Правильный выбор продуктов

Правильный выбор продуктов

Для похудения в первую очередь, конечно, наиболее важно низкокалорийное питание . Ведь лишний вес возможно сбросить только тогда, когда количество затрачиваемых калорий больше, чем поступающих с пищей. Если главное правило игнорируется, лишний вес остается даже при выполнении всех прочих рекомендаций.

Однако существуют условия, способные облегчить или затруднить этот процесс. Например, одни продукты способствуют похудению, другие препятствуют . Объяснение достаточно просто. Они оказывают разное влияние на отдел мозга, называемый гипоталамусом, регулирующий обмен веществ.

Влияние одних продуктов — «эрготропных» — увеличивает жизненный тонус, а значит — расход энергии. Следовательно, они помогают худеть! Эти содействуют бодром, активному состоянию. Другие — «трофотропные» — наоборот снижают тонус, замедляют обмен веществ, вызывая сонливость.

Какие продукты помогают похудеть

Продукты помогающие похудеть, должны обладать сильным эрготропным действием. Так воздействовать могут нежирные кефир, творог, рыба. Чеснок, лук, острый перец . Из напитков кофе , а также чай. Имбирь — тоже весьма эрготропная пряность.

Пища, не влияющая на процесс похудения

Существуют нейтральные продукты, оказывающие относительно слабое влияние на гипоталамус. Среди них стоит отметить фрукты, крупы , всевозможные макароны, соевые полуфабрикаты . Нейтральными видами мяса можно считать баранину , а также говядину . Нейтральными являются среди прочего хлебобулочные изделия, при условии, что их изготовление обошлось без использования дрожжей, молока и яиц. Присутствие этих компонентов обеспечивает трофотропный эффект.

Продукты, которые мешают худеть

Продукты, оказывающие трофотропное действие, препятствуют похудению. Например, напитки на солоде , изделия с высоким содержанием дрожжей или их продуктов жизнедеятельности, свежее молоко, свиное мясо и особенно сало, дыня, грецкий орех , а также паслёновые овощи: томаты, картофель, баклажаны .

Правильный выбор продуктов

Во время похудения надо стараться употреблять главным образом эрготропную и нейтральную пищу, а трофотропной избегать! Тогда организм расходует жир гораздо охотнее, легче. Однако, когда организовать преобладание эрготропных продуктов затруднительно, следует отдавать предпочтение низкокалорийной диете!

К сожалению, довольно часто возникает такая ситуация. Вы хорошо понимаете, как нужно питаться, чтобы похудеть, но придерживаться выбранной линии поведения не хватает силы воли. Все ваши попытки похудеть оканчивается неудачей. Очевидно перед нами — психологическая проблема, решить ее самостоятельно довольно сложно.

В таких случаях, поможет программа похудения, разработанная доктором С. П. Семёновым. Прохождение программы, способствует переключению организма в специфическое состояние, характеризующееся активным расходованием жира. В этом состоянии вам потребуется приложить сравнительно небольшие усилия для соблюдения низкокалорийной диеты и выполнения рекомендаций. Похудение происходит легко и естественным образом.

Правильный выбор продуктов

Не пытайтесь бросить есть жиры, чтобы похудеть, и прекратите есть одни огурцы в гонке за идеальным весом. Мы нашли для вас пять продуктов, которые помогут прийти в форму, и поняли, что ограничения — это пустое.

Овощи

С этим пунктом в общем-то всё понятно. Овощи — первое, что придет в голову каждому, кто решит скинуть лишнее. Там много воды, они быстро забивают желудок и точно не откладываются в боках. А главное — там есть клетчатка. Однажды Американская кардиологическая ассоциация даже провела исследование. Взяли две группы людей. Одну заставили соблюдать строгую диету, другой разрешили не ограничивать себя в еде, но обязательно съедать 30 граммов клетчатки в день. Спустя три месяца (о, чудо!) все участники эксперимента похудели и улучшили здоровье сердца.

Всё дело в том, что клетчатка поглощает жидкость и набухает в пищеварительном тракте, а чувство голода реагирует, помимо прочего, на объем пищи или растяжение кишечной стенки. Поэтому клетчатка помогает регулировать количество пищи. Но все подряд овощи тянуть в рот тоже не стоит.

— Я рекомендую употреблять в пишу больше овощей зеленого цвета. Они лучше усваиваются нашим организмом, — советует персональный фитнес-тренер Артем Савин. — Благодаря высокому содержанию клетчатки хорошо разгружается пищеварительная система. Они способны вычищать стенки кишечника, запуская обмен веществ и улучшая работу желудочно-кишечного тракта. Шпинат, огурцы, сельдерей, листья салата, кабачок, брокколи, стручковая фасоль, зеленый перец, брюссельская капуста, зеленый горошек. Все зеленые овощи низкокалорийные, отлично подходят тем людям, которые хотят похудеть.

Не можете выбрать овощи? Берите зеленые — не ошибетесь!

Фото: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

«Сидеть» на одних только овощах тоже дело неблагодарное. Чтобы самим не превратиться в овощи, надо подпитывать организм белками, жирами и углеводами. Многие верят, что для похудения надо исключить из рациона углеводы. Но это миф. Углеводы бывают простые (ими богаты торты, пирожные, конфеты, газированная вода и алкоголь) и сложные (они есть в овощах, зелени, фруктах и кашах). И если первые действительно нужно свести к минимуму, то без вторых не обойтись.

— В полноценном рационе должны обязательно присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Каждый день хотя бы один грамм белка на килограмм веса. Причем желательно, чтобы половина этого белка была из животных источников, половина — из растительных, — говорит фитнес-тренер Виктория Яблокова. — Та же история с жирами — грамм на килограмм веса. Желательно, чтобы большая часть жиров была из растительных источников (орехи, растительные масла), ну и животные жиры тоже желательны. Конечно, углеводы. Туда входят и крупы, и овощи, и фрукты. Все эти нутриенты одинаково важны.

Правильный выбор продуктов

Начните заменять вредные продукты полезными уже сегодня, и вы получите хорошие результаты.

Можно подумать, что уменьшение употребляемых калорий — самый простой способ сбросить лишние килограммы, но устойчивый контроль веса является гораздо более сложным процессом, нежели простое снижение калорий. Исходя из последних исследований, только 19% тех, кто пытается сбросить вес, следят за калориями и всего 9 % говорят, что это самое простое, что можно делать на регулярной основе.

Дело в том, что ключом к долгосрочному успеху является умение подбирать качественные продукты, которые помогают снизить вес, но при этом являются питательными, дают энергию и поддерживают вас в хорошем настроении. Ниже приведены шесть заменяемых продуктов, отвечающих всем требованиям. Каждый позволяет мгновенно сократить калории, при этом повышая количество потребляемых витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. А в некоторых случаях, можно даже съесть такое же количество пищи.

Правильный выбор продуктов

Мажьте на тост авокадо вместо масла

Питательный бонус : помимо защитных антиоксидантов, которых нет в сливочном масле, авокадо содержит клетчатку , около 20 различных витаминов и минералов, в том числе калий, контролирующий артериальное давление, и мононенасыщенные жирные кислоты — тип полезных жиров, связанный со снижением веса, контролем жира вокруг живота, здоровьем сердца, и противовоспалительным процессом.

Замените булочки гамбургера салатом латук

1 булочка гамбургера = 160 калорий
4 больших листа салата латук = 20 калорий
Меньше на 140 калорий

Питательный бонус: не важно с чем именно ваш гамбургер — с мясом, лососем или черными бобами и овощами, эта стратегия позволит вам увеличить употребление вегетарианской пищи, отказаться от булочки, но при этом съесть свой гамбургер без использования вилки и ножа , и освободить место для нерафинированного полезного крахмала, такого как печеный сладкий картофель или початок кукурузы, приготовленной на гриле.

Замените спагетти тыквой-спагетти

Питательный бонус : даже спагетти из цельной пшеницы содержат около 40 граммов углеводов на чашку, гораздо больше, чем в этом нуждается ваш организм, если вы относительно неактивны в период между ужином и сном. Тыква-спагетти являются идеальной заменой всех видов пасты, так как содержат калий и витамин А, но при этом намного меньше углеводов.

Правильный выбор продуктов

Замените мясо грибами

3 унции постной говядины = 218 калорий
1 чашка нарезанных белых грибов = 21 калорий
Меньше на 197 калорий

Питательный бонус: исследования показали, что замена говядины грибами значительно сокращает поступающие калории и жиры, не изменяя при этом чувство насыщения. Также при этой замене вы получаете очень важный для организма элемент — витамина D, которого большинству из нас очень не хватает, грибы являются единственным растительным источником этого витамина.

Замените рис овощами

1 стакан вареного риса = 242 калорий
1 чашка нарезанных кабачков = 21 калорий
Меньше на 221 калорию

Питательный бонус: как и с макаронными изделиями, с рисом легко переборщить, что может привести к накоплению лишнего жира в организме. Вместо коричневого, красного, черного или дикого риса приготовьте нарезанные овощи. Отличными вариантами являются кабачки, болгарский перец, помидоры, лук, грибы и шпинат.

