Скакалка для похудения живота: упражнения на скакалке чтобы убрать живот и бока. Как воздействуют упражнения со скакалкой на организм. Скакалка — это недорогой и эффективный тренажер, оказывающий комплексное воздействие на организм. Убрать живот скакалкой можно весьма эффективно, так как во время упражнений сжигается подкожный жир и большое количество калорий. За тренировку длительностью 15 минут можно сжечь до 250 калорий. Скакалка для похудения живота – это доступное средство для создания красивого тела женщине. Совмещая диету и прыжки, девушки худеют стремительно. Комплекс упражнений со скакалкой. Можно ли убрать живот с помощью скакалки за неделю? Попробуйте разработанный комплекс упражнений. Программа интервальных прыжков на скакалке для похудения. Как правильно прыгать?. Скакалка для похудения — отличный тренажер для снятия стресса и напряжения. Сколько нужно прыгать на скакалке. Достаточно часто профессиональным тренерам задают такой вопрос – можно ли убрать живот с помощью скакалки? И многие специалисты утверждают, что ответ необходимо давать исключительно положительный. Как убрать живот с помощью скакалки. Чтобы вес начал постепенно уходить с живота и боков, в первую очередь, необходимы регулярные тренировки: минимум 3 – 4 раза в неделю. На восстановление сил выделять не более чем несколько дней. Если временные промежутки между тренировками увеличатся. Уберете живот тогда можно прорабатывать пресс чаще и разными упражнениями, чтобы его сделать рельефнее. Есть специальное колесо (все в курсе, думаю, и видели его), с которым удобно заниматься дома на полу. Включите и его в свою тренировку. Оно поддерживает в тонусе спину, пресс и руки. мой отзыв будет посвящен Скакалкам! с большой буквы С! а все потому. а пользы от прыгалок просто уйма: можно похудеть, если прыгать ну хотя бы минут по 15. а зедсь вы можете посмотреть Фото моего живота, как идет процесс избавления от жирка и мои прогрессы, а заодно и посмотреть другие дельные советы.
Как быстро похудеть с помощью пищевой Скакалкой можно убрать живот
Скакалкой можно убрать живот Продукты улучшающие метаболизм и сжигающие жир
Срочно быстро похудеть на 10 кг
Какие продукты нужно есть чтобы быстро похудеть
Кислород сжигает жир
Как можно быстро похудеть в домашних условиях
Сон сжигает жир
Фрукты сжигающие жир на животе
Имбирь убрать живот, Убрать жир с ног за неделю, Сжигатель жира крем отзывы, Убрать живот и бока банками, Что не есть чтоб быстро похудеть, Диета быстро похудеть на 15 кг, Надо убрать жир живота, Быстро похудеть за короткий срок, Срочно убрать жир, Программа убрать живот и бока, Убрать малярный жир. Убрать живот валик полотенца, Программа убрать живот, Как массажем убрать жир с живота, Красное вино сжигает жир, Травы для похудения сжигающие жир рецепты, Что выпить быстро похудеть, Как сжечь жир на животе и боках, Убрать жир хирургическим путем цена, Боди флекс активный сжигатель жира, Как быстро похудеть в пальцах, Как быстро похудеть после 35 лет. Убрать живот прыгая на скакалке, Как убрать жир вокруг пупка, Убрать жир живота быстро эффективно, Сколько калорий сжигает жир, Главный сжигатель жира в организме 5, Бандаж помогает убрать живот после родов, Возможно ли убрать обвисший живот, Как быстро убрать живот, Какие процедуры убирают живот, Как убрать нарост жира на ногах, Пилатес убирает живот.
Легкая и доступная дыхательная гимнастика боди флекс — просто подарок для тех, кто желает быстро снизить вес, ежедневно выделяя на упражнения не более 20 минут в день!
Она разработана американкой Грир Чайлдерз, которая в 53 года вернула себе 44 размер одежды, который после рождения 3-х детей стал 56.
