Какой витамин Д лучше

Лучший витамин Д — это натуральный кальциферол, полученный организмом путём синтеза из ультрафиолета или с продуктами питания. К последним относят морскую рыбу, говяжью печень, желтки от куриных яиц, сливочное масло, грибы лисички. Вроде звучит просто, но на деле все оказывается не так радужно. Например, сливочное масло с высоким содержанием витамина Д можно получить только из молока, которое дала корова, гуляющая под солнышком ежедневно, с самого утра и до вечера. Тоже самое касается и куриц-несушек. А еще животных должны кормить только натуральными продуктами, не колоть гормонами и всякими добавками.

Вы можете с уверенностью сказать, что яйца, которые вы купили вчера в супермаркете, были получены именно от такой птицы? А про сливочное масло? А чем подкармливали рыбу, которая сегодня у вас на ужин?

Да и солнца в современном мире стало гораздо меньше. Из-за выбросов различных газов в нашу атмосферу, из-за экологии солнечных лучей к нам поступает гораздо меньше, чем сто, пятьдесят и даже двадцать лет назад. А что делать тем людям, которые живут в регионах, где реальное, а не календарное лето длится несколько недель?

Вот поэтому и страдают люди от самых разных симптомов, которые указывают на дефицит витамина Д.

А это:

• слабость в конечностях, вялость мышц, быстрая усталость, боль и дискомфорт;
• нарушение сна, депрессия, стресс, нервозность;
• снижение аппетита и потеря веса или.
• резкое увеличение массы тела;
• постоянные простудные заболевания;
• кариес, чувствительность зубов, кровоточивость десен;
• хронические заболевания часто обостряются;
• бесплодие.

Согласитесь, список внушительный и выглядит очень неприятно. А ведь это даже не все симптомы, просто самые частые. Поэтому врачи и бьют тревогу, назначая анализы и прием витамина Д. Но какой препарат подходит, если мы уже поняли, что самый лучший источник витамина — это солнце и еда?

На самом деле, все просто. Хоть производители и убеждают нас, что водорастворимый витамин Д быстрее усваивается нашим организмом, мы настаиваем на покупке препаратов, которые содержат этот витамин в жирорастворимой форме. Да, для его усвоения потребуется больше времени, но качество будет гораздо выше. И помните, что никакие капли, таблетки или пастилки не смогут вылечить сильный дефицит. В этом случае только внутривенное введение, назначенное врачом.

Так как витамин Д является провитамином, прежде чем оказывать свое действие в организме, он проходит ряд превращений в печени и почках.

Все препараты витамина Д можно разделить на активные (кальцитриол и его производное альфакальцидол) и нативные (эргокальциферол и колекальциферол), которые накапливаются в организме в виде неактивной формы и превращаются в активную по мере необходимости.

Активные формы витамина Д эндокринологом назначаются только по специальным показаниям , поэтому перейдем к беседе о нативных формах витамина Д, которые широко назначаются врачами различных профилей и могут быть куплены в аптеках без рецепта.

Колекальциферол (Д3 ) синтезируется из животных продуктов. Эргокальциферол (Д2) синтезируется из растительных продуктов и дрожжей. Препараты эквивалентны по своему действию, однако эргокальциферол довольно сложно найти в аптеке. Заниматься его поисками имеет смысл только убежденным вегетерианцам.

При выборе препарата нужно ориентироваться, зарегистрирован ли он как лекарственное средство (а не как БАД.

Среди препаратов витамина Д на российском рынке лекарствами являются:

• Вигантол (Германия) – масляный раствор колекальциферола. Разрешен к применению у детей (с 2 недель). Плюсом является отсутствие вкуса и запаха и оптимальное соотношение цены и качества. Препарат следует с осторожностью применять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. В настоящее время препарат проходит процедуру перерегистрации и временно отсутствует на рынке.
• Аквадетрим (Польша) — водный раствор витамина Д. Также в составе имеется бензиловый спирт. Препарат хорошо всасывается в кишечнике, что является преимуществом при использовании у недоношенных детей и людей с нарушением всасывания желчи. Разрешен к применению с 4 недель.
• Менее известны препараты Д3-капелька (Польша) и Детриферол (Россия) – водные раствор колекальциферола, которые являются аналогами Аквадетрима.

