Диетологи составили топ-5 продуктов, которые помогают похудеть

Диетологи составили топ-5 продуктов, которые помогают похудеть

Москва, 28 февраля. Продукты с высоким содержанием белка способствуют похудению, а также помогают организму восстановиться после физических тренировок.

Так, яйца не только очень сытные, но и ускоряют метаболизм. Диетологи отмечают, что этот продукт просто идеален для завтрака.

Начинать свой день допустимо и с арахисовой пасты, однако она не должна содержать сахар. Приготовить ее можно самостоятельно, просто перемолов поджаренный несоленый арахис в миксере, пишет «Ридус».

Любителям рыбы специалисты рекомендуют есть лосося. Он богат не только качественным белком, но и незаменимым жирными кислотами Омега-3, которые важны для нервной системы, здоровья сердца и сосудов, иммунитета и суставов.

Еще одним продуктом в составленном диетологами рейтинге является творог, который станет отличным вариантом для легкого ужина. В него можно добавить немного натурального йогурта, орехов или ягод.

Одним из самых полезных суперфудов считается киноа. Эта крупа медленно усваивается, тем самым продлевая чувство насыщения, а также содержит большое количество белка.

Сбалансированный ужин является залогом отличного самочувствия и грамотного похудения. Эксперты сформулировали десять советов, следуя которым можно правильно разгрузить организм перед сном.

Многие начинают готовиться к пляжному сезону практически накануне отъезда в отпуск. Однако, это неправильно. Для того, чтобы вашей фигуре позавидовали все отдыхающие на пляже, необходимо уже сейчас начинать приводить себя в порядок. Например, составить правильное меню, которое поможет настроить организм на нужный лад и не набрать потерянные килограммы. Представляем подборку лучших продуктов для похудения.

Грейпфрут

Этот фрукт, появившийся в результате скрещивания апельсина и помело, бывает нескольких сортов, отличающихся друг от друга не только цветом, но и полезными свойствами.

В состав грейпфрута входит множество полезных веществ и витаминов, органических кислот, минеральных солей, пектина, фитонцидов, эфирных масел и вещества под названием нарингин.

Этот цитрус, являющийся отличным средством при переутомлении и депрессии, справедливо считают наиболее полезным продуктом в различных диетах. Причем не обязательно строго следовать выбранной диете, необходимо лишь добавить к своему ежедневному рациону половинку грейпфрута и дополнять ею каждый прием пищи. Также если сок грейпфрута выпить за 20 минут до приема пищи, то это крайне благоприятно повлияет на процессы пищеварения.

Однако, помимо положительных качеств, этот фрукт обладает и противопоказаниями. Так, например, его не стоит употреблять язвенникам и людям, у которых повышена кислотность желудка, женщинам, которые принимают противозачаточные таблетки, так как он может свести на нет эффект этих таблеток, а также нельзя употреблять при проблемах с печенью и комбинировать со снижающими давление препаратами. Помимо этого, при длительном употреблении этого цитруса, может возникнуть проблема с зубной эмалью. Поэтому все хорошо в меру.

Как же правильно выбрать грейпфрут? В первую очередь следует обратить внимание на то, не поврежден ли плод, на его вес и цвет. Ведь чем тяжелее и ярче фрукт, тем сочнее, слаще и приятнее на вкус он будет.

Также свежие фрукты нельзя долго хранить – максимум 10 дней, после чего плоды засыхают, что, соответственно, портит их вкус и аромат.

Читаем, какие еще продукты подходят для стройной фигуры.

Спаржа

Этот овощ, считающийся священным в Египте, весьма популярен на Западе и является незаменимым гарниром многих итальянских, немецких и даже английских блюд.

На самом деле спаржа (или аспарагус), являющаяся достаточно богатым по содержанию полезных веществ растением, представляет собой кустарник, побеги которого используются в пищу.

Несомненную пользу спаржи трудно переоценить. Во-первых, она обладает веществами, которые очищают нашу кровь. Во-вторых, из-за низкой калорийности этот продукт часто используется в различных диетах, потому что обеспечивает организм необходимыми дозами витаминов и микроэлементов, ограничивая поступление лишних калорий. Благодаря мочегонным свойствам, спаржа способствует избавлению от лишнего веса, целлюлита, делает кожу чистой, а волосы блестящими. В-третьих, входящий в состав спаржи кумарин благотворно влияет на сосуды и функции сердечной системы. А вот, например, спаржа белого цвета известна своими противораковыми и бактерицидными свойствами.

Кстати, этот продукт также стоит употреблять беременным женщинам, потому что он содержит фолиевую кислоту, обязательную для девушек в интересном положении. Еще ежедневное употребление спаржи в пищу поможет справиться с импотенцией у мужчин.

Однако, помимо положительных свойств, это растение обладает еще некоторыми противопоказаниями (которые, кстати, определяются в большей степени индивидуальной переносимостью продукта): может вызывать аллергическую реакцию, его нежелательно употреблять в пищу людям с циститом, простатитом и ревматизмом, а также с больным желудком и кишечником, так как вещество сапонин, содержащееся в спарже, раздражает слизистую.

