Дыхательная гимнастика бодифлекс

Бодифлекс (Body Flex) – это гибрид дыхательных техник, простейших растяжек и статических поз для женщин. Помогает начать занятия физкультурой и сбросить пару лишних килограмм, но не заменит кардио или фитнес-зал. О бодифлексе, как и о близкой по духу калланектике, одни отзываются с восторгом, другие — со скепсисом.

Бодифлекс стоит попробовать, если у вас нет особых проблем со здоровьем, а лень и лишние сантиметры присутствуют в достаточных количествах. Гимнастика в основном рассчитана на молодых мам, которые поправились в течение беременности и которым необходимо подтянуть мышцы живота, а времени на полноценные тренировки нет.

ЗАНЯТИЯ

Бодифлекс — это комплекс из двенадцати упражнений, построенных на сочетании растяжки и задержек дыхания. Комплекс рассчитан на 15-20 минут ежедневных занятий. Если коротко, то бодифлекс учит втягивать живот и тренирует поперечную мышцу живота. Тренировки надо проводить каждый день натощак и следить за дефицитом калорий. Именно благодаря этому и втягиваются отвисшие животы и уменьшаются талии.

Все упражнения бодифлекса локального воздействия и низкой интенсивности. Человек сначала резко выдыхает, потом втягивает за счет вакуума живот и принимает одну из рекомендованных статических поз. Постояв 8-10 секунд, можно вдохнуть и выполнить повторение или перейти к другому упражнению.

Идея бодифлекса заманчива своей простотой: при задержке дыхания создается дефицит кислорода в работающей мышце, потом он резко «закачивается» в проблемную зону и начинает сжигать жир. Действительно, при сокращении или растяжении мышцы человек ускоряет кровообращение в зоне работы. Но нет никаких научных данных, подтверждающих теорию локального ускорения метаболизма, а образовательные материалы по бодифлексу в основном состоят из маркетинговых техник. Похудение в бодифлексе достигается за действия счет хорошо известного механизма дефицита калорий на фоне физических упражнений.

ПРОТИВО/ПОКАЗАНИЯ

Среди тренеров и врачей нет согласия относительно оздоровительного эффекта диафрагменного дыхания по методу бодифлекс. Задержка дыхания 8-10 секунд, по мнению тренеров, обогащает организм кислородом и нормализует обмен веществ. По мнению врачей, такая задержка ведет к кислородному голоданию, и может вызвать повышение давления и ухудшение работы мозга, среди прочих отрицательных эффектов.

Как и любая гимнастика, бодифлекс не рекомендуется во время беременности и сразу после родов (до истечения 6 недель после естественных родов и 12 после кесарева), а также при:

• заболеваниях легких (астма и др.)
• диастазе прямой мышцы живота
• наличии риска отслоения сетчатки, глаукомы или близорукости более — 8 дптр
• повышенном или или пониженном артериальном давлении, тахикардии, аритмия, сердечная недостаточность
• заболеваниях легких (эмфизема легких, астма)
• грыжах и протрузиях
• воспаления связок, суставных сумок и мышц
• заболеваниях щитовидной железы (гипертиреоз)
• желчекаменной болезни (при камнях больше 5 мм)
• онкологических заболеваниях
• повышенном внутричерепном давлении, а также
• в периоды обострения хронических заболеваний.

Относительными противопоказаниями являются геморрой и варикозное расширение вен. В первом случает нужно исключить из комплекса упражнений приседания, во втором – упражнения на ноги. Если у вас имеются любые хронические заболевания, следует проконсультироваться с врачом до начала занятий.

Во многих случаях бодифлекс, как и любая дыхательная гимнастика, может вызвать обострение застарелых болезней. Некоторые гинекологи обращают внимание, что неправильное выполнение упражнений может довольно скоро привести к опущению стенок влагалища.

Заметный эффект от занятий бодифлексом может быть незаметен на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся некоторые виды антидепрессантов, гормональные лечебные препараты и, в некоторых случаях, противозачаточные таблетки. Не стоит на начальном этапе заниматься бодифлексом в одиночку, так как интенсивное дыхание приводит к выраженному снижению уровня углекислого газа в крови, что может спровоцировать головокружения, дезориентацию и другие побочные эффекты.

