5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

Чтобы сбросить лишние килограммы без голодания, необходимо есть подходящие продукты для похудения. Их включают в ежедневное меню для разнообразия рациона и понижения энергетической ценности блюд. Полезные продукты насыщают тело витаминами, при этом отличаются богатым, разнообразным вкусом.

Зелень и овощи

В любом перечне продуктов для похудения лидирующую позицию занимают овощи. Продукты характеризуются низкой калорийностью, высоким процентом клетчатки, насыщают витаминами,­минералами. Незаменимые овощи:

Калорийность, ккал в 100 г

Содержат витамины группы В, С, насыщают калием, ферментами. Стимулируют моторную функцию кишечника.

Источник фолиевой кислоты, витаминов К, А, группы В, клетчатки. Овощ справляется с лишним весом, увеличивает мышечную выносливость, регулирует уровень сахара.

Богата бета-каротином, калием, кальцием, магнием, железом, нерастворимой клетчаткой, фолиевой кислотой, антиоксидантами.

Нормализуют метаболизм, понижают уровень холестерина, служат профилактикой развития опухолей за счет ликопина.

Проявляет мочегонное, слабительное действие. Бетаин в составе имеет регулирующие жировой обмен фуннции, улучшающие усвоение животных белков.

Лидер по содержанию аскорбиновой кислоты. Препятствует облысению, тромбообразованию, улучшает состояние волос, кожи, ногтей.

Источник антиоксидантов, белка, микроэлементов. Препятствует усвоению крахмала, стимулирует выработку гормона для подавления аппетита.

Очищает, омолаживает организм, снимает усталость, успокаивает при стрессах.

Улучшают перистальтику кишечника, регулируют водно-солевой баланс.

Ускоряет метаболизм, укрепляет костные ткани.

Зелень (укроп, петрушка, базилик, листовой салат, лук, чеснок, репа)

На их переработку организм затрачивает почти столько же калорий, сколько получает, что способствует похудению.

Крупы

Еда для похудения должна включать крупы. Они имеют низкую калорийность, отличаются высокой пищевой ценностью. Продукты богаты клетчаткой, выводят шлаки из организма. Любая крупа при этом уникальна и незаменима. При похудении из них варят каши – на воде, без сливочного масла. Свойства круп:

  • пшенная – снижает уровень холестерина, регулирует жировой обмен, улучшает пищеварение. Дает длительное чувство сытости, выводит антибиотики;
  • пшеничная – низкокалорийная, замедляет старение, препятствует накоплению жиров, улучшает состояние волос, ногтей, кожи;
  • перловая – богата клетчаткой, очищает, участвует в липидном обмене, гипоаллергенна;
  • гречневая – богата железом, в ней мало жиров. Долго переваривается и сохраняет чувство сытости;
  • овсяная – источник кальция, клетчатки, фосфора, цинка, аминокислот, железа. Очищает организм, улучшая цвет лица, кожи.

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

Белковые продукты

Диетические продукты должны насыщать на длительное время.С этим отлично справляется белок. Незаменимыми при похудении считаются:

  1. Белки яиц – снижают аппетит, стимулируют потерю лишних килограммов, уменьшают массу тела, процентное содержание жира. Для такого результата рекомендовано есть на завтрак два вареных яйца (14-160 ккал). Протеины усваиваются максимально полно, быстро насыщая, обогащая организм витаминами группы B, E, D.
  2. Рыба – понемногу можно есть жирные сорта (осетр, скумбрия, угорь) и среднежирные (морской окунь, сельдь, карп, горбуша, форель, судак) породы, в большом – маложирную (треска, хек, камбала, щука, речной окунь, лещ). Насыщает жирными кислотами омега-3, 6 и 9, белком, микроминералами, фосфором, витаминами A, E, D, фтором, йодом. При похудении нельзя есть копченую/жареную рыбу – лучше запекать, варить, готовить на гриле. В меню этот продукт допускается добавлять до 4 раз/неделю.
  3. Мясо – для похудения полезны индейка, курица, постная телятина. Их калорийность составляет 115–130 ккал на 100 г, мясо богато белком, микроэлементами. Ценный белковый продукт служит очищению печени от жиров, нормализации липидного обмена. Белок участвует в построении мышечной ткани.

Ягоды, фрукты и орехи

В топ 5 незаменимых продуктов для похудения обязательно включаются фрукты, ягоды. Такие продукты порадуют клетчаткой, витаминами, минералами, дубильными, эфирными компонентами. Это улучшает обмен веществ, работу всех внутренних органов. Многие представители этого класса продуктов выводят токсины (яблоки, клюква, брусника). Особенно полезны:

  • яблоки – содержат пектин, витамин С, фолиевую кислоту, фрукт ускорит обмен веществ, улучшит микрофлору в кишечнике;
  • черника – богата витаминами, антиоксидантами, стимулирует обмен веществ, положительно влияет на зрение;
  • вишня – устраняет чувство голода, насыщает витамином С, пектином;
  • ананас – содержит бромелайн, который сжигает лишний жир, помогает усваивать пищу, особенно молоко, бобовые, рыбу и мясо;
  • грейпфрут – выводит лишнюю жидкость, избавляет от отеков, активизирует липидный обмен.

Орехи содержат много калорий, богаты ценным жиром, используются для перекусов в небольших количествах. Они долго сохраняют чувство сытости, омолаживают организм, повышают уровень энергозатрат, ускоряют процесс сжигания жира. Полезные орехи:

  • арахис – в день можно съедать 10-12 шт.;
  • миндаль – 22 шт.;
  • грецкие – 2 шт.;
  • кедровые – 50 г.

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

Кисломолочные продукты

Незаменимыми при похудении считаются кисломолочные, молочные продукты. Они богаты белком, который долго усваивается и сохраняет ощущение сытости. В составе есть витамины, ценные жирные кислоты, линолевая кислота. Из микроэлементов в такой продукции всегда есть кальций, фосфор. Продукты усиливают метаболизм, способствуют выработке энергии, низкокалорийны. На диете можно употреблять:

Всё свежее / Fresh

И здоровое / Healthy

Компания Level Kitchen занимается организацией правильного питания с доставкой его на дом. Главная цель сервиса — приготовление вкусной и полезной пищи с расчетом рациона на несколько дней или на неделю. Комплексные завтраки, обеды и ужины формируют меню, подходящее для здорового образа жизни.

Предлагаемая фитнес еда подходит как профессиональным спортсменам, так и людям, далеким от спорта, однако стремящимся поддерживать хорошую форму.

Виды программ питания

Снижение веса (750 ккал, 1000 ккал и 1500 ккал)

Данная программа предлагается тем, кто хочет похудеть. Рацион выбирается в зависимости от ежедневной физической активности и предполагает 4—6 приемов пищи в день. При наличии спортивных нагрузок рекомендуется программа «Снижение 1500 ккал». При их отсутствии меню должно быть менее калорийным, поэтому суточное потребление калорий ограничивается 1000 ккал. Для экстренного снижения веса выбирается программа, рассчитанная на 750 ккал. В ней преобладает белковая пища.

