Складка жира на животе – это не только косметическая проблема, но и сигнал о нарушении работы внутренних органов. Ее невозможно спрятать или «закрасить», в борьбе с ней не помогут никакие чудодейственные лекарства. Так как же ее убрать? Читайте в этой статье.
Главные причины появления складок на животе — неправильное питание и отсутствие физических нагрузок. Сюда также относятся наследственность, стрессы, гормональный сбой и нарушение обмена веществ (читайте также: 15 «безобидных» привычек, которые убивают здоровье и фигуру — они есть у каждой женщины).
Кроме того, с возрастом мышцы брюшного пресса ослабевают и растягиваются. Особенно это касается женщин, у которых после родов появляется небольшой животик.
Норма жировой складки на животе — 1−1,5 см. Для того чтобы ее измерить, необходимо:
встать, большим и указательным пальцем захватить складку на талии на уровне пупка и оттянуть ее от мышц;
установить калипер (прибор для измерения кожно-жировых складок) и измерить толщину;
если нет калипера, то определить толщину складки на глаз или с помощью линейки.
Со временем жировая складка становится виновницей заболеваний внутренних органов. Так как при ее увеличении жиром покрываются печень, селезенка и кишечник, что приводит к дополнительным проблемам. Поэтому при наличии даже небольшой жировой складки немедленно начинайте с ней бороться.
Как убрать жировую складку на животе
Первым делом необходимо пересмотреть свое питание. Оно должно быть сбалансированным. Разрешается употреблять крупы, молочные продукты, овощи, фрукты, белое мясо и рыбу. А сладкое, мучное и жирное необходимо вычеркнуть из своего рациона.
Следующий шаг – занятия спортом. Это могут быть посещение бассейна, танцы, пробежки, велотренажер или обычная разминка. К эффективным упражнениям от складок на животе относятся бег, работа с прессом и скручивания. Их нужно выполнять каждый день – утром и вечером. Чем больше движения, тем быстрее будет сжигаться жир.
Книгу Земляковой О. «Что я ем не так? Как найти свое правильное питание, победить усталость и начать жить счастливо»
Книгу Смольного В.С. «ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения (Обновленное и дополненное издание)»
Регулярный массаж не только помогает снять напряжение и расслабиться, но и уменьшить жировые отложения. Самостоятельно массажировать живот можно 2 способами: круговыми движениями и с помощью легкого пощипывания. Для массажа используйте специальные кремы, которые улучшают кровообращение и делают кожу упругой и эластичной.
Правильное питание, регулярные занятия спортом и массаж – самые главные домашние средства борьбы со складкой жира на животе
Ультразвуковая кавитация и липосакция — дорогие косметические процедуры, которые быстро удаляют лишний жир. Однако они имеют свои противопоказания: сахарный диабет, острые, хронические и гнойные заболевания. Эффект после таких операций впечатляет, но они не дают 100%-ной гарантии, поэтому жировые складки могут снова появиться (читайте также: Если хочешь красивую талию — откажись от этих 8 продуктов).
Бороться с жировыми складками нужно в комплексе — соблюдать режим питания и сна, а также регулярно выполнять физические упражнения. Иначе вы не получите никакого результата. Также рекомендуется пройти полное медицинское обследование и устранить всевозможные причины, влияющие на образование складок.
Арабская принцесса: как выглядит девушка с русскими корнями, ставшая «Мисс Бахрейн» — 20 честных фото
Сетевое издание WDAY.RU
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 12 августа 2022 г. 16+.
Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Шкулёв Медиа Холдинг»
И.О. главного редактора: Юлия Владимировна Серикова
Copyright (с) ООО «Шкулёв Медиа Холдинг», 2022.
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Современные стандарты красоты и безумный ритм жизни просто обязывают нас быть стройными, подтянутыми и активными. Престижная работа, стремление к успешной карьере, желание устроить свою личную жизнь заставляют нас заботиться о том, чтобы выглядеть презентабельно и привлекательно. Тем не менее излишний вес и складки на животе — эти проблемы мучают многих, заставляя прятать фигуру в балахонистые одеяния и оказывая самое пагубное влияние на нашу уверенность в себе.
