Если я недельку-другую позволяю себе лишнее, набегает 2,5–3 кг. Если не избавиться от них сразу, дальше будет хуже. Я полностью убираю из рациона все жирное: маргарин, сливочное и оливковое масло, колбасу, выпечку, орехи и яйца. С утра выпиваю 1 ст. л. льняного масла – это весь мой жир за день. Долго так питаться нельзя, но при строгой дисциплине 2–3 недель хватает, чтобы проститься с набранными килограммами.
Наташа Чистова, 29 лет, менеджер колл-центра
СМЕНА СОСТАВА
6 шагов к здоровью сердца
7 советов как включить мозг
Ольга Карцева, 37 лет, координатор ТВ-программы
КРУГОМ ВОДА
Чтобы быстро сбросить вес, нужно как можно больше пить. В день не меньше 10 стаканов чистой негазированной воды. И, конечно же, тренироваться! Если нет времени, то хотя бы по полчаса утром и вечером, и выкладываться полностью.
Анна Круглова, 29 лет, хореограф
СЛЕДИ ЗА СОБОЙ
Я использую старый, как мир, прием: записываю все, что съела. Если заносить в блокнотик каждую крошку и вечером перечитывать этот список, буквально кусок в горло не лезет. Зато какое удовольствие убедиться, что целый день не перекусывала, проявила силу воли и отдернула руку от чипсов!
Анастасия Кротова, 27 лет, продюсер
ПОСОЛ СТРОЙНОСТИ
Быстро набранные килограммы – это чаще всего просто вода. Чтобы выгнать ее, нужно отказаться от соли. Полностью, а не просто игнорировать селедку или сыр чечил! Нельзя есть кетчуп, майонез, заправки для салатов, овощные консервы. И, конечно, ничего не солить. Если строго следовать этому правилу, можно запросто сбросить 3–3,5 кг.
Валентина Афонина, 30 лет, ветеринар
ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНОЕ
Простой совет – перестаньте есть продукты, которые подвергались переработке. Хлеб, готовые каши и лапшу, любые консервы и соки в пакетах исключаем начисто. От одного этого 3 кг уйдут незаметно в течение месяца.
Елена Глотова, 33 года, руководитель проектов
Почему я поправилась?
Сразу после Рождества я ввожу для себя правило: есть только 3 раза в день и не больше, чем может поместиться в руках, сложенных ковшиком. Если ладони не как экскаваторные ковши, результат приходит быстро.
Анастасия Вдовина, 32 года, преподаватель французского языка
КОКТЕЙЛЬ РОКОТОВОЙ
Я узнала от мамы рецепт этого коктейля Состав: чашка кефира, половинка протертого яблока, 1 ч. л. меда, два любых (только не грецких) ореха, 6 изюминок, 1 ст. л. измельченных тыквенных семечек. Все тщательно перемешать. Три таких чашки – завтрак, обед и ужин. В течение дня пить можно кофе и несладкий чай. Килограммы уходят отлично. Мария Рокотова, 31 год, визажист
ПТИЦА СЧАСТЬЯ
У меня такой разгрузочный день: беру курицу, отвариваю без соли и специй, снимаю кожу, удаляю кости. Оставшееся мясо взвешиваю – нужно не больше полкило. Вот эти 500 г и ем весь день – на завтрак, обед и ужин. Кроме воды, пить нельзя ничего, потому что где чай, там и сахар или мед. Последний прием пищи – не позже 7 вечера.
Маргарита Степанова, 37 лет, финансист
ГРУППА ПОДДЕРЖКИ
Пользуюсь проверенным методом – ем только до 12 часов дня. Можно все, хоть торт «Наполеон», но чаще выбираю рыбу в аэрогриле, салат, обезжиренный зернистый творог и зеленый чай. Последний прием пищи – клетчатка, залитая кефиром, после нее есть не хочется очень долго. Возвращаясь к обычному режиму питания, я обязательно принимаю витамины и дополнительно минеральный комплекс.
