7 диетических смузи для похудения

Прелесть диетических смузи в том, что они низкокалорийные и при этом достаточно сытные, содержат массу питательных веществ и микроэлементов. Если приготовить их на завтрак, можно утолить чувство голода до обеда. Эти смузи подходят и с качестве легкого ужина для тех, кто хочет похудеть.

Рецепты диетических смузи, приведенные в подборке, в основном содержат овощи и минимум углеводов. За счет содержания клетчатки они эффективно способствуют похудению и позволяют очистить организм от шлаков.

1. Ананас и куркума

Ананас содержит «фермент стройности», который расщепляет жир и способствует похудению. Поэтому с таким смузи можно позволить себе и что-то посущественнее — вреда для фигуры точно не будет. Куркума идеально оттеняет вкус ананаса и является одной из самых полезных специй.

• Кокосовое молоко – 1 стакан
• Замороженный ананас — 0,5 стакана
• Банан – 1 шт.
• Куркума – 1 ч.л.
• Корица – 1ч.л.
• Корень имбиря – 0,5 см

В этот смузи можно добавить семена чиа.

2. Смузи «Завтрак Геракла» с овсянкой

Это самый сытный смузи из нашей подборки, с ним вы легко протянете до обеда. Перед приготовлением овсяные хлопья нужно замочить в кипятке на 5 минут.

• Овсяные хлопья быстрого приготовления (1-5 минут) — 20 г
• Банан – 1 шт.
• Молоко – 200 мл
• Мед – 1 ст.л.
• Ваниль – щепотка

3. Смузи с капустой, шпинатом и ананасами

Капуста — самый простой и доступный ингредиент. Сок сырой капусты очень полезен для слизистой желудка. Для этого рецепта смузи можно использовать обычную белокочанную капусту или же пекинскую.

• Капуста — 150 г
• Шпинат — 100 г
• Ананас — 150 г
• Киви — 1 штука
• Вода — 1 стакан
• Лимонный сок — 1 ст.л.
• Мёд — 1 ст.л.

4. Смузи для очищения со свеклой и имбирем

Этот напиток станет настоящим спасением осенью и зимой, чтобы поддерживать иммунитет. В свекле и в имбире есть витамины A, C, B, а также йод, цинк и железо. Будем худеть с пользой.

• Миндальное молоко — 100 мл
• Небольшая свекла — 0,5 шт.
• Финики — 2 шт.
• Свежий имбирь — 4 слайса
• Чиа — 2 ч.л.
• Кокосовое молоко — 2 ст.л.
• Вода — 2 ст.л.

5. Супер-смузи для похудения с мятой и цуккини

Цуккини и шпинат содержит пищевые волокна, которые не перевариваются, что благотворно влияет на наше пищеварение. По опыту — один из самых эффективных рецептов смузи для похудения.

• Кокосовая вода — 100 мл
• Некрупный молодой цуккини — 0,5 шт.
• Яблоко — 0,5 шт.
• Шпинат — 10 листочков
• Лимон — 0,25 шт.
• Мята — 5-7 листочков

6. Смузи с бананом и шпинатом

Сытный напиток, богатый растительными белками и омега-3 жирными кислотами. Превосходно на завтрак или перекус. Содержит несколько необычные ингредиенты, но если уж решили вести здоровый образ жизни и немного схуднуть, то стоит поискать эти замысловатые суперфуды.

• Банан — 0,5 шт.
• Миндальное молоко — 150 мл
• Шпинат — 10 листочков
• Семечки тыквы — 1 ст.л.
• Семена чик — 1 ч.л.
• Конопляной протеин — 1 ч.л.
• Нектар агавы — 1 ст.л.

7. Смузи «Здоровая кожа» с огурцом и сельдереем

Если пить такой смузи на регулярной основе, вы достаточно быстро заметите, что ваша кожа приобрела более ровный цвет за счет того, то ускорилось выведение токсинов.

• Кокосовая вода — 150 мл
• Сельдерей — 0,5 стебля
• Огурец — 0,5 шт.
• Ананас — 100 г
• Лимонный сок — 1 ст.л.
• Мята — несколько листочков
• Спирулина — 1/3 ч.л.

Основной поставщик клетчатки в этом рецепте — сельдерей и яблоки. Водоросль спирулина — это богатый источник минералов, а также витамина В.Кокосовая вода — это просто дар небес против старения, отличный антиоксидант. Будьте здоровы и пусть ваше отражение в зеркале радует все больше с каждым днем!

Смузи – густой, сытный напиток, приготовленный путем смешивания размельченных овощей/фруктов со льдом, молоком или соком.

Смузи для снижения веса изготавливают, используя низкокалорийные овощи и фрукты с добавлением кисломолочных продуктов низкой жирности, что в совокупности дает питательный, малокалорийный коктейль, содержащий большое количество клетчатки, витаминов.

Чтобы приготовить смузи для снижения веса обратите внимание на следующие продукты:
свежие овощи, зелень: сельдерей, помидоры, огурцы, морковь, белокочанная капуста, сладкий перец, шпинат, петрушка, укроп, кинза, руколла, базилик, кресс-салат; фрукты, ягоды: цитрусовые, яблоки, груша, киви, ананас, слива, вишня, клубника, персик, клюква, абрикос, смородина, малина;

низкокалорийные молочные продукты: кефир, обезжиренное молоко, творог, натуральный йогурт без сахара;

орехи, семена: фундук, миндаль, грецкие орехи, семена льна, подсолнуха, тыквенные, кунжут;
природные сжигатели жира: куркума, корень имбиря;
злаки: пророщенный овес, геркулес, гречневая крупа.

Рецепт приготовления диетического смузи универсален: необходимо все ингредиенты смешать в блендере по типу кухонного комбайна с закрывающейся крышкой.Сложите все составляющие коктейля в чашу, включите прибор на 2-3 минуты. Смузи легко приготовить с помощью погружного блендера, подобрав посуду с высокими стенками, чтобы во время измельчения коктейль не разбрызгивался.

Ингредиенты: 2 плода киви; 2 ст.л. овсяных хлопьев; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок.
Смешать йогурт с овсяными хлопьями, дать настояться 10-15 минут до набухания. Киви очистить от кожуры, разрезать на 4 части. В чашу блендера сложить нарезанные плоды, взбить. Затем добавить в полученную смесь йогурт с овсяными хлопьями, еще раз взбить ингредиенты до однородной массы. Готовый смузи разлить по бокалам. Калорийность 83 ккал на 100 гр.

Смузи из грейпфрута

Ингредиенты: грейпфрута; апельсина; 1 стакан натурального йогурта 1% жирности без добавок.
Фрукты очищаем от кожуры, вынимаем косточки, режем на небольшие дольки, кладем в чашу блендера. Взбиваем, добавляем к смеси фруктов йогурт, затем взбиваем еще раз. Если вы любите пряный вкус цедры цитрусовых фруктов, то рекомендуем добавить в напиток небольшие кусочки кожуры апельсина, затем взбить коктейль еще раз до однообразной консистенции. Готовый смузи порционно разлейте в красивые бокалы. Калорийность 80 ккал на 100 гр.

Смузи с овсянкой.

Ингредиенты: 3 ст.л. овсяных хлопьев; 0,5 стакана обезжиренного молока; 0,5 стакана натурального йогурта без сахара; 1 банан; 1 ч.л. меда; корица по вкусу.
Овсяные хлопья залить горячим молоком, дать настояться 5 мин. Банан очистить от кожуры, нарезать небольшими кубиками. В чашу блендера положить банан, разбухшие хлопья, взбить до однородной массы. В полученную смесь добавить йогурт, мед, корицу, еще раз взбить. Разлив готовый коктейль по бокалам, посыпьте смузи корицей. Калорийность напитка 79 ккал на 100 гр.

РЕЦЕПТЫ С ФОТО >>>

Смузи для похудения

Смузи — фруктово-овощного коктейля или пюре — smoothie — «однородный, мягкий, гладкий, приятный». Густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод, фруктов или овощей с добавлением кусочков льда, сока или молока.
Чаще всего применяется в различных системах здорового питания и используется в диетах для похудения.

Такой фруктово-овощной коктейль может быть очень вкусным, может быть и полезным, но употреблять его надо с осторожностью, особенно, если вы используете покупные импортные смузи для снижения лишнего веса.

Но, нас буржуям не запугать, поэтому будем готовить смузи для похудения сами и в домашних условиях.
По мере необходимости и без фанатизма.

ингредиенты:

— любимые фрукты;
— молоко;
— и блендер, вестимо.

Для напитка отлично подойдут бананы. Они составят хорошую основу для любого фруктового коктейля.
Самый простой, вкусный и полезный рецепт — смесь банана и киви. (на мой вкус, конечно)
При таком сочетании смузи получается идеальной консистенции и в него не стоит добавлять слишком много молока.

Исходные продукты для фруктового смузи для похудения.

Такой напиток можно пить круглый год. И в разное время года содержание фруктов в нём может отличаться.
Для него можно использовать любые фрукты, которые только возможно достать: банан, киви, клубника, яблоко, апельсин, всевозможные ягоды и многие другие.

