Простые рецепты смузи для похудения

Отличная подборка рецептов смузи для похудения и проведения разгрузочных дней! Великолепный способ избавиться от лишних килограммов к отпуску, омолодить и очистить организм! Выбирайте, какой больше нравиться, формируйте свой ТОП-7 на неделю и вперед — к стройной фигуре!

  • Витаминный для похудения

Яблоко и морковь по шт, 3 – 4 стебля сельдерея, мелко порезанных, измельчить в чаше блендера и , долив ½ стакан воды, перемешать до пюреобразной массы.

По половинке банана и яблока, 300 гр. клубники очистить и мелко нарезать, сложить в блендер и пюрировать. Затем добавить ½ стакана негазированной минеральной воды и ст. л. сока лимона. Перемешать и украсить листиком мяты.

  • Фруктово – овсяный напиток

Дает чувство насыщения, питает организм витаминами.

Взять по половине груши, банана, апельсина. Их очистить и порезать, потом сложить в блендер и довести до состояния пюре. Потом добавить 1/2 ч. л. семени льна, 2 ст. л. овсяных хлопьев, снова перемешать до однородности и разбавить стаканом обезжиренного кефира или йогурта.

Взять персик, банан, апельсин, очистить, порезать. Добавить ч. л. натурального меда, взбить в пюре. Долить соевым молоком около половины стакана.

  • Оранжевый коктейль для похудения

Предварительно ст. л. овсяных хлопьев залить 2 ст. л. кипящей воды. Убрать в сторону для настаивания. Пока запариваются хлопья приготовить 1/5 часть помело (очистить и порезать), также порезать 250 гр. тыквы. Тыкву, помело, настоявшуюся овсянку в блендере довести до состояния пюре и прибавив 1 ½ стол. л. меда, еще раз перемешать.

  • Очищение и снижение веса

Хорошо подходит для очищения организма и пополнения запаса витаминов и минералов, помогает для снижения веса.

Свежий огурец, очищенный и порезанный, 6 листьев свежего салата ( можно взять шпинат). Основные составляющие пюрировать в блендере. Затем добавить сок из ½ лимона, ст. л. натурального меда и стакан минеральной воды без газа. Еще раз перемешать.

  • Свекольный напиток для похудения

Улучшает метаболизм и укрепляет иммунитет, очень хорошо для похудения.

Сварить небольшую свеклу, натереть на терке и, вместе с соком, выложить в блендер. Туда же положить ½ стакана свежей малины. Ингредиенты довести до пюре, разбавить ½ стакана сока клюквы и снова перемешать.

  • Обеденный смузи для похудения

Прекрасно насыщает и укрепляет иммунитет, также способствует сжиганию жира.

Свежий огурец, авокадо, яблоко и немножко тертого имбиря. Взбить до пюре в блендере.

  • Бананово – тыквенный витаминный напиток

Благодаря содержащимся в тыкве клетчатке, большому количеству витаминов этот смузи великолепно очищает, выводит токсины, излишки жидкости. За счет содержащегося в тыкве витамина А – благотворно влияет на зрение. Банан заряжает энергией и улучшает настроение.

  • Чернично — апельсиновый очищающий

Уникальный набор витаминов и минералов в чернике, ее способность даже в замороженном состоянии сохранять свои свойства, делает этот смузи незаменимым при желании похудеть. Ведь черника, кроме всего прочего, обладает очищающими свойствами и нормализует работу ЖКТ. В сочетании с апельсином это просто бомба!

Мякоть 2 очищенных и порезанных апельсина, 2/3 стакана ягод черники и стакан натурального йогурта. Ингредиенты закладываются в блендер, доводятся до пюреобразного состояния и употребляются.

Подобрав оптимальные для себя рецепты смузи и используя их, вы сможете избавиться от лишних килограммов. Безусловно, это отлично. Но приятным бонусом будет омоложение организма и улучшение его состояния.

Еще больше информации и рецептов смузи найдете здесь.

Хотите больше узнать о правильном питании? Тогда вам сюда: Правильное питание для похудения .

Подписывайтесь на мой канал , ставьте лайк ! Статьи выходят регулярно !

Простые рецепты смузи для похудения Простые рецепты смузи для похудения

Смузи — это густой напиток из фруктов, овощей или ягод, измельчённых в блендере, иногда с добавлением семян или орехов. А в качестве основы обычно идёт растительное молоко: соевое, миндальное, кокосовое — или сок, или йогурт. Летом во многие рецепты добавляют лёд. Собрали пять несложных и вкусных вариантов, которые можно приготовить самому.