Екатерина Аношкина, 35 лет, ведущая психотренинга
- Эффективность: до 20 кг за 20 дней
- Сроки: 20 дней
- Стоимость продуктов: от 1500-2000 рублей на 20 дней
Общие правила
Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, очищения организма и перестройки режима приемов пищи. Она обещает получение ошеломляющих результатов, вплоть до 20 кг за 20 дней, что особенно радует людей с большим запасом излишнего веса. Позволяет худеть минимум на 5-10 кг за неделю, и, как правило, вопреки сложившемуся мнению о быстрых диетах, не вызывает глобальных проблем и ухудшения здоровья.
Мы привыкли к всеобщему утверждению, что слишком резкий сброс веса может привести к необратимым последствиям, поэтому классические диеты для быстрого похудения принято проходить сроком максимум 3-7 дней. Опробовав достаточно жесткую диету на 3 дня, у вас будет возможность «понять» свой организм, отладить проблемы с аппетитом, изучить реакцию и определить индивидуальные предпочтения для выбора более длительного диетического питания.
Быстрые диеты для похудения на 20 кг предполагают соблюдение 2 правил
Чередование
Желательно полностью отказываться от одного из приемов пищи: в первые 4 дня, к примеру, от завтрака, в последующие 4 дня – от обеда, а затем от ужина и так далее. Не важно, как вы будете чередовать, важно, что бы вы смогли уменьшить количество потребляемой вами пищи за день, научиться контролировать аппетит и смогли уменьшить объем растянутых стенок желудка примерно на 20%.
Минимум потребляемых калорий, в том числе «вредных»
Сразу понятно, чтобы похудеть на 20 кг, придется в течение 20 дней отдавать предпочтение самым низкокалорийным продуктам с максимальным содержанием минералов и витаминов, которые нормализуют метаболизм и дадут достаточный энергетический запас на весь день.
Разрешенные продукты
Специально для диеты минус 20 кг составили список из 15 продуктов из области диетического питания, которые не только низкокалорийные, но и имеют максимальную пищевую ценность и пользу, ведь диета, чтобы быстро похудеть, – это преимущественно сбалансированное питание, которое тормозит рост жировых складок и ускоряет процессы снижения веса.
- Брокколи – не только богатый минералами, витаминами, фолиевой кислотой и β-каротином диетический продукт, но и прекрасная профилактика атеросклероза, подагры и новообразований в кишечнике, молочных железах.
- Яблоки богатыорганическими кислотами и клетчаткой, пектини низкая калорийность плодов способствуют мягкому и безопасному похудению, отлично подходят для разгрузочных дней;
- Белокочанная капуста обладает стимулирующим действием на метаболизм, полезные составляющие и клетчатка нормализуют работу ЖКТ.
- Куриное филе – один из лучших видов диетического мяса, содержит весь спектр аминокислот животного происхождения, любимая еда всех профессиональных спортсменов;
- Фасоль стручковая – несмотря на свою высокую питательность, незаменима в диетическом питании как растительный белок, отличный адсорбент, участвующий в процессах расщепления жиров, выведение продуктов распада белков и, в целом, в очищении организма.
- Гречка может быть основным средством для похудения, многие звезды сидят на гречке и зеленом чае за несколько дней до важного мероприятия, так как она отличный белковый низкоуглеводный продукт, обладающий особыми свойствами снижать уровень сахара, холестерина в кровотоке, устранять отечность.
- Куриные яйца, сваренные вкрутую, на сегодняшний день признаны лучшим способом нормализации веса и укрощения неуемного аппетита, неотъемлемая белковая составляющая здорового питания.
- Огурцы – это на 90% природная минерализованная вода и клетчатка, их можно есть в неограниченном количестве в разгрузочные дни и добиваться отличных результатов, ведь голод не будет присутствовать, а силы будут восполняться в полном объеме.