Также не стоит обходить вниманием таблетированные формы витамина Д в сочетании с препаратами кальция, которые актуальны в комплексном лечении остеопороза. Такими препаратами являются Кальций Д3 Никомед, КальцеминАдванс и другие.

Ассортимент БАД, содержащих колекальциферол, в том числе в высоких дозах, просто космический, особенно на небезызвестном сайте. Промокода у меня нет и не будет)))).

Что касается покупки любых препаратов, если Вы все же покупаете витамин или БАД, предпочтение рекомендую отдавать препарату, который зарегистрирован как витамин, потому что процедура регистрации витаминов более строгая, и производитель ответственнее относится к составу препарата (возможно).

В завершение стоит отметить, что все препараты витамина Д следует с осторожностью применять при мочекаменной болезни и гиперкальциемии, а также при гранулематозных заболеваниях, которые часто сопровождаются повышением уровня витамина Д. У людей из группы риска по витамину Д врач может предварительно исследовать уровень витамина Д и кальция перед назначением препарата в индивидуальной дозе.

Будьте здоровы!
Врач терапевт-эндокринолог — Тимкина Наталья Владимировна .

Каждый день на приеме мне задают вопросы о витамине Д — какой лучше? Аптечный? Айхерб? В какой дозе лучше? Лучше масляный или водный? А может в таблетках/капсулах❓
Сегодня разберём все эти вопросы.

Отвечает эндокринолог Талышканова Т.Н.

• Записаться на прием
• Цены

Какой Витамин Д лучше: масляный или водный❓

У здоровых людей обе формы усваиваются и эффективны.
Масло является естественным консервантом, а в водном чаще содержаться консерванты и добавки.
Если есть нарушения в ЖКТ (холецистит, панкреатит, дискинезия желчевыводящих путей, синдром мальабсорбции), то предпочтительнее использовать водный раствор витамина Д, так как масляный не усвоится.

На рынке препараты витамина Д представлены в форме БАДов (айхерб) и в форме лекарственных средств. Что выбрать?

Обе формы препаратов эффективны, но есть только одно НО👆 — контроль дозировки в БАДах менее строгий, чем у лекарств. То есть, заявленная на упаковке доза не всегда может соответствовать действительности. Поэтому остаётся только надеяться на порядочность производителей🤷‍♀️

Дозировки Витамина Д

Следует внимательно читать инструкцию к витамину Д, который вы используете. Дозировки варьируются от 200/400/500/600/800 в каплях, а в капсулах: 600/1000/5000/10 000 и даже больших доз 50 0000/25 0000 и т.д.
Также у детей и взрослых дозы тоже отличаются. Доза препарата подбирается только врачом👆, по показателю вашего витамина Д. Если вы решили сами пить его без контроля лабораторного показателя — то допустимая доза 1000/2000 длительно. Дефицит поможет и не восполнит, но по крайней мере, не приведёт к передозировке, что чревато токсическим эффектом и образованием камней в почках.

Надеюсь статья была вам полезна🤗

Доктора медицинского центра Medi-art каждый день работают для вашего здоровья и благополучия🤗🤗🤗.

автор эндокринолог высшей категории Талышканова Т.Н.

Несмотря на то, что в норме разные формы витамина Д вырабатываются в коже под воздействием солнечного ультрафиолета и поступают в организм с пищей, большое количество людей испытывает его дефицит. Недостаток этого вещества диагностируют у жителей северных широт с коротким летом, у людей со смуглой кожей и у тех, кто часто пользуется солнцезащитными кремами.

Отдельную группу составляют люди пожилого и старческого возраста, у которых всасываемость витаминов и других биологически активных веществ снижена из-за возрастных изменений в ЖКТ, печени, почках. Кроме того, они чаще страдают от солнечных ожогов – тонкая кожа не способна долго находится на солнце. А чтобы восполнить дефицит витамина Д нужно принимать солнечные ванны от 5 до 30 минут в период с 10 утра до 3 часов дня. Регулярное нахождение на солнце в пик его активности может привести к раку кожи, особенно у людей с бледной белой кожей. Альтернативой солнечным ваннам служит прием препаратов, содержащих витамин Д3.

