Какая скорость похудения; нормальная

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Потеря жира и потеря веса

Какая скорость похудения; нормальная

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, в се перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Какая скорость похудения; нормальная

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Какая скорость похудения; нормальная

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

  • Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
  • Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
  • Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
  • Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

  • Ожирение: 0.9-1.4 кг
  • Средний вес: 0.5-0.7 кг
  • Стройные люди: 0.2-0.5 кг
  • Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет.

Вес — один из важных индикаторов здоровья. Недостаток массы тела, как и ее избыток, ученые связывают с повышенным риском смерти. Но внезапные резкие колебания веса даже в пределах вашей нормы могут быть тревожным знаком.

Допустим, ваш нормальный вес — 72 кг. Вы заметили, что за полгода потеряли 4 кг — больше пяти процентов. Это уже существенный показатель. Если такая перемена произошла без каких-либо усилий с вашей стороны (вы потребляли примерно тот же объем калорий и поддерживали тот же уровень активности), это может быть достаточной причиной, чтобы на всякий случай обратиться к врачу.

А если есть другие симптомы — слабость (которая может говорить о потере мышечной массы), сухость кожи, ломкость волос и ногтей (признак потери витаминов и микроэлементов), перемены настроения, нарушения в работе кишечника или странные сигналы со стороны сердца, — то тем более лучше записаться на прием к терапевту.

Чаще всего нездоровая потеря веса сигнализирует о сбое в обмене веществ. А вот причины этого сбоя могут быть разные.

Около 40% больных раком на момент постановки диагноза замечали резкую потерю веса. Исследование 2018 года показало, что этот симптом стоит на втором месте среди ранних признаков онкозаболевания. Он наблюдается при лейкемии и лимфоме, раке легких (особенно аденокарциноме), толстой кишки, яичников и поджелудочной железы.

Одна из причин — это сама опухоль, клетки которой меняют обмен веществ, ослабляя его способность усваивать белок и получать энергию. В результате чахнут мышцы и истончается жировая ткань, что приводит к резкому снижению веса. Другая причина — иммунный ответ. Чтобы бороться с опухолью, иммунитет вырабатывает вещества, называемые цитокинами. С их помощью организм мобилизует ресурсы, чтобы затормозить рост злокачественных клеток. Это может привести к потере веса и мышечной массы и снижению аппетита.

На то, что похудение связано именно с развитием рака, могут указывать и другие симптомы — хроническая усталость, тошнота, отвращение к еде, постоянно повышенная температура. Кроме того, у разных видов рака есть свои признаки: увеличение лимфатических узлов, красноватые пятна на коже, кровотечения, изменения в работе кишечника, частый кашель.

Нарушения работы щитовидной железы

Щитовидная железа управляет обменом веществ с помощью гормонов. Если их вырабатывается больше — клетки активнее потребляют кислород, учащается дыхание и сердцебиение. Процессы в организме начинают работать как бы в спринтерском режиме. В результате тратится больше питательных веществ, что может отразиться на весе. Другие признаки, которые говорят о дисфункции щитовидной железы, — слабость, беспричинное беспокойство, возбудимость или раздражительность, проблемы со сном, приливы жара.

Чаще всего повышенная активность щитовидной железы бывает при Базедовой болезни (примерно в 50% случаев) и разного рода опухолях, поражающих орган. Но могут быть и другие причины. Так, примерно у 7% женщин в первый год после рождения ребенка развивается послеродовой тиреоидит, причем один из симптомов его начальной фазы — как раз резкая потеря веса. Слишком «усердную» работу щитовидной железы может спровоцировать и диета с большим количеством йода — например, морской капусты.

Сахарный диабет

При диабете I типа поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина. Это гормон, который организм использует для усвоения поступающего из пищи сахара (глюкозы). Чтобы вывести глюкозу, которую не удалось утилизировать, организм усиливает выделение мочи — в результате тело теряет жидкость и питательные вещества.

Другая причина связана с голоданием организма. Из-за того что в ткани не поступает глюкоза, в качестве источника энергии используются жировые и мышечные ткани. В результате активного сжигания жиров масса тела резко снижается — до 10–15 кг за месяц. Кроме потери веса человек может ощущать слабость, головокружение, сильный голод. Он начинает чаще ходить в туалет, появляется запах ацетона изо рта.

Часто думают, что сахарный диабет I типа развивается в детстве, а его причины наследственные. Но это не всегда так. Примерно в 20% случаях этот вариант диабета развивается уже во взрослом возрасте. И большинство этих случаев не имеют генетической природы.

Заболевания кишечника

В кишечнике происходит всасывание в кровь питательных веществ, которые поступают затем в клетки. За этот процесс отвечают микроскопические ворсинки, которыми усеяна слизистая оболочка. Если по какой-то причине слизистая истончается или погибает, организм недополучает питание. Конвейер пищи, который проходит через кишечный тракт, оказывается некому «разгружать».

Частая причина поражения слизистой — разные формы непереносимости продуктов, например целиакия (непереносимость белка глютена, который содержится в злаковых). Когда глютен попадает в организм человека с целиакией, его иммунная система по ошибке атакует тонкий кишечник. Похожие проблемы могут возникнуть при хроническом гастрите, энтерите, колите.

Если потеря веса связана с нарушением всасывания питательных веществ, то наблюдаются такие симптомы, как боль в животе, вздутие, ощущение тяжести, диарея или запоры. Стоит обратить внимание и на признаки недостатка витаминов и минеральных веществ — это анемия, сухость кожи, ломкость ногтей, кровоточивость десен.

Сердечная недостаточность

Значительная потеря веса типична для тяжелых степеней сердечной недостаточности. Согласно исследованию 2014 года, у людей, страдающих этим заболеванием, риск остановки сердца в 3 раза выше, если врачи зафиксировали у них резкую потерю веса.

Почему это состояние заставляет людей худеть? Однозначного ответа нет. По одной из версий, поскольку сердцу трудно перекачивать кровь и снабжать ткани кислородом, тело тратит больше энергии на дыхание, чтобы получить его. Низкий кровоток в желудочно-кишечном тракте может затруднить усвоение питательных веществ. Еще одно объяснение — высокий уровень воспалительных цитокинов, которые увеличивают скорость обмена веществ в тканях.

Стоит добавить, что снижение массы тела может быть не всегда заметным из-за отеков, которые сопровождают это состояние.

Психические или неврологические болезни

При таких состояниях, как депрессия, тревожное расстройство или посттравматическое расстройство, человек может долго не осознавать, что в его жизни что-то изменилось. Особенно если он погружен в работу или не склонен прислушиваться к себе. И тогда стоит обратить внимание на колебания веса.

Клиническая депрессия перестраивает биохимию мозга — в частности, влияет на те его участки, которые контролируют аппетит и удовольствие от еды. У людей, страдающих депрессией, нарушается восприятие вкуса и запаха. Любая еда кажется пресной. Кроме того, неврозы и депрессии часто сопровождаются обострением заболеваний желудочно-кишечного тракта, например того же гастрита.

Прием лекарств

Лекарства, применяемые для лечения определенных заболеваний, могут ускорить обмен веществ, что приведет к сжиганию большего количества калорий или снижению чувства голода. К ним относятся: стимуляторы, химиотерапевтические препараты, антидепрессанты, лекарства от диабета II типа. Поговорите со своим врачом, если после начала приема лекарства вы теряете аппетит или начинаете резко худеть.

Какая скорость похудения; нормальная

Согласно исследованиям С.П.Семёнова, оптимальная скорость невелика и похудения колеблется в диапазоне от 3-х до 5% от исходного веса в месяц. Именно такую скорость стоит иметь в виду каждому, кто затеял борьбы с лишним весом. Худеть гораздо быстрее 5% в месяц мы не советуем.

О неприятностях, которые случаются, если худеется слишком быстро

Почему нельзя быстро снижать вес?

  • Во-первых, в процессе сжигания жира образуется довольно много вредных для здоровья продуктов полураспада жира, этаких «шлаков«. При этом чем интенсивнее сжигается жир, тем их больше. Так что при большой скорости сжигания жировой массы создаётся угроза для здоровья.
  • Во-вторых, при быстром, то есть при скорости значительно большей 5% , другие ткани и органы тела не успевают приспособиться к новой ситуации: где-то может повиснуть атоничная кожа, могут возникнуть сосудистые нарушения и тому подобное.
  • В-третьих, если Вы скидываете вес слишком быстро, организм по ходу дела настраивается на запасание жира, то есть возвращается предрасположенность к ожирению.

На сколько же килограм в месяц терять безопасно

ХУДЕТЬ НАДО НЕ МЕНЬШЕ ЧЕМ НА 3% ОТ ИСХОДНОГО ВЕСА В МЕСЯЦ, НО И НЕ БОЛЕЕ 5%!

Это значит что средняя скорость не может превышать 3-3,5 кг. В первый мясяц потеря веса может быть чуть больше, потому что уходит много лишней воды..

Программы снижения веса доктора Семёнова не предполагают быстрого результата, полезно и правильно ориентироваться на оптимальный темп. При переключении в режим сжигания жира (а это один из основных эффектов АП по Семёнову) терять килограммы удаётся легко и естественно.

Ближайший очный сеанс в городе Москве в исполнении автора метода С. П. Семёнова
1 декабря.

Какая скорость похудения; нормальная

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю? Если ты весишь больше 100 кг, то да, конечно можно. Для всех, у кого вес ниже 70 кг здоровое похудение означает потерю меньшего количества веса в неделю. То есть, ты можешь потерять те же 5 кг, но за большее количество времени. Скажем, за месяц. И это будет за счет потери жира, а не воды. А значит, сброшенный вес не вернется.

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Потеря жира — это просто сжигание большего количества калорий, чем ты потребляешь за день. Поскольку в 0,5 кг жира содержится около 3800 калорий, потеря 5 кг в месяц требует дефицита калорий примерно в 1200 калорий в день.

Чтобы быстро и безопасно сбросить жир и избежать прибавки в весе, нужно всего лишь сделать четыре вещи:

  • Потребляй меньше калорий (на 500-700 в день).
  • Сжигай больше калорий.
  • Поддерживай правильное распределение питательных веществ в рационе, чтобы терять жир, а не мышечную массу — это крайне важно для предотвращения замедления метаболизма и восстановления здорового веса.
  • Создай удобный для тебя график, чтобы следовать своему фитнес-плану безоговорочно.

Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня и рацион, ты можешь безопасно для здоровья похудеть на 5 кг всего за один месяц. Вот какие шаги стоит предпринять.

Делай больше кардио

Аэробные упражнения — также известные как кардио — это вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений, которые сжигают больше калорий и укрепляют сердце и легкие. Добавление кардио в твой режим тренировок является одним из наиболее эффективных способов быстрого снижения веса. Для достижения наилучших результатов старайся заниматься кардио-нагрузками как минимум 20–40 минут ежедневно. Ходьба, бег трусцой, бокс, езда на велосипеде, велотренажер, скакалка и плавание — это всего лишь несколько видов кардио, которые могут ускорить потерю веса.

Урежь количество простых углеводов

Сокращение количества простых углеводов в рационе является еще одним простым способом улучшить качество потери веса. Особенно полезно уменьшить потребление рафинированных углеводов, которые являются типом углеводов, лишенных питательных веществ и клетчатки во время обработки. Простые углеводы с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок сахара в крови и повышая чувство голода. Исследования показывают, что потребление быстрых углеводов в больших количествах приводят к набору веса, в частности увеличением количества жира на животе.

Для достижения наилучших результатов заменяй быстрые углеводы, такие как белый хлеб, хлопья для завтрака, пирожные, сладости и т.д. на цельнозерновые продукты, такие как киноа, овес, коричневый рис и ячмень.

Добавь клетчатку в свой рацион

Клетчатка — это питательное вещество, которое поступает в организм с сложными углеводами — часть пищевых волокон перевариваются, а часть — нет, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови, помогает дольше сохранить чувство сытости и нормализует работу кишечника.