рецепт приготовления с фото пошагово

Для приготовления одного стакана смузи необходимо взять один банан и одно киви.

Банан и киви очистить от кожуры.

Крупно порезать и загрузить в блендер.

Все перемолоть до образования однородной массы.

В получившуюся смесь добавить немного молока (примерно 50 г).

Молоко с фруктами тщательно взбить. (вместо молока можно с успехом использовать минеральную воду)

Если коктейль получился густоватым, можно добавить ещё немного молока. По желанию можно добавить немного сахара, мёда или ванили.
В летнее время в стакан с напитком можно положить кубики льда. Лёд можно наколоть на более мелкие частицы или перемолоть в блендере вместе с фруктами.

Вкусное смузи для похудения – это довольно эффективное и полезное блюдо (напитком это назвать зачастую трудно). День проведенный на низкокалорийном смузи восполняет витаминный баланс в организме и улучшает работу ЖКТ.

советы по приготовлению:

— Смузи для похудения желательно употреблять сразу, пока смесь не разделилась и не осела.

— В в любой рецепт смузи рекомендуют добавлять семечки льна, так как в них содержится ценные антиоксиданты, а на вкус семечки не влияют.

— Хранить коктейль в готовом виде в холодильнике можно не более двух дней. При хранении в холодильнике масса становится более густой, расслаивается, а витамины стремительно исчезают.

(это если готовили из того молока в котором уже ничего живого — у меня пакеты с «молоком» хранятся на подоконнике на кухне. Прямо на солнышке. Месяцами.
Ради эксперимента и освобождения холодильника, для продуктов в которых еще есть чему портиться.
Только у одного производителя пакеты при таком режиме хранения вздуваются, у остальных же — «свежайшее молоко», которое не портится в принципе.
К сожалению, не знаю какими химикатами это достигается — к «молочке» отношения никогда не имела)

Напитки для похудения подойдут тем, кто собирается похудеть и поддерживать форму. Их очень легко приготовить, а различных оригинальных рецептов существует большое количество.
Иногда мы не замечаем, как потребляем большое количество пустых калорий — их большая часть приходится как раз на напитки. Чтобы этого избежать, нужно следить не только за потребляемой пищей, но и выбирать полезные низкокалорийные напитки для похудения.

Какой вариант выбрать?

В первую очередь это вода. Все знают, что она обязательна при похудении, но просто пить воду — это скучно. Можно добавить в нее лимон, мяту илм другие специи, тем самым сделав разнообразив вкус.
Чай. Он улучшает функционирование нашей системы пищеварения и влияет на снижение веса. Этот низкокалорийный напиток навсегда останется популярен у тех, кто следит за здоровьем и фигурой. Можно отметить среди самых полезных вариантов зеленый или имбирный.
Смузи для похудения и очищения организма являются отличным выбором. Рецепты смузи в блендере можно приготовить из овощей, ягод и фруктов, а также добавлять различные орехи и зелень.
Диетические кисломолочные напитки также очень полезны для пищеварения и поддержания физической формы.
Выбор низкокалорийных напитков огромен, а на каком варианте его остановить — решать вам.

Если вы пытаетесь держать свой вес под контролем или хотите похудеть на несколько килограммов — это нетрудно будет сделать с помощью смузи. Предлагаем вам рецепты простых смузи для похудения.

Почему смузи

Смузи-коктейль невероятно популярный в наши дни. Этот низкокалорийный напиток, обычно однородный по консистенции зарядит вас энергией. Диетологи считают, что свежие выжатые фрукты, ягоды и овощи с добавлением молока, несладкого йогурта, кефира, мацони не теряют своих витаминов, минеральных веществ, содержат много полезной клетчатки, позволяют оставаться здоровым и сытым долгое время.

Смузи-напитки помогают разнообразить рацион, что важно, когда мы придерживаемся диеты. При этом, фрукты или овощи, съеденные отдельно от других продуктов, усваиваются легко и быстро. Единственное, если вы худеете, то не стоит добавлять в них сахар, жирные сливки, очень сладкие и содержащие крахмал фрукты. Готовим? Поехали.

Зелёный коктейль

Зеленый коктейль, это всегда хорошая идея для завтрака или ужина. Большинство зеленых коктейлей богаты белком. Они помогают тягу к еде держать под контролем, чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, зеленые коктейли помогают ускорить метаболизм, сжечь жир, улучшают перистальтику кишечника, недаром французы зелёный смузи называют «метлой для желудка».

Рецепт для похудения шпинат-пюре

• несколько горстей шпината, который богат витамином С и каротином;
• веточку укропа;
• пророщенные зёрна пшеницы;
• немного молока или минеральной воды, без газа.

Всё складываем в чашку блендера, взбиваем до однородной массы. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Калорийность такого густого коктейля минимальная.

Для примера смотрите другой рецепт смузи из шпината от шеф повара К. Ивлева.

Овощной смузи

Овощной смузи отличный помощник тем, кто худеет. Рекомендуется и для улучшения пищеварения. Овощные коктейли легко усваиваются организмом, содержат много растительной клетчатки и витаминов. Не раздражают желудок и кишечник, вдобавок выводят из организма излишки холестерина.

Возьмите:

• Свежий огурец – 1 шт;
• укроп и петрушка по одной веточки;
• мята для украшения;
• листья любого салата по вкусу;
• йогурт натуральный – 100 мл;
• соевый соус – по вкусу;
• томат – 1 шт.

Овощи и зелень нарезать и положить в блендер. Тщательно взбить до гомогенной консистенции. Регулируем густоту смузи с помощью йогурта, добавляем соевый соус по вкусу. Подаём в широком бокале, украсив веточкой мяты.

Фруктовые смузи

Фруктовые смузи хорошо употреблять до и после тренировок. Дело в том, что фрукты — это отличный источник глюкозы, которая, в свою очередь, помогает питать ваши мышцы и быстро восстанавливать их после тренировки в зале. Смузи можно готовить на основе любого фрукта: ананаса, банана, яблок, черники, винограда или груш, чтобы повысить свою энергию и улучшить физическую работоспособность.

Рецепт:

• 50 грамм черники или малины. Лучше использовать ягоды свежие, но если не сезон, то делайте из замороженных.
• 2-3 любимых фрукта (персик, манго, яблоко, банан), предварительно порезанных.
• Сок лимона или грейпфрута. Дополнительно помогает сжигать жир и снижает уровень глюкозы в крови.
• Мёд по желанию.
• Минеральная вода.

Всё последовательно загружаем в блендер и взбиваем, пока фруктовая масса не станет однородной. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Приятного аппетита.

Смузи «Банановый рай»

В выходные можно побаловать себя калорийным смузи.
Для этого берём:

• 50 грамм молока;
• 2 банана;
• 50 грамм мороженого;
• корицу.

Измельчите два банана в блендере. Туда добавьте молоко, мороженое и корицу. Подавайте в прямом узком бокале. Украсьте вишенкой.

Жиросжигающий коктейль-смузи

• 1 шт. киви;
• 3 листочка мяты;
• 2 дольки лимона;
• несколько листочков петрушки или шпината;
• 1 ч.л. мёда;
• вода минеральная.

Готовим как и предыдущие напитки в блендере. Смузи получается кислым. Рекомендуется употреблять после тренировки в спортзале, как жиросжигающий перекус. Украшаем долькой томата.

Готовьте свои смузи-напитки, придумывайте новые варианты, это беспроигрышный вариант здорового питания и лёгкого похудения. Будьте здоровы и берегите себя.

Скоро весна, а значит пришло время возвращаться к своему обычному весу и размеру одежды. Только НЕ пытайтесь изменить вес за один день! Многие женщины хотят мгновенно потерять все свои килограммы, приобретенные за зиму, и поменять привычки в еде. Такого никогда не произойдёт. Просто постарайтесь постепенно заменять вредные продукты на полезные. Одним из таких низкокалорийных, но сытных блюд являются зеленые смузи. Подскажем вам несколько рецептов, они помогут восстановить метаболизм и быстро избавиться от лишних сантиметров. Пейте на ночь и худейте.

В чем польза зеленых смузи

Зеленые соки и детокс-коктейли богаты микроэлементами, витаминами и полезной клетчаткой. Огурец, сельдерей, шпинат, руколла, авокадо, ананас являются мощными кровоочистительными продуктами, выводящими вредные вещества, замедляющие переход углеводов в жиры и усиливающие метаболизм.

Зеленый смузи для похудения (160 ккал)

Возьмите 100 г листовой капусты (или пополам со шпинатом), 1 зеленое яблоко, 1/2 клубня фенхеля, 1 ч.л. имбиря, 1/2 стебля сельдерея, 1 ст.л. меда. Все ингредиенты очистите, нарежьте и взбей в блендере в течении 1 минуты.

Яблочный смузи с авокадо (320 ккал)

1 ст. нарезанных персиков, 1 ст. нарезанных груш, 1 ст. нарезанных персиков, 1/3 авокадо, 1 ст.л. семян льна, 2 финика, 2 ч.л. кленового сиропа или мёда, 1/2 ст. воды, 1 ст. кокосовой воды или молока, горсть зелени, стевия (по вкусу), 1 ст. льда

Способ приготовления: поместить все ингредиенты в блендер и взбить до однородности. Лёд добавить в конце и снова взбить.