Баланс 2000 ккал

Такой рацион рассчитан на поддержание стабильного веса и предполагает получение ежедневно в среднем 2000 ккал. Это значение является оптимальным при обычной повседневной активности. Меню составляется с учетом рекомендаций диетологов. В нем сбалансированно сочетаются жиры, белки и углеводы. Рацион рассчитывается на шестиразовый прием пищи для лучшего усвоения организмом и избавления от чувства голода.

Набор веса (2500 ккал и 3500 ккал)

Для эффективного и успешного набора мышечной массы существует свой рацион питания. Меню в таком случае содержит пищу с большим количеством углеводов. В зависимости от физической подготовки и индивидуальных данных выбирается рацион с суточной нормой потребления калорий 2500 ккал или 3500 ккал. Меню рассчитывается на 7 приемов пищи в день.

Натуральная и полезная детокс программа для быстрого похудения (до 2 кг за 2 дня). Поможет наладить пищеварение и подарит чувство легкости. В программе только свежие соки и смузи без добавления сахара.

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, обилие фастфуда и привычка заедать стресс, – и вот врачи уже твердят о том, что человечество стремительно полнеет. От лишних килограммов страдают не только взрослые, но и дети. Хотя иногда достаточно лишь немного подкорректировать питание, чтобы нормализовать вес. Мы подготовили для вас список из 5 «волшебных» продуктов, которые помогут в борьбе за идеальные формы.

1. Капуста

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

Сюда можно отнести белокочанную, цветную, брюссельскую и брокколи. Капуста отличается высоким содержанием клетчатки, поэтому дает организму чувство насыщения. Кроме того, она богата белком. Не в том количестве, как мясо, например, но белка в ней значительно больше, чем в других овощах.

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

Сочетание клетчатки, белка и низкой энергетической плотности – это идеальная формула для похудения.

Капусту можно тушить, запекать, использовать для приготовления супов или гарниров.

2. Творог

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

Не секрет, что молочные продукты отличаются высоким содержанием белка. Творог можно считать одним из самых удачных вариантов для похудения. Он богат не только белком, но и кальцием, который помогает организму сжигать жир. Творог прекрасно насыщает, при этом содержит низкое количество жиров и углеводов.

Из творога можно делать самые разнообразные десерты, добавлять его в кашу или есть в свежем виде с ягодами или сухофруктами.

3. Авокадо

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

Если большинство фруктов богаты углеводами, авокадо – жирами. Это уникальный фрукт, который содержит мононенасыщенную олеиновую кислоту. Такой же жир содержится в натуральном оливковом масле.

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

Кроме того, авокадо содержит много воды, клетчатки и калия. Это чудесный источник полезного жира для организма.

Использовать авокадо лучше всего в овощных салатах, но можно из него приготовить закуски или соусы.

4. Нежирное мясо

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

Сюда можно отнести куриную грудку и постную говядину. Мясо – продукт для похудения, так как оно богато белком. Белок обладает удивительной способностью насыщать организм. Кроме того, увеличение потребления белка снижает потребность к частым, а особенно ночным перекусам. Как результат – более интенсивное сжигание жира.

Мясо – универсальный продукт, который можно запекать, тушить, варить, использовать и как основное блюдо, и как ингредиент для салатов.

5. Тунец

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

Нежирная рыба – отличный продукт для желающих похудеть. Это прекрасный источник высококачественного белка с низким содержанием жиров и углеводов. Консервированный тунец обязательно нужно выбирать в собственном соку, не в масле, чтобы не увеличивать количество калорий.

Тунец станет прекрасной основой для салата или перекуса, а свежий стейк – основным блюдом.

Достаточно легко найти здоровые, натуральные продукты, которые способствуют похудению. Это и цельнозерновые крупы, и орехи, фрукты, листовая зелень, натуральный йогурт, яйца, постное мясо и нежирная рыба. Из этих ингредиентов можно составить полноценное вкусное меню, которое не только не оставит лишних килограммов на талии, но и поможет сжечь те, что уже накопились.

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

РИАМО — 25 сен. Врач-диетолог Елена Соломатина отметила, что многие худеющие люди исключают из своего рациона жареное, мучное и сладкое. Однако часто в их рационе остаются продукты, мешающие сбросить вес, передает «Вечерняя Москва».

Похудению могут помешать молочные продукты, так как некоторые их производные содержат много жира. Так, в состав сыра входят молочный жир и гистамин, который способствует накоплению в организме жидкости. Он повышает уровень холестерина, что может привести к атеросклерозу. Кроме того, сыр очень калорийный.

Также эксперт не рекомендует употреблять сыр в большом количестве людям с больными почками — этот продукт еще и соленый. Стоит ограничить потребление соленых сортов, а лучше — заменить сыр творогом.

Овощи помогают привести вес в норму. Но не всегда они приносят только пользу.

«Овощи, безусловно, полезны и необходимы для употребления, поскольку в них содержится клетчатка, которая дает ощущение сытости. Но есть эти продукты нужно в разумных количествах и желательно в сыром виде. При термической обработке гликемический индекс (ГИ) в них повышается», — отметила Соломатина.

Свекла, картофель, морковь, тыква и другие овощи с большим содержанием крахмала и сахаров обладают высоким гликемическим индексом. Употребление этих продуктов повышает уровень глюкозы, благодаря чему появляется много энергии. Но если ее не тратить, то начнет откладываться жир.

Лучше добавить в свой рацион овощи с невысоким ГИ: брокколи, баклажаны, помидоры, перцы, редис, лук, белокочанная капуста, огурцы, спаржа и морская капуста.

Каши быстрого приготовления и мюсли содержат пустые углеводы, поэтому не приносят пользы. Кроме того, при производстве их подвергли термической обработке, после чего они потеряли полезные свойства. В такие каши надо добавлять фрукты, например, яблоки, киви или клубнику.

Эксперт подчеркнула, что магазинные соки содержат много углеводов, поэтому очень калорийны. А некоторые химические соединения, содержащиеся в соке, выводят из организма кальций. Поэтому лучше не покупать напиток в магазине, а сделать свежевыжатый сок дома.

Также достаточно калорийны вкусовые добавки и специи. Так, 100 г соевого соуса содержат 275 калорий и очень много соли.

«Поедая различные, на первый взгляд, диетические блюда азиатской кухни, мы в огромном количестве потребляем эти соусы. В результате это приводит к набору веса и не позволяет сжечь калории. Следовательно, нужно сокращать в рационе такие блюда», — заключила врач-диетолог.

Увидели ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите «Ctrl+Enter»

Диетологи назвали пять продуктов, которые следует исключить из рациона, чтобы похудеть. Об этом сообщило агентство Ura.ru.

Врач-эндокринолог Антон Поляков выделил молочные продукты и фрукты. Первые плохо усваиваются в организме многих. Из-за этого происходит накопление жидкости и набор веса, как следствие.

Во фруктах много фруктозы, которая дает нагрузку на печень. В итоге орган хуже расщепляет жиры.

Диетолог Римма Мойсенко также рассказала об опасности пасленовых, продуктов с содержанием глютена и Омега-6.