Наш организм устроен таким образом, что как только мы начинаем усиленно худеть, жестко ограничивая себя в еде, он начинает делать запасы, откладывая их зачастую именно там, где от них хочется избавиться — на талии и бедрах. А жировая складка на животе, называемая также «спасательным кругом», это явление, к которому у женщин имеется гендерная предрасположенность, предусмотренная самой природой.
Складки на животе — современные методы устранения проблемы
Методика криолиполиза Зелтик позволяет устранить жировые складки, воздействуя на них холодом, который в свою очередь разбивает жир в глубоких слоях кожи. Огромные преимущества данной технологии в следующем:
- Видимый эффект наблюдается сразу же после процедуры – за 1 сеанс убирается до 25 % жировых отложений, 2-3 процедуры позволяют избавиться от 40 % жира, далее эффект нарастает в течение 1-3 месяцев
- Процедура абсолютно безболезненна и комфортна для пациента
- Отсутствие восстановительного периода, после процедуры можно сразу же возвращаться к работе и другим делам
Для того, чтобы не только быстро и эффективно устранить складки на животе, но и закрепить полученный результат специалисты рекомендуют сочетать процедуры на Зелтик с подводным массажем и ударно-волновой терапией. Это поможет дополнительно обеспечить коже лифтинг, а также избавиться от растяжек, которые часто возникают после похудания.
Если Вы заметили, что на животе появилась жировая складка, то стоит тут же задуматься о том, какие косметологические процедуры помогут Вам от нее избавиться. Не нужно откладывать борьбу с неприятным явлением надолго, особенно если Вы сильно загружены на работе и не имеете возможности ходить на фитнес. В том случае, когда жировые складки уже достаточно объемные, следует обратить свое внимание на RF-липосакцию Body Tite. Это современный эффективный, малотравматичный и безопасный способ убрать складки на животе, избавиться от лишнего веса и вернуть себе стройную красивую фигуру.
Ультразвуковая липосакция убирает максимальное количество жировых отложений. Результат этой эффективной косметологической процедуры вы сможете оценить сразу после ее окончания. Это хорошая альтернатива классической липосакции. Кроме того, данная процедура дополнительно дает эффект лифтинга, а это очень важно, если вы хотите, чтобы жировые складки не сменились обвисшей кожей.
Наличие жировой складки на животе не только портит внешний вид. Это может говорить о накоплении висцерального жира, обволакивающего внутренние органы. Если толщина складки на животе на уровне пупка превышает один-полтора сантиметра, необходимо предпринять меры для избавления от нее.
Питание
Многие диетологи и фитнес-тренеры сходятся во мнении, что в борьбе с лишним весом вклад здорового питания может достигать 80%. Важно следить за общей калорийностью рациона и ее соответствием энергетическим затратам. Сбалансированный рацион должен включать достаточное количество белка, сложных углеводов и полезных жиров. При этом от простых углеводов и трансжиров рекомендуется отказаться или максимально урезать их потребление, сообщает WDay.
Физическая активность
Чем выше уровень активности, тем быстрее удастся избавиться от уже накопившегося жира. Это также поможет не допустить образования новых складок. Обеспечить необходимый уровень физической активности можно разными способами на свой вкус: плаванием, танцами, пробежками, велосипедными прогулками. На пользу пойдет даже обычная зарядка. Залог успеха – в регулярности нагрузок.
Массаж
Это не просто процедура, позволяющая снять напряжение и расслабиться. Массаж с лимфодренажным эффектом нормализует отток жидкости и помогает бороться с отеками. При похудении массаж помогает поддерживать тонус и упругость кожи. Это особенно актуально, если избавление от лишнего веса происходит быстро.
Косметические процедуры
Современная косметология располагает множеством вспомогательных средств для тех, кто борется с лишним весом и жировыми складками. Назначать процедуры может только квалифицированный специалист. Важно помнить, что такие косметические процедуры имеют целый ряд противопоказаний. Кроме того, без корректировки образа жизни эффект от них долго не продержится.
