6 самых эффективных упражнений для прокачки всего тела

Эту тренировку вы можете выполнять в спортзале или дома, в парке или на берегу моря, она не требует специального инвентаря и не занимает много времени, к тому же выполнять упражнения можно с собственным весом. Регулярные занятия обеспечат не только приток эндорфинов и энергии, но и помогут сохранить цифру на весах и рельефные очертания мышц

6 самых эффективных упражнений для прокачки всего телаСамые эффективные упражнения для тела (фото: Fedor Bitkov, стиль: Irina Firsova, на модели: топ, плавки — все Eres, часы J12 Chanel Watches, кольца Chanel Fine Jewelry) Лето — время долгожданного отпуска, увлекательных поездок и расслабленной жизни за городом. Любимый фитнес-клуб остается вне зоны нашей досягаемости, а мы сами — без тренерского надзора и контроля питания. В таких условиях организм быстро выходит из привычного режима, тело постепенно теряет упругость, и увеличивается риск набрать лишние килограммы.

Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России, представляет экспресс-тренировку на все группы мышц, которая поможет поддерживать тело в тонусе и даст заряд энергии на весь день.

Упражнение №1: приседание

6 самых эффективных упражнений для прокачки всего телаУпражнение №1: приседание 6 самых эффективных упражнений для прокачки всего телаУпражнение №1: приседание

Сколько повторений: 25–30 раз в среднем темпе.

Упражнение №2: функциональный выпад

6 самых эффективных упражнений для прокачки всего телаУпражнение №2: функциональный выпад 6 самых эффективных упражнений для прокачки всего телаУпражнение №2: функциональный выпад

Сколько повторений: 20–25 повторений на одну ногу в среднем темпе, такое же количество на другую.

Упражнение №3: латеральный выпад

6 самых эффективных упражнений для прокачки всего телаУпражнение №3: латеральный выпад 6 самых эффективных упражнений для прокачки всего телаУпражнение №3: латеральный выпад

Сколько повторений: 25 повторений на каждую сторону в среднем темпе, чередуйте приседания справа и слева.

Упражнение №4: отжимание скалолаза

6 самых эффективных упражнений для прокачки всего телаУпражнение №4: отжимание скалолаза 6 самых эффективных упражнений для прокачки всего телаУпражнение №4: отжимание скалолаза

Сколько повторений: 15–20 отжиманий в медленном темпе за подход.

Упражнение №5: пресс-кранч

6 самых эффективных упражнений для прокачки всего телаУпражнение №5: пресс-кранч 6 самых эффективных упражнений для прокачки всего телаУпражнение №5: пресс-кранч

Сколько повторений: упражнение выполняется в быстром темпе в течение 90–120 секунд.

Упражнение №6: конькобежец

6 самых эффективных упражнений для прокачки всего телаУпражнение №6: конькобежец 6 самых эффективных упражнений для прокачки всего телаУпражнение №6: конькобежец

Сколько повторений: выполняйте упражнение в течение 60–90 секунд в быстром темпе.

Источник фотографий: фото: Fedor Bitkov, стиль: Irina Firsova, архив пресс-службы X-Fit

Ссылка на основную публикацию