Многочисленные исследования показывают, что клетчатка оказывает сильное влияние на потерю веса. Старайся употреблять не менее 25–38 г клетчатки в день из таких продуктов, как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые крупы и продукты. Это поможет наладить работу ЖКТ, очистит кожу и, конечно, ускорит потерю веса.

Ешь на завтрак продукты с высоким содержанием белка

Здоровый завтрак с высоким содержанием белка — это отличный способ начать свой день и продвигаться на пути к похудению. Увеличение потребления белка может помочь потерять вес за счет снижения аппетита и сокращения потребления калорий. Белок нужен для строительства мышц, что крайне необходимо при занятиях спортом (а для похудения тебе нужно тренироваться). Если в твоем меню мало протеинов, то ты будешь терять вес за счет мышечной массы. И это очень плохо. Многочисленные исследования связывают более высокое потребление белка с уменьшением массы тела за счет жировой ткани. Исследования также доказывают, что протеиносодержащие завтраки помогают убрать жир на животе с течением времени. Кстати, овсянка содержит протеины, так что она тоже считается как белковый завтрак.

Попробуй тренировки с отягощениями

Тренировки с весом — это вид физической активности, который включает в себя работу на сопротивление для наращивания мышечной массы и увеличения силы мышц. Силовые упражнения (а тренировки с резинками тоже входят в их число) повышают метаболизм, что делает потерю веса еще проще.

Использование тренажеров или выполнение упражнений с весом или резинками в домашних условиях — два простых и эффективных способа начать тренировку с отягощениями и ускорить похудение.

Какая скорость похудения; нормальная

Исключите из меню сладкие газировки. Они очень вредные и калорийные, к тому же их употребление приводит зачастую к вздутию живота.

Если ваш избыточный вес велик, не занимайтесь аэробикой сразу, это может повредить ваши колени. Начните с долгих прогулок.

  • Как просто и вкусно похудеть на 5 кг
  • На сколько килограмм можно похудеть за месяц
  • Как похудеть за 3 дня на 5 килограммов
  • Как похудеть на 5 кг за 5 дней: диетаКакая скорость похудения; нормальная
  • Как быстро похудеть на 5 кг за 5 днейКакая скорость похудения; нормальная
  • Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диетКакая скорость похудения; нормальная
  • Как похудеть на 5 килограммов за неделю в домашних условияхКакая скорость похудения; нормальная
  • Как скинуть лишний вес за месяцКакая скорость похудения; нормальная
  • Как похудеть за один месяцКакая скорость похудения; нормальная
  • Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за 2 неделиКакая скорость похудения; нормальная
  • Как похудеть за неделю на 5 кгКакая скорость похудения; нормальная
  • Как похудеть на 15 кгКакая скорость похудения; нормальная
  • Советы бывалого: как похудеть на 5 кг за неделюКакая скорость похудения; нормальная
  • Как похудеть до 5 кг за 3 дняКакая скорость похудения; нормальная
  • 50 способов сбросить 5 килограммов. Часть 1Какая скорость похудения; нормальная
  • 50 способов легко сбросить 5 килограммов. Часть 2Какая скорость похудения; нормальная
  • Как похудеть за месяц, не высчитывая калорииКакая скорость похудения; нормальная
  • Как похудеть за месяцКакая скорость похудения; нормальная
  • Как похудеть за месяц: разбираем ошибкиКакая скорость похудения; нормальная
  • Как похудеть за рекордно короткий срокКакая скорость похудения; нормальная
  • Как похудеть за 5 днейКакая скорость похудения; нормальная
  • Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условияхКакая скорость похудения; нормальная
  • Как похудеть за месяц на 10 кг без диетКакая скорость похудения; нормальная
  • На сколько килограмм можно похудеть за неделюКакая скорость похудения; нормальная
  • Как похудеть на 10 килограммов за месяц: 3 проверенных диетыКакая скорость похудения; нормальная
  • Как похудеть за три дня на 5 кгКакая скорость похудения; нормальная

у меня на работе была подруженция.
мы вместе обедали и перекусывали. Порции наравне!

при этом она 48 кг а я 86.

да врачи после анализов так и сказали, что организм в стрессе и стал усваивать все, что ему дали.
Правда набрала я по биопиданстному анализу
+2 кг воды
+2 кг мышцы.
+2.6 жир, вот откуда он взялся не понятно.
Питание было диетное (мало конечно по калориям, не не лезло больше 1200 кл ну никак.
на 1 тыс-1200 кл (при норме ООВ в 1300 кл) и спорт в домашних условиях много. По 2 часа занималась.

Сейчас я попробовала есть с утра кашу на воде, забелить молоком и на обед и ужин салат.
В перекусы фрукты.
Вес стал немного снижаться, а то стоял уже 1.5 мес., это из 3х месяцев моего похудения.
В понедельник у меня контрольное взвешивание, надеюсь на новые цифирки на весах.
Спасибо Вам, поговорив с Вами, все таки решилась попробовать 3-5 дней, на овощах и убрать пока кур. грудку, кефир, и творог
Все таки убитую обменку нужно периодически порасшатывать
Сегодня добавлю еще орешков 10 шт и отруби

у меня пока похудение идет 3 месяца, из них вес уходит очень плохо.
Рывками. то плюсы маленькие-большие, то минусы маленькие-большие.
А после того, как стала ходить в фитнес клуб, вообще привесы шарашут
После треньки по неделям за месяц
1)+1.6 кг
2) +1.6
2) +2.3
4) +1.6 все это сливала молокочаем, чтоб хоть в ноль уйти недельный.
Сейчас я со спиной мучаюсь, продуло меня сильно, я в зал не хочу, вот и питаться стала травкой но одно радует, что вес помаленьку стал уходить.
А то 1.5 мес «полу-плато» теперь вот еще 1 мес сливания воды.

Я малого в садик отвожу, потом от сада до фитнес клуба иду-бегу 20 минут ЧСС под 120-140. Это 2 км по карте.
И в клубе сразу делаю тренажеры на все группы мышц (спина, грудь, ноги, попа)
Потом 10 минут на дорожке иду, 2 км, скоростью 5.5-6.7 без наклона и с наклоном 1.5-2 ЧСС = 120-150
Потом в 10 утра и до 11 у нас аэробная нагрузка.
Если я еще не сдохла, то остаюсь на 2-е занятие.
с 11-12.00, если время есть и я не устала, то и на третье занятие остаюсь с 12.00-13.00 ( но уже голова начинает кружиться), после треньки бегом в раздевалку и закрываю углеводное окно яблоком или бананом. Все таки завтрак у меня рано в 7 утра, и до 13.00 огромный перерыв получается, что тоже не есть гуд
Потом сауна 20-30 минут. И домой.
Обед через 1.5 часа получается.
И на таком режиме в течении мес. все равно жир не уходит, так как хотелось бы, и гуляет вода.
Вот сниму замеры в понедельник за месяц, посмотрю, сколько там отвалилось.
чтот я тоже разошлась

Похудеть на 5 кг можно и за неделю, однако есть существенное «НО». Эти килограммы могут вернуться. Поэтому лучше худеть медленно, но правильно. Например, когда ты худеешь на 5 кг за месяц, то вес не возвращается (если не устраивать налет на кондитерские).

Как похудеть на 5 кг за месяц — вопрос, который интересует многих девушек, особенно тем, кому, по сути и терять-то нечего. Почему мы акцентируем внимание на этом факторе? Да потому, что тем, у кого есть свыше 20-30 лишних кг, похудеть на 5 кг куда легче, чем девочкам с уверенной «М-кой» и размером «L». Первые могут сократить рацион на 500-700 ккал и потерять эти 5 кг за неделю. Вторым же нужно бегать каждое утро по 10 км, урезать рацион и добавить еще какие-то физнагрузки, чтобы избавиться хотя бы от 3 кг за месяц. Но мы знаем, как похудеть на 5 кг за месяц даже девушкам с минимальными жировыми отложениями. Да так, чтобы сброшенный вес никогда не вернулся.

Мы не будем тут устраивать тренинги по бодипозитиву, каждый решает сам, как он хочет выглядеть. Но, если до идеальной фигуры или же параметров твоей мечты тебе не хватает сброшенных 5 кг, то тебе может пригодиться эта диета и план тренировок.

Диета Аткинса

На этой диете после вторых родов сидела Ким Кардашьян, которая за месяц сбросила около 10 кг только с помощью рациона питания, так как тренироваться реалити-звезда в первый месяц не могла. В общем, эта диета считается довольно строгой, медленной, зато очень эффективной.

Какая скорость похудения; нормальная

Принцип диеты Аткинса прост: избавление от лишнего жира и набор мышечной массы. Для этого резко сокращается потребление углеводов, зато упор делается на белки.

В первую фазу диеты (14 дней) из рациона убираются сахар и быстрые углеводы, на замену им приходят полезные жиры и белки. В первые дни ты можешь чувствовать слабость и вялость — это от отказа от сладкого. Через 3-5 дней симптомы исчезнут. Соблюдая диету Аткинса, ппитаться нужно каждые 2-3 часа. Во время первой фазы разрешено съедать 20 г углеводов в день.

Разрешенные продукты:

  • Любая морская рыба, нежирная речная рыба
  • Морепродукты (не более 110 г)
  • Птица без кожицы и жиры
  • Постное мясо
  • Яйца в любом виде
  • Овощи (сырые, на пару, тушенные, запеченные, кроме картофеля и свеклы)
  • Любые приправы и травы (не более 1 столовой ложки)

Обязательно соблюдай питьевой режим — от 2 до 3 литров жидкости в день в зависимости от ритма жизни. Пища должна быть максимально простой.

Какая скорость похудения; нормальная

Во вторую фазу диеты Аткинсона нужно по прежнему употреблять белки и жиры, а количество углеводов стоит увеличить на 5 г в день. Вторая фаза может продолжаться неделю-две, главное — следи за потерей веса. Переходить к третьей фазе и увеличивать уровень потребления углеводов нужно постепенно и очень медленно, пока похудение не составит менее 500 г в неделю.

Во вторую фазу можно добавить такие продукты:

  • Сыры и молочные продукты
  • Орехи и семена (грецкий орех — 4 шт., арахис 28 г, фисташки — 25 шт., семена подсолнечника — 2 ст. л., орех макадамия — 6 шт., кешью — 9 шт., бразильский орех — 5 шт., орех пекан — 5 шт., миндаль — 24 шт.)
  • Свежие ягоды (¼ чашки)
  • Соки (¼ стакана в день)

Какая скорость похудения; нормальная

Реальный результат: особенности и меню кремлевской диеты

На третьей фазе диеты можно увеличивать потребление углеводов до 10 граммов в день, но только в том случае, если ты продолжаешь худеть. Если цель достигнута, и ты похудела на 5 кг, можешь плавно вводить в рацион больше углеводов. НО! Чтобы вес не вернулся следи за количеством потребляемых калорий и откажись от быстрых углеводов — кондитерских изделий, мучного, сладостей и фастфуда.

Какая скорость похудения; нормальная

В третью фазу можно постепенно вернуть в рацион овощи с высоким содержанием крахмала (1/2 овоща в день), бобовые, фрукты, зерновые.

Достигнув четвертой фазы, ты избавишься от всего лишнего веса за счет потери жира, при этом сохранишь мышцы. Однако такой режим питания должен стать стилем жизни. То есть, быстрые углеводы и вредности можно позволить себе только раз в неделю, в ограниченном количестве во время читтинга, чтобы организм не чувствовал нехватку чего-то эдакого. Так ты точно не собъешся с пути правильного питания.

План тренировок

Чтобы поудеть на 5 кг с помощью диеты и тренировок можно ограничиться 15-минутным комплексом упражнений. Например, ангел Victoria’s Secret Роми Стрейд каждый день выполняет эти упражнения, которые помогают ей поддерживать тело в идеальной форме в перерывах между шоу. Перед показами она, конечно, увеличивает силовые нагрузки, но для поддержания формы ей хватает и этого.

Какая скорость похудения; нормальная

Комплекс упражнений рассчитан на потерю жира на бедрах, округление ягодиц, однако в нем задействованы и мышцы рук, спины и пресса. Кстати, они помогают избавиться от целлюлита, что отлично для пляжного сезона.