Смузи с киви, яблоком и бананом

Вам понадобятся:

  • киви⠀— 2 шт.;
  • банан — 2 шт.;
  • яблоко⠀— 1 шт.;
  • йогурт натуральный или кефир — 260 мл;⠀
  • сок яблочный — 200 мл;⠀
  • лёд — 3-4 кусочка.

Фрукты очистить от кожуры, порезать на небольшие кусочки и поместить в чашу блендера. Добавить йогурт и сок. Взбить всё до однородной массы. Разлить напиток по стаканам и подать охлаждённым.⠀

Смузи с чаем и фруктами

Вам понадобятся:

  • зелёный чай — 1 ст.;
  • яблоко — 1 шт.;
  • виноград — 10 шт.;
  • груша — 1 шт.;
  • семена чиа.

Заварить зелёный чай и дать остыть. Очистить яблоко и грушу от косточек и кожуры. Затем мелко нарезать. Сложить фрукты в блендер. Добавить зелёный чай и семена чиа. Взбивать ингредиенты примерно 2-3 минуты.

Сиреневый смузи

Вам понадобятся:

  • вода — 3 ст.;
  • пакетик зелёного чая;
  • мёд — 2 ч.л.;
  • черника — 2 ст.;
  • банан — 1 шт.;
  • молоко — 1 ст.

Заварить чайный пакетик примерно на три минуты. Затем добавить мёд и размешать его до полного растворения. В блендере соединить ягоды, банан, молоко и чай — взбить их до однородной массы.

Коктейль «Пеликан»

Вам понадобятся:

  • клубника — 1 ст.;
  • бананы — 1 шт.;
  • персиковый сок — 1 ст.

Добавить в блендер очищенные и нарезанные бананы и клубнику (можно замороженную). Залить охлаждённым персиковым соком и тщательно взбить. Затем разлить по стаканам и украсить на свой вкус. При желании можно добавить кубики льда.

Ананасовый смузи

Вам понадобятся:

  • манго — 100 г;
  • ананас — 150-200 г;
  • имбирь — несколько ломтиков;
  • вода — 1 ст.

Фрукты тщательно промыть, нарезать и сложить в блендер. После влить воду. Всё вместе взбить до однородного состояния. Готово!

Простые рецепты смузи для похудения

Приготовьте этот замечательный напиток на завтрак своим близким. Он с легкостью заменит утреннюю кашу, и даже нелюбители каш (как мой ребенок), думаю, съедят его с удовольствием. В нем только одна польза для организма, и заряда энергии хватит на целый день.

Простые рецепты смузи для похудения

Смузи «Анти-грипп»

Простые рецепты смузи для похудения

Отличное настроение, защита от вирусов, утоление голода без лишних калорий — это всe он.

Простые рецепты смузи для похудения

Смузи с овсяными хлопьями

Простые рецепты смузи для похудения

Очень простые и доступные продукты превращаются в чудеснейший коктейль, для здоровья и хорошего самочувствия, понравится как взрослым, так и детям. Утолит не только жажду, но и голод, благодаря наличию хлопьев. Очень вкусно и полезно!

Простые рецепты смузи для похудения

Тыквенный смузи «Похудейка»

Простые рецепты смузи для похудения

Интересный, пряный смузи из свежей тыквы. Не могу сказать, что это супер-вкусно, но очень полезно для фигуры. Особенно тем, кто хочет быстро похудеть, стоит пить этот смузи утром натощак в течение месяца. Так посоветовал диетолог моей сестре, которая уже прилично похудела. Так как тыква, пожалуй, один из немногих овощей, который чистит не только желудок и шлаки, но и печень, что очень немаловажно для похудения. Ну что? Угостимся?!

Простые рецепты смузи для похудения

Смузи ягодный

Простые рецепты смузи для похудения

Ещё не так давно, слово смузи, меня смущало, не совсем понимала, что это такое. Сегодня смузи постоянный напиток на нашем столе. Готовить его на раз-два, а каждый глоток этого коктейля, сплошная польза и наслаждение.

