Похудение в домашних условиях зачастую представляется если не невозможным, то труднодостижимым. Пищевые соблазны, малоподвижный образ жизни препятствуют достижению цели. Похудеть дома можно и даже быстро, если составить план работы и тщательно его придерживаться.
Экстремальные диеты — не выход из ситуации. Даже если девушке «мешают» всего 1-2 лишних килограмма, не стоит пытаться сбросить их за 24 часа. Организм из-за стресса и эффекта йо-йо начнет сопротивляться — худеть станет сложнее. Полезные, богатые нутриентами продукты помогут легко сбросить лишние килограммы, а сочетая правильное питание (ПП) с подходящими вам физическими нагрузками, вы получите стабильный, ощутимый результат — без вреда для здоровья.
Несколько простых советов по организации режима питания, поддержанию активности и другим способам сбрасывания веса помогут похудеть дома.
Причины появления лишнего веса
Потеря веса, как и любые процессы в организме, проходит индивидуально. Нужно учесть причины, на которые мы не можем повлиять — только контролировать и адаптироваться к ним. Склонность к набору лишнего веса как совокупность генетических и медицинских факторов передается по наследству через поколения. По результатам исследований, в семьях, где родители страдают от ожирения, ребенок с вероятностью 66% получит это заболевание.
Другие распространенные причины появления нежелательных килограммов — это:
- неправильный режим питания, постоянное переедание и нехватка полезных веществ: обилие вредных для здоровья, избыточно калорийных продуктов — ключевая причина набора веса и плохого состояния кожи лица и тела;
- недостаток физических нагрузок: если мы тратим меньше энергии, чем получаем из еды, организм создает ее запасы — в виде лишних килограммов;
- психологические причины — стрессы, которые девушки предпочитают «заедать», моральная усталость от бесконечных диет, приобретенное расстройство пищевого поведения (РПП приводит к неконтролируемым периодам обжорства, чувству вины за каждый съеденный кусок, отказу от пищи и так далее).
Есть и причины, не зависящие от нас — медицинские. Заболевания эндокринной системы, гормональные нарушения, изменения в организме после беременности и периода лактации влияют на особенности набора и потери веса. Необходимо учитывать и скорость обмена веществ, которая с возрастом замедляется. Из-за этого, к примеру, требуется периодически пересматривать количество калорий, чтобы сбросить вес и удержать его. Если причина лишнего веса кроется в болезнях, сначала обратитесь к врачам, а затем (или, если доктор не против, параллельно) занимайтесь фигурой.
Отдельный блок причин лишнего веса — стремительный набор и тяжелая потеря массы, вызванные экстремальными и вредными диетами. Питание, составленное на основе монопродуктов (рис, гречка, кефир, яблоки), чрезмерное ограничение углеводов и жиров, еда, бедная белками и полезными нутриентами, приводит к ухудшению внешнего вида и самочувствия, а результата не дает.
Правила похудения дома
Чтобы начать быстро терять лишний вес, а затем закрепить положительный результат, необходимо критично отнестись к образу жизни в целом — не только к тому, что мы едим. Важно начать с целеполагания и правильного выбора триггеров-мотиваторов. Не совершайте распространенную среди девушек ошибку — голодание и жестокие тренировки для сброса 3-5 кг буквально за пару дней. Работа над состоянием тела позволит сохранить здоровье и избежать срывов.
Разбивайте план похудения на этапы. Если вы хотите сбросить 15 кг, потеря одного не принесет радости, но, разделив длинный трудный путь на короткие отрезки, можно получать удовольствие от достижения каждой промежуточной цели. Такой подход и мотивирует, и дисциплинирует.
Для похудения придерживайтесь следующих правил:
- полноценно спите 7-8 часов: из-за недостатка сна организм «требует» повысить уровень глюкозы в крови, аппетит растет и трудно удержаться от сладостей и калорийной еды, а гормоны, вырабатываемые во время сна, помогают эффективнее похудеть;
- повышайте уровень физической активности: добавьте спорт в каждодневный распорядок, больше гуляйте на свежем воздухе — это и сожжет лишние калории, и отвлечет от мыслей о еде;
- пересмотрите привычки: для сброса веса откажитесь от того, что действительно вредно — перестаньте пить спиртное «за компанию», откажитесь от курения, постепенно избавьтесь от нежелательных продуктов в холодильнике;
- перейдите на правильное питание (богатое микро- и макроэлементами, витаминами, с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов) — от него зависит и скорость потери веса, и настроение, и здоровье.
Главное в домашнем похудении — пересмотр режима питания, потому что именно он в большинстве случаев определяет, худеем мы дома или наоборот.
Составляем правильный рацион
Главное и, по сути, единственное правило похудения — расходовать больше калорий, чем получаешь. Обойти его не удастся, но «набирать» нужное количество энергии можно по-разному — полноценно питаться или «сидеть на гречке». Питание — не механический процесс. Нельзя превращать еду в безвкусный набор калорий — срывы будут неизбежны, и даже потерянные килограммы не принесут ощущения счастья. Правильный рацион — основа действенного, полезного здоровью похудения, которое переведет жизнь на качественно новый уровень.
