9 продуктов для похудения

Для идеального веса диетологи советуют употреблять продукты, которые стимулируют обмен веществ и создают чувство сытости. Это еда, богатая клетчаткой, аминокислотами и витаминами.

Основная цель еды – снабдить человека энергией. Благодаря химическим реакциям в организме, пища преобразуется в энергию. Скорость, с которой это происходит, называют метаболизмом или обменом веществ. С греческого языка это слово переводится как “изменение”.

Замедленный метаболизм является одной из причин набора лишнего веса. Чтобы ускорить его, диетологи вносят изменения в питании. Они советуют чаще принимать пищу, есть маленькими порциями и включать в рацион продукты-стимуляторы обмена веществ.

Чай улун

В 2006 году японские ученые провели исследование чая улун. Опыты проводились на животных. Их кормили калорийной и жирной пищей, но при этом давали пить чай. В результате, даже при таком питании, стало очевидным снижение веса. Сжигание жира происходило за счет полифенолов – антиоксидантов, которыми богат чай улан. Также напиток содержит натуральный кофеин, который стимулирует метаболизм.

9 продуктов для похудения

Грейпфрут

Селекционеры вывели грейпфрут, благодаря скрещиванию апельсина и помело. Новый вид цитрусовых диетологи внесли в список фруктов для похудения. Он содержит клетчатку, органические кислоты, натрий, витамин С и минеральные соли. Также включает биофлавоноид наргинин – растительный полифенол, ускоряющий обмен веществ.

Чечевица

Недостаток железа в организме приводит к заторможенному метаболизму. Чтобы держать вес в норме, диетологи советуют есть чечевицу. Она восполнит дефицит железа, так как содержит – 3,3 мг. Суточная норма взрослого человека – 10-15 мг.

Брокколи

Исследования в Университете Теннесси показали, что употребление кальция в количестве суточной нормы – 1000-1300 мг, способствует снижению веса. Брокколи является источником кальция – 45 мг. Также богата витаминами А, С и К, фолиевой кислотой, антиоксидантами и клетчаткой, что тоже влияет на сжигание калорий.

9 продуктов для похудения

Грецкие орехи

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 уменьшают производство лептина – гормона, отвечающего за чувство сытости. Он предохраняет организм от голода и развития анорексии. Его выработка зависит от размера жировой клетки. Если человек тучный, то клетки имеют такой же размер. Они вырабатывают больше нормы лептина, что приводит к лептиновой резистентности. Мозг перестает замечать лептины, думает, что тело голодает и замедляет метаболизм. В грецких орехах содержится 47 гр. полиненасыщенных жирных кислот.

9 продуктов для похудения

Известно, что для уменьшения массы тела необходимо употреблять меньшее количество калорий, чем сжигаются в течение дня. Ученые пришли к выводу, что существуют вкусные продукты, которые смело можно вносить в здоровую диету. Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Однако, по словам Хизер Мангьери (Heather Mangieri), специалиста Академии питания и диетологии США (Academy of Nutrition and Dietetics), некоторые продукты питания могут помочь нормализовать массу тела, продлить чувство сытости и уменьшить голод. Кроме того, отдельные из них способствуют улучшению метаболизма.

Итак, перед посещением супермаркета диетологи рекомендую добавить в список следующие продукты.

1. Фасоль. Бобы являются отличным источником белка. Фасоль также богата клетчаткой, которая медленно усваивается. Это означает, что этот продукт способен продлить чувство сытости и контролировать аппетит.

2. Суп. Начиная трапезу порцией супа/бульона, можно в конечном итоге употребить меньше еды. При этом не имеет значения, какой консистенции суп: кусочками или перетертый, главное, что он приготовлен на основе бульона.

3. Черный шоколад. Любите перекусить шоколадом между приемами пищи? Выбирайте плитку черного шоколада вместо молочного. Согласно результатам исследования, любители черного шоколада употребляли на 15% меньше еды и на несколько часов позже, чем участники, которые съедали молочный шоколад.

4. Измельченные овощи. В рацион питания можно добавить больше овощей, и при этом сократить употребление калорий. Специалисты из Университета штата Пенсильвания (Pennsylvania State University), США, в ходе исследования добавили измельченные цветную капусту и кабачки в бутерброд с сыром. Ученый установили, что большинство участников не заметили добавления овощей, но при этом они употребили на 200–350 ккал меньше. По мнению диетологов, измельченные низкокалорийные овощи способны значительно улучшить вкусовые качества блюда.

