Многие ошибочно считают, что переход на правильное, сбалансированное питание связан с большими финансовыми затратами и экономнее будет придерживаться привычного рациона. Однако на магазинных прилавках полно вкусной и полезной еды по доступным ценам, которая при ежедневном употреблении поможет похудеть или просто поддержать существующий вес.
1. Каши – овсянка, гречка, перловка, коричневый рис – важный источник энергии, клетчатки, сложный углевод, который на несколько часов дает ощущение сытости. К тому же в них содержится оптимальное соотношение витаминов и микроэлементов. Диетологи советуют употреблять каши на завтрак. Покупайте крупы в простой упаковке, а также внимательно изучайте состав – в нем должна быть только сама крупа.
2. Цельнозерновой хлеб или хлебцы. В них нет дрожжей, сахара, разрыхлителей, консервантов и других веществ, а калории, содержащиеся в цельнозерновых хлебцах, благодаря клетчатке, быстро выводятся из организма. Достаточно съедать 50 г в день – и суточная норма клетчатки обеспечена.
3. Яйца. Бюджетный, диетический, полезный продукт. В сутки рекомендуют употреблять по 1-2 яйца, поэтому упаковки хватит примерно на неделю.
4. Мясо – источник белка, содержит строительный материал для организма, незаменимые аминокислоты, насыщает на длительный срок. Бюджетные белковые варианты – курятина, нежирная часть свинины, рыба – хек, скумбрия, минтай, а также речная – карп, толстолобик. Можно покупать консервы из рыбы, но внимательно изучите состав, чтобы в нем не было усилителей вкуса и консервантов.
5. Овощи содержат совсем мало калорий, зато много клетчатки, витаминов и микроэлементов. Рекомендуется употреблять сезонные и выращенные в местных условиях – все виды капусты, кабачки, морковь, свеклу, лук.
6. Молочные продукты – творог до 5% жирности, сыр до 50% жирности, кефир, ряженка, йогурт без добавок – содержат достаточно белка и немного жиров, а также кальций, фосфор. Они насыщают организм и обеспечивают крепкие кости, зубы, ногти, красивые волосы.
7. Фрукты желательно употреблять в первой половине дня. Яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, бананы, киви – пару плодов без зазрения совести можно себе позволить, тем более что в них содержатся клетчатка, витамины, микроэлементы, которые обеспечат организму высокую жизнедеятельность.
8. Сухофрукты и орехи в ограниченном количестве – прекрасная альтернатива кондитерским изделиям и сладостям. К тому же, они чрезвычайно полезны. Они несут в себе огромное количество витаминов, минералов, аминокислот, клетчатки и других веществ, которые необходимы организму для поддержания здоровья.
9. Бобовые культуры – горох, фасоль, чечевица – доступны и легки в приготовлении, а еще очень полезны и даже лечебны для организма, лучший источник растительного белка, снижают уровень холестерина и глюкозы в крови, способствуют снижению веса.
10. Зелень – укроп, петрушка, сельдерей – стоит включать в рацион диетического питания как для похудения, так и для набора мышечной массы. Она стимулирует работу желудка, регулирует обменные процессы, способствует избавлению от лишних килограммов.
В крылатой фразе «Я – то, что я ем» нет ни малейшего преувеличения. Она лаконично и емко описывает основной принцип здорового питания: «плохая» еда, поступающая в наш организм, ухудшает здоровье, а «хорошая» – делает его крепче.
Специально для вас мы собрали в нашем магазине продукты здорового питания с доставкой, которые будут не только полезными, но и вкусными. Выбирайте и наслаждайтесь.
Когда нужно здоровое питание
Продукты здорового питания нужны без преувеличения всем, вне зависимости от образа жизни, социального уровня, возраста и пола. Но без них особенно не обойтись, если вы поставили перед собой следующие задачи:
- контроль над массой тела. Независимо от того, что именно является вашей целью – избавиться от лишних килограммов или поддержать спортивную форму, продукты из категории здорового питания выполнят свою задачу: удовлетворят потребность организма в питательных веществах и витаминах, не «обременив» его лишними калориями;
- здоровые перекусы. Внезапная командировка, невозможность взять с собой на работу здоровый обед, приближающийся дедлайн и отсутствие времени на приготовление еды – что угодно может нарушить ваш режим правильного питания. Но пока внешние обстоятельства мешают, здоровые продукты помогают. Батончики, закуски, сухие завтраки, сухофрукты и другие категории из нашего каталога позволят сохранять как правильный подход к питанию, так и высокий уровень энергии, даже если у вас совершенно нет времени или возможности позаботиться об этом;
- особые потребности. Приверженность вегетарианству, необходимость контролировать уровень сахара в крови, соблюдение диеты, потребность в проведении детоксикационных мероприятий и многие другие «нужды» и предпочтения могут привести вас к товарам здорового питания. Учитывая то, что в состав детоксов, сахарозаменителей и вегетарианских продуктов входят только натуральные ингредиенты, свою задачу они выполняют максимально естественным образом для организма. А купить продукты здорового питания из категории суперфудов – это, по сути, обеспечить себя вкусной и полезной едой или напитками, которые дополнительно работают как витаминно-минеральные комплексы.
