Ляшки — проблемная часть тела многих девушек и женщин. Кажется, что они появляются сами собой, а избавится от них практически невозможно. Действительно, природа наделила эту зону женского тела особой способностью накапливать жир.
Но все можно исправить, если знать правильный подход к решению проблемы под названием — как убрать ляшки.
Как убрать жир с ляшек с помощью диеты
Появление жира на теле — это всегда следствие неправильного питания и употребления вредных продуктов. Подходить к этому вопросу нужно радикально: проанализируйте все то, что употребляете в пищу, ничего не скрывая от себя. Для того чтобы избавиться от жира, необходимо искусственно создать дефицит калорий в организме, тогда он будет питаться за счет запасов, многие из которых находятся в жировых отложениях на ляшках. Осуществить план легко: из расчета на вес и рост подсчитайте необходимые на день калории и отнимите 200-300 — идеальная система питания для похудения. Способствовать использованию жировых отложений будет физическая активность.
В расчете диеты используйте таблицы, которые содержат информацию о количестве белков, углеводов и жиров в разных видах продуктов. Не забывайте, что похудение не означает исключения из рациона важных продуктов: молочка, кисломолочка, яйца, белое мясо, птица, нежирная рыба, свежие овощи и фрукты, бобы. Но забудьте о простых углеводах (сладости, сладкая вода и многое другое), ведь это враг номер один для похудения. Важно в рационе иметь растительные жиры, они поддерживают красоту и здоровье организма.
Как убрать ляшки с помощью физической активности
Физическая активность и спорт — база для похудения в любых зонах тела, конечно, это важно и для уменьшения внутренней поверхности бедер. Отличный способ — бег в разных его видах: беговая дорожка, бег по утрам, участие в марафонах и прочее. Преимущество бега в том, что им можно заниматься и дома, и на улице, и в спортивном зале.
Популярным способом избавления от ляшек являются прыжки на скакалке. Существуют такие разновидности тренировки со скакалкой:
- Максимально поднимайте колени на уровень пояса, чередуя правую и левую ноги.
- Прыжки на двух ногах.
- Можно поочередно прыгать разными способами, разводя и сводя ноги.
Неплохие результаты дают приседания (но без утяжелителей). Есть два варианта для выполнения такой нагрузки: соединяйте ноги или разводите их на ширину плеч, разведя стопы в разные стороны.
Как убрать жир с ляшек. Комплекс упражнений от Юлии Ушаковой
Прессотерапия для борьбы с ляшкам
Процедура, которая называется прессотерапией, поможет в том, чтобы обрести стройные ножки. Она состоит в том, чтобы в специальный костюм подавался воздух, который таким образом массажирует все тело в разных участках. Проблемные зоны поддаются механическому воздействию костюма из куртки и штанов, постепенно «разбиваются», а девушка получает желанный эффект. Эта процедура — альтернатива массажу, только ее результативность в разы выше.
Акваэробика как способ избавиться от жирных ляшек
Любые занятия в бассейне помогают похудеть в области ног. Как убрать ляшки с помощью воды? Очень просто! Вода способствует тому, чтобы человек тратил на обычные движения больше энергии, чем бы ему понадобилось для обычной среды. Но в то же время вода уменьшает нагрузки на хребет и все суставы. Вода — идеальный массажер, который заботится сразу обо всем теле.
Обертывания для похудения в районе ляшек
Обертывания помогут ускорить приток крови в нужные места, избавит от застоев крови. Перед непосредственно обертыванием надо принять душ или ванну, пользуясь скрабом и специальной мочалкой для очистки кожи и самомассажа. Процесс обертывания таков: наносим средство, обматываем себя пищевой пленкой, укутываемся в теплое и ждем 40-60 минут, после чего снова принимаем душ. Полезно делать обертывания через день на протяжении трех недель. Виды обертываний бывают разные (медовые, кофейные и прочие).
Убрать жир с ляшек сложно, но вполне реально. Воспользуйтесь этими советами и тогда ваши ноги будут стройными и красивыми.
Помните!
Локального жиросжигания не существует. Мы рекомендуем придерживаться лёгкой диеты и больше двигаться.
shutterstock.com
Красивые и подтянутые ноги — мечта многих людей. Для кого-то это становится самой мощной мотивацией для записи в спортзал или отказа от любимой выпечки и фастфуда.