- Морская рыба обязательна в средиземноморских и дальневосточных диетах. Считается, что без употребления морской рыбы процесс похудения будет не настолько эстетичным, только жирные кислоты, легкоусваимые белки, кальций и фосфорпозволят сделать кожу подтянутой и упругой, оздоровят ногти и волосы.
- Ассорти зелени как дополнение к мясу и основа салатов – отличный вариант формирования сбалансированных блюд с особым изысканным вкусом, позволяет обогатить питание селеном, магнием, цинком, железом, натрием и другими микроэлементами, имеющими широкий спектр действия, повышающими тонус и усиливающими метаболизм.
- Рис подойдет для всех, даже для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ, заполнит необходимый объем, утолит голод и создаст прекрасную углеводную диетическую основу для любого приема пищи, даст стойкий и длительный результат при похудении. Лучше всего отдавать предпочтение красному или дикому рису, также допустима изредка рисовая лапша или бумага.
- Помидоры – это в первую очередь продукт питания, помогающий избавиться от депрессии благодаря стимуляции выработки серотонина, плюс мочегонная и желчегонная стимуляция.
- Творог и кисломолочные продукты, богатые кальциеми кисломолочными бактериями, могут стать отличным завтраком или перекусом, утолят голод и насытят полезными белками, жирами и витаминами, благодаря высокому содержанию кальция– укрепляют кости и улучшают результаты скинутых килограммов в 2-3 раза.
- Зеленый и белый чай следит за здоровьем и тонусом, помогает не допустить появление лишних килограммов, антиоксидант и отличная профилактика действия стресса.
- Многие диеты ставят под запрет сахар и соль и тут на помощь приходит фруктоза – легко распадающийся сахар до глюкозы, содержащийся в финиках, инжире, ягодах и киш-мише, просто незаменим на длительной дистанции диеты 20 дней.
Круглый год у многих людей, особенно у представительниц прекрасного пола, есть извечная проблема — что есть, чтобы быстро похудеть. В такие моменты мы прибегаем к различным диетам или начинаем заниматься спортом. Но для того, чтобы стать стройнее, не обязательно отказываться от еды, важно понимать, что есть продукты, помогающие избавиться от жира и восстановить метаболизм.
Питание для быстрого похудения
Чтобы добиться быстрого и качественного процесса похудения, необходимо включить в свой рацион такие продукты:
- овощи и зелень;
- фрукты;
- орехи и семечки;
- цельнозерновой хлеб;
- рыба и птица;
- зеленый чай;
- корица;
- оливковое масло и авокадо.
Если употреблять эти продукты на регулярной основе, то организм очень быстро покажет положительные результаты. Все диетологи в один голос кричат, что лучшая диета — это здоровое питание. Наш список продуктов для похудения не просто поможет сбросить лишние килограммы, но и проведет детокс для всего организма.
Возникает простой и логичный вопрос, почему именно эти продукты необходимо употреблять, чтобы быстро сбросить вес? Дело в том, перечисленный список продуктов содержит все необходимые белки, жиры и углеводы, которые необходимы для женского организма.
Улучшить работу пищеварительной системы и ускорить обменные процессы организма помогут овощи и зелень. В состав этих продуктов входит значительное количество клетчатки, витаминов и минералов.
Например, в составе бобов есть много белка, клетчатки, а огурцы состоят из 95% воды и имеют минимальное количество калорий. Грейпфрут является уникальным фруктом, который содержит витамины C и B, а компонент, который дает горьковатый привкус позволяет разогнать метаболизм и эффективно подавляет аппетит. Орехи также являются продуктами, которые быстро утоляют голод. Ежедневное употребление орехов замедляет процесс появления морщин, борются с болезнями сердца, рака и множеством других.