СТОИМОСТЬ

Практику бодифлекса каждый начинает постигать по-своему, с помощью инструкторов, книг, видео или интернета. Инструкторы советуют посвятить первые три недели занятий постановке дыхания под присмотром специалиста.

Инструкторы бодифлекс обычно предлагают пакет от 5 до 10 занятий в группе стоимостью от 300 рублей каждое, в зависимости от ценовой категории фитнес центра. Для занятий достаточно обычного коврика для занятий йогой стоимостью до 1000 руб.

Всесвітньо відома дихальна практика бодіфлекс з’явилась в Америці завдяки Грир Чайлдрес, яка мріяла привести себе в ідеальну форму, але троє дітей і побут перетягували ковдру на себе. Знайомо, правда? Завдяки щоденним 15-хвилинним вправам і унікальній методиці їй вдалося досягти неймовірного результату і схуднути з розміру XL до S. З тих пір вона вирішила допомагати людям із зайвою вагою, у яких не виходило скинути зайві кілограми в спортзалі і просувати свою техніку в маси.

Що таке бодіфлекс?

Це поєднання дихальної гімнастики і вправ для різних груп м’язів. Основна ідея така: оскільки кисень є головним компонентом спалювання жиру, то організм необхідно насичувати ним якомога більше. На допомогу приходить вакуумне дихання, яке не тільки наповнює організм киснем, а й масажує внутрішні органи.

Грір Чайлдерс випустила книгу, в якій описала, як 15-хвилинна практика в день допоможе:

• Схуднути
• Прискорити метаболізм
• Впоратися з зайвим апетитом
• Тонізувати шкіру
• Позбутися другого підборіддя
• Нормалізувати роботу кишечника
• Подолати задишку

В комплексі техніки бодіфлекс містяться вправи для різних частин тіла, зовсім скоро ми розповімо про них докладніше.

Як це працює?

Є дві умови для отримання максимального ефекту: робити вправи на голодний шлунок, або через 4 години після останнього прийому їжі. Зайняття не повинні перевищувати 1 години, оскільки це може викликати зворотній ефект – запаморочення і втому. Дихальна гімнастика для схуднення ідеально підходить для раннього ранку.

Спробуйте виконати базову вправу боіфлексу просто зараз:

• По-перше, почніть дихати рівномірно і доможіться спокійного стану.
• Потім плавно вдихайте повітря ротом, при цьому губи тримайте зімкнутими в трубочку. Ваша мета – зробити так, щоб живіт прилип до хребта.
• Зробіть різкий вдих носом, зімкнувши губи.
• Потім намагайтесь вдихнути таким чином, щоб живіт навпаки надувся.
• Прийшла черга видиха. Зробіть його різко, ротом, з характерним звуком “пах”. Доможіться відчуття, ніби у вас всередині не залишилося ані краплі повітря. Живіт повинен знову прилипнути до спини.
• Затримайте в такому положенні дихання на 5-8 секунд, спина повинна бути рівною. Потім повторіть вправу знову.

Дихальна гімнастика для різних частин тіла

В залежності від того, яка частина тіла потребує схуднення, необхідно коригувати вправи.

Бодіфлекс для обличчя і шиї

Нехай вас не лякає те, як ви будете виглядати під час тренування. Доведеться трохи зануритися в дитинство і згадати, як кривлятися і мавпувати.

Одна із основних вправ називається “Повторна гримаса” і вона повністю виправдовує свою назву.

Дихальна техніка для шиї виконується в такій послідовності:

1. Прийміть напівзігнуте положення, ніби сідаєте на стілець. Зіпріться руками трохи вище колін.
2. Підніміть голову вгору наскільки це можливо, щоб м’язи були напружені, а обличчя потяглося вгору.
3. Виконайте базову дихальну вправу, яку ми описували вище.

Зробіть від 5 до 8 повторів з інтервалами затримки дихання по 8 секунд.