Вместо лепешки буррито используйте листья салата-латук

1 лепешка буррито = 290 калорий
1 стакан измельченных листьев = 8 калорий
Меньше на 282 калорий

Питательный бонус : вместо того, чтобы закинуть в себя 44 грамма углеводов и почти 700 мг натрия, который задерживает воду в организме, закажите буррито без лепешки и повысьте потребление основных питательных веществ. Листья салата-латук богаты витаминами А и К, а также фолиевой кислотой, витамином С и такими минералом, как марганец, который помогает поддерживать уровень сахара в крови в норме, а также регулирует функцию щитовидной железы и сохраняет кости крепкими.

Правильный выбор продуктов Правильный выбор продуктов

Можно ли похудеть, не меняя кардинально рацион? Как похудеть без вреда для здоровья?

Разбираемся вместе с врачом-диетологом, нутрициологом и фитнес-тренером.

Что будет, если сдвинуть время приёмов пищи всего на 90 минут? Учёные говорят, что такой нехитрый трюк поможет сбросить вес в два раза быстрее обычного. Проверим, действительно ли это так.

Правильный выбор продуктовПавел Ивакин» />

Эффективность нового подхода в диетологии пока до конца не доказана.

В чём заключается новый метод похудения?

«Метод 90 минут» — это простой способ сбросить лишние килограммы без ограничений в еде. По крайней мере, так заявляют учёные одного из самых инновационных университетов Великобритании, Кембриджа. Суть этого метода заключается в том, чтобы завтракать на 90 минут позже обычного времени, а ужинать — на 90 минут раньше. Проще говоря, это некая вариация периодического голодания, где уменьшается временное окно для приёма пищи.

Правильный выбор продуктов

Новый способ похудения попробовали 16 добровольцев, которых разделили на две группы. Первая питалась в определённое время, вторая придерживалась обычного режима питания. Выяснилось, что те, кто следовал «методу 90 минут», похудели быстрее. При этом исследователи отметили, что снижение массы тела было незначительным в обеих группах.

Правильный выбор продуктовВалентина Торшина» />

В контрольной группе (придерживавшейся нового метода) процент жировой массы снизился больше, и это вполне объяснимо. Дело в том, что испытуемые не перекусывали вечером (как отмечено в тексте исследования). А что обычно выбирают пожевать перед телевизором? Чипсы, орешки и прочие жирные продукты. В целом, если избавиться от неправильных пищевых привычек и откровенно вредной еды в рационе, снизить вес и значительно улучшить состав тела получится независимо от времени приёмов пищи. Более того, любые радикальные ограничения могут вести к серьёзным нарушениям и ещё большему набору веса в будущем.

Эффективен ли «метод 90 минут»?

Тренер отмечает, что этот метод сработает не для всех. Периоды голодания могут спровоцировать срыв, обнулив тем самым созданный калорийный дефицит. В процессе похудения важно помнить правило: количество потребляемой энергии должно быть меньше потраченной. В целом не существует универсальной для всех диеты — у каждого свои особенности, предпочтения и противопоказания.

Правильный выбор продуктовВалерий Вершинин» />

Самая лучшая диета — та, которая работает для вас.

С этим мнением солидарен и врач-диетолог. Он отмечает, что эффективность нового подхода в диетологии пока до конца не доказана. Непонятно, насколько этот метод адекватен в плане онтогенеза — индивидуального развития организма. Дело вот в чём: ограниченное по времени питание подразумевает настройку циркадных ритмов, так называемых «часов» разных уровней в организме. Но адекватность такого подхода остается спорной. Тем более что полученные в ходе исследования данные противоречивы.

Павел: В ходе эксперимента с применением ограниченной по времени диеты снижение веса было связано с потерей активной клеточной массы организма — мышечной и белковой. Причём потери составили 30%, а это недопустимые значения. Такой эффект может привести лишь к увеличению жировой массы в организме, несмотря на снижение общей массы тела. Но, если соблюдать нормы белка в рационе и регулярно заниматься спортом, клеточная масса будет снижаться в допустимых пределах.

Правильный выбор продуктов

С другой стороны, как отмечает диетолог, участники, которые придерживались «метода 90 минут», непроизвольно снизили калораж своего рациона. При этом испытуемых не ограничивали в выборе еды и калорийности. И это очень серьёзный довод в пользу новой диеты.

А вы делаете большие перерывы между приёмами пищи? Попробовали бы такой способ?

Система правильного питания помогает организму вернуться в свое естественное состояние. Главный признак правильно составленного рациона – избавление от лишних килограммов, накопленных за годы нерегулярного питания. Life Food предлагает специальные пищевые программы для худеющих. Мы посчитаем калории за вас, и составим на каждый день вкусное сбалансированное меню в пределах разрешенной калорийности. А чтобы похудение проходило быстрее, наш нутрициолог проработает не только калорийность, но и питательность ежедневного рациона.

Правильный выбор продуктов

Человеческий организм не может самостоятельно контролировать процессы жиросжигания. Чтобы вес начал уходить, недостаточно даже интенсивных тренировок: тело должно понять, что его не морят голодом, что дефицита нет и увеличивать запасы необязательно. Life Food – это доставка правильного питания недорого на неделю. Наше меню нормализует обменные процессы, что поможет решить самые главные проблемы худеющих: отсутствие потерь в объемах и весовое плато.

Правильное питание против лишнего веса

Строгие диеты с соблюдением периодов голодания подходят немногим, дают лишь кратковременный результат и негативно сказываются на здоровье. Наш нутрициолог разработал особую программу питания для клиентов Life Food:

  • Вкусно и разнообразно! Причина провала строгих диет – в многочисленных соблазнах, окружающих худеющего. Но захочется ли вам «срываться», если недавно вы перекусили сэндвичем с белой рыбой, на ланч отведали пышных оладий с шоколадной ноткой, а на ужин вас ожидает печёная телятина с гарниром из ароматных сезонных овощей? Мастер-шеф Life Food развеет стереотипы о правильном питании: худеть с удовольствием можно!
  • Небольшие порции. Одни и те же объемы пищи можно разделить на 2-3 или 5-6 приемов. Худеющему организму не нужны обеды из трех блюд: лучше что-то оставить на второй завтрак или отложить на полдник. Придерживаясь этого правила ежедневно, вы приучаете желудок к фиксированным порциям, а значит – избавляетесь от вредных пищевых привычек. Дробное питание также помогает пищеварительному тракту справляться с объемами поступающих ресурсов. Питательных веществ усваивается в 2-3 раза больше, чем при классическом трехразовом питании, а калорийность не меняется.
  • «Умная» еда.Доставка пп еды Life Food – это доступный и удобный способ попробовать продукты, за которые в обычных условиях пришлось бы переплачивать. С нами работает мастер-шеф с 5-летним стажем, виртуозно комбинирующий базовые источники витаминов и всевозможные суперфуды. Меню разработано с учетом времени суток: утренние блюда пробуждают организм, подталкивая мозг и кишечник, в то время как дневная еда насыщает мышцы физической силой. Если вы комбинируете здоровый рацион и регулярные спортивные тренировки для похудения, то при переходе на Life Food заметите, что мышцы стали расти быстрее.

Правильный выбор продуктовДоступное и «вкусное» снижение веса

Доставка питания в Москве Life Food позволяет сфокусироваться на повседневных обязанностях и удовольствиях, не отказываясь от соблюдения диеты. Наши клиенты сами выбирают сроки обслуживания: закажите еду на месяц, неделю или даже один день. Мастер-шеф готовит порции в соответствии с выбранной дневной калорийностью.

Продуктовая корзина собирается с учетом рекомендаций нутрициолога, отвечающего за сытность и полезные свойства каждого блюда.

Для вашего удобства доставка пп еды проводится трижды в неделю, также доступен самовывоз и офиса Life Food. Системы скидок для лояльных клиентов позволяют вкусно худеть с еще большей выгодой. Позвоните нам сейчас, чтобы уточнить условия скидок или оформить первый заказ на здоровую еду для худеющих Life Food!

Мы хотим жить так, чтобы жизнь приносила нам удовольствие. Нам хочется, чтобы мы нравились себе и чтобы проблемы с самочувствием не отвлекали нас от важных дел и приятных событий. Снижение веса – это способ, который позволяет нам стать красивее и дать своему телу больше здоровья, больше энергии для жизни. Специально для снижения веса ЛЕОВИТ разработала линейку диетических продуктов для похудения «Худеем за неделю», которая поможет вам в снижении веса.

Многих волнует вопрос «Как быстро похудеть?». Диеты для похудения у многих ассоциируются с ограничениями в разнообразии еды. Когда мы настраиваемся на режим похудения, в нашей голове уже представляются дни и недели однообразной и – будем честными – часто безвкусной еды.

Кто из нас испытывает восторг от недель на куриной грудке или твороге?

Монодиеты, построенные на употреблении в пищу всего одного продукта, и вовсе напоминают какую-то пытку едой, своеобразную пищевую каторгу. Предстоящее пищевое испытание наводит на нас тоску и уныние.

Об этом надо всегда помнить, ведь такие отрицательные эмоции уменьшают нашу мотивацию к тому, чтобы придерживаться правильного питания. Они увеличивают вероятность того, что режим диеты будет нарушен, и вместо полезных продуктов перед нами в тарелке окажется очередной «вредитель» в виде куска торта.

Еда должна быть приятной и разнообразной по вкусу, даже если это продукты для похудения.

Многие продукты для диеты также могут содержать в себе недостаточно полезных веществ – витаминов, макро- и микроэлементов. По этой причине в периоды диеты наш организм может стать не здоровее и крепче, а даже наоборот. В линейке продуктов «Худеем за неделю» эта проблема решена: наши блюда обогащены минералами и витаминами, чтобы можно было похудеть, не истощая организм.