Простые рецепты смузи для похудения

Смузи с овсянкой и вишней

Простые рецепты смузи для похудения

Коктейль из серии «как уговорить великих нехочух кушать овсянку». Подходит и для завтрака, и для полдника, и на десерт. Если снизить жирность молока и количество меда — оптимально для диетического питания.

Простые рецепты смузи для похудения

Клюквенный смузи

Простые рецепты смузи для похудения

Очередной рецепт витаминного заряда! Для любителей клюквы.

Простые рецепты смузи для похудения

Смузи витаминный

Простые рецепты смузи для похудения

Приятный и очень полезный напиток. Если у вас в наличии есть всего три необходимых ингредиента, не откладывайте, срочно приготовьте, не пожалеете!

Простые рецепты смузи для похудения

Смузи «Лето в бокале»

Простые рецепты смузи для похудения

Яркий, вкусный, витаминный напиток. Лето дарит столько красок и вкусов. Таким коктейлем я хочу поделиться летом со всеми, к кому еще не пришло жаркое солнце.

Простые рецепты смузи для похудения

Смузи огуречно-томатный с зеленью

Простые рецепты смузи для похудения

Вкусный густой коктейль. Утоляет не только жажду, но и голод. Он тонизирует, заряжает энергией и отлично насыщает на долгое время.

Смузи. Это очень вкусный, яркий и полезный низкокалорийный напиток, приготовленный на основе фруктов, овощей или зелени (а порой и их сочетания). Первые упоминания о смузи относятся к тридцатым годам прошлого столетия, однако в те далекие годы этот удивительный напиток так и не получил признания – широкую известность он обрел лишь в семидесятых годах, когда началась активная пропаганда здорового питания. Смузи помогает поддерживать отличную физическую форму и насыщает организм всеми необходимыми ему витаминами, поэтому употреблять такой напиток рекомендуется не только взрослым, но и детям! Это великолепная здоровая альтернатива конфетам и калорийной выпечке, которую очень легко и приятно готовить! Особенно хороши будут смузи знойным летом, ведь они прекрасно освежают и заметно улучшают настроение!

Смузи могут похвастаться достаточно густой консистенцией и насыщенным вкусом. Достаточно часто в их составе можно найти мед, молоко, зеленый чай, всевозможные специи, овсяные хлопья, а также кусочки льда, ягод, фруктов либо овощей. Присутствующие в составе смузи семена, пряности и орешки великолепно утоляют голод, поэтому достаточно часто этот напиток употребляют не до еды или после приема пищи, а вместо еды. Это самый настоящий полноценный перекус! А готовят такой напиток обычно при помощи блендера либо миксера. Кстати, если исключить из рецептуры жирные сливки или молоко, а также сахар, шоколад, мороженое и орехи, получится отличный напиток для похудения. Существует даже специальная диета на смузи, правда, она не исключает и полноценного приема пищи хотя бы раз в день.

Чтобы смузи получился более густым, необходимо использовать больше плодов. В летний сезон рекомендуется готовить смузи из свежих плодов, а зимой можно использовать и замороженные. Придать смузи большую густоту отлично помогает и лед. А для того, чтобы вкус напитка получился более насыщенным, рекомендуется смешивать между собой сахарные и кислые сорта ягод и фруктов. Если смузи будет готовиться на основе кисломолочных продуктов, то они в идеале должны быть обезжиренными. При приготовлении смузи в емкость сначала наливают жидкость, и только потом начинают добавлять в нее кусочки фруктов или овощей, а также ягоды, орешки или семена.

К столу смузи обычно подают в высоких прозрачных стаканах, с кубиками льда, а пьют его небольшими глотками через трубочку.

Диетологи сходятся во мнении, что жидкая пища – оптимальный вариант питания для желающих похудеть, в том числе экстренно. Отличным решением станут смузи.

Содержание статьи:

Простые рецепты смузи для похудения

В чем польза смузи

Под экзотичным названием «смузи» скрываются обычные коктейли, в основе которых пропущенные через блендер фрукты, овощи, зелень или ягоды. Они могут быть как свежими, так и замороженными. Первые, конечно, предпочтительнее.

Смузи не предполагают никаких ограничений. Для их приготовления можно использовать любые фрукты и овощи, сочетая их между собой в любых пропорциях и получая каждый раз новый вкус.

