Есть меньше, двигаться больше — кажется, если соблюдать эти правила, килограммы растворятся сами собой. Но опытных худеющих этим не проведешь. От диеты к диете метаболизм меняется, из года в год организм засоряется, кишечник ослабевает, желудок портится, однако это в учет никто не берет.
Мы подготовили девять советов от диетолога, позволяющих завести ваш организм заново и увеличить отдачу от диеты так, что вы увидите первые ощутимые результаты уже через неделю.
Следует пройти детокс-программу
Процесс снижения веса желательно начинать с очищения организма. Это можно сравнить с генеральной уборкой в вашей квартире. Для этих целей как нельзя лучше подходят программы детокса австрийского врача, гастроэнтеролога, терапевта Ф. К. Майера. Эта система мягкого очищения, основанная на физиологических процессах нашего организма, ускорит метаболизм, «успокоит» инсулин, запустит процесс липолиза и др. Полный курс оздоровления по Майеру рассчитан на 21 день, можно разделить на период очищения в клинике и выполнение врачебных рекомендаций дома. Согласно принципам доктора Майера, организм здоров, когда здоров его кишечник, а его оздоровление надо начинать с очищения. Прием раствора английской соли только под наблюдением доктора позволит физиологично очистить ваш кишечник.
Необходимо регулярно делать массаж кишечника
Для улучшения процессов кровообращения и лимфодренажа органов брюшной полости утром натощак, прежде чем встать с кровати, делайте самомассаж живота в течение 5 минут. Проводите круговые поглаживающие движения ладонью с легким нажимом по часовой стрелке по ходу толстого кишечника, чередуя их с диафрагмальным дыханием, делая медленный глубокий вдох и выдох.
Исключить все непереносимости
Пища может оказывать как полезное действие на организм, так и негативное. Лечебное питание заключается не только в употреблении полезных продуктов, обеспечивающих верное соотношение белков, жиров и углеводов, но и в исключении непереносимых. Питание по Майеру как раз соответствует этим требованиям: в диете не используются продукты, содержащие глютен, лактозу, фруктозу и гистамин. Диагностика (водородные дыхательные тесты на непереносимость фруктозы и лактозы, анализ крови на непереносимость продуктов, глютена, гистамина), проводимая в нашей клинике, позволит определить все виды непереносимости и составить индивидуальный рацион питания. Употребление непереносимых продуктов может вызывать проблемы с пищеварением, набор веса, увеличение висцерального жира, нарушать сон и настроение.
Следить за кислотностью
Здоровье вашего организма, скорость метаболизма и контроль веса зависит от кислотно-щелочного равновесия. Поддерживать нормальную рН организма позволяет правильное сочетание закисляющих и ощелачивающих продуктов в одном приеме пищи. Поэтому белковосодержащие продукты желательно употреблять вместе с овощным гарниром. Проверить вашу кислотность можно как в лабораторных условиях, так и самостоятельно. Для второго варианта необходимо купить тест-полоски в аптеке для определения рН слюны или мочи. Если кислотность повышенная, то нужно придерживаться щелочной диеты — увеличить употребление листовых и не крахмалистых овощей, лучше зеленого и белого цвета. Способ приготовления — на пару или в виде овощных щелочных супов. При этом ограничить употребление белков, круп и сладких продуктов. По статистике большинство людей имеют повышенную кислотность, особенно те, кто страдает от лишнего веса.
Не пить воду за 30 минут до еды и во время
Разрешается выпить первый стакан воды через 40 минут после перекуса. Такой способ приема жидкости не нарушает кислотность органов пищеварения и позволяет работать основным ферментам, расщепляющим белки, жиры и углеводы в полную силу.
Издание Body and Soul опубликовало советы австралийского диетолога Мелиссы Мейер, которая занимается вопросами похудения на протяжении многих лет. Врач рассказала о 7 правилах, которые помогли ее пациентам избавиться от лишнего веса.
Врач Мелисса Майер считает, что похудеть, а затем сохранить нужную форму поможет привычка к правильному питанию. Использовать кратковременные детокс-диеты, ограничивающие потребление ряда продуктов, она не советует. Похудеть удастся ненадолго, а баланс рациона тем временем нарушится. И вместо пользы можно причинить вред своему организму.