В программу «Худеем за неделю» входит несколько категорий диетических продуктов, которые обеспечат вас вкусной, полезной и разнообразной едой:

  • Каши и мюсли для завтрака
  • Вкусные супы и вторые блюда
  • Батончики-мюсли, протеиновые и фруктовые батончики
  • Кофе, чай, кисель, компот
  • Протеиновые коктейли
  • Заменитель сахара «Стевия»
  • Витаминно-минеральный комплекс «МЕГАСЛИМ»

Снижение веса может быть достигнуто за счёт снижения калорийности принимаемой пищи и/или увеличения физической нагрузки.

Наша программа использует не только принцип снижения калорийности. Она отличается от многих других тем, что продукты, включённые в программу «Худеем за неделю», — это специализированные пищевые продукты для диетического профилактического питания, компоненты которых ускоряют жировой обмен, способствуют контролю массы тела, снижению риска развития ожирения, нормализации процессов пищеварения и выведению токсинов, высвобождающихся при снижении веса, обладают антиоксидантным действием, поддерживают хорошее самочувствие и работоспособность.

Вошедшая в программу еда приготовлена исключительно из отборных продуктов: круп, овощей, фруктов и ягод, зеленого или черного чая, кофе с добавлением трав и пряностей и не содержит искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов и усилителей вкуса.

Программа дает возможность строго контролировать калорийность каждого приема пищи, обеспечивая организм питательными и биологически активными веществами, помогая тем самым не только худеть, но и следовать принципам правильного питания.

Программа питания рекомендована Институтом питания РАМН, где прошла клиническую апробацию.

Покупка диетического питания порой превращается в охоту за необходимым продуктом на полках супермаркета. С продуктами программы «Худеем за неделю» такой сложности не возникнет: вы можете купить диетические продукты «Худеем за неделю» аптеках, супермаркетах и продуктовых магазинах вашего города и интернет-магазинах.

* В связи с тем, что любой организм является уникальным, компания «ЛЕОВИТ нутрио» не гарантирует, что применение описанной продукции поможет Вам получить ожидаемый конкретный результат.

Рано или поздно это разочарование настигает всех, кто хочет похудеть с помощью занятий спортом: красивая фигура делается на кухне. Фитнес поможет вам нарастить мышцы или сжечь много калорий, но если этих самых калорий вы съедаете больше, чем тратите, то вы не добьетесь успехов. Тем не менее, есть простые продукты питания, которые полезны для похудения. В нашей статье давайте обсудим, что и как есть, чтобы похудеть.

Личный опыт подсказывает, что решающую роль играет вечерняя трапеза. Вы же часто читаете тексты о том, что утром можно есть всё, что угодно. Так вот, это правда. При соблюдении общих принципов ПП и калорийности, конечно.

Как ни странно, чтобы похудеть, надо есть. Женский организм очень болезненно реагирует на голод. Логика простая: голодно, значит, это бедствие, значит, организм переходит на «энергосберегающий режим», то есть начинает запасать все калории, которые только попадут к вам в рот. Укладываясь спать с чувством голода помните: всё, что вы съедите утром, отложится в жир на боках – про запас. Именно поэтому не надо голодать, тем более перед сном.

Что же есть вечером, чтобы похудеть?

1. Мясо птицы. Да здравствует куриная грудка! Ладно, шучу. Не обязательно давиться вареной грудкой, можно есть бедра, например, или вовсе котлетки (на гриле или на пару). Главное – снимите кожицу. В остальном, если вы не выступающий атлет, нормы КБЖУ вполне адекватные.

2. Белая рыба или тунец. Это отличная альтернатива курице или индейке. Рыба богата белками и полезными липидами. Если ужинаете меньше, чем за 3 часа до сна, выбирайте нежирные речные сорта – щуку, треску или хека.

Правильный выбор продуктов

3. Ассорти из некрахмалистых овощей. Самые «легкие» — это морковь и огурцы. А вообще почти все овощи, кроме свёклы и картофеля, отлично подходят для ужина – любые салаты, помидоры, кабачки, зелень. Какое огромное поле для фантазий: сегодня можете потушить, завтра – сделать салат, послезавтра просто съесть целиком с солью. Более того, диетологи часто говорят, что если ты голоден вечером, но норма калорий уже съедена, наполни желудок овощами. Ты быстро наешься, и этого «топлива» хватит до завтрака.

4. Кисломолочные продукты. Кефир, ряженка, простокваша, йогурт – это вообще отличный перекус дома или в дороге. Небольшая порция белка и почти полное отсутствие углеводов и жиров – прекрасный вариант! Одного стакана достаточно, чтобы насытиться. Но помните – кисломолочка вечером подходит только без сахара и фруктового наполнителя. Если не любите простой кефир – придется полюбить, и тело скажет вам спасибо!

5. Яйца. Два вареных яйца или омлет – замечательный вариант, если хочется перекусить. А если добавить к этому порцию овощей – то это уже полноценный ужин. Очевидно, что яйца – это источник белка, а также полезных жиров. Многие отказываются от куриных яиц на время диеты, аргументируя это довольно жирным желтком. Но зря. Во-первых, жира там не больше, чем в курице, а во-вторых, это полезный холестерин, который, вы удивитесь, тоже нам необходим.

6. Молоко. Закончить ужин мы советуем стаканом теплого молока. Можно пить его и перед сном, прямо, как в детстве. Триптофан в составе успокаивает нервную систему и вызывает сонливость. Так что с помощью молока вы поможете себе выспаться.

Правильный выбор продуктов

7. Ягоды. Не ожидали? А зря. Ягоды, особенно, северные (голубика, клюква, брусника) – это настоящий суперфуд. На 100 грамм калорий совсем немного, а вот антиоксидантов и витаминов – масса. Клетчатка, содержащаяся в семечках и кожуре, нормализует работу кишечника. Ну и, не будем ханжами, ягоды – это вкусно!

Вот и весь список. Наверное, вы ожидали увидеть здесь спирулину или семена чиа. Они гораздо интереснее морковки и кружки молока, но и сложнее. Диетологи всего мира говорят, что надо питаться теми продуктами, которые произрастают и разводятся в вашем регионе обитания. Поэтому стройнеть, питаясь привычными продуктами, – можно, и даже нужно.

А о том, как навести порядок в своем питании и безболезненно перейти к здоровым продуктам, читайте в нашей статье «Как безболезненно перейти на правильное питание».

Правильный выбор продуктов

Для того чтобы снизить вес, вам нет нужды тратить огромные суммы денег ни на самые лучшие гимнастические залы, ни на покупку дорогих пищевых добавок. Все, что вам необходимо для похудения, это следовать правильной системе питания. Изменив свой рацион и контролируя количество употребляемой пищи, вы сможете одновременно есть и легко потеряете немало килограмм. Существует множество потрясающих здоровых продуктов питания, которые вы не только можете приобрести по вполне бюджетной цене, но и получить от их употребления отличные результаты, не проигрывая во вкусовых качествах. Сейчас мы узнаем о 10 лучших продуктах, которые помогут вам похудеть, не выходя из дома, и при этом совсем не ударят по вашему кошельку.

Вот 10 лучших продуктов для похудения по бюджетной цене входят:

10. Овсяная крупа или хлопья

Правильный выбор продуктов

здоровье, так как богаты кальцием, фолиевой кислотой, калием, витамином А и В6, медью, железом, магнием и фосфором. Постарайтесь ввести этот фрукт в свой обычный рацион на регулярной основе и наслаждайтесь потерей веса без потери толщины кошелька.

6. Зеленый чай

Правильный выбор продуктов

5. Яблоки

Правильный выбор продуктов

Советуем посмотреть:

Если вы мечтаете питаться хорошо и без лишних затрат, и при этом еще и худеть, тогда этот видеоролик для вас!

Рекомендуем для вас:

Правильный выбор продуктов

Вероятно, вы любите перекусить бананами, например, по пути на работу. Представляем вашему вниманию 10 фактов о пользе бананов, о которых вы могли не знать.

Правильный выбор продуктов

Оставаться в форме намного проще, чем кажется. Чаще всего для этого достаточно придерживаться определенных правил в питании и физической активности. Все эти правила не требуют специфических умений. Достаточно иметь желание.

Правильный выбор продуктов

Если обрюзгший живот не позволяет уверенно вести себя в обществе, не стоит сильно переживать. Сегодня существует множество способов, с помощью которых можно убрать живот и стать стройным и сексуальным. Не всегда выпуклый живот является признаком ожирения.

Правильный выбор продуктов

Когда различные вкусы дополняют друг друга, результатом становится сплошное удовольствие при приеме пищи. Но знаете ли вы, что питательные вещества можно сочетать так, что они принесут не только удовольствие, но и огромную пользу организму?

Правильный выбор продуктов

Вашему вниманию предлагаются прогнозы основных диетологических трендов на этот год.

Правильный выбор продуктов

Увы, но так уж сложилось, что самая вкусная еда обычно считается самой вредной с точки зрения калорий и жиров. В некоторых местах, таких как кафе, торговые центры или продуктовые магазины трудно избегать такой манящей и вкусной пищи.

alt=» Фото: iStock» /> Правильный выбор продуктов

Заведующая отделением клинической диетологии больницы имени Виноградова, кандидат медицинских наук Юлия Пигарева рассказала, какие продукты помогают худеть, а какие бесполезны в этом плане.