Смузи со шпинатом (300 ккал)

• 1,5 ст. шпината
• 1/4 ч.л. корицы
• 1/4 авокадо
• 1 средний замороженный банан
• 2/3 ст. миндального молока

Способ приготовления: поместить все ингредиенты в блендер и взбить до пышного коктейля. Готовый смузи украсить гранолой.

Смузи с кале и яблоком (319 ккал)

• 2 больших горсти капусты кале
• 1 большое яблоко
• 1 ст.л. семян чиа
• 2 ч.л. семян льна
• 1-2 ст.л. кленового сиропа
• сок 1/2 лимона
• 3/4 ст. орехового молока
• 5 кубиков льда (по желанию)
• 1 ст.л. миндального масла (по желанию)

Способ приготовления: поместить все ингредиенты в блендер, по желанию добавить стивию и взбить. Готовый смузи украсить орешками.

Все зеленые смузи можно пить на ночь, заменяя традиционный ужин. Не забываем о регулярных занятиях, активном образе жизни, больше гуляйте. Благодаря этим нехитрым коктейлям стройность достигается в короткие сроки.

Чтобы иметь красивую фигуру и при этом чувствовать легкость и энергию, нужно правильно выстроить свой рацион. Наверное, каждая из вас уже слышала про обязательные восемь стаканов воды в день и про важность сбалансированного питания для роста мышц, красоты волос, ногтей, кожи и правильного развития организма. Мы тоже призываем забыть про изнурительные диеты, а выглядеть хорошо вам помогут наши рецепты низкокалорийных, но при этом полезных и вкусных смузи, приготовленных в блендере. Берем весной ориентир на похудение и детокс организма!

Смузи из авокадо и шпината

Богатый витаминами А, Е и полезными углеводами, этот коктейль содержит много клетчатки и немного полезных жиров. Добавьте ¼ часть авокадо (очищенный, без косточки и порезанный на кусочки), половину нарезанного яблока, натертый свежий имбирь, половину небольшого замороженного банана, 1 стакан шпината, ¾ чашки несладкого миндального молока и щепотку стевии в блендер и смешайте до получения однородной массы.

В одной порции: 241 калория

Освежающий смузи на каждый день

Этот смузи содержит здоровые ферменты, чтобы помочь пищеварению и предотвратить вздутие живота, а также витамины Е, С и белок. Вам понадобится ¾ стакана ананаса кусочками, ¾ стакана миндального молока или ванильного соевого молока, ½ стакана замороженного манго и 3 ст. л. греческого йогурта или обезжиренного творога. Подсластите смузи стевией и украсьте коктейль несладкими кокосовыми хлопьями. Вы также можете добавить 1 ст. л. семян льна.

В одной порции: 221 калория

Ягодно-арахисовый смузи

Этот красивый розовый коктейль содержит кальций, витамин Е из арахисового масла, а также клетчатку и витамин С из ягод. Смешайте ¼ стакана 1% обезжиренного молока, половину среднего спелого банана, 1 стакан замороженной или свежей малины, 1 ст. л. масла арахиса и ½ стакана измельченного льда в блендере до получения однородной массы.

В одной порции: 237 калорий

Ягодный смузи с имбирем и овсяными хлопьями

Этот смузи особенно хорош при расстройствах и вздутии живота. Он очень вкусный, но при этом низкокалорийный. Овсянка подарит чувство сытости до следующего приема пищи. Ингредиенты: ¼ чашки миндального молока или обезжиренного молока, ¼ чашки сваренной овсянки, ½ ч. л. молотого имбиря или тертого свежего имбиря, ½ стакана нарезанной клубники, 1 стакан свежих ягод ежевики, 1 ч. л. меда и ½ стакана льда.

В одной порции: 179 калорий

Миндальный смузи

Этот коктейль богат калием, магнием, витаминами С, Е и может помочь снизить уровень сахара в крови. Вам понадобится 1 небольшой замороженный банан, ¾ чашки миндального молока, ¾ стакана капусты Кале (стебли удалить), по 1/8 ч. л. молотого имбиря, мускатного ореха, корицы и 1 ч. л. сырого миндального масла.

В одной порции: 233 калорий

Бананово-малиновый смузи

Этот смузи богат клетчаткой, витамином С, калием, кальцием и белком. При желании ягоды малины можно заменить на другие. Вам понадобится половина банана, ½ стакана обезжиренного греческого йогурта, ½ стакана замороженной малины, стакан несладкого миндального молока или обезжиренного молока и свежевыжатый апельсиновый сок по вкусу.

В одной порции: 198 калорий

Низкокалорийный зеленый смузи

Этот коктейль питательный, сбалансированный и очень простой. Он хорошо увлажняет и содержит в изобилии витамины С, Е, железо и фолиевую кислоту. Для сладкого вкуса вы также можете добавить в него арбуз или дыню, которые содержат мало калорий и много воды. Смешайте 1 стакан листьев шпината, 1/3 чашки обезжиренного греческого йогурта, 1,5 чашки порезанной кусочками свежей дыни и щепочку стевии в блендере.

В одной порции: 162 калории

Мы – есть то, что мы едим! Регулярно делайте полезные смузи с низким содержанием калорий и меняйте ингредиенты, чтобы внести еще большее разнообразие в свое питание. Удачи вам в похудении!

Как же хорошо прижились вкусные и питательные смузи на нашем столе! Все большее количество людей использует их в своем рационе для решения разнообразных проблем. Нужно укрепить иммунитет? Тогда готовим смузи из цитрусовых с добавлением имбиря и зелени. Нужен сытный коктейль на завтрак? Значит, используем бананы, творог или овсянку. Существует просто огромное количество низкокалорийных смузи, которые могут помочь в борьбе с лишним весом.

Разновидности этих чудо-коктейлей просто поражают, внешний вид и вкус не могут не порадовать, а результат не заставит себя долго ждать. Смузи, низкокалорийные рецепты которых, вы найдете в данной статье, — настоящее открытие для сладкоежек, а ведь этим грешат многие, согласитесь. Это самая частая проблема, просто камень преткновения, для тех, кто начинает борьбу с лишними килограммами. Слава Богу, появилась такая вкусная альтернатива, находка для людей, желающих не только худеть и питаться вкусно, но и укрепить свое здоровье. Если вы за здоровое питание без диет, то предложенные рецепты низкокалорийных смузи просто обязаны быть в вашем рационе. Не бойтесь экспериментировать и создавать свои собственные коктейльчики. Узнайте, как приготовить вкуснейшие смузи на любой вкус.

Яблочно-морковный смузи с имбирем

• морковь – 1 шт.
• яблоко – 1 шт.
• имбирь – 3 см
• банан -0,5 шт.
• базилик – 1 веточка
• вода или лед – по вкусу

Трем на терке яблоко, имбирь и морковь, режем бананы, взбиваем блендером вместе с веточкой базилика, по вкусу добавляем воду или лед.

Черничный смузи с мятой

Этот холодный освежающий коктейль наполнит вас энергией и силой, придаст коже красивый блеск. Кроме того, этот смузи – отличное средство для очищения организма.

• черника – 1 стакан
• мята – 2 веточки
• банан – 0,5 шт.
• петрушка – 0,5 пучка
• йогурт или вода – 0,5 стакана

Режем на кусочки банан и зелень, перемалываем на блендере вместе с черникой, йогуртом или водой. Взбиваем до получения однородной консистенции.

Низкокалорийный смузи с цитрусовыми

• грейпфрут красный – 1 шт.
• апельсин – 0,5 шт.
• мята – 1 веточка
• банан – 0,5 шт.
• лед – 3-5 кубиков

Очищаем грейпфрут и апельсин, режем дольками, взбиваем на блендере с бананом и мятой, добавляем лед.

Ягодный смузи со шпинатом

• малина – 50 г
• клубника – 50 г
• банан – 0,5 шт.
• йогурт — 100 мл
• шпинат – 2 веточки
• ваниль – 2 г

Ягоды, банан, порезанный шпинат и йогурт взбиваем в блендере, приправляем щепоткой ванили.

Томатно-сельдереевый смузи

Если вы предпочитаете острое и соленое, то этот рецепт придется вам по душе.

• томаты – 2 шт.
• сельдерей – 1 стебель
• сок яблочный – 0,5 чашки
• чили – 2 щепотки
• кинза – 1 веточка

Смешиваем все компоненты смузи в блендере, доводим до гладкой однородной консистенции. Предлагаем и другие рецепты жиросжигающих смузи.

Низкокалорийный смузи на завтрак

Этот коктейль получается весьма сытным, поэтому идеально подходит для начала дня.

• творог обезжиренный – 1 стол. ложка
• кефир нежирный – 100 мл
• банан – 0,5 шт.
• любые ягоды – 2 стол. ложки
• корица – 0,5 чайн. ложки

Взбиваем все ингредиенты блендером, творог вводим в последний момент, готовый напиток посыпаем корицей.