К пасленовым относятся картофель, баклажан, табак, томат и овощной перец, стручковый перец, дереза, паслен. Они могут вызывать воспалительные процессы в организме. В первую очередь эксперт рекомендовала отказаться от перца и баклажанов.

«Можно попробовать разнообразить список овощей крестоцветными: брокколи, цветной, брюссельской и краснокочанной капустой», — пояснила Мойсенко.

Продукты с глютеном также раздражают кишечник и препятствуют перевариванию пищи.

Омега-6 диетолог рекомендовала заменить на Омега-3 и Омега-9. То есть, исключить подсолнечное, кукурузное, льняное и рапсовое масла. Вместо этого лучше употреблять семена льна и чиа, кокосовое и оливковое масла. Также в этом плане полезны морепродукты.

Сейчас любой пользователь Интернета может наблюдать высокий пик популярности продуктов и препаратов для похудения. Рекламные объявления пестрят новомодными диетами, чудо средствами, программами фитнес-тренировок. Правильное питание — это один из главных факторов наряду со здоровым образом жизни и регулярными занятиями спортом, способствующий раз и навсегда забыть о лишним весе. В этой статье мы поговорим о продуктах, которые являются прекрасными заменителями наших ежедневных ингредиентов. При этом они не вредны для фигуры и несут ощутимую пользу нашему здоровью. Все эти диетические продукты оптом предлагаются на нашем сайте, где вы в соответствующим разделе можете подробнее с ними ознакомиться.

Изолят соевого белка пользуется популярностью среди профессиональных спортсменов и любителей. Представляет собой продукт, практически на 100% состоящий из протеина сои. Он идеально подходит для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты, так как способен удовлетворить суточные потребности организма в белке. Соевым протеином заменяют животные белки. Он является прекрасным ингредиентом для смузи, коктейлей и даже выпечки, так как способствует жиросжиганию и построению мышечной массы. Изолят соевого белка оптом от производителя “Едим с пользой” — это обезжиренная соевая мука без дополнительных добавок.

Изолят сывороточного белка считается одним из лучших за счет своей биологической ценности и легкоусвояемости. Он лидер по использованию у бодибилдеров, так как позволяет быстро нарастить мышцы. Для тех, кто просто хочет похудеть и “подкачаться” рекомендуется 25 г этого протеина в сутки.

Клейковина пшеничная (глютен) используется пекарями для приданию тесту эластичности, упругости и воздушности. Она значительно повышает качество хлебобулочных изделий, так как в ее составе большое количество растительного белка. Подходит для тех, кто на диете не может отказаться от мучного, но хочет питаться более полезно. Также увеличивает ценность продукта и способствует лучшей усвояемости витаминов и минералов. Клейковина пшеничная, купить которую редко возможно в обычном супермаркете, чаще всего встречается в магазинах здорового питания.

Кокосовый сахар — продукт, который обладает низким гликемическим индексом и содержит в своем составе полезные для здоровья вещества. Для любителей сладкого на диете — это идеальное решение! Им можно легко заменить тростниковый сахар, который состоит из одних углеводов и не приносит для организма ничего, кроме вреда. Тем не менее, нужно помнить, что даже кокосовый сахар не стоит есть в больших количествах. Он является полезной заменой, способствующей укреплению здоровья. Его калорийность значительно ниже чем у других видов. Кокосовый сахар оптом от “Едим с пользой” можно найти в разделе нашего сайта.

Кэроб — просто потрясающее открытие для сладкоежек на здоровом питании.Обладая необходимыми природными свойствами, он не нуждается в добавлении рафинированного сахара. Тем самым, он прекрасно подходит для рациона худеющих, так как заменяя шоколад или какао в выпечке, значительно снижается калорийность блюда, но при этом повышается его питательная ценность. Купить кэроб оптом от “Едим с пользой” можно двух видов — необжаренный и обжаренный.

Существуют десятки видов продуктов, которые легко раз и навсегда включить в свое питание, заменив ими вредные. Тем самым это будет способствовать не только похудению, но и повышению жизненной энергии в несколько раз. Будьте здоровы и питайтесь правильно!

Давно уже не секрет, что для похудения главное — сбалансированное, правильное питание. Некоторые продукты, на которые мы, возможно, не обращали особого внимания, на самом деле способны ускорить похудение и поддержать организм в этой нелегкой миссии. О них вы узнаете далее!

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

Как только мы решили сбросить несколько килограммов, мы начинаем беспокоиться о том, какие продукты питания приблизят нас к нашей цели по снижению веса наиболее эффективно и быстро. Мы хотели бы как можно быстрее увидеть разницу на весах и вернуться к нашему любимому платью, которое стало слишком тесным, поэтому мы внимательно следим за калорийностью еды и напитков.

Полный отказ от калорий и, следовательно, от энергии не всегда целесообразен: достаточно ориентироваться на рацион, состоящий из большого количества овощей, фруктов, клетчатки и белков. Но также существуют определенные продукты, которые особенно полезны для здоровья и поддерживают организм в процессе снижения веса. Давайте узнаем, какие продукты действительно помогают избавиться от лишних килограммов.

В это сложно поверить, но клубень обладает настоящей суперсилой! В дополнение к интенсивному вкусу, который превращает почти любое блюдо в деликатес, чеснок обладает антибактериальным и противовоспалительным действием. Он укрепляет иммунную систему и поддерживает пищеварение кишечника. Отлично работающая пищеварительная система — это основа здорового тела и похудения, поэтому обязательно добавляйте в свою пищу чеснок. Считается, что клубень не только помогает пищеварению, но и оказывает другие положительные эффекты на организм: людям с диабетом, высоким уровнем холестерина или высоким кровяным давлением следует чаще готовить блюда с чесноком, потому что он способен улучшить их самочувствие.

Специя считается одной из самых полезных для здоровья: куркума обладает целебными свойствами как для самочувствия, так и для красоты, поэтому она является популярной натуральной добавкой ко многим блюдам, напиткам и косметическим товарам. Куркума, также известная как желтый корень, богата антиоксидантами и обладает противовоспалительными свойствами. Она также содержит много горьких веществ, что обеспечивает чувство сытости. Куркумин, который она содержит, также отличается способностью подавлять образование жировых клеток, что делает куркуму настоящей убийцей жира!

3. Ферментированные овощи

Ферментированные овощи, например, квашеная капуста, свекла, морковь и кимчи, богаты пробиотиками, «хорошими» молочнокислыми бактериями, которые важны для здоровой кишечной флоры. Потребление ферментированных продуктов стимулирует пищеварение, что позволяет организму быстрее сжигать жир и тем самым ускорять снижения веса. Для ферментации овощи смешивают с естественными микроорганизмами – дрожжами, полезными бактериями или плесенью, которые берутся из окружающей среды. Пища хранится герметично, поэтому углеводы могут превращаться в молочную кислоту.

4. Семена чиа

С недавних пор семена чиа стали считаться отличным источником омега-3 жирных кислот, антиоксидантов, клетчатки, железа и кальция. Благодаря изобилию питательных веществ семена чиа являются одними из самых полезных для здоровья продуктов. Помимо пользы для организма, семена также могут помочь в похудении, потому что они не только относительно низкокалорийны, но и набухают в желудке, увеличиваясь в несколько раз, так что чувство сытости сохранится на более длительный период времени.