Какая скорость похудения; нормальная

Встать с той ноги: как заставить себя делать утреннюю зарядку?

Вот любимые упражнения модели, которыми она так щедро поделилась на своем ютуб-канале.

  • Прыжки с приседаниями — 20 раз
  • Выпады назад с ударами ногой вперед — по 20 раз на каждую ногу
  • Подъемы ног на четвереньках — 20 раз на каждую ногу
  • Пульсирующие подъемы ног на четвереньках — по 20 раз
  • Боковые подъемы ног на четвереньках — по 20 раз на каждую ногу
  • Пульсирующие подъемы ног в стороны на четвереньках — по 20 раз
  • Угловые удары с подъемом ног на четвереньках — по 20 раз
  • Пульсирующие угловые удары с подъемом ног на четвереньках — по 20 раз
  • Подъемы ног по диагонали на четвереньках — по 20 раз
  • Подъемы коленей к груди с ударом вверх на четвереньках — по 20 раз
  • Пульсирующий удар ногой вверх на четвереньках — по 20 раз

Дальше упражнения с резинкой для фитнеса:

  • Мостик с бабочкой лежа на спине — 20 обычных и 20 пульсирующих
  • Подъем колена лежа на боку — по 20 раз на ногу и по 20 пульсирующих
  • Ходьба с резинкой на бедрах — 20 широких шагов
  • Приставной шаг с резинкой на бедрах — по 20 в каждую сторону
  • Шаги в сторону, стоя на месте -по 20 в каждую сторону.

Распечатай себе план тренировки и отмечай каждое выполненное упражнение, чтобы не «сачковать». А вот и видео-пример.

Не каждый день, а всего два раза в неделю. Все математически просто. За пару разгрузочных дней в неделю можно сбросить около трех кг. Полтора потом набираются, но полтора-то уходят. В итоге, похудеть за месяц на 5 кг очень даже реально. Хороши они тем, что ускоряют метаболизм и очищают организм, к тому же, их вариантов столько, что можно кушать любимую еду и стройнеть. Во время разгрузочных дней нельзя заниматься в тренажерном зале и вообще серьёзными физическими нагрузками. Какой бы вы ни выбрали продукт, овощей или фруктов должно быть съедено не больше полутора кг, а белка – не больше 400-700 г.

Какая скорость похудения; нормальная

Варианты для похудения таковы:

  • рыба-400 г (судак, щука, окунь и любая нежирная рыбка);
  • творог (400 г). Лучше, если он будет обезжиренным и домашним, а еще — приправленным отрубями. Делим на 4 порции;
  • сырно-яичный день. На завтрак — кофе и сыр (100 г), на обед – чай и яйца всмятку (2 шт.), на ужин – чай и сыр (теперь 200 г);
  • овощной. Помидоры, огурцы и капуста в любых пропорциях, но полтора кг.

Впрочем, вариантов много, даже шоколадные дни есть, поэтому вопрос о том, как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях и кушать любимую пищу, отпадает.

Вариант второй. Дневник питания

Странно, но он и правда помогает. И вести его надо не для того, чтобы ругать себя: ах, какая я плохая, обожралась тортами… Просто так можно обнаружить какие-то закономерности в своем пищевом поведении и понять, что именно создает лишние калории. Казалось бы, кушаете вы немного, но газировка и карамель создают тонну лишних калорий поверх скудного рациона.

Удивительно, но те, кто ведут такой дневник и кушают все, все равно худеют от 5 кг в месяц и больше.

Какая скорость похудения; нормальная

Нужно больше двигаться

Часто мы его недооцениваем, и кажется нам, что двигаемся мы достаточно. А вот шагомер доказывает, что это далеко не так. А между прочим, если мы будем не щелкать пультом, а переключать каналы, подходя к телевизору, это уже минус пара кг за год. Так что, стоп лифты и эскалаторы и это уже нагонит по минус кг за неделю. А если прибавить к этому пешую прогулку с работы (хотя бы пара остановок) и два занятия фитнесом в неделю, то проблемы, как похудеть на 5 кг за месяц, просто не будет. Быть стройным – это образ жизни.

Какая скорость похудения; нормальная

Правильное питание

Всевозможные форумы худеющих доказали, что это самый лучший вариант, позволяющий как сбросить 5 кг за месяц, так и закрепить это навсегда и обрести здоровье и бодрость.

В его основе – правильное совмещение продуктов и сбалансированные приемы пищи. Ведь условия для обработки разных продуктов в желудке нужны разные. Ведь если наш желудок принимает несочетающиеся друг с другом виды пищи, процесс их переваривания замедляется. А это жир и шлаки. Важно знать и время, когда организм лучше переварит тот или иной продукт.

Итак, на завтрак лучше кушать углеводы (разумеется, сложные. Это прежде всего каши.). Плюс фрукты, которые сочетаемы только с белком и сложными углеводами, и чуть-чуть белка.

На ланч у нас овощи (можно и фрукты), а также кефир.

Обед – звездный час белков плюс каши и чуток овощей.

На полдник либо кисломолочные продукты, либо овощи.

Ужин – снова время белков: нежирная рыбка, индейка, курочка, яйцо, творог. К ним снова-таки нужны овощи, но не с высоким гликемическим индексом (это кукуруза, морковка, картошка и свекла).

Можно кушать и на ночь, но лучше кефир и творог.

Какая скорость похудения; нормальная

Перерывы между завтраками, ланчами и другими приемами пищи – по три часа, а после шести кушать можно. На такое питание переходят медленно, а среди сладостей стоит отдавать предпочтение зефиру, пастиле, черному шоколаду и мармеладкам. Не стоит покупать готовые продукты – все можно приготовить самостоятельно. 1200-1400 ккал будет достаточно, чтобы похудеть за месяц на 5 кг.

Какая скорость похудения; нормальная

Похудетьна пять кг без вреда для здоровья можно,и для этого не обязательно подвергатьсвой организм радикальному стрессу.Сбросить лишний вес в домашних условияхпомогут плавная смена рациона, четкийраспорядок дня, немного физнагрузок ипозитивное отношение к происходящемус вами.

Рацион,чтобы похудеть на 5 кг

«Человек– это то, что он ест!», – провозглашаетамериканский диетолог Джаред Кох. Иесли вы едите много фаст-фуда, теста,полуфабрикатов – не удивляйтесь, еслииз зеркала на вас посмотрит усталый,обремененный лишним весом человек.

Какая скорость похудения; нормальная

Похудетьна пять кг в домашних условиях поможеткорректировка рациона. В него нужнодобавить больше зелени, продуктов сбольшим содержанием белка (например,мясо индейки, куриную грудку, морепродукты),а простые углеводы (торты, пирожные,тесто) заменить на сложные (овсянка,гречка, бурый рис, макароны из твердыхсортов пшеницы).

Популярныеныне диеты, где количество углеводовсокращают до минимума, не нужны, чтобыпохудеть на пять и более кг в домашнихусловиях. Углеводы дают энергию,необходимую организму для нормальнойжизнедеятельности. Но «углеводнойзагрузке» лучше отвести время в первойполовине дня, а к вечеру – налегать напищу, богатую белком, витаминами иклетчаткой. Дело в том, что вечером обменвеществ замедляется: перерабатыватьуглеводы организму сложнее, и часть изних с большой вероятностью станет вашимлишним весом.

Схемапитания, чтобы похудеть на 5 кг

Питатьсянужно небольшими порциями, 4-5 раз в день- примерно, каждые 2-3 часа, говорит . Назавтрак – овсянка, чашка кофе, банан.Затем – перекус: можно съесть яблокоиди другой фрукт. Еще через 1,5-2 часа –обед: греча, салат, мясное блюдо. Лучше,если вы откажетесь от обычной жаркимяса на сковороде в кипящем подсолнечноммасле – это не поможет вам похудеть.Обзаведитесь пароваркой – она не сделаетвашу еду менее вкусной, но сохранит всеее полезные свойства. На полдник – любойнежирный йогурт или стакан нежирногомолока. На ужин (по времени, он долженприходиться на 18.00-19.00) – салат, рыба.

Правдали что нельзя есть после семи вечера,если хочешь похудеть на пять и болеекг? Вечернее питание действительнолучше ограничить. Но если сделать этотяжело, запланируйте на вечер еще один,самый легкий прием пищи – съешьте,например, небольшую порцию салата. Онпогасит чувство голода.

Фитнес,чтобы похудеть на 5 кг

Идеальныдля похудения в домашних условияхвысокоинтенсивные интервальныетренировки (они же ВИИТ). Их суть вкоротких интенсивных подходах различныхупражнений, которые сменяют друг другабез остановки или чередуются небольшимипаузами для отдыха.

ПримерВИИТ-тренировки, чтобы похудеть на 5 кгв домашних условиях: сделайте 30 скручиванийна пресс, 1 минуту постойте в планке,затем – 30 приседаний, 1 минута планки,затем 15 берпи. Повторите 3-4 раунда,отдыхая между ними минуту (если чувствуете,что раунды даются вам легко – сокращайтевремя отдыха между ними). «ВИИТ не требуетмного времени – в среднем 15-20 минут затренировку, но заставляет тело вбуквальном смысле сжигать свой жир», – говорит Гордон ЛаВелль, один из основателейи популяризаторов ВИИТ. Делать вид нужноне чаще трех раз в неделю. В остальныедни – ходите пешком, совершайте небольшиепробежки, освойте велосипед.

Бег,чтобы похудеть на 5 кг

Какая скорость похудения; нормальная

Еслиделать ВИИТ пока слишком сложно, начнитесвой фитнес для похудения с 2-3 пробежекв неделю. Бегайте в небыстром темпе по15-20 минут за раз. Если устали – переходитес бега на ходьбу, затем опять на бег.Постепенно увеличивайте время пробежки– до 25-35 минут. Добавляйте к пробежкенебольшие серии скручиваний на пресс(2-3 подхода по 30 раз), отжиманий, берпи.

Режим,чтобы похудеть на 5 кг

Главноедля того, чтобы похудеть дома на пятькг – постоянство. Сделайте тренировкии новый рацион своей привычкой. Приучитесебя относиться к нему, не как к тяжелойповинности, а как к хобби. Пусть новыйобраз жизни станет для вас радостью.Спите по 8 часов ежедневно. Улыбайтесьокружающим. Злосчастные килограммыуйдут, чтобы никогда не вернуться.

Похудетьна 5 кг за неделю

Диетологине рекомендуют быстро сбрасывать вес,считая это слишком большим стрессомдля организма. Но иногда – например,перед отпуском – привести себя быстров форму необходимо.

Авторпопулярной фитнес-методики ДжиллианМайклс предлагает: для того, чтобыпохудеть на 5 кг за неделю – снизьте долминимума количество углеводов в пище(да, в этом случае от углеводов все жепридется отказаться), тренируйтесь встиле ВИИТ ежедневно (можно добавить,вечерние 15-минутные пробежку или силовуютренировку к утренней сессии ВИИТ).

Пейтепо 2-2,5 литра воды в день. По истечениинедели, верните углеводы в первойполовине дня, сократите количествотренировок до 3-4 в неделю. Дайте себевремя восстановиться.

ВНИМАНИЕ!Перед началом тренировок проконсультируйтесьс врачом!

Лето уже скоро, а значит пришла пора подготовить свое тело к коротким шортам, платьям и открытым маечкам.

Не спешите отчаиваться — чтобы похудеть, не обязательно идти в спортзал и мучить себя диетами. Мы подготовили для вас несколько действенных советов, следуя которым вы легко сможете избавиться от надоедливого лишнего веса.

И это всего за месяц!

Какая скорость похудения; нормальная

В первую очередь, давайте разберемся, на сколько килограммов можно похудеть за месяц, не нанеся при этом вреда своему здоровью.

Результаты похудения для каждого будут индивидуальными, так как зависят они от образа жизни, который ведет человек, от того, сколько времени он «наедал» лишние килограммы, какого питания придерживается и так далее. Чем больше масса тела, тем проще будет сбросить лишний вес. Но будьте готовы к тому, что в первые недели из тела будет выводиться лишняя жидкость (от 2 до 5 кг) и только потом жир.