Правильный выбор продуктов

Тем, кто желает сбросить вес, необходимо включить в свой рацион жирную морскую рыбу, оливковое масло и авокадо. Вечером на столе не должно быть медленных углеводов. Они дают организму энергию, а перед сном наша активность снижена, поэтому все лишнее откладывается «на потом».

«Прием пищи должен включать в себя сложные углеводы (крупы и бобовые), правильные жиры (растительное масло, авокадо, орехи), белок (мясо, рыба, морепродукты) и клетчатку (овощи)», — подчеркнула Пигарева.

Она также раскритиковала диетологов, которые советуют худеющим пить кофе и зеленый чай, а вместо сладостей есть ананасы. «На самом деле доказанной эффективности у них нет. В ананасе фермент бромелайн, который, возможно, улучшает процесс жиросжигания, но содержится он в максимальном количестве в стебле фрукта. В съедобной мякоти его намного меньше», — цитирует врача агентство «Прайм».

Иногда для похудения недостаточно снизить калорийность рациона, особенно, если вы мечтаете о плоском животе. Необходимо следить за соотношением БЖУ (белков, жиров и углеводов) в ежедневном меню, а также исключить «вредные» продукты, отдав предпочтение здоровому спортивному питанию. Существует множество интересных вариантов – выберите для себя лучшие замены продуктов для похудения, которые сделают ваше повседневное питание разнообразным, сытным, вкусным и при этом диетическим.

Формируем правильный рацион

Правильный выбор продуктовГлавный враг стройной фигуры – избыток углеводов, которые являются важным энергетическим источником. Если ваш организм не успевает израсходовать энергию, то она преобразуется в жировые отложения. Наиболее вредными для тонкой талии являются простые углеводы, которые содержатся в сахаре и любых продуктах с его содержанием (десерты, газированные напитки, покупные соки). Насыщенные жиры животного происхождения также негативно сказываются на весе, в их число входят: сало, домашняя молочная продукция, сыры, свиное мясо, кокосовое масло. Приняв решение похудеть, вам не нужно исключать все перечисленные продукты из рациона, но вы можете подобрать им достойную и не менее вкусную замену.

Сахар на сахарозаменитель

Большинство диет предполагает полное исключение сахара из рациона, что часто приводит к «срывам». Зачем истязать свой организм, если можно использовать натуральный сахарозаменитель. К примеру, в спортивном питании для похудения Grow Food используется заменитель «Fitparad 7» . В его состав входит сукралоза – это натуральное вещество, полученное из сахара, но при этом слаще его в сотни раз. Особенность подсластителя в том, что он не усваивается организмом, поэтому не повышает уровень инсулина в крови и не откладывается в виде жира.

Покупные соки на свежевыжатые

В магазинных напитках содержится много сахара, поэтому лучшей заменой станут свежевыжатые соки. Вы можете использовать любые фрукты, цитрусовые и даже овощи, добавляя к ним пряные травы, семена. Не забывайте про свою суточную норму калорийности рациона, так как углеводы, содержащиеся даже в натуральных соках, усваиваются лучше и быстрее.

Майонез на растительное масло

Растительное масло относится к полиненасыщенным жирам, в которых много полезных минералов и витаминов группы «Омега». Для приготовления салатов можно использовать любое масло, будь то подсолнечное, оливковое, кунжутное или из авокадо – все зависит от ваших вкусовых предпочтений.

Соль на лимонный сок

Исключать соль из рациона полностью не нужно, так как она способствует выработке пищеварительного фермента, но уменьшить потребляемое количество можно за счет лимонного сока, в котором помимо вкусовых качеств содержится витамин «С», участвующий в обменных процессах организма.

Обычный хлеб на зерновой

В зерновом хлебе содержится больше минералов и витаминов, а также клетчатки, которая выводит из организма токсины и лишнюю жидкость. В обычном хлебе из белой муки содержатся преимущественно углеводы и клейковина (глютен), они усваиваются лучше, но при употреблении в больших количествах вредят фигуре.

Обыкновенный сыр на сыр Фета или Рикотта

В обычном сыре независимо от сорта содержится около 30 г ненасыщенных жиров на 100 г. Лучшей заменой этого продукта для похудения станет итальянский сывороточный сыр Рикотта (13 г жира) или продукт из овечьего или козьего молока Фета (22 г жира). От сырных продуктов лучше отказаться вовсе.

Домашнюю молочную продукцию на магазинную

Исключительный случай, когда лучше отдать предпочтение молоку, сметане, кефиру из магазина, так как можно выбрать продукт с низким процентом жирности (2,5% — 9%) или вовсе обезжиренный. Не забывайте смотреть состав на упаковке, отдавая предпочтение только натуральным ингредиентам.

Находите вкусные и полезные замены продуктов, придумывайте новые блюда, экспериментируйте. А если у вас нет на все это времени, то готовое спортивное питание для похудения – ваш идеальный вариант!

Правильный выбор продуктов

Россиянам перечислили продукты, помогающие для похудения. О них рассказала заведующая отделением клинической диетологии больницы имени Виноградова, кандидат медицинских наук, терапевт Юлия Пигарева в интервью агентству «Прайм».

В частности, специалист порекомендовала употреблять в умеренных количествах жирную морскую рыбу, оливковое масло и авокадо. Пигарева подчеркнула, что злоупотребление данными продуктами вызовет набор веса.

По мнению врача, соблюдающим диету стоит включать в рацион крупы и бобовые, так как в них содержатся сложные углеводы. Кроме того, в похудении помогут растительное масло и орехи, которые имеют в составе правильные жиры.

Пигарева продолжила, что в рацион необходимо включать богатые белком продукты – мясо, рыбу и морепродукты. Кроме того, стоит есть овощи, в которых содержится много клетчатки.

Эксперт предостерегла от употребления в вечером продуктов с повышенным содержанием медленных углеводов. Кроме того, врач подчеркнула, что кофе, ананасы и зеленый чай, вопреки распространенному мнению, не способствуют в процессе похудения.

«В ананасе фермент бромелайн, который, возможно, улучшает процесс жиросжигания, но содержится он в максимальном количестве в стебле ананасе. В съедобной мякоти его количество гораздо меньше», – заключила Пигарева.

Ранее врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, что в борьбе с упадком сил и сезонной сонливостью помогут продукты, богатые витамином D: печень трески, жирная рыба, растительные масла и яичный желток. Также можно добавить в свой рацион болгарский перец, квашеную капусту и шиповник – они богаты витамином С, который полезен в осенний период.

Похудеть, не отказываясь от еды, можно. Главное – следовать принципам правильного питания. Диетологи говорят, что за 21 день можно избавиться от лишнего веса. Почему и как можно похудеть всего за 3 недели, читай в материале.

Мнение диетологов и тренеров

И диетологи, и фитнес-тренеры, и врачи единодушны во мнении: нет более эффективного и здорового способа сбросить лишний вес, подтянуть тело и укрепить мышцы, чем сочетание правильного питания для похудения и физических нагрузок. Естественно, для соблюдения обоих нужна дисциплина. Радует одно: диетологи и тренеры уверяют, что привыкнуть к правильному питанию и режиму тренировок можно всего за 21 день. За эти 3 недели твой мозг перестроится, а занятия спортом и план питания войдет в привычку. Так, через три недели у тебя не потянется рука за вредной пачкой чипсов – тебе просто их не захочется есть.

Но как составить рацион грамотно и как правильно питаться, чтобы похудеть. Есть 10 основных принципов.

Правильный выбор продуктов

  • Расставь приоритеты: твоя задача – не ограничивать себя во всем во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которой можно будет придерживаться длительное время, даже всю жизнь. Правильное питание для похудения должно помогать телу сжигать лишний жир и строить мышечный каркас. Когда цель будет достигнута, ты сможешь позволить вернуть в рацион некоторые продукты, но в ограниченном количестве.
  • Запомни основу питания: ядром режима правильного питания должны быть белки и правильные жиры с углеводами. Ты не должна голодать. В рационе должны быть такие продукты, как курица, индейка, крольчатина, постное красное мясо, морская и речная рыба, морепродукты, оливковое, кокосовое или кунжутное масла, овощи, зелень и фрукты, ягоды, яйца, молочные продукты, цельно зерновые крупы, много натуральных специй и пряностей. Также не стоит забывать о питьевом режиме: 1,5-2 л чистой воды в день являются нормой жидкости для любого человека. Если много занимаешься спортом, пей больше воды.
  • Определи свою норму калорий: калорийность суточного рациона важна. Например, в среднем женщинам для поддержания формы нужно потреблять 1500-2000 ккал, в зависимости от массы тела. А для похудения нужно создать дефицит калорий. Но это не значит, что нужно переходить на одну лишь водичку в погоне за пресловутыми 90-60-90. Достаточно сократить дневную норму калорий до 1200, и ты начнешь худеть, но по правилам. То есть, сброшенный вес не вернется после того, как ты перейдешь на индивидуальную норму калорий.

