молоком низкой жирности, одна морковь, порция творога 0% жирности;
• перекус — 150 г салата из зелени, белокочанной капусты, моркови, заправленной маложирной сметаной;
• обед — стакан фруктового компота, 2 тушеных баклажана, 200 мл супа без зажарки;

• ужин — кружка ромашкового чая, вареная рыба, один вареный картофель;
• перед сном — обезжиренный йогурт (1 стакан).

• завтрак — несладкий чай, 40 г винегрета, вареная куриная грудка;
• перекус — 150 г обезжиренного творога;
• обед — 200 мл окрошки, стакан компота, тушенное со свеклой филе курицы;
• ужин — кружка отвара шиповника, болгарский перец, который фарширован овощами;
• перед сном — стакан обезжиренного кефира.

• завтрак — печеная куриная грудка, несладкий чай, помидор, 2 ломтика тушеного кабачка;
• перекус — 2 кусочка нежирного сыра, отвар шиповника;
• обед — апельсин, тушеное куриное филе со свеклой, порция овощного супа;
• ужин — ромашковый чай, тушеный баклажан, вареная рыба;
• перед сном — ½ стакана простокваши.

• завтрак — 2 яйца, приготовленных на пару, несладкий кофе или чай, салат из белокочанной капусты, помидора и огурца;
• перекус — 200 мл нежирного молока;
• обед — фруктовый сок (свежевыжатый), картофельный суп (нежирный), 2 кусочка запеченной куриной грудки без кожицы;
• ужин — кружка отвара шиповника, тушеное с баклажанами филе рыбы.
• перед сном — стакан обезжиренного йогурта.

• завтрак — рыбное филе в вареном виде, несладкий кофе, один вареный картофель;
• перекус — 2 ломтика твердого сорта сыра с низкой жирностью, чай без сахара;
• обед — 150 мл вегетарианского борща, тушеная свекла, вареная филе курицы;
• ужин — вареное яйцо, ромашковый чай, 40 г кабачкового пюре;
• перед сном — 150 мл нежирного кефира.

• завтрак — несладкий чай, 100 г вареного куриного филе, салат из огурца и помидора;
• перекус — кружка чая, творог 0% жирности;
• обед — запеченное яблоко, овощной суп с вареным мясом курицы, тушеное с фасолью куриное филе;
• ужин — ромашковый чай, вареная рыба, тушеный баклажан;
• перед сном — стакан нежирного йогурта.

Воскресенье:

• завтрак — несладкий чай, 100 г вареной куриной грудки, запеченые овощи;
• перекус — один апельсин;
• обед — курица, тушеная с кабачком, а также порция вегетарианского борща;
• ужин — ромашковый чай, запеченная в духовке с овощами рыба;
• перед сном — стакан простокваши.

Сидеть на такой диете можно не чаще 1 раза в 2-3 месяца.

Чтобы похудеть за 3 недели, необходимо не истязать организм строгими и радикальными диетами или травиться таблетками, а сбалансировать питание и заняться физическими упражнениями. Каноническая формула «правильное питание + умеренные нагрузки» гарантированно приведет вас к потере и веса, и объемов.

Срок в 3 недели выбран не случайно многими диетологами. 21 день – это время, в течение которого организм примиряется с чем-то новым. Например, с новым планом питания и физической нагрузкой. То есть трех недель достаточно, чтобы не только сбросить лишние килограммы, но и без труда адаптироваться к здоровому образу жизни.

Чтобы избавиться от лишнего веса за 3 недели, специалисты рекомендуют придерживаться строгого плана питания: завтрак, обед, ужин и 1–2 перекуса на протяжении дня. По сути, ничего действительно строгого в этом нет. Главное правило: не отказывайтесь от приема пищи, откладывая на потом, ешьте регулярно, полноценно, правильно.

Здоровый и простой завтрак, которым нельзя пренебрегать, наполнит организм энергией, которой хватит до самого обеда, при этом лишние жиры нигде не отложатся. Главный совет, который дают и похудевшие за 3 недели, и диетологи – употреблять меньше калорий, чем расходуется за день. Это значит, что перед завтраком (ни в коем случае, не после него) нужно сделать зарядку или заняться фитнесом. Простейшие упражнения (приседания, бег на месте, наклоны) сожгут больше калорий, чем организм получит во время завтрака из овсяной каши или омлета. Таким образом будет происходить постепенное снижение веса.