Если отражение в зеркале не вызывает восхищения, надо работать с причиной несоответствия. Сначала может быть тяжело, но нужно совсем немного времени и терпения, когда наладится физическое и ментальное состояние. Что именно делать, рассказывает фитнес-директор спортивных студий REBOOT Юлия Беспалова.
shutterstock.com
Почему жир откладывается на ногах
Существуют 4 основные причины:
- гормональный сбой;
- переедание и несбалансированное питание;
- малоактивный образ жизни;
- проблемы со сном.
Каждая причина бывает вызвана стрессом. Попробуйте разобраться, что вас беспокоит и найдите способы избавиться от этих факторов. Занимайтесь тем, что дает ресурс и наполняет изнутри.
Обратитесь к эндокринологу, чтобы определить состояние гормонов и убедиться, что они не дают сбой. Разберите питание, посчитайте количество приемов пищи в день, перекусов, калорий. Убедитесь, что не превышаете суточную норму калорий: это — самое частое заблуждение. Многие уверены, что яблоко весит 100 г: на самом деле вес среднего яблока — 300 г. Сразу же увеличивается калораж, в два раза больше, чем вы предполагали. Будьте честны с собой: думать, что вы исключили пищевой «мусор» из рациона, и убрать его действительно — разные вещи.
shutterstock.com
Как убрать жир с ляшек
Все зависит от причины лишних отложений:
- при гормональном изменении придерживайтесь плана лечения, который назначит врач;
- при переедании и несбалансированном питании измените рацион, сокращайте размер порций, заменяйте вредные продукты на полезные;
- при проблемах со сном приведите в норму биологические часы: ложитесь спать в одно и то же время, отходите ко сну до 12 ночи. За час до сна убирайте телефон и другие устройства, возбуждающие нервную систему; избегайте приемов пищи за три-четыре часа до сна; будьте активны в течение дня, чтобы к вечеру организм уставал, хотел отдохнуть и выспаться.
shutterstock.com
При малоактивном образе жизни аккуратно добавляйте спорт в свою жизнь. Когда втянетесь, переходите к интенсивным тренировкам. Бока не корректируются локальными упражнениями: избавление от жира в этих местах зависит от питания. Если включать в работу большие мышечные группы, как ноги, можно убрать лишнее и получить потрясающие результаты проработки боков.
shutterstock.com
Жировые отложения на ляшках волнуют многих женщин. Проблемная зона может стать причиной неуверенности в себе и отказа от облегающей одежды. Но даже при правильном питании, регулярных занятиях спортом и ежедневной активности ноги не спешат приходить в идеальную форму.
- вы регулярно переедаете – фастфуд, множество полезных, но калорийных перекусов, любовь к сладостям и мучному;
- у вас сидячий образ жизни – почаще выбирайте лестницу вместо лифта, бегайте с детьми, делайте легкую разминку в течение дня – вскоре заметите, что ноги становятся стройнее и подтянутей;
- у вас проблемы с гормонами – особенно часто это случается после рождения ребенка или во время климакса, в случае недостатка йода в организме.
Совет №1 — правильное питание
Чтобы убрать жир с ляшек, нужно похудеть. Запаситесь терпением, т.к именно эта зона будет худеть самой последней. Так что вам предстоит создать небольшой дефицит калорий. И не пытайтесь полностью избегать жиров, потому что очень скоро вы столкнетесь с выпадающими волосами, плохими ногтями и проблемами с кожей.
Постарайтесь минимизировать мучное и другие быстрые углеводы в своём рационе. Не надейтесь на «волшебные» продукты или обезжиренную молочную продукцию. А вот правильно приготовленная рыба и мясо, каши, бобовые и овощи, фрукты станут отличным выбором. И при этом не обязательно есть «пресную» еду.
Совет №2 — регулярные упражнения
- бегать или ездить на велосипеде – это можно делать на улице или в тренажерном зале;
- делать общую зарядку с прыжками на скакалке;
- силовые упражнения – приседы, разводы ног и многие другие задействуют внутренние мышцы бедра, а также позволяют накачать красивую попу.
Совет №3 — процедуры с салоне
Специалисты дома красоты и эстетики ARISTEL сочетают массаж с косметическими уходами по лицу и по телу, в курсах обертываний и СПА-уходах.
Выбирайте из широкой линейки обертываний то, которое наиболее подходит Вам сегодня и совмещайте косметологический уход по телу с реальным результатом для здоровья и отдыхом.