В роли дополнительных ингредиентов обычно выступают: вода, лед, молоко, мед, сироп, йогурт, кефир, зелень, орехи, специи, семена, например льна, тыквы или чиа. В отличие от соков, смузи обладают густой однородной консистенцией. Благодаря большому количеству клетчатки они дают более продолжительное чувство насыщения.

Польза смузи при похудении бесспорна. Они низкокалорийны, легко усваиваются и не содержат вредных жиров. Употребление смузи способно:

  • в полной мере удовлетворить потребность организма в калориях;
  • ускорить пищеварение и обмен веществ;
  • запустить процесс сжигания жиров;
  • вывести токсины;
  • укрепить иммунитет.

Как готовить и пить смузи: 7 важных рекомендаций

  1. Избегайте сложных сочетаний. Правильный смузи содержит не более 4-5 компонентов.
  2. Не забывайте о сочетании ингредиентов. Избегайте микса сладких фруктов и кефира, иначе смузи будет бродить в желудке, доставляя дискомфорт вместо легкости.
  3. Строго дозируйте жидкость: при ее избытке получится компот. Настоящий смузи должен быть достаточно густым и плотным.
  4. Используйте по возможности только спелые и сезонные фрукты и овощи, поскольку в них больше пользы.
  5. Избегайте сахара, в том числе тростникового и тем более сахарозаменителей.
  6. Тщательнее измельчайте компоненты: напиток должен иметь однородную консистенцию.
  7. Не пейте, а ешьте смузи ложкой. Это продлит вкусовое удовольствие и создаст иллюзию приема «твердой» пищи.

ТОП-5 рецептов смузи для похудения

Классика жанра

Беспроигрышная комбинация для полезного смузи – банан и клубника. Этот дуэт лежит в основе многочисленных рецептов. Разбавьте его водой до нужной консистенции и добавьте семена льна. Последние содержат большое количество клетчатки и полезных кислот, участвующих в процессе жиросжигания.

Заряд бодрости

Морковь и апельсин – оптимальное сочетание для утреннего смузи. Корнеплод содержит много клетчатки, а цитрус – витаминов. Подобное сочетание получит новое прочтение, если вы добавите к нему щепотку имбиря.

Зеленая бомба

Все смузи зеленого цвета обладают очищающим действием. В приготовлении подобного напитка задействуйте огурец, шпинат, сельдерей, спелое авокадо. Вместо воды используйте сок лимона или грейпфрута, чтобы вкус напитка казался не таким пресным. Чтобы смузи получился более питательным, добавьте овсяные хлопья или орехи, например миндаль.

Простые рецепты смузи для похудения

Авокадо содержит олеиновую кислоту, без которой невозможен обмен веществ. Его мякоть дарит смузи нежную текстуру. Сельдерей способствует нормализации водно-солевого баланса в организме и выводу лишней жидкости. Витамин С из цитрусового сока позволяет железу, которого много в шпинате, лучше усвоиться.

Овощной детокс

Смузи на основе овощей как нельзя лучше подходят для желающих похудеть. В отличие от фруктов, в них нет сахаров, зато присутствует много пищевых волокон. Один из простых вариантов – огуречный смузи. Добавьте к овощу кефир, и напиток станет достойной заменой ужина. Для пикантности дополните микс листиками базилика.

Полезный десерт

Если желудок просит что-нибудь простого и в то же время вкусного, приготовьте яблочный смузи с корицей. Его вкус отдаленно напоминает австрийский десерт – штрудель. Взбейте в блендере яблоко, йогурт, мед и щепотку корицы. При необходимости добавьте воды.

Вред смузи

Похудение при помощи смузи таит в себе много «но». Во фруктах и ягодах содержится много сахара, который дает быстрые приливы энергии, за которыми следуют спады – сильные приступы голода, головокружение и слабость.

Смузи на основе кислых фруктов могут вызвать гастрит или даже язву желудка. Такое может произойти в том случае, когда в рационе в течение продолжительного времени присутствуют только смузи. Оптимальный вариант – заменять ими только завтрак или ужин.

После употребления фруктового смузи на зубах образуется сладкий налет, который является благоприятной средой для размножения бактерий. Продуктом их жизнедеятельности является молочная кислота. Она негативно воздействует на зубную эмаль, вызывая сначала деминерализацию, а потом и кариес. Стоматологи рекомендуют полоскать рот после каждого выпитого смузи.