Еще одно неприятное проявление, которое портит внешность, – второй подбородок. С этой проблемой сталкиваются не только обладатели лишнего веса. Косметолог рассказала, как предотвратить появление второго подбородка и избавиться от него, если он уже появился.
Подписывайтесь на PROFILE.RU в Яндекс.Новости или в Яндекс.Дзен. Все важные новости — в telegram-канале «PROFILE-NEWS».
Чтобы избавиться от излишнего жира на животе, профессор НИИ питания РАМН Алла Погожева советует исключить из питания сладкое, солености и колбасу.
МОСКВА, 7 июн — РИА Новости. Жировые складки на животе и по бокам можно убрать, исключив из рациона сладкие продукты, в том числе и газированные напитки, колбасу и солености, сообщила в пятницу в ходе онлайн-конференции на сайте РИА Новости доктор медицинских наук, профессор НИИ питания РАМН Алла Погожева.
Худеющим она рекомендует добавлять в свой рацион витаминно-минеральный комплекс и не изнурять свой организм голодовками.
«Чтобы избавиться от складок на боках и животе, исключите сладкое полностью, в том числе не только еду, но и сладкие газированные напитки, где 10% сахара, который сразу хорошо усваивается», — сказала она.
Кроме того, не рекомендуется употреблять колбасу, потому что там 50% жира. Вместо колбасных изделий можно приготовить телятину, баранину, индейку, кролика, куриную грудку. «Пользуйтесь скороварками, аэрогрилями, пароварками, варите на пару. Откажитесь от соленостей, потому что складки на боках как раз хорошо держат воду», — рекомендует диетолог.
Погожева также предупредила, что резкое голодание даже вредно для здоровья. «Иногда жировая дистрофия печени наступает как раз при резком похудании, то есть когда жир начинает расщепляться при низкокалорийных диетах, и как раз этот массив образовавшихся жирных кислот поступает в печень, и начинается ее жировая дистрофия. Поэтому лучше, конечно, себя не изнурять голоданием, потому что это стресс для организма», — резюмировала диетолог.
Если ты можешь втянуть живот, правильно поставить ноги, чтобы они казались стройнее, чуть увести ягодицы назад, прогнув поясницу (так они будут выглядеть круглее и меньше), то вот со складками на спине это все не прокатит. Не существует такого способа, чтобы они раз — и ушли. хотя бы на время. Зато есть способ избавиться от них навсегда, но для этого придется поработать.
«Убирать жировую ткань с какой-либо определенной области тела не имеет смысла — об этом говорит современная наука фитнеса. Поскольку локального жиросжигания не существует (!) ни в методах, ни в волшебных упражнениях. Работать необходимо комплексно. Стоит помнить, что организм потребляет энергию не только во время тренировок, но и в процессе жизнедеятельности — сюда входят все твои передвижения в течение дня и мозговая активность, и работа внутренних органов, и даже сон. И организм получает ее из всех доступных энергетических запасов, а не только из проблемных, на первый взгляд, областей. Чтобы жир ушел и больше не вернулся, нужно обратить внимание на качество энергетических веществ, которые мы получаем из еды, а также на способы их использования в тренировках.
Следует отметить, что тренировки не должны сводиться к выполнению упражнений, направленных на работу с одной какой-то зоной, о которых так любят рассказывать авторы подобных программ. Самыми эффективными тренировками для сжигания жира в области спины (как и любой другой зоны) выступают интервальные тренировки. Основной их принцип сочетания временных интервалов работы с максимальной интенсивностью и восстановления дают не только высокий расход энергии во время тренировки, но и в период отдыха сразу после нее в течение еще 2-3 часов. То есть жир будет «гореть» еще несколько часов после окончания занятия.