Интернет-магазин косметики
В нашем интернет-магазине вы можете приобрести косметику от ведущих мировых брендов.
Летом хочется одеть коротенькую юбочку, шортики, открытый купальник и показать свои стройные ножки. Но, как часто бывает, за зиму были набраны лишние килограммы и на бедрах появились ненужные отложения. Вопрос, как убрать жир с ляжек за короткое время, интересует многих.
Для более быстрого эффекта нужно использовать сразу несколько приемов: соблюдение сбалансированного питания, выполнение физических упражнений, обертывание и массаж. Все эти виды можно с легкостью выполнить в домашних условиях.
Принципы правильного питания
Не нужно истязать себя диетами, главное правильно составить свой рацион. Он поможет убрать из организма ненужную жидкость, выведет токсины и избавит от ненужных килограммов.
- За 20-30 минут до приема пищи надо выпивать по стакану воды. Не всегда бывает это возможно. Главное приучить себя пить воду по утрам. Это помогает организму правильно проснуться.
- Требуется соблюдать 5-6 разовое питание. При этом кушать нужно маленькими порциями. Если между приемами пищи появился небольшой голод, то стоит съесть яблоко или банан. Одна порция не должна превышать объема, сложенных двух ладошек. Следует запомнить, что сытость организм ощущает лишь спустя 20 минут.
- Пересмотрите свой рацион и включите в него продукты богатые клетчаткой.
- Если хочется быстро похудеть, то нужно полностью отказаться на некоторое время от мучных и сладких изделий, от соленой, жирной, острой, жаренной и копченой пищи. И не стоит заблуждаться, что с такими ограничениями еда будет не вкусной и однообразной.
- Нельзя принимать еду за 5-6 часов до предполагаемого сна. Очень часто чувство голода путается с жаждой. Необходимо сначала попить, и посмотреть захочется ли кушать. Уже со второй недели можно будет наблюдать за результатами похудения при сбалансированном питании.
Выполнение упражнений
Упражнения являются отличным дополнением к правильному питанию. Рассмотрим самые эффективные способы.
Приседания
Чтобы данное упражнение дало хорошие результаты, его необходимо делать правильно. Ноги должны быть раздвинуты на ширине плеч. При приседании ступни не должны отрываться. Садиться следует до образования коленями прямого угла, можно немного ниже.
Для получения лучшего результата от упражнения, можно воспользоваться утяжелением. Для этой цели подойдут гантели или бутылочки с водой. Количество тяжести определяется индивидуально, в зависимости от физической подготовки человека. Во время выполнения упражнения руки должны находиться за спиной.
Растяжка
Это упражнение является хорошим стимулирующим занятием. Обеспечивает бедра притоком крови. Выполняется в основном на полу, но если кажется тяжеловато, то можно воспользоваться стулом. Одна нога просто закидывается на спинку стула, и выполняются приседания. После этого закидывается другая нога, и снова идут приседания. Упражнение выполняется 5 раз. Если имеется аэробный шар, то его можно использовать вместо стула. Такое упражнение отлично растягивает мышцы с внутренней стороны.
Данные упражнения нужно делать через каждые три дня.
Существуют также упражнения с использованием резинки или эластичной ленты, которые подходят для выполнения в домашних условиях. Такие занятия разрабатывают все стороны бедер: с внутренней и внешней стороны, впереди и позади. На тренировку потребуется 10-15 минут.
Каждое упражнение повторяется по 15 раз.
Для их выполнения потребуется надеть на щиколотки резинку:
- лежа на боку, приподнимаем ногу, растягивая резинку насколько получиться. Аналогично повторяется на другом боку;
- лежа на животе, нога сгибается в колене, удерживая резинку при помощи ступни. Не забываем проделывать то же самое со второй ногой;
- лежа на животе, поочередно поднимаем ноги к верху;
- ложимся на бок и прижимаем верхнюю ногу к бедру. Можно помогать рукой;
- ложимся на спину, руки убираем за голову и приподнимает обе ноги. В воздухе разводим их и сводим обратно;
- исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Начинаем отводить ногу назад по максимуму;
- положение тела такое же, только нога теперь отводиться вперед.
Через несколько тренировок ноги станут сильнее, поэтому рекомендуется заменять резинку на более тугую.
Самым лучшим способом сбросить лишний вес является подвижный образ жизни.
Быстрый результат
Чтобы быстро избавиться от ненужных килограммов, можно воспользоваться дополнительными процедурами: обертыванием и массажем.