Прелесть диетических смузи в том, что они низкокалорийные и при этом достаточно сытные, содержат массу питательных веществ и микроэлементов. Если приготовить их на завтрак, можно утолить чувство голода до обеда. Эти смузи подходят и с качестве легкого ужина для тех, кто хочет похудеть.

Простые рецепты смузи для похудения

Рецепты диетических смузи, приведенные в подборке, в основном содержат овощи и минимум углеводов. За счет содержания клетчатки они эффективно способствуют похудению и позволяют очистить организм от шлаков.

1. Ананас и куркума

Ананас содержит «фермент стройности», который расщепляет жир и способствует похудению. Поэтому с таким смузи можно позволить себе и что-то посущественнее — вреда для фигуры точно не будет. Куркума идеально оттеняет вкус ананаса и является одной из самых полезных специй.

Простые рецепты смузи для похудения

Ингредиенты:

  • Кокосовое молоко – 1 стакан
  • Замороженный ананас — 0,5 стакана
  • Банан – 1 шт.
  • Куркума – 1 ч.л.
  • Корица – 1ч.л.
  • Корень имбиря – 0,5 см

В этот смузи можно добавить семена чиа.

2. Смузи «Завтрак Геракла» с овсянкой

Это самый сытный смузи из нашей подборки, с ним вы легко протянете до обеда. Перед приготовлением овсяные хлопья нужно замочить в кипятке на 5 минут.

Простые рецепты смузи для похудения

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья быстрого приготовления (1-5 минут) — 20 г
  • Банан – 1 шт.
  • Молоко – 200 мл
  • Мед – 1 ст.л.
  • Ваниль – щепотка

3. Смузи с капустой, шпинатом и ананасами

Капуста — самый простой и доступный ингредиент. Сок сырой капусты очень полезен для слизистой желудка. Для этого рецепта смузи можно использовать обычную белокочанную капусту или же пекинскую.

Простые рецепты смузи для похудения

Ингредиенты:

  • Капуста — 150 г
  • Шпинат — 100 г
  • Ананас — 150 г
  • Киви — 1 штука
  • Вода — 1 стакан
  • Лимонный сок — 1 ст.л.
  • Мёд — 1 ст.л.

4. Смузи для очищения со свеклой и имбирем

Этот напиток станет настоящим спасением осенью и зимой, чтобы поддерживать иммунитет. В свекле и в имбире есть витамины A, C, B, а также йод, цинк и железо. Будем худеть с пользой.

Простые рецепты смузи для похудения

  • Миндальное молоко — 100 мл
  • Небольшая свекла — 0,5 шт.
  • Финики — 2 шт.
  • Свежий имбирь — 4 слайса
  • Чиа — 2 ч.л.
  • Кокосовое молоко — 2 ст.л.
  • Вода — 2 ст.л.

5. Супер-смузи для похудения с мятой и цуккини

Цуккини и шпинат содержит пищевые волокна, которые не перевариваются, что благотворно влияет на наше пищеварение. По опыту — один из самых эффективных рецептов смузи для похудения.

Простые рецепты смузи для похудения

Ингредиенты:

  • Кокосовая вода — 100 мл
  • Некрупный молодой цуккини — 0,5 шт.
  • Яблоко — 0,5 шт.
  • Шпинат — 10 листочков
  • Лимон — 0,25 шт.
  • Мята — 5-7 листочков

6. Смузи с бананом и шпинатом

Сытный напиток, богатый растительными белками и омега-3 жирными кислотами. Превосходно на завтрак или перекус. Содержит несколько необычные ингредиенты, но если уж решили вести здоровый образ жизни и немного схуднуть, то стоит поискать эти замысловатые суперфуды.

Простые рецепты смузи для похудения

Ингредиенты:

  • Банан — 0,5 шт.
  • Миндальное молоко — 150 мл
  • Шпинат — 10 листочков
  • Семечки тыквы — 1 ст.л.
  • Семена чик — 1 ч.л.
  • Конопляной протеин — 1 ч.л.
  • Нектар агавы — 1 ст.л.

7. Смузи «Здоровая кожа» с огурцом и сельдереем

Если пить такой смузи на регулярной основе, вы достаточно быстро заметите, что ваша кожа приобрела более ровный цвет за счет того, то ускорилось выведение токсинов.