Рассчитать количество калорий, необходимое для потери веса, помогают многочисленные онлайн-калькуляторы. Классическое ограничение суточного рациона для похудения — от 1200 ккал до 1500 ккал. Точное число калорий зависит от уровня физической нагрузки, образа жизни, возраста и других факторов. Он должен быть выше 1000 ккал в сутки, чтобы не было вреда для здоровья и накопления организмом жира «про запас».
Пищу нужно принимать так, чтобы в течение суток не испытывать острого чувства голода. Для этого рацион разбивают на порции до 4-6 за день с двух-трехчасовыми перерывами. Стандартный график таков:
- завтрак — он присутствует в любой действенной диете, заряжает бодростью на день и должен включать углеводы и белок;
- первый перекус — горсть орехов, фрукты, ягоды, йогурт и другая еда на 100-200 калорий поможет «продержаться» до обеда и не переесть;
- обед — полноценный прием пищи со сбалансированным БЖУ и достаточным количеством углеводов (на первую половину дня должна приходиться большая часть общего их количества);
- полдник — прием пищи, аналогичный дневному перекусу;
- ужин — питательный, но не тяжелый, с преобладанием белков.
Стандартное соотношение БЖУ — 30-45% белка, 40-50% углеводов и 10-20% жиров. Внимательнее с последними: это наиболее калорийные продукты из возможных, но уменьшать количество оливкового масла, орехов, авокадо и другой полезной еды до уровня менее 10-15% нельзя. Это приведет к гормональному сбою, выпадению волос, ломкости ногтей, нарушению пищеварения и нормального функционирования мозга. Из-за замедления обмена веществ кожа станет менее упругой, будет выглядеть старше, чем на самом деле. Диетологи пересмотрели отрицательное отношение к жирам и признали их пользу и необходимость.
На дворе весна, скоро пляжный сезон, и многие наши читатели и читательницы одержимы идеей красивого тела. Главный вопрос ближайших месяцев: как избавиться от лишних килограммов быстро и без последствий?
Изнуряющие физические нагрузки и жестокие диеты, после которых вы все равно вернетесь к привычному ритму, увы, не годятся, поэтому мы решили несколько изменить подход. Предлагаем не просто сбросить лишний вес, но и поправить здоровье. В этой подборке вы найдете книги о спорте, психологии и правильном питании. Специально разработанные системы похудения помогут вам стать бодрее и стройнее.
Итак, читаем и готовимся к лету!
Я не умею худеть
Это пошаговая инструкция написана известным диетологом Пьером Дюканом. Много лет Дюкан занимался неврологией, но, наблюдая за пациентами, понял, насколько целебной может стать хорошая диета. Люди, следовавшие его советам, становились стройнее, веселее и активнее.
Талантливый врач разработал собственную систему питания, которую сегодня взяли на вооружение многие терапевты из разных стран мира. Дюкан делает ставку на животные белки, так что вегетарианцам его метод едва ли подойдет, но все остальные могут спокойно им воспользоваться.
Мозг против лишнего веса. Программа похудения для думающих людей
Если у вас проблемы, то чаще всего в них виноват ваш собственный мозг, по крайней мере так считает нейрофизиолог и нейропсихиатр Дэниэл Амен, который советует начать процесс работы над телом не с желудка, а с головы.
Перед вами учебник по психологии для худеющих. Согласно теории Амена, вы сможете достичь нужного веса уже благодаря тому, что переосмыслите сам факт похудения и улучшите работу мозга. Это же приведет к ряду других положительных «последствий»: улучшению цвета лица, отказу от вредных привычек и сокращению уровня стресса. Прочитав «Программу похудения для думающих людей» вы узнаете, как «договориться» с собственной головой и сделать мозг своим союзником.
Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни
Перед вами труд главного врача российской сборной по футболу, Эдуарда Безуглова. Автор убежден, что справиться со слабым здоровьем и недостатками фигуры можно благодаря движению.
Подводит иммунитет — идите на тренировку! Хотите скинуть вес — на тренировку! Наоборот, считаете себя слишком худым — вам опять на тренировку! В общем, посещение тренажерного зала — залог здоровья и красоты. Однако не все так просто, для каждого из читателей Эдуард Безуглов дает советы о том, какими должны быть физические нагрузки и питание, исходя из возраста и состояния здоровья.
В «Анатомии спорта» развенчиваются мифы о популярных диетах, даются примеры тренировочных программ. В приложении вы найдете «дневник спортсмена» и таблицу, благодаря которой вы легко разберетесь в принципах правильного питания.
Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела
Если активные занятия в тренажерном зале и утренние пробежки вам не по душе, можно сосредоточиться на йоге — чуть более медленном, но не менее эффективном способе обрести красивое тело. В этом издании даются советы не только о том, как похудеть, но и как избавиться от тех или иных заболеваний. Авторы уверены — воздействуя на разные группы мышц можно добиться удивительных результатов.
Также в этом издании приведена подробная информация об анатомии и физиологии дыхательной системы. Ведь йога невозможна без правильного дыхания.
Боди-скульпт йога. Революционная методика
А это издание для тех, кто не против объединить традиционную йогу и силовые упражнения. Сборник упражнений с большим количеством иллюстраций станет вашим помощником в нелегком деле самосовершенствования.
Подробные инструкции и фотографии помогут справиться со сложностями даже тем, кто только начинает заниматься, а верная их последовательность поможет не только развить выносливость, но и привести в порядок мысли.
Счетчик калорий. Основы правильного питания
В этой книге собраны подробные таблицы пищевой и энергетической ценности, а также белки, жиры, углеводы и другая полезная информация для худеющих. Эксперт по здоровому питанию Юлиана Плискина представляет обзор полезного меню и дает рекомендации по выбору качественных продуктов. Все это поможет вам составить сбалансированный рацион питания, найти в нем лишние калории, не попасться на удочку производителей продуктов питания, ну, и конечно же, разумно похудеть, не навредив своему здоровью.
Кулинарные книги с рецептами, которые помогут вам похудеть:
Это бонус нашей подборки. Представляем легкие, низкокалорийные блюда, каждое из которых принесет вам и удовольствие, и надежду на то, что эта трапеза не скажется на вашей фигуре.
Keto Organic – худеем круглосуточно
Когда мы решаемся сесть на диету, то нам кажется, что достаточно запастись терпением и собрать в кулак силу воли, чтобы все получилось. Ну, а что еще нужно? Главное, не сорваться, питаться по рекомендованной схеме и регулярно заниматься спортом, и можно будет навсегда расстаться с ненавистными килограммами. И как же велико бывает разочарование тех, кто, пройдя …
Keto SlimBiotic — помощь для людей с лишним весом
Тема похудения, практически, неисчерпаема. И это понятно, ведь актуальность проблемы лишнего веса с годами не уменьшается. Достаточно просто выйти на улицу и оглянуться вокруг, чтобы осознать, насколько велико количество людей, чей вес очень далек от идеального. И речь не о растиражированных средствами массовой информации параметрах красоты, с которыми можно поспорить. Суть вопроса значительно глубже, она …
Голдлайт форте – мощное средство для сброса лишнего веса
Регулярное появление на рынке все новых и новых средств для похудения ни у кого не вызывает удивления. Это прекрасная иллюстрация всем известного выражения о спросе, который рождает предложение. А спрос ох, как велик, и судя по всему снижаться в ближайшие десятилетия не будет. Все хотят быть стройными и красивыми, и разнообразие препаратов в этом сегменте …
Keto Genetic – для всех, кто хочет похудеть
Стремление к стройной фигуре в наше время приобрело масштабы эпидемии. Худеют все, и те, кому это действительно необходимо, и те, кто умудряется найти лишний жир даже на идеальном теле. Естественно, такое массовое увлечение похудением не могло не вызвать такого же массового отклика со стороны производителей средств для нормализации веса, тем более, что только на собственной …
Капсулы Кето Диета – реальное похудение
Любая, даже самая «легкая» диета, предполагает строгие ограничения, нарушать которые категорически не рекомендуется, иначе просто невозможно достичь желаемого результата. И, как показывает практика, строгие диетические рамки выдерживают далеко не все. Большинство желающих похудеть рано или поздно срываются, что сводит на нет все предпринятые ранее усилия. Вес, даже если его удалось потерять, возвращается к прежним показателям …
Худеем быстро и надолго с Fruity Stix
Похудение – тема, которая будет актуальной всегда. Ведь стремление к стройной подтянутой фигуре не исчезает со сменой поколений. Особенно эта проблема волнует женщин, хотя зачастую беспокойство по поводу лишнего веса бывает надуманным. Но нельзя отрицать и тот факт, что людей, и женщин, и мужчин, которые действительно страдают от избыточной массы тела, в мире очень много …
Probio Leptin для обмена веществ и снижения веса
Пробио Лептин – инновационное средство для продуктивного и безопасного похудения. Оно разгоняет метаболизм, снижает уровень глюкозы в крови и запускает в теле процесс под названием кетоз. Это состояние, при котором организм вместо углеводов начинает расщеплять жиры, чтобы получить энергию. Для переработки жировых клеток и поддержания жизнедеятельности тело тратит больше ресурсов, а значит, и вес уходит …
Как быстро избавиться от лишнего веса с Keto Probiotic
Сердечно-сосудистые, эндокринные и костно-мышечные заболевания становятся причиной ранней инвалидности, снижают качество жизни пациента. Наряду с вредными привычками, отягощенной наследственностью среди факторов риска врачи выделяют лишний вес. Ежегодно растет количество пациентов, страдающих ожирением. По статистике, предоставленной ВОЗ, около 13% всего населения мира имеет лишние килограммы. При этом индекс массы тела равен или выше 30. Физиологически здоровый …
IdealFit ― эффективно сжигание жира в любом возрасте
Избавиться от лишних килограммов мечтают люди в разном возрасте. Особенно тяжело это дается после 40 лет. Когда замедляются обменные процессы, то не помогают ни изнурительные тренировки, ни жесткие диеты. Даже если удается такими способами немного сбросить вес, то довольно быстро он снова возвращается. Успешно решить такую проблему возможно, если купить IdealFit. Это натуральное средство абсолютно …
X-Slim — уникальные шипучие таблетки, сжигающие жир
Набираются лишние килограммы легко и как-то незаметно. Только когда одежда становится тесноватой, а при быстрой ходьбе появляется одышка, мы начинаем понимать, что появилась проблема, с которой нужно что-то делать. Начинают все, как правило, с диет. Но, во-первых, не все диеты полезны (более того, большинство из них вредны для здоровья), во-вторых, это большой стресс для организма …
Коллектив санатория «Горный» с огромной радостью и гордостью сегодня предлагает вам эффективный комплекс решения проблемы. Мы разработали и успешно внедрили целостную лечебно-оздоровительную программу «Коррекция веса».