Боди флекс сочетает диафрагмальное (дыхание животом), при котором все вдохи делаются через нос, а выдохи через рот, силовые упражнения и растяжки. Происходит насыщение клеток кислородом и в комплексе это дает не только активное сжигание жира, но и улучшение настроения, также увеличивается уровень энергии.
Очень важно соблюдать технику выполнения упражнений и системность для достижения результата.
Она не требует специального оборудования и отлично подходит для зарядки, разминки в офисе или занятий в домашних условиях.
Бодифлекс не предназначена для тренированных людей. Она помогает снизить объемы именно людям с лишним весом.
Если его больше, чем 10 кг, то сначала важно выбирать упражнения на все группы мышц, после чего можно будет заниматься отдельными проблемными зонами.
Помните, что у данной гимнастики есть противопоказания, такие как беременность, повышенное внутричерепное давление глаукома, высокая температура тела.
Посоветуйтесь с врачом, если вы принимаете противозачаточные, находитесь на гормонотерапии или проходите курс лечения антидепрессантами.
Упражнения в боди флекс делятся на три типа. Изометрические (направленные на напряжение 1 группы мышц), изотонические, в которых задействуются все группы мышц и растягивающие (для улучшения эластичности мышц).
По отзывам девушек за 5−7 занятий можно уменьшить объем талии до 15 см!
Для отличного эффекта важно сочетать все три вида упражнений, выбирая соответствующие комплексы в интернете. Например, у фитнес-тренера Марины Корпан представлены комплексы упражнений, которые себя хорошо зарекомендовали среди женщин с лишним весом, также в свободном доступе есть видео с основательницей методики.
Тренируйтесь, у Вас обязательно все получится!
С 2015 года мы помогли более чем 4 00 000 человек . Они оставили множество отзывов о своих результатах и готовы подтвердить эффективность работы
Я мама 9-тимесячной дочки, роды вторые, после беременности и грудного вскармливания очень поправилась, кожа стала дряблой, появился ярко выраженный целлюлит. Все 9 месяцев после родов думала о том, как привести себя в форму. Каждый вечер давала себе слово, что с утра начну заниматься спортом (так как одних прогулок с ребенком моему организму видимо недостаточно), считать каллории, осле не есть, пить 2 литра воды и все прочие про здоровый образ жизни. Но, видимо, как у многих недосыпание, нехватка времени, особенно по утрам (т.к. уже говорила что ребенок не единственный- старшая ходит во второй класс), домашние дела в свободное время когда дочка спит, режим дня с учетом пожеланий детеныша — сделали свое дело. Я каждый вечер вставала на весы, смотрела на них с ужасом и в зеркало на свой живот и чуть не плакала. Перечитала весь инет в поисках оптимальных для себя упражнений, которые бы не занимали более 20 мин. и нашла — бодифлекс, 4 минуты Табата, быстрая ходьба с Лесли, природный бюстгалтер. Чесно сказать, ничем конкретно одним не занимаюсь. Итак про крем. Как и многих тут, что меня дернуло в аптеке купить этот крем за 75. рублей до сих пор не понимаю, раньше давным давно пользовалась Турбослимом, но его что-то не нашла. ну взяла и взяла. Пришла домой-намазалась, когда время было подходящее, помассировала чуть чуть массажером-замоталась пленкой, одела костюмчик в котором на фитнес ходила и стала заниматься. Заниматься как- я сначала прыгаю-ноги в стороны-вместе, руки вверх -вниз (считаю до 300,типа 5 минут- на дольше меня не хватает). Пот выступает , потом занимаюсь бодиком, но теми упражнениями которые мне нужны — на ноги, попу, живот, руки. Девочки пот льется с меня градом. БФ где-то минут 10. И в завершении так растяжка- чтобы нормализовать дыхание..(((Думаю, что каждый должен найти для себя оптимальный комплекс ему подходящий, т.