Как похудеть за неделю: советы и действенные способы

Как похудеть за неделю: советы и действенные способы

Случаются в жизни обстоятельства, когда надо выглядеть безупречно. Часто выглядеть идеально мешают несколько лишних килограммов, и нужно экстренно сбросить вес. Есть несколько эффективных способов быстрого похудения, которые помогут достигнуть желаемого результата.

Разумные рекомендации для быстрого похудения

Можно ли похудеть за неделю? Это минимальное время, за которое реально без ущерба для здоровья сбросить несколько килограммов. Радикальный способ — серьезно ограничить себя в еде. Но этого делать не стоит, потому что голодание создает стресс для организма, который в целях самосохранения начинает усиленно делать запасы в жировых «депо».

На сайте WebMD Роберт Прейдт опубликовал результаты эксперимента, при котором добровольцы очень мало ели. Они быстро похудели, но оказалось, что это произошло за счет большой потери мышечной массы, а не жира. Поэтому при любом похудении важно найти разумный подход.

Как быстро похудеть за неделю? Работайте в двух направлениях:

  • Смените рацион. Обеспечивайте организм полезными веществами для избежания стресса и сохранения здоровья.
  • Избавляйтесь от лишних жировых отложений с помощью физических нагрузок. Это могут быть пробежки, занятия танцами, специальные упражнения для проблемных зон. Результативными будут ежедневные интенсивные занятия продолжительностью 30 минут.

Как похудеть за неделю: советы и действенные способы

Физические нагрузки для похудения: Pixabay

Как снизить вес без ущерба для здоровья

Быстро похудеть без голодания и стресса помогут такие правила:

  • Начинайте борьбу с лишним весом, когда здоровье в порядке и нет обострения хронических заболеваний.
  • Исключите фастфуд, сладости, соусы.
  • Составьте рациональное меню с оптимальным количеством калорий. Включите в рацион не менее 40% белковой пищи. Уменьшите количество жиров до 20%. Простые углеводы (сахар, изделия из белой муки) замените на сложные (цельнозерновой хлеб, макароны, необработанные злаки).
  • Употребляйте до 1,5 л в день чистой воды. Для улучшения метаболизма пейте воду за полчаса до приема пищи и через 45 минут после него.
  • Избавляйтесь от чувства голода с помощью дробного питания: ешьте часто небольшими порциями, тщательно пережевывайте пищу.
  • Обеспечьте себе полноценный сон, во время которого вырабатываются гормоны, сжигающие лишние калории.

На сколько можно похудеть за неделю? Минимальные пищевые ограничения в сочетании с простыми физическими нагрузками помогут сбросить 2–5 кг. Если обратиться к специальным монодиетам, увеличить физическую активность, можно избавиться от 7–10 кг.

Как похудеть за неделю без диет?

При обычном жизненном ритме обеспечить диетическое питание сложно. Но можно сбросить несколько килограммов, оптимально наладив привычное питание и добавив физические нагрузки. Как это сделать:

  • Ешьте тогда, когда действительно испытываете голод. Важно научиться отличать физиологический голод от чувства жажды и желания перекусить.
  • Не ешьте в спешке, тогда сможете утолить голод меньшими порциями, чем обычно.
  • Соблюдайте питьевой режим.
  • Ешьте не позже, чем за 3 часа до сна.
  • Соблюдайте 12-часовой перерыв между ужином и завтраком на следующий день.

Как похудеть за неделю: советы и действенные способы

Необходим особый питьевой режим при похудении: Pixabay

Как похудеть в талии за неделю?

Избавиться от складок на талии помогут общие принципы правильного питания и специальные упражнения, которые следует выполнять ежедневно по 20–25 раз:

  • «Уголок»: из положения лежа одновременно приподнимайте туловище и ноги, руками тянитесь к ногам.
  • «Пила»: сидя на полу, руками поочередно тянитесь к носкам вытянутых ног.
  • «Мостик»: лежа на полу, согните ноги в коленях, опираясь на них, приподнимите таз.

Быстро подтянуть живот можно с помощью дыхательной гимнастики (задержка дыхания при втянутом животе). Эффективны для достижения четкой линии талии домашние процедуры: массаж, обертывания, контрастные водные процедуры.