Программа «Коррекция веса» была разработана врачами санатория при непосредственном участии и под руководством Л.М. Кадыровой, главным специалистом-диетологом Краснодарского края и Южного федерального округа. Сегодня Лейла Марсельевна осуществляет научное руководство программой и курирует ее.
Программа «Коррекция веса» — это:
- Выявление истинной причины избыточной массы тела.
- Комфортное похудение.
- Формирование здорового образа жизни и режима питания.
- Профилактика и лечение сопутствующих заболеваний.
- Повышение качества жизни.
Что входит в лечебный процесс?
1. Изменение психоэмоционального настроя и взгляда на еду вообще и собственный режим питания в частности.
В основе программы «Коррекция веса» лежит устранение психологических причин, сформировавших неправильные пищевые привычки.
На протяжении всей программы «Коррекция веса» вас ждет психологическое сопровождение, консультации и работа со специалистом-психологом (первичные, повторные). Эта работа поможет Вам изменить свое пищевое поведение и образ жизни, сделать «прорыв» в своем сознании, по-новому, позитивно взглянуть на мир. И еда в этом новом мире будет для Вас именно тем, чем и должна быть – источником жизненной энергии!
2.Формирование навыков правильного питания. На период прохождения программы «Правильного похудения» в санатории «Горный» предлагается авторский рацион питания специально разработанный главным диетологом ЮФО Кадыровой Л.М. При необходимости и индивидуальной непереносимости продуктов возможна коррекция меню.
Основу составляют высокобелковые маложирные продукты, овощи, фрукты, сложные углеводы и полезные жиры. Предлагаемые блюда, готовятся с применением самых современных технологий, позволяющих максимально сохранить питательную и биологическую ценность натуральных продуктов, их вкусовые качества. Это позволит нашим гостям быть максимально удовлетворенными вкусной, правильной, и при этом низкокалорийной пищей.
Питание 4-х разовое. Блюда сытные, очень аппетитные и совсем не сложные! Вы сами попробуете приготовить некоторые из них на кулинарных мастер-классах под руководством нашей заведующей производством Дульневой О.И. Суточная калорийность рациона не будет превышать 1200-1400 ккал.
Этого достаточно, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность организма, исключить дискомфорт, вызванный голодом и недостаточностью питания. И позволит одновременно запустить механизм метаболической перестройки, ускорить процесс уменьшения жировых запасов.
При прохождении программы Вы получите ответы на такие вопросы как: что бы такое съесть, чтобы похудеть; помогают ли диеты для похудения; какое должно быть правильное питание; как питаться дома после санатория «Горный» и поймете, почему все ваши прежние попытки не привели к успеху. Санаторий «Горный» – отличное место для старта: Вы будете погружены в атмосферу идеальных условий для снижения веса и научитесь адаптировать их к вашей повседневной жизни. Для отдыхающих по программе «Правильное похудение» предусмотрен отдельный Зал для приема пищи, а так же атмосфера уюта и доброжелательного обслуживания.
3. Специальные лечебные процедуры, мягко и безопасно усиливающие процесс нормализации веса.
Наша задача в санатории «Горный» начать процесс липолиза (расщепления жировых клеток и выведение их из организма). Лечебные процедуры помогают нам в этом.
В программу «Правильного похудения» введен комплекс процедур, которые активизируют утилизацию избыточных жировых отложений и выведение из организма излишней жидкости. Процедуры гармонично сочетаются между собой и мягко, но эффективно влияют на обменные процессы и снижение веса.
4. Сбалансированный расход полученной с пищей энергии с помощью физических занятий.
