Не откладывайте проблемы на завтра,
запишитесь на прием сейчас!
Угрозы ожирения у мужчин
Главная особенность ожирения у мужчин заключается в том, что ожирение всегда ведет к недостатку тестостерона. Тестостерон – важнейший мужской половой гормон, определяющий не только сексуальные и социальные амбиции мужчины, но и играющий ведущую роль в клинической картине ожирения у мужчин. Дефицит тестостерона поддерживает отложение избыточного количества жировой ткани и снижает эффективность лечения. Кроме того, тестостерон отвечает за общее самочувствие, хорошее настроение, а также мышечную массу и силу.
То, что у всех тучных мужчин уровень тестостерона снижен, было доказано крупными научными исследованиями.
Перечень заболеваний, сопутствующих ожирению:
- Сердечно-сосудистые: артериальная гипертензия — повышенное артериальное давление в течение длительного времени; сердечная недостаточность — неспособность сердца полноценно выполнять свою функцию; инсульт — поражение головного мозга в результате острого нарушения мозгового кровообращения; инфаркт миокарда — гибель участка сердечной мышцы; варикозное расширение вен нижних конечностей.
- Обменные: сахарный диабет 2 типа (инсулиннезависимый) — нарушение углеводного обмена; гиперлипидемия и атеросклероз сосудов — нарушение жирового обмена; подагра — отложение солей мочевой кислоты в суставах, почках.
- Дыхательные: одышка — учащенное дыхание; синдром ночного апноэ — периодическая остановка дыхания во сне, сочетающаяся с храпом.
- Опорно-двигательные: артриты — воспаление и боль в суставах; остеохондроз позвоночника.
- Желудочно-кишечные: желчекаменная болезнь — образование камней в желчном пузыре.
- Онкологические: повышенный риск развития рака предстательной железы и прямой кишки.
Но самое серьезное осложнение для мужчин – это, конечно, нарушение половой функции: снижение полового влечения и эректильная дисфункция. Кроме того, ожирение существенно снижает качество и количество мужской спермы, часто до уровня полной стерильности (то, что мы называем бесплодием). В организме мужчин с избыточным весом формируется гораздо меньше жизнеспособных сперматозоидов по сравнению с мужчинами нормального веса, причем эти сперматозоиды гораздо чаще содержат генетические пороки, которые снижают их возможность оплодотворить яйцеклетку. Ожирение оказывает существенное влияние на качество спермы, и по мере увеличения индекса массы тела дефектов становится все больше и больше.
Что важно знать мужчинам о лишнем весе
Казалось бы, что рациональный подход к лечению ожирения у мужчин при сопутствующем дефиците тестостерона очевиден: необходимо уменьшить количество поступающих калорий (это обеспечивается правильным питанием), увеличить «расход» энергии (это-физическая активность) и восполнить дефицит тестостерона, поскольку именно тестостерон является главным анаболическим (т.е. – жиросжигающим) гормоном, так необходимым для того, чтобы процесс снижения веса был успешным.
Тем не менее, необходимость восполнения дефицита тестостерона при ожирении до сих является предметом споров в отдельных медицинских кругах. Несмотря на тот факт, что дефицит тестостерона является дополнительным фактором, поддерживающим ожирение и главной причиной неэффективности диет и физических нагрузок, некоторые специалисты продолжают утверждать, что при снижении массы тела низкий уровень тестостерона будет устранен «сам собой», поскольку будет устранена жировая ткань, то есть фактор, обусловивший снижение тестостерона. Теоретически это так, однако, практически — добиться хороших результатов в снижении веса без коррекции сопутствующих нарушений (а именно — дефицита тестостерона) невозможно.
Помните, что лечение может назначить только врач после соответствующего обследования и исключения противопоказаний.
Гиподинамия, нарушение режима питания, злоупотребление жирной и сладкой пищей являются основными причинами появления избыточного веса.
Но ожирение – это не только эстетическая проблема и неудобства в быту. При этом заболевании существенно увеличивается риск возникновения онкологии, сахарного диабета, сердечно-сосудистых болезней, нарушается репродуктивная функция, что в свою очередь приводит к бесплодию и импотенции.
Набор веса у мужчин, учитывая злоупотребление алкоголем (особенно пивом), происходит быстрее, чем у женщин.
А вот обратный процесс — избавление от лишних килограммов — идет намного медленнее. Мужчины сбрасывают набранные килограммы значительно труднее, чем женщины, так как они не охотно придерживаются правильного питания, и, в результате, ожирение осложняет их жизнь. Снижается либидо, ухудшается потенция, страдает качество спермы.