Эффективные препараты, содержащие холекальциферол

Витамин Д3, который синтезируется в коже и содержится в продуктах животного происхождения, называется холекальциферолом. Именно он является основой большинства лекарственных средств с витамином Д. Наиболее популярные из них:

• Аквадетрим;
• Вигантол;
• Комплевит Аква Д3.

Также этот витамин содержится в большинстве поливитаминных комплексов – Супрадине, Алфавите, Комплевите и других, выступает вторым действующим веществом в препаратах кальция – Кальцемине, Кальций Д3 Никомеде, Витрум.

Аквадетрим и Комплевит Аква Д3. Это витаминные препараты на водной основе. Жирорастворимый витамин Д тут присутствует в виде мицелл. Средства назначают детям для профилактики и лечения рахита, взрослым для восполнения дефицита холекальциферола, беременным для правильного развития плода.

Благодаря водной основе лекарства легко всасываются в тонком кишечнике. Разрешены к применению у пациентов, страдающих желчекаменной болезнью, нарушением оттока желчи, синдромом мальабсорбции. Дозируются по каплям, суточная доза для детей составляет 1-2 капли для профилактики, 2-3 для лечения. Взрослым назначают до 6 капель в сутки независимо от приема пищи. Данные препараты наиболее эффективны, но из-за вкусовых добавок и ароматизаторов могут вызывать аллергию у чувствительных больных.

Вигантол. Масляный раствор витамина Д3. Легко всасывается у людей без хронических заболеваний ЖКТ, печени, почек. Дозируется каплями. Не содержит ароматизаторов, красителей, безопасен для аллергиков. Назначается для восполнения дефицита холекальциферола, регуляции кальциевого обмена. При передозировке возможна гиперкальциемия и гиперкальциурия.

Витамин Д3 и препараты кальция. Доказано, что холекальциферол улучшает всасываемость кальция и повышает минерализацию костей. В связи с этими свойствами он широко используется в препаратах кальция для лечения переломов, остеопороза у пожилых. Эти лекарственные средства могут назначаться для профилактики остеопороза и для укрепления костной ткани женщинам в период менопаузы.

Особенно важны препараты кальция с витамином Д в период лечения и реабилитации лежачих больных со сложными переломами тазовых, бедренных костей. У таких пациентов из-за иммобилизации значительно замедляется выработка витамина Д под влиянием солнечного света.

Важно помнить, что любые препараты, в т.ч. безрецептурные поливитаминные комплексы и активные биодобавки лучше принимать после консультации специалиста. Некоторые лекарства требуют постоянного контроля над уровнем кальция в крови и моче. Правильно интерпретировать анализы сможет только врач.

Прием витаминных комплексов — это не просто модный тренд, и даже не обычная добавка к питанию, а серьезная подпитка организма веществами, необходимыми для здоровья. Их недостаток приводит к серьезным последствиям и отражается на всех органах:

• крепкости костей;
• эластичности мышц;
• подвижности суставов.

Проблема становится еще более выраженной зимой, когда в питании меньше свежих овощей и фруктов, а их «запасы» в организме истощаются. Меньшее количество солнечных лучей приводит к истощению еще одного важнейшего элемента, — витамина D. Естественным образом он возникает только под влиянием ультрафиолетового солнечного света, которое не способно проходить сквозь стекла окон. Частое пребывание в закрытых помещениях не позволяет организму самому вырабатывать это важное составляющее здоровья. У пожилых людей производство компонента слабее с каждым годом, потому у них часто наблюдается его дефицит. Какой лучше витамин Д купить взрослому?

Витамин Д для женщин

Отдельно стоит сказать о пользе для женщин. Драже и капсулы с этой витаминкой, как никакие другие, помогут улучшить состояние:

• кожных покровов;
• волос;
• ногтевых пластин.

• иммунитет;
• эндокринную систему,

Целебный элемент укрепит здоровье, именно ему отведена роль регулировщика усваиваемых веществ, причем, не только кальция и фосфора. Ученые предполагают, что витамин D способен влиять на набор генов, «отключая» потенциально «вредные».

Особенно важен прием D-препаратов для беременных и с наступлением менопаузы, так как происходит естественное вымывание минералов из костных тканей. Это увеличивает риск остеопороза и хрупкости, размягчения костей.