Без правильно подобранных физических нагрузок ожидаемый результат не получить. В санатории «Горный» составлением режима вашей двигательной активности займутся лечащий врач и специалист по лечебной физкультуре. Это гарантирует правильное соотношение прихода и расхода энергии. То есть будет соблюден баланс между получаемой с пищей энергией и расходуемыми путем физических нагрузок калориями.
Мы предлагаем индивидуально подобранный опытным инструктором ЛФК комплекс упражнений, направленный на эффективную проработку проблемных зон, учитывая состояние вашего здоровья.
Широко распространено мнение, что похудение — не такая уж и сложная задача, надо лишь уменьшить количество потребляемых калорий и немного увеличить свою физическую нагрузку. Достаточно потреблять лишь 1300-1400 калорий в сутки и 3-4 раза в неделю заниматься по 1 часу любой физической активностью (быстрая ходьба здесь вполне подойдет), и каждый месяц Вы сможете сбрасывать по паре килограмм точно. За год таким образом можно похудеть сразу на 20-25 килограмм.
Однако на практике это не всегда получается, иначе никому не нужно было бы интересоваться психологией похудения. А все потому, что на пути встают препятствия, и главное из которых — переедание, которым вызывается до 98% случаев ожирения, а это переедание зачастую имеет уже свои психологические причины.
Психологическая помощь при похудении заключается в том, чтобы определить причины этого переедания и устранить их. Кроме того, бывают психологические причины лишнего веса, который накапливается потому, что нужен человеку для своеобразной защиты от всяких пугающих вещей. Если сознательно вы хотите похудеть, а бессознательно нуждаетесь в защите, вы можете испытывать трудности при похудении.
Давайте разберемся, как психолог может помочь Вам найти причины этих трудностей. Сначала поговорим о переедании.
Разделим случаи переедания на две группы: постоянное «перехватывание кусков», которое не получается прекратить, и приступы постоянного (компульсивного) переедания, которые могут чередоваться с диетами и голодовками.
Постоянные перекусы обычно приводят к значительному лишнему весу и вызываются привычкой удовлетворять едой различные другие потребности: в любви, заботе, успокоении, интересном занятии. Они могут также быть вызвано привычкой, выработанной еще в родительской семье.
Как бороться с такими перекусами? Не держать дома сладкое и мучное не всегда помогает, т. к. всегда можно зайти в магазин по дороге с работы и купить себе сладкую булочку или тортик. Задача в этом случае — найти для себя другие способы поддержки, успокоения, награды и удовольствия.
Составьте для себя список таких способов (их должно быть не меньше 20-ти, и они должны действительно приносить вам удовольствие, а не быть полезным времяпровождением). Возможно, Вам понадобится вспомнить всю свою жизнь в поисках вещей, которые Вам нравились и увлекали Вас.
Дальше Вам нужно запланировать выполнение части этих дел каждую неделю. Использовать их только в случае плохого настроения не поможет, так как еда является для вас привычным и потому более комфортным способом справляться с негативными переживаниями, поэтому вы будете выбирать ее. А вот если вы будете чаще находиться в расслабленном и приятном состоянии, то тревоги и напряжения станет меньше и придерживаться более здорового режима питания станет проще.
Если у вас случаются приступы компульсивного переедания, во время которых вы съедаете большое количество еды и совсем себя не контролируете, то Вам уже понадобится психологическая помощь, чтобы избавиться от них. Компульсивное переедание является расстройством пищевого поведения, самым эффективным, но достаточно длительным, способом борьбы с которым является психотерапия.
Если Вы годами предпринимаете попытки сбросить лишний вес, но он по-прежнему с Вами, психолог может помочь разобраться в том, зачем Вам нужен этот лишний вес. Это может показаться странным, но все, с чем мы не можем расстаться, выполняет какую-то важную психологическую функцию, и пока не поймешь, в чем она состоит, ее нельзя выполнить по-другому или вовсе отбросить.
Психология в сфере похудения опирается не столько на общие положения, сколько на исследование индивидуальных схем поведения, связанных с едой и весом, какого-то конкретного человека. Можно попробовать исследовать самостоятельно эти схемы, но гораздо проще и эффективнее обратиться к психологу, оказывающему психологическую помощь худеющим.
Иногда для успешного похудения нужна длительная психотерапия, т.е. необходимо изменить себя, изменить свой образа мыслей, свои отношений с людьми и собственным телом, а иногда необходимая помощь психолога может заключаться лишь в составлении плана, анализе Ваших ошибок при сбросе веса и выяснении причин постоянного (компульсивного) переедания и носить она будет краткосрочный характер.
«Чудо-таблеток», безопасно избавляющих от лишнего веса, не существует. Желаете сбросить лишнее? Тогда будьте готовы снизить калорийность питания и увеличивать физическую нагрузку, то есть приучить себя тратить больше калорий, чем вы потребляется. Главная задача — убедить мозг. Когда он перестанет подавать телу ложные сигналы, тогда и сбалансированный рацион в сочетании с активностью будут в удовольствие. Это поможет преодолеть желание «все бросить на полпути».