6. Орехи. Лучшим перекусом во время пробежки являются орехи, в том числе миндаль, арахис, грецкие орехи. Специалисты утверждают, что лица, употребляющие орехи, впоследствии едят меньше другой пищи.

7. Яблоки. Выбирая между яблочным соком или яблочным десертом, диетологи рекомендуют употребить свежее яблоко. Целый фрукт из-за содержания большого количества клетчатки способен лучше снизить аппетит, чем соки или пюре из него. Кроме того, при употреблении сырого целого фрукта активная жевательная функция посылает сигналы в мозг, о том что в организм поступило большое количество еды.

8. Йогурт. Команда ученых из Гарвардского университета (Harvard University) проанализировала данные более 120 тыс. человек в течение десятилетия или дольше. В ходе исследования ученые установили, что у лиц, в рационе которых присутствует йогурт, отмечали более высокие показатели уменьшения массы тела, чем у участников, которые не употребляли йогурт.

9. Грейпфрут. По мнению многих специалистов, грейпфрут может помочь избавиться от лишних килограммов, особенно лицам с высоким риском развития сахарного диабета.

В ходе исследования ученые клиники Скриппса (Scripps Clinic), США, выявили, что у лиц с избыточной массой тела при употреблении половины грейпфрута перед каждым приемом пищи, отмечалось в среднем уменьшение массы тела до 2 кг в течение 12 нед. Стоит отметить, что включение в рацион свежевыжатого грейпфрутового сока имело такие же положительные результаты.

Специалисты обращают внимание, что перед началом употребления перечисленных продуктов следует проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку отдельные из них могут влиять на всасывание и эффективность некоторых лекарственных средств.

Метаболизм – основополагающее свойство любого живого организма, а еще – верный союзник в борьбе с лишним весом. Какие продукты ускоряют обмен веществ и помогают сжигать больше калорий, а значит, худеть быстрее, безопаснее и эффективнее?

Разогнать и ускорить обмен веществ поможет введение в рацион этих продуктов.

1. Цитрусовые

9 продуктов для похудения

Особенно полезны фрукты с ярко-оранжевой кожурой – апельсины, мандарины и грейпфруты. Лимоны и лаймы тоже подходят, но их свойства не настолько сильные. Половина грейпфрута за обедом увеличивает обмен веществ на 50% в течение четырех часов. А парочка мандаринов в течении дня даст ударную дозу витамина С, что непременно отлично скажется на иммунитете и ускорит метаболизм.

2. Зеленый чай и кофе

9 продуктов для похудения

Кофе повышает скорость сердечного ритма и вместе с этим ускоряет метаболизм. Однако употреблением этого напитка важно не увлекаться. А вот что касается зеленого чая – он полезен всем и в любых количествах! Несмотря на малую дозу кофеина, чай бодрит ничуть не хуже, чем самый крепкий кофе. Регулярное употребление зеленого чая помогает ускорить обменные процессы в клетках.

3. Кисломолочные продукты

9 продуктов для похудения

Ряженка, кефир, йогурты, простокваша, сыворотка, творог сами по себе очень сытные и при этом не слишком калорийные продукты, а за счет большого содержания белка – еще и очень полезные. Плюс к этому организм тратит на переваривание кисломолочных продуктов больше калорий, чем получает.

4. Орехи

9 продуктов для похудения

Особенно хороши в ускорении метаболизма кешью и миндаль – эти орехи настоящее сокровище. Они ускоряют обмен веществ за счет большого содержания полезных жиров, особого белка и витаминов группы В.

5. Индейка и баранина

9 продуктов для похудения

6. Зеленые яблоки

9 продуктов для похудения

В этих фруктах содержится очень много железа, а это, в свою очередь, помогает справиться с последствиями похудения (анемия и замедление обмена веществ).

7. Зелень

9 продуктов для похудения

Укроп, петрушка, шпинат, базилик, орегано, щавель, салат Айсберг – верные спутники любого человека на диете. Зелень притупляет аппетит, способствует скорому насыщению и ускоряет обмен веществ в организме.

8. Пряности

9 продуктов для похудения

Корица, ваниль и гвоздика – лучшие для метаболизма. Эти специи не только придают блюдам необыкновенный пряный аромат, но и уменьшают тягу к сладкому, и за счет особых посылов в мозг, когда человек чувствует запах, который ассоциируется с выпечкой и сладостями, ускоряют клеточный обмен.

9. Каши

9 продуктов для похудения

Перловка, гречка, бурый рис, овсянка – лучшие крупы для похудения, из которых можно приготовить десятки вариантов различных блюд, они точно помогут сбросить лишний вес. Например, овсянка на завтрак ускоряет обмен веществ в следующие четыре часа на 60%.

Если употреблять эти продукты регулярно, они могут стать неплохим подспорьем в похудении, ускорить этот процесс и разнообразить рацион.

Главное, выбирать «здоровые» способы приготовления:

  • отваривать или запекать баранину и индейку;
  • творог есть с овощами или ягодами;
  • йогурт и кефир не портить добавлением сахара;
  • каши варить на воде или нежирном молоке.

Следование этим несложным советам помогает не только похудеть, но и поправить здоровье.

9 продуктов для похудения

Жиросжигающие продукты — это продукты, которые помогают похудеть, естественным образом ускоряя обмен веществ и заставляя тело сжигать большее количество калорий.

Эти продукты воздействуют на так называемый пищевой термогенез, обусловленный перевариванием, хранением и транспортировкой пищи. То есть каждый раз, когда мы едим, наше тело вырабатывает тепло и использует энергию для расщепления пищи и усвоения всех ее питательных веществ. По этой причине продукты с высоким термическим эффектом требуют больших затрат энергии, чтобы их переварить и усвоить, помогая похудеть естественным путем и без ущерба для здоровья.

Вот 9 продуктов для сжигания жира, которые стоит включить в свой рацион, если хотите похудеть:

Капуста

Семена масличных культур

Семена тыквы, льна и подсолнечника богаты омега-3, необходимыми для здоровья системы кровообращения, а также растительными белками, микроэлементами (такими как магний, калий, железо, цинк и медь), витаминами (А, Е, группа В) и клетчаткой, которая стимулируют метаболизм, дает чувство сытости и снижает усвоение пищевых жиров и сахаров.

Карри

Карри является превосходным термогенным соединением благодаря смеси острых специй, из которых она состоит (включая черный перец, куркуму, кориандр, имбирь и корицу), что помогает похудеть естественным путем. Обладая противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, карри также способствует пищеварению, защищает сердце и сосуды, контролирует уровень сахара.

Брокколи

Брокколи характеризуется, прежде всего, тем, что она очень богата водой (90%) и низкокалорийна (около 34 ккал на 100 г), что делает ее пищей с отрицательной калорийностью. Кроме того, она богата витаминами А и С, обладающими высокой антиоксидантной способностью, кальцием, который стимулирует липолитическое действие, а также фолатами и клетчаткой, которые дают чувство сытости и снижают всасывание сахаров.

Сельдерей

Сельдерей содержит очень мало калорий (около 16 ккал на 100 г) и богат водой (более 80%), витаминами (С, К, В, Е) и минеральными солями, такими как калий, фосфор, магний и кальций. Кроме того, сельдерей обладает дренажными, мочегонными и пищеварительными свойствами, которые способствуют устранению скопления кишечных газов и делают живот более плоским.

Грейпфрут

Перец чили

Еще один союзник сердечно-сосудистой системы и естественное болеутоляющее средство. Перец чили — это пряность, богатая минералами и витаминами, которая наличию капсаицина также помогает уменьшить чувство голода и вызывает повышение температуры тела, что активирует термогенез и стимулирует освобождение от скопившейся жировой ткани.

Яблочный уксус

Среди наиболее эффективных жиросжигающих продуктов стоит отметить яблочный уксус, который богат витаминами (А, группы В, С и Е), минералами, микроэлементами (выделяются магний, железо и медь) и пектином. Яблочный уксус помогает снизить уровень холестерина, обладает высокой антиоксидантной и противовоспалительной силой, помогает выводить токсины из организма, стимулирует обмен веществ, укрепляет иммунную систему и способствует пищеварению.

Зеленый чай

Секрет похудения с помощью не самого очевидного набора продуктов состоит в том, чтобы выбирать те из них, что помогают сжигать жиры, нормализует обмен веществ и быстро насыщают организм. Мы подобрали для вас самые эффективные и доступные примеры.