Одна часовая интервальная тренировка по своей продуктивности способна заменить 2-3 часа нахождения в зале и выполнение большого количества упражнений, не связанных с методикой тренинга. Примером эффективной тренировки может быть работа с весом собственного тела. Все упражнения выполняются в достаточно быстром темпе, с интервалом в 40-60 секунд и с 20-40 секундным периодом восстановления между подходами. Если в технику правильного выполнения включить нейтральную спину (свести лопатки и напрячь живот), энергопотребление возрастет на 20-50 %».
Приседания
Классическое базовое упражнение, которое является одним из самых простых, но максимально эффективных. Стопы ставим на ширину тазовых костей, удерживая колени неподвижными, начинай приседать до параллели бедер с полом. Спину при этом можно наклонить, но не больше, чем на 45 градусов. Упражнение можно разнообразить, добавив вращение верхней части тела либо прыжки.
Берпи или армейская планка
Продолжая присед, в нижней точке прыжком выйди в положение планки — ладони на ширине плеч, а колени немного согнуты, мышцы живота напряжены. После снова прыжком вернись в положение приседа и выпрыгивай вверх. Упражнение усложняется за счет добавления отжиманий в положении планки или же исключением фазы свободного прыжка, оставляя только смену двух положений — приседа и планки.
Отжимания
Руки чуть шире плеч, спина ровная. Локти направляй в стороны, опуская грудную клетку к полу, шея – продолжение позвоночника (голову не опускай). Опции по усложнению: узкое положение рук, работа поочередно на правой и левой ноге в опоре, смещение грудной клетки в нижней фазе упражнения.
Челночный бег
Это кардио-упражнение, в котором выполняются короткие перебежки по 4-6 мелких шагов в максимальном темпе. В конце — присед. Затем снова бег и присед.
Пресс
Здесь нет ограничения фантазии — упражнений на пресс масса. Основная задача заключается в том, что нужно помнить: сгибание позвоночника — это именно то движение, которое включает живот, а не ноги. Если задействован тазобедренный сустав, как в большинстве разновидностей скручиваний, будут работать мышцы ног. По ощущениям необходимо сознательно выключать работу ног и, расслабляя эти мышцы, поясницу в исходном положении лежа прижимать к полу.
При ощущении недостатка нагрузки комплекс можно повторять до 4 раз, с использованием рекомендуемых прогрессий повышения нагрузки.
Про питание
Когда дело касается получения субстратов через пищу, мы должны вытравить из сознания привычную трактовку понятия «диета». Правильная диета – это не отказ от пищи или переход только на гречневую кашу, например, но балансировка общего рациона. Начинать день лучше всего со сложных углеводов (крупы: гречка, рис, овсянка) или белка (яйца, молоко). Углеводы дадут энергию и взбодрят, а белки — строительный материал мышцам. В обед рекомендую поесть основательно, но немного. Возможны белки, углеводы, растительные жиры. Нужно восполнить энергетический запас. Вечером лучше ограничиться мясом птицы и овощной клетчаткой. Так же между основными приемами пищи необходимо делать небольшие перекусы фруктами или зеленым салатом. Общая энергетическая ценность питания за день не должна превышать потребление энергии, чтобы остатки не откладывались.
Массаж
Также наряду с тренировками и питанием важно не забывать о восстановлении. Самым эффективным способом восстановления в посттренировочный период является массаж. Часто мы не можем себе позволить массажиста-профессионала из-за временных затрат или денежных проблем. Для самостоятельного массажа разработана уникальная методика миофасциального релиза, суть которого заключается в прокатываниях тела по пенному роллу при глобальном воздействии на тело либо по теннисным мячам для точечной работы. На примере мышц спины воздействие должно быть следующим: 5-6 очень медленных прокатываний областей, защищенных костями (грудной отдел, манжета плеча, низ шеи). Поясницу катать не рекомендуется, так как мышцы скатываются по позвоночнику внутрь и воздействие идет на внутренние органы, а это не очень хорошо.
Запомни, процесс работы с телом формируется из трех составляющих: тренировки, питание и отдых. При рациональном соотношении этих видов деятельности путь к результату будет легким, приятным, а самое важное – эффект быстро проявится и сохранится надолго, потребовав только поддержания формы.