Диетолог уверена, что полностью отказываться от каких-либо продуктов было бы неразумно. А вот научиться следить за размерами порций – правильное решение. Майер убеждена, что истязать себя отказом от любимой еды, к примеру, хлеба или макаронных изделий, не нужно. Надо научиться получать удовольствие от небольших порций. Пара кусочков хлеба – вместо целой булки, немного пасты – вместо большой порции.
Ограничения не касаются овощей. Их можно поглощать в больших количествах. Половина порции должна состоять из некрахмалистых овощей, советует врач. Разумеется, если нет индивидуальных противопоказаний. В рационе должны быть свежие фрукты.
При составлении меню Майер рекомендует выбирать цельнозерновые продукты – они способствуют похудению, выводят шлаки и токсины. К тому же гликемический индекс в них значительно ниже, чем в рафинированных зернах. Это означает, что чувство сытости останется надолго.
Напоминает: каждый прием пищи должен сопровождаться употреблением белковой еды. В яйцах, бобах, мясе, морепродуктах, молочных изделиях есть белок, который поможет справиться с чувством голода.
Также Мейер советует включать в рацион клетчатку и заниматься физкультурой. Соки, газировку, алкоголь, прочие напитки, богатые калориями, заменить чистой питьевой водой. В жидкость можно добавлять ломтики лимона или свежие ягоды.
Есть еще один совет, на который необходимо обратить внимание: садиться за стол нужно только в том случае, если действительно хочется есть. Превращать еду в привычку, следуя ей неукоснительно, было бы неправильно, говорит врач.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, как нормализовать давление, если под рукой не оказалось таблеток, сообщило о полезных свойствах молока, а также о том, каким должен быть правильный завтрак.
Худеем правильно. Практические рекомендации для похудения
Диета – это способ изменения рациона питания с целью корректировки фигуры, снижения веса и улучшения общего самочувствия. Правильное похудение не предполагает истощение организма и переживание нервного состояния и стресса, связанного с отказом от жирной или сладкой пищи. Поэтому прежде чем начать худеть и придерживаться какой-либо диеты, важно проконсультироваться с врачом о наличии противопоказаний и запомнить ниже следующие практические рекомендации.
Основное правило: учитывайте энергозатраты!
В современный век повсеместной занятости и бурного темпа жизни люди все чаще прибегают к потреблению так называемых легкоусвояемых углеводов:
фаст-фуды и полуфабрикаты;
макароны, картофель, хлеб;
мучные, кондитерские изделия.
Перекусив такими продуктами, в организм поступает немало калорий, которые при сидячей работе не используются в полном объеме, за счет этого худеть становится крайне сложно. Переработанные неусвоенные углеводы переходят в бесполезные жиры, которые откладываются «про запас» в области бедер, живота, ягодиц.
Поэтому самое важное правило для похудения звучит так: Ежедневно в пищу должно употребляться столько калорий, сколько вы сможете потратить на работу и иные активности!
В день среднестатистический мужчина потребляет до 3000, а женщина – до 2000 калорий. При занятиях спортом, ежедневных физических нагрузках, при постоянной двигательной активности этот параметр увеличивается на 1000 калорий. Компенсировать дефицит смогут витаминно-минеральные комплексы, жиросжигатели и спортивное питание – пищевые продукты, которые легко усваиваются организмом и помогают сохранять бодрость и силу в течение всего дня.
Второй принцип. Знакомьтесь, формула здоровья: «Белки-жиры-углеводы»!
Второе правило, которое должен знать каждый человек стремящийся похудеть и придерживающийся диеты — это правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Они должны поступать в организм в пропорции 1-1-4. При малоподвижном образе жизни эта формула будет выглядеть так: 1-0,8-3,2. А при занятиях спортом соотношение корректируется так: 1,2-1-8. Как же рассчитать правильно потребление каждого из этих элементов?
Белки. Их в день нужно съедать столько грамм, сколько килограмм в вашем теле. Например, при весе в 60 кг ежедневно нужно съедать до 60 грамм чистых белков. К ним относится мясо, рыба, творожные продукты, бобовые. Более половины рациона должны занимать белки растительного происхождения – проросшие зерна, крупы, орехи.
Жиры. Их потребление сводится к той же формуле, что и усвоение белков – на 1 кг веса нужно в сутки съедать 1 грамм жира. По возможности животные жиры заменяют растительными, к которым можно отнести оливковое и подсолнечное масло.
Углеводы. Согласно рекомендациям диетологов, они должны в рационе занимать не более 50% от иных составляющих. Причем только их пятая часть может быть отведена на легкоусвояемые углеводы (сахар, мучные продукты, картофель), а все остальное должны занимать фрукты, овощи, бобовые культуры, крупы.
