«Где же ты, тело моей мечты, или почему я все еще не стройная?» Кто из нас не хочет, наконец, обрести тело своей мечты? И чтобы без бесконечной борьбы за лишние граммы, без целлюлита и постоянных ограничений в еде.
«Где же ты, тело моей мечты, или почему я все еще не стройная?» Кто из нас не хочет, наконец, обрести тело своей мечты? И чтобы без бесконечной борьбы за лишние граммы, без целлюлита и постоянных ограничений в еде.
Утопия? Давайте разбираться.
Забегая вперед, хочу сказать: если ничего не менять — ничего не измениться.
Поэтому действовать все-таки придется, но в ваших силах сделать так, чтобы достигнутый результат сохранился на долгие годы.
Секрет заключается в психологическом подтексте нашего веса. Если получится его правильно классифицировать, то вы на пути к успеху.
1.Расстройство пищевого поведения или внутренний конфликт.
Можно выделить три типа неконструктивного пищевого поведения:
Ограничительный: диетическая депрессия / переедание
Склонны ли вы к бессистемному применению строгих диет, или, может быть, вы любите перманентные самоограничения?
К сожалению, подобный суровый режим на выходе, как правило, заканчивается эмоциональной нестабильностью и периодом переедания, влекущим за собой новый интенсивный набор массы тела. И так по кругу. Пока вы осознанно не подойдет к выбору еды, выбраться из этой цикличности самостоятельно будет очень сложно. Ведь каждый срыв влечет за собой чувство вины, отражающееся на вашей самооценке.
Эмоциогенный: компульсивный / синдром ночной еды
А, может быть, вы утешаете себя через еду, и для вас характерно «пищевое пьянство»?
Часто многие из нас подвержены таким эмоциональным состояниям как: тревога, печаль, одиночество, страх, скука. Именно эти чувства, а не голод, чаще всего служат триггерами аппетита для коррекции эмоционального дискомфорта.
Экстернальный: повышенная реакция на внешние пищевые раздражители
Любите ли вы поддержать друзей и съесть за компанию еще одно пирожное или наесться «про запас»?
Стимулами для этого типа поведения служат сервированный стол, красочные витрины магазинов, продуктовые рекламные ролики.
Время суток и последний прием пищи, отражающий чувство сытости, для людей с таким типом пищевого расстройства не имеет значения.
Проанализируйте, есть ли у вас склонность к тому или иному отклонению в пищевом поведении.
Позвольте себе не «сидеть на диете», а постепенно перестаивайте свой рацион. Но не старайтесь это делать резко, переходите в вектор правильного питания планомерно, чтобы избежать срывов.
2. Хронический стресс
К сожалению, в современном мире мы все подвержены стрессам. У кого-то стрессы переходят в хроническую форму, разрушая организм.
На фоне травмирующих факторов происходят физиологические изменения, вплоть до гормональных нарушений.
Душевные и психологические переживания приводят к повышению уровня пролактина. За его выработку отвечает гипофиз – главный «дирижер» всех наших эндокринных желез.
Надпочечники начинают усиленно вырабатывать адренокортикотропный гормон, стимулирующий секрецию кортизола. Кортизол же запускает выработку адреналина и норадреналина, гормонов «страха» и «ярости».
Гормональный пусковой механизм запущен. Чем раньше вы начнете предпринимать активные действия, тем меньше будут масштабы разрушения. Это только ваш выбор: поддаться стрессорным факторам или наслаждаться жизнью.
А если стресс добрался до вашего сна и нарушил циркадные ритмы, для восстановления режима рассмотрите препарат «Формулу сна» от компании Эвалар, обогащенный фитомелатонином. В состав входит:
- Аминокислота триптофан и ее активный метаболит 5НТР – исходное вещество для синтеза мелатонина, позволяющее регулировать глубину сна.
- Витамины группы В, успокаивающие вашу нервную систему.
- Хмель, признанный мягким седативным средством.
- Пассифлора инкартная, снижающая нервозность и волнения.