«Здоровым» считается похудение на 1 – 1,5 кг в неделю или не больше, чем на 200 г в день. Поэтому за месяц вы легко сможете похудеть на 4–6 кг, если будете придерживаться следующих правил.

Какая скорость похудения; нормальная

Выпивайте в день минимум 1,5–2 литра воды (кофе, чай, различные напитки не в счет). Возьмите в привычку начинать свое утро со стакана чистой воды. Затем в течение дня выпивайте еще 6–8 стаканов. Чтобы не забывать об этом, можете установить напоминание на телефон или все время носить с собой бутылочку с водой.

Однако помните, что воду нужно пить хотя бы за 20 минут до еды и не ранее, чем через час после еды. Во время еды пить воду крайне нежелательно, но если вы привыкли запивать пищу, пусть это будет простая вода, а не сладкие газированные напитки.

Правильное питание

Какая скорость похудения; нормальная

Стоит ли говорить, что без правильного сбалансированного питания невозможно добиться каких-либо результатов в похудении? Даже если вы ходите в тренажерный зал… 70% успеха зависят от рациона.

Поэтому настоятельно рекомендуем вам вычеркнуть из него все хлебобулочные и кондитерские изделия, фастфуд, сладости, жареную и жирную пищу. Замените это фруктами, запеченными и вареными блюдами, овощными салатами. В редких случаях разрешается съесть кусочек горького шоколада. Но только кусочек! И это не должно стать привычкой.

Регулярные приемы пищи

Какая скорость похудения; нормальная

Ваши завтраки, обеды и ужины обязательно должны проходить примерно в одно и то же время. Также не забывайте про перекусы! Да-да, чтобы худеть, нужно много есть! Отличные варианты для перекусов: несладкий йогурт, диабетические хлебцы, сухофрукты, протеиновые батончики, нежирный сыр.

На завтрак отдавайте свое предпочтение кашам, творогу или яйцам. В обед – овощным салатам, супам, нежирному мясу. Ужин – самый «легкий» прием пищи, поэтому может состоять из овощей или молочных продуктов.

Ни в коем случае не голодайте! Так организм будет «откладывать запасы жира», метаболизм замедлится, а вместе с ним, соответственно, и сам процесс похудения.

Какая скорость похудения; нормальная

Никто не заставляет вас идти в зал и поднимать 100-килограммовые штанги, но проявлять хотя бы минимальную физическую активность, если вы хотите похудеть, нужно обязательно. Кроме снижения веса это положительным образом повлияет на ваше самочувствие в целом.

Хотя бы 20–30 минут в день посвящайте движению. Неважно, что это будет – утренняя зарядка или вечерняя прогулка на свежем воздухе.

Какая скорость похудения; нормальная

Забудьте о том, что вы худеете! Перестаньте каждый день становиться на весы и расстраиваться из-за каждого лишнего грамма.

Дайте себе установку, что перешли на здоровый образ жизни и будете придерживаться его все время. Наслаждайтесь процессом, и уже скоро вы увидите первые результаты!

Чтобы оценить свой прогресс, сделайте несколько фотографий перед началом похудения, а также измерьте и запишите свои основные параметры.

А вы уже начали готовить свое тело к лету?

Добавляйте нас в закладки — тут можно посмотреть лучшие посты недели, месяца, года и за все время существования сайта «Новости в фотографиях»

Какая скорость похудения; нормальная
Девочки, всем привет!
Подкупило название этого поста (из интернета ), потому что лодырь я первая НО. на пути исправления!

Какая скорость похудения; нормальная
Чтобы избавиться от лишних килограммов, большинству девушек приходится прикладывать много усилий. Одни сидят на диетах, другие активно занимаются спортом, а кто-то делает все и сразу.
Если ты хочешь похудеть, но не можешь собрать волю в кулак, попробуй диету для ленивых. Благодаря ей за месяц ты сможешь сбросить от 3 до 5 килограммов, притом не отказывая себе в любимых блюдах.
Конечно, в чем-то придется себя ограничить, но диета для ленивых предлагает довольно разнообразное меню по сравнению с другими диетами. Она очень легко переносится и не приносит вреда здоровью.
Какая скорость похудения; нормальная

Диета для ленивых: завтрак
Главный прием пищи в диете для ленивых – это завтрак. Считается, что до 12 часов дня можно есть абсолютно все, а вот после необходимо себя ограничивать в любимых продуктах и заменять их на менее калорийные.
Итак, на завтрак ты можешь есть все, даже шоколад, сахар и пирожные, но, чтобы быстрее достичь желаемого результата, диетологи рекомендуют заменить молочный шоколад на горький, обычный сахар – на тростниковый, а калорийные пирожные на безе или чизкейки. Таким образом, ты сможешь похудеть, не отказывая себе в любимых сладостях.
Если по утрам ты любишь побаловать себя чашкой кофе с бутербродом, старайся отдавать предпочтение сэндвичам с индейкой и овощами, нежели бутербродам с колбасой. Сыры и йогурты можно заменить на их же низкокалорийныхсобратьев.
Кстати, напиток из цикория, который можно найти в любом магазине или аптеке, – прекрасная альтернатива кофе. Вместо каш быстрого приготовления свари себе диетическую гречневую или овсяную (на воде или обезжиренном молоке, но с добавлением небольшого количества коричневого сахара).
Не забывай про свежевыжатые соки и зеленый чай – они содержат множество полезных веществ и способствуют похудению. Таким образом, ты получишь полноценный завтрак, калорийность которого будет ниже, чем обычно.
Какая скорость похудения; нормальная

Диета для ленивых: обед
Обед диеты для ленивых тоже должен быть полноценным и разнообразным. Вместо жирных супов на мясном бульоне готовь их на курином или рыбном. Картофель лучше замени на более полезные для фигуры овощи, например, сельдерей, морковь, брокколи, цветную капусту, томаты и зелень.
Обязательно включай в свой рацион нежирное мясо – говядину, курицу, индейку, рыбу, а также морепродукты. В качестве гарниров можешь использовать те же овощи и крупы. Но не забывай, что для лучшего результата от жареных продуктов лучше отказаться, заменив их на вареные, тушеные, приготовленные на пару или в духовке.
Для соуса отлично подойдут обезжиренные йогурты, соевый соус, бальзамический уксус и оливковое масло.
Если ты не представляешь своей жизни без майонеза и кетчупа, старайся свести к минимуму их потребление или же готовь их самостоятельно – такие соусы будут намного полезнее магазинных.
Завершить обед можно каким-либо фруктом или фруктовым салатом. Напитки тоже выбирай полезные, например, воду, фреши, зеленый чай. Если ты не представляешь своей жизни без кофе, то можешь выпить в день пару чашек. Да и бокал красного сухого вина раз в неделю не повредит.
Какая скорость похудения; нормальная

Диета для ленивых: ужин
Последний прием пищи – ужин – во время соблюдения диеты для ленивых должен быть не позднее шести часов вечера. В это время лучше всего есть овощи и фрукты, крупы, нежирный творог, сыры.
Приготовь салат из свежих овощей или потуши их на оливковом масле и заправь томатным соусом собственного приготовления.
В принципе, в это меню ты можешь добавить и мясо, но только его диетические сорта и лишь в том случае, если чувствуешь в этом необходимость. Приготовить отличный десерт можно из творога, йогурта и фруктов, смешав вместе все ингредиенты. В качестве напитков лучше всего подойдут вода, чай или кефир. Но не забывай, что после ужина нельзя делать никаких перекусов!
Соблюдать диету для ленивых очень легко! Благодаря ей ты не только похудеешь, но и сможешь улучшить работу желудочно-кишечного тракта и других систем организма.
Какая скорость похудения; нормальная

Как похудеть на 5 кг, при этом не голодать и не мучиться от изнурительных диет? Диетологи уверяют: похудеть на 5 кг за месяц и даже за неделю вполне возможно, если соблюдать определенные правила и питаться соответствующим образом. В тексте приведены рекомендации, как правильно соблюдать рацион питания , чтобы за неделю или месяц ушли избыточные килограммы. В конце же статьи вы найдете отзывы сбросивших лишний вес посредством данных способов похудения.

Быстро похудеть на 5 кг за неделю – реально!

Похудеть за 7-10 дней – задача многих женщин и девушек, желающих избавиться от лишнего веса. Чем хороша такая цель, так это тем, что ее короткий срок позволяет психологически настроиться на успешный результат. Однако вовсе не нужно думать, что за 7 дней вам придется мучиться от голода – к счастью, существуют диеты и упражнения, которые позволяют скинуть до 4-5 кг без вреда здоровью и нервной системе. Да и, худея по таким системам, вы вполне будете придерживаться сытного меню.

Какая скорость похудения; нормальная

В целом, способов, как похудеть за неделю, не так уж и много, и все они просты:

  • Ограничение калорий – здесь подразумеваются жесткие, изнурительные «экспресс» диеты
  • Использование в рационе определенного продукта (гречка, овсянка, кефир).
  • Белковые диеты – наиболее распространенные и безопасные. Известны тем, что результат похудения держится довольно долго, да и мышечная масса страдает намного меньше.

Мы рассмотрим самый безопасный способ избавиться от 3-5 кг за неделю, но для начала нужно выяснить, какие продукты нежелательны в диетическом рационе и какие можно смело употреблять на протяжении 7-10 дней.

Какая скорость похудения; нормальная

Еда, которую нужно исключить из рациона:

  1. Соль и сахар. Оба продукта являются крайне вредными для фигуры и здоровья.
  2. Сливочное масло. Содержащее большое количество холестерина и калорий сливочное масло следует также исключить из своего ежедневного меню.
  3. Майонез и кетчуп.
  4. Жирное мясо, в том числе и говядина. Во время семидневной диеты лучше всего потреблять куриную грудку (без кожицы).
  5. Хлебобулочные изделия. Замените белый хлеб на ржаной и хлебцы.

Какая скорость похудения; нормальная

Продукты, рекомендованные для употребления:

  1. Фрукты и овощи. В идеале – в сыром виде. В зимнее время из овощей можно готовить низкокалорийные блюда (салаты, рагу).
  2. Каши. Самые популярные: овсяная и гречневая.
  3. Рыба, морепродукты. Лучше всего готовить блюда из рыбы в пароварке, мультиварке или в духовке.

Рекомендации, как сбросить 5 кг за неделю

Какая скорость похудения; нормальная

  • Ешьте 5 раз в день, однако за один прием съедайте максимум 200 г пищи. Промежуток между трапезами должен составлять 3 часа, и в это время старайтесь не перекусывать. В крайнем случае, можно выпить стакан кефира и съесть 1 овощ или фрукт.
  • Пейте, минимум, 2 литра воды в день. Так вы сможете «победить» голод и вывести токсины из организма.

Диета «7 Дней»

Повторять такую диету желательно не более одного раза в 2 месяца. К тому же, данный рацион питания нежелателен для беременных и кормящих, а также для людей, имеющих болезни почек. Ниже приводится описание каждого дня:

  1. 150 г куриного филе, 1,5 л кефира
  2. 150 г отварной рыбы и 1,5 л кефира
  3. Картофель (5 шт) в вареном виде, 1,5 л кефира
  4. Говядина – 150 г, 1,5 л кефира
  5. Любые овощи и фрукты (за исключением винограда и банана) – любое количество
  6. Кефир в любом количестве
  7. Минеральная вода – неограниченно.

Правильная диета: как похудеть на 5 кг за месяц

Похудеть за 30 дней на 4-5 килограммов более чем реально – нужно лишь придерживаться т.н. диеты трех правил:

  1. За 30-40 минут до приема пищи всегда выпивайте стакан чистой воды. Кроме этого, нужно пить воду и после еды, а также, всякий раз, когда появится желание есть, не считая завтрака, обеда и ужина.
  2. Питайтесь строго в определенные часы.
  3. Принимайте поливитаминные комплексы, например, Витрум или Алфавит. Если вы имеете проблемы с гемоглобином, в таком случае вам стоит принимать еще и витамины с содержанием железа.