5. Зеленый чай

Самого факта, что зеленый чай не содержит калорий и, следовательно, является идеальной заменой безалкогольных напитков и тому подобного, достаточно для того, чтобы начать его пить ежедневно. Это также настоящий бонус для здоровья, потому что чай содержит антиоксиданты, а также множество витаминов и минералов. Кроме того, напиток также стимулирует сжигание жира, а имеющиеся в нем горькие вещества подавляют аппетит и тягу к сахару.

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

Как сбросить лишний вес без особых усилий и оставаться всегда в форме? Лучший способ похудеть — идти к этой цели постепенно, употребляя в пищу нужные продукты и придерживаясь при этом определенных правил питания и режима дня.

Продукты, которые помогают снизить вес

1. Грейпфрут

Ешьте грейпфрут перед едой. Он снижает уровень инсулина, а это приводит к сокращению количества жира, сохраняемого в организме.

2. Зеленый чай

Зеленый чай отлично очищает организм, выводит ненужные шлаки, нормализует метаболизм и работу желудочно-кишечного тракта. А входящие в его состав витамины группы В необходимы для выделения энергии из пищи. Для похудения достаточно выпивать четыре чашки в день.

3. Перец и горчица

Если хотите похудеть, добавляйте в пищу красный перец и горчицу. Они улучшают обмен веществ, ускоряют процесс сжигания жиров и калорий.

4. Корица

Добавляйте корицу в пудинги, запеканки, компоты, выпечку и даже в мясные блюда. Содержащиеся в корице вещества помогают превратить сахар в энергию.

5. Овсянка

Овсяные хлопья — один из самых низкокалорийных продуктов. К тому же овсянка помогает вывести все шлаки из организма и отлично чистит кишечник.

Правила похудения

1. Не пропускайте завтрак

Ученые подсчитали, что за год незавтракающие могут запросто прибавить в весе 4–7 кг. Благодаря завтраку организм получает достаточный запас еды и не нужно копить впрок до следующего приема пищи, а уж тем более легче бороться с желанием перекусить чем-нибудь вкусненьким на ночь.

2. Высыпайтесь

Если вы хотите похудеть, хорошенько высыпайтесь. Недостаток или нарушение сна приводит к повышению уровня гормона кортизола, а это, в свою очередь, усложняет процесс переработки углеводов в энергию. И как результат — нежелательный жир и сахар сохраняются в организме в виде дополнительных килограммов.

3. Пейте воду

Каждый раз, когда рука тянется за едой, возьмите лучше стакан воды, и чувство голода обязательно притупится. А через 20–30 минут уже можно смело приступить и к самой трапезе. Вода должна быть либо минеральная негазированная, либо с небольшим количеством сока лимона. Никогда не заменяйте ее чаем, кофе, морсом.

Включите в рацион перечисленные пять продуктов и придерживайтесь правил похудения — и ваша мечта о стройной фигуре станет реальностью.

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

В стремлении сбросить вес люди ограничивают потребление жирных продуктов: не используют масла, покупают обезжиренную молочку, делают яичницу без желтков.

В краткосрочной перспективе это не лишено смысла: в жире содержится в два раза больше калорий, чем в белках и углеводах, а чем меньше энергии вы потребите, тем больше веса получится сбросить. Проблема в том, что короткие диеты чреваты набором веса после их окончания.

Если же смотреть на диету как на стиль питания, которого вы будете придерживаться всю жизнь, без жиров не обойтись. Они необходимы для здоровья и поддержания нормального веса.

Более того, определённые жирные продукты даже помогают избавиться от лишних килограммов, снизить воспаление в организме, улучшить работу кишечника, зрение и когнитивные функции. Ниже мы расскажем о пяти жирных продуктах, польза которых доказана наукой.

1. MCT-масло

MCT-масло (medium-chain triglycerides) — это искусственно созданный продукт на основе кокосового или пальмового масел. Оно на 100% состоит из триглицеридов со средней длиной цепи (СЖК) — как правило, каприновой или каприловой жирных кислот, имеющих 8–10 атомов углерода.

MCT-масло не имеет вкуса и запаха, так что вы можете готовить на нём, добавлять в салаты или кофе.

2. Кокосовое масло

Оно также богато среднецепочечными жирными кислотами, но, в отличие от MCT-масла, содержит их в меньшем количестве и включает много Health Effects of Coconut Oil-A Narrative Review of Current Evidence лауриновой кислоты, которая усваивается хуже, чем каприновая и каприловая.

С кокосовым маслом можно готовить выпечку, жарить на нём блинчики или оладьи, а также добавлять столовую ложку в кофе. Вы можете использовать его и для жарки и запекания несладких блюд вроде яичницы, овощных рагу или мяса, если вас не смущает аромат кокоса.

3. Авокадо

Кроме того, авокадо помогает бороться с воспалением Dietary Factors That Promote or Retard Inflammation и снижает уровень холестерина. Всего неделя диеты с большим количеством этого фрукта уменьшает Monounsaturated fatty acid (avocado) rich diet for mild hypercholesterolemia количество общего и «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего».

Притом справляется с этим гораздо лучше Comparison of the effects on lipoproteins and apolipoproteins of a diet high in monounsaturated fatty acids, enriched with avocado, and a high-carbohydrate diet , чем питание со сложными углеводами. Последние тоже снижают общий холестерин, но при этом уменьшают уровень «хорошего», тогда как авокадо не имеет таких последствий.

Полезно авокадо и для работы мозга Avocado Consumption Increases Macular Pigment Density in Older Adults: A Randomized, Controlled Trial . Один фрукт в день на протяжении шести месяцев на 25% повышает уровень лютеина в крови, улучшает способность сохранять внимание, рабочую пространственную память и эффективность в решении проблем.

4. Яйца

Яйца часто исключают из диеты для похудения из-за высокого процента жира. Более того, в одном яйце содержится около 71% от безопасной суточной нормы холестерина, большая часть которого сосредоточена в желтке.

Однако у большинства людей потребление яиц не вызывает Dietary cholesterol provided by eggs and plasma lipoproteins in healthy populations значительного подъёма холестерина в плазме крови. Так что если у вас нет склонности к атеросклерозу, потребление этого продукта не окажет негативного эффекта на здоровье.

В яйцах содержится много легкоусвояемого белка — макронутриента, который обеспечивает A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats чувство сытости, увеличивает энергозатраты на усвоение пищи и помогает поддерживать нормальную массу тела. Завтрак из яиц снижает Short-term effect of eggs on satiety in overweight and obese subjects потребление калорий в следующие 36 часов. Люди дольше чувствуют сытость и выбирают менее калорийные блюда без всяких ограничений.

Кроме того, яичные желтки богаты Lutein and zeaxanthin concentrations in plasma after dietary supplementation with egg yolk антиоксидантами лютеином и зеаксантином, полезными для иммунитета, когнитивных функций и зрения. Полтора желтка в день на протяжении месяца повышают уровень лютеина на 28%, а зеаксантина — на 142%.