Вправа для м’язів обличчя «Лев»

1. Почніть з того ж положення,що використовувалося для шиї: прийміть напівзігнуте положення, зіпріться руками вище колін і виконайте базову дихальну вправу.
2. Відкрийте рота, щоб губи утворили кільце або літеру “О”.
3. Висуньте язика і опустіть його вниз наскільки це можливо, очі відкрийте якомога ширше і закотіть нагору.

Прислухайтесь до тіла і відчуйте як шкіра на обличчі розтягується.

Дихальна гімнастика для живота і преса

Діафрагмальне дихання допоможе в тому числі і в тому, щоб прибрати боки. Почніть з азів – “Поза луку” иафрагмальное дыхание в том числе подойдет и для того, чтобы убрать бока. Начните с азов – «Поза луку». Якщо простіше – то це вправа коробочка + дихальна техніка.

1. Цього разу ляжте на живіт.
2. Простягніть руки вздовж тіла (підборіддя і стопи спираються в підлогу).
3. Видихніть і зробіть гучний вдих.
4. Намагайтесь вхопитися руками за гомілкостоп.
5. Порахуйте до 8 і опустіть тіло вниз.

Бодіфлекс для стегон і ніг

Для тих, хто займався йогою або спортом, вправи будуть знайомі. Їх можна назвати базовими.

Ляжте на спину і, затримавши дихання, підніміть ноги під прямим кутом. В верхній точці зупиніться на 8 секунд і видихніть. Потім намагайтесь дотягнутися до стоп руками, не відриваючи голову і лопатки від підлоги. Рекомендується 3 підходи.

Класична вправа – “Витягування ноги назад”.

1. Станьте на четвереньки, передпліччя і кисті рук на підлозі, погляд напрямлений прямо перед собою.
2. Зробіть вдих, підніміть ногу вгору, опустіть голову і на видиху затримайте дихання, рахуючи до 8.
3. Відчуйте як напружені м’язи стегон і сідниць.
4. Повторіть вправу для другої ноги.

Рекомендується зробити три підходи для кожної ноги.

Кому підходять дихальні практики?

Вікових обмежень для бодіфлексу не існує, але варто враховувати особливості організму. Цей вид практики підходить тим, кому набридли класичні заняття спортом і немає часу для тривалих занять. Ті, хто схуд від дихальних практик, відзначають, що результати помітні вже за кілька тижнів. Не варто забувати, що без регулярних тренувань нічого не вийде.

Протипоказання

З медичної і наукової точки зору, така техніка підходить не всім.

Не варто практикувати вакуумне дихання, якщо у вас:

• гіпертонія
• патології серця
• короткозорість
• грижа
• хронічні захворювання
• проблеми з щитовидною залозою
• фізіологічні особливості

До цього списку також можна додати вагітність і післяродовий період. Через специфіку вправ краще спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем. До того ж, будь-які вправи, які виконуються в домашніх умовах, потребують особливої уваги, оскільки без нагляду спеціалістів неможливо зрозуміти, чи є помилки в техніці виконання. А якщо вони є, о заняття можна вважати марною втратою часу.
У бодіфлекса достатньо велика армія прихильників, але і критиків також вистачає. Якщо ви не впевнені в тому, чи підійде вам такий метод схуднення, зверніть увагу на кругові тренування від FitCurves . Вони займають на 15 хвилин довше, але дають гарантований результат. Важливим бонусом стануть регулярний нагляд фахівців і складання індивідуального плану харчування.

Создательница этой методики американка Грир Чайлдерс в свои «хорошо за 60» выглядит лет на 40, не больше. Действительно ли бодифлекс, дыхательная гимнастика для лица и тела, помогает и стройнеть, и молодеть?

Елена Луговцова Автор

Мария Невская Дерматолог

Что такое бодифлекс для лица и шеи: суть методики

Все началось с похудения: Грир утверждает, что бодифлекс помог ей сбросить не один десяток килограммов. Правда, в сети мы не нашли ни одной ее фотографии «до» — неизвестно, была ли она вообще когда-нибудь в другой форме. Но последователи Чайлдерс действительно худеют «на бодифлексе». Есть даже примерные расчеты: за час дыхательной гимнастики организм расстается с 3500 ккал, тогда как, например, за час бега сжигается «всего» 700 ккал. Одновременно активизируется лимфоток, ускоряется обмен веществ и улучшается состояние кожи.