Говоря о формуле правильного питания, не стоит забывать про клетчатку. Она поступает в организм вместе с овощами, свежевыжатыми соками, фруктами. Ее основная задача – стимулирование работы кишечника, что позволит и шлаки вывести из организма и повлиять на жиросжигание общего веса. Кроме того, эти продукты являются «поставщиками» витаминов и микроэлементов, которые заботятся об иммунитете и позволяют оставаться всегда энергичными и бодрыми. А если при активном образе жизни, на соревнованиях или в связи с чрезмерной загруженностью не получается кушать ежедневно овощи, на выручку придется правильно подобранное спортивное питание – протеины, аминокислоты, гейнеры, а также жиросжигатели.
Правило №3: Вода – источник здоровья и молодости!
Еще одной важной составляющей любой диеты должна стать вода. Согласно статистике, ежедневное потребление 2-2,5 литров чистой жидкости позволяет стимулировать работу ЖКТ, очищать организм и способствовать выведению токсинов. Все это поможет быстро похудеть. При этом важно отказаться от минеральной воды с газами, от ненатуральных соков и напитков с красителями, а также от алкоголя. Он в чистом виде может поступать в организм в количестве 10 грамм. Это чайная ложечка. Не больше. Те, кто практикует спортивное питание, этот компонент должен исключить из рациона насовсем.
Кроме того, помимо чистой воды те, кто стремятся похудеть и снизить свой вес, должны кушать чаще полужидкую и жидкую пищу. Отказываться от супов во время диеты нельзя. Именно они стимулируют обмен веществ, способствуют поддержанию желудка в работоспособном состоянии, а также способствуют быстрому насыщению, что с легкостью позволит исключить из рациона «сладкое на десерт».
Готовим с умом или четвертая рекомендация по здоровому питанию
После того, как основные продукты для похудения подобраны, важно запомнить еще одно правило – готовить блюда лучше на воде или на пару! Для чего это нужно?
Мясо, пожаренное на сковороде, хоть и обладает безупречным ароматом и неповторимым вкусом, все же не содержит в себе полезных микроэлементов. Они просто под длительной термической обработкой были разрушены. А вот пароварка или мультиварка с возможностью приготовления блюд на пару способы сохранить все полезные свойства продуктов. Да и масло вы не будете лишний раз использовать, что особенно важно при соблюдении низкокалорийной диеты.
Нужно отметить, что вареные овощи и мясо не придется много солить. Соль, как известно, задерживает жидкость в организме, препятствуя ускоренному обмену веществ, поэтому в день ее потребление следует свести к 25 граммам.
Кстати, многие спортсмены при подготовке к соревнованиям очень часто употребляют в пищу только отварную курицу и овощи, которые не просто позволяют сохранять энергетический баланс в организм, но и иммунитет от вирусов защищать!
Пятый принцип: корректируйте свое меню и рацион правильно!
Теперь нужно поговорить о размере порции. Конечно, отварные овощи и отсутствие жирных гамбургеров может стать причиной того, что после еды человек перестает ощущать чувство насыщения. Чтобы этого не происходило кушать нужно пять раз в день. Причем перерывы между ними должны измеряться 2-3 часами. Распределять потребление калорий нужно следующим образом:
За завтраком съедайте до 20% калорийной пищи;
Второй завтрак отвлечет на себя 10% рациона;
В обед съедайте до 40% подготовленных блюд;
За полдником нужно съедать до 10% калорийных продуктов;
Ужин включает в себя 20% всего рациона.
В последний раз покушать разрешается не ранее чем за 3 часа до сна и отдыха. Порция в основном равна 100-200 граммам продуктов.
В заключении стоит отметить, при похудении любая диета обязательно должна быть разнообразной. Однокомпонентное меню не позволит сбалансировать прием всех необходимых минералов, витаминов и макроэлементов, что приведет рано или поздно к истощению и стрессовому состоянию, а также может спровоцировать развитие многих хронических заболеваний. Поэтому чаще готовьте себе, балуйте себя вкусными фруктами и не забывайте, что здоровый образ жизни – это залог красоты и долголетия!
Человечество в течение веков придумывало для похудения множество различных диет, использовало пост, разработало различные препараты, сократило в еде количество жиров и сахаров. На самом деле, нет такой волшебной диеты или средства, с помощью которых было бы можно, не прилагая особых усилий, сбросить лишние килограммы.