Простые рецепты смузи для похудения

Ингредиенты:

  • Кокосовая вода — 150 мл
  • Сельдерей — 0,5 стебля
  • Огурец — 0,5 шт.
  • Ананас — 100 г
  • Лимонный сок — 1 ст.л.
  • Мята — несколько листочков
  • Спирулина — 1/3 ч.л.

Основной поставщик клетчатки в этом рецепте — сельдерей и яблоки. Водоросль спирулина — это богатый источник минералов, а также витамина В.Кокосовая вода — это просто дар небес против старения, отличный антиоксидант. Будьте здоровы и пусть ваше отражение в зеркале радует все больше с каждым днем!

Простые рецепты смузи для похудения

Приготовить вкусный питательный коктейль под силу каждому, да и с рецептами смузи можно экспериментировать, исходя из потребностей и вкусовых пристрастий: для насыщения, витаминной «зарядки», ради детокс-эффекта, для повышения иммунитета, для контроля веса, для улучшения качества кожи, волос и ногтей – вы можете готовить какие угодно коктейли.

Простые рецепты смузи для похудения

Что такое смузи

Смузи – что-то среднее между полноценным блюдом вроде боулов и соком. Вот только блендер, с помощью которого мы готовим смузи, в отличие от соковыжималки, не отделяет органическую влагу от клетчатки. Таким образом, мы получаем всю пользу от фруктовых и овощных смузи, ведь измельченные волокна остаются в напитке. Более того, в таком виде они легче усваиваются, помогают выводу токсинов и поддерживают здоровье кишечника, а еще насыщают намного дольше, чем свежевыжатые соки. Именно поэтому смузи для похудения – ваш лучший друг. Правда, это не перекус или дополнение к блюду, а полноценный прием пищи. Сами посудите: смузи с овсянкой, клубничный или банановый смузи, овощной или с добавками вроде спирулины – все они содержат достаточно калорий и питательных веществ, чтобы насытить организм надолго и придать вам энергии.

Секретов приготовления идеального смузи не так много. Во-первых, надо использовать зелень: мяту, петрушку, шалфей, тимьян, розмарин, шпинат. Листья и травы – самый полезный ингредиент, который требуется просто добавить и слегка взбить. Так у вас получится быстро «впитать» всю пользу пучка.

Во-вторых, важно подобрать ингредиенты для вкуса и сладости и отдельно — для текстуры. Манго, ягоды, яблоко, груша дадут отличную сочность и кислинку, а бананы или авокадо – кремовую гладкость. Также всегда можно добавить кусочек корня имбиря, сок лимона или лайма.

В-третьих, не увлекайтесь смешиванием всего подряд. Фрукты или ягоды плюс зелень или имбирь, или овощи плюс зелень – хорошие решения. Смешивать укроп, брокколи, киви и клубнику в одном стакане точно не нужно.

Рецепты смузи для питательного завтрака

Яблоко + морковь + имбирь

  • 1 маленькое зеленое яблоко 1/2 маленькой моркови
  • 1 стакан апельсинового сока (лучше свежевыжатого)
  • немного корня свежего имбиря
  • 1 ч. л. меда по желанию

Взбейте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Авокадо + груша

  • ½ авокадо
  • 1 груша
  • 3 ст. л. греческого йогурта
  • несколько листов свежей мяты

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Банановый смузи

  • 6 фиников, предварительно удалить косточки
  • 1 банан
  • чуть-чуть соли
  • горсть кубиков льда

Соедините все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Рецепты смузи без аллергенов

Какао-смузи

  • 8 фиников, предварительно удалить косточки
  • 200 мл воды
  • 1/2 небольшого авокадо
  • ⅓ чашки кокосового молока
  • 2 ч. л. несладкого порошка какао

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Апельсин + ягоды

  • 2 апельсина
  • 1 чашка замороженной голубики или черники
  • 1 чашка малины (свежей или замороженной)

Соедините все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Ананас + киви

  • 1 чашка мякоти свежего ананаса
  • 2 больших киви
  • ½ чашки кокосового молока

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Рецепты детокс-смузи

Вишня + грейпфрут

  • 2 чашки замороженной вишни без косточек
  • 1 средний грейпфрут
  • щепотка перца чили

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Огурец + дыня + мята

  • ½ огурца
  • 2 чашки мякоти дыни
  • горсть листьев свежей мяты
  • кусочек лимона или лайма
  • ½ банана

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Зеленый смузи

  • большая горсть шпината
  • 1 зеленое яблоко
  • 1 небольшой банан
  • немного свежей петрушки, мяты или тимьяна
  • 300 мл воды

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Свекла + морковь

  • 1 маленькая очищенная свекла
  • 1 маленькая морковь
  • 1 яблоко
  • 1 груша
  • 2 ст. л. сока лимона
  • кусочек корня свежего имбиря
  • 400 мл воды

Морковь и свеклу немного подварить в течение 10 минут или предварительно запечь. Смешать с остальными ингредиентами в блендере до однородного состояния, чтобы получить питательный овощной смузи.