Также диета трех правил подразумевает исключение из рациона следующей еды: жирных молочных продуктов, приправ и соусов, белого хлеба и выпечки, жареной и копченой пищи, сладостей и алкоголя.

Какая скорость похудения; нормальная

Примерное меню диеты

Утром: обезжиренный творог – полпачки, 2 вареных яйца, 2 фрукта (яблоко, груша или киви), 5 шт. инжира, сок или чай без сахара.

Днем: кукуруза или зеленый горошек, отварное мясо (говядина, куриная грудка), овощи в сыром виде или салат из овощей, а также один любой фрукт и фруктовый сок.

Вечером: овощи (любые), рис или гречневая каша, полпачки нежирного творога, фруктовый сок и любой фрукт.

Как видите, диета, помогающая похудеть за месяц на 5 кг, очень проста и ее легко соблюдать.

Другие диеты «Похудеть на 5 кг»

Ниже приведены следующие известные способы похудения на 5 кг:

  1. Гречневая – славится своей эффективностью за счет особого приготовления гречки: необходимо запарить ее кипящей водой и есть в течение дня маленькими порциями.
  2. Кефирная – согласно этой системе питания, нужно употреблять практически только один кефир и несколько низкокалорийных продуктов. За 7 дней есть шанс скинуть около 5 кг.
  3. Соковая диета (джусинг) – зачастую этот метод применяется фотомоделями, однако отличается он от приведенных выше диет более строгими ограничениями в еде и может принести вред здоровью.

Какая скорость похудения; нормальная

Отзывы

Яна, 27 лет. Соблюдала рекомендации, как сбросить вес за 7 дней. Отказалась от хлеба, соли, сладкого, жареного и жирного. В итоге похудела на 5 кг, правда времени понадобилось чуть больше.

Мария, 40 лет. Пробовала кефирную диету, а также диету трех правил. Действительно, методы рабочие и помогают избавиться от лишнего веса.

Нина, 45 лет. Считаю, что сбросить 5 кг за месяц не так уж и сложно. Просто нужно соблюдать все эти рекомендации и тогда можно легко потерять несколько килограммов лишнего веса. Главное, не забывать пить побольше воды.

Какая скорость похудения; нормальнаяshutterstock.com

Что делать, если до отпуска остался месяц, а привести себя в форму так и не удалось?
С одной стороны, месяц — для похудения срок небольшой, но даже за такой короткий промежуток времени можно значительно улучшить состояние тела, привести его в тонус и избавиться от лишних сантиметров и килограммов. Нужно только немного терпения и правильный настрой.

Какая скорость похудения; нормальнаяshutterstock.com

На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

Результат похудения зависит от множества факторов: изначальный вес человека, его метаболизм, образ жизни и так далее. Чем больше вес человека — тем быстрее уходят первые килограммы. Человек с весом в 100 кг за месяц может сбросить больше 5 кг, всего лишь скорректировав питание. А вот если ваш вес 60 кг, то лишний вес будет уходить не так быстро.

Здоровым считается похудение на 1,5 кг в неделю или 200 г в день. Отсюда следует, что в месяц вы сможете похудеть на 4-6 кг.

Как похудеть быстро: 5 правил

Для того, чтобы худеть на 1-1,5 кг в неделю, нужно только немного изменить образ жизни и придерживаться следующих правил.

Пейте воду

Вода разгоняет обмен веществ и, как ни парадоксально, выводит лишнюю жидкость из организма.

• Рассчитайте свою норму потребления воды по формуле: 30 мл воды * 1 кг массы тела.
• Чтобы не было отеков, пейте большую часть вашей нормы в первой половине дня.
• Чтобы не забывать пить воду, скачайте приложение на телефон, которое будет напоминать об этом.

Какая скорость похудения; нормальнаяshutterstock.com

Увеличивайте активность

Если у вас нет времени заниматься спортом, добавьте активности в течение дня:

• Больше ходите. Скачайте на телефон шагомер и проходите в день не меньше 10 тысяч шагов.
• Делайте зарядку по утрам. 10 минутный комплекс упражнений с утра даст вам энергию и заряд настроения на весь день.
• Гуляйте по вечерам — прогулка не только добавит активности, но и обеспечит вам хороший сон.

Скорректируйте питание

• Не пропускайте завтрак — он должен быть питательным и сбалансированным
• Исключите фастфуд, хлебобулочные изделия, газировки, сладости, жирную и жареную пищу;
• Добавьте в рацион овощи, фрукты и зелень;
• Ужин — самый легкий прием пищи. Отдавайте предпочтение салатам или запеченным овощам;
• Не ешьте перед сном — последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна;
• Увеличьте количество белка во второй половине дня: ешьте больше яиц и творога;
• Делайте легкие перекусы между основными приемами пищи, чтобы не испытывать чувства голода;
• Уменьшайте порции, чтобы не переедать.

Какая скорость похудения; нормальнаяshutterstock.com

Соблюдайте режим

Режим играет очень важную роль при похудении, причем не только режим питания, но и дня:

• Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время;
• У вас должно быть три основных прима пищи и два легких перекуса;
• Ложитесь спать вовремя;
• Спите не меньше 8 часов в сутки.

Эффект плато

Как правило, поначалу вес уходит быстрее. Сначала организм выводит лишнюю жидкость, и в первые дни на весах можно сразу увидеть минус 1-2 кг. Но потом наступает так называемый эффект «плато», когда вес стоит на месте, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.

Какая скорость похудения; нормальнаяshutterstock.com

В этот период важно не «сломаться» психологически и продолжать идти к фигуре своей мечты.

Если вес не снижается долгое время, можно попробовать его «подтолкнуть» самостоятельно, устроив так называемый читмил и\или интенсивную кардио-тренировку.

Какая скорость похудения; нормальная

Если ты решила сесть на диету (любую!), помни, что главное — не навредить своему здоровью. Не бросайся в крайности: нельзя урезать свой рацион до 500−700 ккал в день, сидеть на воде, принимать таблетки для похудения и так далее. Вначале рассчитай свою норму калорий — формула есть в свободном доступе в Сети (забей в поисковике фразу «суточная норма калорий»). Для комфортного и постепенного похудения советуем тебе снизить калорийность рациона на 200−300 ккал от индивидуальной суточной нормы. Поверь, ты на самом деле начнешь худеть. Но если у тебя есть какие-то противопоказания или ты сомневаешься в том, что твой организм в норме, то предварительно обязательно проконсультируйся со специалистом.

Диета «1200 ккал» строится на правильном питании, которое не должно доставлять тебе никакого дискомфорта. Правильное питание — это не страшно, не скучно и не сложно. Одно из главных условий — оно должно быть разнообразным, а не только вареная грудка и огурцы. Ешь рыбу, морепродукты, говядину, а также овощи, грибы, фрукты и ягоды, сухофрукты и орехи.

Какая скорость похудения; нормальная

Только вот обычную муку следует заменить кукурузной, сахар — сахарозаменителем или убрать совсем.

А вот соль можно из рациона не убирать. Обычно ее исключают из своего меню выступающие спортсмены перед соревнованиями, чтобы «подсушиться», и это — крайняя мера. Еще можешь добавить в рацион молочные продукты с жирностью до 5%, которые отлично подходят для правильного питания и похудения.

Еще один совет — заранее продумай меню на неделю — так тебе будет легче сделать его разнообразным. Чередуй продукты и способы их приготовления, а также специи и приправы.

Какая скорость похудения; нормальная

Для хорошего метаболизма необходимо есть каждые 3−4 часа. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Не забывать пить чистую воду — 1,5−2 литра в день. Если ты заядлый кофеман, то оставь в своем рационе американо с небольшим количеством молока, а вот капучино, латте с добавлением сиропов необходимо исключить.

И еще один приятный момент в правильном питании: раз в неделю ты можешь позволить себе любимую сладость, только в умеренном количестве. Это ни коим образом не навредит твоей фигуре.

Примерный рацион на неделю:

Понедельник

Какая скорость похудения; нормальная

Завтрак: ванильная гранола;
Второй завтрак: сырники на кукурузной муке;
Обед: перлотто с индейкой;
Перекус: салат из свеклы с фетой;
Ужин: куриная грудка су-вид с рикоттой.

Вторник

Какая скорость похудения; нормальная

Завтрак: фирменный шоколадно-кокосовый торт + овсяная каша с черникой;
Второй завтак: творожно-шоколадные шарики с кокосом;
Обед: куриное филе су-вид в соусе песто с томатами и рис в паназиатском стиле;
Перекус: оладьи из шпината;
Ужин: яичный блинчик с паштетом из тунца и яйца.

Среда

Какая скорость похудения; нормальная

Завтрак: смузи-боул с ягодами годжи + шоколадные блинчики;
Второй завтрак: шарлотка с грушей и миндалем;
Обед: плов из риса рубин с курицей;
Перекус: салат из свежих овощей с кабачками и скрэмблом;
Ужин: пицца «Бешамель».

Четверг

Какая скорость похудения; нормальная

Завтрак: яблочный пай + пшенная каша с абрикосом;
Второй завтрак: смузи-боул с клубникой и киви;
Обед: куриная котлетка чили с гречкой;
Перекус: морковно-куриное суфле;
Ужин: куриный шашлык терияки и овощи на пару с кунжутным маслом.

Пятница

Завтрак: брауни + десерт «Тирамису»;
Второй завтрак: рисовые блинчики с творогом и печеными яблоками;
Обед: люля песто из индейки и булгур с тимьяном;
Перекус: жюльен;
Ужин: яичный блинчик с курицей и шпинатом.

Суббота

Завтрак: кокосовые панкейки + запеченные яблоки;
Второй завтрак: творожная запеканка с черникой и миндалем;
Обед: плов из булгура с индейкой;
Перекус: салат с тунцом;
Ужин: курица терияки с пряной свеклой

Воскресенье

Ужин: легкий «Штоллен» с сухофруктами + творожное суфле с курицей;
Второй завтрак: японские сырники;
Обед: куриные наггетсы и нут в пряном соусе;
Перекус: яичный блинчик с моцареллой;
Ужин: куриные котлетки с сельдереем и кабачками.

Благодарим за помощь в подготовке материала Grow Food.

Какая скорость похудения; нормальная

Юлия Сорокина: В среднем нормой считается снижение массы тела на 2-4 кг в месяц или на 0,5-1 кг в неделю. Таким образом до нового года (за три недели) можно снизить вес на 1,5-3,5 кг. При выраженном избытке веса на начальном этапе скорость может быть индивидуальной и выше, однако такое снижение веса должно происходить под наблюдением специалиста.

Что вы скажете о голодании или жесткой диете — это поможет быстрому похудению?

Юлия Сорокина: Придерживаться каких-либо жестких ограничений в питании не стоит, так как это может навредить вашему здоровью.

Тогда что изменить в питании, чтобы начать сбрасывать вес?

Юлия Сорокина: На самом первом этапе для снижения веса необходимо установить распорядок дня и режим питания, нормализовать ночной сон, приучить себя завтракать, определить для себя оптимальное количество приемов пищи (оптимальным считается 4-5 раз в сутки, однако некоторым достаточно и 3-х приемов). И только потом вводить коррекционные мероприятия по рациону.

В рациональном питании необходимы каши (источники растительного белка, витаминов группы В, вит С), различные сорта мяса, рыба, молочные продукты (источник хорошо усвояемого кальция), овощи и фрукты, небольшое количество орехов, оливковое масло.

Но это обычный рацион человека, который не злоупотребляет фастфудом и прочей «мусорной» едой. Что такое продукты с отрицательной калорийностью?

Юлия Сорокина: Продукты, на переваривание и усвоение питательных веществ которых организм затратит больше энергии, чем получит из этих продуктов. К таким можно отнести: зеленый чай, перец чили, корень имбиря, чеснок, специи, некоторые овощи (сельдерей, капуста всех видов, кабачки, спаржа, баклажаны, редис, помидоры, листовая зелень и салаты). Также важно пить достаточно воды.

Какая скорость похудения; нормальная

Правда ли то, что для ускорения метаболизма нужно часто питаться?