Обертывания и массажи направлены именно на проблемные участки тела, при этом не изменяя другие места, которые полностью устраивают. Такие процедуры стоят довольно дорого, но их можно с легкостью делать и в домашних условиях.
Давайте разберемся, как убрать жир с ляжек при помощи обертывания дома. Для начала следует приготовить смесь. Она готовится на основе масла, полученного из ростков пшеницы. Потребуется 2 ст. ложки данного масла, 1 мл витамина Е и по 3-4 капельки эфирных масел: масло корицы, апельсина и розмарина. Если кожа очень чувствительна или на ней имеются какие-нибудь ранки, то корицу следует заменить геранью.
Также потребуется приготовить настойку из ламинарии. Ее можно приобрести в аптеке.
Обертывание начинается с втирания полученной смеси в проблемные участки. Оставляем масло впитываться и подготавливаем эластичный бинт. Его нужно намочить в тепленькой водичке и хорошенько отжать. После этого он пропитывается настойкой и можно приступать к обертыванию. Поверх бинта накладывается пищевая пленка и одевается теплая одежда. Процедура должна длиться минут 40. Все это время человек еще должен находиться под теплым одеялом.
Лучше, чтобы обертывание происходило после массажа.
Многих интересует, как убрать жир с ляшек за короткое время, возможно ли это. Справиться с данным недругом можно и за неделю. С такой проблемой отлично борется гречневая диета.
Самое главное, чтобы добиться быстрого результата, необходимо делать все процедуры комплексно.
Добиться красивых ног мечтает любая девушка. Но достичь этого не так просто. Помимо регулярных занятий в зале, важно уделять особое внимание своему рациону на каждый день, а также уходу за телом: обёртывания и массажи будут отличными помощниками в погоне за красивой фигурой. Если вы часто тренируетесь и хотите увеличить нагрузку, попробуйте нашу тренировку. Она не отнимет много времени, но позволит дать мышцам дополнительный тонус.
Генетика играет роль в первую очередь в длине и форме конечностей, в том числе мышц, поэтому тренировки должны быть систематическими и достаточно сложными.
Прыжки на скакалке
Минута прыжков на скакалке подготовит к тренировке и разогреет мышцы. После такой кардионагрузки процесс жиросжигания ускорится и снизится вероятность получения травмы.
Боковые выпады
Они отлично проработают заднюю и переднюю поверхности бедра и приведут мышцы в тонус. Старайтесь медленно выполнять упражнение, чтобы полностью прочувствовать ноги.
Техника выполнения:
- Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Стопы развёрнуты в направлении коленей.
- Руки выставляем перед собой, локти немного согнуты, кисти соединены в замок перед грудью.
- На выдохе делаем шаг в сторону правой ногой, сгибаем её в колене и переносим на неё вес тела.
- Левая нога выпрямлена и стоит на полной стопе.
- Делаем упражнение в динамике по очереди на каждую ногу.
Приседания с прыжками
Это отличное упражнение на жиросжигание и прокачку мышц ног. Из-за того, что во время тренировки будет усиливаться пульс, вы сожжёте больше калорий.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, носки развёрнуты в стороны. Подтяните живот. Выпрямите спину. Чуть согните в локтях руки.
- Сделайте неглубокий присед.
- Затем сразу же прыжком вернитесь в исходное положение, сводя ноги вместе.
«Джампинг Джек»
Упражнение считается одним из лучших для похудения. Оно быстро разгонит пульс и будет воздействовать на несколько мышечных групп.
Техника выполнения:
- Руки опущены вдоль туловища, ноги вместе.
- Делаем прыжок, одновременно меняя положение рук и ног: теперь ноги находятся гораздо шире плеч, мыски «смотрят» в разные стороны. Руки подняты вверх, согнуты в локтях, ладони прикасаются друг к другу.
- Повторяем прыжки, меняя положение рук и ног.
Приседания с махами ногой в сторону
Это упражнение хорошо тем, что во время его выполнения создаётся дополнительная нагрузка на ягодицы за счёт маха ногой.
Техника выполнения:
- Встаём прямо. Ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок перед грудью.
- Делаем приседание.
- Возвращаемся в исходное положение и делаем мах в сторону левой ногой.
- Снова приседаем и, возвращаясь в исходное положение, делаем мах правой ногой.