Рецепты смузи для похудения

Ягоды + чай

  • 1 чашка замороженной вишни
  • 1 чашка свежей клубники
  • 1 чашка смородины или малины (можно замороженных)
  • ½ яблока или груши
  • 120 мл заваренного и охлажденного чая ройбуш

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Манго-завтрак

  • 1 манго, очистить и нарезать мякоть
  • ½ чашки обезжиренного йогурта
  • 1 ст. л. сока лайма
  • мед по вкусу
  • лед по желанию

Смешать все ингредиенты в блендере до однородного состояния.

Клубничный смузи

  • 2 чашки свежей клубники
  • 30-40 г тофу
  • 1 маленькое яблоко или ½ стакана яблочного сока

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

Простые рецепты смузи для похудения

С целью похудения подойдут не только ягодно-фруктовые коктейли, но и овощные, в них можно добавлять зелень, различные специи, а также кислые фрукты и орехи. В этих напитках содержится большое количество клетчатки, что нормализует работу кишечника. С целью снижения веса лучше использовать фруктово-овощные напитки, они довольно сытные и ими можно заменить полдник или ужин. Для приготовления подойдут любые овощи, но особой ценностью, вкусом и пользой обладают огурцы, морковь, сельдерей, различные виды капусты и листовых овощей, тыквы и сладкого перца. Сочетание может быть любым, на ваш вкус.

Свекла, перец и лимон

Такой рецепт хорошо подойдет для ужина. При приготовлении использовать свеклу, огурец и морковь. Все овощи нарезают кубиками и измельчают в блендере. Затем в него добавляют сладкий перец, дольки лимона и пару стеблей сельдерея. Всю смесь нужно хорошо перемешать в блендере, добавить немного имбиря, черного перца и соль по вкусу.

Огурец и ананас

Этот коктейль получится легким, но очень вкусным и освежающим, подарит бодрость и хорошее настроение. Для приготовления нужно смешать свежий ананас, свежий огурец, папайю, а также банан. Ко всему прочему добавить 0,5 кг шпината. Смесь получится довольно густой, поэтому в нее рекомендовано добавить 200 мл кокосовой воды. Всю смесь нужно тщательно взбить блендером. Этот коктейль сытный, сочный и подойдет для перекуса, а также ужина.

Брокколи и шпинат

В блендере измельчить несколько листов салата, огурец, соцветия брокколи и шпинат, добавить 300 мл свежевыжатого яблочного сока и тщательно перемешать. Этот коктейль — источник множества витаминов, клетчатки для правильной работы кишечника. Это не только полезно, но и весьма вкусно.

«Ночные» коктейли

Простые рецепты смузи для похудения

  • шпинат;
  • зелень;
  • авокадо;
  • спирулина;
  • миндальное молоко;
  • семена льна.

Овсяные напитки

Несмотря на то, что каши полезны, любит их далеко не каждый. Заменить их можно полезными смесями, позволяющими посмотреть на овсянку иным взглядом. В блендере нужно смешать 100 г овсяных хлопьев, банан, добавить 200 мл кефира и одну грушу среднего размера. Для увеличения сытности смеси можно взять больше овсяных хлопьев. Если коктейль оказался слишком густой, а со временем так и происходит (ведь овсянка впитывает в себя жидкость и разбухает), то можно добавить еще немного кефира.

Правильное питание – основа здорового образа жизни. Различные овощные, фруктовые и ягодные коктейли помогут разнообразить рацион, внести в него дополнительные источники нутриентов. А также помогут «замаскировать» нелюбимые, но очень полезные продукты.

Текст: Юлия Лапушкина.

Простые рецепты смузи для похудения

Врач-стоматолог, консультант по здоровому питанию, ГВ, детскому, женскому и мужскому здоровью, профилактике болезней, здоровому образу жизни и активному долголетию.