Жировая ткань снижает уровень тестостерона, что значительно влияет на настроение и качество жизни у мужчин.
Абдоминальный тип ожирения, при котором объем талии (ОТ) превышает объем бедер (ОБ) является наиболее опасным для здоровья.
Объем талии более 94 см. приводит к риску возникновения сахарного диабета, ССЗ, инсульту, импотенции.
Если талия превышает 102 см., риски всех заболеваний значительно возрастают, а уровень тестостерона становится менее 10, что значительно ниже нормы
Однако ожирение – это не приговор, с этой проблемой можно и нужно бороться!
Если Вы отмечаете у себя лишний вес, плохое настроение, раздражительность, снижение либидо – Вам необходимо обратиться к грамотному специалисту (эндокринологу).
В первую очередь следует обследовать свой гормональный фон. Потому что лишний вес может быть не только от неправильного питания, но и от гормональной дисфункции щитовидной железы или коры надпочечников.
Исключив гормональное ожирение, квалифицированный специалист порекомендует Вам правильный режим питания и составит для Вас индивидуальную программу для снижения веса. Неуклонное следование предписаниям доктора и серьезное отношение к своему образу жизни позволят Вам привести вес в норму и обезопасить себя от последствий ожирения.
Для записи к эндокринологу на удобное для Вас время, позвоните по телефону единого контакт-центра в Москве +7 (495) 775 75 66 , воспользуйтесь сервисом онлайн-записи к врачу или обратитесь в регистратуру клиники.
Информацию для Вас подготовила:
Свирина Наталья Владимировна – врач-эндокринолог. Ведет прием в корпусе клиники на Новослободской.
В 2016 году Россия присоединилась к программе Всемирной организации здравоохранения по борьбе с ожирением у детей и подростков, направленной на определение распространенности патологии и разработку путей решения проблемы. Об актуальности данного вопроса, причинах и факторах риска, способах лечения рассказывает заведующая эндокринологическим отделением Морозовской детской больницы Ирина Рыбкина.
Лишний вес у детей и подростков является проблемой не только медицинского, но и социального характера, поскольку затрагивает здоровье подрастающего поколения. В России данное состояние диагностируется у 485 тыс. человек, причем у 75–80% с большой вероятностью сохранится и во взрослом возрасте.
Грань между лишним весом и ожирением проводится в соответствии со специальными расчетами. Врачи-педиатры используют систему оценки роста и веса ребенка, таблицы с соответствующими нормами для каждой возрастной группы. Врачи-эндокринологи работают с расчетом индекса массы тела (ИМТ): при отклонении на 1,5–2 единицы идентифицируется лишний вес, если более двух — ожирение. Лишний вес — более благодатная почва для лечения, чем ожирение, поскольку на этом этапе еще не присоединены сопутствующие патологии.
В большинстве случаев дети имеют экзогенно-конституциональное ожирение, связанное с неправильным питанием и низкой физической активностью. В оставшихся 10% — синдромальное, вызванное генетически обусловленными поломками или же длительным приемом медицинских препаратов, таких как глюкокортикоиды, вызывающие перераспределение подкожной жировой клетчатки. Также этот вид ожирения может возникнуть вследствие травм или операций по поводу опухолевых процессов.
Родителям зачастую сложно объективно оценивать ребенка, поэтому задача обратить внимание на проблему лежит на врачах-педиатрах, которые, как минимум, раз в год наблюдают ребенка в ходе диспансеризации.
Негативное влияние
Проблема лишнего веса и ожирения затрагивает разные сферы жизни. Во-первых, возрастает вероятность психологического дискомфорта и внутренней зажатости, что в дальнейшем усугубляет проблему и провоцирует последующий набор веса. Образуется замкнутый круг, когда подросток встречается со сложностями в коллективе, не находит себя в спортивных секциях или культурно-массовых мероприятиях, он замыкается и продолжает заедать стресс.
Лишний вес отрицательно влияет на все системы организма: сердечно-сосудистую (подъем артериального давления, развитие атеросклероза), эндокринную (сахарный диабет 2-го типа), гастроэнтерологическую (желчнокаменная болезнь, гастрит, дуоденит, вос-паление пищевого тракта), репродуктивную (в перспективе — синдром поликистозных яичников и нарушение менструального цикла у девушек, снижение репродуктивной функции и импотенция у юношей).