к. какая нибудь изнурительная трена на часик может быстро надоесть- и в результате свою идею с похудением забросите. Лучше занимать по 10, даже по пять минут в день , но ежедневно))) Далее- иду опять делать массаж, уже вакумными банками- от него эффект как мне кажется самый лучший. А потом смываюсь. После первого раза почувствовала, что кожа стала как то помягче чтоли. Надо сказать, что вес у меня действительно большой кожа оооочень проблемная, так что как у некоторых здесь после первого применения не выровнелась. Зато после ежедневного недельного использования действительно стала ровнее. Все эти процедуры начинают дисциплинировать в еде- т.е. если в 8 часов мне захочеться вдруг перекусить, я представляю все свои манипуляции и желание оотбивает. Еще воду пью- пила и раньше , но недавно прочитала и поняла, что не правильно, т.к. всем известно- что выпьешь стакан воды и есть не хочешь-не правда . у меня желание не отбивает, а вот после третьего стакана отбивает. Т.е. что прочитала то. что пить надо до тех пор пока уже не лезет.Так вот в меня не лезет после ретьего и действительно отбивает желание есть, т.к. в желудке места нет. Далее о креме. вообще после Активного сжигателя на Флоресан подсела- и гель скрабом пользуюсь и масочкой горячей. Но вот АЖ по-моему мнению самое лучшее средство, хотя холод я не очень люблю, лучше когда греет, но эффект по моему мнению самый лучший от него. Желаю всем желающим быть стройными и красивыми. Девочки, все получиться- даже не сомневайтесь. К лету, будем все идти такие красивый, а мужики так и падают и сами собой в штабеля укладываются.
Да,и основным недостатком по моему мнению считается неудобная упаковка, после двух дней применения крем еще есть , но выдавить его оттуда очень тяжело, приходиться трясти, неудобно, лучше б в баночке был как маска.
Бодифлекс для похудения от Грир Чайлдерс — конечно же, придумка не новая. Дыхательные упражнения известны с доисторических времен.
Йогическая пранаяма учит как раз тому, что большинство людей только делают вид, что дышат, а на самом деле просто расширяют и сужают ноздри. Научиться дышать так, как это делают йоги, в общем-то, нетрудно: нужно сделать медленный вдох, расширить живот, затем грудную клетку, затем верхнюю часть легких, после чего полностью выдохнуть. Естественно, просто дышать — это полдела, главное — научиться управлять своей праной, то есть внутренней энергией, и входить в состояние измененного сознания. Но этому бодифлекс, конечно, не учит.
Как работает бодифлекс
Схема, по которой работает бодифлекс (bodyflex), проста: кислород расщепляет жир, одновременно тонизируя мышечную ткань, активизируя лимфоток и ускоряя обмен веществ. Проще говоря, жир — это топливо, а кислород — его «сжигатель». Комплекс упражнения бодифлекса основан на глубоком аэробном дыхании и силовых статических упражнениях. Дыхание по бодифлексу обогащает кровь кислородом, силовой комплекс помогает активному жиросжиганию на определенных (локальных) проблемных зонах.
История бодифлекса в СССР
В СССР теорией дыхания сильно интересовался доктор Константин Бутейко, создавший собственный метод. Он так же, как и Грир Чайлдерс, понимал, сколь сильна связь между дыханием и метаболизмом; его пациенты так же, как и пациенты отчаянной домохозяйки, теряли до 30 кг веса в кратчайшие сроки и одновременно избавлялись от хронических заболеваний. Он и Грир в унисон — разве что с разницей во времени (Бутейко изобрел свой метод на пару десятилетий раньше) — утверждали, что «поправиться» — значит не сбросить вес, а прийти в норму, обрести свои природой данные формы. Впрочем, метод Бутейко основан не на глубоком, а, наоборот, на поверхностном дыхании. Доктор изучил и доказал, что избыток углекислого газа в организме может стать причиной бронхиальной астмы, гипертонического криза, гайморита, бронхита, пневмонии и прочих неприятностей.