Как похудеть за неделю: советы и действенные способы

Как похудеть в талии за неделю: Pxhere

Действенные способы быстрого похудения

Чтобы за неделю избавиться от лишних нескольких килограммов, ограничений в еде не избежать. Хороший эффект дают монодиеты или низкокалорийный режим питания. При этом особое внимание следует уделять белковой пище.

Значение белковых продуктов

Полноценное поступление белка в организм оградит от потери мышечной массы и направит организм на сжигание жировых запасов. Бакалавр наук Крис Гуннарс на завтрак советует обязательно принимать белковую пищу. Она дает ощущение сытости и уменьшает тягу к еде, а это поможет снизить потребление лишних калорий в течение дня.

Американский диетолог Кристина Микстас рекомендует во время быстрого похудения употреблять белок при каждом приеме пищи. Это отварная рыба или куриное филе, телятина, яйца, орехи, бобовые. Такая еда не только сжигает жиры, но приносит удовольствие, избавляет от лишнего раздражения.

Эффективные монодиеты

Низкокалорийное питание поможет быстро сжигать жир, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и минимумом калорий (не менее 1300 ккал в день). Для таких условий идеально подойдут:

  • Гречневая монодиета (богата микроэлементами, витаминами). Кашу из гречки употребляют в 6 приемов в течение дня порциями до 200 г. Дополнять можно нежирным кефиром, ряженкой, яблоками, сухофруктами. Гречневая монодиета позволяет потерять до 7 кг за неделю.
  • Кефирная монодиета (потребление по 0,5 л в день за несколько приемов). Но прием только кефира — довольно жесткий стрессовый метод. Лучше каждый день дополнять его другими продуктами. Берите отварной в мундире картофель (4 шт. за день). На следующий день — творог (400 г). На третий день — 500 г фруктов. Дальше — отварная куриная грудка, потом — запеченные или тушеные овощи (по 400 г). Эти продукты следует делить на 4 приема. Кефирная монодиета избавляет от 7 до 10 кг за неделю.

Как похудеть за неделю: советы и действенные способы

Гречневая монодиета: Pixabay

Похудеть экстренно помогут жесткие диеты, которые эффективны, но чреваты стрессами:

  • Жидкая диета на кефире, фруктово-овощных фрешах, бульонах.
  • Творожная диета на молочных продуктах низкой жирности.
  • Овощные диеты, дополняемые кисломолочными продуктами, фруктами, ягодами.

Быстрое похудение в экстренных случаях возможно. Воспользуйтесь рекомендациями диетологов и снижайте вес правильно. Тогда экстренные методы похудения превратятся в полезные привычки, а это верный путь к хорошей форме и здоровой жизни.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Похудеть быстро и желательно без усилий со своей стороны и ещё лучше бесплатно — заветная мечта всех женщин с избыточным весом. Вот, чтобы прямо завтра или, на худой конец, через недельку-другую увидеть в зеркале стройную красавицу! И неважно, сколько у вас лишних килограммов — пять или двадцать пять, все равно, хочется быстрее, и еще быстрее! Но экстремальное похудение не всегда приводит к тем результатам, которых мы ожидаем…

Вопрос, который задают диетологу 8 из 10 пациентов на приеме: «Как быстро, и насколько я похудею»? Но все дело в том, что четкого ответа в цифрах на этот вопрос не сможет дать ни один уважающий себя специалист.

Скорость снижения массы тела строго индивидуальна и зависит от многих факторов. Среди них: особенности обмена веществ, наличие или отсутствие гормональных нарушений, сопутствующие заболевания, физическая активность, строгость соблюдения диетических рекомендаций и т.д. Как быстро будут уходить лишние килограммы зависит и от исходного веса. Как ни странно, люди с бо́льшим избытком веса теряют его быстрее. Так, например, женщина с исходной массой тела в 120 кг за месяц может потерять 5-7 или даже 10 кг, в то время, как ее ровесница с избытком в 5 кг за месяц потеряет только около полутора килограммов. Впрочем, с точки зрения медицины, это вполне объяснимо. Подкожная жировая клетчатка задерживает большое количество воды, и именно вода в первую очередь и уходит на начальном этапе похудения. Таким образом, чем больше жира, тем больше воды уходит, соответственно, тем более впечатляющую цифру мы видим на весах.