Правильный выбор продуктов

  • Питайся 5 раз в день: объем желудка человека приблизительно равен 0,5 л, но он может растягиваться. Логика проста: чем больше порции ты ешь, тем больше тебе будет хотеться есть, ведь ты растянешь желудок и ему будет нужно больше еды. В общем, чтобы меньше есть нужно меньше, но чаще есть (прости за тавтологию). Раздели свою суточную норму пищи на 5 приемов. Порции получатся небольшими и ты не будешь испытывать чувство голода на протяжение дня. На завтрак должно приходиться 500-600 ккал, на ланч – 150-200. За обедом можно съесть 300-400 ккал, на перекус – 150, а за ужином – 300.
  • Никакой сухомятки: забудь о перекусах сэндвичами и даже самым диетическим печеньем. Прием пищи должен быть полноценным. Это не значит, что ты пять раз в день должна есть первое, второе, третье и компот. Просто нужно сесть и спокойно поесть полноценное готовое блюдо, желательно теплое. Жидкие блюда, приготовленные на мясных, овощных, рыбных бульонах и грибных узварах, способствуют выделению желудочного сока. Супа раз в день вполне достаточно для переваривания вторых блюд.
  • Определи размер порции для похудения: снова о размере желудка писать не будем. Лучше скажем, сколько можно есть в граммах за один прием пищи. Одна порция овощей – 100–150 г, жидких блюд и молочных продуктов – 150 мл, мяса или рыбы – 120 г, 1 фрукт, 1/4 авокадо, 8-12 виноградин, горсть орехов, 1 ч.л. растительного масла.
  • Соблюдай правильный режим питания: твой рацион для похудения и поддержания формы должен выглядеть приблизительно так: завтрак – белковая пища или каши из цельного зерна; обед – суп + белковая пища или овощной салат/ рагу; перекусы – 1 фрукт; ужин – молочные продукты или овощные блюда.

Правильный выбор продуктов

Придерживаясь этих правил питания, ты будешь худеть не так быстро, как с монодиетами, но зато все не вернется. К тому же, ты можешь придерживаться такого плана питания хоть всю жизнь, добавляя некоторые продукты по желанию. И главное – это не только не нанесет вреда здоровью, но улучшит его.

Примерное меню правильного питания на неделю

Варианты завтрака

  1. 200 г готовой овсянки с 30 г сухофруктов; кофе или чай; фрукт.
  2. 150 г творога с 1 ч.л. меда; 30 г орехов или 100 г свежих фруктов; кофе, чай или стакан свежевыжатого сока.
  3. 2 цельнозерновых тоста с 50 г авокадо или 30 г сыра; вареное яйцо; кофе или чай, фрукт.

Варианты обеда

  1. Куриный суп; овощной салат; горячий сэндвич из цельнозернового хлеб, куриной грудки и зелени.
  2. Паста из твердых сортов пшеницы; 100 г куриной грудкой, помидорки черри; фрукт.
  3. Натуральный йогурт без добавок; сэндвич с цельнозерновым хлебом, авокадо, лососем и зеленью.

Варианты ужина

  1. Запеченная рыба с овощами; 1/2 запеченного яблока.
  2. Салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами и сухими травами; чай.
  3. Запеченное куриное филе; гарнир из запеченных овощей, 1 ст. л. феты; чай.
  4. 150 г творога с 30 г орехов и 1 ч.л. меда.

В твоем рационе должно быть как можно больше сырых овощей и фруктов, но до 16:00, потом лучше употреблять запеченные овощи и фрукты, которые в таком виде легче усваиваются организмом.

Правильный выбор продуктов

Стакан воды с лимоном в качестве диетического продукта оказывается всего лишь стаканом воды с лимоном, зато на некоторых десертах и других вкусных блюдах реально можно сбросить вес. Если правильно их есть, конечно.

В компании диетолога разбираем популярные и совершенно внезапные продукты, которые помогут сбросить лишнее. Спойлер: в нашем диетическом меню есть даже десерты.

Вода с лимоном

Советы пить воду с лимоном основательны только за счет воды — она ускоряет обмен веществ и расщепление жировой ткани. А выпитый перед обедом стакан воды поможет съесть меньше. Впрочем, списывать со счетов лимон не стоит: замените утренний капучино стаканом теплой воды с лимоном, и вы сэкономите достаточно калорий.

— За счет высокого содержания витамина С, фолиевой кислоты, калия и кальция лимон обладает выраженным антиоксидантным действием, — говорит Ирина Торопыгина. — В лимоне главное, что он ощелачивает организм. Это очень ценно при состоянии окислительного стресса, в котором многие постоянно находятся.

Но при этом надо иметь в виду, что употребление лимона нежелательно при повышенной кислотности желудка. Также он содержит кислоту и может отрицательно сказываться на эмали зубов.

Малина

Не можете отказаться от сладкого? Замените любимые блюда десертами со свежими ягодами — это также вкусно, но менее калорийно и даже полезно. Оптимальная добавка к десертам — малина, в ней содержатся антиоксиданты, которые восстанавливают активность и баланс детоксикационных ферментов печени.

— Но если мы начнем сочетать ее с жирным или растительным кремом, мы можем все эти полезные свойства нивелировать, — предупреждает Ирина Торопыгина. — Поэтому лучше использовать замороженные ягоды или свежую малину. В таком виде ягоды будут куда более полезными, особенно в сезон.

Малина не теряет своих ценных свойств при тепловой обработке, поэтому можете смело готовить с ней полезные десерты. Но помните, что полезной считается порция не больше 150–200 граммов ягод в день.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит катехины, которые являются мощными антиоксидантами, ускоряют обмен веществ и способствуют похудению, укрепляют сердце и даже препятствуют образованию раковых клеток. В одной кружке содержится от 100 до 200 мг катехинов.

Рекомендуемая порция зеленого чая в день — до четырех чашек. Не забывайте, что этот напиток обладает возбуждающим действием для нервной системы.

Кисломолочные продукты

Кисломолочка до 2,5% жирности улучшает пищеварение. Живые бактерии искусственно поселяются в кишечнике и восстанавливают популяцию полезных бактерий — в этом их основное свойство. Простокваша, творог и йогурты снабжают человеческий организм кальцием за счет кальцитриола. Этот же гормон избавляет клетки от вредных жиров. В молочной сыворотке содержится молочный протеин. Он ускоряет жировой метаболизм, из-за чего усиливается расходование жировой прослойки.

Если вы решите, что этот способ для вас, имейте в виду, что не вся продукция будет полезна. Старайтесь выбирать фермерскую. Компании, производящие те же йогурты в промышленных масштабах, не могут гарантировать, что в продукте действительно содержится столько жиров и бактерий, сколько указано на упаковке.

Корица

Эту пряность мы привыкли видеть в глинтвейнах и булочках, поэтому странно обнаружить ее в составе сборной по похудению. Корица помогает попрощаться с жиром на животе, но для этого, естественно, не нужно вливать в себя литры горячего вина, приправленного корицей, и заедать всё это выпечкой. В таком соседстве все полезные свойства стремятся к нулю. Можно добавить ее во фруктовый салат.

— Корица снижает уровень глюкозы в крови, помогает синтезу гликогена из глюкозы. Тем самым снижая выработку инсулина, одна из функций которого — перевод избыточных углеводов в жировую ткань, — объясняет диетолог. — Кроме того, корица снижает уровень плохого холестерина, тем самым предотвращая развитие атеросклероза и артериальной гипертонии.

Корица помогает стабилизировать уровень сахара в крови — именно при его скачках мы ощущаем сильный голод. Кроме того, корица разгоняет обменку и помогает ослабить тягу к сладкому. Однако помните, что она противопоказана беременным женщинам и людям с болезнями печени.

Имбирь

Имбирь известен как согревающее средство при признаках простуды, а вот о его полезных свойствах в области похудения известно не так много. В качестве приправы он может простимулировать пищеварительные железы к выработке ферментов, которые в свою очередь участвуют в расщеплении пищи.

Любите плотно поесть, но запутались в названиях препаратов от тяжести в животе? Носите с собой немного имбиря. Съешьте его с солью после обеда и в скором времени почувствуете, как желудку становится легче. Такие методы для вас слишком экстравагантны? Попробуйте пить с утра чай с имбирем. Главное, не переусердствуйте: имбирь не рекомендуют обладателям гастрита, кровотечений, желчекаменной болезни и сердечно-сосудистых заболеваний.

Грейпфрут

В горьких пленках грейпфрута содержится биофлавоноид нарингин, нормализующий жировой обмен. Нарингин улучшает метаболизм, нормализует состав кишечной флоры, снимает негативные последствия после приема алкоголя, действует как антиоксидант, способствует профилактике атеросклероза, снижает уровень холестерина и укрепляет иммунную систему. Так что, если вы привыкли чистить грейпфрут от пленки, срочно передумайте так делать.

За счет желчегонного эффекта нарингин оказывает дополнительное влияние на процесс похудения и улучшает расщепление жиров. Он способствует накоплению в плазме крови кофеина, в результате усиливается его термогенный эффект, расщепляются молекулы жиров. Это наблюдается при близком по времени поступлении в организм кофеина (например, с кофе или чаем) и нарингина (с плодами или соком грейпфрута), а отсюда и похудение.

Грейпфрут помогает нормализовать уровень инсулина за счет пектинов, приносит колоссальную пользу иммунитету благодаря большим дозам витамина C, фолиевой кислоты и калия.

Ананас

В ананасе вы найдете воду (до 86%), сахар (примерно десятая часть) и совсем немного белков. А также аскорбиновую кислоту, пищевые волокна, витамины, калий, марганец и магний. Но больше всего с точки зрения диетологии этот фрукт ценится за счет фермента под названием бромелайн.