Важен еще один момент, — многие производители косметики в своей рекламной продукции переусердствовали в рассказах об опасности солнечных лучей, из-за чего многие женщины стали в буквальном смысле остерегаться попадания прямого солнечного света на кожу лица. А сами косметические гиганты бросили все силы на выпуск солнцезащитных кремов. Потому прекрасному полу просто необходимы витаминосодержащие препараты. Недостаток витамина может вызвать целый ряд проблем, среди которых слабость и мышечная боль. Наукой давно доказано, что его нехватка увеличивает опасность ожирения, повышения давления в крови и хронической усталости. Также вы можете приобрести OstroVit Vitamin D (60 таб.).

Витамин Д детям

Детский организм еще больше нуждается в витаминных добавках, их дозы существенно меньше, но потребность в них гораздо выше, чем у взрослых. Всем со школьной скамьи известно, что дефицит витамина Д может привести к опасному и тяжелому заболеванию — рахиту. Именно для профилактики этой хвори врачи приписывают холекальциферол Д3.

Многие интересуются, стоит ли включать в рацион детей витаминные препараты в летнюю пору. Эксперты советуют в первую очередь, обеспечить ребенку отдых на свежем воздухе, но и не отказываться от витаминок, соблюдая разумную меру, необходимую дозу подскажет врач после проведения анализа. Под строгим наблюдением врачей можно подумать и о применении витамина Д для грудничков.

При том, что всем известна полезность этого компонента для костей, медики не устают говорить об опасности для сердца, которая тоже возникает из-за его нехватки. А его влияние на иммунные Т-клетки вырабатывает защитные механизмы против инфекций и патогенной среды. Причем по утверждению датских и японских исследователей, D служит не менее эффективным, чем популярная аскорбинка для профилактики простуды. Витаминов NOW Vit D-3 1000 (180 капс.) — хватит на еще больший период, одна капсула обеспечит суточную потребность организма.

Солнце в таблетках

В каких продуктах содержится витамин Д? Продукты, богатые на витамин Д:

• морепродукты;
• печень рыб и животных;
• молочные продукты;
• яйца.

Все же гораздо лучшим вариантом является его прием в таблетках или капсулах, где концентрация жизнетворного вещества сосредоточена в нужном количестве.

Такие таблетки помогут как профессиональным спортсменам, так и аматорам, это предохранит от травм и боли в мышечных и хрящевых тканях при повышенных физических нагрузках. Принимать нужно по инструкции, чтоб не возникло передозировки.

В аптеке или интернет магазине можно купить качественные витаминные средства по доступной цене.

Видео: Витамин Д

Поделиться:

Что мы знаем про витамин D? Для синтеза необходимы солнечные лучи, он содержится в рыбе и необходим для профилактики рахита. На этом познания большинства родителей заканчиваются. Нужно исправлять это упущение, так как про витамин Dможно рассказывать бесконечно.

Зачем он нужен?

Традиционно считается, что для профилактики рахита. Безусловно! Витамин D действительно регулирует обмен кальция и фосфатов, но появляется всё больше информации о его влиянии на иммунитет.

При низком уровне витамина D снижается инфекционная защита и растет риск развития аутоиммунных заболеваний.

Эти же низкие уровни оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему, эндокринную систему и заболевания кожи. Отдельно стоит сказать о противоопухолевом эффекте от применения витамина D, который сейчас активно исследуют ученые.

Что считать нормой?

Если вы обратили внимание, то заметили, что речь идет о влиянии низкого уровня витамина Д. Отсюда возникает вопрос: какой уровень можно считать нормой?

Чтобы оценить уровень витамина Д, нужно сделать биохимический анализ крови и посмотреть концентрацию кальцидиола (25(ОН)D) – предшественника активной формы витамина Д.
Нормальный показатель кальцидиола, принятый в нашей стране, составляет не менее 30 нг/мл (75 нмоль/л).

Как витамин Д поступает в организм?

С детства мы знаем, что витамин Д вырабатывается под влиянием ультрафиолета.

К сожалению, солнечные лучи не могут обеспечить суточную потребность в этой группе биологически активных веществ.