Бодифлекс — это сочетание специальной гимнастики с упражнениями на растяжку, причем такими, которые без труда сделает даже неподготовленный человек. Но изюминка комплекса в том, что, выполняя его, вы еще и правильно дышите. Наше обычное дыхание — поверхностное, грудное, из-за чего организм может недополучать кислород. Как следствие — замедляется обмен веществ, мы уже с утра чувствуем себя уставшими, начинаются проблемы со здоровьем и кожей. Чайлдерс говорит, что глубокое (диафрагмальное) дыхание в сочетании с несложными упражнениями способно творить чудеса.

Регулярная гимнастика и правильное дыхание творят чудеса! © Getty Images

способствует выводу токсинов;

активизирует расщепление жиров.

Ответьте на вопросы нашего теста и узнаете, какой крем вам нужен для ежедневного ухода.

Польза дыхательной гимнастики для лица

Как говорят американцы, молодая красотка превращается в старую каргу (англ. hag) из-за трех вещей: наследственность (heredity), возраст (age) и гравитация (gravitation). «Именно на борьбу с ними и направлена гимнастика для лица: фейсформинг, фейсбилдинг, бодифлекс, — говорит медицинский эксперт марки La Roche-Posay, врач-дерматовенеролог Александр Прокофьев. — Они, конечно, различаются, но в глобальном смысле сводятся к тренировке мышц лица и шеи, насыщают организм (и кожу) кислородом, помогают справиться с типичными возрастными изменениями:

Упражнения по технике бидифлекс — это методика правильного дыхания во время выполнения физических упражнений, способствующая ускорению метаболических и обменных процессов. Она помогает быстро похудеть, восстановить мышечный тонус и запустить процесс сжигания жировых отложений, скопившихся в глубоких слоях дермы. Многие женщины отметили, что уже через неделю продуктивных упражнений Бодифлекс с Мариной Корпан, они стали выглядеть значительно моложе, тело наполнилось энергией, а долгожданное снижение веса не заставило себя ждать.

Система дыхательной гимнастики «Бодифлекс» представляет сочетание специальных поз для растяжки мышечных связок и «диафрагмальное» упражнение, которое помогает сжигать внутренний жир. Это быстрый и эффективный способ уменьшить объемы тела, активировать похудение и избавиться от визуальных проявлений «апельсиновой корки» на теле.

Ключевые принципы дыхательной гимнастики

Суть метода дыхательного снижения веса заключена в балансе поступления кислорода и выработке углекислого газа в организме человека, за счет которого повышается давление, увеличивается уровень потовых выделений и происходят химические реакции, способствующие расщеплению молекул жира. При этом питание, поза и другие сопутствующие факторы, которые могут повлиять на продуктивность похудения, абсолютно не важны. Вы можете заниматься дома, убирать комнаты или готовить еду, но при этом правильно дышать по следующей системе:

• Приведите свое дыхание в спокойное состояние, чтобы пульс был на отметке 60-70 ударов в минуту. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши легкие наполнились кислородом.
• Начинайте плавно выдыхать ртом, чтобы губы при этом были сложены трубочкой. Одновременно втягивайте живот, чтобы передняя брюшная стенка прикоснулась к позвоночному столбу.
• Сделайте резкий вдох носом, держа при этом губы сомкнутыми. Необходимо вдохнуть так, чтобы животик максимально надулся и выпятился вперед.
• Теперь нужно начинать выдыхать ртом, произнося «пах», чтобы в легких вообще не осталось кислорода. При этом живот должен «прилипнуть» к внутренней стенке позвоночника.
• Задержите дыхание на 8 — 10 секунд, чтобы мышца живота и поясница соединились. Спина при этом ровная.
• Начинайте вдыхать воздух и повторите упражнение заново.

Чтобы дыхательная тренировка была эффективной, необходимо научиться дышать размеренно, контролируя интенсивность выдоха и вдоха. Марина Корпан рекомендует уделять внимание моменту с выдохом «пах», стараясь делать его в расслабленном состоянии не напрягать мышечную систему. Тогда живот будет максимально «заходить» за ребра, образовывая при этом полую «чашу».