Пряный смузи из овощей

С помощью этого витаминного коктейля можно довольно легко и эффективно сбросить вес. Даже если вы не любитель брокколи, то приятный вкус этого смузи точно понравится вам.

• брокколи – 100 г
• кефир нежирный – 150 мл
• укроп и петрушка – по 20 г
• базилик – 5 г
• пряные травы – 0,5 чайн. ложки

Отвариваем капусту в течение нескольких минут, взбиваем со всеми остальными компонентами, приправляем пряными травками.

Клюквенный смузи для похудения

Довольно оригинальный смузи точно порадует ваши вкусовые рецепторы и поможет вам сбросить парочку лишних килограммов.

• клюква – 100 г
• сельдерей – 1 стебель
• яблоко – 1 шт.
• банан – 0,5 шт.
• кефир – 1 стакан

Режем на кусочки яблоко, банан и сельдерей, добавляем клюкву с кефиром, взбиваем в течение 2-3 минут.

Изысканный смузи из кефира

Входящие в состав коктейля пряности сделают его вкус изысканным и неповторимым, а также значительно приумножат его пользу для похудения.

• кефир – 1 стакан
• имбирь – 1 см
• корица – 0,5 чайн. ложки
• цедра лимона – 2 г
• мед – 1 ч. ложка
• яблоко – 0,5 шт.

Тертое на терке яблоко взбиваем с кефиром и цедрой лимона, добавляем корицу, мед и имбирь.

Зеленый смузи с лимоном

• шпинат – 1 пучок
• лимон – 2 кружочка
• груша – 1 шт.
• салат зеленый – 0,5 пучка
• вода – 0,5 стакана
• имбирь – 2 щепотки

Зелень взбиваем на блендере с кусочками груши, лимонным соком и цедрой, а также водой. Приправляем удивительно полезный напиток имбирем.

Низкокалорийные рецепты смузи — это неотъемлемая часть правильного питания. С их помощью вы добьетесь заветных целей, укрепите иммунитет, улучшите свое настроение, при этом не будете чувствовать голод и страшную тягу к сладкому.

Смузи подразумевает под собой взбитую массу однородной консистенции, в которую входят различные компоненты: овощи, фрукты, ягоды, злаки, соки, молоко, пряности и многое другое. Создать такой напиток можно практически из любых ингредиентов и с любой калорийностью. Для большинства людей смузи может восприниматься лакомством, но нередко его низкокалорийные варианты используют в качестве диетического продукта, используемого для снижения избыточного веса.

Напиток вполне может заменить собой полноценный приём пищи, ничуть не уступая ему по питательности, но при этом нагрузка на органы пищеварения будет минимальной.

Какие продукты подходят?

Низкокалорийные смузи, используемые для похудения, делают на основе молока, жирность которого не превышает 3,2%, натуральных фруктовых или овощных соков без содержания сахара, добавляют отвары трав – ромашку, мяту, мелиссу или настой из шиповника, зелёный чай. Неплохой основой для диетического коктейля может стать обезжиренный кефир или молочная сыворотка. Чтобы процесс расщепления жиров в организме происходил быстрее, для ускорения метаболизма в напиток добавляют специи: корицу, гвоздику, ваниль, имбирь, куркуму.

Рецептура состава диетического смузи разнообразна. Чаще всего для приготовления напитка применяют доступные круглый год ингредиенты. Зимой свежие продукты можно заменить свежезамороженными, а в сезон фруктов и ягод их изобилие значительно облегчает задачу для выбора. Смузи готовят из смеси лесных ягод, используют клубнику, банан, яблоко, грушу, киви, манго, сливу, малину, чёрную смородину, ежевику, ананас. Их сочетают друг с другом или злаками, такими как семена чиа, льна, подсолнечника, тмина. Не менее интересные по своему вкусу коктейли получаются из мякоти цитрусовых или их сока – апельсина, мандарина, грейпфрута, лайма. Для овощных смузи используют морковь, томаты, свеклу, шпинат, огурец, кабачок, тыкву, брокколи.

Как сделать зеленый смузи детокс в блендере для похудения? Очень быстро и просто. Для начала подготовьте необходимые ингредиенты по списку. Минеральную воду берите без газов или замените ее на обычную питьевую воду. Шпинат можете брать свежий или замороженный. Свежий шпинат вымойте и обсушите. Мед можете совсем не добавлять или заменить его на сахарозаменитель. Шпинат можете дополнить и другой зеленью по вкусу. Подойдет петрушка, базилик, укроп.

Шаг 2:

Яблоки вымойте, удалите семена и нарежьте средними кусочками. Яблоки лучше берите кисло-сладкие, с зеленой кожицей (подойдут сорта Симеринка, Гренни Смит). Но можете выбрать и любые другие сорта по своему вкусу. Главное, чтобы яблоки были сочные, вкусные. Кожицу можете срезать, если она очень жесткая, я оставила. Но если оставляете яблоки и огурцы с кожицей, нужно их очень тщательно промыть.

Шаг 3:

Стебли сельдерея нарежьте некрупными кусочками. Если стебельки с листьями, можете их не удалять.

Шаг 4:

Огурцы вымойте и нарежьте некрупными ломтиками. Кожицу, если она не грубая, не повреждена и не горькая, срезать не обязательно. Но промыть нужно хорошо.

Шаг 5:

В чашу блендера выложите нарезанные огурцы, шпинат, сельдерей и яблоки. Влейте минеральную воду.

Шаг 6:

Измельчите все до однородности. Степень измельчения и густоту готового напитка определяйте на свой вкус. Если смузи покажется слишком густым, можете разбавить его водой до нужной консистенции и снова все взбить.

Шаг 7:

Добавьте лимонный сок и мед по вкусу и снова все взбейте. Мед можете заменить на сахарозаменитель или вообще ничего не добавлять. Лимонный сок также можете добавлять по вкусу или совсем не добавлять.

Шаг 8:

Разлейте смузи по стаканам и подайте к столу. Приятного аппетита!

Для приготовления лучше использовать нейтральную по вкусу фильтрованную или бутилированную воду. Если же вы используете воду из-под крана, имейте в виду, что она может придать блюду неприятный характерный привкус.

Так как степень солености, сладости, горечи, остроты, кислоты, жгучести у каждого индивидуальная, всегда добавляйте специи, пряности и приправы, ориентируясь на свой вкус! Если какую-то из приправ вы кладете впервые, то учтите, что есть специи, которые особенно важно не переложить (например, перец чили).

• Добавить в Рецептосохранялку
• Написать / читать отзывы
• Распечатать / сохранить в PDF
• Вижу ошибку в рецепте

Для чего нужен этот код?

Розовый грейпфрут, ананас и клубника — великолепные источники витамина С, мощного природного антиоксиданта. Плюс этот витамин помогает в усвоении железа, что делает этот смузи особенно полезным для женщин.

Способ приготовления: смешайте блендером мякоть большого розового грейпфрута, 0,5 стакана консервированных или спелых ананасов, 0,5 стакана свежей или замороженной клубники и 0,5 стакана йогурта без добавок.

Калорийность смузи: 159 калорий на стакан

Арбузный смузи

Мякоть арбуза — настоящее летнее спасение при первых сигналах обезвоживания. И даже если вы эти сигналы не улавливаете, смузи не будет лишним, ведь мало кто из нас выпивает положенных 8 стаканов воды в день.

Способ приготовления: в блендере смешайте 2 стакана мякоти арбуза, 1 стакан клубники, 1 стакан йогурта и горсть льда.

Калорийность смузи: 149 калорий на стакан

Смузи с бананом и грушей

Приготовьте себе на завтрак питательный смузи, содержащий суточную порцию витамина С и способный зарядить энергией прямо до обеда. А высокое содержание клетчатки — 28% рекомендуемой суточной нормы — наладит пищеварение и окажет легкий детокс-эффект.

Способ приготовления: в блендере измельчите мякоть 2 спелых груш, 1 чайную ложку измельченного имбиря, 1 банан, 1 стакан кипяченого молока и горсть льда. Разлейте по бокалам и украсьте сверху щепоткой корицы.

Калорийность смузи: 199 калорий на стакан.

Цитрусовый смузи

Отличная альтернатива утреннему кофе — это богатый природными кислотами и витамином С цитрусовый смузи. Не забудьте дополнить напиток листиками шпината — на вкус они не повлияют, а вот железа и фолиевой кислоты добавят.

Способ приготовления: в блендере взбейте мякоть 1 апельсина и 1 лимона, 4 листика шпината, 2 тертых моркови, 1 персик без косточки и 1,5 стакана молока.

Калорийность смузи: 143 калорий на стакан

Свекольно-клубничный смузи

Немного розового цвета для яркого начала дня! Свекла славится своим мощным очищающим эффектом, а клубника — высоким содержанием природных антиоксидантов. Спешим объединить их в одном напитке.

Способ приготовления: отварите без кожицы 4 свеклы и смешайте с 2 стаканами кокосовой или обычной воды. Добавьте 2 стакана свежей или замороженной клубники и сок 1 лайма.