Лечение
Во-первых, необходимо всей семьей осознать проблему и приготовиться к комплексному решению.
В течение недели надо вести дневник питания, записывая время, состав и примерный объем потребляемой еды и напитков. Это позволит увидеть истинное количество потребляемых калорий и заметить нарушения питания (перекусы или отсутствие горячего питания). Задача: привести рацион в соответствие с рекомендованным калоражем и улучшить качество еды, но не вводить радикальные ограничения. Детям противопоказаны дие-ты — растущий организм должен получать полноценное питание, насыщенное нужными питательными веществами.
Другой аспект — увеличение физической активности. Можно практиковать пешие прогулки в парковой зоне или выбрать командные виды спорта, плавание, физкультуру.
Пройти необходимые обследования и получить рекомендации по лечению можно в детских клиниках. Как правило, пациенту проводятся общепедиатрическое обследование и анализ крови на гормоны, биоимпедансометрия — анализ количества жира и жидкости, мышечной и костной массы путем измерения электрического сопротивления между разными точками на коже, определение базального метаболизма для измерения суточного калоража. Медикаментозная терапия назначается обычно на поздних стадиях и направлена на лечение последствий. Зачастую помимо эндокринолога к лечению подключаются узкопрофильные специалисты в зависимости от сопутствующих заболеваний, а также дие-толог и психолог. По такому алгоритму выстроена работа и эндокринологического отделения Морозовской детской городской клинической больницы.
Когда Айталина, средняя из трех дочерей жительницы Якутска Виктории Контоевой, начала стремительно набирать вес, женщина придумала танцевальный проект "Кэрэ ситимэ" ("Рядом с мамой"), в котором стали участвовать и другие семьи. Специально выбрала такую активность, чтобы заниматься вместе, да и танцы — отличная альтернатива спорту. Концерты мам и дочек с успехом прошли в региональном центре и других районах республики, но для себя Виктория сделала вывод: основную проблему одной хореографией не решить.
Название клуба родилось не сразу — перебрали кучу вариантов, пока не всплыло слово "перемена". Светлое, энергичное, с двойным значением: это и преображение, и перерыв между уроками, который так любят дети. Некоторые родители ласково говорят: "Переменка".
Матрена Кузьмина привела в клуб свою дочь, девятилетнюю Нарыяну. Ее, младшенькую, в семье баловали: дома не переводились шоколадки, вкусности и газировка. Вскоре стрелка весов застыла на отметке 60 килограммов.
— Чего мы только ни делали, а вес стоял, — вспоминает Матрена Ивановна. — О клубе узнали случайно, наткнувшись на его страничку в Instagram. Начав заниматься, всей семьей перешли на правильное питание. Исключили "вредности": выпечка у нас только из рисовой, овсяной или цельнозерновой муки, вместо "Колы" — морсы и компоты. Раньше Нарыяна стеснялась своей полноты, не хотела говорить на эту тему, обижалась. Сейчас рассказывает одноклассникам об участии в проекте, с удовольствием кружится перед зеркалом и обсуждает результат: за месяц — минус пять килограммов. А я понимаю: мы многого не знали, вот и не смогли сами решить проблему.
Рекорды со знаком "минус"
По данным ВОЗ, сегодня ожирение входит в число самых распространенных хронических заболеваний в мире. Оно бывает у всех, независимо от социального статуса, профессии, возраста, пола, места жительства.
Якутия исключением не стала: по данным минздрава республики, в 2018 году ожирение диагностировали 1518 детям до 14 лет и 632 подросткам. И с каждым годом число ребят с лишним весом растет.
— Не так давно мы провели комплексное обследование учащихся пяти школ Якутска в двух возрастных категориях, — говорит врач-диетолог Республиканского центра общественного здоровья Анастасия Саввина. — Оказалось, что лишний вес есть у каждого третьего мальчика и у каждой четвертой девочки. В 11 лет больше нормы весили 37,1 процента мужской половины школьников (у 15,7 процента из них — ожирение) и 28,6 — женской (ожирение у 17,9 процента). В 15 лет диагноз "ожирение" поставили 18,4 процента мальчиков и 13,8 процента девочек. Опрос показал, что в их рационе много фаст-фуда и сладких напитков. Плюс у них низкий уровень физической активности: в среднем подростки проводят в сидячем положении около 60 процентов времени. Пандемия усугубила ситуацию.