Подробнее о дыхании смотрите в видео от тренера:

Что происходит с организмом

Тренеры утверждают, что самое благоприятное время, чтобы начинать занятие — утренний период. Это может быть легкая зарядка, получасовая гимнастика или правильное дыхание, которое можно выполнять не вставая с кровати.

Во время выполнения схемы «вдох-выдох-задержка» происходит:

• активизация обменных и метаболических процессов;
• устранение симптомов хронической усталости путем улучшения кровообращения, возвращается жизненный тонус, делая человека энергичным, бодрым и жизнерадостным;
• укрепляется иммунитет и сводится к минимуму вероятность появления простудных заболеваний в демисезонный и зимний период года.
• расслабление центральной нервной системы и локализация последствий стресса;
• усиление потовых выделений, посредством которых из организма выводятся шлаки;
• внутренний жир, обволакивающий жизненно важные органы, распадается и выводится посредством потовых желез;
• ключевые артерии расширяются, а вследствие этого клетки приготавливаются к максимальному усвоению кислорода, за счет чего имеющийся воздух в организме «утилизируется», что и приводит к распаду жировых отложений;
• подтягивается мышечный корсет, делая очертания талии более утонченными и выраженными;
• все это помогает справиться с тягой к курению, ускоряя обменные процессы и способствуя быстрому выводу продуктов распада никотина и смол из крови.

Комплекс из 10 дыхательных упражнений для похудения

Ниже представлены 10 упражнений для талии, живота, бедер и боков в картинках.

Даже начинающий сможет без труда освоить данную методику, чтобы в домашних условиях убирать лишние объемы тела, восстановить послеродовой тонус мышц брюшной полости, освоить гимнастический комплекс для растяжки и смоделировать четкие очертания силуэта. Поехали?

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений на растяжку. В отличие от других техник, он основан на задержке дыхания после выдоха. Именно за счет этого в организме происходит увеличение концентрации углекислого газа, вследствие чего артерии расширяются, и клетки готовы к полному усвоению кислорода. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Также метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям 20 минут в день, и, поверьте, это принесет свои плоды!

Бодифлексом необходимо заниматься каждый день утром натощак. Эта методика подходит абсолютно всем, не важно сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки. Главное достоинство Бодифлекса в том, что это не изнуряющая физически тренировка, вам не нужно прыгать, бегать, качать пресс и ноги. Все, что нужно – это просто правильно дышать. Упражнения «Бодифлекс» – не просто эффективное, но и полезное и естественное снижение веса. Бодифлекс – очень простая в использовании методика, но и у нее есть определенные принципы, которым необходимо следовать для достижения хорошего результата.

7 принципов Бодифлекса:

1. Бодифлекс необходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса.
2. Бодифлексом необходимо заниматься НАТОЩАК. Когда вы просыпаетесь утром, после ночного сна, то запасы гликогена почти исчерпаны. Вам необходимо всего 8 минут, чтобы их окончательно исчерпать. И вводя в организм избыток кислорода, организм начинает использовать в виде энергии жировые запасы.
3. Ваша тренировка не должна превышать 25 минут.
4. Кушать после тренировки можно только через час.
5. Совмещать Бодифлекса с другими видами физической активности категорически нельзя.
6. Не стремитесь к частой смене комплекса упражнений. Необходимо дать организму привыкнуть к определенной нагрузке и потом постепенно ее увеличивать.
7. Воздержитесь от приема лекарств и дополнительных косметических процедур.

Видео упражнения Бодифлекс(Bodyflex):

Противопоказания Бодифлекс(Bodyflex):

1. Узлы и кисты в щитовидной железе.
2. Кисты.
3. Беременность.
4. Аритмия и ишемическая болезнь сердца.
5. Язва желудка.
6. Пороки сердца.
7. Повышенное внутричерепное давление.
8. Заболевания внутренних органов, прилегающих к диафрагме.