Во-первых, выработка витамина возможна только при воздействии В-спектра ультрафиолетового излучения, который не проникает через стекло, одежду и средство от загара.

Во-вторых, малейшие преграды в виде пыли, смога, облачности уменьшают синтез витамина.

В-третьих, чем темнее кожа, тем хуже в коже вырабатывается витамин Д. Считается, что после 37-й северной и южной параллели «солнечный путь» значительно теряет свою эффективность, а 37-я параллель на севере это, на минуточку, граница между Северной и Южной Кореей, а на юге – треть Южной Америки.

Между тем на экваторе дела обстоят не лучше, так как долго находиться на солнце без защиты в этих районах просто небезопасно. Именно поэтому вопрос дефицита витамина Д наиболее остро поднимается в Индии и странах Африки.

Так откуда брать?

Несколько вариантов: можно из пищи, а можно принимать добавки. В западных странах решили вопрос обогащением продуктов, так как питаться продуктами с естественным высоким содержанием витамина Д (преимущественно это рыба и некоторые субпродукты) накладно.

В России продукты не обогащают, классический рацион потребность не восполняет, а на солнце рассчитывать не приходится: из этого следует один выход – принимать добавки.

В наше время существует множество препаратов витамина Д на любой вкус.

Большая часть препаратов (чаще БАДов) изготавливается из ланолина (шерсти овец), меньшая часть – из продуктов животного происхождения (морской рыбы) и совсем небольшая часть в виде низкоактивной формы витамина Д синтезируется при помощи грибов (на радость вегетарианцам).

Сколько принимать?

В России разработаны свои рекомендации для детей, адаптированные для нашей страны.

Важно: во избежание путаницы витамины принято дозировать в международных единицах (МЕ). Помните, что у разных производителей в каплях, таблетках, капсулах может быть разная концентрация витамина Д.

Доношенным детям от 1 месяца и до 1 года с целью профилактики рекомендуются препараты витамина Д в дозе 1000 МЕ в сутки вне зависимости от типа вскармливания и сезона года.

С той же целью детям от 1 года до 3 лет рекомендуются препараты витамина Д в дозе 1500 МЕ в сутки.

От 3 до 18 лет рекомендуются препараты витамина Д в дозе 1000 МЕ в сутки.

Возможен ли гипервитаминоз?

Токсичность возникает при концентрации кальцидиола в сыворотке более 200 нг/мл, но насторожиться необходимо при уровне 100 нг/мл.

Как заподозрить гипервитаминоз у ребенка? Гипервитаминоз проявляется рвотой, обезвоживанием, болью в животе, ухудшением сознания.

Читайте также:
Отвечаем на главные вопросы о витаминах, сезонном авитаминозе и разбираемся, почему они не панацея от всего на свете

Сколько нужно принять витамина Д для развития гипервитаминоза? На это влияет множество факторов, но почти всегда это десятки тысяч МЕ в течение длительного времени, чаще нескольких месяцев.

Как избежать гипервитаминоза?

Дозы должен определять врач, при назначении лечебных доз обязателен контроль уровня кальция в суточной моче. Проба Сулковича, которая раньше активно использовалась, неинформативна и не должна применяться для контроля.

При написании текста использовалась Национальная программа «Недостаточность витамина D у детей и подростков Российской Федерации: современные подходы к коррекции», 2018 год.

1. Космо- D3
2. Ультра-Д
3. АкваДетрим «Medana»
4. Вигантол Холекальциферол — снят с продажи
5. Минисан витамин D «Verman»
6. Витамин D «Эвалар»
7. DETRIMAX D3 Кальциферол
8. Doctor’s Best
9. Source Naturals
10. Solgar

Космо- D3

Это водорастворимая форма витамина D3, который всасывается в 5 раз быстрее в сравнении с жирорастворимой формой. Благодаря этому быстро достигается высокая концентрация активного метаболита в сыворотке крови, а положительный эффект наступает через 5-7 дней приема.

• Удобная форма приема – всего 1 таблетка.
• Длительное действие.
• Быстрое наступление положительного эффекта.
• Не нужно запивать водой – таблетки для рассасывания.
• Приятный фруктовый вкус.
• Разрешено при беременности и кормлении грудью.
• Длительный срок годности.
• Упаковки хватает на курс приема.