Как убрать висящий живот? Какое упражнение поможет сделать пресс рельефнее?
Отвечает кроссфит-атлет.
Нередко, пытаясь достичь красивого тела с эффектным рельефным прессом, мы сталкиваемся с трудностями. Мышцы растут, но кубиков по-прежнему не видно. Всему виной большое количество подкожного жира, который скапливается на животе. Избавиться от него можно легко с помощью одного упражнения.
Вакуум – очень эффективное упражнение для мышц пресса. Его хорошо делать по утрам и натощак. Не переусердствуйте с этим: для новичков будет достаточно 3-5 минут практики, позже это время можно постепенно увеличивать.
Почему образуется висящий живот и чем он опасен?
Когда человек не следит за своей осанкой, у него образуется и усиливается лордоз (искривление позвоночника с изгибом вперёд). Из-за этого мышцы живота постоянно расслаблены, и со временем они всё больше и больше растягиваются. Это усиливает нагрузку на позвоночный столб, из-за чего потом возникают проблемы со спиной и внутренними органами.
Чем полезен вакуум?
Он хорошо прорабатывает внутренние мышцы кора, задействует поперечную мышцу живота, которая регулирует внутрибрюшное давление. Если делать это упражнение регулярно, можно частично выровнять позвоночник. Кроме того, вакуум массирует внутренние органы, что впоследствии поможет избежать многих хронических заболеваний.
Техника выполнения:
- Делаем два глубоких вдоха и два глубоких выдоха.
- На втором выдохе полностью выдыхаем из себя весь имеющийся воздух.
- Втягиваем живот настолько, насколько это возможно.
- Упираемся руками в бёдра.
- Воздух по прежнему не вдыхаем.
- Стоим в таком положении на протяжении 10-12 секунд.
Выполняем в течение минуты два-три таких цикла.
Чтобы достичь максимального результата, упражнение нужно делать каждый день хотя бы в течение месяца, чтобы увидеть эффект. Его можно выполнять в любой удобной для вас позе: стоя, на четвереньках или с упором на стену. Не пугайтесь, если сразу у вас не будет получаться, это нормально. Любую технику можно изучить и практиковать до идеала. Привычка к занятию начнёт приносить свои плоды, и красивый рельеф пресса будет лишь вопросом времени и вашего упорства.
Подробное выполнение этого упражнения и комментарии Андрея Москвина смотрите в видео на «Чемпионате».
Все больше и больше людей хотят избавиться от морщин и иметь молодую и упругую кожу даже в зрелом возрасте. Морщины полностью естественны и являются частью процесса старения. Но в чем причина появления морщин? Возможно ли убрать морщины без операции и отсрочить их появление? На сколько эффективны кремы и маски против морщин, домашние методы? Какой способ лучше выбрать для удаления глубоких морщин?
Морщины появляются в течение жизни у каждого, потому что кожа истончается и теряет эластичность. Однако в наших силах отсрочить появление морщин с помощью здорового образа жизни, где решающими факторами будут сбалансированное питание и тщательная защита от ультрафиолета. А если они уже образовались, то на сегодняшний день существует множество способов убрать морщины. Один из эффективных вариантов — инъекционная косметология: коррекция морщин ботоксом или препаратами с гиалуроновой кислотой. Отлично зарекомендовали себя в удалении глубоких морщин лазерная косметология, фототерапия, микротоки, радиолифтинг, современные пилинги.
Почему появляются морщины
Морщины возникают в результате естественного старения кожи. Кожа в течение жизни теряет эластичность и содержит меньше коллагена и гиалуроновой кислоты, чем в молодом возрасте. Со временем появляются морщины. Насколько стареет кожа зависит от внутренних и внешних факторов.
Наши гены играют решающую роль во внутренних факторах и, к сожалению, мы не можем влиять на них. Иная ситуация с внешними факторами, кроме правильного питания, здорового образа жизни, отказа от алкоголя и никотина, регулярного ухода за кожей, решающую роль играет защита от ультрафиолетового излучения.