Простые рецепты смузи для похудения

Если вы хотите избавиться от жира на животе, смузи — отличное дополнение к вашему рациону. Мы собрали 6 лучших рецептов.

Простые рецепты смузи для похудения

Смузи хороши тем, что питательны, хорошо насыщают и просты в приготовлении. Густой коктейль можно сделать на завтрак или подкрепиться им в течение дня.

Читайте также:

Группа поддержки

Простые рецепты смузи для похудения

  • Белок. «В коктейле должно быть некоторое количество белка для стабильного уровня сахара в крови, — говорит Кори Рут. — Это предотвратит выброс инсулина, который, по сути, заставляет ваш организм накапливать больше абдоминального жира».
  • Фрукты и ягоды. Лучше отдать предпочтение клубнике или апельсинам. Они богаты витамином С, который, как показывают исследования, играет большую роль в стабилизации уровня гормона стресса кортизола. «Когда уровень кортизола высок, организм стремится накапливать жир, от которого очень трудно избавиться», — говорит Кори Рут.
  • Йогурт. Добавление небольшого количества йогурта поможет повысить уровень полезных бактерий в кишечнике, которые, как показывают исследования, могут играть определенную роль в том, сколько и где ваш организм накапливает жира.
  • Арахисовое или миндальное масло. «Они содержат достаточное количество магния, который помогает снизить уровень кортизола в организме», — говорит Кори Рут.

Вот несколько эффективных, простых и вкусных рецептов смузи, которые помогут избавиться от жира в области живота.

Ягодный смузи с авокадо

Ингредиенты: 1/2 авокадо, 1/4 ст замороженной малины, 1/4 ст замороженной черники, 1/4 ст замороженной ежевики, 1/2 ст молока из орехов кешью, 1/2 ст.л. семян чиа, щепотка соли, лед.

Инструкция. В блендере смешайте авокадо, замороженные ягоды, молоко кешью, семена чиа, соль до получения однородной массы. Затем добавьте лед и перемешайте.

Простые рецепты смузи для похудения

Шоколадный смузи с тофу

Ингредиенты: 1/4 ст шелкового тофу, 1/2 замороженного банана (разломанного на кусочки), 1/2 ст. л. какао-порошка, 1 ст молока из кешью.

Инструкция. Смешайте все ингредиенты в блендере. Сначала взбивайте на низкой скорости, закончите на высокой, взбивая в течение 1-2-х минут.

Миндальный смузи со шпинатом

Ингредиенты: 3/4 ст миндального молока, 1/2 авокадо, 1/2 ст замороженного шпината, 1/2 замороженного банана (нарезанного ломтиками), 4 соцветия замороженной цветной капусты, 1/2 ст. л. молотого льняного семени, 1 финик.

Инструкция. Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородного пюре.

Простые рецепты смузи для похудения

Смузи банановый с орехами

Ингредиенты: ½ банана, 1 ч. л. тертого темного шоколада, 1 ст несладкого миндального молока, ⅛ ст измельченных грецких орехов, 6 кубиков льда, ⅓ ст шоколадного протеинового порошка на растительной основе, вода для смешивания (необязательно).

Инструкция. Добавьте все ингредиенты (кроме льда) в блендер. Взбивайте на сильной скорости до получения однородной массы. Если вы предпочитаете более жидкую консистенцию, добавьте несколько столовых ложек воды и снова перемешайте. Добавьте кубики льда.

Ягодный смузи с цветной капустой

Ингредиенты: 1 мерная ложка порошка ванильного белка, 1 ст несладкого миндального молока, 1/2 ст замороженных соцветий цветной капусты, 1 ст. л. арахисового масла, 1/2 ст черники, 1 ст. л. молотых семян чиа.

Инструкция. Смешайте все ингредиенты смузи в блендере до получения однородной массы.

Смузи конопляный с финиками

Ингредиенты: 1 ст нежирного кефира, 1 маленький замороженный банан, 1/2 ст конопляного молока, 1/2 ст нарезанных фиников без косточек, 1 ст. л. семян конопли, 1 ст. л. экстракта ванили, щепотка молотой корицы, щепотка морской соли или гималайской розовой соли, 1 ст. л. арахисового масла.

Инструкция. В блендере смешайте все ингредиенты, кроме арахисового масла. Взбивайте до получения желаемой консистенции. Добавьте корицу и арахисовое масло.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector