Долой овсянку с фруктами: как правильно сочетать продукты, чтобы похудеть

30.09.2020, 8:00 | Татьяна Меркер Татьяна Меркер Здоровье 3 925

Диетологи рассказали, что стоит исключить из рациона, дабы наконец увидеть на весах желанную цифру.

Долой овсянку с фруктами: как правильно сочетать продукты, чтобы похудеть

Фото: Depositphotos / [email protected]

В попытках похудеть девушки порой прибегают к самым отчаянным и даже опасным способам, но значение на весах, к сожалению, остается прежним. Диетологи рассказали ngs.ru, что все дело в неверном сочетании продуктов между собой. Они объяснили, что следует потреблять на завтрак, обед и ужин, а что и вовсе исключить из рациона.

Завтрак

Долой овсянку с фруктами: как правильно сочетать продукты, чтобы похудетьDepositphotos / AntonMatyukha

Как известно, первый прием пищи — самый важный за день, и он должен быть плотным. При этом диетологи подчеркнули, что калорийные мюсли и овсянка с медом и орехами — не лучшее, с чего стоить начинать утро.

«Быстрые углеводы на завтрак вызывают „гормональные качели“. В кровь поступает много глюкозы, и в ответ на это вырабатывается много инсулина. Уровень сахара в крови падает, и через час снова охота есть», — заметила диетолог Анны Лис.

Вместо этих блюд лучше полакомиться яйцом с авокадо, а также добавить лосось. Хорошо сочетаются яйца и помидоры, творог с маложирной сметаной, авокадо с любой зеленью и огурцом. В целом, при первом приеме пищи стоит потреблять белки и жиры вместе.

Обед

Долой овсянку с фруктами: как правильно сочетать продукты, чтобы похудетьDepositphotos / ruslanchik

Обед, по словам диетолога, должен объединять в себя белки, жиры и углеводы. Начать стоит с овощного салата, заправленного оливковым маслом. Поглощение свежих овощей исключит переедание и насытит организм клетчаткой. Кроме того, способствуют снижению веса бобовые и их сочетание с кукурузой.

«На обед подойдет любой вид мяса и субпродуктов. Главное — не сосиски и не полуфабрикаты: в них большое количество „ешек“. Сочетать мясо можно с любым гарниром, начиная от овощей и злаков, до макарон и бобовых», — советует Анна Лис.

Ужин

Долой овсянку с фруктами: как правильно сочетать продукты, чтобы похудетьDepositphotos / KarepaStock

После плотного обеда, ужин должен быть легким: лосось или тунец со спаржей, творожный сыр с мясом. Не забудьте добавить к блюду имбирь, он предотвращает вздутие и улучшает работу кишечника. Спаржа выводит лишнюю воду , а тунец препятствует отложению жира.

«Вечером необходимо минимизировать быстрые углеводы, заменить их на медленные. Остановите свой выбор на индейке с брокколи или цветной капустой, можно приготовить фаршированные перцы», — перечислила диетолог.

Специалист в похудении и фитнес-тренер Яна Ланг в свою очередь отметила, что нельзя потреблять вместе разные виды белков: красное мясо — свинину и говядину, сыр и рыбу, грибы и курицу, горох, чечевицу и курицу. Таким образом, любимая многими паста с курицей и грибами попадает под запрет, мясо птицы в ней лучше заменить на брокколи или цветную капусту.

Не следует употреблять вместе и два варианта углеводов, например, крахмалистые овощи — картошка и свекла. Один из компонентов того же винегрета можно заменить на кабачок.

Долой овсянку с фруктами: как правильно сочетать продукты, чтобы похудеть

Врач-диетолог и популярная блогерша Елена Кален назвала продукты, которые мешают похудеть, если есть их перед сном. Видео с рекомендациями опубликованы в ее Instagram-аккаунте.

По словам Кален, прежде всего желающим похудеть стоит отказаться от мяса (особенно жареного), помидоров, баклажанов, консервированных продуктов, солений (овощи или рыба), авокадо, острых сыров и сыра с плесенью. Эти продукты вредны из-за содержащегося в них вещества тирамина, которое превращается в норадреналин — гормон стресса.

Когда мы съедаем эти продукты, мы нередко чувствуем себя возбужденными. Поэтому может возникать бессонница, а утром — ощущение, будто всю ночь от кого-то бегали. И что в результате? Мы просыпаемся уставшими, а в течение дня едим больше обычного, что вдобавок приводит к увеличению веса

Помимо этого, в позднее время суток следует избегать сельдерей. Он полезен при похудении, однако его не рекомендовано есть перед сном. «Сельдерей — достаточно сильный диуретик. Ночные походы в туалет не заставят себя ждать, что тоже нарушит сладкий сон», — предупреждает специалист.

По вечерам не желательно есть орехи и другие жирные продукты, поскольку в них содержится много крахмала и сахара. Такая пища оказывает большую нагрузку на пищеварительную систему, отмечает Кален. В результате жирные продукты ухудшают качество сна и мешают похудеть.

Кален также рекомендует отказаться перед сном от пищи, богатой клетчаткой. В частности, она советует не есть свежие фрукты, ягоды, бобы и грибы. По ее словам, клетчатка может забродить, вызвать метеоризм и боли в животе, что будет мешать сну. «Утром вы проснетесь раздраженными и с желанием съесть больше обычного», — объясняет врач.

Ранее врач-диетолог Наталья Пугачева назвала лучшие ночные и вечерние перекусы для худеющих. По ее словам, от голодных вечерних мук спасает небольшая горсть орехов, стакан кефира или чашка натурального йогурта.

Ссылка на основную публикацию