Положительный эффект от Бодифлекса(Bodyflex):

1. Укрепляет желудочно-кишечный тракт.
2. Усиливает перистальтику.
3. Способствует выведению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
4. Делает самый лучший массаж внутренних органов.
5. Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции (эндокринная система) брюшной полости.
6. Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
7. Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.
8. Уменьшает объем желудка.
9. Способствует поднятию матки вверх.
10. Дает бодрость и легкость всему телу.
11. Лечит заболевания внутренних органов и желудка.

Видео упражнения Бодифлекс(Bodyflex) для живота:

Бодифлекс — это специальная дыхательная гимнастика. Ее автором является американка Грир Чайлдерс. Эта гимнастика приобрела большую популярность в США и Европе. Теперь она появилась в России и пользуется спросом всех любителей здорового фитнеса и стройности.

Бодифлекс сочетает в себе специальное анаэробное дыхание и изометрические, изотонические, а также растягивающие позы. Упражнения данной программы направлены на обогащение крови человека кислородом. Кроме того, дыхательная гимнастика бодифлекс эффективно помогает укрепить мышцы пресса. Во время занятий происходит своеобразный массаж органов брюшной полости. Это способствует избавлению от запоров и других кишечных проблем. В чем же польза бодифлекса для здоровья и как правильно заниматься гимнастикой мы расскажем прямо сейчас.

Содержание статьи:

Польза гимнастики бодифлекс

Чем же полезна дыхательная гимнастика бодифлекс для здоровья человека? Методика Бодифлекс ускоряет обмен веществ в нашем организме. Можно таким способом повысить и наш иммунитет. Особенно интересна система упражнений Бодифлекс для женщин — регулярные тренировки способствуют гарантированному похудению.

Важно, что данная гимнастика не требует большой физической нагрузки. Усталость ощущается меньше, чем после других видов физических упражнений.

Сегодня существует уже достаточно большое количество групп по занятию «Бодифлексом». Кроме того, заниматься можно дома и даже на рабочем месте. Для этого можно приобрести специальные видеокурсы и книги Грир Чайлдерс.

Техника глубокого диафрагменного дыхания

Для того, чтобы начать заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс, прежде всего, необходимо освоить технику глубокого диафрагменного дыхания, при котором грудь остается практически неподвижной. Именно таким способом дышат все новорожденные дети.

Затем, по мере взросления человека, в нем увеличивается нервное напряжение. Это заставляет внутренние органы и мышцы диафрагмы все больше напрягаться. По этой причине наше дыхание перемещается на середину груди. Можно сказать, что взрослый человек дышит только верхней частью легких, используя их лишь на 20%.

Глубокое диафрагменное дыхание применяется людьми с древних времен в качестве способа улучшения своего здоровья. При таком дыхании естественным образом происходит очищение клеток всего организма. При этом возрастает объем легких, активизируются лимфоток, благотворное воздействие оказывается также на сердечно-сосудистую систему человека.

Секреты успешных тренировок

Программа гимнастики бодифлекс включает в себя 12 упражнений. Лучше всего заниматься перед завтраком, на голодный желудок. Автор рекомендует выпивать перед занятием один стакан воды, чая или сока.

Необходимо выполнять дыхательные упражнения в пять этапов: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания. Делать это нужно, опустив голову, исключение составляют случаи выполнения упражнений лежа. После этого необходимо втянуть живот и принять нужную позу. Дыхание нужно задержать, поза при этом сохраняется на 8-10 счетов. Для достижения максимального результата рекомендуется заниматься 2 раза в день. Второй раз можно заниматься до ужина. За 2 часа до занятий есть нельзя.

Как заниматься для похудения

Как мы сказали выше, используется дыхательная гимнастика Бодифлекс и для сброса лишнего веса. Для достижения положительных результатов заниматься нужно регулярно. Продолжительность ежедневных занятий должна составлять не менее 15 минут. Заниматься можно только на голодный желудок. По словам автора программы, уже за первую неделю занятий талия может уменьшиться на 10-35 см.

При часовом занятии обычной аэробикой происходит сжигание 250 килокалорий, а Бодифлексом — 3500 килокалорий. Очень удобно, что данная методика не подразумевает дополнительных нагрузок или диет для похудения.