Или рассмотрите отдельный прием аминокислоты 5НТР, которую сегодня относят к растительным антидепрессантам.
Инструменты: проработка стресс-факторов, «якорение» на положительных моментах вашей жизни, медитация, позитивное окружение.
Для начала давайте разберемся, что такое психосоматические заболевания. Это болезни или болезненные состояния, в формировании которых эмоциональные факторы играют ключевую роль. Толчком к их развитию обычно являются стрессы, внутренние конфликты, напряжение. О таких заболеваниях еще говорят: «на нервной почве».
Психосоматические заболевания имеют совершенно реальные физические симптомы.
Сложность лечения этих заболеваний в том, что только традиционными методами с ними не справиться. Лекарственными средствами можно улучшить состояние, но пока не решена психологическая проблема, высока вероятность рецидивов.
Поэтому наиболее эффективный подход к психосоматическим заболеваниям – одновременно с лечением проводить работу над проблемой с психотерапевтом.
К психосоматическим заболеваниям относятся:
- ишемическая болезнь сердца и гипертоническая болезнь
- язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки и хронический неспецифический язвенный колит
- бронхиальная астма и вазомоторный ринит
- сахарный диабет и тиреотоксикоз, ожирение
- ревматоидный артрит
- мигрень
- нейродермит, экзема и псориаз
- склонность к травмам
Все чаще говорят о роли эмоций в возникновении и течении некоторых онкологических заболеваний.
К психосоматическим расстройствам невротического происхождения относят:
- Вегетативные нарушения, проявляющиеся головокружениями, тошнотой, подъемом или снижением артериального давления, потливостью, побледнением или покраснением кожных покровов, учащенным сердцебиением. Чаще всего такие состояния диагностируются как вегето-сосудистая дистония или нейроциркуляторная дистония.
- аэрофагия (заглатывание воздуха и отрыжка воздухом)
- гипервентиляция (или симптом недостаточности вдоха)
- невротическая гастропатия (боли в области желудка), нарушение моторной функции желудка
- невротическая кардиопатия (боли в области сердца, спровоцированные страхом сердечного заболевания)
- синдром раздраженной толстой кишки
- нейрогенный мочевой пузырь – психологически обусловленное учащенное мочеиспускание.
Как лечить?
Для лечения психосоматических заболеваний применяются различные виды психотерапии. Сразу следует оговорить, что в зависимости от болезни, психотерапия может быть более или менее эффективной. То есть в ряде случаев психотерапия может применяться как один из методов в комплексном лечении, наряду с лечением фармакологическими препаратами или как основной и, реже, единственный и лучший метод.
При ишемической болезни сердца и гипертонической болезни психотерапия применяется исключительно как симптоматическое средство, позволяя снизить артериальное давление, уменьшить кардиологическую боль или снять страх повторных болей. Для этой цели лучше всего подходит гипноз и некоторые виды поведенческой психотерапии.
При лечении язвенной болезни желудка и неспецифического колита применяются те же методы, но их эффективность в данном случае куда выше: в ряде случаев удается добиться полного излечения язвы и профилактики рецидивов.
При лечении бронхиальной астмы применяется гипноз (традиционный и современный), техники НЛП и терапии линейного времени, поведенческая терапия, гельштат-терапия. В ряде случаев удается добиться значительного улучшения состояния и профилактики рецидивов болезни.
Вазомоторный ринит может быть полностью излечен психотерапией. Здесь особенно эффективен гипноз.
В лечении сахарного диабета психотерапия занимает подчиненное положение, но может быть, как и при тиреотоксикозе, (при котором ее эффективность намного выше) применена в комплексной терапии наряду с лечением лекарственными препаратами. Здесь даже чаще и успешнее других методов применяются техники гипноза.
В лечении переедания и лишнего веса в ряде случаев психотерапия может выступать как единственный или основной метод лечения. В этой области самым эффективным методом себя зарекомендовала гипнотерапия, НЛП, терапия линейного времени, поведенческая терапия, когнитивная терапия, позитивная психотерапия.