Калорийность смузи: 147 калорий на стакан.

Смузи с йогуртом и клубникой

Питательный йогуртово-клубничный смузи — это отличная возможность плотно позавтракать на бегу и не навредить своему пищеварению.

Способ приготовления: взбейте в блендере 4 стакана спелой клубники, 1 стакан йогурта, 0,5 стакана апельсинового сока и 1 столовую ложку сахара или меда. Разлейте по бокалам и украсьте колечками апельсина.

Калорийность смузи: 108 калорий на стакан

Бананово-персиковый смузи

Нужно ли уговаривать себя выпить этот вкуснейший смузи? Если вы еще сомневаетесь, то вот вам еще причина: это фруктовое комбо содержит щедрую порцию клетчатки и калия, положительно влияющих на пищеварение и восстановление водно-солевого баланса.

Способ приготовления: взбейте блендером 1 замороженный банан, мякоть 3 персиков или нектаринов, 0,5 стакана воды или молока. Разлейте по бокалам и украсьте долькой персика.

Калорийность смузи: 173 калорий на стакан

Чернично-соевый смузи

Черника — это просто кладезь антиоксидантов, что делает такой напиток полезным не только для здоровья глаз. Борясь со свободными радикалами, эти вещества защищают кожу от фотостарения — обязательно выпейте этот смузи перед пляжем или в жаркий, солнечный день.

Способ приготовления: смешайте в блендере 2 стакана свежей или замороженной черники, 1,5 стакана соевого молока, 4 столовые ложки меда и щепотку мускатного ореха.

Калорийность смузи: 140 калорий на стакан

Смузи с бананом и манго

Густой смузи с бананом и легкой тропической ноткой во вкусе понравится не только взрослому, но и ребенку. Осталось только раздобыть спелый манго, чтобы получить максимальное удовольствие.

Способ приготовления: смешайте в блендере 1,5 банана, мякоть 1–2 спелых манго и 1 стакан ананасового сока или кокосовой воды. Подавайте слегка охлажденным.

Калорийность смузи: 150 калорий на стакан

Смузи с тропическими фруктами

Исследования, проведенные американскими учеными в 2009 году, утверждают, что потребление хотя бы 11 миллилитров соевого молока снижает риск возникновения рака груди. А еще соевое молоко — это просто вкусно, попробуйте!

Способ приготовления: блендером взбейте 0,25 стакана консервированных ананасов и мякоти манго, 2 ягоды клубники, 1 стакан соевого молока и 1 столовую ложку сока лайма.

Творог

Ингредиенты

Молоко «Простоквашино»	1 стакан
Творог «Простоквашино»	70 гр
Банан	1 шт.

Приготовление

1.В принципе здесь нет четких пропорций для продуктов. Все добавляется по вкусу. Я предпочитаю, чтобы ягод было больше. 1 стакан 1.5% молока «Простоквашино» 70г 1.5% творога 1 банан черника и клубника по вкусу Для того, чтобы сделать коктейль наиболее низкокалорийным, я использую 1.5% творог вместо йогурта, ибо в наших магазинах сложно найти нежирные йогурты без добавок (во всех сладких йогуртах есть сахар!). Вместо бананов для сладости можно использовать персики или ананасы. Вместо черники и клубники любые другие ягоды. В жаркие летние дни приятно пить холодные коктейли, поэтому можно добавлять не только свежие ягоды, но и замороженные.

2.От пропорций зависит и густота получившегося напитка. При желании можно получить вместо коктейля натуральный фруктовый йогурт. Все ингредиенты забрасываем в блендер и взбиваем до полного измельчения (для тех, кто не любит кусочки фруктов в коктейлях).

3.При желании полученный коктейль можно залить в формочки для мороженого, положить в холодильник и наслаждаться получившимся низкокалорийным мороженым. В моем случае получились 2 стакана прекрасного полезного легкого напитка. Наслаждайтесь! 🙂

Незаменимы низкокалорийные овощные смузи для похудения, рецепты подобных напитков обычно предполагают использование свежей зелени, овощей и фруктов. У нас же будет использоваться тыква в печеном виде, а мед, корица и натуральный йогурт сделают вкус напитка незабываемым! В 100 граммах 43.5 ккал и множество полезных для здоровья веществ!

Тыква свежая 500 г
Банан 1 шт.
Яблоки 3 шт.
Нежирный кефир или натуральный йогурт – 1 стакан
Мед, молотая корица по вкусу

Приготовление:

1. Кусочки тыквы без кожуры и семян порезать на небольшие квадратики и разложить по противню, застеленному листом пергамента. Запекать в духовом шкафу четверть часа при 180 градусах. Тыква за это время станет мягкой и избавится от лишней влаги.
2. Очистить и поделить на ломтики банан.
3. Нарезать средними по размеру кусочками яблоки без кожуры.
4. Выложить бананы в чашу блендера и пробить до однородной массы, прибавить кусочки яблок, вновь включить блендер на минутку.
5. Остывшую запеченную тыкву добавить к бананово-яблочной массе и вновь взбить до гладкости. Ввести в напиток подсластитель (порошок стевии или мед).
6. Влить в чашу нежирный кефир (или йогурт без добавок) и пробить последний раз.

Пышный, нежный смузи готов! Разлив по стаканам и приправив корицей, подавайте к столу. Украсить смузи можно миндальными слайсами, очищенными тыквенными семечками.
Сказочный напиток!

Смешать все ингредиенты в стакане блендера до однородного состояния.

Разлить коктейль по стаканам, украсить по желанию.

* Пищевая ценность в процентах от дневной нормы. Значение приведено для диеты,
основанной на 2500 ккал/сутки.

Витамин C (аскорбиновая кислота)

Витамин В1 (тиамин)

Витамин В2 (рибофлавин)

Витамин РР (ниацин)

Витамин В6 (пиридоксин)

Фолиевая кислота (фолаты)

Витамин В12 (цианокобаламин)

Витамин E (альфа-токоферол)

Витамин D (D2 + D3)

Витамин K (филохинон)

Насыщенные жирные кислоты

Мононенасыщенные жирные кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты

Поделитесь своим впечатлением о блюде

Совет по приготовлению

Разнообразить диету поможет ягодный молочный коктейль на кефире. Максимум пользы и минимум калорий.

• Напитки
• Европейская кухня
• Коктейли безалкогольные
• Диетическое
• Коктейли
• Блендер

Детский клубнично-цитрусовый милкшейк

Витаминный ягодный коктейль

Питательный молочный коктейль с зеленью и специями

Молочный коктейль с черной смородиной

Витаминизированный молочный коктейль с киви

Диетический клубничный коктейль с молоком

Коктейль с соком и мороженым

Молочный коктейль с вишневым соком

Что еще можно приготовить за 10 минут?

Майонез из авокадо

Кофе "сливочная карамель"

Хрустящие малосольные огурцы с чесноком и перцем чили

Майонез домашний с двумя видами масла

Яичница с помидорами

Сырно-творожный дип с хреном и чесноком

Закусочные малосольные огурцы за 10 минут

Лимонад с маракуйей

Зеленый детокс-смузи из шпината и мяты

Хвойный квас с овсом и изюмом

Бодрящий ореховый кофе

Домашний лимонад "апельсин и мята"

Медовый эликсир с лимоном и чесноком

• Рецепты
• Продукты MAGGI ®
• Обратная связь
• Карта сайта

® Владелец товарных знаков
SOCIÉTÉ DES PRODUITS NESTLÉ S.A. (Швейцария)

Расчетные данные пищевой ценности на основе пищевой ценности сырых ингредиентов носят информационный характер.
Реальные цифры могут отличаться в зависимости от используемых ингредиентов.

Спасибо за дополнительную информацию о вас! Мы сможем помогать готовить вам еще лучше

5 минут

1 порция

Калорийность на 100 грамм:
51 ккал.

Категория: Диетические блюда

Смузи представляет собой густой напиток, который готовится на базе молока или же может быть чисто фруктовым. Но диетический коктейль, приготовленный на основе овсяного молока, будет беспроигрышным вариантом для тех, кто придерживается безлактозной диеты или является веганом. Этот напиток очень простой в приготовлении и потребует минимальных затрат времени.

Ингредиенты (на 1 порцию):

• Овсяное молоко – 200 мл
• Банан – 1 шт.
• Ягоды свежие/замороженные – 50 г

Приготовление с пошаговыми фото:

Банан очистить от кожуры и нарезать.

Ягоды помыть. При необходимости почистить от косточек.

Ягоды можно брать любые: вишня, клубника, голубика, черника – любые на ваш выбор. Можно брать как свежие, так и мороженые.

Выложить все в емкость для взбивания и влить овсяное молоко

Взбивать блендером 1 мин до однородности.

Перелить в стакан, украсить листочком мяты и наслаждаться с пользой для здоровья и фигуры!

Также смузи можно заморозить и получить прекрасное мороженое без консервантов и усилителей вкуса!