Важно помнить, что основной целью дыхательной гимнастики бодифлекс является не сброс лишних килограммов, а эффективное подтягивание мышц. Во время занятий происходит сжигание жировых отложений и наращивание мышечной массы. Клетки организма активно обогащаются кислородом. Этот кислород окисляет наш жир. Тем самым он дает возможность сбрасывать лишний вес.

Кислород укрепляет мышцы и нервные волокна, улучшает состояние кожи и всех внутренних органов. Все это способствует общему повышению тонуса мышц. Человек при этом становится более сильным и энергичным.

Желудок после занятий может уменьшить свой объем. Человеку будет требоваться меньшее количество пищи.

Показания и противопоказания

Упражнения аэробного дыхания бодифлекс можно и даже нужно выполнять людям любого возраста и пола. Этой гимнастикой можно даже заниматься в неподвижном положении сидя. Однако существует небольшое количество противопоказаний для таких занятий. Прежде всего, заниматься этой гимнастикой не следует беременным женщинам, причем, даже на маленьких сроках. Нельзя делать упражнения в период восстановления после любого оперативного вмешательства и во время обострения хронических заболеваний.

Очень полезна программа Бодифлекс людям, страдающим артритами, т.к. происходит увеличение объема кислорода, доставляемого к суставам. Необходима она также онкологическим больным и при восстановлении после спортивных травм. Очень полезна дыхательная гимнастика бодифлекс курящим людям и живущим в условиях плохой экологии.

И что очень важно, согласно данным, полученным во время научных исследований, люди, занимающиеся по системе Бодифлекс, легче могут бросить вредные привычки и имеют меньшую вероятность заболевания раком и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Влияние внешних факторов на результат

Необходимо знать, что некоторые внешние факторы могут оказывать негативное влияние на результаты занятий по программе гимнастики «Бодифлекс». Речь идет, прежде всего, о некоторых видах медицинских препаратов. Так, например, сюда можно отнести лекарства для лечения щитовидной железы, оральные контрацептивы, а также некоторые виды антидепрессантов. Эти препараты будут замедлять ожидаемый эффект от занятий. Однако полностью они не отменяют положительного эффекта программы.

Данные виды медикаментов имеют в своем составе вещества, которые снижают скорость обмена веществ в организме человека. А программа «Бодифлекс» как раз ускоряет обменные процессы. Такое противоречие несколько затрудняет работу по системе. Однако не нужно отчаиваться. При условии регулярных занятий дыхательной гимнастикой бодифлекс положительный эффект все равно будет обязательно.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

В последнее время в мире фитнеса возник бум на тренировки, совмещающие в себе силовые и дыхательные упражнения. Одна из таких – система бодифлекс. Её создательница Грир Чайлдерс утверждает, что эта дыхательная гимнастика помогла ей похудеть на 20 килограммов. Действительно ли бодифлекс так эффективен – разбираемся вместе.

В 1985 году американская домохозяйка Грир Чайлдерс изобрела метод, с помощью которого смогла похудеть с 54-го до 40-го размера за три месяца. Возможно, она слегка приукрасила свой результат, но эффективность дыхательной гимнастики бодифлекс отмечают многие женщины. Название системы состоит из слов body – «тело» и flex – «гнуться». Бодифлекс действительно способствует развитию гибкости суставов, мышц и связок. Тренировка представляет собой сочетание йоги, стретчинга, пилатеса и дыхательных практик.

Правильное дыхание является ключевым принципом системы бодифлекс для похудения. Грир Чайлдерс и её последовательницы уверены, что глубокие вдохи и выдохи намного увеличивают энергозатраты, а значит, сжигание жира происходит активнее. Кроме того, повышается тонус кожи, отступают стресс и тревога, снижается чувство голода. Заинтересованы? Тогда самое время изучить комплекс упражнений для занятий бодифлексом.

Дыхательная гимнастика бодифлекс: упражнения

Создательница бодифлекса утверждает, что даже пятнадцатиминутные тренировки раз в день принесут результат. Разумеется, при условии, что вы занимаетесь регулярно. Продолжительность гимнастики можно увеличивать по вашему усмотрению. Приводим план занятия бодифлексом для похудения.