Для того чтобы похудеть, надо изменить свои привычки в питании и движении.
15 ключевых моментов для тех, кто хочет похудеть:
- Мотивация – основа всего
- Реальные цели – желаемый вес и время его достижения
- Поддержка близких – очень пригодится
- Знания, в т.ч. умение читать то, что написано на упаковке, – как про пищевую ценность, так и про состав продукта
- Следить за питанием, вести дневник питания – это поможет получить обзор реальной ситуации с питанием
- Планирование меню – пирамида питания, разнообразие, правильный выбор внутри группы продуктов, правило тарелки, получение достаточного количества питательных веществ
- Физическую активность – увеличить!
- Воды – достаточно
- Алкоголь – умеренно
- Приемы пищи (продукты и их количество, частота приемов пищи) – меньше по объему и чаще, не голодать!
- Взвешиваться – только раз в неделю
- При срывах – продолжать или начинать сначала
- Поддержание веса – сложнее всего
- Угрозы – недостаток питательных веществ, нарушения пищевого поведения
- Сила воли – один из важнейших факторов при снижении и поддержании массы веса
Мотивация к похудению
Избавление от лишнего веса пойдет на пользу всем – и молодым, и пожилым. Вы должны решить для себя, зачем вы хотите сбросить вес. Более молодые люди больше обеспокоены своим внешним видом. Людям с лишним весом сложнее найти себе спутника жизни и место работы. Кроме того, лишний вес постепенно приводит к проблемам со здоровьем: увеличивается нагрузка на суставы и риск возникновения диабета II типа, повышается кровяное давление. Думайте позитивно. Если вы сможете сбросить лишние килограммы, вы научитесь лучше разбираться в себе и почувствуете себя гораздо лучше.
При похудении очень важна поддержка семьи и друзей. Поговорите с ними откровенно о том, что вы собираетесь предпринять, чтобы похудеть. В семье нужно договориться и об изменении рациона питания. Поверьте, от этого выиграют все члены семьи. Пища, которую вы едите при похудении, подойдет всем, только размеры порций будут разными.
Худеющий должен отдавать предпочтение овощам, цельнозерновым продуктам и нежирному мясу. Другие могут наслаждаться более существенными порциями картошки и есть больше сладкого. На дни рождения и прочие такого рода мероприятия можно предлагать блюда из постного мяса и свежие овощные салаты – тогда и те, кто следят за весом, смогут не нарушать свой рацион. Чем меньше разнообразие предлагаемой еды, тем меньше опасность переедания.
К кофе всегда хорошо подойдут фрукты. Вне зависимости от вашей силы воли, с вами могут случаться срывы. Пусть они не сбивают вас с пути – просто надо подумать о том, как хорошо вам удавалось справляться столь долгое время, и продолжить с того места, на котором остановились.
Хитрости похудения
- Всегда ходите в магазин сытыми и с заранее составленным списком покупок.
- Избегайте в магазинах привлекательных полок.
- Серверуйте еду только на тарелке, а не в миске или горшочке. На добавку берите только овощи.
- Чтобы при приеме пищи было меньше искушений, избегайте шведских столов.
- Если чувствуете голод, ешьте овощи, овощи и еще раз овощи (500 граммов овощей дают примерно столько же энергии, что и две шоколадных конфеты).
- Если совсем не можете без сладкого, пусть другие предлагают вам только одну конфету из целой коробки или один кусочек от всей плитки шоколада, т.к. самому сложно противиться искушению съесть все сразу. Самое лучшее решение – вообще не покупать домой сладости.
- Лучший напиток к еде или для утоления жажды – вода. Пейте только воду!
- Не намазывайте на бутерброд маргарин или замените его на незрелый сыр (toorjuust).
- Готовьте еду из как можно более свежих и малообработанных продуктов.
- Избегайте готовой еды и полуфабрикатов.
- По возможности заменяйте сметану йогуртом без добавок, кофейные сливки – молоком, булку – сепиком, хлебом или булкой из цельнозерновой муки.
- Алкоголь употребляйте умеренно или вообще откажитесь от него.
- Если у вас есть дети, не доедайте за ними, когда сами уже поели.
Как начать?
Если вы решили похудеть, прежде всего нужно выяснить, сколько у вас лишнего веса n и каким должен быть ваш.