По данным минздрава РФ, борьба с избыточным весом наиболее эффективна, когда ребенку семь-одиннадцать лет. У четырех из пяти подростков ожирение остается на всю жизнь и может привести к развитию диабета, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, бесплодия.
Со скидкой на вес
"Peremena" держится на трех китах. "Мама" клуба Виктория — идеолог, главный мотиватор команды и родителей, лоббист, массовик-затейник, продавец, иногда водитель. За спортивное направление отвечает фитнес-инструктор Лена Васильева. Питание — вотчина врача-эндокринолога Марии Местниковой.
За все время через клуб прошло более 200 семей, в этом сезоне их около 30. По словам наставников, они уже на глаз определяют, кто из новичков останется, а кто "сольется". Большинство взрослых не готовы меняться и ждут результата только от ребенка. Но половина успеха зависит от мам и пап, ведь дети перенимают их образ жизни и пищевые привычки, да и не готовят сами себе.
Самое сложное в борьбе с лишним весом — начать. Особенно подросткам, у которых все вместе: и гормоны, и желание хорошо выглядеть, и бунт. Для многих полных детей спорт — то еще испытание, словами тут не поможешь.
— Таким ребятам нужна комфортная среда, где никто не подгоняет и не смеется, — отмечает Лена Васильева. — Нагрузку надо адаптировать — скидка на вес обязательна. Поначалу им сложно выполнить даже самые простые упражнения. Но дети любят играть, появляется азарт — на этом и строятся занятия. Тело привыкает быстро: если не бросить занятия при первых трудностях — результаты будут. С девочками легче: они больше заботятся о своей внешности и от природы старательнее, выносливее. Зато у мальчишек, которые занимаются на совесть, вес, как правило, уходит быстрее.
Достучаться до сердец
С финансовой стороной вопроса сложно — за четыре сезона "Peremena" лишь однажды получила грант. Наняли специалиста, который профессионально занимается подготовкой заявок, но пока безрезультатно.
— Когда мы только начинали, искали подобные клубы в других регионах, чтобы перенять опыт. Но их нет, — говорит "мама" проекта. — Пришлось все делать самим, методом проб и ошибок. Хочется, чтобы государство обращало внимание на такие проекты, ведь дети с ожирением в группе риска по целому ряду серьезных заболеваний. К тому же полнота может создать психологические проблемы в будущем, помешать им строить карьеру и личную жизнь. Работу с такими детьми на поток не поставишь, группы небольшие — а ведь надо как-то зарабатывать. Сложно и с кадрами — нас трое, и сколько ни пытались, замену не нашли. Специфику понимают не все: тут надо действительно любить детей, знать, что у них в душе творится, и хотеть помочь.
Привлечь внимание к проблеме удалось лишь спустя три года после основания клуба. В 2021 году проект получил поддержку минздрава Якутии — теперь перед началом занятий дети проходят комплексное обследование в республиканском педиатрическом центре. Специалисты определяют, нет ли у избыточного веса ребенка медицинских причин, и дают рекомендации по физнагрузкам.
По указу главы Якутии Айсена Николаева одним из приоритетных направлений Десятилетия здоровья (2021-2030 годы) стало создание в республике школы правильного и здорового питания. Ее задачи — профессиональное сопровождение людей диетологами и нутрициологами, обеспечение полноценного и сбалансированного питания и коррекции веса.
В настоящее время специалисты разрабатывают региональную модель здорового детского питания. Внедрить ее планируют с 1 сентября 2022 года.
А знаете ли вы, что причины лишнего веса скрыты не только в еде или малоподвижном образе жизни, но и в вашем психологическом состоянии и отношении к лишним килограммам?
Именно понимание того зачем вам нужны накопленные вами жиры, Показать полностью. дает вам возможность с ними попрощаться раз и навсегда, без многочисленных возвратов к прежним «отношениям».
Меня зовут, Кристина Перкулаба. Я — психолог и одно из направлений, в котором я работаю это разрешение проблем лишнего веса.
Специальные психологические тренинги, которые я провожу, направлены на понимание психологических причин расширения тела, а также переедания и в целом зависимости от еды.
Результатом тренингов всегда является понимание истинных причин проблем с весом, что дает клиентам возможность правильно, легче и более охотно заниматься ее устранением.