Помните, что залог красивой фигуры — регулярные тренировки. Придерживайтесь своего плана занятий и старайтесь не пропускать их.
На накопление жировой клетчатки влияют тестостерон у мужчин и эстроген у женщин. Высокий уровень эстрогенов чаще всего связан с запасанием жира на ягодицах и на бедрах, тогда как нехватка тестостерона у мужчин — с ростом живота.
Н а накопление подкожной жировой клетчатки (среди прочих факторов) влияют половые гормоны — тестостерон у мужчин и эстроген у женщин. При этом высокий уровень эстрогенов чаще всего связан с запасанием жира на ягодицах и на бедрах, тогда как нехватка тестостерона у мужчин — с ростом живота¹.
Хотя похудеть в строго определенной зоне (например, в ногах или на ляшках) невозможно, а лишний вес имеет тенденцию сгорать равномерно со всего тела — можно попытаться понять, какие факторы провоцировали отложение жира именно на ногах. На что, в том числе, влияет и возраст человека.
// Как убрать лишний жир с ног?
Массивная костная структура и большие ноги — характеристика эндоморфного типа телосложения. Несмотря на то, что эндоморфы отличаются высокими силовыми показателями и доминируют в таких видах спорта, как бокс и борьба — к минусам можно отнести легкость набора жира.
Фактические, большие ноги у подростка могут быть связаны с проявлением эндоморфной составляющей. В зависимости от уровня физических нагрузок, они могут как помочь набору мышечной массы (приседания — главное упражнения для повышения тестостерона), так и провоцировать развитие ожирения.
Поскольку эндоморфам обычно тяжело даются активные виды спорта, многие из них ведут малоподвижный образ жизни — а также любят хорошо поесть. В итоге, избыточное потребление калорий провоцирует набор жира, который, в свою очередь, начинает влиять на гормональную систему мужчин.
// Читать дальше:
Опасность висцерального жира
Накапливающийся в области живота жир появляется не только под кожей, но и внутри брюшной клетки. Подобный висцеральный жир способен влиять на уровень гормона лептина, регулирующего чувство насыщения. Итог — нарушение способности тела правильно регулировать аппетит и связанное с этим переедание.
// Читать дальше:
Как похудеть в ногах?
В зависимости от распределения жировых запасов на теле, ученые выделяют абдоминальный жир (накапливается в центральной области) и периферический жир (накапливается на руках и на ногах). В среднем, женщины склонны накапливать периферический жир — а мужчины абдоминальный¹.
Мужской набор жира на ногах (при относительно небольшой талии) с большой долей вероятности указывает на нарушение обмена веществ. Например, речь может идти об изменении чувствительности тканей к инсулину, вызванной избытком в рационе ультра-обработанных продуктов — и нехваткой физических нагрузок.
// Читать дальше:
Помогут ли упражнения?
Прежде, чем искать упражнения для избавления от жира на ногах, необходимо разобраться в причинах его появления. Зачастую эффективным методом похудения является нормализация рациона и отказ от вредных привычек — а не просто развитие определенных мышечных групп.
То есть, регулярная ходьба и велосипед должны выступать дополнением к новому стилю жизни — а не основным средством сжигания жира. Зачастую люди переоценивают количество калорий, сжигаемых при занятиях спорта — преуменьшая количество энергии, потребляемой с едой
// Читать дальше:
Стратегия в зависимости от возраста
Если вы — подросток, считающий, что у вас слишком большие ноги, не спешите искать способы похудения. Вполне возможно, таким образом проявляется эндоморфная составляющая вашего телосложения. В этом случае обратите внимание на силовые виды спорта — и на футбол.
Если вам от 20 до 45 лет, обратите внимание на то, достаточно ли вы двигаетесь. Всемирная Организация Здравоохранения напоминает, что для поддержания здоровья необходимо 2-4 раза в неделю заниматься спортом как минимум 30 минут за одну тренировку.
Если же ваш возраст приближается к 50, то увеличение обхвата бедер (на фоне узкой талии) может быть связано с падением уровня тестостерона и повышением уровня эстрогенов — например, из-за неправильного питания, приема определенных лекарств или употребления алкоголя.
// Читать дальше:
Набор лишнего веса в области ног у мужчин может быть симптомом нарушения обмена веществ, вызванного неправильным питанием на фоне малоподвижного образа жизни. При этом одного выполнения упражнения для сжигания жира недостаточно — и требуется изменение повседневных привычек.