— Бромелайн улучшает пищеварение, помогает в расщеплении жиров и белков, — объясняет врач-диетолог Ирина Торопыгина. — Не сказать, что от одного ананаса все жиры расщепятся, но он действительно снижает образование жировой ткани и уменьшает количество жиров. Вместе с тем в ананасе много органических кислот, которые могут оказывать раздражающее действие на полость рта, на слизистую и ЖКТ.

Но всего должно быть в меру. Прежде чем налегать на ананас, посоветуйтесь с врачом. Опасения должны возникать у обладателей язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, у людей с повышенной кислотностью желудочного сока, плохой свертываемостью крови и склонностями к кровотечениям, так как, помимо прочего, у ананаса есть разжижающие свойства.

Правильный выбор продуктов

Эндокринолог, диетолог Анастасия Тараско назвала недорогие продукты для похудения. Специалист порекомендовала включить в ежедневный рацион овощи разных цветов, кроме тех, в которых содержится много крахмала – кукуруза и картофель.

«Причем желательно использовать те овощи, которые растут в вашем регионе, – это всевозможные виды капусты, кабачок, зелень и так далее. Ограничений в потреблении овощей нет, единственное условие – не заправлять их какими-то замысловатыми сложными соусами и заправками», – приводят слова Тараско РИА «Новости».

Правильный выбор продуктов

Врач добавила, что при любой диете важно наличие легкоусвояемого белка, он содержится в говядине, курице, индейке, яйцах и твороге. При ощущении чувства голода она посоветовала употреблять углеводы, ими богаты, например, цельные крупы.

При диете важно употреблять нерафинированные растительные масла или горсть орехов. Так, на десерт можно себя побаловать сезонными фруктами – максимум две штуки в день, или сухофруктами (30-40 граммов в день), также допускается мед, отметила Тараско.

Также она рассказала, что недорогим продуктом для похудения является морковь, этот овощ в основном состоит из воды и обладает низкой калорийностью. При этом в моркови много клетчатки, которая помогает еде лучше усваиваться, а также витамина К, антиоксидантов, бета-каротина и калия.

По словам диетолога, следует обратить внимание на шпинат, так как у него высокая питательная ценность и низкая калорийность. В бобовых содержится много клетчатки и белка, которые помогают снизить аппетит.

Тараско посоветовала при похудении есть грейпфруты. В них много витаминов, а также содержится кальций, фосфор, фолиевая кислота, калий, магний и медь. Кроме того, фрукт благотворно влияет на укрепление иммунитета.

Ранее диетолог Маргарита Макуха рассказала, чтобы не набрать лишний вес, нужно выпивать около двух литров воды в день и начинать прием пищи с овощей.

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают в борьбе с лишним весом, нормализуют сахар в крови и уровень холестерина, то есть приносят массу пользы для здоровья.

Зачем нужна клетчатка

Клетчатки много в овощах, фруктах, злаках. Она помогает похудеть, избежать диабета, сердечных заболеваний, снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара, предотвратить рак.

Клетчатка состоит из растворимых волокон, которые поглощают питательные вещества, воду, жидкости, жиры, и нерастворимых, способствующих правильному пищеварению, очищая желудочно-кишечный тракт.

Преимущества клетчатки для похудения:

действует как естественное средство подавления аппетита;

повышает скорость метаболизма для быстрой потери веса;

снижает уровень плохого холестерина;

снижает вероятность и риск сердечных заболеваний;

предотвращает различные виды рака;

помогает от запоров;

регулирует уровень сахара в крови;

обеспечивает влажность кишечника, облегчая перемещение отходов;

контролирует уровень pH в желудочно-кишечном тракте.

ТОП 7 продуктов, где клетчатки больше всего:

Овсяные хлопья. Полстакана овсянки обеспечивает более 7 граммов клетчатки, что удовлетворяет примерно 25% ежедневной потребности в ней. Овсяные хлопья помогают регулировать уровень сахара в крови и улучшают здоровье сердца.

Семена чиа. Этот суперпродукт содержит аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы. Оптимальная ежедневная доза порядка 28 граммов. Помимо клетчатки, семена чиа полны белка и жирных кислот омега-3. Просто добавьте ложку этих семян в смузи или в миску с овсянкой.

Миндаль. Несколько горстей этих орехов увеличивают потребление клетчатки, дают белок, полезные жиры, витамин Е, ниацин, рибофлавин и магний. Если есть миндаль каждый день, тяга к полуденным перекусам уменьшится, что хорошо для похудения.

Авокадо. Кроме клетчатки этот плод полон калия и полезных для сердца мононенасыщенных жиров. Чашка авокадо содержит около 9,8 грамма клетчатки!

Малина. Эта ягода отлично удовлетворит потребности в клетчатке благодаря семечкам, которые обычно застревают в зубах. Дневная порция — около 1 стакана.

Семена льна. Семена являются отличным источником клетчатки и богаты драгоценными жирными кислотами омега-3. Столовая ложка семян льна может дать до 3 грамма клетчатки всего с 55 калориями.

Инжир. Просто нарежьте немного свежего инжира в овсянку или добавьте их в йогурт с миндалем и медом, чтобы получить полезную жиросжигающую еду с клетчаткой.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, какие продукты приведут в норму сахар и защитят сердце при коронавирусе.

Когда встает вопрос о различных способах похудения, все сходятся в одном – правильное питание для похудения очень важно. Стоит разобраться, почему же оно играет такую большую роль, что стоит понимать под таким питанием. Прежде всего, необходимо знать, что правильное здоровое питание для похудения это залог не только эффективного снижения веса, но и гармоничное насыщение организма всеми необходимыми ему витаминами, веществами, элементами.

Правильное питание для похудения не является единственно верным средством, однако, имеет большое значение. Оградив себя от ежедневного переедания, поддерживая необходимую суточную калорийность можно существенно снизить вес, при этом обеспечить свой организм всем необходимым. Когда желудок не занят перевариванием лишней пищи, то у вас появляются силы на активный отдых, появляется желание прогуляться перед сном или поиграть с детьми. Здоровое питание это не только способ снижения веса, но и хорошая привычка, продляющая жизнь.

Для полноценного роста волосам и ногтям необходим жир, мышцам требуется белок, а мозг нуждается в углеводах. Другое дело – правильно их употреблять, учитывая потребности собственного тела. Поэтому современные диетологи категорически не рекомендуют увлекаться моно диетами, где отсутствует тот или иной элемент, преобладает другой. Так как правильно питаться, чтобы похудеть?

Раздельное питание, рецепты для похудения

В интернете активно пропагандируется раздельное питание, рецепты для похудения по такой системе можно найти на различных сайтах. В таком способе питания существует рациональное зерно, ведь некоторые продукты действительно сложно сочетаются между собой, но именно такое употребление вошло в привычку из детства.

Так не стоит к мясу подавать рис или картофель в качестве гарнира, как это принято во многих семьях, куда лучше в этом случае использовать овощи. А фрукты вообще являются самостоятельными продуктами, должны употребляться через 15-20 минут после принятия основного приема пищи. Но слишком фанатично разделять продукты тоже не стоит, в любом деле важен баланс.

Дробное питание для похудения

Дробное питание для похудения является ключевым моментом, и как ни странно это звучит, но чтоб снизить вес нужно регулярно питаться. Чтоб не попасть в вечернюю голодную ловушку, которая чаще всего является камнем преткновения на пути похудения, необходимо кушать часто, небольшими порциями, избегая чувства голода. Так вы оградите свой холодильник от внезапного набега и избавите себя от неминуемого чувства вины.

Продукты для похудения. Меню правильного питания

Что нужно есть, чтобы похудеть? В холодильнике лучше держать полезные продукты для похудения – кислые фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты. Маринованные огурчики и салями, безусловно, одержат победу в неравной схватке с полезной пищей, поэтому лучше первое время вообще не держать их дома, а после формирования правильных пищевых привычек лучше хранить их на нижних полках, подальше от уровня глаз, так соблазн будет меньше.

Меню правильного питания для похудения можно составить самостоятельно, а можно обратиться за консультацией к диетологу. Ничуть не хуже с этой задачей справится эндокринолог, который может дать рекомендации по питанию, обратить внимание на предпочтительные продукты. Как правило, все специалисты советуют употреблять в пищу диетическое мясо птицы, рыбу, избегать приготовления в масле, так же имеет смысл ограничить употребление картофеля. Но эти рекомендации имеют смысл и в организации обычного здорового питания.

Меню для похудения не будет сильно отличаться от рациона обычного человека, который просто старается поддерживать себя в форме. Различие может состоять лишь в разнице суточной калорийности и меньшем употреблении простых углеводов.

Как скорректировать свое меню, чтобы сбрасывать вес, но не ограничивать себя в еде?

Процесс похудения часто связан с уменьшением калорийности или отказом от определенных продуктов. Но скидывать вес можно и без резких ограничений, достаточно включить в меню продукты, которые ускоряют сжигание жира. Рассказываем подробнее, какую еду стоит добавить в рацион.

Продукты, которые стимулируют жиросжигание:

1. Греческий йогурт

Греческий йогурт с 10% содержанием жира отлично подходит худеющим. Это богатый источник белка, который обеспечивает организм энергией на долгое время, регулирует уровень инсулина и помогает избежать тягу к углеводам, что особенно актуально утром и вечером.

2. Киноа

Киноа содержит все девять незаменимых аминокислот. Зерно стимулирует обмен веществ и тем самым способствует снижению веса. Это сбалансированный и полезный базовый продукт, который отлично подойдет для обеда или ужина.