Продукты для снижения веса – не миф. Существует множество овощей и фруктов, которые способны ускорить метаболизм и тем самым облегчить снижение веса. Далее приведен список лучших продуктов для снижения веса, которые в сочетании с тренировками помогут быстро избавиться от лишних килограммов.

Ананас

Список продуктов для снижения веса открывает ананас. Этот фрукт помогает активно бороться с липидами, сжигая их и препятствуя образованию новых жировых отложений.

В чем же причина чудодейственного свойства ананаса? Он содержит фермент бромелайн. Это вещество ответственно за расщепление сложных липидов – тех, с которыми не справляются ни тренировки, ни диеты. Так что для борьбы с целлюлитом и другими сложными жировыми отложениями ананас подходит идеально.

Диетологи составили топ-5 продуктов, которые помогают похудеть

Грейпфрут

В меню продуктов для снижения веса диеты «Худеем за неделю», а также других популярных экспресс-диет, зачастую входит грейпфрут. Это один из немногих цитрусовых, который содержит в себе минимум фруктозы и сахарозы. Минимальное содержание сахаров позволяет не набирать вес после употребления фрукта, так что это отличный перекус, а для некоторых – и замена ужина.

Половинку грейпфрута рекомендуют употреблять на завтрак и в перерыве между обедом и ужином.

Диетологи составили топ-5 продуктов, которые помогают похудеть

Конечно, не обязательно идти на крайние меры и заменять целый прием пищи этим фруктом. Простое употребление нескольких долек в день уже даст заметные результаты. Грейпфрут снижает аппетит, помогает притуплять чувство голода, даже если рацион резко сокращается на 500-800 калорий. Отмечаются и следующие положительные свойства грейпфрута:

  • снижение отеков;
  • насыщение организма витаминами;
  • улучшение пищеварения;
  • ускорение обмена веществ;
  • снижение уровня холестерина;
  • уменьшение уровня инсулина в крови.

Чтобы получить от употребления этого продукта максимальный эффект, нужно принимать по половине дольки за полчаса до пищи. В сутки можно съедать до 2 шт. Можно не есть целый фрукт, а выжимать из него сок, хотя бы 150 мл.

Диетологи составили топ-5 продуктов, которые помогают похудеть

Зеленый чай

Этот простой и недорогой напиток позволяет улучшить обмен веществ и вывести токсины. К положительным свойствам относится и замедление процессов старения. Другие действия чая:

  • сжигание жировых отложений за счет активных процессов теплоотделения;
  • снижение уровня сахара в крови;
  • ослабление аппетита.

Специалисты рекомендуют пить по 4-6 чашек (около 1-1,5 литра чая) в день вместо любых других напитков. Им следует заменить соки, кофе, а тем более газированные напитки. С таким рационом многие сбрасывают до 5 кг за один месяц без дополнительных усилий.

Диетологи составили топ-5 продуктов, которые помогают похудеть

Кефир

Нельзя питаться только овощами и фруктами. Организму необходимо откуда-то брать животные жиры, кальций, аминокислоты. Необходимое количество полезных элементов без лишних калорий содержится в кефире. Чтобы похудеть, необходимо покупать продукцию с низким процентом жирности и пить ее после ужина, за 2 часа до сна.

Важно поужинать не позднее 7 вечера, а в 9-10 вечера выпить стакан кефира. Можно дополнить этот прием пищи половинкой яблока. Всего один стакан кефира поможет снизить аппетит в вечернее время.

Кефир легче усваивается, чем другие молочные напитки, что помогает снизить отложение жиров и улучшить пищеварение.

Диетологи составили топ-5 продуктов, которые помогают похудеть

Казалось бы, как простая вода может справиться с лишними килограммами? На самом деле употреблять жидкость, причем именно воду в чистом виде, очень важно. Без нее организм начинает накапливать шлаки и токсины, из-за чего возможно появление отеков. Реальный вес не увеличивается, но из-за отеков человек может прибавить 2-3 кг и чувствовать себя плохо.

Есть и более страшное последствие недостатка жидкости в организме – постоянный голод. Нередко встречаются ситуации, когда чувство жажды путают с голодом. Организму требуется немного воды или другого напитка, но вместо этого худеющий начинает «заедать» это чувство. Конечно, это приводит к набору калорий и лишнего веса.

Диетологи составили топ-5 продуктов, которые помогают похудеть

Чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать правильный вес, необходимо употреблять как минимум 1,5 литра воды. Для взрослых с массой тела более 50 кг этот показатель увеличивается до 1,7-2 литров. А тем, кто постоянно занимается спортом, может понадобиться и 3 литра. Из них хотя бы 30% специалисты рекомендуют отводить под чистую воду, а уже остальное – под соки, морсы, чай. 2 литра воды – обязательный пункт популярной диеты от Елены Малышевой.

Диетологи составили топ-5 продуктов, которые помогают похудеть

Список продуктов для снижения веса и аппетита можно дополнить и другими: имбирь, яблоки, шпинат также отлично подойдут для регуляции жироотложения. Рекомендуем выбирать рацион индивидуально, основываясь на личных предпочтениях.

Ссылка на основную публикацию