На проводимых мною тренингах предоставляется не только теоретическая информация, но и практика с каждым из участников группы. В программу тренингов включены основные понятия о главных психологических причинах увеличения веса, либо его излишнего снижения. Рассматриваются основные защитные реакции. И конечно же отношения с едой. Практически каждый клиент получает всю необходимую информацию, открывая для себя совершенно новые знания и понимание того почему у них существует проблема с телом и, в зависимости от индивидуального случая, даже откорректировать некоторые из них. Хочу отметить, что проводимые встречи, это не просто лекции на тему, а плодотворная психологическая работа в группе, с использованием специальных упражнений, помогающих увидеть истинные причины проблемы и получить ресурс для ее разрешения.
Проверено! Клиенты, прошедшие тренинг и разобравшиеся с психологическими проблемами, быстрее теряют лишнее и, как следствие, охотнее посещают тренировки. Кроме того, распространенная проблема с «заеданием», которая волнует не только клиентов, но и тренеров, устраняется. Понимание причин зависимости от еды, позволяет без страданий отказываться от «вкусненького» в пользу полезного.
Фитнес-проекты и клубы с которыми я активно сотрудничаю:
Фитнес проект Body Slim — Симферополь
Фитнес-проект "Новая Я" — Симферополь
Фитнес-проект «BodyFix» — Симферополь
ЖЕНСКИЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ — Симферополь
Фитнес студия для женщин "Just fitness" — Симферополь
Фитнес — студия JUMP — Симферополь
Фитнес-клуб "АнТалия" — Севастополь
Люди, у которых нет проблем с лишним весом, могут и не понимать, насколько тяжело приходится полноватым. Не столько в физиологическом, сколько в психологическом плане. Общественное порицание развивает в них чувство неполноценности.
Каждый новый день готовит для женщин размера плюс-сайз испытания. Одни их проходят стойко, а другие — не выдерживают давления и замыкаются в себе.
В учебных заведениях, дома, в компании, посредством медиа общество незаметно насаждает полным мысль о том, что они неполноценные, второсортные и никому не нужны. В результате даже после похудения некогда полный человек продолжает внутренне чувствовать себя ущербным.
Лишний вес у женщин
-
Самое лицемерное поведение, которое можно встретить, это оправдание глумления и унижения заботой о здоровье. Сказать человеку: «Ты выглядишь, как жирная корова», — это не беспокойство. Беспокоиться — значит посоветовать хорошего диетолога или подарить мультиварку для приготовления здоровой пищи.
Мужской отдел в магазинах молодежной одежды — спасение для полных. Женские футболки обычно не дружат с грудью третьего размера и больше. А голенища сапог вовсе не рассчитаны на полные ноги. Полные посвящают часы примеркам вовсе не из большой любви к покупкам.
Что же делать? В первую очередь женщине нужно принять себя и полюбить. Какой бы она ни была: полной, худой, в меру упитанной. Иначе никакие внешние изменения не отразятся на внутреннем состоянии. Об этом у нас есть отдельная статья.
Приступая к работе над собой, проработай также эмоциональные причины лишнего веса. Психосоматика лишнего веса у женщин прописана здесь, переходи по ссылке. Понимание себя помогает сбросить лишний вес женщине.
После принятия себя можешь переходить к здоровому образу жизни, если он действительно тебе нужен. Не худеть, а становиться здоровее. Изменения в теле придут в придачу.
Большинство женщин, желая похудеть, исходят из своих эстетических представлений. Во всяком случае, с молодыми женщинами дело обстоит сугубо так. Статистика показывает, что для них главный мотивирующий фактор — желание быть более привлекательной.
Однако и молодым, и тем более дамам постарше не следует забывать: красота — не единственное, ради чего стоит худеть. Избыточный вес является основным фактором риска в развитии целого ряда серьёзных расстройств здоровья, которые могут не только осложнить жизнь женщине, но и значительно укоротить её.
Опасность ожирения для сердца
Все специалисты, занятые проблемой избыточного веса, в первую очередь указывают на то, что ожирение крайне пагубно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Атеросклероз, гипертония, ишемическая болезнь сердца, а также инфаркт миокарда — гораздо чаще и в гораздо более молодом возрасте обнаруживаются при ожирении.
Атеросклероз — это лишь один из многочисленных симптомов нарушения так называемого липидного обмена. Ожирение тоже, с одной стороны, симптом данного нарушения; с другой — фактор, запускающий его… Основным проявлением атеросклероза является отложение холестерина в стенках кровеносных сосудов с образованием атеросклеротических бляшек. Эти бляшки иногда настолько закупоривают сосуд, что он становится едва проходимым. При этом сердцу приходится работать с чрезмерным напряжением даже в отсутствие физических нагрузок.