Наступили долгожданные солнечные дни, а это значит, что вопрос похудения стоит как никогда остро
На какие только ухищрения люди не идут, чтобы увидеть заветную цифру на весах. Несмотря на открытый доступ различной информации в области диетологии, многие по-прежнему совершают ошибки, которые не только тормозят процесс снижения веса, но и вредят здоровью:
1. Ложные запреты
Мы набираем вес не от конкретного продукта, а от его количества. Не нужно полностью исключать из своего рациона такие продукты, как бананы, хлеб, картофель, рис. Ограничения в питании впоследствии приводят к срывам и дефицитам макро и микроэлементов.
«От одного банана в день или ломтика хлеба вы не поправитесь. Более того, в ярком фрукте содержатся витамины С и В, а также клетчатка, что нормализует пищеварительный процесс», — поясняет врач-эндокринолог Евгения Синельникова.
2. Восемь стаканов воды в день — обязательная норма
Потребление двух и более литров воды в день — это давно изживший себя миф. Пить нужно ровно столько, сколько хочется. Ваш организм сам подскажет, когда пора пополнить запасы жидкости. Похудение должно быть в первую очередь комфортно вам, не загоняйте себя в строгие рамки.
«Воду наделили чуть-ли не чудодейственными свойствами: она и метаболизм ускоряет, и ощелачивает, и помогает похудеть. К сожалению, это одно из главных заблуждений в похудении. Вода всего лишь восполняет норму жидкости в организме, но думать, что только с помощью одной воды можно существенно сбросить вес — заблуждение», — рассказывает эксперт.
3. После 18:00 рот на замок
Это правило никак не поможет вам быстрее сбросить вес. Свою дневную норму калорийности вы можете набрать в любое время суток. Ужин после 18:00 не откладывается сразу в жир.
«Врачи рекомендуют не есть за пару часов до сна. Если вы поели в 20:00 и до сна еще минимум 120 минут, наполненных не лежанием на диване, а возней с ребенком и другой двигательной активностью, то поздний ужин начнет усваиваться еще до того, как вы сомкнете глаза. Просто подстраивайте свой режим питания под распорядок дня», — советует врач-эндокринолог.
4. Минус 10 килограммов в месяц
Ставьте себе реальные цели! Вы набирали вес годами, не нужно думать, что сбросить лишнее вам удастся за короткий промежуток времени.
«Конечно, сотни диет из интернета привлекают ваше внимание громкими заголовками, вы готовы пить одну воду ради заветной цели, но потом вас ждут серьезные проблемы со здоровьем. Помните, что минус 3-4 килограмма за месяц — это хороший, а главное, безопасный результат».
5. Верить только в косметологические процедуры и косметические средства
80% успешного снижения веса — это правильное питание. Не верьте, что именно этот массаж или обертывание помогут вам избавиться от лишних килограммов. Чудо-кремов просто не существует. Не перекладывайте ответственность за результат на кого-то другого.
«Как правило, подобные средства работают только с тонусом кожи, влиять на жировые отложения они не могут. Лишь совокупность правильного питания с активным движением приведет вас к фигуре мечты», — делится врач-эндокринолог.
Многие люди, решившие скинуть вес, начинают с поисков какой-нибудь новомодной методики. Не спешите следовать их примеру, с методикой мы разберёмся позже. А сейчас, давайте поговорим о том, как вообще правильно начать похудение.
Главное — захотеть начать!
Очевидно, что начинать надо с желания — отчетливого желания обрести стройность. Под желанием начать похудение следует понимать не просто нечто невнятное, вроде «да, в общем-то я не против», а готовность активно действовать в направлении поставленной цели. Вы готовы? Тогда идем далее.
Дневник самонаблюдения поможет начать худеть!
Если с желанием всё в порядке, начинаем действовать. Первое, что вам надо сделать, это провести детальный анализ своего образа жизни. В этом деле незаменимый помощник — дневник самонаблюдения. Ведь если самого себя довольно легко обмануть или что-то пропустить, то бумага покажет всё как есть.
Для удобства разбейте свой дневник на три раздела. В первом записывайте всё, что касается вашего питания. То есть, фиксируйте каждый приём пищи или напитков таким образом: время употребления, наименование продукта и напитка, его количество. Обязательно указывайте калорийность и содержание белков. Жиры и углеводы — по желанию, их содержание в пище менее важно для нашего анализа.
В другом разделе записывайте всё о ваших физических нагрузках таким же образом: вид нагрузки, интенсивность, время её начала и окончания.