Стройные ноги, подтянутые бедра и никакого целлюлита — звучит как мечта. А на деле? На деле тоже мечта, порой абсолютно недостижимая. Вроде бы и диета есть, и спорт — а ноги почему-то все никак не худеют, а то и вовсе становятся больше. Шесть причин для возникновения этой проблемы в изложении известного тренера и австралийской фитнес-иконы Рейчел Аттард приводит «Доктор Питер».
Фото: drobotdean — www.freepik.com
Не те упражнения
«Некоторые девушки, стремясь похудеть, сосредотачиваются на приседаниях и выпадах, считая, что это точно поможет выточить фигуру мечты. И ошибаются», — говорит Рейчел.
По словам тренера, эти упражнения задействуют ягодицы, безусловно, но еще и сильно нагружают икры, квадрицепсы (передняя часть бедра), внутреннюю часть бедра. Если при этом использовать отягощения, то мышцы могут еще вырасти — и ноги станут только объемнее.
Фото: drobotdean — www.freepik.com
Акцент на тренировках ног
«Считать, что чем больше вы делаете упражнений на ноги, тем быстрее они похудеют — неправильно. Невозможно похудеть в какой-то одной области тела, подход к похудению должен быть комплексным», — объясняет тренер и советует уделить внимание упражнениям для всего тела. Они гораздо эффективнее сжигают калории и прорисовывают мышцы.
Фото: drobotdean — www.freepik.com
Нелюбовь к кардио
Бегать вообще мало кто любит, особенно в жару. Но если не делать кардио, сбросить лишнее и похудеть в ногах будет очень сложно. «Полчаса кардио в день — то что нужно. Это может быть бег, интенсивная ходьба, езда на велосипеде. Лучше всего — ходьба, она идеально подходит для того, чтобы согнать жирок с внутренней поверхности бедер», — сама Рейчел каждое утро начинает с пятикилометровой прогулки.
Фото: drobotdean — www.freepik.com
Переедание
Начало всех начал. Если не считать калории, можно убиться над тренировками, часами ходить, приседать и бегать, но не стать стройнее ни на сантиметр. «Нужно рассчитать свою идеальную норму калорий, отнять от нее 200 и придерживаться этого количества», — советует Рейчел.
Кроме того, нужно следить за качеством питания и никогда не урезать рацион до минимума — меньше 1200 калорий быть не должно.
Фото: drobotdean — www.freepik.com
Недоедание
И это еще один пункт, почему необходимо считать калории. Все дело в том, что слишком жесткая диета замедлит ваш метаболизм, сжигать лишнее станет сложнее. Чтобы избежать этого, нужно есть небольшими порциями каждые три часа, тогда организм не поймет, что вы пытаетесь кормить его поменьше, и не будет откладывать запасы.
Фото: drobotdean — www.freepik.com
Проблемы со здоровьем
«Гормональные проблемы могут создать огромные трудности в деле похудения. Дисбаланс нужно устранить, и только потом начинать тренировки и диеты», — говорит Рейчел.
Кроме того, убрать лишние объемы с ног может быть сложно из-за нарушения работы лимфатической системы. Когда лишняя жидкость скапливается в подкожной клетчатке, возникает целлюлит, а ненужные сантиметры не уходят, сколько бы вы ни приседали.
Фото: drobotdean — www.freepik.com
Комментарии 1
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ
Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.
Написать в редакцию
Новости компаний
О компании
Рассылка новостей
Рубрики
Сообщить новость
Проекты
О компании
Мобильное приложение
Мы в соцсетях
Контактные данные для Роскомнадзора и государственных органов
«Фонтанка» — петербургская интернет-газета, где можно найти не только новости Петербурга, но и последние новости дня, и все важное и интересное, что происходит в России и в мире. Здесь вы отыщете наиболее значимые происшествия, новости Санкт-Петербурга, последние новости бизнеса, а также события в обществе, культуре, искусстве. Политика и власть, бизнес и недвижимость, дороги и автомобили, финансы и работа, город и развлечения — вот только некоторые из тем, которые освещает ведущее петербургское сетевое общественно-политическое издание. Санкт-Петербург читает «Фонтанку»! Наша аудитория — лидеры бизнеса и политики, чиновники, десятки тысяч горожан.