Когда бляшка полностью закупоривает сосуд, окружающая ткань испытывает кислородное голодание, что в итоге приводит к её омертвению. Если закупоренный сосуд находится в самом сердце и должен питать миокард (сердечную мышцу), это — инфаркт…
От избыточного веса страдают все органы и системы
Неправильно думать, что жир накапливается только в подкожной жировой клетчатке, нет, он откладывается в жировых клетках различных органов.
Так, в частности, его может быть много в перикарде. При этом жировая прослойка сильно мешает сердечным сокращениям.
При выраженном ожирении индекс массы тела существенно больше нормы, так что сердцу приходится нагнетать кровь в это массивное «образование». Нагрузка на него, естественно, куда больше обычной… Ситуация усугубляется ещё тем, что качать кровь приходится под повышенным давлением… Артериальная гипертензия тучных — естественное следствие избыточной массы тела. Это легко понять, если иметь в виду, что в такой ситуации значительно увеличивается суммарная длина кровеносных сосудов, особенно капилляров…
В общем, ожирение — серьёзнейший фактор риска в развитии гипертонии, атеросклероза и инфаркта миокарда.
Ожирение провоцирует диабет
Согласно данным статистики, ожирение — главный фактор среди способствующих развитию диабета второго типа. Поэтому само это заболевание врачи зачастую так и называют: «диабет тучных». Многие, у кого обнаруживаются начальные признаки данного страдания, относятся к нему недостаточно серьёзно.
Дело в том, что при диабете второго типа не приходится колоть инсулин. Однако в действительности это ничуть не умаляет опасность и не сильно улучшает прогноз. Потеря зрения, гангрена конечностей — вот лишь пара «неприятностей», которые таит в себе диабет второго типа… А ведь фактически их таит ожирение…
При лишнем весе страдает иммунитет
При ожирении в организме образуется повышенное количество так называемых кетоновых тел. Для большинства органов они являются резервным источником энергии. Однако кетоновые тела действуют угнетающе на иммунитет. Этот феномен был назван «метаболической иммунодепрессией».
В нём хуже всего то, что угнетается прежде всего противоопухолевый иммунитет. Именно поэтому при ожирении заметно увеличена вероятность развития опухолей!
Эффективное похудение без вреда для здоровья!
Из всего изложенного выше явно следует, что низкокалорийная диета нужна не только и не столько ради красоты, сколько ради здоровья. Стройность — это и здоровье, и долгая полноценная жизнь. Чтобы оставаться бодрым и творчески активным человеком, надо заниматься похудением не «абы как», а так, чтобы не навредить себе и чтобы результат сохранился на долгие годы.
Односеансный метод коррекции пищевого поведения (метод Семёнова), используемый в нашем Центре, рассчитан как раз на это.
После прохождения специального сеанса человек начинает терять вес естественным образом, поскольку входит в состояние, нацеленное на достижение режима энергетического баланса, когда с пищей потребляется ровно столько энергии, чтобы покрывать её расход на жизнеобеспечение и отправление всех повседневных функций.
При похудении по Семёнову не только уменьшается вес, но существенно улучшаются показатели здоровья и общее самочувствие . Отступает гипертония, ослабляются симптомы сахарного диабета второго типа, повышается иммунитет, перестают беспокоить суставы. Большинство женщин и мужчин отмечает, что в процессе похудения ощущают прилив сил и энергии, чувствуют себя бодрее, моложе!
Давно доказано, что набор лишнего веса – это не только последствия неправильного питания и переедания, но и, прежде всего, психологическая проблема человека. Женщины, которые постоянно «наращивают» килограммы, находятся в определенном эмоциональном состоянии и почти всегда имеют конкретные психологические проблемы.
Вот почему многие диетологи предпочитают работать в дружной связке с психологами, либо сами проходят курсы по психологии в диетологии. Зачастую без психологической помощи женщине, желающей похудеть, распрощаться с лишним весом крайне тяжело. Но стоит разъяснить ей психологический аспект переедания, как проблема сразу же сдвигается с мертвой точки: килограммы начинают таять, а женщина наконец-то правильно решает свои эмоциональные вопросы.