Чтобы похудеть за 3 недели, стоит отказаться от жареной пищи в пользу тушеной или приготовленной на пару. Привычные порции (полная тарелка с горкой) стоит уменьшить на четверть, восполнив их недостаток перекусом.

Похудение за 3 недели подразумевает, что ужин не может быть съеден перед сном. Рекомендуется, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 3 часа до сна. В первые дни перехода на новый план питания можно сократить время до 1,5–2 часов, но с обязательными упражнениями перед сном.

Создавая для себя меню на 3 недели, стоит посетить диетолога и эндокринолога, чтобы скорректировать список потребляемых продуктов, опираясь на индивидуальные особенности организма.

П ерсональный тренер и спортивный диетолог Полина Высоцкая объяснила, почему нужно учитывать рост при планировании диеты и как выстроить график питания, чтобы сбросить 5 кг за три недели.

Полина Высоцкая

Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер

Для начала разберитесь, нужно ли вам сбрасывать эти 5 кг. Если девушка весит, условно, 60 кг и думает, что, убрав 5 кг веса, она будет выглядеть стройнее, это не всегда так.

Вполне возможно, что если вы начнете заниматься силовым тренингом, сделаете рацион более сбалансированным, наберете мышечную массу, то будете выглядеть намного стройнее. Но весить вы будете примерно также. Поэтому первым делом определите, что вы хотите: постройнеть или увидеть «-5 кг» на весах.

Если 5 кг нужно сбрасывать

Если вы реально понимаете, что эти 5 кг мешают вам жить, выстройте график питания. Важно, чтобы он был режимным – приемы пищи в одно и то же время (или хотя бы +/- 1 час).

Идеально, если график питания не будет меняться все три недели. Наша цель – не вводить организм в стресс, а дать ему сбалансированное питание, но с дефицитом калорий.

Учитывайте свой рост и процент жировой массы, составляя график диеты

Допустим, вы весите 60 кг и хотите сбросить еще 5. Ваш рост 150 см или 180 см? В первом случае, похудение может действительно пойти на пользу. Но если рост 180 см и больше, лишнего веса у вас нет. А избавиться вы хотите от дряблости кожи, целлюлита и прочего, – а это уже другая история.

Важно также знать процент жировой и мышечной массы. Человеку с большим количеством мышечной массы похудеть будет легче. При дефиците питания и недостатке тренировок вес уходит быстро.

Как создать дефицит калорий?

Мы создаем его за счет уменьшения потребления углеводов. Суточный рацион выглядит примерно так. Вы оставляете белки из расчета 1,5 г на 1 кг тела, жиры – 0,8 или 1 г на 1 кг тела. А минимальное количество углеводов – 2 г на 1 кг тела.

Если до диеты вы ели около 6 г углеводов на 1 кг тела и поддерживали вес на одной отметке, то при похудении их количество можно уменьшить до 5 г.

Воды при этом нужно выпивать из расчета 30 мл на 1 кг тела.

Белково-жировой завтрак

По моему мнению, ваш завтрак во время диеты должен содержать минимум углеводов. В идеале, это могут быть сырники без сахара с небольшим количеством муки или бутерброды с авокадо и слабосоленой жирной рыбой. Еще варианты: омлет, глазунья, яйцо-пашот, творог с орехами. Это насытит организм, не даст большого скачка сахара в крови, а в течение дня вам будет меньше хотеться сладкого.

3-4 приема пищи в течение дня

Если питание 3-разовое, то на завтрак оставьте минимум углеводов (в основном белки и жиры), второй прием пищи – микс белков, жиров, углеводов. Третий – аналогичен второму, но в меньшем количестве. Также вы можете на обед есть что-то более тяжело усваиваемое (мясо), а на ужин отдать предпочтение рыбе с белыми овощами и небольшим количеством крупы. При таком графике откажитесь от перекусов – они собьют режим.

Если вы выбрали 4-разовое питание, то отдайте предпочтение углеводным продуктам во время второго, третьего и частично четвертого приема пищи.

Я не советую включать в трехнедельную диету читмил. Не нужно тормозить процесс снижения веса.

Во время диеты ограничьте или исключите продукты с рафинированным сахаром и трансжирами. Да – овощам, качественным жирам и белку!

Микс силового и аэробного тренинга

Если ваша цель – только снижение веса, делайте кардио. Но у этого вида тренировок есть важная особенность: во время занятий вы тратите калории, но организм быстро захочет их восполнить. Желание поесть будет больше, чем если бы вы занимались силовыми тренировками. Поэтому я советую сочетать два вида нагрузок.

Если вы до этого никогда не занимались спортом, мышцы будут отекать, так как в них будет задерживаться вода.

Как похудеть на 5 килограмм за 3 недели

Похудеть на 5 кг- абсолютно реальная задача за 3-5 недель. Причём, вы сможете достичь такого результата, не насилуя себя диетами и изнурительными тренировками.

Обычно происходит так: после жёсткой диеты, вес возвращается с «довеском». Так же, как и после чрезмерно интенсивных тренировок, к которым прибегают желающие «быстро похудеть». После таких «жесткачей» желание тренироваться исчезает напрочь. Зато отчаяние приводит к очередному стрессу, «заеданию» его, а сама идея с похудением начинает прямо таки раздражать. Тут же вступают гормональные «пунктики» — повышение гормона стресса- кортизола, который сигнализирует организму «запасаемся, вдруг это война!» И всё пошло не так….

В этой статье мы дадим вам чёткую инструкцию, с чего нужно начать и как легко скинуть 5-7 килограмм без стресса: мягко и с удовольствием!

1 Корректировка питания

Да, мы рассматриваем не диеты, а именно корректировку.
Конечно, каждый знает, что фастфуд, выпечка, сладости, жирная пища, жареная- все эти продукты способствуют отложению жира в «жировых дэпо».
Поэтому, стараемся свести к минимуму (1-2 раза в неделю) употребление такой еды, и то в первой половине дня и в небольшом количестве.
На картинке изображена пирамида питания, проверьте- хватает ли в вашем рационе: белка, зерновых и жидкости?

2 План питания:

Утром и в первой половине дня организм нуждается в Энергии. Энергию дают нам Углеводы. Однако это не те углеводы как: булочки, блинчики сладкое. Это должны быть сложные углеводы: крупы, хлеб зерновой, а также фрукты.

Ваш обед содержит: обязательно белок ( в виде мяса или рыбы) и гарнира — в виде овощей, круп, макарон ( идеально из твёрдых сортов пшеницы или гречневые)

А вот после 16:00 обмен веществ начинает замедляться , да и энергии вам уже столько не нужно, день подходит к концу. Поэтому ваш ужин содержит также белок ( для того, чтобы не хотелось потом есть ночью) и гарнир в виде свежих или тушеных овощей.

После 20:00 только несладкие напитки: отвары, чай без сахара. Однако молочные продукты — не рекомендуем .

Такой план питания- идеален! Но все мы люди, поэтому, могут быть «погрешности». Допускаем эти грехи е чаще 1 раза в неделю. Главное «не расслабляться», а следовать Плану дальше, после такого баловства.
Подробнее Как питаться, чтобы стройнеть по этой ссылке)

3 План тренировок

Если вы только начинаете свои тренировки, или у вас был длительный перерыв- начинаем постепенно, но регулярно!
Главные наши правила в тренировках : Последовательность и Регулярность

3.1 Правило первое: начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

Что значит постепенное увеличение нагрузки? Сколько сначала, когда уже пора увеличивать и на сколько? Какие тренировки выбрать?

Конечно, все имеют различные физические данные, поэтому советуем сделать так.
Начните с 30-минутной тренировки, которую вы можете сделать с умеренным усилием. Т.е. вы не перенапрягаетесь, не задыхаетесь, но и чувствуете, что тренируетесь.

Тренируйтесь 2-4 раза в неделю, в среднем 3 раза в неделю. Выберете программу видео тренировок такую, которую вам будет комфортно выполнять. Не маловажно, чтобы вам была понятна техника упражнений. Занимайтесь по этой программе 3-4 недели, и вы заметите, что теперь вы готовы увеличивать интенсивность. Переходите на следующий уровень!

Предлагаем тренировку для дома, которая подойдёт именно для «Старта». В этом видео подробно показана техника упражнений . А так же поможет сжечь калории и привести в тонус ваши мышцы.

Сбросить ненавистные лишние килограммы, несомненно, сложно. Но куда сложнее удержать новый вес, особенно когда вокруг так много соблазнов. Стремительное возвращение килограммов после быстрого похудения – одна из основных проблем худеющих. Специалисты уверены, что наиболее действенным и безопасным для организма является именно медленное похудение.

Если у вас есть 3 недели, то вы без проблем можете избавиться от 3 кг, не изнуряя себя жесткими диетами и многочасовыми тренировками. За этот срок вы сможете похудеть и даже выработать ряд полезных привычек, за которые в дальнейшем организм скажет «спасибо». Существует масса методик, направленных на медленное снижение веса. Наиболее здоровый и эффективный способ, позволяющий как похудеть за 3 недели на 3 кг, так и привести в тонус мышцы. Это сочетание правильного питания и умеренной физической активности.

Чего есть не стоит?

Чтобы похудеть на несколько килограммов за длительный срок, достаточно исключить из рациона так называемые вредные продукты. Это жареные и жирные блюда, фастфуд, выпечка и калорийные десерты. Не думайте, что поправляются исключительно от еды. Стоит отнестись настороженно и к некоторым напиткам, например, к газировкам с большим содержанием сахара и консервантов.

К сожалению, часто именно жесткие запреты становятся причиной срывов. Чтобы не съесть за один день сразу несколько пирожных, от которых вы так отважно отказывались на протяжении недели, не забывайте баловать себя. Если какие-то продукты не можете исключить раз и навсегда, делайте это постепенно или просто сведите к минимуму их потребление.

Если мечтаете похудеть, количество алкоголя также придется ограничить, ведь некоторые напитки достаточно калорийны. Кроме того, алкоголь провоцирует аппетит, а закуски во время застолий мы выбираем не самые полезные.

Правильное питание для похудения

Многие задаются вопросом: «можно ли есть мясо в процессе похудения?». Можно и даже нужно. Старайтесь выбирать не жирное, а постное мясо: телятину или птицу (куриная грудка – излюбленный продукт многих спортсменов). Мясо лучше употреблять в обеденное время. Идеальным завтраком считаются каши: рисовая, гречневая, овсяная. Чтобы блюдо не способствовало набору веса, варите крупу на воде и без добавления сливочного масла.

Планируя, как похудеть за 3 недели на 3 кг в домашних условиях, не исключайте из рациона молочные и кисломолочные продукты. Вы можете позволить себе молоко, творог, йогурт, кефир, сыры с низким процентом жирности. Сливки и жирная сметана – продукты, на которые налегать не стоит.

Уделяйте внимание способам приготовления пищи. Овощи и фрукты полезны без дополнительной термической обработки. Постарайтесь не жарить продукты, а тушить, запекать, готовить на пару. Вместо майонеза в качестве салатной заправки используйте классический йогурт без добавок, оливковое масло с соевым соусом и лимонным соком.

Полезные советы

1. Питайтесь дробно – малыми порциями 4-6 раз в день. И не наедайтесь до чувства тяжести в желудке.
2. Не пренебрегайте перекусами. Но это должны быть не привычные многим бутерброды с белым хлебом и колбасой, а что-то более полезное, например, йогурт или фрукты.
3. Если вы не можете исключить сладости, употребляйте их в первой половине дня, когда обмен веществ более быстрый.
4. Заключительный прием пищи должен быть не в 18.00, а не позднее 2-3 часов до сна.
5. У многих не получается соблюдать диеты из-за жестких ограничений и скудного списка разрешенных продуктов. Именно поэтому так важно позаботиться о разнообразном меню.
6. По возможности еженедельно устраивайте разгрузочный день на свежих овощах и фруктах.
7. Если вы хотите похудеть на 3 кг за 3 недели, необязательно сильно снижать калорийность суточного рациона. Она должна быть чуть ниже количества расходуемой энергии, но не меньше 1000-1200 ккал. В противном случае может произойти нарушение обмена веществ, что в последующем станет причиной еще большего набора веса.
8. Если вы имеете проблемы со здоровьем, при составлении диетического меню обязательно учитывайте все рекомендации лечащего врача.
9. Чтобы сделать процесс похудения более приятным и эффективным, сочетайте программу питания с легкой гимнастикой, пешими прогулками, обертываниями, антицеллюлитным массажем.

Меню на один день

Пример #1

• завтрак: каша овсяная с фруктами, кофе;
• перекус: яблоко или грейпфрут;
• обед: запеченная рыба с гарниром из тушеных овощей, кусочек цельнозернового хлеба, творожно-ягодный десерт;
• полдник: стакан йогурта;
• ужин: салат из овощей и оливкового масла, куриные паровые котлеты, свежевыжатый сок;
• если после ужина вас преследует чувство голода, выпейте стакан кефира.

Пример #2

• завтрак: пара бутербродов из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки, нежирного сыра, томатов и зелени, черный кофе;
• перекус: смесь орехов и сухофруктов (горсть должна уместиться на ладони);
• обед: суп с фрикадельками;
• полдник: грейпфрут, овсяный хлебец с творогом;
• ужин: творожная запеканка, салат из томатов, огурцов с зеленью и оливковым маслом.

Итак, похудение не всегда связано с голоданием, как многие привыкли считать. Соблюдайте эти простые правила, и уже через три недели вы увидите в зеркале отражение, которое точно вас порадует.

Похудеть за три недели? Это реально! Главное придерживаться графика выбранной стратегии, тогда потеря лишнего веса обеспечена. Выбор диеты, физических упражнений и процедур зависит от количества лишнего веса и степени двигательной активности худеющего. При похудении не забывайте, что резкое снижение веса на большое количество килограмм чревато проблемами со здоровьем.

Выбор типа питания

Тип питания зависит от объема лишнего веса и вкусов худеющего. При лишнем весе до 5 килограмм и среднем уровне двигательной активности ограничиваются правильным питанием. На 20 дней под строгим запретом следующее:

• Жирное;
• Жаренное, печеная пища с большим количеством масла;
• Снеки: чипсы, сухарики, батончики мюсли, глазированные хлопья;
• Сладкая газированная вода и пакетированные соки;
• Сладости, разрешены мармелад, зефир, черный шоколад в небольших количествах;
• Майонез, кетчуп и другие ненатуральные соусы;
• Полуфабрикаты, колбасы.

При здоровом питании основу рациона должны составлять правильные углеводы (каши), белки (яйца, сыры, постное мясо, творог), овощи и фрукты. Пища должна быть приготовлена на пару, в духовке либо сварена. Важно соблюдать водный баланс – 1,5–2 литра воды в день помогут организму избавляться от лишнего веса.

Если же нужно за 20 дней потерять 5 и более килограмм придется придерживаться диеты. Эффективны монодиеты – кефирная, рисовая, фруктовая, гречневая, питьевая. Однако помните, что монодиет нельзя придерживаться дольше недели.

Физические нагрузки

Невозможно иметь подтянутое тело без регулярных занятий спортом. Правильный тип питания позволит сбросить лишний вес, но грациозности и рельефного тела можно добиться только при должном внимании к физическим упражнениям. Спорт – помощник в сжигании лишнего жира (за одно часовое занятие можно сжечь 150–1000 ккал), а при правильном выборе он принесет удовольствие. Главное, выбрать занятие по душе.

Лучше всего для снижения веса подойдут:

• Занятия танцами поднимают настроение и способствуют похудению. При ежедневных занятиях за 20 дней тело не только станет стройнее, но и улучшиться выносливость и растяжка;
• Бег – эффективный способ сбросить лишний вес. Наилучший вариант – бег трусцой на длинные дистанции;
• Быстрая ходьба – идеальный вариант для начинающих и людей с большим лишним весом. За один час ходьбы сжигается до 200 ккал;
• Плавание оздоравливает организм, исправляет осанку, положительно влияет на суставы. За 45 минут плавания расходуется до 400 ккал.

Добиться эффекта «прорисованных» мышц помогут силовые и анаэробные упражнения. Как вариант, приобретайте абонемент в спортзал, где под присмотром опытного тренера можно добиться желаемых результатов.

Массажи и обертывания

На первый взгляд кажется маловероятным, что такие косметические процедуры, как массаж или обертывания, могут повлиять на похудение, но на самом деле это одни из самых действенных и приятных способов снижения веса. Массажи и обертывания помогут похудеть за 3 недели и станут прекрасным подспорьем в борьбе за изящное тело.

Антицеллюлитный массаж – известный вид массажа для похудения.

За счет нажимай и толчков улучшается кровообращение и обмен веществ. После нескольких сеансов можно заметить, что кожа, подверженная целлюлиту, разглаживается и становится упругой. Правда, такой приятный способ имеет одно противопоказание – у людей с тонкой и чувствительной кожей появляются синяки.

Обертывание – процедура, которая преследует сразу несколько целей – снижение веса, коррекция фигуры и улучшение внешнего вида кожи. Положительный эффект при обертывании достигается тем, что воздействующее на кожу вещество (глина, мед, водоросли), улучшает кровообращение и расщепляет ненужные жиры. Эффект от обертывания виден уже после 3–5 процедур.

Обертывания используют в качестве дополнения к основным методам похудения или как самостоятельную процедуру.

Если придерживаться правил и сочетать 20 дней выбранный тип питании, физические нагрузки и косметические процедуры, можно избавиться от лишнего веса, подтянуть здоровье и стать счастливее.

Опыт похудения без диеты. Фото до и после похудения

Если у вас нет силы воли, вы очень сильно любите покушать, ваш аппетит — как у взрослого мужчины, а в душе вы хрупкая девушка? Вы очень хотите похудеть, но рот предательски не закрывается? Тогда вам стоит прочитать мой рассказ!

Итак, в 21 год я весила 68 кг. В январе мне исполнилось 21, за новогодние праздники я, конечно, еще больше отъелась, хотя мне не хотелось признавать этот факт. На тот момент у меня был молодой человек, который бросил меня — по той причине, что я «с жирком», точнее, жирная. Это очень ударило по моей самооценке, и я решила похудеть. Но как это сделать, если у меня нет силы воли и диеты не для меня?

Это была чистая случайность. Где-то в интернете я вычитала комментарий одной девушки, как худела она. Я, конечно, в это не поверила, но решила попробовать, потому что в ее рецепте похудения можно было кушать все, а я так любила бутерброды с колбасой и майонезом! Да что бутерброды — я майонез литрами наливала во все блюда, которые ела. А уж как я любила соленое сало с горчицей, и говорить не приходится!

А теперь, внимание, суть диеты. Можно кушать все, абсолютно все! Можно с майонезом, с хлебом, с салом, с шоколадом, с мармеладом, с трюфелями, хоть с чем! Но кушать нужно строго из кружки 200 мл. Хотите верьте, хотите нет, но обычная кружка, из которой я сейчас пью кофе, спасла мой вес.

Главное правило — есть только из кружки, потому что если вы попытаетесь накладывать тот же самый объем еды в тарелку, вы непременно будете накладывать больше, чем требуется (особенно если вы в этот момент жутко голодны). И не спорьте, так и будет! Очень важно придерживать этого правила хотя бы первые две недели, месяц.

Кушать можно часто, не нужно голодать. Это только первое время вам будет казаться, что вы не наелись, потом привыкнете, вы будете сыты, и стрелка весов тоже вас порадует. Меня она очень порадовала: спустя две или три недели вес уже был 56 кг, потом 54. Где-то через месяц я стала кушать уже из тарелки, потому что больше, чем положено, я не хотела. Вес не вернулся, не прибавился в удвоенном размере.

Прошло четыре года, за это время я успела родить (соответственно, поправиться в беременность), после родов я тоже была не в форме первые полгода, и снова моя чудесная кружечка выручила меня. Временами вспоминаю про свою кружку, но только тогда, когда чувствую, что поправляюсь. Неделю кушаю кружками, вес уходит, и я снова в строю!

Если вы прочитали этот рассказ о моем личном опыте, вам хочется похудеть, но вы не верите в мои слова, возьмите и попробуйте! Иначе как вы узнаете, поможет ли вам это? Ведь вы ничего не теряете при этом способе (кроме веса), частое питание маленькими порциями еще никому не навредило, да и материально на этот способ тратиться не нужно. Попробуйте и убедитесь! Все в ваших руках!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Есть все шансы, что волшебство произойдет и новая жизнь начнется, до того как куранты пробьют полночь! Три недели — это не очень много, но и немало, чтобы перестроить свой ритм жизни и привыкнуть к небольшим нагрузкам, что станет решающим фактором на пути к фигуре мечты. Начни действовать по этому простому плану.