© 2000-2022 Фонтанка.Ру
Свидетельство Роскомнадзора ЭЛ № ФС 77-66333 от 14.07.2016
Стройные ножки – предмет мечтаний многих девушек. Но покрасоваться в коротких шортах, или юбках летом, порой невозможно из-за полных бедер. Именно в этой зоне чаще всего откладываются лишние калории в виде жировых клеток. Разглядывание стройных красавиц в глянцевых журналах наталкивает на вопрос: как убрать жир с ляшек? Для этого нужно правильно питаться, регулярно заниматься спортом и выполнять дополнительные процедуры по уходу.
Как похудеть в бёдрах
Согласно исследованиям учёных в человеческом организме есть альфа- и бета-рецепторы. Первые отвечают за накопления и сохранение жира, который не исчезнет при повышении физической активности. А вторые стимулируют расщепление жиров. В зоне бедер на один бета-рецептор приходится шесть альфа-рецепторов. Поэтому так трудно скинуть ненавистные килограммы с проблемного места.
Впрочем, отчаиваться и сетовать на природу не следует. Нужно лишь набраться терпения и придерживаться правил. Перед тем как убрать ляшки, нужно учесть и тип фигуры. Девушкам с такой комплекцией, как перевёрнутый треугольник или прямоугольник, достаточно увеличить физическую нагрузку.
Чего нельзя сказать про обладательниц других типов фигур. Чтобы добиться желаемого эффекта придётся применить комплексное действие на всю проблемную зону. Придерживаясь правильного питания, удастся очистить организм от токсинов и лишней жидкости. За счёт физической активности появится мышечная масса, которая потеснит накопленный жир. Обёртывания и массаж подтянут кожу и сделают её упругой.
Что кушать чтобы похудеть в бедрах
Нужно понимать, что правильное питание не подразумевает диету. Тем, кто хочет скинуть лишние килограммы, следует:
- пить стакан воды натощак утром, примерно за 20-30 минут до завтрака. В идеале жидкость нужно употреблять перед каждым приёмом пищи;
- кушать понемногу 5-6 раз в день. Если приходится пропустить приём пищи, в сумке должно быть яблоко или банан, который заменит его;
- включить в рацион больше клетчатки (салат-латук, хлеб с отрубями, морковь, мюсли, каши, яблоки). Увеличивать количество клетчатки следует постепенно, чтобы избежать вздутия живота;
- уменьшить порции. За один приём пищи следует съедать столько, сколько уменьшается в двух ладонях, сложенных горстью;
- убрать из рациона, а заодно с полок холодильника и кухонных шкафчиков мучное, сладкое, солёное, острое, жирное, жареное и копчёное.
- отказаться от сахара и белой муки. Эти продукты быстро преобразовываются в подкожный жир. Сластёны могут пить чай с сухофруктами или мёдом;
- ужин должен быть за 3-4 часов до сна.
Часто жажду принимают за голод, поэтому, стремясь похудеть в бедрах, лучше сначала выпить воды. Для ускорения обмена веществ следует пить зелёный чай, употреблять корицу. К жиросжигающим продуктам, которые следует есть при сушке бедер, относится грейпфрут, ананас, нежирная молочка, капуста и малина. Не лишним будет увеличить потребление обычной воды. Из-за недостатка жидкости кожа становится дряблой, появляется целлюлит и жировая прослойка.
Упражнения для сушки проблемной зоны
Чтобы уменьшить объём ляшек, следует бегать трусцой 3 раза в неделю по 15 минут. К полезным упражнениям относятся приседания, которые нужно выполнять правильно. Ноги должны быть на ширине плеч, а пятки касаться пола и не отрываться. Не нужно приседать глубоко. Таз можно опустить до линии колен. Нужно сделать 3 подхода по 25 раз.
Эластичная лента – эффективный инвентарь для тренировки дома. Он пригодится тем, кто думает, как убрать жир с ляшек (внутренней и внешней стороны). Для занятий хватит 15-20 минут в день. Чтобы укрепить бедра, ленту надевают на щиколотки и выполнять простое упражнение:
- лёжа на одном боку, поднимают ногу как можно выше. Выполнив упражнение 15 раз, следует перевернуться на другую сторону и всё повторить;
- лежа на животе, поднять ступню вверх при согнутой ноге 15 раз. Один конец ленты должен быть на щиколотке, а другой – на ступне. То же самое проделать с другой ногой.
К упражнениям, которые помогут похудеть в бедрах, также относится приседание с гантелью, ножницы (разведение ног по горизонтали или вертикали лежа), поднятие таза лежа на спине.