Определение цели
Четко определите для себя, зачем вы хотите похудеть. Какова ваша цель — улучшить здоровье, «влезть» в любимое платье, устроиться на работу, привлечь мужчину? Это и будет вашей главной мотивацией. Позаботьтесь и о так называемых «маячках»: разместите на видных местах (рабочий стол, холодильник, полочка в ванной) фото, где вы стройная и красивая, «напоминалки» с цифрой своего идеального веса и проч. Постарайтесь максимально визуализировать свой идеальный образ – этот психологический прием поможет создать правильный настрой и поверить в собственные силы.
Подходящие «аксессуары»
Готовясь к приему пищи, используйте посуду меньшего размера: десертные тарелки, ложки и вилки. Количество еды в такой посуде визуально увеличивается. Это защитит вас от переедания (даже если вы позволите себе добавку). Уделите внимание и цвету столовых приборов — откажитесь от ярких, «разжигающих» аппетит оттенков. Лучшим выбором в вашем случае станет посуда (прежде всего, тарелки) сливочного, кремового, молочного и коричневого оттенков.
Внимание на еду
Чтобы добиться высоких результатов, не забывайте концентрироваться на еде при каждом приеме пищи. Отложите в сторону рабочие бумаги, мобильный и планшет. Сосредоточьтесь на вкусе еды, прочувствуйте его, чтобы получить максимальное удовольствие от пищи. Старайтесь есть медленно: человеческий мозг подает сигнал о насыщении только спустя 15-20 минут после начала трапезы. Откажитесь от привычки «заедать» стресс. Если вам необходимы положительные эмоции, лучше посетите массажный кабинет, устройте красивую фотосессию или позаботьтесь о культурной программе на вечер.
Без запретов
Как известно, запретный плод сладок, поэтому, «дорвавшись» до него, вам будет очень нелегко остановиться. Чтобы обезопасить себя от подобных срывов и последующего переедания, позволяйте себе время от времени любимые продукты — любимые сладости, выпечку и т.п. Но лишь небольшую порцию «вкусняшки» — это позволит вам чувствовать себя счастливой без ущерба для фигуры! После приятного перекуса заставьте себя совершить короткую прогулку или поплавать в бассейне. Даже незначительная, на первый взгляд, активность позволит вам сжечь лишние калории.
Отказ от взвешивания
Худея вы каждое утро встаете на весы? Напрасно: вы, наверняка, разочаруетесь, если ваш вес будет оставаться постоянным или меняться незначительно. Чтобы не сойти с верного пути грамотного похудения, возьмите в привычку взвешиваться не чаще 1 раза в неделю: этого вполне достаточный, чтобы замечать свой результат и быть удовлетворенной собственными достижениями.
Поиск единомышленников
При похудении очень важна поддержка. Это создает дополнительную мотивацию, помогает держаться на плаву и дарит уверенность в собственных силах. Старайтесь больше общаться с теми, кто уже смог похудеть или с теми, кто близок к этому: встречайтесь, созванивайтесь, делитесь успехами и промахами, — так вы научитесь лучше анализировать свои действия и оградите себя от совершения тех ошибок, которые ранее были допущены вашим собеседником.
Проблема избыточного веса во многих развитых странах приобрела масштабы эпидемии. На людей действует множество факторов, способствующих накоплению лишних килограммов. Здесь и ежедневное употребление полуфабрикатов, и низкий уровень физической активности. В таких условиях тяжело избавиться от лишнего веса. Самое главное в процессе снижения и контроля веса — психологический настрой. Известно, что большинство проблем — «в голове». Какие же психологические установки помогут сбросить лишний вес?
Безоговорочная вера в себя: всегда и везде
Самое главное в любом начинании — это вера в себя и в успех. Худеют все по-разному: кто-то видит успешный результат каждую неделю, а у некоторых возможны долгие периоды замирания веса, когда стрелка весов неделями упрямо стоит на одной и той же отметке. В такие периоды можно легко впасть в депрессию и потерять веру в успех.
Это недопустимо, нужно все время повторять себе, что все идет по плану, что организм сам знает, как правильно «себя вести» и сколько килограммов нужно сбросить в данный момент. Вера в себя — основное стратегическое оружие всех худеющих.
Ни при каких условиях не сравниваем себя с другими
Верный способ сбить нужный настрой — постоянно сравнивать себя с окружающими или, что еще хуже, с персонами из глянцевых изданий. Никогда и ни при каких условиях не стоит заниматься этим вредным делом. Совершенно неважно, как быстро сумела похудеть вот та женщина из соседнего подъезда после третьих родов. Важно помнить, что каждый организм индивидуален и у всех разная скорость обмена веществ.
