Что поможет вам похудеть — список продуктов, которые помогают худеть

Какие продукты стоит выбрать, чтобы было проще соблюдать все правила диет для похудения? Помните, что лишь употребляя эти продукты, вы мгновенно не похудеете. Дефицит калорий по-прежнему остается самым важным при похудении. А теперь пройдемся по подходящим здоровым продуктам.

Фрукты

Ешьте самые разные фрукты в зависимости от того, что вам нравится . Но не превышайте 1-3 порции в день. Например, 1 яблоко, 1 банан, 1 стакан клубники или черники.

Овощи

Ешьте как можно больше! По данным исследований, их нужно потреблять по 400-500г в день Они соответствуют практически всем критериям модных диет. Не бойтесь съесть салат на завтрак или ужин. Или съесть до 2-х видов салатов за ужином.

Обратите особое внимание на бобовые — они содержат много белка, благодаря клетчатке, имеют низкую пищевую плотность и гликемический индекс. Следовательно, у них высокий индекс сытости. Они идеальное решение при похудении.

Мясо — но без фанатизма

В 2015 году ВОЗ признала обработанное мясо (то есть мясное ассорти, колбасы, сосиски) канцерогенными для человека , а красное мясо — возможно канцерогенными. В основном говорится о колоректальном раке, но связь была также заметна для рака поджелудочной железы и простаты. На каждые 50 г обработанного мяса, потребляемых ежедневно, риск развития рака увеличивается на 18%.

Согласно диетическим рекомендациям, стоит ограничить количество обработанного мяса в рационе . То есть не ешьте такие продукты чаще 2-3 раз в неделю.

Выбирайте курицу, особенно грудку, кролика, телятину, нежирную свинину, например, корейку . Можно и совсем от него отказаться, однако, чтобы не забывать о белках в еде, стоит заменить мясо бобовыми, яйцами, рыбой или молочными продуктами.

Подсластители

Я не сторонник полного отказа от сладкого, потому что не существует таких понятий, как рекомендуемые и противопоказанные продукты . Все зависит от их количества.

Однако, замена сахара интенсивными подсластителями позволяет снизить энергетическую ценность продуктов , сохраняя при этом их сладкий вкус, следовательно, снижая калорийность ежедневного рациона и способствуя поддержанию или снижению массы тела.

Так, ученые в 2016 году сравнили эффекты воды и напитков, подслащенных подсластителями (аспартамом) , у более чем 300 людей с ожирением или избыточным весом во время 12-недельного похудения и 40-недельного поддержания набора веса. Было обнаружено, что напитки, содержащие подсластители, более эффективны в снижении и поддержании веса. Кроме того, напитки с подсластителями существенно не влияли на глюкозно-инсулиновый баланс.

Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм , а ещё у нас теперь есть чат .

Ссылка на основную публикацию