5. Грецкие орехи

Потребление грецких орехов снижает аппетит и помогает выбирать более полезную еду. Так, в одном хорошо контролируемом исследовании Walnut consumption increases activation of the insula to highly desirable food cues: A randomized, double-blind, placebo-controlled, cross-over fMRI study употребление смузи из 48 граммов грецких орехов в течение пяти дней снизило аппетит и чувство голода участников по сравнению с напитком-плацебо, равным по калорийности и питательным веществам.

Кроме того, сканирование мозга показало, что у тех, кто пил смузи из орехов, увеличилась активация в правом островке — области мозга, помогающей противостоять заманчивым пищевым стимулам, таким как торт и картофель фри.

Что интересно, по факту грецкие орехи на 21% менее калорийные, чем заявлено в таблицах. В них содержится порядка 661 ккал на 100 граммов, но организм усваивает Walnuts Consumed by Healthy Adults Provide Less Available Energy than Predicted by the Atwater Factors только часть этой энергии, так что в итоге вы получаете 522 ккал на 100 г и можете позволить себе больше орехов без риска превысить норму.

Ко всему прочему, эти орехи богаты Walnuts (Juglans regia) Chemical Composition and Research in Human Health омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами и антиоксидантами Tannins and Antioxidant Activities of the Walnut (Juglans regia) Pellicle , снижают Effect of a walnut meal on postprandial oxidative stress and antioxidants in healthy individuals окислительный стресс и уровень плохого холестерина после еды, провоцируют Walnuts may be good for the gut and help promote heart health рост полезных бактерий в кишечнике и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы стремитесь к долгосрочному удержанию веса, избегайте строгих диет и дополните свой рацион этими продуктами. Но помните, что даже самая полезная еда не поможет вам избавиться от лишних килограммов, если вы не перестроите питание на более здоровое — без сладостей, выпечки и алкоголя, с достаточным количеством белка и овощей.

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

Весна – самый горячий сезон для фитнес-клубов и врачей-диетологов. Все мечтают о стройных фигурах, стремятся сбросить лишние килограммы и носить открытые платья. В нелегком деле похудения нам могут помочь специальные продукты, они принесут так нужные всем витамины и улучшат обмен веществ.

Черемша

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

Полезных веществ в ней — огромное количество: витамин С, витамин А (отвечает за правильный обмен веществ, а также молодость и красоту), витамины группы В, в том числе фолиевая кислота, витамин РР, при недостатке которого нас атакуют сезонная депрессия, бессонница и многие другие неприятности. Черемша снижает уровень холестерина в крови, улучшает пищеварение, избавляет от весенней усталости и очищает кровь. Она богата нужными нам микроэлементами: железом, медью, марганцем, селеном, фтором, цинком и йодом.

Важно! Черемшой нельзя злоупотреблять, в больших количествах она может вызвать обострение язвы, головную боль, бессонницу. Норма черемши в сутки не должна превышать 15 – 20 больших листьев.

Имбирь

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

Еще одно достоинство имбиря заключается в том, что он представляет собой универсальную пряность и подойдёт как к острым, так и к сладким блюдам. Имбирь хорош с мясом, курицей, рыбой и овощами, он уместен в супах и соусах, в жарком и фруктовом салате.

Важно! Имбирь противопоказан при гастритах и язвах, заболеваниях печени, камнях в желчевыводящих путях, а также при высоком артериальном давлении, болезнях сердца. В первой половине беременности имбирь даже рекомендуется (но только после консультации со специалистом), так как уменьшает тошноту, а вот во второй половине беременности и во время кормления с этой пряностью нужно быть осторожным, так как он увеличивает давление и может оказать излишне возбуждающее воздействие на ребенка.

Грейпфрут

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

Один из самых доступных и популярных продуктов для похудения и сжигания жиров. Грейпфрут снижает уровень инсулина, гормона, борющегося с глюкозой в крови, а также «отвечает» за жировые запасы. Именно инсулин способствует увеличению жировой прослойки и откладыванию лишних веществ впрок. Избавиться от этих запасов поможет грейпфрутовый сок или половинка фрукта после еды. Они разгонят обмен веществ и ускорят метаболизм жиров. Похожими свойствами обладают все цитрусовые. Кроме того, они избавляют от шлаков, очищают организм от токсинов и укрепляют иммунитет.

Нежирные молочные продукты

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

В простокваше, твороге и йогуртах содержится гормон – кальцитриол. Он снабжает наш организм кальцием и принуждает клетки избавляться от вредных жиров. Также кисломолочные продукты содержат множество бактерий, улучшающих пищеварение и обмен веществ. А молочная сыворотка содержит молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм, тем самым способствуя более быстрому расходованию жировой прослойки.

Редис

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

В редисе много витамина С, особенно в клубнях, что имеют розоватую мякоть, также в овоще содержатся витамины группы В, витамин PP и минералы: натрий, фосфор, калий, кальций, а больше всего – железа.

Важно! Овощ противопоказан людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также с проблемами печени и почек. С молодой редиской получаются великолепные весенние свежие салаты, а также холодные супы: окрошка, свекольник, кефирный…

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

Любой худеющий человек подтвердит, что в борьбе с лишними килограммами хороши абсолютно все средства. Поэтому необходимо запомнить и постараться полюбить те продукты, которые не только не поспособствуют набору лишнего веса, но и помогут сжечь пару сотен калорий. Список таких продуктов на удивление большой, поэтому каждый сможет в нем найти что-то по своему вкусу. Следует отметить основные продукты, которые рекомендуется употреблять ежедневно не только человеку, стремящемуся похудеть, но и всем остальным, ведь все эти разнообразные полезные свойства никогда не будут лишними для вашего организма.

1. Самый известный овощ, помогающий сбросить вес, и имеющийся на кухне, наверное, у всех — капуста. Причем, полезны абсолютно все ее виды, начиная от китайской или фиолетовой, заканчивая самой обычной. В ней содержится множество витаминов и полезных микроэлементов, но самое нужное худеющим ее свойство это «нулевая» калорийность. Звучит невероятно, но это действительно так, ведь при употреблении капусты (а, в особенности, брокколи) организм тратит на переваривание даже больше калорий, чем получает от нее. Кроме этого, она способствует повышению иммунитета и, что немаловажно, хорошо очищает от шлаков желудочно-кишечный тракт (этому способствует клетчатка, содержащаяся в капусте). Стоит отметить морскую капусту, основным достоинством которой является большое содержание йода, полезного для щитовидной железы.

2. Листовой салат — незаменимый на обеденном столе во многих семьях, главный овощ всех дачников, источник большого количества микроэлементов и витаминов. Но немногие догадываются о его очищающих организм свойствах, способствующих похудению. Салат положительно влияет на процесс обмена веществ и пищеварение, выводит из организма вредные вещества (такие как холестерин), а также не дает образовываться солевым отложениям. Плюс ко всему, он успокаивающе действует на нервную систему, что тоже немаловажно.