Юлия Сорокина: Нет. Для ускорения метаболизма эффективна оптимальная физическая нагрузка, прием продуктов, обладающих термогенным эффектом (специи, куркума, зеленый чай, зеленый кофе).

Физическая активность в процессе похудения играет первостепенную роль, недаром мышцы называют «вторым сердцем». При активной работе мышц улучшается кровообращение, происходит приток кислорода, активно метаболизируется глюкоза, улучшается чувствительность к инсулину, идет активное сжигание калорий. Без адекватной физической нагрузки снизить вес крайне сложно.

Какие факторы помимо тренировок влияют на эффективность похудения? Нужно ли сдавать какие-то анализы перед диетой?

Юлия Сорокина: Эффективность похудения, помимо соблюдения диетотерапии и физической активности, зависит от рационального распорядка дня (режим труда, отдыха, нормализации ночного сна). В среднем сон должен составлять семь часов. Если вы высыпаетесь, это помогает адекватной работе эндокринной и нервной систем, у вас вырабатываются необходимые гормоны (мелатонин, гормоны надпочечников). А нормальная работа щитовидной железы и надпочечников — одно из обязательных условий для похудения.

При снижении работы щитовидной железы (гипотиреоз) и при повышенной работе надпочечников (гиперкортицизм), развивается симптоматическое (или вторичное) ожирение, первым этапом в лечении которого является нормализация уровней гормонов.

Кроме того, крайне важен эмоциональный фон человека. Снижение эмоционального фона и подавленность, могут приводить к перееданию.

Почему иногда после периода нормальной постепенной потери веса возникает «плато», и вес останавливается?

Юлия Сорокина: Фаза плато является неотъемлемой частью динамики похудения, когда вес на некоторое время «замирает», несмотря на ваши усилия. Фаза плато наступает и длится у всех по-разному. Но, несмотря на стабильный вес, процесс похудения продолжается, окружность талии уменьшается, и после фазы плато вес опять начнет снижаться.

Диетологи говорят: похудеть можно, только если количество поступающей в организм энергии не превышает энергетические траты. Как рассчитать дефицит калорий?

Юлия Сорокина: Потребность в калориях рассчитывается по специальным формулам, которые учитывают рост, вес, возраст человека, его физическую и умственную активность. Для снижения веса от полученной величины необходимо вычесть 20-30%.

Однако необходимо помнить, что женщина не должна потреблять менее 1200 ккал/сутки, а мужчина — 1500 ккал/сутки. Выстроить программу похудения может помочь специалист — эндокринолог, диетолог.

До весны 2013 года я не менял свой образ жизни, за исключением того, что профессионально занялся боулингом.

Я решил начать с тренировок и изменения системы питания.

Моя тренировочная программа

Как потеплело, в мае 2013 я стал бегать по утрам по 3 км ежедневно, и иногда по 6 км. С приходом лета добавил плавание – 2-3 раза в неделю по 15-45 минут, а также отжимания от пола и на брусьях, подтягивания и приседания. За основу взял следующие программы (кликабельно):

Режим выполнения: через день, отдых между подходами — 2 минуты.

Кстати, данные программы можно скачать (MS Excel, 26.5 кБ)

Я прошел их частично, поскольку цель у меня была – похудеть, а не пройти предложенные курсы тренировок.

Поскольку предложенные режимы тренировок предполагают отдых через 1 день для каждого упражнения, то в итоге тренировался по ним практически ежедневно, перемежевывая упражнения.

Моя система питания

Естественно, чтобы похудеть, мне нужно было отрегулировать мое питание и выстроить его в систему. Я сделал следующее

1. Есть не спеша

Китайцы говорят: «Твердую пищу пей, а жидкую ешь». Чем более тщательно будете пережевывать еду – тем лучше будете себя чувствовать после еды, и тем быстрее и правильнее она усвоится.

2. Вода, еда и сон

Стал пить по 300-500 г воды за 1 раз маленькими глотками (до 3-4 л в сутки) за 30 минут до еды. За 2 часа до сна пью воду и ем в последний раз за день. Сплю по 7-8 часов по будням и в выходные – по 8-9.

3. Соотношение белков (65-70 %), углеводов (20-25 %) и жиров (5-10 %).

Состав продуктов ищите в интернете и смотрите на упаковках. Рацион для разнообразия меняйте.

Углеводы

Овощи, фрукты, каши (овсяная, гречневая, кукурузная, коричневый рис).

Белки

Рыба (тунец, красная рыба), яйца, курица, творог, орехи, бобовые. Красное мясо употребляю в качестве стейков 1-2 раза в месяц. 3 раза в неделю пью рыбный бульон.

Жиры (главный враг любого похудения)

В нужном количестве содержатся в твороге, рыбе и других продуктах. Я отказался от майонеза и подсолнечного масла. Стал заправлять салаты сметаной и делать натуральные соусы в блендере. Например, если смешать помидор, чеснок, авокадо, то получится неповторимый вкус.

4. Любимые продукты

В будни ем по 5-6 раз в день. Размер такой порции составляет примерно по 100-250 г. Нужно количество отмеряю на кухонных весах. Например, я себе готовлю по 50-70 г каши и 150-200 г рыбы или курицы. Или 200 г творога и 1/2 банана. Или 50-100 г орехов и какой-нибудь овощ.

В выходные никакой системы не придерживаюсь, отдыхаю и ем все, что захочу, в пределах разумного.

5. Сахар

Рафинированный сахар вызывает риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний, ускоряет старение, портит зубы. Поэтому, например, чай всегда пью без сахара. Если хочется съесть чего-то сладкого, то съедаю овсяное печенье или кусочек торта. Люблю мед – лучший заменитель сахара, причем натуральный.

6. Соль

Всегда немного солил пищу, а теперь перестал солить вовсе, за исключением ухи и коричневого риса. Потребление соли стоит снизить к минимуму, поскольку она задерживает жидкость в организме и усиливает аппетит.

7. Мука

Мучные продукты практически для нас бесполезны. Пицца, пироги, хлебобулочные изделия и т.д. лучше снизить к минимуму, например, есть в выходной день в качестве небольшой поблажки.

8. Необременительное голодание

После прочтения книги Поля Брэгга «Чудо голодания» я стал иногда голодать по 24 часа 1 раз в неделю. Например, в 20:00 в воскресенье ем в последний раз, в понедельник ухожу с головой в работу до вечера и в 20:00 перекусываю творогом и фруктами. Весь день пью воду и зеленый чай. За это время мое тело очищается потихоньку от шлаков и появляется невероятная легкость в теле. Через 2-3 месяца таких голодовок и при применении всего остального, что описано в статье – легкость в теле становится постоянной.

Похудеть на 10 кг было не сложно, правда иногда перебарщивал с количеством тренировок или не соблюдал систему питания, из-за чего накапливалась усталость или скакал вес. Еще важный момент – перед тем, как соберетесь перестраивать образ жизни и заниматься спортом, а тем более тяжелым, посетите хороший медицинский центр, пройдите обследование, которое в идеале лучше сделать регулярным.<—! —>

Какая скорость похудения; нормальная

Да, лучше сбрасывать вес медленно. Но что, если очень нужно скинуть лишнее за короткий период? Как это сделать? Нужна ли строгая диета или определенный образ жизни? Как похудеть без вреда для здоровья при этом? Отвечаем на все вопросы.

Какая скорость похудения; нормальная

Итак, у тебя есть всего неделя, чтобы. влезть в нужное платье/предстать перед кем-то во всей красе/уехать в отпуск и выглядеть идеально в купальнике — в общем, неважно зачем, главное — нужно успеть за 7 дней. На какую диету садиться и на какие тренажеры вставать? Ни на какие. А вот изменить кое-что в образе жизни придется. Ты готова начать?

Сколько можно безопасно сбросить за неделю

Мы не можем не предупредить о том, что безопасная потеря веса — это потеря от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Это не только безопасно для здоровья, также люди, которые худеют с постоянной и неспешной скоростью, имеют больше шансов сбросить вес и главное — удержать его. Но все же попытаться скинуть больше стоит — главное, не доводить себя при этом до истощения (физического и нервного) или заболевания.

Как похудеть за неделю без диет с сильными ограничениями

Морить себя голодом, чтобы заметно похудеть в животе и боках за неделю, нельзя. Ты будешь вечно голодная, не слишком веселая и активная из-за этого, и можешь сорваться очень быстро.

Мы подготовили недельный план, с помощью которого можно сбросить 3-5 и даже 7 кг за 7 дней.

План питания

Что есть на завтрак

Овсянка, фрукты, обезжиренный йогурт — все это может быть полезным завтраком в любой форме. Ты можешь есть их из тарелки или смешать их в коктейль. Также являются отличным способом начать свой день являются яйца и зелень, если ты планируешь сбросить достаточное количество веса за короткий промежуток времени. Попробуй омлет, яйца-пашот и авокадо на тосте или вареное яйцо с овощами. Помни, что завтрак — это самый важный прием пищи за день, поэтому не экономь на порциях.

Утренний перекус

Фрукты — свежие и столько, сколько тебе нравится. Сделай большой фруктовый салат, смешай фрукты в смузи или съешь просто целый фрукт. Но не ешь очень близко к обеду — оставь хотя бы часовой перерыв, чтобы кислота, содержащаяся во фруктах, не помешала пищеварению.

Что съесть на обед

Большой салат из всего, что тебе нравится. Обязательно добавь небольшую порцию белка (он необходим для поддержания мышечной массы) — рыбу или нежирное мясо (курицу или индейку). Можно добавить немного оливкового масла или лимонного сока. Избегай «плохих» жиров, таких как сыр или макароны, но обязательно ешь «хорошие» жиры — авокадо, орехи. Хорошим выбором могут стать и супы, но делать их нужно как можно менее жирными.

Какая скорость похудения; нормальная

Практически все вечно худеющие люди прекрасно осведомлены о том, что чем быстрее уходит лишний вес, тем быстрее он может вернуться назад.

Особенно это касается тех случаев, когда за 3-5 дней необходимо скинуть 5 кг лишнего веса.

Но иногда в жизни случаются исключения из правил, когда за весьма короткий промежуток времени необходимо скинуть достаточно существенный вес, ведь известно, что врачи считают именно похудение на 5 кг в месяц самым оптимальным.

Но перед тем как говорить о том, как можно избавиться от лишнего веса за 4 дня, необходимо ознакомиться с рекомендациями и мерами предосторожности.

Похудеть на 5 кг за 4 дня

О чем следует помнить:

Чтобы избавиться от 5 лишних кг, вы должны помнить, что они действительно должны у вас быть. То есть ваш вес должен быть хотя бы на 10 кг выше нормы. Дело в том, что чем меньше лишнего жира у вас, тем с меньшей охотой организм захочет с ним расставаться.

Но и здесь есть одно но:
За 4 дня избавиться от 5 кг жира и у вас никогда не получиться. Ушедший вес будет представлять собой совокупность воды и небольшой мышечной массы. А все потому, что человеческий организм очень коварен и он способен в неделю сжигать не более 1 кг жира. Весь остальной ушедший вес будет водой. То есть похудеть на 5 кг за 4 дня можно будет за счет избавления только от лишней жидкости, а не жира.

Вам стоит быть готовыми к тому, что сброшенные килограммы могут вернуться в течение 7 дней обратно.

И еще эти 4 дня будут не самыми легкими, ведь логично предположить, что избавиться от такого веса за столь короткий период можно будет, лишь практически полностью голодая.

Если все эти предостережения вас не останавливают, тогда ниже вы сможете найти самые эффективные варианты экспресс-диет и выбрать для себя наиболее подходящий.

Эффективные питьевые диеты:

Гуру диет в один голос твердят о том, что для максимально быстрого снижения веса лучше всего подходят именно питьевые диеты.