В лечении мигрени применяются чаще и с наибольшим эффектом разные виды поведенческой терапии и гипноза. В ряде случаев удается добиться уменьшения или полного исчезновения мигренозных приступов.
При ревматоидном артрите психотерапевтическая помощь исключительно симптоматическая и сводится к обучению самопомощи для уменьшения боли и других признаков воспаления суставов, а так же к коррекции некоторых личностных установок. Применяется гипноз и когнитивная терапия.
Лечение кожных болезней, таких как псориаз, нейродермит и экзема с помощью психотерапевтических методов эффективно в разной степени. Иногда можно добиться стойкой ремиссии заболевания и научить предотвращать рецидивы, иногда – только уменьшения зуда или количества высыпных элементов. Применяемые здесь методы: гипноз, символдрама, терапия образами, некоторые виды поведенческой психотерапии.
Склонность к травмам лечится с помощью гипноза и различных видов психодинамической психотерапии, включая психоанализ.
Психотерапевтическая помощь при онкологических заболеваниях сугубо симптоматическая и сводится к уменьшению болей, коррекции личностных установок и уменьшению симптомов интоксикации. Здесь применяется гипноз, образные техники (например, техника Саймонтонов), недирективная терапия Роджерса, гельштат–терапия, экзистенциальная терапия.
В лечении психосоматических нарушений в рамках неврозов применяются все виды психотерапии и здесь их эффективность в равной степени высока, так как они создавались прежде всего для лечения именно этих состояний.
На сегодняшний день проблема лишнего веса интересует множество людей. И это число растет день ото дня. Информации о возможных причинах лишнего веса достаточно много, с одной стороны это может быть во благо, с другой, сбивает с толку. Как правило, люди используют всевозможные методики и диеты для снижения веса. Некоторым везет, но в большинстве случаев вес набирается обратно. Дело в том, что часто способы избавления от лишнего веса не устраняют причин его набора. В этом объяснение временных результатов.
Для начала давайте разберемся, что такое избыточный вес. В медицинских источниках эта проблема называется ожирением. Итак, избыточный вес — это «хроническое, проградиентное заболевание обмена веществ, с увеличением массы тела (засчет жировой ткани), склонное к рецидивам и имеющее психосоматический характер».
Слово хроническое означает, что человеку снизившему вес, все равно необходимо наблюдать за ним и иногда его корректировать. Склонное к рецидивам (срывам) – говорит, что сформировав даже самые стойкие новые привычки питания люди имеющие лишний вес ими пренебрегают (переедают иными словами).
Слово психосоматический раскрывает причинно-следственные связи. Первый корень психо означает душа. Сома — тело. Получаем болезнь тела от «головы». Это не означает, что она придуманная, она скорее в результате длительных душевных переживаний.
Причины возникновения лишнего веса:
- Физиологические предпосылки лишнего веса.
С физиологической точки зрения лишний вес — это запас энергии. Запас можно сформировать только тогда, когда есть излишки. Если ваше тело получает с едой и питьем больше энергии чем ему нужно, появляется лишний вес. Соответственно, когда вы потребляете меньше, тело вынуждено компенсировать недостаток, взяв энергию из жира — теперь вы снижаете вес.
Вторичное ожирение, развивающегося на фоне других — сложных заболеваний.
- Психологические предпосылки лишнего веса.
Связь еды с настроением.
Часто у людей имеющих лишний вес связь еды с настроением довольно сильная.
Почему так происходит? Все просто. Обилие вкусной еды навевает ассоциации праздника, веселой компании, встречи с друзьями и т.д. Еда лишь стимул, спусковой крючок к этим воспоминаниям и впечатлениям. Стимул, ведущий к лишнему весу. Ведь никто вам не мешает заменить его на другой. Вы можете создать для себя иные стимулы радости.
Вечерняя, ночная еда и лишний вес.