3. Но в количестве полезных свойств с листовым салатом может посоревноваться шпинат, ведь он не только содержит такое же огромное количество минеральных веществ. Одним из его основных достоинств является содержание большого количества белка (даже больше, чем в горошке или фасоли). В сочетании с низкой калорийностью, все эти свойства делают шпинат едва ли не самым «стройнящим» продуктом. Но, к сожалению, диетологи не рекомендуют им увлекаться, так как в шпинате содержится большое количество не самой полезной щавелевой кислоты. Готовить блюда со шпинатом одно удовольствие, если у вас есть хорошая варочная поверхность, как например одна из этих http://www.planeta220.ru/collection/varochnye-paneli.

4. А среди фруктов абсолютным лидером является грейпфрут. Казалось бы, совершенно обычный представитель семейства цитрусовых, а обладает самым ценным свойством для всех худеющих: уменьшение аппетита. Это происходит из-за снижения уровня инсулина при употреблении грейпфрута. Существует множество диет, в которых грейпфрут является основным продуктом, ведь он влияет на похудение не только уменьшением аппетита, но также стимуляцией обмена веществ, выведением из организма лишней жидкости и активацией сжигания жиров. А еще он отлично подойдет для разгрузочных дней, так как содержит питательные вещества, избавляющие от таких неприятных симптомов как головокружение и усталость.

5. Имбирь, а точнее, его корень приобрел популярность именно благодаря своим целебным свойствам. Однако, в современном мире эта восточная пряность используется не столько как лекарство, а больше как средство для похудения. И не зря, ведь он намного ускоряет пищеварение и обмен веществ (этому способствует редкое вещество, содержащееся в нем — гингерол). Имбирь также выводит из организма холестерин и токсины. В пищу чаще всего употребляют чай на имбирном корне, с добавлением лимонного сока, существует даже диета, основанная именно на этом напитке.

Из года в год всех без исключения волнует вопрос: «Чтобы такого съесть, чтобы похудеть?». Но в данной статье рассмотрим список продуктов, которые нужно исключить, чтобы быстро и эффективно похудеть в самой проблемной зоне – животе.

Не верите, что за три дня можно уменьшить талию? Проверьте!

Вот пять продуктов, исключив которые уже через три дня можно получить результат.

1. Хлебобулочные изделия. О быстрых углеводах сказано много, а так как они еще и содержат дрожжи, то это приводит не только к набору веса, но и вздутию живота из-за брожения, и запорам, что также не способствует уменьшению объемов талии.

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

2. Сладости – конфеты, печенья и прочие. Вызывают сахарную зависимость, не дают насыщения, повышают уровень инсулина в крови и провоцируют приступы голода. Поэтому исключаем по возможности навсегда.

3. Всевозможные готовые соусы: майонез, кетчуп. В них много сахара и жира, что незаметно увеличивает калорийность блюд и объемы нашего тела.

4. Переработанные мясные продукты: колбасы, сардельки, сосиски, карбонаты. Состав этих продуктов известен только производителю. Но количество жира там запредельное.

5. Пакетированные соки, газировки и прочие напитки. Масса информации по содержанию сахара в них и прочих вредных добавок. Поэтому также исключаем, по возможности навсегда из своего рациона.

При этом не стоит забывать об обязательных продуктах, которые должны присутствовать, если есть желание быстро похудеть.

1. Вода. Ее необходимо в чистом виде выпивать не менее двух литров в день. Ведь вода участвует во всех обменных процессах и выводит шлаки и токсины при похудении.

2. Цитрусовые – замечательные помощники в жиросжигании, особенно грейпфруты и апельсины.

3. Кефир – всего один стакан на ночь и пара килограммов за неделю уйдет совершенно незаметно.

Вот как легко худеть, исключив всего лишь часть вредных продуктов, можно избавиться от ненавистного выпирающего живота, не мучая себя жесткими диетами и не страдая от голода.

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

Многие модницы задают диетологам парадоксальные вопросы о том, что нужно есть, чтобы похудеть. Современные исследования в области диетологии показали, что продукты для похудения действительно существуют! Они активно помогают сжиганию жиров, ускоряют метаболизм и способствуют очищению желудочно-кишечного тракта, провоцируя снижение веса.

Для тех, кто не желает соблюдать популярные в наши дни монодиеты, или же бороться с пищевой зависимостью любыми другими путями, информационный портал Мамочки подготовил для своих читателей перечень самых полезных продуктов для похудения, которые обязательно должны входить в Ваш ежедневный рацион.

Что нужно есть чтобы похудеть?5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

1. Приправы и специи, в частности,корицу. Они очень хорошо помогают активизировать жизненные силы организма и ускоряют обмен веществ. Пряные, горькие, острые – эти высушенные витаминные добавки к пище оказывают множество полезных воздействий на нервную систему, кроветворение, пищеварение и даже могут повысить настроение. Выпейте утром чашечку кофе с корицей, вдохните его аромат и настроение улучшится. Этот продукт для похудения просто восхитителен, не правда ли?

Днем на обед и полдник ешьте несоленую пищу, но с ароматными специями: карри прекрасно подойдет к рису, прованские травы, базилик добавьте в салат, и не забывайте про чуточку красного острого перца – он прекрасно дезинфицирует и значительно ускоряет переваривание пищи. Не зря в древние времена специи продавались на вес золота.

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

2. Имбирь – кладезь витаминов и полезных веществ. Как и специи, имбирь считается отличным продуктом для похудения. Он используется как ускоритель обмена веществ, снижает аппетит и содержит огромное количество полезных витаминов и аминокислот, без которых организму на диете приходится нелегко. Свежий корень имбиря можно добавить с салат из овощей, но среди женщин наиболее популярен имбирный чай. Сушеный имбирь используется как приправа, его можно добавлять по вкусу в любое блюдо, а также обязательно попробуйте маринованный имбирь — он обладает достаточно ярким вкусом.

3. Ананас и грейпфрут – не просто вкусные и аппетитные экзотические фрукты, но замечательные жиросжигающие помощники в борьбе с лишним весом. Поэтому пусть вас не удивляет факт , что их нужно есть , чтобы похудеть. Если вы страдаете на диете от того, что нельзя есть высококалорийные сладости и десерты – порадуйте себя ломтиком ананаса или половиной грейпфрута. Ананас богат клетчаткой и витаминами, он содержит вещества, которые активно расщепляют жиры, попадая в организм.

Грейпфрут – не просто продукт для похудения, а настоящая находка. Он притупляет чувство голода, обладая горьковатым вкусом, очень низкокалориен и содержит рекордные дозы витамина С – антиоксиданта, без которого тяжело приходится в крупных городах. Попробуйте приготовить полезный жиросжигающий салат из фруктов, добавив к ананасу и грейпфруту яблоко и корицу: вам понравится!

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

4. Кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог являются источником белков, которые необходимы организму для жизнедеятельности, но не содержат жиров, что немаловажно. Обезжиренный творог для похудения добавляют в салаты из овощей или фруктов, он обладает нейтральным вкусом, полезен и прекрасно утоляет голод.