Если вы хотите иметь стройную и красивую фигуру, пропускать утренний прием пищи ни в коем случае не стоит. Однако завтракать любят и привыкли далеко не все люди. Кто-то утром от мыслей о еде просто грустнеет и не может проглотить ни ложки. В таком случае, да и просто если вы хотите разнообразить свой рацион, стоит заменить привычные утренние каши и яичницы на легкие и полезные смузи на завтрак.

Смузи – это особый коктейль, приготовленный из разнообразных продуктов в виде густого напитка. Для его создания вам потребуется лишь блендер, который качественно измельчит и перемешает вашу смесь. Диетические смузи на завтрак – простое, быстрое и полезное решение для утра, когда совсем не хочется подолгу стоять у плиты. Кроме этих вкусных напитков вы также можете экспериментировать с утренним приемом пищи, используя для этого рецепты легких десертов.

Питательный смузи

Чтобы несколько часов подряд оставаться сытым, можно приготовить смузи на завтрак с овсянкой. Для него вам потребуется

• четверть банана,
• несколько клубничек (3-4 штуки свежих или замороженных ягод),
• ложка овсяных хлопьев
• полстакана кефира.

Рецепт очень прост. Для начала положите в блендер ягодки, банан и овсянку, взбейте смесь до однородной консистенции, после чего добавьте кефир и еще раз прокрутите коктейль. Готовую жидкость перелейте в стакан и украсьте веточкой мяты или молотыми орешками, чтобы коктейль был не только вкусным, но и красивым.
Такой завтрак отлично и быстро «включит» ваш организм в работу. Овсянка делает его достаточно калорийным, а банан добавит сладости. В коктейль лучше не добавлять сахара. При желании можно размешать в нем чайную ложку меда.

Соленое начало

Для любителей начинать день не со сладостей, а с чего-то более серьезного, можем предложить интересный зеленый смузи на завтрак. Для его приготовления нужно взять

• 150 грамм отваренной брокколи (или же приготовленной на пару)
• стакан кефира

Для приготовления напитка измельчите капусту блендером, добавив пряных трав, соли и чеснока по вкусу. А затем залейте получившееся пюре кефиром и еще раз взбейте. В итоге вы получите отличный вариант смузи на завтрак для похудения.

Злаковые чудеса

Еще один интересный рецепт утреннего смузи состоит из пророщенной пшеницы. Возьмите столовую ложку готового злака, смешайте ее в блендере с 50-70 граммами любых фруктов, к примеру, с персиком или клубникой. Затем добавьте к злаку и фруктам столовую ложку молока (или нежирных сливок) и столько же творога. Получившийся коктейль поможет вам не чувствовать голод на протяжении ближайших 3-4 часов.
Пророщенная пшеница обладает уникальными свойствами. Говорят, что в ней заключена сама сила жизни пробивающихся ростков. Кроме того, это на самом деле вкусное лакомство, так что не поленитесь попробовать и прорастить для себя небольшое количество этого ценного злака.

Яркое утро

Вкуснейший смузи на завтрак, рецепт которого мы вам предложим, готовится из яблока, киви, грейпфрута и банана. Подготовьте

• половинку грейпфрута,
• половину яблока,
• целый очищенный киви
• четверть мякоти спелого банана
• пол стакана зеленого холодного чая
• столовую ложку меда
• чайную ложку мелко натертого имбиря

Получившийся коктейль не только станет отличным началом дня, но и поможет ускорить метаболизм. Минимальная обработка фруктов позволит им сохранить все свои полезные свойства и витамины. Кроме того, очень удобно, что все ингредиенты можно найти в магазине фактически круглый год, то есть даже зимой вы сможете не отказывать себе в полезном и вкусном завтраке.

Ананасовая нежность

Для приготовления следующего напитка вам потребуется ананасовый сок высшего качества. Его следует добавить в предварительно измельченные в блендере 50 гр. творога (нежирного) со столовой ложкой меда. Отличным дополнением к этому коктейлю станут кислые ягоды, к примеру, смородина или клюква. Их можно использовать как свежими, так и замороженными. Добавлять ягоды стоит к творогу до ананасового сока, чтобы они хорошо перемешались.

Огуречная бодрость

Как следует из названия, для основы этого полезного смузи вам потребуется один небольшой огурец, который необходимо очистить от кожуры, нарезать небольшими ломтиками, добавить к нему пол чайной ложки мелко натертого имбиря и сладкий зеленый перец, очищенный от семян и порезанный небольшими кусочками. Полученную овощную смесь залейте минеральной водой, к примеру «Боржоми», и посолите по вкусу.
Сочетание огурца и имбиря – знаменитая комбинация для поддержания стройности. Именно эти продукты используются в приготовлении воды «Сасси», которая помогает как ускорению обмена веществ, так и выводу из организма разнообразных токсинов и шлаков. Кстати, используйте поменьше соли, так как она задерживает жидкости в организме.

Летний привет

Еще один оригинальный овощной коктейль готовится из помидоров и сельдерея. Возьмите 1 небольшой, но спелый помидор, очистите его от кожицы, предварительно окатив кипятком, добавьте к нему мелко порезанный стебель сельдерея и перемешайте блендером. К овощной смеси добавьте полстакана морковного сока с мякотью, соль и перец. Фактически, у вас получится вкусный холодный овощной летний суп!

В жару превосходным дополнением к напитку послужит колотый лед. Смузи можно готовить не только на завтрак, но и использовать как альтернативу для перекусов или низкокалорийного ужина. Грамотно составленный коктейль предоставит организму необходимые витамины и питательные вещества, не перегружая его, зарядит энергией и прекрасным настроением.

Низкокалорийные рецепты — РЕЦЕПТЫ СМУЗИ ДЛЯ ЗАВТРАКА
АПЕЛЬСИНОВО-ЯГОДНОЕ СМУЗИ
Черная смородина или черника 1 стакан

Ананасовый или апельсиновый сок 1 стакан

Творог или йогурт без добавок 250 мл.

Все компоненты пропустить через блендер и наслаждаться вкусом.

КЛУБНИЧНО-ПШЕНИЧНОЕ СМУЗИ
Кефир или молоко 1 стакан

Творог или йогурт без добавок 50 мл.

Пшеничные проростки 2 ч.л.

Все компоненты пропустить через блендер и наслаждаться вкусом.

РЕЦЕПТЫ СМУЗИ ДЛЯ ОБЕДА
ГРУШЕВО-ШПИНАТНЫЙ СМУЗИ

Груша очищенная без сердцевины 2 шт.

Листья шпината 2 пучка

Все смешать в блендере и готово.

АБРИКОСОВО-МОРКОВНОЕ СМУЗИ
200 гр. Манго очистить от косточек и порезать ломтиками

Абрикосы без косточек, нарезать ломтиками

Морковный сок 300 мл.

Смешать все ингредиенты в блендере и наслаждаться вкусом.

МОРКОВНО-ЛАЙМОВОЕ СМУЗИ
Морковный сок 250 мл.

Морковка 1 шт., нарезанная ломтиками

Сначала смешать в блендере морковь с морковным соком. Затем смешать, постепенно добавляя остальные ингредиенты.Вкусная диета для похудания смузи

Одна из самых частых жалоб тех, кто желает похудеть, звучит так: «Я сидел(а) на диете, удалось похудеть до желаемого веса, но после прекращения диеты килограммы снова вернулись». Кто виноват и что делать? Решение проблемы — регулярное употребление белковой пищи. Однако белковые продукты, как правило, богаты и жирами. Нужно найти оптимальный баланс высокого содержания белков и низкого количества жиров. И в этом нам помогут белковые коктейли.

В чем преимущества белковых коктейлей? Дело в том, что белки перевариваются организмом дольше, чем углеводы, поэтому стакан коктейля избавит вас от чувства голода на гораздо более длительное время, чем, скажем, тарелка макарон. Также употребление белковых коктейлей поможет сохранить мышечную массу, ведь при похудении она обычно уходит вместе с жиром. К тому же протеиновый коктейль — это очень удобно: вы можете пообедать им на работе или выпить вместо ужина вечером — и не придется тратить время, стоя у плиты.

Какие бывают белковые коктейли для похудения?

• Коктейли для похудения в домашних условиях. Самостоятельно приготовить коктейль для похудения очень просто, для этого за основу можно взять молоко, кефир, йогурт и добавить фрукты.
• Коктейли из растительных компонентов. Их готовят на основе пророщенной пшеницы, овса, сои и других растительных культур.
• Готовые коктейли, которые можно приобрести в специализированных магазинах. В США и Европе они пользуются большей популярностью, чем в России, отчасти — из-за довольно высокой стоимости.

Кому подойдут белковые коктейли для похудения? Прежде всего — спортсменам и культуристам, которые стремятся быстро нарастить мышечную массу. Также — лицам, желающим быстро похудеть и при этом сохранить результат надолго. Кроме того, белковые коктейли рекомендуют употреблять беременным — для того, чтобы прибавка в весе не выходила за границы нормы.

Белковая диета противопоказана пожилым людям, лицам, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, а также — сладкоежкам. Протеиновая диета, которая будет «дополняться» периодическим употреблением сладенького результатов не даст.