Что учитывать при выборе продуктов здорового питания
Представленные в нашем каталоге продукты распределены по категориям для вашего удобства. Чтобы сделать правильный выбор, ориентируйтесь на следующие критерии.
- Цель покупки продуктов ПП. Для формирования полноценного меню вы можете выбрать крупы, сухие завтраки, здоровые закуски, десерты, а также специи и приправы, которые сделают блюда еще более ароматными и полезными. Если же вам нужны продукты для утоления голода в поездке или на работе, обратите внимание на сухофрукты и батончики. Они позволят поддерживать высокий уровень энергии на протяжении всего дня.
- Собственные потребности. В зависимости от того, какого режима или принципа питания вы придерживаетесь, вам могут быть полезны категории с ассортиментом вегетарианских продуктов, детоксов, сахарозаменителей и пр.
Здоровая жизнь – это просто. А наш органический ассортимент позволит сделать здоровую жизнь еще и вкусной! В нашем интернет-магазине все для здорового питания, бесплатная доставка продуктов на дом для заказов от 999 руб.
При различных заболеваниях основу лечения составляют не только медикаменты, но и диетические пищевые продукты. Существует официально утвержденный перечень диетических столов для отдельных болезней и лечебные меню. Также разработано немало диет для коррекции веса и очищения организма, но в основе любой диеты всегда лежат специализированные диетические продукты.
Что это такое?
Чтобы тот или иной продукт отнесли к группе диетических, он должен соответствовать следующим требованиям:
- Экологическая чистота. Полностью природное происхождение, экологическая безопасность, отсутствие синтетических компонентов (консервантов, загустителей, ароматизаторов и прочего).
- Достаточная (не избыточная) калорийность. И при похудении, и при болезни организм нельзя нагружать лишними калориями.
- Высокая питательная ценность. То есть продукт должен содержать необходимые человеку питательные элементы, за счет которых восстанавливается энергия и происходит насыщение.
- Полезные свойства.
- Легкая усвояемость.
Какие продукты считают диетическими
В первую очередь, это фрукты и овощи. Богатые клетчаткой, витаминами, микроэлементами, углеводами, эти продукты должны занимать около трети рациона.
Второе – каши. Гречка (особенно зеленая), бурый рис, овсянка, пшено считаются ценным источником микроэлементов, сложных углеводов. А в гречневой крупе много аминокислот, что делает ее еще более ценной. Ценен и лён – в его семенах есть много ненасыщенных жирных кислот, витаминов, лецитина и других не менее необходимых организму веществ.
Третье – бобовые и соя. Идеальная альтернатива мясу для вегетарианцев, эти продукты содержат практически все нужные аминокислоты, имеют невысокую калорийность и хорошую питательную ценность.
Четвертое – нежирные молочные продукты, мясо и рыба, яйца, морепродукты.
Пятое – пророщенное зерно, отруби, натуральные сахарозаменители (фруктоза, стевия, сорбит), натуральные добавки, полезные для здоровья.
Продукты для диабетиков
Это отдельная категория, так как диетические диабетические продукты должны иметь не только высокую питательную ценность, но и низкий гликемический индекс. В эту группу входят каши, овощи с низким содержанием углеводов (помидоры, огурцы, капуста, тыква, листовой салат, зелень), не очень сладкие фрукты и ягоды. Также к диабетическим продуктам относятся несладкие и нежирные молочные продукты, постное мясо и рыба, морепродукты, яйца. Хлеб разрешен, но его количество ограничивается, рекомендуется употреблять отруби, льняную кашу. И, конечно же, специализированные продукты диетического питания – сахарозаменители, десерты и сладости без сахара.
Фальшивые диетические продукты
На прилавках магазинов, да и в диетических обзорах в интернете можно найти диетические пищевые продукты, которые не являются таковыми. Что к ним относится?
Прежде всего, это различные «обезжиренные» йогурты, десерты, полуфабрикаты и прочее. Да, жира в них нет. Но есть много сахара и синтетических компонентов, которые делают продукты вкусными.
Сюда же можно отнести готовые завтраки – хлопья. Сомнительные продукты детского и диетического питания. Что в них вредного? Сахар. Очень много сахара. Кроме того, хлопья – полностью сухие, поэтому долго не дают чувства насыщения, и человек съедает их гораздо больше, чем требуется организму. Такие завтраки лучше заменить кашами с добавлением пророщенных зерен или толокна – будет и вкуснее, и полезнее.
Сладкие фрукты и сухофрукты. Да, это диетические натуральные продукты, но перевариваются они слишком быстро для того, чтобы дать чувство насыщения. И в некоторых фруктах содержится настолько много сахара, что при определенных диетах они могут принести вред. В любом случае, придерживаетесь ли вы какого-либо особенного меню или нет, сладкие фрукты лучше есть в ограниченном количестве. И только после употребления основного блюда.
Многие диетические продукты вы можете найти на нашем сайте – в каталоге продукции ТМ «Здоровка» или в каталоге наших партнеров. «Здоровка» поставляет полезные товары во многие магазины Санкт-Петербурга, список которых мы специально подготовили для вас. Питайтесь правильно и берегите здоровье!