Существуют различные их варианты, вам самим нужно будет выбрать тот, который придется вам по душе:

Какая скорость похудения; нормальная

Молокочай : достаточно известный и популярный сегодня напиток. Отлично утоляет голод, а самое главное обладает ярко-выраженным мочегонным эффектом, поэтому выбирая эту диету готовьтесь в частым походам в туалет. Чтобы приготовить такой напиток, вам понадобится литр молока жирностью не более 2,5% и 3 столовые ложки зеленого чая. Если вы гипертоник, то чай лучше использовать черный. В горячее молок необходимо добавить чай, дать настояться 15 минут, затем процедить напиток и пить его каждые 2 часа по одному стакану. Кроме молокочая необходимо в день выпивать еще и полтора литра чистой воды.

Водная диета: уже из самого названия понятно, что на протяжении всех 4 дней вашей пищей и вашим питьем будет лишь обычная вода в объеме 2, 5 литров.
Кефирная диета. В сутки разрешено выпивать литр обезжиренного кефира и полтора литра воды.

Такие питьевые диеты недорогие и эффективные, они действительно позволяют скинуть до 6 кг лишнего веса за 4 дня. Однако, если вы точно понимаете, что не сможете высидеть 4 дня без крошки во рту, тогда обратите свое внимание на следующие виды экспресс диет.

Если вы все еще хотите узнать, как похудеть на 5 кг за 4 дня, тогда внимательно изучайте нижеописанные диеты.

Но опять же помните о том, что такие диеты очень сложные, выдержать их сложно, ну а соблюдать более 4 дней просто опасно.

Итак:

Диета модельная Итак, на 4 дня вам потребуется 4 куриных яйца или 12 перепелиных, 12 кружек зеленого чая и 4 пачки обезжиренного творога по 200 г каждая. Питание на протяжении 4 дней будет одинаковым. Завтрак сваренное яйцо и стакан чая, обед и ужин по половине пачки творога и по стакану чая. Кроме указанных ингредиентов необходимо выпивать 2 литра воды в сутки.

Космическая диета: Утром сваренное яйцо в крутую и кофе, в обед 200 мл бульона из куриной грудки и половина мяса от нее, ужин стакан обезжиренного кефира. За 4 дня на такой диете можно снизить свой вес на 6 кг.

Цитрусовая диета : На этой диете мы кушаем каждый час начиная с 9 утра и заканчивая 6 вечера. Каждый час съедаем один апельсин или грейпфрут, во второй чай один яичный белок. Пьем зеленый чай и воду.

Такие диеты основываются на повышенном потреблении белковой пищи, а значит, они могут спровоцировать появление запоров. Поэтому рекомендуется каждый день, вне зависимости от выбранной диеты выпивать на ночь кружку очищающего чая.

Мы рассказали вам о самых эффективных способах того, как похудеть на 5 за 4 дня, а вот какой именно выбрать решать теперь только вам.

Все они отличаются не только своей высокой эффективностью, но и сложностью, а также однообразием в питании. Поэтому выбирая конкретную экспресс-диету необходимо трезво оценивать свои силы.

Какая скорость похудения; нормальная

— это высокоэффективный комплекс жиросжигания и подавлению аппетита .

  • Мощнейшее и быстрое похудение
  • Сокращение тяги к сладкой и вредной еде
  • Ускоренное снижение веса
  • Налаживание обмена веществ организма
  • Наращивание процесса жиросжигания
  • Освобождение от отёков
  • Ослабление аппетита и избавление от переедания
  • Полная блокировка жировых отложений!

— купить капсулы похудения для эффективного снижения веса!

Как похудеть с Leptigen Meridian — средство противостоит всем причинам лишнего веса организма, запуская 12-часовой процесс термогенного разложения жиров и формированию энергии.

Секрет в том, что, благодаря последовательному воздействию препарата, обеспечивается УВЕРЕННОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, все процессы пищеварения динамизируются и ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ даже после прохождения курса похудения.

Какая скорость похудения; нормальная

ИСКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ ПРИРОДНЫЙ СОСТАВ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ!

Leptigen Meridian Diet наполнен ТОЛЬКО натуральными ингредиентами, которые способствуют быстрому избавлению от лишнего веса безвредно для здоровья. Природные вещества элементарно усваиваются организмом и быстро добавляют энергию!

Первая неделя похудения

Подготавливание
организма к устойчивому и эффективному похудению

Какая скорость похудения; нормальная

Седьмая неделя

Налаживание
метаболизма, перистальтики кишечника и
деятельности желудка

Вторая неделя похудения

Понижение
аппетита, пристрастия к сладкой, жирной и вредной пище

Шестая неделя

Значительное
улучшение общего состояния всех систем организма

Третья неделя

Начало
процесса энергичного липолиза жировых отложений

Четвёртая неделя

Усмирение
процесса новообразования жировых клеток (адипоцитов)

Пятая неделя снижения веса

Модификация
жиров, белков и углеводов в энергию похудения

Шестая неделя

Улучшение
общего состояния всех систем организма

Как похудеть

Нормализация
как быстро похудеть, быстро и эффективно, в домашних, в животе и боках, за неделю, на 5, убрать живот, в ногах, без спорта, дома, за месяц, в ляшках, условиях, мужчине, на 10, после родов, за 3 дня, на 3 за, как правильно, в ногах в ляшках, в руках, без диет, за 1 день, после 40 лет, без вреда для здоровья, женщине, в лице и щеках, на 7 кг, очень быстро, за ночь, за 2 недели, не накачивая, форум, 10 килограммов, за 2 дня, на 2 кг, в плечах и руках, в бедрах, в руках и плечах, за неделю на 10, на 10 кг за неделю, на 10, на 5 за 5 дней, на 5 за неделю, за 5 минут, без диет и спорта, на 10 за 10 дней, на 1 за 1 час, за 2 дня, за месяц на 10 , за месяц на 5, на 5 и убрать живот, без тренировок, отзывы, быстрый способ, девушке, сильно похудеть, в бедрах и ляшках, за 1 час, сбросить лишний вес, легко похудеть, после 35 лет, в икрах ног, после 40 40, в 56 лет, за лето, после родов, на 20 кг, за 20 дней, на 4, за 4 дня, в талии, за 2 месяца за 7 дней, срочно, самый эффективный, как можно, на 8, на 15, после 40 женщине, за 3 месяца, на 25 кг, за 30 дней, похудеть мужчине, подростку, в попе, женщинам, за 4 дня, за 1 минуту, после 50, в 47 лет, в 40 лет, 30, ягодицах, без физических нагрузок, при климаксе, за один день, убрать подбородок, за 1 килограмм, как скинуть лишний вес, лежа на диване, средства для похудения, в руках, за 4 месяца, экстренно, быстро избавиться, ускорить обмен веществ, на 8, экспресс похудение, похудеть в плечах, эффективный способ, за год, на 6, похудеть сидя, в 50

КАК ПОХУДЕТЬ?

Строго по 1 капсуле 1 раз в сутки

Поддержка оптимальной гидратации в течение дня (от 1,5 литров воды на 24 часа)

ВНИМАНИЕ! НЕ УВЕЛИЧИВАЙТЕ ДОЗИРОВКУ ПРЕПАРАТА!

Содержание активных веществ для похудения рассчитано ровно на сутки. Не допускайте передозировку таблеток! Необходимо строго соблюдать режим дозировки капсул и регулярность приёма.

Какая скорость похудения; нормальная

Эти методы снижения веса — не для системного применения. Они подходят только в экстренных случаях. Когда до свадьбы, киносъемки, вручения Оскара остались считанные дни, а платье или костюм предательски обрисовывают складки по бокам или вовсе не сходятся. Жесткие экспресс-диеты длительностью в несколько суток помогут телу «сдуться», отточить талию и войти в любимые вещи.

Голодание на воде

Самый простой способ похудения. Диета предусматривает полный отказ от пищи. В течение трех суток разрешено пить сколько угодно воды: обычной или столовой минеральной без газа. Для снижения чувства голода и предупреждения отеков перед употреблением ее можно подогревать. Минимальный объем: 1,5 л.

Во избежание последующих запоров в последние сутки перед голоданием желательно есть только растительную пищу.

Если выдерживать такой режим тяжело, рекомендуется добавлять в воду мед или лимонный сок: ½ ч. л. на 1 стакан. Нельзя заниматься тяжелым физическим трудом или принимать сильнодействующие медикаменты.

Калорий в воде нет, поэтому эффект ожидается явный. К концу периода тело избавится от 3–4 кг, мышцы и кожа подтянутся, силуэт станет выглядеть значительно стройнее.

Выходить из голодания необходимо осторожно: в первые 2 суток требуется щадящее питание: овощные супы-пюре, жидкие каши на воде.

Яблочно-морковная диета

На протяжении 3 суток разрешено пить соки из свежей морковки и зеленых яблок: по 1 стакану 6 раз в день, делая из них микс. Выжимать плоды следует перед употреблением. Кроме соков разрешена чистая вода.

Какая скорость похудения; нормальная

Энергетическая ценность рациона: около 600 ккал. Особенно полезна такая разгрузка при гиповитаминозе. Морковь и яблоки насыщают организм аскорбиновой кислотой, витаминами группы В, рутином, каротином, железом и другими полезными веществами.

За 3 суток реально потерять около 4–5 кг, значительно улучшить состояние кожи и волос.

Тем, кто страдает повышенной кислотностью желудка, яблочный сок можно заменить огуречным. Он не вызывает раздражения слизистых.

Кефирная диета

Полезный метод экспресс-похудения, подходящий при наличии различных проблем пищеварения: дисбактериозе кишечника, запорах. Кисломолочные культуры способствуют быстрому выведению токсинов, кальций — ускоряет распад жировых тканей, предупреждает развитие отеков.

Какая скорость похудения; нормальная

В сутки можно пить 1,5 л обезжиренного кефира, разделив напиток на несколько порций. При сильном чувстве голода разрешено съедать ежедневно одно тертое яблоко или небольшую морковку.

Общий калораж 3-дневного рациона на кефира: около 1600 ккал.

За это время можно потерять до 6 кг веса, избавиться от скрытых отеков, очистить кишечник.

Диета на зеленом чае

Напиток из зеленых чайных листьев активирует обменные процессы, ускоряет доставку липидов в жировое депо печени, способствуя их расщеплению, стимулирует выведение лишней жидкости и токсинов из организма.

Какая скорость похудения; нормальная

В сутки нужно пить по 5–6 чашек емкостью 200 мл. Дополнительно рекомендуется употреблять не менее 1 л чистой воды. Чтобы не спровоцировать головокружения и физической слабости в период соблюдения диеты, можно дополнить рацион горьким шоколадом. На 3 суток хватит одной 100-граммовой плитки. Съедать необходимо по 1 квадратику через 10–20 минут осле каждой выпитой чашки чая.

Ежедневная калорийность рациона, учитывая шоколад, составляет около 200 ккал. За 3 суток активного употребления чая можно снизить вес тела на 4–5 кг.

Противопоказан этот способ похудения при заболеваниях печени и холецистите.

Какая скорость похудения; нормальная

Морковно-яичная экспресс-диета

Этот режим относится к наиболее чадящим. Выбирать его рекомендуется при ослабленном физическом состоянии: после болезни, в период стрессов.

Один прием пищи включает: 1 куриное яйцо с 1 ст. л. сметаны 15% жирности и сырая тертая морковка. Из продуктов нужно готовить смесь на завтрак и обед. Вечером можно пить только чай: черный, зеленый или травяной.

Питательность такого меню — около 600 ккал ежедневно. Вес снижается до 5 кг. за 3 дня.

Яйца и сметану можно заменить другими продуктами: нежирным творогом, постной рыбой. Главное, чтобы их калорийность не превышала допустимую. Запрещено употреблять сахар, маринованные и соленые блюда.

После окончания экспресс-диеты в течение недели требуется дробное питание только натуральными простыми блюдами с минимальным количеством жиров. Переедать нельзя, иначе сброшенные килограммы моментально вернутся.

Практиковать быстрые диеты можно не чаще одного раза в 2 месяца, иначе повышается риск нарушения обмена веществ.

Какая скорость похудения; нормальная

Почему развивается ожирение? В 99% случаев ожирение связано с нарушением равновесия между тем, что ест ваш ребенок, и его физической активностью. Для чего нужна еда? Еда нужна для того, чтобы получать питательные вещества, благодаря которым ребенок растет, развивается, формируется правиль­ный иммунитет. К этим веществам относят белки, жиры и углеводы.