Метод Стрельниковой
Еще одно отечественное изобретение — метод Стрельниковой, придуманный певицей Александрой Николаевной Стрельниковой, которая, сорвав голос, заново вышла на сцену только благодаря специальной дыхательной зарядке. Многие современники называли ее упражнения парадоксальной гимнастикой: короткий и резкий вдох носом предлагалось делать на движениях, сжимающих грудную клетку, меняя тем самым стереотип дыхания, вырабатывая (по Стрельниковой) «дыхание в спину». Довольно скоро методику стали применять не только для постановки голоса, но и для лечения заикания у детей и взрослых.
Бодифлекс практикуют все, кто занимается фридайвингом, то есть ныряют без акваланга на задержке дыхания. В терминологии дайверов даже есть выражение «азотный наркоз», под которым понимают ощущение эйфории, вызванное наркотическим воздействием азота на организм человека при вдыхании этого газа под давлением.
Бодифлекс для похудения
Первые тренеры по бодифлексу в России стали появляться в конце 1990-х. Они самостоятельно осваивали методику и искали клиентов. Бодифлекс взяли на вооружение врачи, прописывающие его как реабилитационную гимнастику после операций, а также как сопутствующее лечение ожирения. Повального увлечения, впрочем, не случилось. Или, вполне возможно, оно прошло незаметно, за закрытыми дверями спален, где миллионы женщин с помощью большого «пах!» (звук, который необходимо издавать, резко выдыхая) избавлялись от лишнего подкожного жирка.
Сегодня в Москве бодифлекс преподают всего несколько человек, в том числе Марина Корпан — инструктор канала «ЖИВИ!». К слову, «ЖИВИ!» стал первым российским телеканалом, принявшим бодифлекс как новый вид фитнеса и запустившим его в эфир.
Уроки бодифлекса в видеотеке «ЖИВИ!»
15 минут в день, комплекс бодифлекса видео: «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».
Гель-крем Фитнес боди «Активный сжигатель жира» – эффективное средство, предназначенное для борьбы с видимыми признаками целлюлита и расщепления излишних жировых отложений, способствует уменьшению объема подкожно-жировой клетчатки за счет создания «ледяного эффекта» — сильного охлаждения кожи с последующим ускорением кровообращения и стимуляцией липолиза. Экстракты морских водорослей фукуса и ламинарии, зеленого чая и папайи способствуют выведению воды и шлаков из подкожно-жировой ткани, а эфирное масло эвкалипта успокаивает кожу, оказывая выраженное релаксирующее действие.
Форма выпуска
Состав
Вода, соевое масло, кокосовое масло, экстракт зеленого чая, глицерин, цетеариловый спирт, глицерил стеарат, экстракт фукуса, экстракт ламинарии, цетил пальмитат, касторовое масло, ксантановая камедь, экстракт папайи, бета-каротин, ментол, эфирное масло сладкого апельсина, эфирное масло мяты, камфора, ароматизатор, бензойная кислота, сорбиновая кислота, дегидроуксусную кислоту, бензиловый спирт.
Способ применения и дозы
Гель-крем необходимо наносить на кожу энергичными массирующими движениями, особое внимание уделяя проблемным зонам.
Доброго вечера всем! вот начиталась что люди хвалят и купила!
не знаю как лучше эффективнее использовать!
например первый крем:
можно ли его втирать перед занятием бодифлексом.
потом, можно ли просто делать с ним обертывания, пищевой пленкой?? и так заниматься например уборкой?
второй крем: массажный:
как лучше делать массаж, щеткой специально или руками.
и еще , если кто пользовался как ощущения и продолжаете ли вы?
Мне помогает худеть бодифлекс
Comments
У меня был
Активный сжигатель жира. Мазала на бедра и живот и сверху одевала шорты-бриджи для похудения и физ. нагрузка, либо просто уборка. Не скажу, что в восторге. Было легкое чувство жжения и раздражения на коже. Жир на месте)))Бутылку так и не закончила- до сих пор в ванной пылится. :blush2:
- Log in or register to post comments
хочу попробовать во время
хочу попробовать во время занятия бодифлексом:))или когда буду обруч крутить, ну там пишут что эффект не быстрый минимум недели 2-3 ждать надо и применять ежедневно. ну хоть бы кожа подтянулась и то ладно:)))попробую
Мне помогает худеть бодифлекс
- Log in or register to post comments
Привет, Лен
Такой, как первый, у меня уже не первый. 🙂 Я уже два использовала и еще куплю. Я им пользуюсь после всех занятий и процедур, т.е. перед сном. Он охлаждает кожу. Мне нравится. Если все в совокупности: питание, спорт и процедуры со средствами этой серии, то все просто супер. Надеюсь, что ты оценишь. Я еще купила горячий скраб. Вот с ним обёртывания — самое то! Тоже из этой серии. Потом напиши свои ощущения, ладно?
Дневники худеющих на www.nadietah.ru
- Log in or register to post comments
слушай Наташ, ну мне прям как
слушай Наташ, ну мне прям как тебе до цели 7.5 кг:)))
я сейчас попробовала массажный вот который второй, приятненько так..и потратила 15 минут, сейчас еще буду обруч крутить:)))
а про первый который сжигатель жира, я думала что до занятий им намазываться? нет? думаешь после все таки. сегодня тоже на скраб смотрела, вставь мне картинку какой у тебя, я такой куплю — и плюс еще скажи как ты все это делаешь, чем то заворачиваешься или как.
Мне помогает худеть бодифлекс
- Log in or register to post comments
Леночка, я чуточку позже покажу свой скраб.
Я щас с телефона не могу загрузить. Я первым мажу живот, бока на ночь. А скраб так: делаю зарядку или БФ, потом душ. Растираю живот, бока, пятую точку руковицей, затем слегка обсушиваюсь полотенцем, наношу скраб тонким слоем, обматываюсь пленкой, теплым полотенцем и можно на полчасика или на час под одеяло. В это время я, например, вяжу спицами. Затем снимаю пленку, немного массирую и смываю. Обтираюсь полотенцем и можно сверху первым гелем, а можно питательным кремом каким-нибудь или молочком для тела. А до цели мне больше. Завтра взвешусь и вес поставлю реальный на линейке.
Дневники худеющих на www.nadietah.ru
- Log in or register to post comments
ой эт мне проблематично все
ой эт мне проблематично все со скрабом:)у меня бодифлекс утром..пока дочка спит..я будильник завожу. а иногда днем если утром ей приспичит встать как мне..она ничего не даст сделать..а уж час лежать спокойно и подавно:)))))))))))))))))если только вечером делать..когда спать ее уложу. но вот сегодня она уснула 10..обязательно перед скарбом заниматься.