Если вы задумываетесь о том, что нужно есть, чтобы похудеть, обратите ваше внимание на йогурт. Этот замечательный легкий и вкусный продукт отлично подходит для легкого перекуса, содержит белок и кальций, полезный для костей. Натуральный нежирный йогурт можно считать идеальным продуктом для похудения. Если добавить в него специи и огурец — получится несладкое блюдо, а если добавить фрукты и ягоды — будет замечательный десерт.

5. Зеленый чай невероятно полезен. С древних времен появилась и продолжается традиция употребления зеленого чая. Восточные мудрецы находили этот напиток дающим силы, полезным и вкусным. Зеленый чай отлично бодрит, в его составе множество полезных микроэлементов и витаминов. К продуктам для похудения его относят из-за того, что он прекрасно снижает аппетит. Не пейте много зеленого чая на ночь, этот бодрящий напиток не настроит вас на полноценный сон. Множество современных методик похудения и очищения организма включают в свою программу употребление зеленого чая в лечебных целях. Замените свой привычный напиток на зеленый чай для похудения, и результат не заставит себя ждать.

Теперь Вы знаете, что нужно есть, чтобы похудеть. Употребляйте чаще эти продукты, по возможности займитесь спортом для усиления эффекта и вскоре вы заметите результаты. Сейчас существует огромное множество разнообразных диет, начиная от пищевых наборов и заканчивая диетой на детском питании, но следовать им совсем не обязательно. Помните, что если пить много воды, тоже можно похудеть, ведь вода — это основа жизни. Она поможет забить желудок и выведет из организма все ненужное.

Для того чтобы быть красивой, в обычном ежедневном питании рекомендуется придерживаться принципов здоровой пищи: не увлекайтесь мучными и сладкими блюдами, замените жареное на тушеное или приготовленное на пару. Ешьте больше фруктов и сезонных овощей. Главное – правильный настрой и вера в успех! Не забудьте подготовиться к пляжному сезону, и летом Вы будете не только красивы, но и уверены в себе!

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

Для начала общий совет: лучше всего есть часто и понемногу. Дробное питание, которое наперебой хвалят диетологи и голливудские звезды, действительно работает.

Дело в том, что организм непрерывно сжигает калории, даже когда вы лежите на диване в обнимку с ноутбуком, ведь для работы внутренних органов тоже нужна энергия. В том числе она нужна и для процесса пищеварения. Поэтому чем чаще вы едите, тем активнее ваш метаболизм.

И наоборот, если вы едите редко большими порциями, во время многочасовых перерывов между приемами пищи метаболизм замедляется. Оптимальный режим — есть каждые три-четыре часа, чередуя небольшие порции основных приемов пищи и здоровые перекусы.

1. Орехи

Отличный вариант полезного снека — орехи. В них идеально сбалансировано количество «хороших» жиров, белков и углеводов, они содержат минералы, витамин Е и прочие крайне важные и нужные вещества. Также орехи снижают риск развития сердечных заболеваний, диабета второго типа и метаболического синдрома, обладают противовоспалительным эффектом [1], [2]. И кроме того, они прекрасно насыщают, а значит [3], вы меньше едите во время основных приемов пищи.

Исследования говорят о том, что орехи, в частности миндаль, несмотря на относительно высокую калорийность (примерно 180 ккал на порцию 30 г), снижают уровень сахара в крови [4] и помогают похудеть [5].

Например, в одном из таких исследований 108 женщин, страдающих лишним весом или ожирением, разделили на две группы. Всем участницам была предписана сбалансированная низкокалорийная диета, но в одной группе рацион включал миндаль, в другой — нет. Исследование проводили в течение трех месяцев. Результаты показали [6], что диета, включающая 50 г миндаля в день, привела к более существенной потере веса, чем диета без орехов.

2. Перец чили

Согласно ряду исследований [7][8], вещество капсаицин, содержащееся в красном жгучем перце, например в перце чили, снижает аппетит и способствует более активному окислению жиров — процессу, в ходе которого жиры расщепляются на жирные кислоты, а затем превращаются в энергию.

К сожалению, когда перец становится частью повседневного рациона, действие капсаицина постепенно сходит на нет. Кроме того, долгосрочное употребление чили может не подходить вашему желудку. А вот если вы недавно похудели, но при этом не имеете привычку есть острое, можете изучить рецепты со жгучим перцем: он поможет удержаться в новом весе.

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

3. Оливковое масло

Как ни странно, несмотря на большое содержание жиров и высокую калорийность, оливковое масло помогает сбросить вес. Судя по всему, дело главным образом в олеиновой кислоте — мононенасыщенной жирной кислоте, относящейся к группе омега-9. Оливковое масло — один из самых богатых растительных источников омега-9.

Олеиновая кислота, в отличие от полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, не является незаменимой и может синтезироваться организмом, но это обстоятельство не делает ее менее полезной. Омега-9 снижает артериальное давление, защищает клетки от воздействия свободных радикалов, служит строительным материалом для миелиновой оболочки нервных волокон и может предотвратить развитие диабета второго типа. А кроме того, согласно исследованию [9], олеиновая кислота способствует более активному сжиганию жира, повышая выраженность работы генов, отвечающих за окисление жиров.

Кстати, линолевая кислота (омега-6), которая также содержится в оливковом масле, тоже помогает похудеть — к такому выводу пришли ученые из Висконсина [10], проанализировав ряд соответствующих исследований.

4. Уксус

Уксус не только делает вкус салатов ярче, но еще и помогает похудеть. Например, результаты исследований итальянских [11] и шведских [12] ученых показали, что уксусная кислота значительно снижает гликемический индекс продуктов с высоким содержанием углеводов и, соответственно, уровень сахара в крови, уменьшая тем самым вредное воздействие простых углеводов.

А группа японских ученых установила [13], что употребление уксусной кислоты существенно уменьшает общий вес и объем висцерального (внутреннего) жира, снижает индекс массы тела и уменьшает объем талии. Понятное дело, что при проблемах с ЖКТ, прежде чем купить бутылку бальзамического уксуса, необходимо посоветоваться с врачом.

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

5. Зеленый чай

О пользе зеленого чая говорят давно и много. Вот вам дополнительная причина предпочесть его другим горячим напиткам: зеленый чай помогает сбросить вес. К такому выводу пришли, например, авторы одного исследования [14], в течение двух месяцев поившие зеленым чаем пациентов с диабетом второго типа. Результаты показали, что четыре чашки напитка в день способствуют значительному уменьшению массы тела и объема талии, а заодно и снижению систолического артериального давления.

Нидерландские ученые, проанализировавшие ряд исследований по теме, подтверждают [15]: катехины, содержащиеся в зеленом чае, помогают похудеть и удержаться в новом весе.

6. Цельные злаки

Цельные злаки прочно обосновались в топ-листе приверженцев ЗОЖ неслучайно: в отличие от рафинированного зерна, лишенного оболочки и ядра, цельные злаки — богатый источник клетчатки и других важных питательных элементов вроде магния, калия и селена.