3. Миндаль

Орехи содержат много калорий, но это вовсе не значит, что мы от них толстеем. Миф о том, что орехи ведут к набору веса, давно устарел, полезные жиры и кислоты идут на пользу всему организму. А миндаль, ко всему прочему, помогает сжигать жир, так как положительно влияет на уровень инсулина и чувство сытости. Кроме того, миндаль обеспечивает организм магнием, который полезен для регенерации мышц.

4. Корица

Восточные специи, такие как корица, кардамон и кориандр, являются природными стимуляторами скорости метаболизма. В корице много клетчатки и фитохимических веществ, которые помогают регулировать уровень сахара в крови. К тому же приправа содержит в себе большое количество антиоксидантов, они блокируют свободные радикалы и замедляют процесс старения.

5. Грейпфрут

Сладко-горький фрукт практически не содержит жиров и калорий и отлично насыщает. Грейпфрут содержит активный ингредиент нарингин, после попадания в организм он стимулирует пищеварение. В результате мы чувствуем себя сытыми. Кроме того, грейпфрут положительно влияет на уровень инсулина и холестерина, очищает кровь.

6. Зеленый чай

Есть несколько причин регулярно пить зеленый чай: катехины, содержащиеся в чае, способствуют окислению жиров. Более того, кофеин стимулирует пищеварение и оказывает очищающее действие на желудочно-кишечный тракт. Содержащиеся в чае термогенные вещества способствуют преобразованию энергии пищи в тепло тела, это ускоряет обмен веществ и сжигает больше калорий.

Wildberries не продаёт и не доставляет алкогольную продукцию. Вы можете забронировать интересующий товар и забрать его в магазинах партнёров.

Причина уценки

Состав

растительные компоненты, витамин, микроэлементы

Описание

Программа обеспечивает похудение, формирует здоровое правильное питание, уменьшает объем желудка, оказывает стабильный эффект и удобна в применении. Она рассчитана на рабочую неделю и включает в себя следующие блюда. Суп-крем из грибов, итальянский грибной суп, суп гороховый, суп-пюре из помидоров по-тоскански, мисо суп, полента крестьянская, куриная паэлья, паста Тоскано, рис с грибами и овощами, каша Семолино с фруктами, макароны с грибами, гречка охотничья, картофель с золотистым луком, лапша пикантная с овощами, Картофель с цыпленком, кисель очищающий, компот Похудин, капуччино Кофе для похудения жиросжигающий комплекс с зеленым кофе, чай жиросжигающий комплекс.Также дополнительно можете использовать блюда самостоятельного приготовления или наши продукты ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ. Система специально разработана с учетом физиологических потребностей взрослых людей старше 18 лет. Система не рекомендуется детям, беременным, кормящим и лицам старческого возраста, при ИМТ меньше 18,5.

Характеристики товара

Вес товара без упаковки (г) 697 г
Вес товара с упаковкой (г) 857 г
Высота упаковки 17.5 см
Глубина упаковки 19 см
Максимальная температура хранения +25 °C
Минимальная температура хранения +5 °C
Назначение программы питания детоксикация; для ЖКТ
Особенности продукта быстрого приготовления; обогащен витаминами; низкокаллорийная; диетический
Срок годности 18 месяцев
Упаковка коробка
Ширина упаковки 12.5 см
Страна производства Россия
Комплектация коробка

Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления и внешнем виде товара носит справочный характер и основывается на последних доступных сведениях от продавца

Правильный выбор продуктов

На самом деле продукты для похудения — никакая не магия. Когда мы говорим об овощах и фруктах, которые сжигают жир и калории, то имеем в виду продукты с отрицательной, или нулевой, калорийностью. Как это работает?

Любой продукт, кроме чистой воды, имеет свою энергетическую ценность, то есть калории. Но переваривая пищу и усваивая полезные вещества, организм тоже совершает работу и тратит энергию. И эта разница может уходить в ноль или даже в минус. Вот из чего складывается чудесная формула «ешь и худей». Какие же это продукты?

Имбирь

Строго говоря, к продуктам для похудения с отрицательной калорийностью относится не только имбирь, но и все подобные ему острые специи: перец чили, чеснок, корица, горчица, тмин и кориандр.

Острая пища способствует выделению тепла, а значит, провоцирует организм на затраты энергии.

У острых специй есть и еще одно полезное свойство — обеззараживание продуктов и не только. Порошок куркумы, например, можно даже прикладывать к ранкам — если, конечно, вы не боитесь жжения.

К тому же специи богаты витаминами и микроэлементами, а в частности имбирь помогает пище лучше перевариваться. Порошок имбиря можно добавлять практически в любые блюда. Осторожные следует быть только тем, у кого есть проблемы с желудком.

Правильный выбор продуктовПродукты для похудения с отрицательной калорийностью. Фото: pixabay.com

Чистая вода

В воде, как известно, ноль калорий. Калория — это количество энергии, которое необходимо для нагрева 1 грамма воды на 1 градус. Поэтому если выпить в течение дня 2 литра воды чуть ниже комнатной температуры — 17-градусов — то организму придется нагреть их до 37°C, потратив на это 40 ккал. Неплохая арифметика, правда?

У воды есть альтернатива — зеленый чай. Он содержит не более 5 ккал. А затраты на его переработку куда больше — от 20 до 50 ккал.

Правильный выбор продуктовПродукты для похудения с отрицательной калорийностью. Фото: depositphotos.com

Сельдерей

Сельдерей — один из лидеров и самых известных продуктов для похудения с отрицательной калорийностью. В 100 г сельдерея содержится всего 12 ккал, а на его переработку организму понадобится гораздо больше. Сельдерей также налаживает пищеварение за счет грубых пищевых волокон и нормализует работу кишечника.

Вместе с сельдереем способностью сжигать жир могут похвастаться и другие зеленые овощи: огурец, брокколи, дайкон, кабачок, шпинат, щавель, салат-латук и болгарский перец.

Правильный выбор продуктовПродукты для похудения с отрицательной калорийностью. Фото: depositphotos.com

Морские водоросли

Морские водоросли или более привычная нам морская капуста — пищевой продукт из бурых водорослей ламинария — отличная альтернатива классическим гарнирам и овощным салатам.

Секрет морских водорослей в том, что они разбухают в желудке, а благодаря альгинатами — мягким растворимым пищевым волокнам — обеспечивают долгое чувство сытости, что и способствует скорейшему насыщению и похудению.

Съев 100 г водорослей, в которых содержится около 40 ккал, вы будете чувствовать себя сытым вплоть до следующего приема пищи, а не кусочничать, каждые полчаса устраивая набеги на холодильник.

Правильный выбор продуктовПродукты для похудения с отрицательной калорийностью. Фото: depositphotos.com

Грибы

Грибы тоже можно отнести к продуктам для похудения с отрицательной калорийностью, но у них есть один значительный недостаток. Грибы — очень тяжелый для нашего желудочно-кишечного тракта продукт. Именно поэтому организму требуется так много энергии, чтобы их переварить.

И если некоторые едят грибы, не чувствуя тяжести после них и не испытывая проблем с ЖКТ, то другим они категорически противопоказаны. В особенности — беременным и детям. Поэтому в случае с грибами внимательно отнеситесь к состоянию своего организма.

Правильный выбор продуктовПродукты для похудения с отрицательной калорийностью. Фото: pixabay.com

Куриная грудка

Из всего мяса и птицы куриная грудка — это практически чистый белок. В ней содержится около 23 г белка, 2 г жира, 113 ккал на 100 г и никаких углеводов. Для сравнения калорийность свинины — около 300 ккал на 100 г, а жира в ней аж 25 г.

Белковая пища — наиболее энергозатратная для нашего организма. Поэтому при переваривании куриной грудки, как и в случае с грибами, организм потратит калорий больше, чем получит. С той лишь разницей, что животный белок, в отличие от растительного, усваивается на 100 %.

Правильный выбор продуктовПродукты для похудения с отрицательной калорийностью. Фото: pixabay.com

Быстрое и эффективное снижение веса, пожалуй, задача не из простых, но при правильном подходе можно добиться ошеломительных результатов за короткий промежуток времени. Полностью отказываться от еды или моно – диеты ни как нельзя назвать правильным подходом к проблеме снижения веса тела и коррекции фигуры. Только правильное и сбалансированное питание обеспечит эффективный и долгосрочный результат без вреда для вашего здоровья.

ЧТОБЫ ХУДЕТЬ НЕ НУЖНО ГОЛОДАТЬ

Разработанное высококвалифицированными специалистами сервиса Good Food Academy меню здорового питания для людей, желающих похудеть быстро и на долго состоит из диетического (низкоуглеводного) раздельного питания, приготовленного только из самых свежих и натуральных продуктов.

Готовая ежедневная порционная еда позволит вам добиться хорошего и стойкого результата без лишения себя радости принимать вкусную и полезную пищу. Ведь именного красивое и стройное тело благотворно влияет на здоровье человека как на физическом, так и на психологическом уровне.

ГАРАНТИЯ ОТЛИЧНОГО И БЫСТРОГО РЕЗУЛЬТАТА

Диетическое питание от Good Food Academy станет ключом к успеху для женщин и мужчин, желающих быстро и эффективно сбросить лишний вес.

Применения уникальной технологии приготовления здоровой и сбалансированной пищи, в которой сохранены все важные для полноценного функционирования организма белки, жиры и углеводы с сохраненными витаминами и микроэлементами, оперативность и достойный сервис делают компанию Good Food Academy востребованной среди сервисов доставки готового питания.