Мне помогает худеть бодифлекс
- Log in or register to post comments
Лен, ну его вообще-то
можно просто использовать как скраб. И все. То есть после спорта в дУше или перед сном 😉
Дневники худеющих на www.nadietah.ru
Опробовать этот удивительный фитнес-продукт мне предложили года 4 назад: на задержке дыхания взбиваешь кулачками все лишние складочки на животе. Или застываешь в уродливой гримасе… Или… (всего порядка двенадцати нехитрых телодвижений, исполнение которых укладывается в 15-20 минут). Взамен обещали плоский живот, тонкую талию, вечную гарантию отсутствия второго подбородка… Подышали… И забыли о жире…
Подышали и забыли о жире?! Ну-ну… У меня – вечной фитнес-трудяги (3 часа АКТИВНОГО фитнеса ежедневно) – это вызвало лишь приступ недоверия, щедро сдобренного смехом … Я продолжила активно потеть — дома, в тренажерном зале, в залах для аэробики…
Сегодня стены моего дома ЕЖЕДНЕВНО «сотрясает» тот самый смешной «Пах». Уже два года я счастливо страдаю зависимостью под названием «Бодифлекс»! И, являясь тренером этой необычной фитнес-дисциплины, стремлюсь заразить ею всех окружающих… Бодифлекс – это нечто из разряда очевидное-невероятное. На первый взгляд,- невероятно! Ведь очень трудно поверить, что только с помощью дыхания, не прибегая к специальным диетам, можно столь активно худеть (до 15 см в объемах уже за первую неделю занятия!). При ближайшем рассмотрении, эта невероятность абсолютно очевидна! Схема «дышим и худеем» работает на основе естественных физиологических процессах нашего организма. Итак, бодифлекс – это дыхательная гимнастика. Именно от правильности дыхания зависит результативность занятий. Спокойный выдох ртом – сильный жадный вдох носом – сильный-широкий-резкий выдох «Пах» — затянутый от лобковой косточки под ребра живот – задержка дыхания на 8-10 секунд, в течение которых мы оттачиваем определенную группу мышц (на своих занятиях я практикую более сотни разнообразных упражнений с использованием самого разнообразного оборудования). Техника выполнения упражнений значима, но самое главное – техника дыхания. Ведь основной рабочий инструмент во время занятий бодифлексом – это Кислород. Кислород расщепляет жир, одновременно тонизируя мышечную ткань, активизируя лимфоток и ускоряя обмен веществ. Проще говоря, жир — это топливо, а кислород — его «сжигатель». Дыхание в бодифлексе основано на работе диафрагмы. Мы дышим глубоко, активно – животом! Во время обычного грудного дыхания легкие задействуются только на 25%. А когда подключается диафрагма, легкие работают на все 100%. За счет этого кровь обогащается кислородом, который мы и используем для сжигания жира в проблемных зонах.
Всем, кто хотя бы что-то слышал о бодифлексе, как азбука известно имя его родоначальницы – Грир Чайлдерс. Однако на самом деле корни бодифлекса уходят гораздо глубже. Начало их – даже не в прошлом столетии. Огромная заслуга Грир в том, что она смогла не только объединить информацию об оздоровительных свойствах диафрагмального дыхания в простую схему на каждый день, но и сделать эту схему доступной каждому. Но ничего принципиально нового Грир не придумала. Дыхательные упражнения используются человеком с доисторических времен. Первое, что приходит на ум – йога. Йога использует самые разнообразные виды дыхания! Задержку дыхания с затянутым под ребра животом – в том числе (именуется это в йоге – уддияна-бандха)! Именно на йоге вдруг понимаешь, что большинство людей только делают вид, что дышат, а на самом деле просто расширяют и сужают ноздри.
Йоговской пранаяме (прана — вдох, дыхание, жизнь, жизнеспособность, ветер, энергия, сила; аяма — длительность, распространение, вытяжение или сдерживание; пранаяма, таким образом, — удлинение дыхания и контроль над ним) во многом тождественна китайская оздоровительная гимнастика цигун, возраст которой также исчисляют тысячелетия.
В СССР теорией дыхания сильно интересовался доктор Константин Бутейко, создавший собственный метод. Он так же, как и Грир Чайлдерс, понимал, сколь сильна связь между дыханием и метаболизмом; его пациенты так же, как и пациенты отчаянной домохозяйки, теряли до 30 кг веса в кратчайшие сроки и одновременно избавлялись от хронических заболеваний. Однако метод Бутейко основан не на глубоком, а, наоборот, на поверхностном дыхании. Доктор изучил и доказал, что избыток углекислого газа в организме может стать причиной бронхиальной астмы, гипертонического криза, гайморита, бронхита, пневмонии, воспаления аденоидов у детей и прочих неприятностей. Еще одно отечественное изобретение…Конечно, — метод Стрельниковой! Певица Александра Николаевна Стрельникова сорвала голос. Вернуться на сцену ей помогла специальная дыхательная зарядка: короткий и резкий вдох носом предлагалось делать на движениях, сжимающих грудную клетку, меняя тем самым стереотип дыхания, вырабатывая (по Стрельниковой) «дыхание в спину». Довольно скоро методику стали применять не только для постановки голоса, но и для лечения заикания у детей и взрослых.