У ученых появляется все больше оснований говорить о том, что цельнозерновые продукты помогают предотвратить массу проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, развитие диабета второго типа и метаболического синдрома. А результаты одного из недавних исследований [16], опубликованного в American Journal of Clinical Nutrition, показали, что потребление продуктов из цельного зерна ускоряет основной обмен веществ, то есть увеличивает количество калорий, которые организм сжигает в состоянии покоя.

К еще более наглядным выводам пришли авторы другого исследования [17]: они разделили 50 испытуемых с лишним весом на две группы. Всем участникам была предписана диета для похудения, но в одной группе рацион включал цельные злаки, а в другой — продукты из рафинированного зерна. Результаты показали, что участники обеих групп заметно похудели, но у людей в «цельнозерновой» группе к тому же улучшились некоторые показатели здоровья, а процент жира в абдоминальной области снизился гораздо существеннее, чем у испытуемых в группе, потреблявшей продукты из рафинированного зерна.

В ежедневное меню можно добавить много полезных и вкусных продуктов, сжигающих жир

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность доктор Регина врач-диетолог, блогер, основательница Школы здоровья, мама троих детей

Надоело постоянно сидеть на диете, не есть после шести и упрекать себя за то, что на ужин было слишком калорийное меню? Включите в рацион продукты, которые способствуют похудению. Многие из них можно употреблять даже перед сном. Читайте наш топ-20, выбирайте то, что любите, и ешьте на здоровье!

5 незаменимых продуктов для похудения: список и калорийность

Топ-20 продуктов, которые сжигают жир

1. Яблоки

Эти доступные фрукты богаты полезным витамином C и органическими веществами под названием катехины. Яблоко весом 200 грамм содержит 94 ккал. Это идеальный перекус, если необходимо утолить чувство голода между приемами пищи.

2. Семена чиа

Семена чиа — необычный, но полезный продукт, суперфуд, который надолго сохраняет чувство сытости. Добавляют их в салаты, йогурты, супы, гарниры. Семена чиа получают хорошие отзывы у тех, кто худеет и пытается разнообразить меню полезными продуктами.

3. Кокосы

Кокос — ингредиент с прекрасным вкусом, который часто включают в меню при похудении. Жиры, присутствующие в мякоти, оказывают благоприятное влияние на общее состояние здоровья и способствуют снижению веса и сжиганию жира.

4. Лосось

Рыбу считают хорошим источником жиров омега-3, которые ускоряют обмен веществ. Рыба, приготовленная на пару, считается наиболее полезной и идеально подходит для вкусного диетического питания.

5. Коричневый рис

Коричневый рис утоляет голод и идеально подходит худеющим, так как обладает хорошим жиросжигающим эффектом. Это основная еда для многих людей, которые хотят снизить вес. Его польза — в большом содержании клетчатки и низком содержании жира.

6. Цветная капуста

Это полезный и низкокалорийный овощ, с которым легко контролировать вес. Цветная капуста широко используется в правильном питании и часто употребляется в отварном виде как гарнир или самостоятельное блюдо.

7. Спаржа

Спаржа — низкокалорийный продукт с витаминами K, A, С, Е приносит организму пользу и эффективна при похудении. При правильном приготовлении может быть невероятно вкусной.

8. Морковный сок

Морковь содержит бета-каротин, выводит токсины, насыщает организм полезными веществами. В целом, продукт способствует похудению и общему оздоровлению. Морковный сок — не только диетический продукт, его часто рекомендуется беременным, чтобы поддержать организм витаминами и родить здорового ребенка.

9. Брокколи

Брокколи имеет прекрасный вкус, может употребляться в свежем и отварном виде. Это источник витамина К и C, клетчатки. С брокколи худеешь быстрее, так как продукт содержит приличное количество белка и отлично утоляет голод.

10. Груша

Грушу ценят за приятный вкус и высокие питательные свойства. Фрукт положительно влияет на метаболические процессы, способствуют укреплению здоровья и обеспечивает организм клетчаткой. Если вы голодны, всегда можно перекусить грушей. Это полезно и не очень калорийно.

11. Черника

Вкусная черника хороша в любом виде. Это мощный источник антиоксидантов и отличный продукт для похудения. Ягоды помогают худеть, так как очищают кишечник и улучшают обменные процессы.

12. Авокадо

Авокадо — продукт, который содержит здоровых жиров больше, чем углеводов. Если вы боитесь поправиться или хотите быстро похудеть, то авокадо станет хорошим помощником. Если смешать авокадо, любимые орехи и свежие овощи, получится вкусный салат, который можно съесть без риска поправиться даже на ночь.

13. Апельсины

У апельсинов отличный вкус, и они полезны из-за высокого содержания витамина С. Начинать утро с целого апельсина — прекрасная идея для поддержания здорового веса. Для похудения можно использовать мандарины. Кроме того, все цитрусовые помогают избавиться от целлюлита.

14. Земляника

Земляника — один из самых вкусных продуктов-жиросжигателей. Отличается высоким содержанием витамина С и клетчатки. Если хочется вкусного и сладкого, то можно съесть порцию земляники вечером или даже ночью.

15. Говядина

Постная говядина, которую лучше употреблять в отварном виде — лучший источник белка и железа. Это идеальный ингредиент диетического меню. Салат с яблоком, отварной говядиной и морковью можно есть даже по вечерам.

16. Куриные грудки

Диетическое белое мясо — выбор многих худеющих. Белок медленно усваивается организмом, и чувство сытости остается на долгое время. В 100 граммах белого куриного мяса содержится всего 104 ккал. Это незаменимый продукт для правильного питания и похудения.

17. Грейпфрут

Вкусный и сочный грейпфрут — продукт для сжигания жира «номер один», хороший источник клетчатки, витамина А и С. Мнение многих диетологов сходится в том, что это идеальный выбор для снижения веса. Съесть половинку этого цитруса рекомендуется перед каждым приемом пищи.

18. Йогурт

Натуральный йогурт содержит активные бактерии, которые обеспечивают здоровую работу кишечника. Не желаете толстеть? Употребляйте йогурт на завтрак и перед сном. Замените йогурт кефиром, если нет возможности покупать натуральный продукт. Рекомендуется выбирать кефир с жирностью около 1%.

19. Смородина

Смородина — природный источник витаминов. Ягода успешно применяется для похудения, так как содержит минимум калорий и отлично сжигает жиры. Черный цвет смородины говорит о высоком содержании антоцианов, которые препятствуют скоплению жира в области живота.

20. Сельдерей

Смешение стеблей сельдерея с пресной водой — отличный способ получить напиток, богатый клетчаткой. Это идеальный выбор для потери веса. Для улучшения вкуса вы можете объединить сок сельдерея с другими соками. Например, морковным, свекольным, яблочным.

Конечно, это не все продукты, которыми можно питаться, если вы стремитесь похудеть. В ежедневное меню легко добавить еще много полезного и вкусного. Главное помнить, что под запретом жареное, мучное, а также такие мясопродукты, как колбаса, сосиски и им подобные. Только легкая и полезная пища способствует улучшению обмена веществ и помогает добиться стройной фигуры. Если питание в течение дня правильное, то мы худеем даже тогда, когда спим!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ссылка на основную публикацию