Тыква и тыквенные семечки

Авокадо

Авокадо — фрукт-перевертыш. Обычно в фруктах мало калорий и много углеводов, однако, с «аллигаторовой грушей» все наоборот. Она содержит мало углеводов, но при этом обладает высокой энергетической ценностью. Впрочем, это совсем не противоречит концепции «уничтожителя» лишних килограммов. Чувство сытости от одного плода просто феноменальное, что, в итоге, позволяет значительно «сэкономить» на обеде — в первую очередь, калории. «Самый жирный в мире фрукт» легко усваивается и содержит огромное количество питательных веществ в составе. Это позволяет авокадо заменить собой целую группу продуктов питания — очень ценно для тех, кто сидит на диете и должен подсчитывать не только исчезающие калории, но и поступающие витамины.

Тунец

Помешанные на похудении американцы первыми взяли мясо консервированного тунца в оборот и придумали на его основе довольно скучную, но работающую экспресс-диету: девять банок рыбы на три дня (в естественном соку, а не в масле!) в сочетании с различными овощами и парочкой фруктов во время перекусов. В тунце содержится совсем мало жира, зато много белка и почти все аминокислоты, которые нужны активному человеку. Вот почему эту рыбку так полюбили привередливые культуристы.

Мангольд

В Европе необычые яркие листья мангольда — один из любимых салатных ингредиентов. В действительности, это не что иное как ботва определенного сорта свеклы. Фиолетовые и желтые пигменты растения обладают не только сильным противовоспалительным, но и очищающим эффектом на организм. Привлекательность мангольда для худеющих объясняется также низкой энергетической ценностью и отсутствием холестерина.

Хурма

Продолжает оранжевую light-линию — хурма, которая стабильно входит в тройку полезных фруктов наравне с цитрусовыми. Не случайно, в сезон, это отличный вариант для разгрузочного дня — и подкорректируете вес, и очиститесь от накопившихся шлаков. Другой, более щадящий, вариант: съесть 1-2 хурмы вместо одного из приемов пищи (лучше если это будет завтрак или ужин). Во время диеты на хурме не рекомендуется пить кофе и молоко. К тому же эта «солнечная ягода» успокаивает нервы и дарит свежесть коже. Будучи очень сладким фруктом, хурма противопоказана диабетикам.

Западные диетологи часто рекомендуют заменять в блюдах картошку — репой. По пищевой ценности и количеству белков оба корнеплода примерно равнозначны и одинаково утоляют голод. Но в отличие от своего «родственника» в репе гораздо меньше углеводов и практически нет крахмалов, поэтому есть ее гораздо безопаснее для фигуры. К тому же, знакомый с детства сказочный овощ содержит высокий уровень серы, которая необходима для производства энергии, метаболизма и сжигания жиров.

Шампиньоны

Египтяне утверждали, что грибы приносят бессмертие, французы — меняли их на драгоценности, а британцы, как всегда, поставили на них эксперимент. Добровольцам четыре раза в неделю заменяли мясные блюда шампиньонными, и подопытные скинули за месяц от 4 до 9 килограмм. В некоторых странах их прозвали «лесная говяжья отбивная» — количество аминокислот в этих грибах, выращенных преимущественно на плантациях, не уступает мясным блюдам, а вот калорийность — в несколько раз ниже: 27 Ккал на 100 г продукта. Шампиньоны присутствуют во многих рецептах для похудения легендарного диетолога Мишеля Монтиньяка. Хозяевам на заметку: отдавайте преимущество более нежным молодым грибам, питательным шляпкам, а не ножкам, а во время приготовления максимально мелко режьте.

Свекла

Свекла — продукт с секретом. В одном маленьком и скромном плоде содержится рекордное количество элемента бетаина. Он окисляет (другими словами «сажает на строгую диету») жировую клетку, которая, впоследствии, истончается и, теряя связь с кровеносными сосудами, умирает. К тому же бетанин активизирует метаболические процессы в организме, увеличивая скорость обмена веществ. Но и это еще не все. Мало того, что свекла способствует снижению веса, так еще и не позволяет в дальнейшем нам его набрать, блокируя образование жировых клеток. Не иначе продукт-мечты, который все это время был у нас под рукой!