Вы можете заказать и купить готовые суточные наборы по удобной цене с доставкой по Москве. С нашим сервисом у вас пропадает необходимость скрупулёзно продумывать свое меню, рассчитывать калорийность продуктов. У вас появится больше свободного времени на любимые занятия и дела, ведь вам не нужно больше тратить время на приготовление пищи.

Худейте со вкусом, а мы позаботимся, чтобы вы стали стройнее и красивее надолго.

Современный, всеобщий, объединяющий людей, фактический культ – это правильное питание. Сегодня модно уделять внимание тому, что ты ешь, подсчитывать калории, рассчитывать белки-жиры-углеводы, следить за фигурой, делая ее подтянутой и рельефной.

По сути, всё, что рождено землей, а именно – фрукты, овощи, злаки; то, что даёт нам вода (море, реки, озера); продукты животного происхождения и даже некоторые, полученные путем физической и тепловой обработки – и есть то, что составляет основу ПП.

В противовес идёт продукция, созданная для облегчения нашего существования и уменьшения времени стояния у плиты: огромный ассортимент полуфабрикатов типа котлет, наггетсов и иже с ними, замороженных супов, разнообразный фаст-фуд, высококалорийные сладости, соусы, напичканные E- добавками, сладкая газировка, соки из пачек (конечно же, имеющие 100% «натуральный» состав) и т.д. Перечислять можно долго.

Среди этого многообразия совсем несложно запутаться, а то и перестать понимать, благодаря СМИ, что принесет пользу нашему здоровью, а что начнет его разрушение.

Простые правила правильного питания

База вашего рациона непременно будет состоять из овощей, зелени (их должно быть больше) и фруктов (их, соответственно, меньше, потому как в них высокий процент сахара, и их неконтролируемое поедание может спровоцировать увеличение веса, а кислоты, содержащиеся в них, к проблемам с ЖКТ). В период похудения уместно есть грейпфруты, апельсины и ананасы, но только при здоровом желудке. Помните, что первостепенная задача – не нанести себе вред. Вполне можно поменять их на яблоки, а чтобы понизить кислотность – просто запечь. Это и вкусно и полезно.

Правильный выбор продуктов

Далее вода. Ее присутствие в рационе незаменимо в повседневной жизни. Разница в том, что при диетических программах советуют увеличить её потребление, но это чревато повышенной нагрузкой на почки. Во всем надо знать меру. Отличным дополнением в этом случае станут фруктовые и ягодные напитки (свежие плоды/ягоды слегка давятся, заливаются водичкой и настаиваются в холодильнике непродолжительное время), обеспечивающие нас витаминами и микроэлементами.

Мясо и рыба. Идеальное хранилище белков. Тех самых «кирпичиков», из которых строится наш организм. Желательно использовать нежирное, например, говядину, дичь, птицу (филе), оптимальнее его запекать, варить или готовить на пару. Рыба и вовсе является находкой. Количество углеводов и жиров в ней стремится к нулю, а полезные свойства неоспоримы. Например, в лососе содержится Омега-3 и легко усваиваемые полинасыщенные жирные кислоты. Но её, не считая лосося (его можно, но в ограниченных объёмах) можно есть неограниченно. А грудка птицы приобретает значение No 1 в меню.

Злаки. Все мы были маленькими и недолюбливали кашу. У некоторых неприязнь сохраняется до сих пор. В чём же её достоинства? Сплошные углеводы. А вот и нет. Они медленные, а, значит, преобразуются, при грамотном употреблении, практически без остатка, в энергию. Но это не относится к шлифованному пропаренному рису и макаронным изделиям, их лучше убрать. На диете рекомендуют ограничиться геркулесом и гречкой. Злаковые культуры в изначальном виде, например, ростки маша, пшеницы – кладезь витаминов и приятно хрустят в салате, добавляя ему сочность и свежесть.

Орехи и бобовые. Да, да и еще раз, да. Вы недополучаете множество важных элементов, а они обязаны присутствовать хотя бы минимально – их полное исключение приведет к не самому лучшему состоянию кожи и волос. С успехом их восполнит горсть орешков. Кешью и миндаль, в принципе, возможно применять в качестве перекуса, но не более 30 грамм. Грецкие, фундук, кедровые, макадамия, бразильские – с осторожностью, хватит парочки штук. Бобовые — источник белка, это очень спасает, если вы отказались от всего мясного. Но помните, что он усваивается организмом в малых количествах.

Растительные масла (оливковое, льняное) – также восполняют необходимые жиры. Главное – не жарить на нём.

Молоко, кисломолочные продукты, яйца. Большинство взрослых плохо переносят цельное молоко, поэтому его разумно разбавлять. Оно не калорийное, а именно питательное, неплохо справляется с чувством голода, компенсируя дефицит кальция и калия, фосфора и магния, хлора, натрия и даже серы, то же касается и солей – хлоридов, цитратов и фосфатов. Если в силу индивидуальных особенностей человеку некомфортно потреблять ни цельное ни разбавленное – не беда, так как есть большой выбор производных. В диетических программах приоритетными становятся кефир, творог и йогурты пониженной жирности. Ведь не всегда хочется мяса, а «кисломолочка» с лихвой восполняет животный белок, который усваивается гораздо проще.

Шоколад и сухофрукты. Спорная тема, так как в них очень много сахара, но они обеспечивают выделение гормона счастья, приносят удовлетворение, способствуют хорошему пищеварению, создают разнообразие, улучшают блюда и просто повышают настроение. Сыр можно, даже нужно употреблять. Он содержит казеин, а тот, в свою очередь, все требуемые аминокислоты. Важно верно выбрать, какой же пойдет во благо — предпочтительны те, что не жирнее 40% или твердые сорта. Яйца – это чистый белок со 100% усвояемостью, но они достаточно аллергенны, будьте аккуратны.

Как видите худеть полезно и вкусно можно! Хотите проверить? У нас для вас готовая еда для похудения с доставкой по Москве. Команда Just Food подберет сбалансированное и полезное питание, вам стоит только сделать несколько кликов.

Не всегда красивые фотографии еды у фитнес-блогеров могут послужить примером того, как надо питаться, если вы хотите похудеть. Один из мифов развенчала эндокринолог Зухра Павлова.

Всем хочется похудеть быстро, легко и навсегда. Мы ищем в Сети советы, экспресс-диеты, листаем Instagram популярных блогеров, которые вещают, что надо есть, пить и от каких продуктов стоит отказаться.

На самом деле, многие забывают, что каждый организм индивидуален, и то, что может быть противопоказано одному, доктор может разрешить другому. Так что за советами стоит обращаться к диетологу с медицинским образованием. Также не стоит делить продукты на «плохие» и «хорошие». Даже те, которые попадают в список «хороших», могут помочь вам набрать пару лишних кило. Один из них — это авокадо.

Правильный выбор продуктов

Зухра Павлова

Медицина

Кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог

«Это фрукт, о который спотыкается большое число худеющих. Его травянистый вкус нравится далеко не всем, поэтому маркетологами были предприняты немалые усилия, чтобы ввести его в рацион. Даже его популярное название — „аллигаторова груша“ — было заменено на более благозвучное ботаническое „авокадо“. А дальше за дело взялись диетологи, которые начали всех убеждать в исключительной полезности этого фрукта», — рассказывает эндокринолог.

В чем польза авокадо

Надо сказать, в авокадо действительно много хорошего. В конце 20 века он даже был занесен в книгу рекордов Гиннеса как самый питательный фрукт. Тогда американцы съедали в год примерно по 2 кг авокадо на каждого, а через 10 лет — уже минимум 10 кг.

В 100 г мякоти авокадо содержится 160-200 ккал, 20 г жира, 7 г углеводов и всего 2 г белка. И еще — около 14 г клетчатки, что очень даже существенно.

Авокадо рекомендуют как отличный антиоксидант: в нем есть витамины С и Е, каротиноиды, зеаксантин и лютеин. При таком наборе антиоксидантов он должен максимально благоприятно влиять на зрение и мозговую ткань;

В нем собрана практически вся группа витаминов В и особенно фолиевая кислота. А также калий, витамин К, магний, бор, никель, рубидий, молибден, фосфор, цинк;

Еще один плюс авокадо — это большое содержание жирных кислот, которые способствуют усвоению жирорастворимых витаминов, так как А, Е, D и К;

Низкий гликемический индекс легко встраивает фрукт в рацион людей с ограничением углеводов, а большое количество клетчатки делает его эффективным в борьбе с «ленивым кишечником», стимулируя очищение;

Читайте также

Однако не стоит считать авокадо суперфудом и эликсиром молодости (как и любую другую пищу), говорит эндокринолог.

«Есть много овощей и фруктов, в которых полно витаминов, антиоксидантов, клетчатки. А из-за своей повышенной калорийности авокадо может легко добавить вам лишних кило. Поэтому ешьте его далеко не каждый день!» — советует врач.

Как уже упоминалось выше, в авокадо много клетчатки. Поэтому если вы периодически будете есть этот фрукт, то поможете защитить свое сердце от различных патологий, а сосуды — от холестериновых бляшек.

Авокадо также содержит приличное количество L-карнитина, это значит, что часть жирных кислот, минуя печень, попадет в митохондрии и сгорит, добавляя человеку бодрости и сил. Поэтому есть авокадо на завтрак — это прекрасный вариант.

Ссылка на основную публикацию