Множество исследований показали, что обладатели лишнего веса страдают обильной ночной и вечерней едой. Эти же исследования находят единственную причину такого поведения — снятие напряжения. Лишняя еда выступает в роли способа отложить домашние дела, мысли о работе, конфликтные ситуации и т.д. Это своеобразный способ отдыха, с одной стороны, ухода от проблем — с другой. В итоге, отдых с едой — неполноценный отдых, а уход от проблем — не их решение. Плюсом к этому лишний вес.
Попытка получить любовь, заботу и безопасность через еду.
Этот сложный психический механизм раскрывается через понимание развития человеческой психики. В раннем детстве (до 1 года) кормление для ребенка не просто акт поглощения пищи. Для дитя это и эмоциональное переживание заботы и любви матери. Ведь не всегда когда мать дает грудь ребенок пьет молоко. Важно ее присутствие. Так ребенок получает ощущение безопасности и заботы. Уходит возникшее напряжение. Если впоследующем не сформируются более зрелые защитные механизмы, которые помогут снимать или переживать напряжение, ребенок возвращается к этому вновь и вновь. Во взрослой жизни лишь меняются ситуации вызывающие дискомфорт, а реакция остается прежней — поесть.
Депрессивное настроение и лишний вес.
Согласно последним исследованиям около 70% людей с лишним весом имеют скрытые формы легкой депрессии. Это конечно палка о двух концах. Первый: пониженный фон настроения приводит к перееданию — лишнему весу. Второй: с набором килограммов и снижением активности появляется легкая депрессия. Оба варианта неблагоприятны, поскольку еда начинает заменять привычные удовольствия, и лишний вес растет быстрее.
Бегство от реальности и лишний вес.
Для многих лишняя еда выступает как заслонка от внешнего мира. Если нужно себя успокоить, дать себе отдохнуть, развеселить — человек, имеющий лишний вес, как правило, идет перекусить.
- Социальные предпосылки лишнего веса.
Привычка гасить свое напряжение и желания едой.
Такая привычка у людей с лишним весом часто формируется с детства. Когда скупые в проявлениях любви и гиперопекающие родители (чаще мать) хвалят и передают любовь ребенку через еду. Так же могут предлагать «вкусняшку» в виде альтернативы различным занятиям. Ребенок, усвоивший такой способ проявления симпатии к себе и замену реальных потребностей едой, продолжает использовать это и во взрослой жизни. Такое поведение неизбежно ведет к лишнему весу.
Совет: определите своесобственное время, 1 час в день, когда вы занимаетесь только собой. Каждое утро планируйте, что вы сегодня будете делать в свое свободное время. Это должно быть что-то, что принесет вам удовольствие. Так же можно планировать выходные. Делать это необходимо 2-3 месяца минимум.
Оценка окружающих и лишний вес.
Для большинства людей с лишним весом очень важна оценка окружающих. Склонность думать о мнении других прежде чем о себе — следствие воспитания. Как это связано с лишним весом? Напрямую. Ориентируясь на, чаще придуманное, мнение окружающих приходится во многом себе отказывать. От этого растет внутреннее напряжение, находящее разрядку у холодильника.
Врачи утверждают: до 85% болезней имеют психологические причины. Ожирения это тоже касается: доказано, что, помимо наследственной предрасположенности и болезней, появление лишнего веса может быть спровоцировано чувствами и эмоциями самого человека. И в этом случае существует только один способ исправить ситуацию – измениться самому.
Основные психологические причины лишнего веса
Психосоматика – отрасль психологии и медицины, изучающая воздействие психологических факторов на появление телесных (соматических) проблем у человека. Согласно ее принципам, появление различных заболеваний провоцируют определенные психологические проблемы: стрессы, нервные срывы, волнения, переживания и так далее. Лишний вес вряд ли можно назвать заболеванием (по крайней мере, до определенной поры), но механизм действия абсолютно такой же.
О психосоматике написано множество книг. В частности, можно упомянуть таких авторов, как Лиз Бурбо, Луиза Хей, Антонио Менегетти и так далее. В том числе они изучали психосоматику лишнего веса у женщин и выделили основные причины, почему он может появляться:
Подсознательное желание защититься от внешнего мира. Жировая прослойка выступает в роли своеобразного защитного панциря – чем она толще, тем в большей безопасности чувствует себя человек.
Нехватка внимания. Чаще всего эта проблема проявляется в детстве – когда ребенку не хватает родительского внимания, он бессознательно начинает набирать вес, чтобы тем самым стать заметнее для окружающих.
Заедание волнения и стресса. Если в детстве конфета была лучшим утешением, неудивительно, что по мере взросления эти механизмы останутся актуальны. С помощью вкусной еды человек старается снять нервное напряжение, заглушить переживания, избавиться от негативных эмоций.
Низкая самооценка, желание угодить партнеру. Сюда входят разные случаи – и те, когда человек набирает лишний вес для того, чтобы казаться солиднее в глазах окружающих, и те, когда мы бессознательно «меняем» свою фигуру в соответствии с чужими вкусами. Корень у обеих проблем один – неуверенность в себе.
Психологическое или физическое насилие. Ученые установили, что у женщин, переживших подобное в детстве, существенно повышается риск располнеть в будущем. Становясь непривлекательными, они словно пытаются себя обезопасить от повторения подобных ситуаций.
Нежелание нравиться противоположному полу. Такое тоже бывает – некоторым женщинам не нужно внимание мужчин по разным причинам, и таким образом они заранее себя «спасают».
Получение удовольствия. Когда человек не умеет радоваться другим вещам, вкусная еда зачастую становится для него единственным источником удовольствия.
Похудение как смысл жизни. Некоторые женщины в принципе никогда не бывают довольны своей фигурой – они до последнего сидят на жестких диетах, как следствие, нарушается здоровье и метаболизм, и сброшенные килограммы возвращаются при первой возможности. Физиология тут ни при чем – дело именно в мнимой цели похудеть.
Как решить проблему?
Если дело именно в психосоматике, никакие диеты и спорт не дадут устойчивый результат. Пока вы не разберетесь с причинами, лишний вес так и будет возвращаться. Разумеется, на одной психологии уехать тоже не получится – специалисты рекомендуют действовать в комплексе, то есть использовать и психологические, и физические методы. Нужно контролировать питание, вести активный образ жизни, а также:
Научиться расслабляться и получать удовольствие без еды. Найдите для себя вещи и занятия, которые вас радуют, и черпайте из них положительные эмоции.
Прислушиваться к своему организму. Каждый раз, когда идете к холодильнику, спрашивайте себя, действительно ли вы чувствуете голод, или это очередная попытка заесть стресс или другие неприятные эмоции.
Избавиться от старых обид. Здесь без психолога вряд ли обойтись, но можно попробовать и самостоятельно. Примите себя со всеми достоинствами и недостатками, а если не получается – по крайней мере поищите другие методы борьбы, помимо пищи.
Помириться с близкими. Если причина в них, то и работать нужно именно в этом направлении. Это непросто, но попробовать все-таки стоит.
И обязательно почитайте книги на эту тему – гуру психосоматики обязательно помогут вам разобраться в себе!
Лишнего веса не бывает — бывает лишняя еда, уверены специалисты по правильному питанию. Конечно, они не имеют в виду случаи, когда лишний вес связан с проблемами со здоровьем или резким изменением образа жизни — например, была работа динамичная, предполагающая движение, а стала сидячая. Но во многих случаях в этом утверждении есть большая доля истины, т. к. жир на боках и животе откладывается именно при переедании или использовании заведомо вредных продуктов. При этом у многих вся лишняя еда вполне эффективно сжигается и перерабатывается в необходимое для тела топливо, не оседая на боках и бедрах. Сегодня есть теория, которая доказывает, что вес застревает и не уходит в том числе и из-за психологических факторов. Почему так происходит и как выявить истинную причину лишних килограммов и справиться с ней, АиФ.ru рассказала психолог, женский коуч, автор собственного метода для проработки психотравм из детства и ложных убеждений у взрослых Ирина Маслова-Семенова.
Ничего не работает
Диеты и жесткий спорт не работают? Хочется похвалить себя едой за очередной успех? Стресс или просто плохой день скрасит пара пирожных? Это всего лишь следствие вашей прибавки в весе. Переедание, чрезмерное употребление алкоголя, курение, игромания — это не потребность, а защита.
Наверняка вы уже слышали, что в момент, когда вы хотите открыть холодильник и начать есть, нужно выявить и записать свои чувства, а потом проанализировать, что именно вы пытаетесь заесть. Я считаю, что это неэффективно. Вы же не психолог. Например, муж опоздал с работы, не хочет сидеть с детьми, выбрасывать мусор и лежит на диване. Вы открываете холодильник и начинаете есть. Что по этому поводу вы запишете? Муж не помогает по дому. Через месяц в списке вы увидите сплошное «муж — лентяй» и «начальник наорал», а у меня +5 кг. Но причины спрятаны гораздо глубже.
Первое, что нужно понимать — какова причина того, что ваш организм нуждается в защите от чего-либо. Лишняя еда, алкоголь, зависание в соцсетях — это бегство от реальности. «Я не хочу что-то видеть, сталкиваться с чем-то». Часто у женщин нет объективных причин защищаться — прекрасная семья, хороший доход, профессия, самореализация, но вес набирается. И тогда становится ещё интереснее, почему организм продолжает откладывать «про запас».
С чего начать
Момент, когда вы едите, не столь интересен. Проанализируйте, что вы испытываете в течение дня, недели и месяца в каких-то непонятных ситуациях. Страх, вина (не досмотрела детей, неидеальная, несовершенная), одиночество (даже имея семью), ощущение дискомфорта, стыд, раздражение.
Чтобы вы смогли у себя это чувство найти, вспомните любую последнюю ситуацию за неделю, где вам что-то не понравилось, было неприятно — опоздание, выговор, с кем-то конфликт. Вспомнили? Стало неприятно на душе? В груди сжалось, или ком подступил к горлу? Теперь попробуйте определить это чувство — тревожность, обида, страх и т. д. Если точно определить не удается, спросите у себя, в этот момент я какая — маленькая, никчемная, убогая, несмелая.
В каждом неприятном моменте срабатывает одна и та же стратегия — то, что вы думаете о себе, что вы чувствуете по этому поводу. При этом вы не хватаетесь за булку, а неприятные эмоции копятся. От того, как вы проходите стресс, как справляетесь с ним, зависит, как вы будете действовать вечером — заедать, запивать, пить успокоительное, нырять в соцсети. И вот от этого уже будут последствия в виде лишних килограммов и других зависимостей.
Виновато детство
Привычный сценарий поведения и ваших реакций был сформирован очень давно. Эта стратегия закрепилась и автоматически выпрыгивает в каждой неприятной ситуации. Важно заметить за собой, как вы реагируете на стрессы, а не что вы чувствуете, когда едите. Естественно, что в этот момент вас будет грызть вина за лишнюю тарелку борща или третий эклер. Однако это все равно будет не то. Что я чувствую в конфликтах, в общении с людьми, когда не довожу дело до конца — вот это определяет, будете вы переедать или нет.
Попробуйте отмотать жизнь назад. Для этого есть одна отличная техника. Вы рисуете линию жизни с отсечкой в один год. На каждый период указываете ваш вес. Вы заметите, что в один момент он увеличился и зафиксировался. А потом по жизни вы то набираете, то худеете, но останавливаетесь обычно в пределах того значения. Покопайтесь в воспоминаниях. Скорее всего, это был сильный стресс — смерть близкого, развод. Ваша психика не дает вам спуститься ниже этого веса, потому что допускает повторение той страшной ситуации.
Что важно понять?
Нет общей причины набора лишнего веса и переедания. У каждого человека есть неврозы, стрессы, и все по-разному это проживают — едят, пьют, играют, вступают в токсичные отношения. Все это лишь следствия травмы из детства.
Правильное питание, физические нагрузки — это основа здоровой жизни. Но если вы все перепробовали, и ничего не меняется, то пора разобраться с мышлением и посмотреть, где у вас засели убеждения. Лишний вес — это способ организма показать проблемы с психотравмами, отсутствием личных границ, агрессией. Путь к успеху в данной ситуации — признать симптом, сказать ему спасибо, что показал истинную проблему, проработать реакции и выйти из этой борьбы счастливым победителем.
Ананкастическая расстройство – это психологическое расстройство личности, при котором больные пытаются поддерживать определенный порядок с полным контролем над ним. В этой модели поведения доминирует внимание к порядку и перфекционизм. Ананкастические личности не являются гибкими и открытыми. Они сосредоточены на деталях и схемах.
Особенности протекания ананкастного расстройства
Ананкастический человек очень скрупулезен и добросовестен, он хочет быть совершенным во всех отношениях. Такие люди плохо переносят критику, из-за этого стремятся быть трудоголиками. Больные неоднократно проверяют, хорошо ли выполнена задача, педантичны, а если у них есть подчиненные – постоянно их контролируют.
Ананкасты редко наслаждаются своей работой – в стремлении к совершенству, они почти никогда полностью не удовлетворены результатами своего и чужого труда. Чаще всего они многое не успевают, постоянно оценивая и совершенствуя себя и окружающих. Чрезмерная концентрация на работе обычно идет рука об руку с отказом от удовольствий и уходом из общественной жизни.
Доминирующее чувство – страх перемен. Люди с этим расстройством личности анализируют негативные сценарии о будущем. Имея в виду будущие бедствия, которые могут произойти, они экономят деньги и скупо тратят их на себя и других. Они также склонны накапливать использованные и бесполезные предметы и убирать их «на черный день».
Симптомы ананкастного расстройства
Ананкастичные люди постоянно испытывают страх риска и перемен, из-за чего цепляются за то, что хорошо знают. Из-за этого они также чрезмерно осторожны и склонны подстраховываться «на всякий случай». Это сопровождается проблемами с принятием решений и планированием целей и задач в очень долгосрочной перспективе.
Ананке (греч. неизбежность) обычно ведут «жизнь как часы», в ритме расписаний и регламентов, лучше всего чувствуя себя при выполнении стандартных, рутинных действий в ситуации, когда правила четко определены.
Функционирование в семье и в отношениях
Ананкаст больше всего боится потерять то, что безопасно и известно, ведь в этом случае ему придется переключиться на другие направления в мышлении и действии. Именно страх потерять контроль – причина того, что ананкастический человек цепляется за прошлое в различных сферах жизни, поддерживая семейные традиции, мораль и религию. Часто такое отношение приводит к догматизму, преувеличению морализаторства или проявляется в межпоколенческом конфликте.
Если человек с ананкастическим расстройством личности – родитель, он будет пытаться контролировать детей и редко будет удовлетворен ими. Он вводит строгие правила и контролирует дисциплину. Родитель часто дает команды, которые четко указывают не только на контроль, но и на попытку поддерживать установленный им порядок.
Часто возникают вопросы: «В какое время ты приезжаешь домой? Ты должен был быть в девять часов, но опоздал на 5 минут!», «Какой беспорядок в твоей комнате! Через полчаса все должно быть убрано, иначе я выкину все игрушки!» Это типичная беседа с детьми в ситуациях, когда они нарушают установленные для них нормы.
Ананастичный родитель также чрезвычайно требователен и на все реагирует нервно. Характерны высказывания: «Ты плохо учишься, нужно стараться больше»,«Пока ты не исправишь оценки, не пойдешь гулять».
Человек с анкантастической личностью может проводить большую часть времени на работе. В контактах с семьей он может быть очень ограниченным, часто не проявляет теплоты и радушия, ограничиваясь отдачей приказов. Потребность в установленном порядке вызывает гнев даже в том случае, если что-то не лежит на «своем месте».
Ананкасты осознают, что для того, чтобы обеспечить социальное продвижение, они должны много трудиться, поэтому сначала в школе, в университете и, наконец, на работе, они всегда стараются быть лучшими. Такое постоянное состояние вызывает усталость и раздражительность, тем более что зачастую семья не в состоянии оценить все усилия больного.