Грейпфрут

Диетологи уверяют: просто добавьте грейпфрут в ежедневный рацион и сбросите до двух килограмм за 2 недели. Никаких чудес! Все предельно просто. Все дело в том, что грейпфрут снижает уровень инсулина — вы можете контролировать аппетит, отказываясь от добавки в виде более калорийной еды, и, в итоге, худеете. Наргинин в составе грейпфрута также ускоряет обмен веществ, однако не настолько существенно, чтобы вы начали «исчезать на глазах». Так что сбалансировать остальное питание все же придется.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Copyright (с) 2016-2022 ООО «Шкулёв Медиа Холдинг»

Сетевое издание «ELLE.RU» (Эль.РУ)

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулёв Медиа Холдинг»

Главный редактор: Старостина Наталья

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

9 продуктов для похудения

«Хочешь похудеть — просто перестань есть после шести вечера». Удивительно, но многие до сих пор считают, что достаточно резко ограничить себя в питании, забыть об ужинах и легких перекусах перед сном, как весы покажут долгожданные приятные цифры. У экспертов на этот счет иное мнение. «Доктор Питер» вместе с диетологом Еленой Знахаренко разобрался, действительно ли ужинать вредно (спойлер: нет) и каким должен быть поздний прием пищи.

Елена Знахаренко — врач-гастроэнтеролог, диетолог, член Национального общества диетологов и Национальной ассоциации клинического питания, эксперт компании NL International.

Вечернее голодание, объясняет врач, даст быстрый эффект — вы действительно скинете несколько килограммов (из организма как минимум уйдет лишняя вода), но это чревато последствиями. Во-первых, вес моментально вернется обратно. Во-вторых, велик риск, что вы через какое-то время прибавите в весе. Все дело в кортизоле — гормоне стресса.

Организм, столкнувшись с внезапным дефицитом жиров, белков и углеводов, начинает активно вырабатывать гормон стресса, а тот, в свою очередь, заставляет ваше тело запасать жирок. Именно поэтому если вы хотите похудеть — не экстремально быстро, а планомерно и с длительным результатом, то вам надо есть, как бы парадоксально это не звучало. Главное — подойти разумно к составлению рациона, говорит диетолог Елена Знахаренко.

Питание необходимо подстроить под образ жизни. Многие живут в таком темпе, что без позднего ужина просто не обойтись. Как тут ужинать до 18.00, когда домой приходишь только в 8–9 вечера, а то и позднее.

— Все процессы в организме построены по циркадному ритму (колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. — Прим. ред.). Лучшие часы для завтрака, обеда и ужина для пищеварительной системы с 7 до 9 утра, с 12 до 14 дня и с 17 до 19 вечера. Активный период работы поджелудочной железы заканчивается в 21:00. Чтобы не нагружать организм перед сном и не проснуться с чувством тяжести, для позднего ужина необходима легкоперевариваемая пища, усвояемые белки, — объясняет диетолог.

Продукты с термически обработанной клетчаткой — самый подходящий вариант для перекуса на ночь. Это могут быть полезные овощи, приготовленные на пару, или рагу. Они хорошо усваиваются организмом и не перегружают желудочно-кишечный тракт с эндокринной системой.

Итак, записывайте. Для позднего ужина лучше выбрать:

  • нежирную белую рыбу;
  • птицу;
  • яйца;
  • свежие овощи.

— Также советую дополнить ужин разной зеленью, которая обеспечит организм витаминами и клетчаткой. Важно помнить, что ужин должен составлять всего лишь 30% от дневного рациона, поэтому если вы привыкли к объемным порциям, то следует их разделить на несколько частей, — рекомендует диетолог.

Но полагаться только на грамотный подбор продуктов не стоит. Похудение зависит не только от количества и качества съеденной еды, но и от гормонального фона, а также от вашего образа жизни. Крайне важно придерживаться режима бодрствования и сна. Не экономьте на сне — гормоны и мелатонин, отвечающие за обменные процессы в организме, вырабатываются только в темное время суток. И пока ваше тело отдыхает, сжигается примерно 150–300 граммов жировой ткани.

О необходимости контролировать питание и соблюдать режим говорят не только эксперты, но и наши читатели, которым удалось похудеть. Почитайте историю красавицы-сладкоежки из Екатеринбурга, которая весила 107 килограммов, а потом сбросила почти половину веса. Впечатляет и история мужчины из Самары, который похудел на 54 килограмма и стал моделью (оцените фото до и после).