В третьем фиксируйте свой сон — во сколько легли спать, во сколько встали и как спалось.
Чем ответственней вы подойдете к описанию вашего образа жизни, тем правильнее и легче вы сможете сделать выводы о том, что и как надо в своей жизни скорректировать, чтобы вес начал снижаться.
Что даст ведение дневника
Ежедневное ведение дневника самонаблюдения даст вам наглядную картину вашего образа жизни. Вы увидите то, о чём, возможно, раньше просто не задумывались. Например, может вскрыться явное злоупотребление высококалорийной пищей или пренебрежение нагрузками. Большинство людей уже только это стимулирует начать необходимые изменения своего стиля жизни.
Начинаем худеть: первое задание
Даём вам совет из нашего многолетнего опыта. Если вы всерьёз решили похудеть, не ограничивайтесь только одной этой целью. Оздоровите свой организм, оптимизируйте весь свой образ жизни, вместе с лишним весом уйдут и другие недуги! Ваш новый дневник самонаблюдения будет в этом деле подходящим инструментом и хорошим помощником.
Итак, мы начинаем худеть! Для начала выполните следующее:
- заведите дневник самонаблюдения;
- в течении двух-трех недель максимально точно и полно записывайте всё в выделенные три раздела.
Анализ записей в дневнике могут дать вам хороший материал для успешного продвижения по пути к стройности.
Можно ли начать эффективно худеть в домашних условиях?
Похудеть в домашних условиях, самостоятельно — задача достойная, но, как показывает опыт, не простая. Дело в том, что человек с лишним весом, как правило, находится в особом состоянии. Находясь в этом благоприятном для накопления жировых запасов состоянии, его тело как бы «противится» их сбрасыванию. Значительно облегчить похудение помогает сеанс аутогенного перепрограммирования, разработанный доктором Семёновым. Как это работает, смотрите здесь.
Автор: Владимир Анатольевич Чернявский
врач-психотерапевт, рефлексотерапевт, специалист Ассоциации «Вита»
Сладости дают приятные ощущения в моменте — и провоцируют более сильную тягу к сладкому в целом. Можно есть меньше сахара, если, например, заменять часть его в рецепте на корицу или ванильный экстракт, а в напитки вместо меда добавлять какао. Рынок сахарозаменителей тоже приходит на помощь. Только осторожнее! Большинство бюджетных альтернатив сахару негативно влияют на желудочно-кишечный тракт или допустимы к применению только в небольших дозах.
2. Следи за тем, что ешь
Если нужно перекусить, а не переедать, можно взять пакетик неочищенных фисташек или тыквенных семечек. Процесс очистки помогает занять руки и успокоиться, а горка скорлупок или шелухи покажет, что ты уже немало съела.
3. Ешь авокадо
Исследования показали, что если добавить авокадо к обеду, есть захочется намного позже, так хорошо он насыщает. Можно разрезать его пополам, посыпать солью и съесть ложкой. А еще авокадо можно найти в составе полезных десертов! В общем, всему голова 🙂
4. Меньше ругайся
Стресс и ссоры провоцируют выброс кортизола, который многим хочется «заесть».
5. Придумывай меню
Приготовление еды с собой вместо обедов в кафе не только сэкономит время, но и поможет питаться более правильно. Можно составить меню на всю неделю — и сама увидишь, насколько больше полезной еды в нем появится!
6. Поговори с врачом
Многим помогает встать на путь похудения обычная беседа с терапевтом о том, почему нужно сбросить вес. Специалист может обозначить тебе такие нюансы, о которых ты сама не догадывалась.
7. Полюби себя
Позитивное отношение ко всему, в том числе и к своему телу, тоже помогает похудеть.
8. Пей зеленый чай
Чашка зеленого чая в день помогает сжечь на 20 калорий больше. А все потому, что содержащиеся в напитке катехины способствуют выработке норэпинефрина, ответственного в том числе и за метаболизм. Немного, но уже что-то!
9. Пей препараты железа
Если организму его не хватает, клетки недополучают кислород, что плохо влияет на метаболизм. Красное мясо, гречка, соя, курица богаты железом, но порой нужно еще и витамины принимать. Только осторожнее! Железо негативно сказывается на работе ЖКТ и требует внимательного контроля приема со стороны специалиста.
10. Проверь щитовидку
Порой вес растет именно из-за проблем с гормонами щитовидной железы, которые оказывают влияние на многие процессы в организме.