Итак, по мнению опытных психологов, существует четыре основных проблемы, по вине которых женщины передают:
— низкая самооценка, борясь с которой женщина пытается «вырасти» в глазах окружающих за счет набора веса;
— невозможность проявлять свои чувства по отношению к кому-либо или чему-либо (излишняя застенчивость и сдержанность, привычка замалчивать проблемы, любовь без взаимности);
— длительное отсутствие реализации большинства желаний (не находит времени на свои желания, боится нарушить зону комфорта мужа и детей);
— запрет на собственную женственность и сексуальность – когда женщина на уровне подсознания пытается выглядеть непривлекательной для мужчин (боится вызвать ревность мужа, считает себя некрасивой, имеет горький опыт плохих отношений с мужчиной и не хочет повторения).
Проще говоря, если мы держим свои чувства в себе, постоянно сдерживаемся от выражения своего отношения к кому-либо, отказываем себе в том, что очень хотим сделать, то вскоре все это выливается в лишние килограммы.
Причем, психологи заметили, что локализация жировых отложений зависит от конкретной психологической проблемы человека. Например, женщины с полным животиком, как правило, боятся говорить окружающим о своих потребностях и желаниях, тем самым подавляя их реализацию. Те же, кто имеют лишние жировые отложения на руках, в области груди и спины, чаще всего боятся нести ответственность за отношения и выражать свои чувства в этих отношениях. А женщины с большими ягодицами испытывают страх перед какими-либо переменами в своей жизни.
Если вы заметили за собой или своим клиентом, имеющим лишний вес, перечисленные проблемы, то знайте, что добиться похудения можно будет только после психокоррекции эмоционального состояния.
Заедаете низкую самооценку? Тогда учитесь любить себя, хвалите себя перед зеркалом, ищите лучшее в себе и старайтесь это развивать.
Сдерживаете свои чувства или подавляете желания? В таком случае самым лучшим советом будет завести, так называемый, «эмоциональный календарь». Составить свой «эмоциональный календарь» достаточно просто. Для этого надо не спеша и в одиночестве подумать, что вам действительно хочется сделать, чего вам не хватает в жизни, какие чувства вы пытаетесь скрыть. Все желания и чувства нужно записать в специально отведенный для этого блокнот – это и будет ваш «эмоциональный календарь».
Далее начинайте реализацию своих желаний, можно даже написать условные сроки их реализации. Только не придумывайте много долгосрочных желаний – большая часть желаний должна быть достижима в ближайшее время. После исполнения каждого желания ставьте пометку в своем «эмоциональном календаре».
Через некоторое время (допустим, в конце каждой недели) подводите итоги реализации занесенных в календарь желаний. Это поможет вам понять, насколько часто вы себе отказываете в том, чего хотите. Ваша задача сделать так, чтобы со временем почти все запланированные желания исполнялись. Давно хотите сходить в кино с подружками, но все время это откладываете? Позвоните подружкам прямо завтра, выберите фильм и вперед на реализацию своего желания. Как только вы научитесь баловать себя исполненными желаниями и реализованными потребностями, так сразу и перестанете объедаться, заменяя положительные эмоции вкусовыми переживаниями.
Если вы наладите свой эмоциональный фон, то сделаете огромный шаг в сторону похудения. Да и сильная мотивация похудеть у вас тоже появится. Так что не затягивайте с изменениями в своей жизни!
Одни люди могут есть все что угодно и не набирать лишний вес. Другие же, как часто шутят, «поправляются только от запаха еды».
О том, почему так происходит и как не набирать лишние килограммы, рассказывает диетолог-эндокринолог Анастасия Соколова, эксперт Первой онлайн-школы диабета.
Как определить лишний вес
Самый простой способ понять, если ли у вас избыточный вес, – это рассчитать индекс массы тела (ИМТ).
Для этого нужно поделить свой вес на рост в квадрате: кг/м 2 . Например, при росте 170 сантиметров и в есе 60 килограммов, ИМТ = 60 / (1,7*1,7) = 20,7.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) приводит такие показатели ИМТ:
- 16–18,5 – недостаточная масса тела;
- 18,5–25 – норма;
- 25–30 – избыточная масса тела;
- 30–35 – ожирение первой степени;
- 35–40 – ожирение второй степени;
- Более 40 – ожирение третьей степени.
Анастасия Соколова, эксперт онлайн-школы диабета фармацевтической корпорации «Артериум»
Если ваш индекс выше нормы и вы чувствуете себя некомфортно, то обратите внимание на проблему. Чем раньше начать сбрасывать вес, тем меньше рисков для развития диабета и проблем с сердцем и сосудами.
Диетолог Анастасия Соколова предлагает еще один способ узнать, есть ли лишний жир в организме: сделать замеры обхвата бедер и талии. Если обхват талии у женщины равен или меньше 80 сантиметров, то ее вес в норме. У мужчин нормой считается объем талии не более 94 сантиметров.