Находим диетолога и доверяем ему на 200%
Хороших диетологов не так уж мало, и, наверняка, подруга, соседка или коллега могут порекомендовать кого-то. В этом случае самое главное — почувствовать полное доверие к врачу. Оно может основываться на чем угодно: на его заслугах, на подсознательных ощущениях или даже на интуиции. Важно, чтобы оно было. Только в случае полного доверия возможно эффективное взаимодействие с врачом.
Грамотный и внимательный врач подберет не только правильный режим питания и даст советы по изменению образа жизни, но и порекомендует эффективное безопасное средство для похудения.
Меняем свои установки о еде
Все мы родом из детства. И вынесли оттуда свои ценности, взгляды, и среди прочего, пищевые привычки, принятые в семье.
Психологическая зависимость от них сильна, но надо понимать, что времена, когда изобилие жирной пищи было символом достатка, прошли. Организму для здоровья нужна пища, богатая растительными волокнами, витаминами и биологически активными веществами, но никак не жиры. Поэтому, если вдруг потянет на жирненькое, попробуйте сказать себе: «Мой организм достоин лучшего!» и с гордостью подумать о том, как прекрасно вы смотрелись в новом маленьком черном платье-футляре на прошедшем корпоративе. Это точно сработает!
Еда в деле красоты и здоровья кожи может быть такой же эффективной, как хороший крем и салонная .
Для всех поклонников здорового питания у нас есть отличная новость! Теперь не надо ежеминутно .
Семь лучших британских специалистов по питанию рассказали о том, что нужно есть женщинам старше .
Все диеты если они конечно не образ жизни имеют эффект «Йо-йо». Я за 1,5 года набрала 40кг и мой вес достиг 103 кг, диетами я лишь навредила организму, и получила камни в желчном пузыре, гормональные нарушения, лезущие волосы, и сухую кожу. И я всё время повторяла откуда лишний вес? я ведь так мало ем! Но вот составив пищевой дневник и посчитав потом количество съеденных мною калорий я поняла что то, что кажется мало, совсем таковым не является, поэтому пришлось составлять меню соответствующее моей суточной норме, кушать часто и помалу, только через 4 месяца такого питания мой вес начал нормализоваться, всему виной как правильно подметил автор пищевые привычки, раньше даже отваривая курицу я думала что какой там в ней жир,откуда ему там взяться, но однажды сняв кожу увидела какое количесвто жира в ней таится, конечно всё это не легко, требует массы усилий, и переедаем мы иногда потому что не хватает нам в жизни удовольствий. О препарате скажу так, что конечно любые лекарства изначально не могут быть полезны, и ксеникал не исключение, но он например поможет при застольях, когда нужно идти на банкет и ни в чём себе не отказывать, он поможет не отложится поступившим жирам, так же он может дать толчок для дальнейшего похудения, когда смотришь удалось сбросить немного веса, но далее следует устранять причины, ведь не будешь пить всю жизнь таблетки)))
слышала много о Ксенокале , но что-то боюсь пробовать((
а мы с подругой еще с декабря начали пить ксеникал и все по инструкции, каждый день.. жидкий стул был конечно но в самом начале и не доставлял особых забот. зато желаемые 10 кг мы с ней скинули к весне каждая)
Не «жидкий и маслянистый стул», а настоящее расстройство желудка, которое может застать и на работе, и в дороге. И это не шутки. Эти таблетки, я уверена, можно пить исключительно перед большими обильными застольями, но уж никак не каждый день.
Очень правильно написано! Главное — это разобраться со своей головой, и только после этого садиться на диету! Кое-каких моментов я не знала. спасибо
Более 20 лет помогаем людям избавиться от лишнего веса без стресса и вреда для здоровья.
Мы собрали лучшие достижения науки и психологии, чтобы вы наконец смогли похудеть. Вместе с нами вы пройдете этот путь. Поехали?
Ниже вы можете увидеть два наших основных продукта
Азбука Стройности
Худей вместе с нами, не меняя свой привычный образ жизни! Уникальная программа по снижению веса онлайн, которая доступна из любой точки планеты.
Мы идем в ногу со временем, поэтому теперь наша программа доступна в любой точке Земли, где есть Интернет. «Азбуку Стройности» успешно проходят участники не только из России, но и из Франции, Италии, Англии и других стран.
Вы можете присоединиться к ним и начать худеть онлайн! Узнать подробности можно в разделе «Азбука стройности».
Получить подробности об участии в «Азбуке Стройности»
В нашей клинике
Школа Стройности
«Школа Стройности» – это комплексная программа по коррекции веса от клиники «Доктор Борменталь» с годовым сопровождением. Похудение с медицинским сопровождением и под наблюдением врачей.
К сожалению, в вашем городе еще нет «Школы Стройности». Не расстраивайтесь! Вы сможете похудеть с помощью нашей онлайн-программы «Азбука Стройности».
Поздравляем! В вашем городе есть «Школа Стройности». Для первой консультации заполните заявку и с вами свяжется наш менеджер.