Неделя 1

В первую неделю предновогоднего марафона важно приучить себя к тому, что нагрузки придется давать каждый день — это была плохая новость. Хорошая – они могут быть совсем небольшими, главное — регулярность. Все, что тебе понадобится, — выделить время на небольшой комплекс упражнений, например утром перед работой или вечером. Твой ежедневный сет будет состоять из:

• 50 приседаний;
• 30 выпадов на каждую ногу;
• 40 ягодичных мостиков;
• 15 отжиманий от колен;
• 50 скручиваний на пресс (по желанию);
• завершать каждую тренировку лучше планкой в упоре лежа по 30-40 секунд и небольшой растяжкой.

Неделя 2

Втянулась и почувствовала прилив сил? Как это ни парадоксально, умеренные физические нагрузки не «добьют» тебя, а наоборот, прибавят сил и помогут «перезагрузиться», если твоя голова занята предновогодними хлопотами. Итак, продолжай действовать по плану тренировок в том же духе, но добавь к своей программе ежедневную ходьбу. В сумме ты должна пройти 105 000 шагов за неделю— это 15 000 шагов ежедневно. Отслеживай норматив с помощью приложения или специального спортивного браслета, если таковой у тебя имеется. И не надо возмущаться: мы же не заставляем тебя бегать!

Неделя 3

На финишной прямой перед новогодней ночью мы немного встряхнем твой организм. Именно такие встряски и дают жиросжигающий эффект, сравнимый с длительными кардионагрузками! Теперь необходимо выполнять твои уже ставшие любимыми упражнения не последовательно, одно за одним — по кругу. Приседания, выпады, мостики, отжимания, скручивания — выполняй каждое по одной минуте и дай себе минуту отдыха, прежде чем повторить круг заново. Делай три круга в день и не забывай про ежедневный норматив в ходьбе. Уже видишь, как меняется твоя фигура?

Чтобы результат сохранился навсегда, не совмещай нагрузки со строгими диетами. Специалисты в один голос утверждают: любая диета обязательно «вернется» к тебе после праздников в виде вновь набранных килограммов.

Только кажется, что три недели — совсем немного. Поверь, за это время можно существенно изменить себя, как внешне, так и внутренне, и выработать полезную постоянную привычку в преддверии Нового года.

Благодарим за материал Екатерину Демидову — мастера-тренера групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Похудеть за три недели на 10 кг кажется непосильной задачей. Однако, если пересчитать вес на дни, то перспектива ежедневно становиться стройнее на 2,1 кг перестает пугать. И идея существенного похудения за 21 день обретает привлекательность. В течение этого времени организм успевает приспособиться к новым правилам питания, хотя похудеть всего за 3 недели на 10 кг непросто. Придется жестко ограничить рацион, чтобы расходовать больше энергии и запустить расщепление жировых запасов. Для этого нужно соблюдать режим питания и не забывать о физических нагрузках. Обретенные привычки регулярно кушать и больше двигаться помогут в дальнейшем поддерживать вес стабильным.

Похудеть и не навредить организму: основные правила диеты

Чтобы похудеть примерно за 20 дней на 10 кг, нужно приготовиться к довольно жестким ограничениям рациона. После первых пару дней диеты килограммы перестанут уходить. Сильно урезанное питание – стресс для организма. Он начинает экономить энергию, откладывая поступающие калории про запас. Сбросить 10 кг за 3 недели поможет соблюдение основных правил диеты:

• за пару дней до ее начала минимизировать сладкое в меню или совсем от него отказаться;
• стартовые ограничения в калориях должны быть небольшими, чтобы иметь возможность постепенно сокращать энергетическую ценность рациона;
• на первые дни установить себе норму в 1000 кКал/сут и с каждым сброшенным килограммом ее немного сокращать, чтобы поддерживать в организме энергетический дефицит;
• третья неделя – самая сложная. Сокращать порции и их калорийность ежедневно невозможно, поэтому надо подключить физические нагрузки.