3 причины, почему появляются лишние килограммы
1. Человек съедает больше калорий, чем нужно
Калории – это количество энергии, которое дает нам еда. Организм накапливает избыточные калории и превращает их в жир. Другими словами, если вы тратите меньше энергии, чем съедаете, то вес будет расти.
Американские диетологи в своем руководстве по питанию рекомендуют:
- Женщинам потреблять от 1600 до 2400 калорий в день.
- Мужчинам – от 2000 до 3000 калорий в день.
Значение имеет не только калорийность еды, но и ее качество. Как утверждают ученые из американского Национального университета сердца, легких и крови, при одинаковом количестве калорий организм по-разному тратит энергию.
Например: овощное блюдо с мясом калорийностью 500 ккал даст организму больше энергии, чем мороженое с такой же калорийностью. Мороженое, шоколад и печенье, белый хлеб и выпечка – это быстрые углеводы. Они быстро перевариваются в организме, не приносят чувства насыщения и вызывают быстрое чувство голода.
Анастасия Соколова тоже говорит, что подсчет калорий – это не всегда про сбалансированное и правильное питание. В суточное количество калорий можно вписать и целую шоколадку, и торт, а места для салата, овощей и фруктов не останется.
Самый вредный продукт в мире – сахар. Этот химический порошок, созданный искусственно 300 лет назад, состоит из глюкозы и фруктозы. Его не стоит есть всем людям, а не только тем, кто хочет похудеть.
Когда глюкозы и фруктозы слишком много, в организме повышается уровень инсулина (гормон, который поддерживает нужный уровень глюкозы в крови. – Прим. ред.). Избыток инсулина буквально силой заталкивает глюкозу внутрь клеток. Когда все «склады» клеток заполнены, по команде инсулина их содержимое превращается в жиры, а это приводит к ожирению.
В какой-то момент организм может дать сбой и инсулин перестанет снижать уровень глюкозы в крови. По такому сценарию развивается диабет второго типа. Поэтому, если у человека есть склонность к диабету второго типа, быстрые углеводы – его злейший враг.
В 2003 году ученые Принстонского университета выяснили, что сахар вызывает нездоровое привыкание. Исследования также показали: когда вы едите слишком много сахара, это вызывает такие же реакции в мозге, как и при наркотической зависимости.
2. Виновата генетика и поздний ужин
Причиной избыточного веса может быть генетическая предрасположенность. Если оба родителя страдают ожирением, то вероятность его развития у ребенка достигает 80%. Но если правильно питаться и заниматься спортом, вес может прийти в норму.
По данным Медицинского журнала Гарварда, на предрасположенность к ожирению влияют более 400 различных генов. Они влияют на аппетит, ощущение сытости, пристрастия в еде, метаболизм (скорость, с которой организм превращает еду в энергию, а потом тратит эту полученную энергию. – Прим. ред.) и распределение жира по телу.
Анастасия Соколова говорит, что метаболизм действительно зависит от генетики и влияет на процесс похудения. Вот почему кому-то легче, а кому-то сложнее сбрасывать вес. Но при длительном правильном питании эти моменты сглаживаются.
Анастасия объясняет, что специальных анализов, которые бы определили генетическую предрасположенность к набору веса, не существует. Но часто причина так называемого «генетического ожирения» – неправильные привычки питания.
- плотный и поздний ужин – единственный раз, когда вы что-то съели за день;
- отказ от завтрака;
- привычка есть на ходу;
- однообразное питание или слишком калорийная, жирная, сладкая или соленая еда;
- привычка есть десерт после основного блюда.
3. Гормоны, которые влияют на вес
В лишнем весе виновата не только генетика. Современные исследования ожирения доказывают, что важную роль в изменении веса человека играют гормоны. Помимо инсулина это еще два гормона.
Лептин – гормон, который регулирует чувство сытости и снижает аппетит. Лептин вырабатывают жировые клетки: чем больше у человека жировой массы, тем выше уровень лептина в крови. А с повышенным уровнем лептина человеку сложно бороться с чувством голода.
Кортизол – его еще называют «гормоном стресса». Если что-то идет не так, организм всеми силами старается подавить неприятные ощущения. Но взамен требует быстро восполнить запасы энергии с помощью еды. Исследования доказывают: постоянные высокие концентрации кортизола в организме увеличивают риск ожирения в десять раз.