Школа Стройности
«Школа Стройности» – это комплексная программа по коррекции веса от клиники «Доктор Борменталь» с годовым сопровождением. Похудение с медицинским сопровождением и под наблюдением врачей.
Факты о программе
98% людей худеют на 4-12 кг уже за первый месяц
25 новых пищевых привычек осваивают за год участники нашей программы
90% людей сохраняют достигнутый на программе вес всю жизнь
12 врачей контролируют ваш процесс похудения на программе
Записаться на первичную консультацию
Школа Стройности
«Школа Стройности» – это комплексная программа по коррекции веса от клиники «Доктор Борменталь» с годовым сопровождением. Похудение с медицинским сопровождением и под наблюдением врачей.
Психотерапия пищевого поведения
Без наукообразных терминов и заумных длиннот: сразу карты на стол. То, что умеем делать мы — не умеет больше никто (ни спортзалы, ни таблеточники, ни фитнес, ни врачи, ни диетологи отдельно взятые, ни психологи отдельно взятые) .
Все желающие похудеть и так знают, как правильно питаться. Но не следуют этим правилам.
А мы умеем делать так, что люди выполняют наши рекомендации. Вот это — наша фишка . Именно поэтому у нас работают не диетологи, а психологи и психотерапевты. Но и те, и те — со знанием диетологии: оно необходимо для преподавания подлинно правильного питания по нашей методике. То есть без диет и запрещённых продуктов, со снижением веса за счёт жира, а не мышц.
Мы обладаем десятками различных способов и приёмов сделать так, чтобы человек начал худеть и продолжил выполнять здоровые установки. По сути, это — самое сложное в работе с людьми с избыточным весом.
Уже 20 лет мы изучаем тему комфортного и безопасного снижения веса. За это время мы приняли участие во многих международных конференциях, по нашей методике написано более 1300 научных работ и, конечно, мы помогли тысячам людей избавиться от лишнего веса навсегда.
Методология основана на 20+ годах собственной практики и исследованиях ведущих университетов
Наши партнеры
SmartBody
Наша платформа для снижения веса. Всегда в Интернете, полна полезных и мотивационных материалов, трекеров и заданий.
Платформа SmartBody уже входит в наши программы «Азбука стройности» и «Школа стройности».
Количество людей с лишним весом в нашей стране за последние 25-30 лет выросло в 2,5 раза. Причин этому множество – неправильное питание, гиподинамия, гормональный дисбаланс, нарушения в работе ЖКТ, хронические стрессы. Самым популярным способом решения проблемы считается диета для снижения веса, однако здесь есть свои подводные камни. Бесконтрольное снижение лишнего веса зачастую не дает желаемых результатов и чревато неприятными последствиями для здоровья. Лечение избыточного веса требует комплексного подхода и должно проводиться под наблюдением специалистов. Снижение веса в Москве – востребованная услуга различных клиник и центров здоровья.
Что предлагает клиника коррекции веса ГНИЦПМ
Клиника снижения веса создана на базе научно-исследовательского центра профилактической медицины. Главным направлением нашей деятельности является разработка и внедрение эффективных программ снижения веса с учетом возраста, пола, состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма пациента. В зависимости от этих нюансов мы используем разные методики снижения веса у мужчин, женщин и детей. От вида методики и длительности курса будет зависеть цена снижения веса.
Лечение в клинике состоит из нескольких этапов:
1.? Сбор анамнеза. В процессе обследования специалисты клиники снижения веса выясняют причины ожирения: узнают о пищевых привычках пациента, проводят ряд исследований для оценки состояния сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, выявляют возможные нарушения обмена веществ.
2.? Консультационная помощь. Для снижения веса диетолог порекомендует индивидуальную программу питания. Она будет составлена таким образом, чтобы пациент получал только полезные продукты и не испытывал дискомфорта от чувства голода. В результате сформируются здоровые пищевые привычки, снижение веса произойдет постепенно, а результат сохранится надолго.
3.? Коррекция психологических причин переедания. Курс снижения веса включает в себя работу с эмоциональной зависимостью от еды – привычкой «заедать» стресс, перекусывать «за компанию» или компенсировать пищей отсутствие других удовольствий.
4.? Медикаментозное, аппаратное и хирургическое лечение. В некоторых случаях лечение избыточного веса требует применения медикаментов, аппаратных методик (инфракрасная и микротоковая терапия, электростимуляция, лимфодренаж и т.д) и оперативного вмешательства. Методику выбирает специалист – ваш личный доктор по снижению веса – с учетом этиологии и степени тяжести заболевания.
Во время прохождения курса наши пациенты находятся под постоянным наблюдением. Мониторинг результатов позволяет врачам вовремя скорректировать программу похудения для достижения устойчивого эффекта. В дальнейшем усилия пациента должны быть направлены на профилактику избыточного веса. Для этого достаточно соблюдать режим питания и не пренебрегать физическими нагрузками.
Страница носит информационный характер. Точный перечень оказываемых услуг и особенности проведения процедур узнавайте по телефонам.