Это, кстати, делает бессмысленными все соревнования в области похудения между «подругами», которые ни разу друг друга не видели, так популярные сегодня в интернете. Чаще всего исходные параметры — по возрасту, весу, состоянию здоровья, физической активности соревнующихся абсолютно несопоставимы. Таким образом, более быстрое снижение веса на самом деле не говорит о преимуществе одной диеты над другой или одного средства для снижения массы тела над другим.

Да и худеть быстро, оказывается вредно! Ну подумайте, за какое время обычно набегают лишние килограммы? Очень редко вес быстро прибавляется за короткий срок, 1-3 месяца. Обычно такое возможно при сильном эмоциональном стрессе, резком нарушении гормонального обмена, назначении некоторых препаратов, после операций, особенно в области гинекологии или на щитовидной железе, вынужденном ограничении физической активности, например, после тяжелых травм. В подавляющем же большинстве случаев лишний вес набирается, можно сказать, даже «подбирается к нам» почти незаметно, и происходит этот процесс в течение нескольких лет. За это время к увеличивающемуся объему жировой ткани успевают адаптироваться сердечно-сосудистая и эндокринная системы. В такой ситуации быстрое похудение равнозначно потере конечности: то же сердце, работавшее до снижения веса в одном режиме, вынуждено за короткий срок переключаться на совершенно другой, что не всегда является безопасным.

И еще один немаловажный момент: быстрое снижение веса практически всегда сопровождается потерей мышечной массы. Поклонники фитнеса могут возразить: при активных занятиях мышечная масса не теряется. Да, это так. Но в этом случае и особо быстрой потери веса не происходит, ведь мышцы тяжелее жира, поэтому стрелка весов будет двигаться в более медленном темпе, хотя объемы тела, безусловно, будут уходить лучше, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Для таких людей, при малейшем отклонении от сбалансированного питания, гарантирован эффект «йо-йо», когда место «похудевших» мышц занимает жировая ткань. Обычно это означает не просто возврат к исходному избыточному весу, но и дополнительную прибавку нескольких лишних килограммов.

Итак, договоримся, что скорость снижения массы тела — это величина индивидуальная. Тем не менее, существуют определенные медицинские стандарты, определяющие, скажем так, предпочтительную скорость похудения. Худеть на 800 г в неделю или даже на один килограмм можно, но делать это нужно, хотя бы, под ежедневным контролем специалиста. Дело в том, что для такого похудения нужны достаточно жесткие ограничительные диеты, где помимо калорий, автоматически ограничиваются и минеральные вещества. А это может привести к серьезным сердечно-сосудистым нарушениям, которые могут потребовать незамедлительного врачебного вмешательства. Такое действительно «экстремальное» похудение практикуют обычно по серьезным показаниям, когда ожирение грозит гибелью пациенту или когда пациенту в ближайшем времени предстоит серьезная операция, которую невозможно произвести при наличии большого избытка массы тела.

В «домашних» же условиях цифры должны быть гораздо скромнее: 0,4-0,5 кг в неделю. Это, так называемая, физиологическая скорость снижения веса, которая позволяет организму постепенно адаптироваться к изменяющимся условиям. Кроме того, такие, казалось бы, скромные результаты, помогают избежать эффекта «йо-йо». Поэтому, если за месяц вы похудели «всего» на 1,6 – 2 кг, то это повод для радости, а не для расстройства! А для того, чтобы избежать лишних поводов для расстройства, вставайте на весы не чаще 1 раза в неделю. В конце концов, для нас важнее ежемесячные, а не ежедневные значения потери веса.

Поэтому, предлагаю перестать гоняться за «супер-цифрами» и худеть правильно, без вреда для своего здоровья!

Будьте здоровыми, стройными, красивыми и счастливыми!

Ваша Анна Белоусова, врач диетолог, участник международной команды разработчиков популярных средств для снижения веса.

Товар по теме: [product strict="МОДЕЛЬФОРМ 18+ N30 КАПС, МОДЕЛЬФОРМ 30+ N30 КАПС, МОДЕЛЬФОРМ 40+ N30 КАПС, МОДЕЛЬФОРМ СТРОЙНАЯ МАМА N30 КАПС"](Средства для снижения веса)

Ссылка на основную публикацию