Своеобразным бодифлексом занимаются все, кто ныряют без акваланга на задержке дыхания (фридайвинг). В терминологии фридайверов даже есть выражение «азотный наркоз», под которым понимают ощущение эйфории, вызванное наркотическим воздействием азота на организм человека при вдыхании этого газа под давлением. Первые тренеры по бодифлексу в России стали появляться в конце 1990-х. Они самостоятельно осваивали методику и искали клиентов. Метод взяли на вооружение врачи, прописывающие его как реабилитационную гимнастику после операций, а также как сопутствующее лечение ожирения. Но повального увлечения этой дыхательной гимнастикой тогда не произошло. Сейчас в России бодифлекс открывают заново, жители Оренбурга – в том числе. Мне – инструктору этой удивительной (для большинства людей она продолжает оставаться именно таковой) – дико приятно и интересно участвовать в этом процессе!
Мое отношение к бодифлексу совершенно особенное! Я советую опробовать его на вкус почти всем! Похудение в процессе занятий – это только приятный бонус! Бодифлекс дает нечто более важное. Мы дышим всем телом, учимся слышать и чувствовать свое тело! Мы оздоравливаемся изнутри!
Бодифлекс – этой некий энергетический коктейль, который действительно заряжает наш мозг, наше тело, наш дух!
На занятиях бодифлексом происходит активный массаж наших внутренних органов. Таким образом, регулярно тренируясь, мы поддерживаем в форме и наш желудок. Он сжимается в размерах и чувство сытости, соответственно, наступает быстрее. При регулярных занятиях бодифлексом мы не просто приобретаем новое тело, мы начинаем жить на качественно новом уровне… Громко сказано? Но абсолютно справедливо!… Впрочем, перечислять достоинства этой дисциплины я могу бесконечно. Поверить можно только собственному опыту.
Добро пожаловать на мои занятия! Мы научимся дышать и станем чуточку счастливее!
P.S. Рекомендую не есть перед занятием 2-3 часа, прием пищи после тренировки разрешен через 20-30 минут.
P.P.S. Противопоказания для занятий: беременность, послеоперационный период, болезнь щитовидной железы, кровотечения, повышенное внутричерепное давление, глаукома, недавняя тяжелая травма, астма.
«Дышите – не дышите» – знакомая всем с детства фраза‚ с которой врач-терапевт начинает прием‚ вполне может стать лозунгом дыхательной гимнастики бодифлекс. Оказывается‚ за 15 минут ежедневных занятий реально «выдохнуть» в неделю два килограмма! Попробуем?
История появления бодифлекса
Трудно поверить, что когда-то 53-летняя американская красавица с фигурой фотомодели Грир Чайлдерс носила 52-й размер одежды. Причина таких разительных перемен в дыхательной гимнастике бодифлекс, которую Грир придумала сама и выполняла по 15 минут каждый день в течение трех месяцев. Однако подобные сказки могут тешить ленивый ум обывателя разве что в Америке. Как бы не хотелось нам верить в чудеса, мы отлично понимаем, что без труда не выловишь и рыбку из пруда. Заманчивые обещания легкого пути обретения хорошей формы не для умудренных опытом российских женщин. Но простота и очевидность принципа действия этой методики поражает…
Для ясности картины рассмотрим физиологический процесс, который лежит в основе дыхательной гимнастики. Кислород – общеизвестный сжигатель и окислитель. Именно под его воздействием происходит расщепление жира на воду и углекислый газ. Не зря аэробные упражнения считаются самыми эффективными борцами с жировыми отложениями. Для того чтобы подготовить сердце и сосуды к потреблению большего количества О2, нужно постепенно увеличивать темп и длительность занятий. Тот, кто увлечен фитнесом, хорошо знает, что потеря калорий, то есть переработка жира в энергию, начинается только при достижении определенной частоты пульса, через некоторое время после начала аэробной нагрузки.