• Возможны аллергические реакции.

• При передозировке оказывает слабительное действие.

Цена – 500 рублей. Страна производитель – Израиль.

Ультра-Д

Это бюджетный препарат, в составе которого присутствует холекальциферол (В3). Он проще усваивается организмом человека.

Также в составе присутствуют такие вещества:

• пальмовое масло;
• загуститель;
• фруктовые ароматизаторы.

• регулирует обмен фосфора и кальция;
• улучшает репродуктивную функцию у женщин;
• нормализация менструального цикла;
• профилактика остеопороза;
• разрешен к приему детям и взрослым;
• коррекция лишнего веса.

Минусы – слишком сладкие капсулы.

• повышенная концентрация кальция в крови;
• учащенное сердцебиение;
• тошнота и рвота;
• болезненные ощущения в мышцах и голове;
• усталость;
• жажда.

Цена – 755 рублей, страна производитель – Финляндия.

АкваДетрим «Medana»

Этот препарат содержит универсальную формулу жирорастворимого витамина Д на водной основе.

• подойдет для грудничков и взрослых;
• 100% усваивается кишечником;
• экономично расходуется;
• доступная цена.

• возможно развитие аллергической реакции.

• головная боль;
• мышечная боль;
• вялость;
• запор;
• тошнота, рвота;
• аллергия.

Цена – 192 рубля, страна производитель – Польша.

Вигантол Холекальциферол — снят с продажи

Этот препарат выпускают в виде масляного раствора для приема внутрь.

• 100% усвоение в кишечнике;
• отсутствие в составе бензилового спирта;
• нет запаха;
• экономичный расход;
• доступная цена.

• при несоблюдении дозировки возможно развитие аллергии;
• отпускается только по рецепту.

• тошнота, рвота, боль в животе;
• сыпь на теле, зуд;
• учащенное сердцебиение;
• головная боль.

Цена – 210 рублей, страна производитель – Германия.

Минисан витамин D «Verman»

Препарат выпускают в виде жевательных таблеток. Разрешен к приему людям от 18 до 50 лет.

• содержит натуральные компоненты;
• разрешен к приему во время беременности;
• в составе нет красителей и ароматизаторов;
• приятный вкус;
• 100% усвоение;
• повышает защитные силы организма.

• высокая стоимость.

Побочных эффектов замечено не было.

Цена – 818 рублей, страна производитель – Финляндия.

Витамин D «Эвалар»

Этот биопрепарат оказывает положительное воздействие на весь организм. Представлен в форме жевательных таблеток, в составе которых присутствует природный кальциферол и порошкообразный лимонный сок.

• натуральный состав;
• 100% усвоение;
• предотвращает развитие болезней сердца и сосудов, остеопороза;
• нормализует функционирование иммунной системы;
• разрешен для приема беременным и кормящим грудью;
• доступная цена.

Минусов обнаружено не было.

Побочные эффекты – развитие аллергии в виде зуда и сыпи на теле.

Цена – 440 рублей, страна производитель – Россия.

DETRIMAX D3 Кальциферол

Препарат выпускают в форме обычных таблеток для внутреннего приема. Дозировка составляет 1 таблетка в сутки с пищей.

• удобная дозировка;
• повышает защитные силы организма;
• укрепляет костную ткань;
• предотвращает развитие остеопороза у женщин во время климакса.

• высокая цена;
• в составе присутствует подсластитель;
• если повысить рекомендуемую дозировку, то препарат оказывает слабительное действие.

Побочные эффекты отсутствуют.

Цена – 665 рублей, страна производитель – США.

Doctor’s Best

Препарат представлен в виде таблеток. Для максимального результат принимать их нужно во время еды, запивая водой.

• регулирует концентрацию кальция и фосфора в крови;
• укрепляет иммунитет;
• повышает минерализацию костной ткани;
• доступная цена;
• в составе отсутствует глютен.

• может вызывать сонливость и слабость.

Побочные эффекты отсутствуют.

Цена – 431 рубль, страна производитель – США.

Source Naturals

Это пищевая добавка с холекальциферолом, представлена виде небольших таблеток. Показана для профилактического приема.