Как приготовить белковый коктейль дома: лучшие рецепты

Базовый рецепт белкового коктейля очень прост: нужно смешать в блендере 350 мл молока и 1 пачку обезжиренного творога. Этот коктейль подойдет и атлетам, и просто худеющим людям. В нем всего 244 калории, 32 г белков, 27 г углеводов и абсолютно отсутствуют жиры.

Для тех, кто не занимается спортом регулярно, полезным будет вот такой коктейль: к базовому рецепту добавить 1 столовую ложку льняных семян, полчашки клубники. Такой коктейль для похудения будет содержать 33 г белков, 36 г углеводов и 3 г жиров. Всего: 306 калорий.

После напряженного трудового дня или после физической нагрузки очень просто приготовить белковый коктейль для восстановления энергии: к базовому рецепту добавить 2 чайные ложки быстрорастворимого черного кофе. Напиток будет содержать 32 г белков, 27 г углеводов, 0 г жиров. Всего: 244 калории.

К базовому рецепту также можно добавлять бананы, мед, овсяные хлопья, творог, ванильный сахар, корицу, яичный белок, грецкие орехи, изюм, курагу, льняное масло и т.д.

Коктейли можно готовить не только на основе цельных молочных продуктов, но и на молочных порошках. Приведем классический рецепт. Треть чашки сухого обезжиренного молока, 2 чайные ложки белкового порошка, 1 чайная ложка подсолнечного масла холодного отжима, 1 чашка воды. Такой коктейль получится безвкусным и водянистым, для густоты добавляют гуаровую или ксантановую камедь. Для вкуса — наполнители, которые мы перечисляли выше.

Переходя на белковую диету, следует помнить, что она не так безопасна, как может показаться на первый взгляд. Следует знать правила и противопоказания и обязательно проконсультироваться с врачом или фитнес-инструктором.

Когда и как пить белковые коктейли: советы тренера Gold’s Gym

Самое главное — нельзя питаться одними белками, так вы не только не похудеете, но и нанесете серьезный вред здоровью. Ежедневно с пищей человек должен получать в том числе жиры и углеводы. Белковыми коктейлями для похудения можно заменить только 1-2 приема пищи.

Между прочим, в Древнем Китае существовала так называемая казнь вареным мясом. В течение нескольких недель приговоренных к смерти кормили только мясом в большом количестве (которое, как известно, является одним из основных источников белка), после чего человек умирал в мучениях от заворота кишок.

Это важно! Суточная норма употребления белка — не более 1.5-2.5 г на килограмм веса.

Как правило, протеиновые коктейли пьют вместо завтрака или после тренировки. Для того чтобы организм получил и нужную порцию углеводов, можно дополнить прием пищи фруктами, грецкими орехами или кусочком хлеба (предпочтительны хлебцы). Кстати, такой завтрак окажется гораздо сытнее традиционного чая с бутербродом с маслом.

Не стоит забывать и про питьевой режим. Рекомендуется пить по стакану простой негазированной воды перед каждым приемом пищи и, конечно, — регулярно в течение дня. Всего — не менее 3-5 литров в день. Ведь в случае обезвоживания организм будет накапливать воду в клетках, а это может привести к целлюлиту.

Помните о том, что дополнительные рекомендации по соблюдению белковой диеты вы всегда можете получить в сети фитнес-клубов Gold’s Gym. Опытные квалифицированные фитнес-инструкторы проконсультируют вас в соответствии с состоянием вашего организма и вашим образом жизни, подскажут лучшие варианты белковых коктейлей для похудения и составят режим их употребления.

Смузи – низкокалорийные коктейли из фруктов, молочных продуктов и сока. Они способны насыщать надолго, давать вашему телу все необходимые витамины и минералы в удобной для усвоения форме.

• Если хотите сделать коктейль более густым, более щедро используйте замороженные (летом свежие) фрукты.
• Чтобы вкус был богаче, смешивайте кислые и сладкие фрукты.
• Основой может служить низкокалорийный кефир или йогурт – лучше, чем мороженое, сливки или обезжиренное молоко…
• Соки добавляйте в напиток по сезону или своему вкусу.
• Можете использовать фруктовые и овощные дольки, не всегда обязательно доводить все до однородной массы. Чуточку орехов сверху – и – получайте удовольствие!

Для диеты смузи нужна подготовка. Для этого два дня до диеты уменьшайте общий объем еды, пейте два литра воды в день. Кушайте кашки, овощи и фрукты – больше клетчатки. Мясо вареное, нежирное. Питайтесь часто и дробно. Во время самой диеты не допускается употребление кофеина, сахара, жирного мяса, соусов, специй, газировки. Кушайте каждые два часа, чтобы не чувствовать голод. Жидкости (вода, коктейли) можно не больше трех литров в день. Диета рассчитана на неделю. За это время можно сбросить до трех килограмм. Чтобы закрепить достигнутый результат, пейте много жидкости, потребляйте низкокалорийные продукты. Такую диету могут соблюдать даже те, у кого болен желудок. Прежде чем решиться на смузи-диету, важно посоветоваться со своим доктором.

Приведем несколько вариантов приготовления как фруктовых, так и овощных смузи.

Томатный смузи против лишнего веса

Смешай в блендере помидоры, шпинат и броколли. Посыпь сверху сырыми семечками подсолнечника или кедровыми орешками, свежей зеленью и полезный смузи сочного оттенка готов.

Смузи-суп с овощами

Отвариваем 150 г. брокколи, мелко режем укроп. Измельчаем блендером вместе с кефиром. Капусту следует предварительно остудить. Можно добавить любые пряные травы.

Клубничный-банановый смузи

Половину банана, 4-6 замороженных ягод клубники, 0,5 ст. нежирного йогурта без добавок, 1 ст. апельсинового сока с мякотью, 1 ст. л. льняных семечек или семечек подсолнечника.

В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. Добавьте семечки и снова перемешайте. Разлейте по стаканам и подавайте.

1. Коктейль для похудения с корицей, яблоком и овсянкой

Ингредиенты

• 1 стакан кефира;
• 2 столовых ложки овсяных хлопьев;
• ½ зелёного яблока;
• ½ ложки молотой корицы.

Приготовление

Взбивайте все ингредиенты блендером до образования однородной массы.

2. Коктейль для похудения с имбирём, лимоном и мёдом

Ингредиенты

• 2 л воды;
• 3 столовые ложки натёртого имбиря (можно вместе с кожурой);
• 1 лимон;
• 1 столовая ложка молотой корицы;
• 3 столовые ложки мёда;
• 2 веточки мяты.

Приготовление

Лимон порежьте на мелкие кусочки и залейте холодной водой. Добавьте имбирь, мёд, корицу и мяту. Оставьте настаиваться пару часов.

3. Коктейль для похудения с сельдереем, огурцом и петрушкой

Сельдерей содержит много клетчатки, предотвращает появление отёков, снижает Effects of aqueous celery (Apium graveolens) extract on lipid parameters of rats fed a high fat diet уровень холестерина. Плюс в 100 г сельдерея всего 12 ккал.

Огурец поддерживает работу кишечного тракта, выводит Phytochemical and therapeutic potential of cucumber токсины из организма, имеет лёгкий слабительный эффект. Петрушка Parsley: a review of ethnopharmacology, phytochemistry and biological activities нормализует пищеварение.

Ингредиенты

• 1 средний огурец;
• 1 стебель сельдерея;
• ½ стакана воды;
• 1 веточка петрушки.

Приготовление

Взбивайте все ингредиенты блендером до образования однородной массы.

4. Коктейль для похудения со шпинатом, киви и бананом

Ингредиенты

• 1 стакан свежего шпината;
• 1 киви;
• 1 банан;
• 1 стакан воды.

Приготовление

Порежьте киви на мелкие кусочки (от кожуры можно не очищать). Почистите банан.

Взбивайте шпинат, киви, банан и воду блендером до образования однородной массы.

5. Коктейль для похудения с грейпфрутом, ананасом, йогуртом и имбирём

Грейпфрут The effects of daily consumption of grapefruit on body weight, lipids, and blood pressure in healthy, overweight adults богат антиоксидантами и клетчаткой, выводит лишний холестерин, ускоряет обмен веществ и снижает уровень сахара в крови. Ананас содержит много клетчатки, нормализует работу пищеварительной системы, а также помогает переваривать Properties and therapeutic application of bromelain: a review белки за счёт фермента бромелаина. Греческий йогурт — источник кальция, пробиотиков, белка. Имбирь ускоряет обмен веществ и нормализует уровень сахара в крови.

Ингредиенты

• 1 грейпфрут;
• 2 стакана кусочков свежего или замороженного ананаса;
• ⅓ стакана греческого йогурта;
• 1 ломтик свежего имбиря.

Приготовление

Очистите грейпфрут от кожуры, выньте косточки.

Взбивайте грейпфрут, ананас, йогурт и имбирь блендером до образования однородной массы.

6. Коктейль для похудения с авокадо, грушей и шпинатом

Ингредиенты

• 1 груша;
• ½ спелого авокадо;
• ½ стакана свежего шпината;
• 2 столовые ложки свежей мяты;
• 1 стакан воды.

Приготовление

Очистите авокадо от кожуры, выньте косточку. Разделите грушу пополам, уберите сердцевину.

Взбивайте грушу, авокадо, шпинат, мяту и воду блендером до образования однородной массы.

7. Коктейль для похудения с арбузом, клубникой и лаймом

Клубника The potential impact of strawberry on human health снижает уровень сахара в крови и стимулирует выработку гормонов адипонектина и лептина, которые ускоряют расщепление жирных кислот. Арбуз на 91% состоит из воды и содержит всего 27 ккал на 100 г. Это помогает Watermelon lycopene and allied health claims ему очищать организм от шлаков и снижать вес.

Ингредиенты

• 3 стакана кусочков арбуза;
• 1½ стакана клубники;
• 1 столовая ложка сока лайма;
• ½ стакана воды.

Приготовление

Очистите арбуз от косточек, срежьте с клубники листья. Выжмите сок лайма в ложку.

Взбивайте арбуз, клубнику, сок лайма и воду блендером до образования однородной массы.

Эти напитки утоляют голод, ускоряют обмен веществ, очищают организм, наполняют его витаминами и микроэлементами. Поэтому старайтесь пить коктейли минимум раз в день. Например, на ужин. А лучше — заменяйте ими все перекусы.

И конечно, помните, что даже чудо-коктейли не помогут похудеть, если запивать ими гамбургеры. Поэтому меняйте подход к питанию и образу жизни в целом. О том, как это сделать, Лайфхакер уже писал.

Овощные смузи – это настоящий кладезь витаминов и минералов, клетчатки и микроэлементов. Сырые овощи полезнее приготовленных, поэтому в виде смузи они сохраняют в себе все полезные свойства. Ошибочно полагать, что овощные смузи невкусные: в них добавляют фрукты и ягоды, от чего они приобретают яркий, сладковатый вкус.

Чем полезные овощные смузи:

• Высокое содержание клетчатки. Клетчатка – это щетка для кишечника и желудка. С помощью неё можно избавится от шлаков и токсинов.
• Хорошо усваиваются с другими продуктами. В смузи можно добавлять злаки, молочные продукты, орехи, фрукты и овощи – все хорошо усваивается и помогает пищеварению.
• Низкокалорийные. Смузи хорошо насыщают, но имеют невысокую калорийность. Поэтому их советуют пить тем, кто придерживается диеты и следит за фигурой.
• Хороший перекус. Смузи можно перекусывать, наполнять организм витаминами и микроэлементами и отбивать желания съесть какую-то вредность.
• Быстрое приготовление. Для того, чтобы приготовить смузи, нужно просто нарезать продукты и взбить их блендером.

Рассказываем вам рецепты вкусных и полезных овощных смузи

Рецепт смузи

Смузи со шпинатом, бананом и киви

Шпинат – полезен тем, что придает организму силы. Киви богато витамином С, а банан зарядит энергией и добавит сладкий вкус.

Все почистить и взбить. Если будет слишком густо, добавить воды. Также по вкусу можно добавить корицы или молотого мускатного ореха.

Смузи с авокадо, огурцом, яблоком и имбирем

Такой смузи может быть быстрым обедом, если нет времени на полноценный прием пищи. В авокадо много полиненасыщенных жирных кислот, необходимых нашему организму, в частности, для гормональной системы, кожи, ногтей. Яблоко и огурец придадут свежесть смузи, а также добавят необходимой клетчатки.

Эффективные и доступные детокс-напитки для очищения организма

Смузи с авокадо, киви и зеленым салатом

Салат поможет снизить калорийность смузи и наполнить его полезными микроэлементами и витаминами. Из-за своей низкой калорийности, салат − это отличный диетический продукт.

Экспериментируйте, добавляйте в смузи овощи и фрукты, лимонный сок, зелень, специи, и вы гарантировано почувствуете через некоторое время легкость в организме. В частности, улучшится пищеварение и состояние кожи.

Узнайте, как приготовить любимую шаурму, которая принесет пользу.

Смотрите видео о том, как худеть к лету:

Присоединяйтесь к каналу «Украина» в меседжерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах по ссылкам:
Viber – https://chats.viber.com/kanalukraine/uk
Telegram – https://t.me/kanalukraina

Присоединяйтесь к каналу «Украина» в мессенджерах, чтобы узнавать первыми об актуальных и избранных материалах

Диетические коктейли – отличный способ насытить организм витаминами, продлить молодость и улучшить здоровье. Помимо этого, диетические коктейли – хорошая профилактика ожирения. Если заменить ягодным или фруктовым смузи ужин, вы быстро распрощаетесь с парой лишних килограммов.

Вместо трубочки возьмите чайную ложку и наслаждайтесь своим витаминным коктейлем. Диетические коктейли готовят на основе минеральной воды, натурального йогурта, соевого молока и низкокалорийного кефира.

Смузи и коктейли на основе фрешей освежают в жару и крайне легки в приготовлении. Вооружаемся блендером, соковыжималкой и начинаем экспериментировать! Перед вами подборка рецептов очень вкусных и полезных диетических коктейлей.

Цитрусовый взрыв

Попробуйте приготовить витаминный коктейль на основе цитрусовых, чрезвычайно богатых витамином С. Такой коктейль гарантированно зарядит вас энергией, избавит от хандры и снимет усталость. Кроме того, коктейль стимулирует клеточный обмен и укрепляет иммунную систему.

Рецепт:

Смешайте 50 мл лимонного фреша со 100 мл свежевыжатого сока апельсина и 100 мл свежевыжатого сока грейпфрута.

Овощной фреш

В отличие от фруктов, овощи не провоцируют резкого скачка инсулина в крови. Коктейль на основе трех самых полезных овощей способен насытить ваш организм витаминами, снять усталость, улучшить состав крови, продлить молодость и вывести вредные вещества из организма. Благодаря высокому содержанию в коктейле бетакоротина, этот коктейль еще и отличная профилактика проблем со зрением.

Рецепт:

Соедините 200 мл свежевыжатого морковного сока, 70 мл свежевыжатого сока свеклы и 70 мл свежевыжатого сока сельдерея.

Зеленый смузи

Очистить организм и активизировать процесс похудения поможет зеленый смузи на основе шпината, сельдерея, яблока и огурца. Кроме того, шпинат является отличной профилактикой онкологических заболеваний.

Рецепт:

Взбейте в блендере огурец, зеленое яблоко, 2 стебля сельдерея, 1 пучок листьев шпината, щепотку красного перца и имбиря. Основой может быть низкокалорийный йогурт или минеральная вода.

Коктейль с кэробом

Коктейль с кэробом активизирует обмен веществ и способствует сжиганию жира в организме.

Рецепт:

Взбейте в блендере 150 мл соевого молока, 2 ст.л. натурального йогурта, 2 ч.л. масла грецких орехов, 1 ч.л. мёда, 1 ч.л. порошка кэроба. Перед подачей украсьте корицей.

Коктейль «Вечная молодость»

Коктейль с высоким содержанием витамина Е, антиоксидантов и жирных кислот омега-3 замедляет процесс старения, защищает от солнечного излучения, способствует повышенной репродукции коллагена.

Рецепт:

Взбейте в блендере горсть черники, вишни и клубники, добавив по 2 ст. л. ростков пшеницы и льняного семени и 100 г охлажденного кефира.

Смузи для бронзового загара

Коктейль содержит бета-каротин, фолиевую кислоту, витамин С, а также серу и магний. Эти компоненты не только способствуют быстрому, стойкому и интенсивному загару, но и придают коже сияние.

Рецепт:

Взбейте в блендере 2 стебля сельдерея, 1 небольшую морковь, 1/2 очищенного яблока.

Смузи для стройности

Этот коктейль на основе ананаса ускоряет обмен веществ и усиливает процесс жиросжигания. Антиоксиданты, содержащиеся в коктейле, продлевают молодость.

Рецепт:

Нарежьте ананас кубиками. Приготовьте лимонный фреш. Смешайте все компоненты в блендере и взбейте. Разбавьте йогуртом или минералкой.

Коктейль с ананасом

Этот коктейль улучшает пищеварение и служит отличной профилактикой болезней желудочно-кишечного тракта.

Рецепт:

Взбейте в блендере 1 киви, 1 зеленое яблоко, 10 ягод красного винограда и 1/4 ананаса. Украсьте ягодами перед подачей.

Коктейль «Детокс»

Проблемы с кожей нередко указывают на проблемы с желудочно-кишечным трактом и связаны с общей зашлакованностью организма. Детокс-коктейль поможет вывести шлаки и восстановить нормальное функционирование желудка и кишечника.

Рецепт:

Смешайте и измельчите в блендере 1 апельсин, 10 ягод зеленого винограда, мякоть 1 дольки арбуза и несколько листочков мяты.

Тонизирующий коктейль

Снять усталость и зарядить энергией на весь день поможет тонизирующий коктейль на основе шпината.

Рецепт:

Измельчите в блендере ½ свеклы, 1 горсть листьев шпината, ½ моркови, 1 красное яблоко, четверть стакана свежего измельченного укропа.