Пытаетесь похудеть? Если хотите потерять лишние килограммы, можете полагаться на советы друзей и семьи. Часть из них может быть полезной, в то время как другая — вредной. The Cheat Sheet обратился к экспертам по здоровью и фитнесу, чтобы узнать худший совет по поводу потери веса, который они когда-либо получали или слышали.
1. Употреблять меньше жиров
Алекс Хэшен, сертифицированный личный тренер
2. Не есть фруктов
Гизела Бувье, основатель B Nutrition and Wellness
3. Тренироваться в «жиросжигающей» зоне
4. Принимать добавки
Рекомендуем посмотреть:
Самые распространенные ошибки при похудении. Почему эти действия неэффективны для потери веса и иногда даже вредны для здоровья. Простые советы, которые помогут вам держать вес в норме.
Рекомендуем для вас:
Увы, но так уж сложилось, что самая вкусная еда обычно считается самой вредной с точки зрения калорий и жиров. В некоторых местах, таких как кафе, торговые центры или продуктовые магазины трудно избегать такой манящей и вкусной пищи.
Главным правилом для поддержания здоровья является равномерное распределение доли жира при подаче блюда на стол. На самом деле человек нуждается в жирах, но он должен контролировать количество потребляемого жира. Человек должен сам определить количество жиров которое будет полезным, а не навредит здоровью.
Если хотите посвятить жизнь заботе о своем здоровье, необходимо начать с диеты. Вы можете осуществить все, что задумали, но если не следить за питанием, вы будете по-прежнему страдать от проблем со здоровьем. Многие люди не задумываются о том, что едят.
Что, если я скажу, что можно нарастить мышечную массу, тратя меньше времени на изнуряющие тренировки? Или сохранить мышечную массу, проводя меньше времени в тренажерном зале? И даже стать более сильным и выносливым, тренируясь меньше? «В чем секрет?», – спросите вы. В правильном питании!
Давайте признаем — никому (действительно никому) не хочется иметь лишний вес. К сожалению, у вселенной могут быть совершенно другие планы. Можно обвинять возраст, замедленный метаболизм и силу тяжести. Многие люди набирают вес, несмотря на все попытки оставаться в форме.
Все мы иногда съедаем слишком много. Но, если вы регулярно переедаете, теряя контроль над собой, и не находите в себе сил остановиться, возможно, вы столкнулись с расстройством пищевого поведения или губительным компульсивным перееданием.
Многие почему-то думают, что если продукты полезны для здоровья или содержат мало калорий, их можно есть сколько угодно и не поправляться. Но это, конечно же не так: даже самые здоровые и полезные закуски могут повредить вашей фигуре и обмену веществ, если не соблюдать меру. Так что не увлекайтесь и учитесь отличать голод от скуки или жажды, самых распространенных причин переедания.
Когда вы едите — так же важно, как и то, что вы едите
Если вы хотите похудеть и поддерживать здоровый вес, вам придется соблюдать режим. Нет ничего вреднее, чем весь день поститься, а потом съесть суточный рацион в один присест. Так же вредно отказываться от завтрака и «компенсировать» его слишком плотным обедом или бесконечными перекусами. Ешьте понемногу, ешьте каждые три-четыре часа и старайтесь так распределять время, чтобы последний прием пищи наступал хотя бы за два часа до сна. Иначе, какую бы правильную еду вы ни выбирали, успеха вы не добьетесь.
Лекарства, которые вы принимаете, могут влиять на вес
Препараты, которые назначают при гипертонии, диабете, депрессии, других распространенных заболеваниях, могут оказывать влияние на ваш вес, заставляя набирать лишний и затрудняя процесс похудения. Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства и при этом испытываете трудности с потерей веса, спросите у врача, не могут ли препараты влиять на вашу фигуру и можно ли подобрать альтернативные лекарства.
Поддержать вес труднее, чем его сбросить
То, о чем часто забывают худеющие: достижение желаемого веса, как правило, требует меньших усилий, чем дальнейшее его поддержание. Если вы избавились от лишних килограммов с помощью жесткой диеты или экстремальных физических нагрузок, скорее всего, в ближайшее время все потерянные кило вернутся к вам. И, возможно, приведут еще несколько для компании. По-настоящему эффективным бывает только перемена образа жизни и рациона питания – в сторону более здорового. Иначе эти качели могут быть вечными.