• повышает иммунитет, что очень важно для пожилых людей;
• служит профилактикой остеопороза;
• улучшает состояние кожных покровов.

Побочных эффектов выявлено не было.

Цена – 612 рублей, страна производитель – США.

Solgar

Это бюджетный препарат, в основе которого лежит формула жирорастворимого кальциферола идентична природному. Это позволяет нутриенту быстро усвоиться в кишечнике. В составе препарата присутствует рыбная печень.

• в составе отсутствуют аллергены и токсины;
• укрепляет костную ткань;
• активизирует защитные силы организма;
• большая упаковка.

Побочных эффектов выявлено не было.

Цена – 851 рубль, страна производитель – США

Врач эндокринолог, кандидат медицинских наук
Татьяна Владимировна Грачева Стаж: 25 лет

Этот витамин (группа био веществ) называют «солнечным», так как его количество в организме напрямую зависит от солнечного света. Он синтезируется в организме под действием ультрафиолета и отвечает за обмен кальция и фосфора.

Без данной группы биологически активных веществ (включая холекальциферол и эргокальциферол) невозможно функционирование многих органов. При дефиците витамина кости становятся хрупкими и ломкими – это первый признак витаминной недостаточности.

Жителям стран, где солнца много, недостаток практически не угрожает. Их организм синтезирует витамин благодаря лучам солнца. В тех странах, где солнца мало нередко диагностируется дефицит витамина Д.

Кому нужно принимать витамин Д?

Для того чтобы узнать, сколько данного витамина в организме следует сдать анализ крови. Врач определит потребность в витамине и скажет, имеются ли противопоказания к его приему.

Правила приема

Принимать аптечный витамин следует, строго соблюдая предписания, а именно:

• Препарат принимают утром или в обед (первая половина дня), поскольку он может активно воздействовать на нервную систему и вызвать перевозбуждение и бессонницу. Особенно этот пункт касается детей.
• Поскольку витамин Д относят к жирорастворимым витаминам, нужно вместе с пилюлей съесть что-то жирное. Так он хорошо усвоится.
• Показан отдельный прием витамина Д и Е, так совместное их употребление снижает усвоение того и другого.
• Хорошо усваивается вместе с витамином Д кальций и другой витамин – К. Совсем не обязательно, чтобы прием проходил одновременно, просто организм должен получать суточную дозу всех перечисленных веществ.

Профилактика

С целью профилактики принимается официально рекомендованная доза витамина Д , которая составляет 800 Ед. 1-2 раза в неделю. Данного количества достаточно для поддержания нормального фосфорно-кальциевого обмена. Безопасная доза для профилактики составляет 2000 Ед., такая доза может быть назначена специалистом, если есть определенные показания.

Внимание! При медицинских показаниях показана лечебная доза, которую также определяет лечащий врач. Такие дозы прописывают больным сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, ожирением, атеросклерозом, а также при наличии выраженного воспалительного процесса в организме.

В медицинской литературе имеются данные об улучшении состояния больных раком и выздоровлении пациентов со значительно сниженным иммунитетом, принимавших высокие дозы витамина Д (до 5000 Ед). В любом случае лечебная дозировка определяется только специалистом.

Врач рекомендует лечебную дозировку и количество приемов, исходя из результатов анализов (определяется уровень витамина Д и кальция). Пациентам с гастритом, язвенной болезнью, конкрементах (камнях) в почках прием препарата без назначения врача запрещен. Кроме того, при частых переломах костей и раннем диагностированном остеопорозе (возраст пациента до 45-50 лет) прием любых витаминов и минералов без консультации врача также запрещен.

Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) опросил 1600 россиян в возрасте от 18 лет и выяснил, какие витамины самые популярные в нашей стране. Лидером оказался витамин D, который россияне принимают чаще других витаминов. В связи с этим Роскачество рассказывает, кому и в какой дозировке его следует принимать.

На всякий случай напомним, что лучшие витамины и БАДы – это разнообразные продукты на вашем столе. Принимать витамины без консультации врача – «на всякий случай» – не стоит. Только врач может обоснованно сказать, нужна ли вам витаминотерапия. Он же укажет форму приема – в таблетках, порошке, ампулах, капсулах, а также его длительность, говорится на сайте Роспотребнадзора.