Сопутствующие симптомы – навязчивые идеи
Чрезмерный перфекционизм также часто активирует склонность к одержимости и принуждению (выполнение вынужденных действий), например:
- постоянная проверка чистоты своих рук;
- постоянная уборка квартиры (из-за грязного пятна на кухонном столе, частиц пыли на полу);
- навязчивый контроль своего веса в виде анорексии и булимии.
Расстройства пищевого поведения часто являются производным расстройством, связанным с ананкастическим паттерном.
Навязчивые мысли, связанные с возможным предательством, приводят к просмотру мобильного телефона партнера, файлов на компьютере, различным проверкам. Например, находясь вдали от дома ананкасты могут звонить несколько раз в день. Часто такое поведение заканчивается разрывом отношений.
Симптомы анорексии
Лечение ананкастических нарушений
Лечение ананкастических расстройств, как и других расстройств личности, — сложное и длительное. Необходима длительная психотерапия.
Наилучшие результаты достигаются при использовании когнитивно-поведенческого подхода, заключающегося в распознавании и изменении деструктивных убеждений и дисфункциональных моделей мышления и замене их конструктивными, желательными.
Часто женщины обращаются к нам в клинику с вопросом: “Как помочь моему мужчине похудеть?” Проблемы лишнего веса мужчин очень беспокоят женщин, потому что это сказывается на их здоровье, в том числе и в сексуальной сфере.
Тестостерон – топливо здоровых мужчин
Влияние избыточной массы тела на репродуктивный потенциал мужчин выявили и ученые федерального исследовательского центра (ФИЦ) «Институт цитологии и генетики».
Ведущий научный сотрудник отдела молекулярной генетики человека Людмила Осадчук курировала исследования в течение последних семи лет в Архангельске, Якутске, Кемерово, Новосибирске и Минске. Они показали, что у мужчин с ожирением снижен уровень тестостерона в крови, а также часто снижена концентрация и подвижность сперматозоидов в эякуляте. И в первую очередь имеет значение масса висцерального жира («большой живот»).
Интересный факт: «У плотных мужчин, занимающихся физическим трудом, с репродуктивной функцией всё в порядке. Физические нагрузки повышают уровень тестостерона. Так мужчины устроены. Их эволюция проходила в постоянной физической борьбе за существование», — отметила Людмила Осадчук.
Зачастую врачи ищут причины лишних килограммов в эндокринной патологии, однако не стоит забывать, что причиной ожирения является дисбаланс между поступлением энергии с пищей и ее расходом, проще говоря, недостаток физической деятельности наряду с чрезмерным потреблением жирной высококалорийной пищи.
Механизм ожирения у мужчин
Тестостерон в организме мужчины играет роль ответственного за обмен веществ, за увеличение и поддержание мышечной массы. До 30 лет количество тестостерона увеличивается и тело обретает мужские черты (плечи широкие, а таз узкий). А далее падает на 1-2% ежегодно. Отсюда, если образ жизни мужчины связан с сидячей работой, а отдых с диваном и пивом, без работы мышечный каркас атрофируется, а гормон становится очень низким. Возникает лишний вес.
Как помочь мужчине похудеть?
Для того чтобы быстрее избавиться от запасов жира, следует:
- вести дневник питания для подсчета и анализа употребляемой пищи;
- ограничить употребление животных жиров, углеводов, выпечки и сахара;
- включить в ежедневный рацион белковую пищу, а также увеличить употребление овощей и фруктов, содержащих клетчатку;
- отказаться от алкоголя;
- работать в паре с психотерапевтом. Без помощи психотерапевта человеку сложно построить здоровую систему ценностей и воплотить в жизнь свои новые устремления. Поэтому терапевтическая помощь нередко становится основным фактором результативной борьбы с лишним весом.
Иными словами, сделайте свое питание и ментальные привычки правильными. И, самое главное, включите в режим дня обязательную физическую активность!