Лучшими источниками белка являются мясные и рыбные продукты, также в их состав входят железо, цинк, креатин, витамины В6 и В12, фосфор и калий. Рыба также влияет на успешную работоспособность эндокринной и половой систем организма. В ее состав входят омега-3 кислоты, укрепляющие иммунную систему, положительно влияющие на сердце, сосуды и очищающие организм от холестерина.
Регулярное употребление оливкового масла и авокадо, наполняют организм полиненасыщенными жирными кислотам, которые снижают уровень холестерина в крови, борются с раковыми клетками, ожирением и быстро насыщают организм.
Любители сладостей могут добавлять корицу в зеленый чай. Этот целебный напиток ускоряет процесс переваривания пищи.
Для улучшения метаболизма
Меню на день для быстрого похудения
Если вы готовы начинать прямо сейчас, то мы составили сбалансированное меню на день, состоящее из низкокалорийных и полезных продуктов.
Завтрак
Самый важный прием пищи, он должен состоять из продуктов не только для похудения, но и для заряда энергией на весь день.
- каша из овсяной крупы с сухофруктами;
- тост из цельнозернового хлеба с сыром, салат со свежими овощами и вареным яйцом, фрукты.
- творог с орехами и медом, сок-фреш.
Для похудения должен состоять из белков и углеводов. Эти продукты являются основой для строения и роста мышц.
- тост из цельнозернового хлеба с куриной грудкой и мягким сыром, овощной салат заправленный лимонным соком или оливковым маслом, фрукты;
- тост с семгой и авокадо, фрукты, йогурт или бульон с вареным яйцом и гренками;
- салат с индейкой и овощами заправленный дижонской горчицей или оливковым маслом.
Очень распространенное мнение о том, что ужинать не следует после 6 вечера. Данное суждение ошибочное. Крайний прием пищи не должен быть менее чем за 2 часа до сна. Организм также может уставать и ему необходимо время для перезагрузки. Отказ от ужина гарантирует ночные походы к холодильнику.
- Запеченная или отварная рыба, или индейка с овощами;
- запеченные или приготовленные на пару овощи с сыром;
- паста из твердых сортов с куриным филе приготовленным на гриле, овощной салат или запеченная рыба.
Не забывайте про перекусы
Обратите внимание, что не стоит забывать про перекусы, которые должны присутствовать ежедневно, в период между основными приемами пищи. Свежие овощи, фрукты, сухофрукты, натуральный йогурт – это лучшие продукты для дополнительных приемов пищи. Также в перекус можно включить творог с ягодами. Обязательным условием быстрого похудения является вода, норм в сутки 30-40г на 1 кг веса.
Считаем калории
Для тех, кто не любит зеленый чай, его можно заменить на травяной или чай из сушеных ягод. Специи и пряности также должны входить в ежедневный рацион.
Важно знать, что лучше отдавать предпочтение фруктам и овощам, которые не прошли термической обработки или приготовленные на пару. Для мяса и рыбы идеальным вариантом будет запекание в духовке.
Основным заданием во время похудения является не отказ от употребления пищи, а питание, которое помогает избавиться от лишнего жира и одновременно насытить организм необходимыми витаминами для роста мышц.
Меню
Каких продуктов следует избегать при похудении
Категорически следует исключить газированные и сладкие напитки, жареные и соленые продукты, мучные изделия, сладости и алкоголь. Сладкоежкам сахар следует заменить на мед, а молочный шоколад на черный. Но, нужно понимать, что в данных продуктах также есть сахар, но в меньших количествах. Тем, кто не может без сладких напитков рекомендуется употребление смузи. Также разрешено употреблять сухофрукты и ягоды, но в небольших количествах, за сутки размер не должен превышать свой кулак.
Как видите, не обязательно голодать, чтобы сбросить вес. Чтобы быстро похудеть, сохраните наш список продуктов и меню на день, и ведите здоровый образ жизни.
А Вы придерживаетесь принципов здорового питания?