Однако, по всей видимости, популярный витамин D – исключение из правила. В несолнечный сезон мы получаем мало ультрафиолета, который синтезирует выработку витамина. В солнечный – многие защищают кожу кремами с SPF.

В проведенном ВЦИОМ опросе 24% сообщили, что регулярно или периодически принимают витамин D. Следом за ним идут витаминные комплексы – 17%, витамин С – 14%, группы В – 12%, магний – 11%, кальций / кальций + D3 – 10%.

57% считают, что при сбалансированном питании никакой дополнительный прием витаминов не нужен. Но при этом только 41% опрошенных назвали свой рацион сбалансированным. 37% убеждены, что недополучают полезных веществ, а значит, нуждаются в дополнительном источнике витаминов в виде таблеток.

За 2020 год принимали какие-либо витамины или минералы 52% россиян – это на 14% больше, чем в 2019 году. Вероятно, люди стремились поддержать организм на фоне пандемии. 7% принимали витамины непрерывно; 8% – курсами по 3–4 месяца; 22% – курсами по 1–2 месяца; 15% пьют витамины периодически, от случая к случаю. Только 10% сдавали анализы, чтобы выявить наличие дефицита каких-либо витаминов. 51% респондентов проконсультировались с врачом. Начали принимать добавки по советам родственников и друзей 15%; 14% «прописали» себе витамины, вдохновившись публикациями в СМИ или блогах.

Как принимать витамин D?

По данным Российской ассоциации эндокринологов, профилактический прием витамина D рекомендуется всем.

В частности, это:

Люди в возрасте 18–50 лет – они должны получать не менее 600–800 МЕ витамина D в сутки.

Люди старше 50 лет – не менее 800–1000 МЕ витамина D в сутки.

Беременные и кормящие женщины – не менее 800–1200 МЕ витамина D в сутки.

Дети грудного возраста – около 200–400 МЕ витамина D в сутки (по данным ВОЗ). В грудном молоке витамина D очень мало (около 16 МЕ).

Подростки – около 400–800 МЕ.

Для взрослых людей, входящих в группу повышенного риска дефицита витамина D (сюда входят темнокожие; имеющие лишний вес; все, кто очень мало пребывает на солнце или непрерывно пользуется кремом с SPF), максимально допустимая доза – 10 000 МЕ в сутки. Людям без факторов риска нужно пить не более 4000 МЕ в сутки.

– Рекомендуемыми препаратами для профилактики дефицита витамина D являются колекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2). Две эти формы часто называют «нативными», поскольку синтез в коже человека и потребление из животных продуктов питания происходит в виде витамина D3, а D2 мы получаем из продуктов растительного происхождения, – заключают в Российской ассоциации эндокринологов.

Не забывайте, что какое-то количество витамина D мы все-таки получаем: когда бываем на солнце или из таких продуктов, как молоко, лосось, сельдь, скумбрия, красное мясо, печень, яичный желток.

Не исключено, что при постоянном употреблении таких продуктов и при длительном пребывании на солнце (особенно без использования солнцезащитного крема) непрерывный прием добавки может привести к избытку витамина D. Он относится к жирорастворимым, а такие витамины при избытке могут быть токсичны. Для людей с различными заболеваниями (рак, туберкулез, диабет и др.) показана консультация врача для подбора дозы витамина.

Важно поддерживать в норме и уровень кальция, потому что при его недостатке витамин D не сможет полноценно выполнять свои функции.

Российская ассоциация эндокринологов сообщает, что лучший его источник – молочные продукты. Чтобы восполнить суточную потребность в кальции, взрослому человеку необходимо потреблять не менее трех порций молочных продуктов в день (одна порция – это 100 г творога, или 125 г йогурта, или 30 г сыра или молока).

Роскачество проводило исследование молока, творога, сыра, кефира, сметаны, йогурта и не только. Посмотреть результаты можно ЗДЕСЬ.

Однако не все люди способны усваивать лактозу из молока, кто-то страдает от аллергии на молочный белок, а кому-то просто не нравится молочная продукция. В таком случае рекомендуется вместе со специалистом (например, диетологом) подобрать продукты или добавки, обеспечивающие достаточное поступление кальция в организм.