Рекомендовано: курица, телятина, индейка, нежирные сорта рыбы (минтай, камбала, налим, хек, треска, судак, окунь, щука, горбуша), морепродукты — креветки, кальмары и т. д. (кроме крабовых палочек!); творог 0—5% жирности (нежирный творог содержит больше полезного белка); молоко 0-2,5%, кефир 1%, биойогурты (помните, что кефир, молоко, йогурты и пр. — это не вода, а еда, ими не утоляют жажду, их едят); грибы; фрукты: особенно яблоки, цитрусовые (кроме см. исключить), овощи (кроме картофеля).

Какая скорость похудения; нормальная

Исключить: свинину, печеночные паштеты, колбас­ные изделия, сыры более 20% жирности, творог 18% жирности, сливки, сметану 15% и более жирности, майонез (его можно заменить на другие, менее калорийные заправки: сметана 10%, биойогурт, 1% кефир, для заправки салата достаточно 1 чайной ложки растительного масла, разбавленного с лимонным/апельсиновым соком, и/или бальзамиче­ским уксусом); консервы

в масле, белый хлеб и любой хлеб, в составе которого есть мука пшеничная высшего сорта, сливочное масло (не более 3—5 грам­мов в день), соки (даже если на них написано: «100% сок, не содержит сахара»: 1 стакан любого сока (кроме свежевыжатого) содержит минимум 5 чайных ложек сахара!), сладкие газированные напитки, картофель жареный, пюре, чипсы, соленые орехи, бананы, виноград, финики.

Желательно исключить: шоколад, сдобу, сливочное мороженое, кремовые пирожные и торты, т. к. они содержат одновременно жиры и углеводы в боль­шом количестве.

Ограничить (т. е. употреблять не чаще 1-2 раз в неделю по одной порции!): говядину, субпродукты, жирные сорта рыбы (семга, осетрина, форель, скумбрия, мойва, сайра, селедка, икра), яйца, сыры 10—20% жирности, творог 9% жирности, сметана 10% жирности, молоко 3-6%, кефир 3,5%, йогурты более 2% жирности, хлеб из обдирной (обойной, 1 сорта и пр. муки), картофель (отварной целиком или запеченный).

Вредные привычки семьи, способствующие развитию ожирения у ребенка (и взрослых):

Какая скорость похудения; нормальная

Привычка заедать стресс. Не утешайте де­тей покупкой сладостей! Привычка есть перед телевизором усилива­ет пищеварение при включении телевизора; кроме того, не стоит забывать о дурном воздей­ствии рекламы нездоровых продуктов питания.

Привычка перекусывать между основными приемами пищи.

Если ребенок отказывается есть полезную еду, это не повод кормить его вредной. Обсудите с ребенком возможные альтернативы. Найдите вместе несколько рецептов, которые понравятся всем!

Если еда поступает в организм с большими перерывами, он начинает запасать больше энергии с каждого приема пищи. Поэтому, если днем есть мало, а на ночь наедать­ся, то вес будет увеличиваться. Обязательно надо завтракать (съедать хотя бы йогурт) и перекусы­вать в течение дня.

Полезные правила:

Какая скорость похудения; нормальная

Начинайте обед с супа, перед едой можно дать ребенку стакан несладкой жидкости или воды.

Не посещайте ресторанов фаст-фуда.

Вместо жарки полезно тушить, варить, запекать в фольге, в духовом шкафу, использовать гриль, микроволновую печь, пароварку.

При приготовлении супов не надо обжари­вать овощи.

Подберите ребенку спортивную секцию, которую он будет посещать с удовольствием .

Ожирением детей считается состояние, когда масса тела ребенка превышает возрастно-ростовой норматив на 15% и более.

Основным в устранении избыточной массы тела является диетическое питание , исключающее переедание и голодание, в сочетании с повышением двигательной активности.

Принципы диетического питания

для детей с ожирением:

1. Питание должно быть гипокалорийным. Для этого родителям нужно знать о содержании калорий, белков, жиров и углеводов в продуктах, нормах питания для ребёнка по возрастам.

2. Ограничивается потребление быстроусвояемых углеводов (хлеб, мучная сдоба, макароны, манная каша) строго ограничивается потребления сладкого, чай только без сахара, ограничиваются соки, компоты, газировки, из сладостей лучше давать ребёнку мёд, сухофрукты, мармелад, зефир, горький шоколад. Ограничивается употребление жиров животного происхождения (жир, сало, жирное мясо, супы с зажаркой, супы на бульоне), которые замещаются увеличенным количеством растительных масел.

3. Сытости необходимо добиваться за счёт увеличения объёма употребляемых овощей и фруктов (фрукты должны быть несладкими). Маринованные и квашенные овощи детям с ожирением запрещены из-за большого содержания соли.

4. Ограничивается употребление соли – максимум 5г. Сюда стоит учитывать также её содержание в готовой пище из магазина.

5. Для утоления жажды ребёнок должен пить обычную или минеральную воду, но никак не сладкие напитки.

6. Рассказывайте ребёнку о вреде чипсов, пиццы, солёных сухариков, отучайте его устраивать перекусы фастфудами.

7. Соблюдается регулярное дробное питание- 3 основных приёма пищи плюс два дополнительных.

8. У детей школьного возраста необходимы и допустимы разгрузочные дни – один раз в неделю. Это значит, что в течение дня калорийность пищи ребёнка не должна превышать 1000 ккал. Устраивать такие дни можно на твороге, отварном мясе, запечённых или сырых фруктах и овощах.

9. Распределение калорийности пищи должно быть таким, чтобы треть суточной нормы приходилась на обед, четверть и пятая часть на завтрак и на ужин, а остальное должно уложиться во второй завтрак и полдник. Ужин должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна, а значит, до 19:00.

Есть нужно в одно и то же время, лучше всего шесть раз в сутки с перерывами между приемами пищи не более 2,5 – 3 часов. Например, первый завтрак в 8 ч, второй – в 10 ч 30 мин, обед в 13 ч, полдник в 15 ч 30 мин, ужин в 18 ч, последний прием легкой пищи перед сном в 20 ч.
Такое дробное питание уменьшает аппетит, это дает возможность ограничиться небольшим объемом пищи на один прием и одновременно избавляет от чувства голода.

Министерство здравоохранения Астраханскойобласти ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Какая скорость похудения; нормальная

Более миллионов
Более
чем на

Технология криолиполиза – это уникальная разработка ученых медицинской школы Гарварда, США.

В ходе процедуры жировая ткань подвергается контролируемому охлаждению, в результате которого клетки жира кристаллизируются. В течении 3-4-х недель после процедуры жировые клетки в зоне воздействия теряют жизнеспособность и бесследно выводятся иммунной системой из организма естественным путем.

Процедура совершенно безопасна. Благодаря уникальной технологии холод прицельно действует только н а жировые клетки, не затрагивая окружающие ткани, сосуды и нервные окончания, а конструкция аппликатора и использование специальных защитных салфеток оберегает кожу.

Процедура обладает пролонгированным эффектом. Через 4 недели после сеанса отмечается значительное уменьшение жировой складки в зоне воздействия. В итоге уходит до 40% жировых отложений в обработанной зоне. При этом жировые клетки удаляются навсегда, а положительный эффект от процедуры годами.

Какая скорость похудения; нормальная

Какая скорость похудения; нормальная

Криолиполиз – это эффективный способ сделать силуэт идеальным, без операций, безопасно и без боли. Это абсолютно комфортная процедура, после которой вы сразу можете вернуться к привычному образу жизни.

Уменьшение подкожно-жирового слоя после криолиполиз легко определяется визуально. Толщина жировой складки снижается в среднем на 25–40%. Первые изменения фигуры вы заметите уже через месяц, и они продолжат усиливаться, так как процедура обладает пролонгированным эффектом. Есть исследования, доказывающие сохранение результата через 6-9 лет после процедуры!

Теперь в нашей клинике криолиполиз проводится на двух аппаратах: CoolSculpting производства американской компании Allergan (Zeltiq) и новейшем французском аппарате CRISTAL компании DELEO. Это аппараты, процедуры на которых выбирают врачи и пациенты по всему миру.

Китайские аналоги, с которыми работают специалисты в некоторых клиниках, на сегодняшний день считаются малоэффективными, а ряд из них — даже небезопасными.

CRISTAL – это аппарат нового поколения французской компании DELEO. Его главное отличие от предшественников, которое сразу сделало его невероятно востребованным у специалистов и пациентов, – это возможность одновременно использовать 2 манипулы, то есть одновременно можно обрабатывать 2 локальные зоны, а значит провести процедуру в два раза быстрее!

Аппарат отличается повышенными стандартами безопасности. Технология, на основе которой работает Cristal, запатентована и одобрена специалистами. Холодовое воздействие идёт по запрограммированным протоколам, что сводит все риски к минимуму. Расширенная линейка насадок позволяет проводить процедуру еще более эффективно для каждой выбранной зоны: врач может подобрать наиболее подходящую из 10 насадок.

Демократичная стоимость процедуры за счёт продуманного технологического решения аппарата – ещё одно неоспоримое преимущество новой технологии.

С аппаратом Cristal фигура мечты стала ещё ближе, ведь эта французская разработка позволяет экономить ваше время и ваши деньги.

Какая скорость похудения; нормальная

Какая скорость похудения; нормальная

Криолиполиз по технологии CoolSculpting, разработанной компанией Allergan (Zeltiq) до сих пор считается одной из наиболее совершенных и безопасных методик. С его помощью проведено уже более 2 миллионов успешных процедур по удалению жировых отложений.

Технология Coolsculpting получила одобрение американского управления FDA (министерства, контролирующего качество продуктов, лекарств и косметических средств).

CoolSculpting включает в себя уникальные решения для обеспечения эффективности и безопасности:

CoolControl — система контролирует температуру тела пациента во время процедуры, а также регулирует температуру в режиме реального времени для обеспечения оптимальных результатов;

FreezeDetect — это запатентованная система защиты, созданная для минимизации риска холодовых повреждений ткани. Поэтому при проведении процедуры Coolsculpting на аппарате Zeltiq исключена возможность обморожения.

Для проведения процедур на аппарате Zeltiq может быть использовано 6 специальных насадок, каждая из которых разработана с учётом анатомических особенностей и подходит для работы с различными участками лица и тела.

Данная процедура с успехом применяется для устранения локальных жировых отложений на следующих зонах:

  • живот и бока
  • внутренняя и наружная поверхность бедра
  • подъягодичная область
  • внутренняя поверхность рук
  • спина
  • область груди у мужчин
  • область над коленями
  • область под подбородком

Во время процедуры врач с помощью аппарата воздействует холодом на конкретную зону (живот, бедра или другие части тела). Для разных зон разработаны специальные насадки разных размеров и форм, которые позволяют проводить процедуру с максимальным эффектом.
Криолиполиз особенно эффективен для уничтожения локальных отложений жира на спине, руках, коленях, подбородке — там, где убрать их традиционными диетами или физическими упражнениями крайне сложно.

Какая скорость похудения; нормальная

Какая скорость похудения; нормальная1 —>
Какая скорость похудения; нормальная2 —>
Какая скорость похудения; нормальная3 —>
Какая скорость похудения; нормальная4 —>

После проведения процедуры и снятия аппарата врач выполняет легкий массаж обработанной области.

Количество процедур криолиполиза (CoolSculpting) зависит от выраженности жировых отложений в области живота, бёдер и других частей тела. Отдельные небольшие складки можно убрать всего за 1 сеанс. При значительном количестве жировых отложений иногда требуется курс криолиполиза.

Холод чувствуется лишь первые несколько минут. Вскоре это ощущение проходит. Во время процедуры многие пациенты читают, смотрят видео, работают на ноутбуке или отдыхают. После процедуры в зоне воздействия может ощущаться легкое покалывание в течение 5-7 минут. Сразу после сеанса пациенты, как правило, сразу могут вернуться к своей обычной деятельности.

Ссылка на основную публикацию