Но как сделать процесс сжигания жира еще более эффективным, не прибегая к большим физическим нагрузкам? В этом поможет методика бодифлекс. И предлагает она совершенно иной подход к этой ситуации. Выполняя специальные дыхательные упражнения, можно в несколько раз увеличить количество кислорода в крови за счет повышения концентрации углекислого газа, который является катализатором множества биохимических процессов в организме. Самый простой способ повысить уровень углекислого газа – это длительный выдох с последующей задержкой дыхания. Именно он лежит в основе дыхательного комплекса методики бодифлекс. Но это только часть чудодейственного процесса.
Физиологию — в массы!
Важнейший участник этой схемы – диафрагма, так называемое второе сердце человека. Эта крупнейшая дыхательная мышца совершает 18 колебаний в минуту, смещаясь на четыре сантиметра вверх и вниз. Наше обычное дыхание так пассивно и поверхностно, что мы не только не тренируем диафрагму в повседневной жизни, но все меньше и меньше задействуем ее ресурсы. А именно она способна повысить газообмен в легких, увеличив их объем и открыв «мертвые» пространства, которые не вентилируются при пассивном дыхании. Кроме того, доказано, что диафрагма запускает интенсивное движение лимфатической жидкости в организме. Как известно, лимфа обеспечивает отток продуктов метаболизма от клеток. Скорость движения лимфы, которая очищает клетки от токсинов и шлаков, увеличивается при максимальном втягивании диафрагмы. Это обеспечивает массаж внутренних органов, улучшает кровоток в брюшной полости и моторику пищеварительной системы. При ускоренном процессе сжигания жира под действием кислорода повышается и процесс распада липидов.
Дышите глубже, тянитесь ниже…
В целом мы имеем пятиэтапную дыхательную систему, которая многократно повышает окислительно-восстановительный процесс в организме. Чтобы понять, что это такое, надо выполнить следующие действия:
- выдохните весь воздух из легких через рот;
- быстро вдохните через нос;
- из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот;
- задержите дыхание и втягивайте живот на счет восемь–десять;
- расслабьтесь и вдохните.
Неотъемлемой частью методики являются так называемые изотонические (динамическое напряжение мышц) и изометрические (статическое напряжение мышц) позы и упражнения-стойки. Они имеют много общего с асанами (позы йоги), но выполняются в комплексе с пятиэтапным дыханием, а именно во время задержки дыхания. Такой тандем приводит к удивительному результату, о котором мечтают многие фитнес- и не фитнес-леди. Жир сжигается именно в местах растяжения и напряжения. То есть при желании можно уменьшить объем самых проблемных частей тела – талии, ягодиц или зоны галифе. Но чтобы это сделать, придется изрядно попотеть. Залог эффективности таких занятий – освоение правильной техники дыхания. Поначалу тренировки будут занимать у вас как минимум час, а не 15 минут. Но в дальнейшем экономия времени станет очевидной. Однако результаты принесет только регулярность тренировок и ежедневное выполнение упражнений.
Вдох молодости и здоровья
Кроме желанной стройности есть целый ряд других приятных сюрпризов, которые ожидают терпеливых и старательных поклонниц методики бодифлекс. Гибкость и пластичность, хорошее состояние суставов, энергичность и здоровый цвет лица – это лишь некоторые дополнения к стремительно тающим килограммам. А из-за общего улучшения самочувствия и настроения исчезает желание побаловать себя чем-нибудь вкусненьким и, как правило, вредным для фигуры.