Наверняка каждая девушка задается вопросом, в чём же секрет похудения? Сегодня «Так Просто!» откроет тебе его. Всё дело в том, что нужно употреблять в пищу те овощи и фрукты, в которых много воды, потому что вода способствует потере веса.

9 продуктов для похудения

Продукты для похудения

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Похожие статьи

Мы в Facebook

9 продуктов для похудения

Ошибки невнимательных хозяек

Как приготовить сельдь под шубой

9 продуктов для похудения

Притча о благих целях

Увидела, как свекровь подсыпает что-то в мой чай, решила незаметно поменять кружки

9 продуктов для похудения

Тихая старость

Сын оставил старенького отца одного в холодном доме, однажды утром к дряхлой избушке подкатил дорогой автомобиль

9 продуктов для похудения

Справедливость восторжествовала

Новая коллега вызвала насмешки в серпентарии, но все обомлели, когда начальник пришел на корпоратив со своей женой

9 продуктов для похудения

Трюк с разоблачением

Прикладываю к обуви влажную салфетку прямо в магазине, убеждаюсь, что продавец нагло обманывает

9 продуктов для похудения

Проверка любимой

Решил проверить чувства девушки и оставил записку с сообщением, что ухожу навсегда, но такой реакции не мог предсказать

9 продуктов для похудения

Золото предков

Что делать с золотом, которое перешло в наследство от ушедших родственников

9 продуктов для похудения

Неожиданный удар

Внезапный уход мужа меня подкосил, а когда я увидела его завещание, и вовсе потеряла дар речи

9 продуктов для похудения

Безопасность прежде всего

Малышка исчезла во время полета в самолете, вскоре бедная мать узнала правду

9 продуктов для похудения

Откровение барахольщицы

Муж насмехался надо мной из-за старого яйца, которое я купила на барахолке, но потом оно открылось

To provide the best experiences, we and our partners use technologies like cookies to store and/or access device information. Consenting to these technologies will allow us and our partners to process personal data such as browsing behavior or unique IDs on this site. Not consenting or withdrawing consent, may adversely affect certain features and functions.

Click below to consent to the above or make granular choices. Your choices will be applied to this site only. You can change your settings at any time, including withdrawing your consent, by using the toggles on the Cookie Policy, or by clicking on the manage consent button at the bottom of the screen.

The technical storage or access is strictly necessary for the legitimate purpose of enabling the use of a specific service explicitly requested by the subscriber or user, or for the sole purpose of carrying out the transmission of a communication over an electronic communications network.

The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.

The technical storage or access that is used exclusively for statistical purposes. The technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.

The technical storage or access is required to create user profiles to send advertising, or to track the user on a website or across several websites for similar marketing purposes.

9 продуктов для похудения

Держите под рукой этот список, отправляясь в магазин. Здесь есть все для правильного питания. Сохраните эту шпаргалку, чтобы ничего не забыть и не купить лишнего (вредного).

9 продуктов для похуденияМолочные продукты

  • Кефир до 2,5% жирности
  • Молоко до 3,2% жирности
  • Твердый сыр
  • Нежирный мягкий сыр
  • Натуральный йогурт
  • Творог до 5% жирности

9 продуктов для похуденияБелковые продукты, список

  • Белая рыба (треска, минтай, сибас, хек)
  • Красная рыба (форель, горбуша, кета)
  • Куриное филе без кожи
  • Мясо индейки без кожи
  • Яйца куриные и перепелиные

9 продуктов для похуденияБакалея

  • Гречка
  • Овсянка
  • Коричневый нешлифованный рис
  • Киноа
  • Булгур
  • Кускус
  • Макароны из твердых сортов пшеницы
  • Сухофрукты
  • Грецкие орехи
  • Сушеный миндаль
  • Цельнозерновые хлебцы
  • Кешью

9 продуктов для похуденияФрукты

  • Киви
  • Яблоко
  • Груша
  • Апельсин
  • Банан
  • Грейпфрут
  • Лимон
  • Авокадо
  • Виноград

9 продуктов для похуденияОвощи

  • Помидоры
  • Лук репчатый
  • Морковь
  • Болгарский перец
  • Свежий имбирь
  • Сельдерей
  • Чеснок
  • Огурцы
  • Капуста
  • Редька
  • Свежая зелень (петрушка, укроп, кинза, базилик)

Все о том, как выбирать свежие овощи и зелень, мы написали в этой статье

Ссылка на основную публикацию