Типы морщин
В зависимости от причины и места появления различают разные типы морщин.
Список самых распространенных типов морщин:
Возрастные, гравитационные морщины возникают под действием силы тяжести. Мимическая мускулатура теряет тонус, кожа становится менее упругой и ткани лица опускаются, что и приводит к появлению статических морщин в области подбородка и шеи.
Мимические морщины, такие как линии хмурого взгляда между бровями, образуются в результате активности мимических мышц.
Периоральные морщины — это складки, которые появляются вокруг рта, а морщины между углами носа и рта называются носогубными складками. Складки в уголках рта зрительно расширяют рот книзу и зачастую придают печальный, скорбный вид их владельцу.
Актинические морщины возникают из-за посещения солярия и многолетнего пребывания на солнце.
Гусиные лапки — это маленькие морщинки, которые появляются, например, когда вы прищуриваете уголки глаз во время смеха.
Как предотвратить возникновение морщин
Чтобы не задумываться о том, как убрать морщины на лице, лучше предотвратить их появление, хотя полностью предупредить процесс появление морщин невозможно, но можно отсрочить время и уменьшить их количество. Прежде всего для профилактики старения не только кожи, но и всего организма важен здоровый образ жизни. Такие негативные факторы, как нездоровое питание, стресс, недосыпание, вредные привычки, напрямую связаны со старением кожи и появлением морщин.
Кроме того, избыток ультрафиолетового света — ключевой фактор развития морщин. Поэтому всегда следует обеспечивать адекватную защиту от солнца и избегать чрезмерных солнечных ванн и стараться не посещать солярий.
Кремы против морщин и старения кожи часто используются для профилактики морщин. Однако до сих пор не было научно доказано на сколько процентов эти кремы эффективны.
Правильное питание имеет важное значение, а некоторые продукты, если использовать их в течение длительного времени, такие как помидоры, морковь, шпинат, брокколи, конечно не помогут убрать морщины которые уже появились, но в профилактических целях творят настоящие чудеса против старения.
Упражнения для лица, массажи, маски — хорошая профилактика морщин.
Как убрать морщины на лице без операции: эффективные методы в клинике «Би Лучче»
Если Вы точно хотите знать, как убрать морщины без риска осложнений, то обязательно обсудите с врачом косметологом какой метод лучше всего подойдет для Вас. В выборе эффективного метода омоложения и профилактики старения кожи поможет генетический тест «Косметология». Генетическое тестирование определяет особенности эпидермиса и дермы Вашей кожи: сильные и слабые ее стороны.
Похудеть после 40 лет поможет включение в рацион нескольких простых продуктов, считают зарубежные диетологи.
Как рассказала Кэролайн Томасон в интервью Pronews.gr, даже с возрастом «у человека гораздо больше контроля над метаболизмом, чем он думает».
«Есть несколько ключевых питательных веществ, которые помогают наладить метаболизм и облегчить потерю лишнего веса», — отметила она, посоветовав включить в рацион на регулярной основе три продукта, богатых белком, витамином D и кальцием.
Все они одновременно способствуют наращиванию мышечной массы, предотвращают потерю костной массы и дают нужную энергию на весь день, подчеркнула специалист.
Среди наиболее полезных продуктов диетолог назвала красную рыбу, а также яйца и греческий йогурт. «Несладкий натуральный йогурт — это источник ценного белка. Всего одна чашка греческого йогурта содержит 17 граммов белка», — отметила Томасон. Также специалист уточнила, что последние серьезные исследования доказали — употребление одного яйца в день не связано с повышенным уровнем холестерина или возникновением сердечных заболеваний, зато дает большую пользу организму.
Ранее кардиолог Анна Кореневич отметила, что белки яиц (в отличие от желтков) можно есть ежедневно в неограниченном количестве. «Допускается два яйца с желтками в неделю. Белки же можно есть в абсолютно любом количестве. Ограничение касается только желтков», — считает кардиолог.