Прежде чем садиться на диету, проверьте щитовидку
Гормоны щитовидной железы напрямую влияют на наш вес и даже небольшое замедление или увеличение ее функции немедленно сказывается на скорости обмена веществ. Но мало кто догадывается, что у 80% людей с избыточным весом анализы гормонов щитовидной железы, как правило, демонстрируют нормальные параметры. Эндокринологи предупреждают: если вы никак не можете сбросить или набрать вес, вам нужно сдать расширенный анализ гормонов щитовидки и при оценке его результатов ориентировать не на нормальные, а на оптимальные параметры.
Алкоголь мешает похудеть. Всегда
И дело не только в его высокой калорийности: практически все виды алкогольных напитков влияют на обмен веществ, нарушая или замедляя жировой обмен. Кроме того, в алкогольных напитках много легких углеводов, которые замедляют метаболизм и даже могут повлиять на резистентность к инсулину.
Хотите похудеть? Для сброса ненавистных килограммов выбрали плавание? Отлично! А знаете ли вы, что более 95% людей, которые пытаются похудеть с помощью плавания, делают это неправильно? Мы расскажем вам о самой эффективной методике плавания для похудения, работая по которой вы будете сбрасывать гораздо больше лишнего веса, затрачивая на это гораздо меньше времени!
Содержание статьи:
ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ НЕ ТАК?!
Монотонное плавание неэффективно для похудения.
Для начала давайте вспомним, как обычно проходят плавательные тренировки у большинства людей. Человек приходит в бассейн, занимает какую-либо дорожку и монотонно плавает в одном темпе, чередуя стили плавания, например, брассом или вольным стилем. Если же посетитель бассейна пришел заниматься в хорошей компании, то около 40% времени уйдет еще и на общение. Такое монотонное плавание неэффективно для похудения! Конечно, вы будете сбрасывать калории, укреплять мышцы и оздоравливать организм в целом. Но, чтобы похудеть, нужно плавать совсем по-другому.
Сделать тренировки более комфортными и подчеркнуть достоинства фигуры поможет правильно подобранный купальник! На модели утягивающий купальник с чашечками Opal Wing C-Cup от Arena. Подробнее >>
Интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет метаболизм.
А теперь мы расскажем вам про интервальные тренировки в плавании, с помощью которых вы будете худеть гораздо быстрее. Суть метода интервальной тренировки заключается в том, что вы должны чередовать работу на максимуме своих возможностей и отдых (точнее, плавание в легком режиме отдыха). Благодаря такой тренировке, если она проведена правильно, вы теряете свой вес в течение двух дней после нее! Происходит это за счет того, что интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет обмен веществ гораздо сильнее, чем обычная монотонная нагрузка. Благодаря ускоренному метаболизму процесс похудения интенсифицируется. Кроме того, во время самой тренировки вы будете также терять больше калорий. Кстати, о том, как правильно подобрать спортивное питание, чтобы похудеть, мы рассказывали ранее в этой статье.
Если вы собираетесь посещать бассейн регулярно, позаботьтесь о качественной шапочке и комфортных очках для плавания. На модели – хиты продаж, тренировочные очки Arena The One и шапочка Arena Poolish Moulded Cap.
КАК СОСТАВИТЬ ИНТЕРВАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ?
Для хорошей интервальной тренировки вам будет достаточно всего 10-15 минут. Проходит тренировка таким образом:
— 30 секунд вы плывете почти в полную силу, на 90% от ваших возможностей, желательно вольным стилем (если уверенно владеете этимс тилем, то можно выбрать и баттерфляй);
— После этого 15 секунд плывете брассом в низком, расслабляющем темпе. Суммарно, это — один интервал;
— Затем снова следует «взрыв» на 30 секунд и отдых – второй интервал.
Первое время будет достаточно 8-10 интервалов. По мере роста ваших физических возможностей нужно стремиться снижать время отдыха до 10 секунд и повышать время «рывка» до 40 секунд, а также увеличивать количество интервалов до 15. Исследования показали, что те, кто практикуют интервальные тренировки, сбрасывают жир в 9 раз быстрее людей, занимающихся традиционными методами, тратя при этом в два раза меньше времени. Похоже на чудо, скажете вы? Увы, чудес не бывает, выкладываться на этих тренировках придется серьезно. Очень важный момент заключается в том, что вы не должны давать себе поблажек, к последнему интервалу вы уже должны плыть на своем пределе.
