Эту тренировку вы можете выполнять в спортзале или дома, в парке или на берегу моря, она не требует специального инвентаря и не занимает много времени, к тому же выполнять упражнения можно с собственным весом. Регулярные занятия обеспечат не только приток эндорфинов и энергии, но и помогут сохранить цифру на весах и рельефные очертания мышц
Самые эффективные упражнения для тела (фото: Fedor Bitkov, стиль: Irina Firsova, на модели: топ, плавки — все Eres, часы J12 Chanel Watches, кольца Chanel Fine Jewelry) Лето — время долгожданного отпуска, увлекательных поездок и расслабленной жизни за городом. Любимый фитнес-клуб остается вне зоны нашей досягаемости, а мы сами — без тренерского надзора и контроля питания. В таких условиях организм быстро выходит из привычного режима, тело постепенно теряет упругость, и увеличивается риск набрать лишние килограммы.
Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России, представляет экспресс-тренировку на все группы мышц, которая поможет поддерживать тело в тонусе и даст заряд энергии на весь день.
Упражнение №1: приседание
Упражнение №1: приседание 
Упражнение №1: приседание
Сколько повторений: 25–30 раз в среднем темпе.
Упражнение №2: функциональный выпад
Упражнение №2: функциональный выпад 
Упражнение №2: функциональный выпад
Сколько повторений: 20–25 повторений на одну ногу в среднем темпе, такое же количество на другую.
Упражнение №3: латеральный выпад
Упражнение №3: латеральный выпад 
Упражнение №3: латеральный выпад
Сколько повторений: 25 повторений на каждую сторону в среднем темпе, чередуйте приседания справа и слева.
Упражнение №4: отжимание скалолаза
Упражнение №4: отжимание скалолаза 
Упражнение №4: отжимание скалолаза
Сколько повторений: 15–20 отжиманий в медленном темпе за подход.
Упражнение №5: пресс-кранч
Упражнение №5: пресс-кранч 
Упражнение №5: пресс-кранч
Сколько повторений: упражнение выполняется в быстром темпе в течение 90–120 секунд.
Упражнение №6: конькобежец
Упражнение №6: конькобежец 
Упражнение №6: конькобежец
Сколько повторений: выполняйте упражнение в течение 60–90 секунд в быстром темпе.
Источник фотографий: фото: Fedor Bitkov, стиль: Irina Firsova, архив пресс-службы X-Fit