Диета на 20 дней будет успешной и позволит похудеть как хочется только при условии соблюдения режима питания. Завтраки, обеды и ужины должны стать обязательной частью режима дня. Важно не забывать и о питьевой нагрузке. Стремление увидеть на весах минус 10 кг нужно подкрепить привычкой пить не менее 2-х л воды в день.

Выбираем систему питания для похудения

Похудеть за 21 день на 10 кг предлагают многие диеты. У каждой из них есть преимущества и недостатки. Поэтому рекомендуется внимательно изучить перед похудением каждую и выбрать ту, которая наиболее привлекательна по составу продуктов. Очень важно не усиливать стресс для организма во время диеты требованием есть через силу нелюбимую еду.

Некоторые диеты, позволяющие похудеть на 10 кг за три недели:

Чтобы получить за 20 дней минус 10 кг, придется отказаться от многих продуктов. Поэтому полезно перед началом диеты обсудить с врачом поддержку организма витаминно-минеральными комплексами.

Вкусные блюда для интенсивно худеющих

Диета на 20 дней – довольно долгий срок, в течение которого даже сильная мотивация к похудению начинает ослабевать, если еда однообразная и не слишком вкусная. Однако диетическим блюдам можно придать привлекательный вид и разнообразить вкус.

Куриная колбаска. Измельчить в блендере крупное куриное филе, добавить 200 г нежирного творога и хорошо вымесить. Выдавить в массу 2 чесночных зубчика, добавить (если позволяет диета) немного соли и специй. Массу выложить в рукав для запекания, сформировать нетолстую колбаску и выпекать в духовке на среднем огне полчаса.

Творожный омлет. Взбить 2 яичных белка и 100 г обезжиренного творога, добавить 3 столовые ложки воды, рубленую зелень, щепотку соли. Массу вылить в антипригарную форму и поставить в духовку на средний огонь, пока на омлете не сформируется румяная корочка.

Голубцы китайские. На сковороде с антипригарным покрытием потушить без масла 2 тертых средних морковки, мелко порезанную луковицу и 200 г отваренной спаржевой фасоли. Кочан пекинской капусты разобрать на листья и слегка отварить до мягкости. Овощную смесь завернуть в листья. В сотейник вылить по стакану томатного сока и воды, добавить специи, уложить голубцы и тушить 20 минут на медленном огне.

Существуют ли альтернативные способы сбросить 10 кг

Диета на 21 день, даже когда очень хочется сбросить 10 кг, может стать непосильной нагрузкой на организм. Иногда жесткие ограничения в питании противопоказаны из-за хронических заболеваний. Тогда на помощь придут альтернативные методы коррекции фигуры. Возможно, они не позволят похудеть значительно и быстро, но фигура непременно станет стройной.

Даже при альтернативных методах похудения не удастся обойтись без коррекции питания. Чтобы расход энергии превалировал над поступающими калориями, придется ограничить употребление сахара, меда, сухофруктов, кондитерских изделий и свежей сдобы. Рекомендуется скорректировать способы приготовления еды. Блюда с обилием специй, жареные, копченые провоцируют аппетит и нередко становятся причиной переедания. Поэтому для похудения надо перейти на отварные и запеченные продукты. Абсолютно необходимо для коррекции веса кушать регулярно, не пропуская завтраки и обеды и не наедаясь плотно на ночь.

Лучшим средством похудеть остается физическая активность. Благодаря регулярным умеренным спортивным нагрузкам организм привыкает сжигать запасы жира, выстраивая мышечный каркас и поддерживая его. Сброшенные за счет коррекции рациона килограммы в сочетании с подтянутым силуэтом придадут фигуре желаемую стройность.

Совет диетолога. Быстрая потеря веса создает огромные физические нагрузки на организм. Возможные серьезные риски включают:

• образование желчных камней, которые встречаются у 12-25% людей, теряющих большую массу тела в течение короткого времени;
• обезвоживание;
• нехватка важных питательных веществ из-за отсутствия достаточного количества белков, жиров и углеводов в течение продолжительного времени;
• электролитный баланс.

Другими побочными эффектами быстрой потери веса могут быть:

• головные боли, раздражительность, усталость;
• головокружение, диарея или запор;
• выпадение волос, потеря мышечной массы, нарушение менструального цикла.

Особенно рискованными считаются безбелковые диеты.

Варианты питания для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за 3 недели, смотрите в видео ниже.